新400m障碍
四百米障碍的技巧
四百米障碍的技巧
四百米障碍是一项需要快速奔跑并跨越障碍物的田径项目。
以下是一些四百米障碍的技巧：
1. 开始时，保持一个稳定的起动姿势。
将脚趾略微朝向起跑线外侧，将腿部和上半身略微向前倾斜。
2. 起跑后，要保持高节奏的奔跑。
多练习强健的下半身力量，提高爆发力，以便快速加速。
3. 在跨越障碍物时，脚部要保持抬起的状态以确保能够通过。
试着将膝盖高抬起，尽量避免脚与障碍物发生接触。
4. 左右腿的使用应该平衡。
5. 四百米障碍中，十个障碍物需要跨越，每个障碍物后都要恢复原速。
学会有效地通过每个障碍物，并迅速加速恢复到原先的速度。
6. 注重节奏感和呼吸。
与障碍物的跨跃配合好，有规律地进行呼吸，以增加动力。
7. 训练时要注重技巧的改善，多进行强化练习和短跑训练。
8. 预防受伤。
保持身体平衡，随时准备应对突发状况，避免扭伤或拉伤等伤害。
记住，技巧的改善需要长时间的训练和反复的练习。
坚持训练，使自己形成良好的技巧和反应能力，最终能够在比赛中取得好成绩。
400米障碍跑规则
400米障碍跑规则400米障碍跑可是个超有趣又超有挑战性的项目呢！一、障碍设置。
这400米的跑道上啊，障碍那是一个接一个。
有矮墙，就那么矮矮的一堵墙，看起来好像轻松就能翻过去，可真到跑起来的时候，还得讲究个技巧呢。
还有高板跳台，这可是个需要点弹跳力的地方。
深坑呢，就像个小陷阱似的，得小心翼翼地下去再上来。
云梯就更有意思啦，抓着那一根根杆子往前挪，就像小猴子在树上荡来荡去一样。
还有好多别的障碍呢，每个都有自己的小脾气。
二、起跑规则。
起跑的时候啊，就跟普通跑步起跑有点像。
大家都在起跑线那等着，听到那声哨响或者发令枪响，就像小火箭一样冲出去。
不过这时候可不能太着急，得先调整好自己的节奏，因为后面还有那么多障碍在等着呢。
要是一开始就冲得太猛，后面可能就没力气啦。
三、跨越障碍的要点。
矮墙的话，要先加速跑到跟前，然后一脚蹬地，用手撑一下墙顶，顺势就翻过去。
可别小看这个动作，要是用力不对，可能就会磕到膝盖或者手呢。
高板跳台呢，得先有个助跑，然后跳起来双手抓住高台，再用力把自己拉上去。
这个过程中啊，手臂力量可得跟上，不然就只能在那干瞪眼啦。
深坑就不一样啦，下去的时候要控制好速度，不能太快，不然容易摔倒，上来的时候又要借助腿部的力量，快速地爬出来。
云梯的话，手要抓稳，身子要保持平衡，就像走钢丝一样，一点一点地往前挪。
四、跑步过程中的节奏。
在跑这400米障碍的时候啊，节奏超级重要。
不能每个障碍都用同样的速度去对待。
比如说，在两个比较简单的障碍之间，可以稍微加快速度跑一跑，把时间抢回来一点。
但是到了那种比较难的障碍前面，就得提前减速，调整好姿势去应对。
就像跳舞一样，有快有慢才好看呢。
而且啊，在跑的过程中，要时刻注意自己的呼吸，不能跑得气喘吁吁的，不然很容易就累垮啦。
五、犯规情况。
这里面也是有犯规的情况的哦。
要是在起跑的时候抢跑了，那可不行，就得重新起跑。
还有在跨越障碍的时候，如果是借助了外力，比如说拉了旁边的人一把，或者是用手推了一下障碍来让自己过得更轻松，这都是犯规的。
四百米障碍标准
四百米障碍标准四百米障碍，那可是个厉害的玩意儿啊！就像一场刺激的冒险，充满了挑战和乐趣。
你想想看，那一个个障碍就像是生活中的小怪兽，等着你去征服。
矮墙，嘿，那就是个小土坡嘛，一抬腿就跨过去了，没啥大不了的。
独木桥呢，就像走钢丝，得小心翼翼地保持平衡，不然可就掉下去啦。
还有那壕沟，哎呀呀，可别小瞧它，跳下去再爬上来，可得费点力气呢。
每个障碍都有它的特点和难度。
比如说高板跳台吧，你得鼓足勇气往上冲，然后用力一跳，感觉自己就像个飞人一样。
