锻炼协调性的九种方法
练易筋经12式心得体会(完整版)
练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。
经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。
下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。
通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。
第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。
通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。
同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。
第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。
通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。
同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。
第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。
通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。
第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。
通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。
第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。
通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。
同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。
第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。
通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。
第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。
通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。
第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。
通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。
第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。
跳跳乐27套11节
跳跳乐27套11节跳跳乐是一种儿童健身项目，旨在通过跳跃和动力锻炼，帮助孩子们建立良好的体能和协调性。
在跳跳乐中，有27套不同的动作和动力组合，每套11节。
下面将以简体中文为您介绍这27套动作和动力的详情。
第一套：基本蹲跳动作这套动作主要由站姿、蹲跳和跑步动作组成。
通过不断的蹲跳和跑步训练，可以增强孩子的下肢力量和爆发力。
第二套：高抬腿动作这套动作主要由高抬腿和跑步动作组成。
高抬腿训练可以提高孩子的腿部力量和灵活性，有助于改善孩子的跑步姿势。
第三套：蛙跳动作这套动作主要由蛙跳和跑步动作组成。
蛙跳训练可以锻炼孩子的全身肌肉，尤其是腿部和臀部肌肉。
第四套：跳绳动作这套动作主要由跳绳、高抬腿和蹲跳动作组成。
跳绳是一种很好的有氧运动，可以提高孩子的心肺功能和协调性。
第五套：侧跳动作这套动作主要由侧跳和跑步动作组成。
侧跳训练可以增加孩子的侧向爆发力和平衡能力。
第六套：下蹲动作这套动作主要由下蹲和跑步动作组成。
下蹲训练可以锻炼孩子的腿部肌肉和核心稳定性。
