养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。
这些食品都具有补血养血的作用。
2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。
1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。
因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。
1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。
4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。
而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。
但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
女性中医养生的饮食原则：1、公正安排3餐。
早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，出格是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。
2、饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
春季中医药养生保健知识讲座
多种音乐疗法
尝试多种音乐疗法，如自然音乐 、古典音乐、民族音乐等，以满
足不同的心理需求。
感谢您的观看
THANKS
中药汤剂方面，可以使用桑叶 、菊花、杏仁等中药材来清热 、止咳、化痰。
食疗方面，可以食用梨、蜂蜜 等食材来润肺、止咳。
消化不良的中医药保健
春季是肝气旺盛的季节，容易出 现消化不良等肠胃问题，中医药 保健可以通过中药汤剂、食疗等
方法来缓解症状。
中药汤剂方面，可以使用山楂、 神曲、麦芽等中药材来消食、健
泡脚的中药材
可以选择一些具有舒缓神经、活 血化瘀、祛湿排毒等功效的中药 材，如艾叶、红花、生姜等。
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泡脚水的温度
泡脚水的温度应适中，不宜过烫 ，以免烫伤皮肤。
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泡脚的容器
泡脚的容器最好选择深一点的木 桶或搪瓷盆，以便于浸泡到小腿 部位。
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中医药养生的精神调养
春季养生的情志调节
情志调节
睡前放松
睡前进行适当的放松活动 ，如泡热水澡、听轻音乐 、阅读等，有助于入睡。
避免刺激性物质
避免饮用咖啡、茶等刺激 性物质，以免影响睡眠质 量。
春季养生的音乐疗法
选择合适的音乐
选择节奏明快、旋律优美的音乐 ，有助于调节情绪、放松身心。
定时聆听
定时聆听音乐，如每天早晨或晚 上，让音乐成为一种生活习惯。
复和再生。
避免饮酒和过度劳累
过度饮酒和过度劳累都会 对肝脏造成损害，应尽量
避免。
春季养肺的饮食调理
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总结词
多喝水
多吃润肺食物
增加维生素A和维 避免吸入有害物
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四、夏季养生“四大忌”：
1、忌夜食生冷： 夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引发腹胀、呕吐、腹泻。
2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食，
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6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点 “苦瓜”含有除热、解 乏、清心明目。
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（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。
4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾
水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意 养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、 生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气
最盛，中医常经过“内病外治”方法来预 防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部 位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防 气管炎、哮喘等。
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五、夏季常见疾病预防：
1、 日光性皮炎——是阳光中中波紫外线 惹祸。
（1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，
水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消 退时，可留轻度色素从容。重者皮肤水 肿，高热等，应快速到医院治疗。
（2）预防： * 夏季10—15点紫外涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 防止服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引发光敏性皮炎。
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忧郁情绪调节
积极参加社交活动、进行户外运动、寻求心理支 持等，以缓解忧郁情绪。
其他不良情绪调节
针对不同情绪采取不同的调节方法，如焦虑情绪 可采用深呼吸、冥想等方法缓解。
培养良好心态和乐观情绪技巧分享
保持积极心态
01
关注生活中的美好事物，培养感恩、欣赏等积极心态。
因时制宜
中医养生注重顺应自然规律，根据季节、气候等变化调整养生方法。如春季养肝 、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾等。