再看看云梯，那长长的梯子，就像是通往天空的道路，爬的时候可得抓紧咯，不然掉下来可不是好玩的。
跑四百米障碍可不能马虎，得有技巧。
就像跳舞一样，要掌握好节奏。
不能一股脑地往前冲，得合理分配体力。
遇到障碍的时候，要果断、勇敢，不能犹豫。
这就好比是在人生路上遇到困难，不能退缩，得迎头而上。
你说，要是遇到个高板跳台就害怕了，那怎么行呢？那不是成了胆小鬼啦？咱得勇敢地冲上去，跳过去，管它什么困难，都不在话下。
四百米障碍不就是这样嘛，一个一个地攻克，最后成功到达终点。
每次跑完四百米障碍，那感觉就像是打了一场胜仗，浑身充满了力量。
虽然累得气喘吁吁，但心里特别有成就感。
这就是挑战自我的乐趣啊！其实啊，生活中很多事情都和四百米障碍一样。
有困难，有挑战，但只要我们有勇气，有毅力，就一定能战胜它们。
不要害怕失败，失败了就再来一次，总有一次会成功的。
四百米障碍是对我们身体素质和意志品质的考验。
它让我们学会坚持，学会勇敢面对困难。
所以啊，大家都来试试四百米障碍吧，感受一下那种挑战自我的刺激和快乐！相信你一定会爱上它的！别再犹豫啦，快来加入这场冒险吧！。
400米障碍保障措施是
400米障碍保障措施是在400米障碍赛跑中，为确保运动员的安全和赛事的顺利进行，需要考虑一系列的保障措施。
下面是一些可能采取的保障措施：1. 严格的运动员资格审查：在参赛前，对所有参赛运动员进行资格审查，确保他们具备必要的技能和能力参加障碍赛事。
2. 赛事规则和安全须知：在赛事前向所有参赛人员发布赛事规则和安全须知，包括障碍跑的规则、安全要求、注意事项等，确保参赛者了解并遵守。
3. 赛道检查和维护：提前对比赛场地进行全面检查，确保赛道没有任何隐患和不安全因素。
在赛前和赛中，保持对赛道的监控和维护，确保其干净、平整、无任何杂物。
4. 安全警示标志：在赛道上设置明显的安全警示标志，如禁止临时停车、危险区域等标识，以提醒参赛者和观众注意安全。
5. 赛道护栏和垫沙：在障碍赛道的危险区域和弯道处设置护栏，确保参赛者的安全。
同时，在赛道上散布一定量的垫沙，以减少可能的摔倒和伤害。
6. 安全救护设备和人员：赛场附近应设置足够数量的急救箱、应急药物和急救设备，并配备专业的急救人员，以应对可能发生的伤害和紧急情况。
7. 赛前热身和训练：在比赛开始前，要求所有参赛者进行充分的热身运动和身体训练，以减少运动伤害的风险。
8. 赛事监督和裁判：设置专门的裁判和赛事监督人员，负责监管整个赛事的进行，确保比赛秩序和运动员的安全。
9. 紧急撤离和应急预案：制定紧急撤离和应急预案，以应对可能发生的紧急情况，如火灾、地震等，并在赛前向参赛者和工作人员进行培训和演习。
10. 宣传和教育：通过各种方式，如宣传海报、现场广播等，向参赛者和观众宣传赛事的安全要求和注意事项，加强参与者的安全意识。
以上是一些可能的400米障碍赛跑的保障措施，通过采取这些措施可以最大程度地保障参赛者的安全和比赛的顺利进行。
同时，任何参赛者和观众也应该自觉遵守这些规定和要求，共同营造一个安全的赛事环境。
400米障碍终极指南
400米障碍终极指南一年一度的军事考核就要来临，相信广大学员都在积极训练备考。
但对于许多学员来说，400米障碍始终是一个难题。
下面，就让四百米障碍终极指南告诉你如何轻松通过考核。
跨越三步桩动作要领：跑到起跨线前沿，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。
随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用脚掌踏在第2根桩面上。