第七套：山羊跳动作这套动作主要由山羊跳和跑步动作组成。
山羊跳是一种很好的身体控制训练，可以提高孩子的协调性和爆发力。
第八套：快速蹲跳动作这套动作主要由快速蹲跳和跑步动作组成。
快速蹲跳训练可以提高孩子的爆发力和反应能力。
第九套：单腿跳动作这套动作主要由单腿跳和跑步动作组成。
单腿跳是一种很好的平衡训练，可以增加孩子的核心稳定性和下肢力量。
第十套：侧踢动作这套动作主要由侧踢和跑步动作组成。
侧踢训练可以提高孩子的踢腿力量和灵活性。
第十一套：窄跳动作这套动作主要由窄跳和跑步动作组成。
窄跳训练可以增加孩子的爆发力和协调性。
以上是跳跳乐27套11节的简要介绍。
通过这些动作和动力锻炼，孩子们可以得到全面的身体训练，提升体能和协调性。
这种儿童健身项目不仅可以增强孩子们的身体素质，还有助于培养他们的团队合作精神和自信心。
希望更多的孩子可以参与跳跳乐，享受运动的乐趣和好处。
腿部肌肉的锻炼方法
腿部肌肉的锻炼方法腿部是人体重要的支撑部位之一，它承受着人体重量的大部分负荷，在日常生活和运动中扮演着重要的角色。
强健的腿肌肉不仅能够改善身体姿态和形态，还能提高身体的稳定性和运动能力。
下面列举了10个常见的腿部肌肉锻炼方法，详细介绍了每种方法的锻炼原理和注意事项。
一、深蹲深蹲是一种非常基础的腿部肌肉锻炼方法，主要锻炼膝关节肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。
深蹲的锻炼原理是通过重复下蹲和站立的过程来增加腿部肌肉力量。
但需要注意的是，深蹲姿势不正确容易造成膝盖负荷过大造成伤害，需要注意保持膝关节在同一方向上，尽量避免向内或外倾斜。
二、硬拉硬拉主要针对的是腿部后侧大肌群，包括臀部肌群、腘绳肌和股二头肌等。
硬拉是通过从地面上提起重量，来刺激腿部肌肉获得最大限度的力量和负荷。
需要注意的是，硬拉也是一种高风险的训练动作，需要控制自己的动作，并且使用适合自己的重量，避免失误造成伤害。
三、腿弯举腿弯举是一种针对股四头肌的锻炼方法，可以通过强化股四头肌来改善腿部形态。
需要注意的是，腿弯举需要控制动作的幅度，以免造成伤害，同时需要保持股四头肌的不断张力，以获得最大效果。
四、蛙跳蛙跳主要锻炼大腿前侧和小腿肌肉，可以有效地提高下半身的爆发力和稳定性。
需要注意的是，蛙跳需要在一个较硬的表面上进行，避免对膝盖过度压力。
五、半蹲半蹲可以刺激大腿前侧肌肉和臀部肌肉，从而提高腿部肌肉的力量和形态。
需要注意的是，半蹲过程中需要保持膝盖和脚趾在同一方向上前进，同时尽量避免过度弯曲。
六、跳高跳高可以锻炼小腿肌肉和下肢爆发力，同时可以提高身体的协调性和灵活性。
需要注意的是，跳高需要在一个较软的表面上进行，以减少对身体的冲击力。
七、踢腿踢腿可以锻炼大腿前侧肌肉和小腿肌肉，对提高腿部肌肉形态和力量有着显著效果。
需要注意的是，踢腿需要在一个稳定的位置上进行，以保持平衡，并控制动作的幅度。
八、登山机登山机是一种可以全面锻炼下半身肌肉的有氧器械，可以提高心肺功能和腿部肌肉力量。
拗九节总结
拗九节总结介绍拗九节是一种古老的中国武术形式，其形象个性鲜明，动作独特。
本文将对拗九节进行总结，介绍其历史、特点以及对身体健康的益处。
历史拗九节起源于中国北方的农业社会，其历史可以追溯到几百年前。
最初，拗九节用于训练农民在田地里工作时的姿势和力量。
随着时间的推移，拗九节逐渐演变成一种独立的武术形式，并成为一种培养身体素质和自我防护技能的训练方式。
特点动作形式拗九节的动作形式独特而多样化。
它通过一系列的动作和姿势来锻炼身体的柔韧性、协调性和力量。
拗九节的动作包括挥臂、腾空和旋转，每个动作都需要准确的姿势和平衡。
益处拗九节不仅仅是一种武术，还是一种锻炼身体的有效方式。
通过参与拗九节的训练，可以获得以下益处：1.增强身体的灵活性和平衡能力。
2.提高心肺功能和耐力。
3.促进身体的协调性和反应速度。
4.培养集中注意力和决断力。
5.增加肌肉力量和身体的稳定性。
训练方法拗九节的训练方法主要包括以下几个方面：姿势练习拗九节的姿势练习非常重要。
训练者需要在正确的姿势下进行训练，以确保动作的准确性和安全性。
姿势练习可以通过模仿教练或观看示范视频来进行。
基础动作练习拗九节的基础动作包括挥臂、腾空和旋转。
训练者需要重复进行这些动作，以提高身体的柔韧性和力量。
