作息时间表(四季全)
幼儿园小中大班秋冬季春夏季作息时间表
幼儿园小中大班秋冬季春夏季作息时间表大班幼儿一日作息时间表备注：1. 作息时间制定原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐(主餐)间隔不少于3个半小时，保证一定的自由活动时间。
大班下学期午睡时间可以逐步缩短。
2. 教学活动时间大班25-30分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。
3. 根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。
4. 由于我市统一规定幼儿在园作息安排从8：00——16：00，实际幼儿园均往两头延伸。
幼儿园作息时间表（秋冬季）（大班）幼儿园大班一日活动作息时间表（秋冬季）小班幼儿一日作息时间表1备注：1. 作息时间制定原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐(主餐)间隔不少于3个半小时，保证一定的自由活动时间。
大班下学期午睡时间可以逐步缩短。
2. 教学活动时间小班10-15分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。
3. 根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。
4. 由于我市统一规定幼儿在园作息安排从8：00——16：00，幼儿园均往两头延伸。
小班一日活动作息时间表（春秋）7：50—8：30 入园、晨间活动等8：30—9：10 户外晨间锻炼、早操9：10—9：25 盥洗、早点9：25—9：50 集体教学活动9：50—10：10 户外体锻10：10—10：50 创造性游戏10：50—11：00 餐前准备、谈话11：00—11：30 午餐11：30—11：50 餐后阅读、散步11：50—12：00 盥洗、睡前准备12：00—14：10 午睡14：10—14：30 起床、梳洗、饮水14：30—15：00 户外体育活动15：00—15：20 午点15：20—15：50 区域活动15：50—16：10 集体活动、户外游戏16：10—17：00 室内游戏、离园幼儿园小班一日活动作息时间表（夏季）7：50—8：20 入园、晨间活动等8：20—8：50 户外晨间锻炼、早操8：50—9：05 盥洗、早点9：05—9：40 集体教学活动9：40—10：00 户外体锻10：00—10：50 创造性游戏10：50—11：00 餐前准备、谈话11：00—11：30 午餐11：30—11：50 餐后阅读、散步11：50—12：00 盥洗、睡前准备12：00—14：10 午睡14：10—14：30 起床、梳洗、饮水14：30—15：00 户外体育活动15：00—15：20 午点15：20—15：50 区域活动15：50—16：10 集体活动、户外游戏16：10—17：00 室内游戏、离园幼儿园作息时间表（秋冬季）（小班）幼儿园小班一日活动作息时间表（秋冬季）示范幼儿园小班段作息时间表2、接送车时间：夏季早上8：10，夏季下午5：20；冬季早上8：20，冬季下午5：10。
学校作息时间表(适用于新疆地区)
晚自习
21:00--22:30
20:30--22:00 打铃（前后）
晚自习后，校园内值班教师及时查寝，清点各宿舍人数
熄灯
23:00
22:30
打铃
备注：
1、学生会例行三操检查、每周一下午预备铃响后检查各班仪容仪表（校服、头发、首
饰、胸牌、个人卫生）。
2、班主任超过班主任签到时间签到的，扣除班主任绩效0.5分（约为15元）。超过教
午餐与休息
16:20——16:25 16:25——16:35 16:35——17:15 17:15——17:35 17:35——18:15 18:25——19：05
15:55——16:00 16:00——16:10 16:10——16:50 16:50——17：10 17:10——17:50 18:00——18:40
19:05——19:40 18:40——19:20
19:40 20:00——21:00
晚上
19:20 19:30——20:30
备注ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
打铃 打铃（前） 打铃（后）
打铃
打铃（前后） 打铃（前后） 打铃（前后） 打铃（前后） 打铃（前后）
打铃（前） 打铃（后） 打铃（前后）
打铃（前后） 打铃（前后） 打铃（前后）
xxxx学校作息时间表
课前三分钟预备，教师进教室，学生准备下节课
季度 日期 起床 早操 早餐
班主任上班打卡时间
打扫卫生 教师上班铃
预备、早读、学生会检 查
第一节 第二节 大课间 第三节 第四节
教师上班铃、预备 午间阅读 第五节课 眼保健操 第六节 第七节
课外活动、教研活动、 卫生打扫、兴趣小组
教师下班
作息时间表
时间秋季冬季春季夏季分钟起床6:50～7:057:00～7:157:00～7:156:50～7:0515早操7:05～7:307:15～7:407:15～7:407:05～7:3025早餐7:30～8:057:50～8:307:50～8:307:30～8:0535预备铃8:058:358:358:055早自习8:10～8:508:40～9:208:40～9:208:10～8:5040第一节9:00～9:409:30～10:109:30～10:109:00～9:4040第二节9:50～10:3010:20～11:0010:20～11:009:50～10:3040大课间活动10:30～10:5511:00～11:2511:00～11:2510:30～10:5525第三节10:55～11:3511:25～12:0511:25～12:0510:55～11:3540第四节11:45～12:2512:15～12:5512:15～12:5511:45～12:2540午餐12:25～13:0512:55～13:3512:55～13:3512:25～13:0540午休13:05～14:4013:35～14:4013:35～14:4013:05～14:4065/95