02
常见疾病预防与调理方法
高血压、高血脂等心血管问题
饮食调理
控制盐分和脂肪摄入量，多食用富含 钾、镁、钙等微量元素及维生素的食 物，如海带、紫菜、芹菜、菠菜、花 生等。
适量运动
中药调理
老年人饮食
老年人饮食应以软烂易消化为主，避免食用过于坚硬和难 以消化的食物。同时，要注意控制盐和糖的摄入量，以预 防高血压和糖尿病等慢性疾病的发生。
食疗方案推荐和制作方法
01
养肝明目食疗方案
推荐食用枸杞猪肝汤和菊花茶等具有养肝明目功效的食物和饮品。制作
方法包括将猪肝切片与枸杞一起炖汤，以及将菊花用热水冲泡成茶饮用
四季饮食搭配原则和建议
春季饮食
应以养肝护肝为主，多食用绿色蔬菜、水果和豆类等富含 营养的食物。同时，要注意避免过量食用酸性食物，以免 损食物如百合、银耳等，以 及酸味食物如柠檬、山楂等。同时，要注意避免食用过于 寒凉的食物，以免损伤肺气。
夏季饮食
应以养心安神为主，多食用红色食物如红枣、红豆等，以 及苦味食物如苦瓜、绿茶等。同时，要避免过量食用辛辣 和油腻食物，以免加重心脏负担。
。
中医养生保健知识讲座中医养生保健方法
中医养生保健知识讲座中医养生保健方法首先，中医养生保健强调饮食调理。
中医饮食养生讲究阴阳平衡，五味调和。
比如，常用的食物有黄豆、黑芝麻、桑椹、枸杞等，这些食物都具有滋补作用，可以改善体质，预防疾病的发生。
此外，中医饮食养生还提倡根据不同季节和个人体质的不同，选择适合自己的食物和烹饪方法，合理搭配食物，使营养均衡。
其次，中医养生保健强调运动调理。
中医认为运动可以促进气血运行，增强体质，提高免疫力。
不同的人可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、气功、步行等。
此外，中医还强调要根据个人的身体状况来选择运动强度和时间，不可过度运动或运动不足，以免适得其反。
再次，中医养生保健还注重情志调理。
中医认为情志的波动会对身体产生影响，因此，良好的情绪状态是保持身体健康的重要因素。
中医养生保健中，常推荐人们保持积极的情绪，远离压力和消极情绪。
可通过各种适合自己的途径来调节情绪，如参加兴趣班、旅游、听音乐等。
最后，中医养生保健中还强调具体症状的调理。
中医认为每个人都有不同的体质特点和症状表现，因此，在中医养生保健中，根据具体症状进行调理是非常重要的。
比如，经常出现失眠的人可以选择适合自己的安神补脑的药材进行调理，经常感到疲倦的人可以适量运动来提高体力等。
总之，中医养生保健方法多种多样，每个人可以根据自身情况选择适合自己的方法。
中医养生保健通过调理饮食、运动、情志和具体症状，可以增强体质，预防疾病的发生，提高生活质量。
同时，中医养生保健也需要依赖个人的自觉性和坚持性，只有长时间的坚持和有规律的生活方式，才能达到良好的养生保健效果。
中医养生保健知识讲座
精选2021版课件
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中国居民膳食宝塔
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中国居民膳食宝塔
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中国居民膳食宝塔
❖ 第五层塔尖: 是烹调油和食盐,每天烹调油不 超过25g或30g,食盐不超过6g（相当于啤酒瓶 盖平平1盖）.
❖ 第四层: 奶类和豆类食物合居,每天应吃相当 于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆 30g~50g的大豆及制品.
15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。 16.神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，
八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的 妙法。
17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、 糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将 不能维持人体健康。
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养生二十宜
11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经 和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适 应能力。
12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有 益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老 年人冬季保健更有意 义。
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“食”亦有道
❖ 民以食为天, 但“食”亦有道。所谓春温、夏热、 秋凉、冬寒, 在昭示四季更迭这一自然规律之时, 亦 彰显饮食之道。
❖ 中医的理念认为人与自然是和谐统一的, 人应当适 应自然规律, 饮食方面更是如此。最基本的一条原 则就是要“因人、因地、因时膳食”。
❖ 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用, 很适合在 夏天食用, 可对于脾胃虚寒的人而言, 就不宜多吃。 而在地域方面, 由于夏季南方多为梅雨季节, 因此应 多吃健脾燥湿食物, 如薏米。
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戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通
常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，
“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
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适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒
烟的计划前功尽弃。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
中医养生与保健知识讲座
（二）解释病理传变
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01.