最初，训练者可以从简单的动作开始，然后逐渐增加难度。
组合和流程训练一旦掌握了基础动作，训练者可以进行组合和流程训练。
组合训练是将多个动作组合在一起，以提高身体的协调性和反应速度。
流程训练是将动作按照一定的顺序进行，以增加训练的难度和挑战性。
意境练习拗九节在训练过程中注重意境的表达。
训练者可以通过思考和感受，将意境融入到动作中，以提高训练效果。
结论拗九节是一种独特的中国武术形式，其通过独特的动作形式和练习方法，训练身体的灵活性、协调性和力量。
参与拗九节的训练可以提高身体的健康状况，并培养集中注意力和决断力。
因此，拗九节是一种值得推荐的身体锻炼方式。
以上是对拗九节的总结，希望本文能够帮助读者了解拗九节并对其产生兴趣。
人教版小学二年级上册体育与健康第九节：跳绳
课堂小结
课堂小结
要点标题：基 本动作
要点标题：技 巧训练
要点标题：健康 益处
课堂小结
要点标题：基本动作
要点内容：在跳绳课上，我们学习了跳绳的基本动 作，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。这些动作需 要我们掌握正确的姿势和节奏，通过不断练习，我 们可以提高跳绳的水平。
课堂小结
要点标题：技巧训练
要点内容：除了基本动作，我们还学习了一些跳绳 的技巧。比如，双人跳绳，需要两个人协作，一个 人跳绳，另一个人转绳；还有交叉跳，需要我们掌 握好节奏和跳跃的方向。通过技巧训练，我们可以 增加跳绳的趣味性和挑战性。
学习目标
培养跳绳的兴 趣和坚持
注意跳绳的安 全事项
学习目标
培养跳绳的兴趣和坚持
跳绳是一项需要持续练习的运动，初学者可能会有 困难和挫败感。但只要坚持练习，逐渐掌握技巧， 就会越来越有兴趣和信心。可以与朋友一起跳绳， 比赛谁能跳得更多，增加乐趣和动力。
学习目标
注意跳绳的安全事项
在跳绳时，要选择平坦且没有障碍物的场地。跳绳 时要注意周围的安全，避免绳子打到他人或物品。 另外，跳绳时要保持呼吸顺畅，避免过度用力导致 身体不适。如果感到头晕、胸闷或身体不适，应立 即停止跳绳并告知老师或家长。
课堂小结
要点标题：注意事项
要点内容：在跳绳过程中，我们需要注意一些事项 。首先，要选择合适的跳绳，长度要适合自己的身 高。其次，要选择合适的场地，避免有障碍物和危 险物品。还要注意跳绳的时间和频率，不宜过长时 间连续跳绳，以免造成疲劳和伤害。最后，跳绳前 要进行热身运动，以免拉伤肌肉。
课堂小结
要点标题：乐趣体验
新课讲解
要点标题: 跳绳的注意事 项
要点内容: 虽然跳绳是一项简单的运动，但也需要 注意一些事项。首先，选择适合自己身高的跳绳， 绳子过长或过短都会影响跳绳的效果。其次，跳绳 时要选择合适的场地，避免有障碍物或者地面不平 整的地方。此外，跳绳时要注意保持正确的姿势， 身体挺直，双脚离地时不要过高，避免受伤。最后 ，跳绳时要注意控制跳绳的节奏和速度，逐渐增加 难度，不要急于求成。遵循这些注意事项，可以让 我们的跳绳更加安全和有效。
反应力训练十种方法
反应力训练十种方法反应力是指人在面对外界刺激时，迅速作出反应的能力。
它是一种对新事物和新情况迅速适应的能力，对于个人的成长和发展具有重要意义。
而反应力的训练可以通过多种方法来实现，本文将介绍十种有效的反应力训练方法。
一、注意力训练注意力是反应力的重要组成部分，只有保持专注才能更快地做出反应。
可以通过阅读、解谜游戏等方式进行训练，提高注意力集中的能力。
二、速度训练反应力往往与反应速度密切相关，可以通过快速反应的训练来提高反应力。
例如，玩打地鼠游戏、进行快速的手指运动等，都可以有效地锻炼反应速度。
三、思维训练反应力也与思维能力密切相关，可以通过解决难题、进行推理和思维训练来提高反应力。
例如，解答数学题、进行益智游戏等都可以锻炼思维敏捷性。
四、身体训练身体的协调性和灵活性对反应力的发挥也有重要影响。
可以通过进行体育运动、舞蹈等活动来提高身体的反应能力。
五、视觉训练视觉训练可以提高感知能力和观察力，进而提高反应力。
可以通过观察周围环境、找出不同之处等方式来进行视觉训练。
六、听觉训练听觉是反应力的重要来源之一，可以通过听力测试、音乐训练等方式来提高听觉反应能力。
七、模拟训练模拟真实情境进行训练，可以提高在特定环境下的反应能力。