后脚再踏在第三根桩面上，随后另一脚蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。
跨越三步桩示范动作跳跃矮墙动作要领：可采用支撑跳跃、踏蹬跳跃和直接跳跃。
支撑跳跃：一脚蹬地起跳，使身体跃上矮墙，起跳腿迅速上提，单手支撑推墙越过；踏蹬跳跃：一脚蹬地起跳，身体跃起，另一条腿踏蹬矮墙上缘，收蹬地腿，越过矮墙；直接跳跃：距离矮墙40厘米左右时全身发力，使身体越过矮墙。
跳跃矮墙示范动作（1）跳跃矮墙示范动作（2）跳跃矮墙示范动作（3）通过高板跳台动作要领：挂臂攀上：一脚蹬地起跳，同侧手臂握住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻上高板面；立臂攀上：两腿起跳，两臂撑于高板上缘，收腹踏上高板。
通过高板跳台示范动作（1）通过高板跳台示范动作（2）通过高板跳台示范动作（3）爬跃水平梯动作要领：踏高台腿前迈的同时，双手抓住水平梯的第一杠，另一腿从低台上跃起，趁势攀上水平梯，站立后，快速通过，到最后横杠时，双手扶杠跳下。
爬越水平梯示范动作（1）爬越水平梯示范动作（2）通过独木桥动作要领：单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，跑步通过时，身体重心稍降低，保持平衡，跳下时，单脚着地缓冲。
通过独木桥示范动作通过独木桥示范动作特写攀越高墙动作要领：单腿起跳，两手攀、撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙之上。
攀越高墙错误动作攀越高墙正确动作悬挂通过水平梯＆蹬越跳台高板动作要领：跑至水平梯前跃起，双手抓起第一杠悬挂，一手伸出抓第二杠，另一手松开，伸出抓第三杠，依次前进，到最后一根时双手握杠，借助惯性，单脚依次踏上低台和高台，趁势跨越高板着地。
400米障碍
400米障碍
通过障碍物前后的跑进方法。
通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，
自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向
前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强
蹬地起跳的效果。
通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，
屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。
通过水平障碍物之前，要保持已获
得的水平速度，加速节奏要明显。
通过障碍后，要利用身体向前的冲力，
保持水平速度，继续跑进。
通过400米障碍的呼吸方法。
平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼
吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通
过障碍时，可“阔气”用力。
通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半
张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
400米障碍跑的体力分配。
400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。
400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。