相生关系的传变
02.
母病及子（顺传）：指病变由母脏累及到子脏，
03.
如肾病及肝。
04.
子病犯母（逆传）：又称子盗母气，指病变由子脏
05.
波及到母脏， 如心病及肝。
2.相克关系的传变：
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是指病变顺着或逆着五行相克次序的传变。
相乘：指相克太过而为病。
2
滋味不同，药效不同。
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甘属阳; 酸、苦、咸属阴
4
以药物之性纠正机体阴阳之偏
第二节 五行学说
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木、火、土、金、水这五类物质是自然界中最主要的五类物质，它们之间各有特性但又相互依存而不可分离，因此古人也就利用它们的特性及其相互关系来对自然界中一切事物进行归类和说明，原始的五行概念便被抽象发展成为了五行学说，成为了一种哲学概念，常常和阴阳学说一起，成为了古代用以认识和分析事物的一种思想方法和理论工具，并贯穿到古代各种学术之中。
返回知识点
相克：指五行中某一行事物对于另一行事物 具有抑制、约束、削弱等作用。 五行相克规律和次序： 2.五行相克 返回知识点
土 水 克 返回知识点
3.五行制化
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制，是制约、克制；
01
化，是生化、变化。
02
五行制化：是指五行之间具有生中有制、 制中有生的生克协调配合关系。
（一） 说明人与自然的统一性
（二）用阴阳归属人体组织结构
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阳
表
上
左
外侧
腰背
背
胸
六腑
心肺
阴
内
下
中医养生保健健康知识讲座
不暴饮暴食，避免过度摄入食物。
详细描述
暴饮暴食容易造成消化系统负担过重，影响营养吸收，甚 至引发急性胃肠炎等疾病。避免过度摄入食物有助于保持 身体健康，预防肥胖和慢性疾病。
五味调和
总结词
指饮食要多样化，搭配合理，避免偏食或挑食。
详细描述
五味调和是中医饮食养生的基本原则之一。人体需要多种 营养素，而每种食物所含营养成分不同。因此，应多样化 摄入食物，合理搭配，以满足人体对各种营养素的需求。 避免偏食或挑食容易导致营养不均衡，影响身体健康。
秋季养生
冬季养生
秋季是收获的季节，应注重养肺、养阴， 多食用滋阴、润肺的食物，如梨、藕、百 合等，同时保持室内空气湿润。
冬季是收藏的季节，应注重养肾、养阳， 多食用温性食物，如羊肉、牛肉等，同时 注意保暖和锻炼。
体质养生
阴虚体质
应注重滋阴清热，多食用滋阴 的食物，如蜂蜜、红枣、豆腐 等，同时避免过度劳累和熬夜
精神内守
精神内守是指保持内心的平静和稳定，避免外界干扰和杂念 的影响。中医认为，精神内守能够调节人体的气机，使气血 运行顺畅，从而保持身体健康。
具体方法包括：保持专注，集中精力做好当前的事情，避免 分散注意力；减少杂念和妄想，保持内心的平静和冷静；学 会放松身心，如通过深呼吸、闭目养神等方式来缓解压力和 疲劳。
天人合一
天人合一也是中医养生保健的重要理念之一。它认为人与自然环境是相互联系、相互影响的 整体。
天人合一的理念认为，人体的生理功能和病理变化不仅与内在的脏腑功能有关，还与外界环 境的变化有关。因此，保持人与自然环境的和谐统一，对于维护身体健康至关重要。
天人合一可以通过顺应自然规律、调节生活起居、注重环境卫生等多种方式来实现。例如， 春夏季节应该晚睡早起，秋季应该早睡早起，冬季应该早睡晚起；同时应该保持室内空气流 通，避免长时间处于封闭的环境中。
中医养生保健知识讲座-第一讲
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中医学是中华民族优秀传统文化的一个重要组成部分，它历史 悠久，源远流长，它不但具有一套独特的医疗体系，并且还渗透 着较为完整的养生学思想，其系统的理论知识和丰富的养生保健 方法，为中国人民的保健事业和健康长寿做出了巨大的贡献。