例如，进行模拟考试、模拟演习等，可以让个体更好地适应实际情况。
八、沟通训练良好的沟通能力可以提高个体对信息的接收和理解能力，从而提高反应力。
可以通过参加演讲、辩论等活动来进行沟通能力的训练。
九、情绪管理训练情绪对反应力有着重要影响，可以通过情绪管理训练来提高个体对情绪的控制能力。
例如，进行冥想、放松训练等，可以帮助个体更好地管理情绪。
十、跨界训练跨界训练可以提高个体在不同领域的反应能力。
例如，艺术家可以学习科学知识，科学家可以学习音乐等，这种跨界训练可以激发个体的创新思维和反应能力。
通过以上十种方法的训练，可以有效提高个体的反应力。
无论是在工作中还是生活中，反应力都是一项重要的能力。
幼儿园手眼协调发展方案
幼儿园手眼协调发展方案幼儿园是孩子们进行身心发展的重要场所，手眼协调能力是幼儿发展的一个关键方面。
为了帮助幼儿有效地发展手眼协调能力，我们制定了以下方案。
一、认识手眼协调发展的重要性手眼协调是指手的动作与眼睛的观察之间的协调能力。
在幼儿园阶段，手眼协调能力的发展对于孩子们的日常生活、学习和运动能力都有着重要的影响。
二、提供丰富的手工制作机会手工制作活动是培养幼儿手眼协调的最佳途径之一。
我们将提供丰富的手工材料和工具，鼓励孩子们进行剪贴、折纸、粘贴等活动，帮助他们提高手的灵活性和眼手协调能力。
三、开展握笔练习握笔是幼儿园阶段的重要技能之一，对于幼儿的写字和绘画能力有着关键的作用。
我们将提供适合幼儿手型的练习用笔，并进行有针对性的练习，帮助孩子们学会正确握笔的方法，提高手眼协调能力。
四、组织游戏活动游戏是孩子们发展手眼协调能力的重要途径之一。
我们将组织各种游戏活动，如投球游戏、接力比赛等，让孩子们在游戏过程中进行手眼协调的训练，锻炼他们的反应能力和动作协调能力。
五、开展运动训练运动训练也是培养幼儿手眼协调的有效方式。
我们将开展适合幼儿的体育活动，如接力赛、跳绳等，帮助孩子们锻炼动作的协调性和手眼配合能力。
六、进行感官训练感官训练是促进幼儿手眼协调能力发展的重要环节。
我们将提供各种感官刺激，如触摸、视觉、听觉等，激发孩子们观察、感受和动手操作的兴趣，帮助他们开发手眼协调的潜能。
七、注重正面激励在幼儿园的手眼协调发展过程中，我们注重给予孩子们正面的激励和肯定。
通过给予鼓励和奖励，激发孩子们积极参与手眼协调活动的动力，增强他们的自信心和乐观心态。
八、与幼儿家长合作家长是孩子们发展中最重要的支持者和指导者。
我们将积极与家长合作，向他们介绍幼儿手眼协调发展的重要性，并提供家庭练习建议，帮助孩子们在家中延续手眼协调的训练。
九、定期评估和反馈为了了解孩子们手眼协调发展的情况，我们将定期进行评估和反馈。
通过观察和记录，及时发现和解决问题，并向家长提供孩子们的发展情况，共同关注和促进幼儿手眼协调能力的提高。
九禽戏教学版
九禽戏教学版摘要：一、九禽戏的简介与起源二、九禽戏的动作要领与技巧三、九禽戏的练习好处与适用人群四、如何正确学习与传授九禽戏五、结语：传承与弘扬九禽戏文化正文：九禽戏，起源于我国古代的一种养生健身方法，由东汉名医华佗所创。
它以我国传统的五行学说为基础，结合禽类的各种生动姿态，形成了一套具有独特风格的导引术。
九禽戏的动作优美流畅，既能锻炼身体，又能陶冶情操，深受广大群众喜爱。
九禽戏的动作要领在于模仿禽类的神态和动作。
如模仿猿的灵动、熊的沉稳、鸟的轻盈、蛇的灵活等。
通过练习这些动作，可以锻炼身体的各个部位，提高关节的灵活性，增强肌肉的力量和韧性。
此外，九禽戏还注重呼吸的调整，使练习者在锻炼身体的同时，也能达到调理内脏器官功能的目的。
九禽戏的练习好处多多，首先，它能够增强身体的免疫力，预防疾病；其次，能锻炼身体协调性，提高身体柔韧性；再者，有助于舒缓压力，使人心情愉悦。
因此，九禽戏适合各年龄段的人群学习，特别是办公室族、老年人以及体质较差的人群。
要想正确学习九禽戏，首先要找到一位经验丰富的导师，跟随导师学习动作要领和技巧。
此外，还要注重日常的练习，坚持不懈，才能收到良好的效果。
在学习过程中，要遵循循序渐进的原则，避免运动损伤。
同时，还要注重饮食调理，保持良好的作息习惯，以达到身心健康的效果。
在我国，弘扬和传承九禽戏文化具有重要意义。
我们应该珍惜这一宝贵的文化遗产，将其发扬光大，让更多的人受益。