预备铃14:5014:5014:5014:5010第五节15:00～15:4015:00～15:4015:00～15:4015:00～15:4040第六节15:50～16:3015:50～16:3015:50～16:3015:50～16:3040眼保健操16:30～16:4516:30～16:4516:30～16:4516:30～16:4515第七节16:45～17:2516:45～17:2516:45～17:2516:45～17:2540第八节17:35～18:1517:35～18:1517:35～18:1517:35～18:1540课外活动18:15～18:3518:15～18:3518:15～18:3518:15～18:3520晚餐18:35～19:0018:35～19:0018:35～19:0018:35～19:0025
科学作息时间表[整理版]
![科学作息时间表[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/101f8b010a4e767f5acfa1c7aa00b52acfc79c3b.png)
科学作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。
春季作息时间表
9:40---------10:10
10:10--------10:50
11:00--------11:40
预备
第一节
第二节
大课间
第三节
第四节
下午
1:20
1:30-------2:10
2:20-------3:00
3:00-------3:30
3:30-------4:10
4:20-------5:00
预备
第一节
第二节
大课间
第三节
活动课
执行时间：上学期11月份-------下学期2月份
实验中学
春季作息时间表
起止时间
节次安排
上午
8:00
8:10----------8:50
9:00----------9:40
9:40-------10:10
10:10-------10:50
11:00-------11:40
预备
第一节
第二节
大课间
第三节
第四节
下午
1:50
2:00-------2:40
2:50-------3:30
3:30-------4:00
4:00-------4:40
4:50-------5:30
预备
第一节
第二节
大课间
第三节
活动课
执行时间：3月份-------4月份
实验中学
夏季作息时间表
起止时间
节次安排
上午
8:00
8:10----------8:50
9:00----------9:40
9:40---------10:10
43-夏季作息时间表
要求：1、全院教职员工必须严格遵守作息时间；
2、学院食堂教职工中午开饭时间为11：50，食堂要控制开饭时间，就餐教职工要自觉遵守;
3、负责通勤的车辆必须严格按照作息时间定时定点做好通勤服务工作；通勤车发车时间为：早6：50从北区始发站发车，晚5：10从院部返回；
4、作息时间从5月3日起执行。
夏季作息时间表
一、学生作息时间表
起床6：00
早操6：20——6：30
早饭6：40——7：30
预备7：40——7：50
第一节7：50——8：40
第二节8：50——9：40
第三节10：00——10：50
第四节11：00——11：50
午休11：50——13：40
预备13：40——13：50
第五节13：50——14：40
盘锦职业技术学院综合办公室
二O一二年四月二十六日
第六节14：50——15：40
第七节15：50——16：40
第八节16：50——17：40
晚饭18：00——18：40
晚自习19：00——21：00
就寝21：30
要求：1、6：20。
二、教职工作息时间表
上午7：50——11：50
午休11：50——13：50
冬季作息时间表
冬季作息时间表介绍冬季是一年中气温较低、日照时间较短的季节。
在寒冷的冬天，我们的身体需要适应气温的变化，并调整作息时间以保持健康。
本文档将介绍冬季的作息时间表，以帮助您改善生活质量并保持良好的健康状态。
早晨•6:00 - 7:00：早醒，打开窗帘，让光线进入室内。
早晨阳光有助于提高身体的能量水平，并调节生物钟。
•7:00 - 7:30：晨练，进行一些简单的伸展运动或室内活动，以增强身体活力。
•7:30 - 8:00：早餐，确保摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素和复合碳水化合物。
上午•8:00 - 12:00：工作或学习时间。
利用上午精力充沛的时段，进行高效的工作或学习。
•10:00 - 10:15：短暂的休息，站立或走动一下，缓解长时间坐姿带来的疲劳感。
中午•12:00 - 13:00：午餐时间，摄入适量的蛋白质、蔬菜和全谷类食物，避免暴饮暴食。
下午•13:00 - 15:00：下午工作或学习时间。
此时是一天中最困的时候，可以进行一些简单的放松活动，如听音乐、做深呼吸或进行眼保健操。
•15:00 - 15:15：再次进行短暂的休息，起身活动一下，缓解眼部疲劳。
傍晚•15:30 - 17:30：个人时间。
可以进行一些个人爱好的活动，如阅读、写作、绘画等，让自己放松和享受。
•18:00 - 19:00：晚餐时间，饮食以轻食为主，避免摄入过多的油脂和高热量食物。
晚上•19:00 - 20:00：家庭活动时间，可以和家人进行交流、玩游戏或观看电视。
•20:00 - 21:00：放松时间，可以泡个热水澡、听一些轻音乐或进行冥想，帮助放松身心。
•21:00 - 22:00：睡前准备，避免使用电子设备，准备睡觉。
可以喝一杯温牛奶或红茶，帮助入睡。
睡眠•22:00 - 6:00：睡眠时间，确保每晚获得足够的睡眠。
冬季气温较低，可以选择合适的被子或调整室温，以确保舒适的睡眠环境。
冬季作息时间表是根据冬天气候特点和身体健康需求设计的。
作息时间表