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• 卫生部首席健康教育专家洪昭光教授认为： 人的生理寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的
正常寿命应该是120岁。 • 今以细胞分裂次数与周期推算最长寿命的方法：
人类细胞分裂次数是50次，平均每次分裂的周期是 2.4年，那么细胞分裂50次需要时间是120年，则其自 然寿命应为120岁。
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“治未病”是中医本着防微杜渐、未雨绸缪的预防思想而采 的预防和治疗手段。治未病包含以下三种意义：
一、未病先防。强调未病之时进行养生保健，预防疾病的发 生（治在未病之先）；
二、既病防变。强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的 进一步发展或演变（治在发病之初）；
三、瘥后防复。强调病后防止疾病的复发、积极治愈后遗症 （除邪务尽）。
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⑵昼夜晨昏变化对人体的影响 ①人体阳气有昼夜的周期变化：
人体阳气白天多趋向于表，夜晚多趋向于里；早晨阳气始 生，午时阳气隆盛，日謩时阳气已虚。 ②对人体的病理变化有影响：
“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚……” （《灵 枢·顺气一日分为四时》）
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⑶日月星辰对人体生理变化的影响 ①人体气血的盛衰与月亮盈亏直接相关：
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七、什么是“治未病”？
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养生保健知识讲座
健康是人们追求的宝贵财富，而养生保健则是实现健康的有效途径。
为了传播养生保健知识，提高大家的健康素养，本文将为大家进行养
生保健知识讲座。
以下是一些重要的养生保健知识点：
一、养生保健的背景概述
养生保健是中国传统文化的重要组成部分，早在古代就有人们关注
养生的观念。
随着社会发展和生活方式的改变，养生保健的重要性变
得更加凸显。
二、饮食与养生保健
1. 注意饮食均衡：合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、蛋类、肉类等食物，避免长期偏食导致的营养不良。
2. 控制摄入盐分和油脂：过量的盐分和油脂摄入容易引发高血压、
心脑血管疾病等健康问题。
3. 适量饮水：每天喝足够的水对于维持身体的正常功能十分重要。
三、运动与养生保健
1. 适度运动：坚持适量的体育锻炼，可以增强身体素质，提高免疫力。
2. 徒手健身操：徒手健身操是一种易于学习、随时随地可进行的锻
炼方式，具有良好的养生保健效果。
四、心理健康与养生保健
1. 积极的心态：保持健康的心理状态对于身体健康至关重要，积极
的心态可以减少压力，提高生活的幸福感。
2. 注意调节情绪：学会正确处理各种情感，如愤怒、焦虑等，避免
情绪对身体健康的不良影响。
五、中医养生保健
1. 中医经络理论：通过按摩、推拿、针灸等方法，调理经络，改善
气血循环，起到养生保健的作用。
2. 中草药养生：中草药被广泛应用于养生保健中，其独特的药理作
用可以改善身体功能，提高免疫力。
六、日常生活中的养生保健要点
1. 养成良好的作息习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，
避免长期熬夜。
2. 注意个人卫生：保持清洁、整洁、干燥的生活环境，养成勤洗手、勤换洗内衣等良好卫生习惯。
七、养生保健中的误区与注意事项
1. 不健康的养生保健方法：如过度减肥、不合理的断食等，可能会
对身体健康造成负面影响。
2. 个体差异：每个人的身体状况不同，养生保健方法也因人而异，
请根据自身情况合理选择适合的方法。
八、结语
通过本次养生保健知识讲座，希望大家能够掌握一些基本的养生保健知识，合理调整自己的生活习惯，提高健康素养，享受优质生活。
让我们一起迈向健康的人生！。