通过学习九禽戏，不仅可以强身健体，还能深入了解我国传统文化，培养民族自豪感。
让我们共同努力，让九禽戏这一中华民族的瑰宝，在新时代焕发出更加璀璨的光芒！总之，九禽戏是一种具有深厚文化底蕴的养生健身方法。
它集健身、养生、文化传承于一身，具有很高的实用价值。
大班攀爬游戏9则
大班攀爬游戏9则攀爬游戏是大班幼儿园中一项有趣而受欢迎的活动。
通过攀爬游戏，幼儿可以锻炼肌肉，培养协调性和平衡感，并提高自信心。
在本文中，将介绍九种适合大班幼儿园的攀爬游戏，帮助幼儿们快乐成长。
一、爬山虎“爬山虎”是一种利用幼儿园墙壁悬挂的横杆进行攀爬的游戏。
通过爬行和攀爬，幼儿可以锻炼上肢力量和身体协调性。
老师可以引导幼儿排队按顺序进行挑战，并设置时间限制，看谁能够最快完成。
二、绳梯攀登这个游戏需要一条较长的绳子，在室外进行。
绳子两端系在两棵树之间，幼儿需要攀爬到绳子的另一端。
这种游戏不仅可以锻炼上肢力量和平衡感，还可以培养幼儿的勇敢精神和团队合作意识。
三、滚筒穿越这个游戏需要准备几个比较宽的滚筒，幼儿需要在滚筒之间穿越。
老师可以将滚筒摆成不同的形状和方向，让幼儿们探索不同的路线。
这种游戏可以让幼儿们锻炼协调性和身体灵活性，并提高空间意识。
四、攀爬墙攀爬墙是一项常见的幼儿园攀爬游戏。
通过攀爬墙，幼儿可以全身运动，锻炼肌肉和平衡感。
老师可以设计不同高度和难度的墙壁，适应不同幼儿的能力水平，并注意安全措施。
五、蜘蛛网穿越在室内悬挂绳子，形成蜘蛛网的形状，幼儿需要穿越绳子间隙。
这种游戏可以锻炼幼儿的身体协调性、柔韧性和空间感知能力。
老师可以设定时间记录和挑战关卡，增加游戏的乐趣和挑战性。
六、云梯攀爬云梯是一种横梁结构，常用于军事训练，也可以用于幼儿园攀爬游戏。
云梯的两侧有横杆，幼儿需要攀爬到横杆的另一侧。
这种游戏可以锻炼幼儿的上肢力量和协调性，并培养他们的勇气和挑战精神。
七、悬挂环扑捉在室内悬挂一些环，幼儿需要从一侧跃起并扑捉住环。
这个游戏可以锻炼幼儿的运动能力和反应速度，同时培养他们的手眼协调能力和空间感知能力。
老师可以设置不同高度和数量的环，根据幼儿的能力进行调整。
八、管道穿越通过搭建一系列连续的管道，幼儿需要在管道间穿越。
这个游戏可以锻炼幼儿的平衡感和心肺功能，并培养他们的耐心和毅力。
老师可以根据幼儿的年龄和能力选择不同的管道形式和高度。
九年级体育训练方法
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
训练手段编辑蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。
以上练习重复2～3组。
蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
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锻炼协调性的九种方法
1.不习惯动作之各种身体练习
对自身不习惯的动作进行强化练习。
2.反向完成动作
对单一动作的反方向动作进行强化练习。
3.改变已习惯动作速度与节奏
对熟悉动作进行放慢动作及放慢节奏的动作练习。
4.以游戏方式完成复杂动作
以做游戏的方式，放松身体和心态，在轻松环境下完成复杂动作。
5.要求创造性改变完成动作方式
可在原有动作基础上加入个人创造性想法完成相关动作。
6.采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习
把几个自身不习惯的动作组合到一起连贯完成，使已掌握的单一动作转化成复杂化动作组。
7.改变动作空间范围
在不同的空间范围完成已掌握的各项动作。
8.利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
借助各种器械或在其他自然环境下做各种复杂动作的联系。
9.适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
通过观看信号或者有条件的刺激练习对动作的各种变化。
协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。
在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。