它要往返200米，
通过14个障碍物，顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。
因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。
6
在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后
要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到
顺利快速地通过障碍物的目的。
当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要
求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
四百米障碍科目内容
四百米障碍科目内容四百米障碍是一项常见的田径项目，结合了速度、力量和技巧的要求，被广泛应用于体育比赛和训练中。
本文将介绍四百米障碍的规则、技巧和训练方法。
一、规则四百米障碍的比赛场地为标准的400米圆形跑道，起点和终点位于同一直线上。
场地内设置有10个固定高度的障碍物，分别位于跑道两侧弯道和直道上。
运动员需要以尽可能快的速度跑完400米，并在规定的地方越过障碍物。
犯规行为包括撞倒障碍物、绕过障碍物、未按照规定顺序越过障碍物等。
二、技巧1. 起跑技巧：起跑时，双脚分开与肩同宽，身体重心稍向前倾，双手放在腰部或胸前，以便快速起跑。
2. 正常奔跑：奔跑时，保持良好的姿势，身体稍微向前倾斜，膝盖高抬，步幅适中，保持稳定的节奏。
3. 越过障碍物：障碍物前，提前计算好距离，在接近障碍物时，用高抬的腿部动作越过障碍物，同时双臂保持平衡。
4. 节奏控制：在整个比赛过程中，保持稳定的节奏和速度，合理分配体力，避免过早疲劳。
三、训练方法1. 基础耐力训练：进行长跑训练，逐渐增加距离和时间，提高心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：进行短跑和爆发力训练，如冲刺训练、爆发力起跑训练等，提高起跑速度和爆发力。
3. 障碍物训练：在400米跑道上设置障碍物进行训练，逐渐增加障碍物的高度和数量，提高越过障碍物的技巧和速度。
4. 技术练习：进行障碍物的单独练习，重点训练越过障碍物的动作和节奏控制。
5. 综合训练：将基础耐力、爆发力和技术练习结合起来进行综合训练，提高整体水平。
四、注意事项1. 安全第一：在训练和比赛中，要注意身体的安全，避免受伤。
2. 合理饮食：保持健康的饮食习惯，合理摄入营养，保持良好的体能状态。
3. 适度休息：合理安排训练和休息时间，避免过度训练和疲劳累积。
4. 心理调适：保持积极的心态，树立信心，面对困难和挑战。
总结：四百米障碍是一项综合性的田径项目，需要运动员具备较高的速度、力量和技巧。
通过遵守规则，掌握技巧，进行科学的训练，可以提高四百米障碍的表现水平。
北京四百米障碍
北京四百米障碍
北京四百米障碍训练难点：
400米障碍训练需要受训者具备良好的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏素质，其中力量素质中的*肌肉力量、耐力素质中无氧耐力及灵敏素质是该项训练的难点。
（一）肌肉力量
力量素质根据表现形式和构成特点可以分为大肌肉力量、肌肉力量和肌肉耐力三种。
在400米障碍的训练中，通过跨桩、壕沟、矮墙等跨越类障碍物以及高板跳台、水平梯、高墙等蹬越、攀越类障碍物时，助跑、起跳、撑臂等动作，要求受训者具备良好的弹跳力和爆发力。
军人在日常的力量训练中常以肌肉耐力训练为主，导致了*肌肉力量的缺乏，直接影响了通过障碍的速度。
（二）无氧耐力
耐力素质按照人体运动能量供应特点，可以分为有氧耐力和无氧耐力。
无氧耐力是指人体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
400米障碍是以有氧系统为基础，以系统供能为主导的项目。
在军人平时耐力素质训练中，一般是以3000米跑、5000米跑等长距离为主的有氧耐力运动项目，对无氧耐力运动项目的训练较少。
（三）灵敏素质
灵敏素质是指人体*改变、转换动作、随机应变的能力，它是技能与体能在运动中的综合体现。
400米障碍训练中爬行类（爬行通过水平梯、匍匐通过低桩网）、绕行类（绕行桥柱）、钻越类（钻越洞孔）跨桩类（五步通过跨桩）等动作都需要受训者具备较高的灵活性。
另外，在任何通过动作的技巧掌握上，灵敏素质都是较为重要的身体素质基础。
军人平时对耐力、力量、柔韧等素质训练较多，而灵敏素质专项训练较少。
特战青年军官队员通过400 m障碍的生理生化指标分析
表１ 队员 考核前 后 血乳酸 变化 及
对比 （ ｍ ｍｏ ｌ ／ Ｌ ）（ Ｘ 一 ±Ｓ ）
切。运动后 ４ ｈ或次 日 晨恢复正常 ，说明机能恢复 ， 次 日晨仍 处 于较 高水平 ，说 明机 能未 恢 复 引。
表 ２ 队员考 核前 后尿 蛋 白变化 情况 （ 人）
表 ５所 示 ，通过 ４ ０ ０ ｍ 障碍 后经 过约 ４ ． ５ ｍｉ ｎ ，
第３ ３卷 第 ２期
２ ０ １ ４年 ４月
军 事 体 育
学 报
Ｖｏ Ｉ ． ３ ３ Ｎｏ ． ２ Ａｐ ｒ ．２ ０ １ ４
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｍｉ ｌ ｉ ｔ ａ ｒ ｙ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｎ ｄ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ
特 战青 年 军 官 队员 通 过 ４ ０ ０ Ｉ Ｔ Ｉ 障碍 的 生 理 生 化 指 标 分 析
刘 莉 ，余 晓 勇ｂ ，王 一 迪
（ 特 种 作战 学 院 ａ ．军 事体 育理论 教研 室；ｂ ．一 系；ｅ ．研 究生 队 ，广 东 广 州 ５ １ ０ ５ ０ ０ ）
摘 要 ：通过 ４ ０ ０ ｍ障碍是特战青年军官联合培训练中体能训练的重要科 目 之一，通过监测特战青年军
以及 考 核 后 １ ２ ｈ的尿 蛋 白 ；并 使 用 Ｐ ｏ ｌ ａ ｒ Ｔ ｅ ａ ｍ ２ Ｉ Ｔ Ｉ 障碍跑后血乳酸值较高 ，且运动成绩较低 。说 明 团 队心率 表记 录运 动过程 的 即时 心率 。 参照 组 经 过 长 期 系统 的 专 业 训 练 ，运 动 水 平 提 高 后 ，通过 ４ ０ ０ Ｉ Ｔ Ｉ 障碍 中节 省糖 的无 氧 糖酵解 供 能 能 力 ，起到 了节 省能量 作 用 。而特 战 队员没 有 经 历长 期专 项训 练 ，身体 机能 水平 表现 一般 ，糖 的无 氧糖
400米障碍专项体能训练的特征
400米障碍专项体能训练的特征作者：曹莹莹来源：《体育风尚》2019年第10期摘要：400米障碍是军队提高官兵军事综合素质的主要训练手段，是一项短距离、爆发式科目。
训练的目的是使官兵熟练掌握奔跑、跨越、跳下、平衡、支撑、攀爬和钻爬等基本军事技能，提升单兵战斗力。
掌握其专项体能特征是提高训练效率的关键。
本文根据全程的过障碍技术，分析其专项体能训练的特征，旨在为400米障碍体能训练提供一些理论支撑。
关键词：军事;400米障碍;专项体能一、前言400米障碍对官兵的全面身体素质能力提出了高度的要求，是全面发展官兵战斗力的重要科目之一。
通过查阅部队内部下发的军事训练资料以及切合自身在部队服役的经验得出，在进行400米障碍的教学与训练中，在体能训练方面只进行一般体能训练，针对性的专项体能训练并未涉及。
在查阅大量文献中，对400米障碍专项体能的特征也并没有全面的描述。
本文旨在通过分析400米障碍的专项体能特征，有针对性地进行训练，从而增强军队战斗力。
二、现阶段400米障碍项目体能训练情况中央军委训练管理部[1]编写的内部资料《中国人民解放军军事体育训练教程（上册）》中，专门列出了力量、柔韧、速度灵敏、耐力、组合等五类一般体能训练内容，并对400米障碍的各项过障碍技术做了详细的分类分析。
在训练中按照通过障技术，将各个障碍分为跨越类（三步通过跨桩、五步通过跨桩、跨越壕沟、跨越低桩网、跳越矮墙）、钻爬类（匍匐通过低桩网、绕行桥柱、钻越孔洞）、蹬越类（蹬越跳台高板、通过独木桥）和攀越类（攀越高墙、爬越水平梯、攀上跳下高板跳台、跳下攀上壕沟）四大类。
从资料中可以发现，其只对基础体能训练的内容做了一个详细的概括，并罗列了一般体能训练的内容，并未涉及专项体能训练的内容。
从专项体能训练的角度出发，我认为可在这四大类的基础上加一类“奔跑类”，从这五大类型出发，有针对性的分析400米障碍专项体能的特征，将对提高400米障碍成绩有一定的帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
练 ，提高快速改变运动方向时身体的平衡能力。
１ ７ 晃 动横 梯 ．
１ｍ。两道并用。模拟滩头阵地特殊 障碍 ，用于加 强身体的灵敏素质训练 ，提高穿越障碍的能力。
１４ 绳 网 ．
晃动 横 梯长 ８ｍ、宽 ０ ８ｍ，悬 挂 于 高 ２ ５ｍ ． ．
的支架上。梯杠 高低错 落柔性 连 接。两 道并列 没
灵敏 素质 能力 。
部 两端设 弧 形 支座 ，以 滚 轴 支 撑 。 两道 并 列 设 置 ， 间距 １ｍ。在 人体 重 力作用 下 ，平 台可 产 生钟 摆 式 晃 动和平 滑 。可加强 在 不稳定 状 态下 的 灵 敏素 质训
１３ 高低横 木 ． 高低 横木 按照 先 低 后 高 的顺 序 间 隔 没置 ４条 。 低杠 高 ０ ６ｍ，高 杠 高 １ ５ｍ，杠 长 ４ ５ｍ ，间距 ． ． ．
障 碍 物 提 出 了一 些 改 进 意见 。
关 键词 新 ４０ ０ ｍ障碍；障碍训练；训练损伤
中图分类号 ：Ｇ８ ２ ５ ２ ． 文献标识码 ：Ａ 文章编号 ：１ ７ —３ ０ （０ ６ ４０ ２ —３ ６ １１ ０ ２ ０ ）０ —１６０
，
１ 项 目概 况
新 ４０ｍ 障 碍场 占地 长 不 小 于 １０ｍ、 ０ ０ 宽不 小 于 ２ ０ｍ。跑 道 全 长 ４ ０ｍ， 不 小 于 ４ ５ｍ。新 ０ 宽 、
・
１６ ・ ２
维普资讯
第２ ５卷
牛长征 ：新 ４ ０Ｆ 障碍 ０ １ Ｉ
第 ４期
碍 的能力 。
１８ 跨 网 ．
跑 至浪木 前 ，踏上 浪木并 跑 至轮 胎前 ，沿 轮胎 （ 吊索 ）攀上 ，从 出入孑 上至 平 台 ，沿 软梯 （ 索 ） Ｌ 绳 轮胎 攀 台也可 反方 向通 过 ，其要 领是 ：跑 至软
台， 出入孑 沿轮胎 （ 从 Ｌ 吊索 ）攀下 ，直 接上至浪 滩环境，用于加强小腿折迭侧摆训练 ，提高快速涉 木 ，来 回走动 一 次后 由另一 端 向前 跳下 。 水能 力 。 ２ ６ 通 过摇 摆 平 台 ．
在长 １ ． 、 ２ｍ、 ０ ３ｍ 的水 池 中 ，设 攀 （ ）下 。 ０ ５ｍ 宽 深 ． 滑
置 ６块柔 性 连接 的浮 板 （ 板 下 附浮 筒 ） 木 。池 两 边 材料 拉直 成横线 构 成桩 网 。两道并 列设 置 。模 拟 浅
对应设 高０ ４ｍ 的立柱 ，间距 ０ ７ｍ， ． ． 立柱 间用 弹性 梯 （ 索 ）前 ，手 脚协 力沿 软梯 或绳 索攀 上顶 端平 绳
支点 位 于平衡 点 稍¨ ，下 端 设 限位 锁链 ，两 道 ｝ 二
并 用 。在人 体重 力 的 作 用下 ，以 支点 为轴 产 生 ０ ～ ３ 。 动 。用 于 加 强 上 下肢 协调 训 练 ，克 服 恐 高 心 ０摆 ． 理 ，提 高晃 动状 态下 的攀爬 能 力 ．
． ４０ｍ障碍共设 ｌ 组 障碍物 ， ４ ０ ０ 分 段设 ３ 个折转点。 １ ５ 轮胎 攀 台 轮胎 攀 台由浪木 、悬 吊轮 胎 和软 梯 及绳 索 组合 １ １ 软桥 ． 软桥 桥 面用扁钢 拼 接 ，长 １ ５ｍ、宽０ ７ｍ ，架 ．
Ｏｃ ．２ ０ ｔ ０６
● 项 目介 绍
新 ４ ０ｍ 障碍 ０
牛 长 征
（ 州军 区综 合培训 基地 ，广 西 桂林 ５ １０ ） 广 ４ ０ ２
摘 要 新４０ｎ 障碍动练是 目 ０ １ Ｉ 前部队体能训练的重点内容。明确新 ４０ｍ 障碍的作用、意义和概况， ０
正确掌握通过要领和训 练方 法对部 队非常重要 。同时 ，结合 部队训练 实 际和损 伤情 况对部 队训 练 、场地 和
维普资讯
第 ２ ５卷 第 ４期
２０ ０ ６年 １ ０月
军 事 体
育 进 修
学 院 学 报
Ｖ（ ２ Ｎｏ ４ ５ ．
Ｊ ｕ ｎ １ ｆＰ Ａ ｎ ｔ ｕ ｅｏ ｈ ｓｃ ｌ ｕ ａｉｎ ｏ ｒ ａ Ｏ Ｌ Ｉｓｉ ｔ ｆＰ ｙ ｉａ Ｅｄ ｃ ｔ ｔ ｏ
在 以球 形支 点支 撑 的 直径 ３ｍ 的底盘 ，没置 高 ３ｍ 的螺旋梯 ，顶 端设 环形 平 台 ，中心设 垂 商滑
Hale Waihona Puke 杆 ，两道并用。在人体和 自身重力产生的偏转力矩
的作 用 下 ，产 生 被 动 倾 斜 和 晃 动 ，倾 角 约 为 １。 ５。 用 于加强植 物性 神经 的调 节功 能训 练 ，提 高 心理 和
１２ ． 螺旋梯
端用铁栅封顶 ，中间留出入孔。出 口侧均匀设置 ２
条杠 间距 为０ ４ｍ 的软梯 ，软梯 问 没两 条绳 索 ，两 ． 道 并列 设置 。在 人 的蹬 踏下 ，浪 术 、轮 胎 、软 梯可
不 规则 摇摆 晃 动 。 １６ 摇摆 平 台 ． 摇摆 平 台平板 长 ６ｍ、宽 ２ ｍ，上设 两列 间距 ０ ８ｍ 洞 孔 ．町不 规则 设 置高 １ｍ 的 立柱 。平 板底 ．
而成。浪木 Ｋ ４ ｍ、宽０４ｍ， ． 悬挂于高 ４ｍ的支架
上， 间距 １ ６ｍ 。１ ． ６个 轮胎 ： 则 悬 挂 于 长 ２ｍ、 规 宽 ４ｍ、高 ４ｍ、距 浪木 ０ ９ｍ 的框 架 内 ，框 架 两 ．
设 于 高 ２ｍ 的 支架 上 ，两端用 拉索 固定 ，拉 索与 地 面夹 角 为 ２ 。 ０，上设 宽 ０ ４ｍ 的 引桥 ，两 道 并列 设 ． 置 ，问距 １ｍ。在 人体 重力 作 用 下 可不 规 则 摇摆 晃 动 ，提高 作战行 动 中的 平衡感 。
置 ，『距 １ｍ。模 拟 克服 障 碍 器材 ，用 于加 强 上肢 日 】 力 精及 心理 素质 训 练 ，提高在 不 稳定 状 态下 通 过 障
高 ４５ｍ 的矩 形框 内挂绳 网 ，支撑 于两侧 立柱 ．
收 稿 日期 ：２ ０ —６２ ０ ６０ —２
作者简介 ：牛长征 （ ９ ８） １ ７ 一 ，男，陕 西商洛人 ，广州军区综介训练 地 ，助教。研究疗… ： 人体能。