郴州市二中春季作息时间表(从2010年2月24日起执行)起床洗漱6:20----6:45第五节课2:15---2:55早操6:45----6:55第六节课3:05---3:45早 读6:55----7:20眼保健操3:55---4:00早餐7:20----7:55第七节课4:00---4:40预备铃7:55第八节课4:50---5:30阅读8:00----8:25文体活动5:30---6:00第一节课8:25----9:05晚餐6:00---6:45第二节课9:15----9:55预备铃6:45课间操9:55----10:20外语阅读6:50---7:10第三节课10:20---11:00读 报7:10---7:20眼保健操11:10---11:15第一节晚自习7:20---8:20第四节课11:15---11:55 （高一）眼保健操8:30---8:35第四节课11:15---12:00 （高二）第二节晚自习8:35---9:30 (高一)第四节课11:15---12:05 （高三）第二节晚自习8:35---9:50 (高二)午餐11:55---12:45第二节晚自习8:35---10:00 (高三)午休12:45---1:55就寝熄灯9:50 (高一)预 备 铃2:10就寝熄灯10:20 (高二、三)郴州市二中夏季作息时间表(从2010年5月1日起执行)起床洗漱6:00----6:25第五节课2:30---3:10早操6:25----6:35第六节课3:20---4:00早 读6:35----7:05眼保健操4:10---4:15早餐7:05----7:40第七节课4:15---4:55预备铃7:40第八节课5:05---5:45阅读7:45----8:15文体活动5:45---6:15第一节课8:15----8:55晚餐6:15---6:55第二节课9:05----9:45预备铃6:55课间操9:45----10:10外语阅读7:00---7:20第三节课10:10---10:50读 报7:20---7:30眼保健操11:00---11:05第一节晚自习7:30---8:30第四节课11:05---11:45 （高一）眼保健操8:40---8:45第四节课11:05---11:50 （高二）第二节晚自习8:45---9:40 (高一)第四节课11:05---11:55 （高三）第二节晚自习8:45---10:00 (高二)午餐11:45---12:35第二节晚自习8:45---10:10 (高三)午休12:40---2:10就寝熄灯10:00 (高一)预 备 铃2:25就寝熄灯10:30 (高二、三)。
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春季作息时间表
起床: 6:30
早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00
预备: 7:30
第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30
午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50
第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50
预备：6:30
自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00
本表自3月17日执行
夏季作息时间表
起床：6:30
早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00
预备：7:30
第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30
午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20
第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10
预备：7:00
晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50
收看新闻：9:00 —————9: 45
熄灯：10:15
本表自5月5日执行
秋季作息时间表
起床：6:30
早读：6:40--------------------------7:00
早饭：7:00
预备：7:30
第一节：7:40--------------------------8:25
第二节：8:35--------------------------9:20
课间操：9:20--------------------------9:50
第三节：9:50-------------------------10:35
第四节：10:45------------------------11:30
午饭：11:30
午休：12:00------------------------13:30
预备：13:50
第五节：14:00------------------------14:45
第六节：14:55------------------------15:40
课间操：15:40------------------------16:10
第七节：16:10------------------------16:55
第八节：17:05------------------------17:40
晚饭：17:40
预备：18:30
晚自习（一）：18:40----------------19:30
（19:00收看新闻联播）
晚自习（二）: 19:40---------------------20:30
晚自习（三）: 20:40---------------------21:30
熄灯：10:00
本表自10月1日执行
冬季作息时间表
起床: 6:30
早读: 6:40----------------7:00
早饭: 7:00
预备: 7:30
第一节: 7:40----------------8:25
第二节: 8:35----------------9:20
课间操：9:20----------------9:50
第三节：9:50----------------10:35
第四节：10:45--------------11:30
午饭: 11:30
午休: 12:00---------------13:10
预备: 13:30
第五节: 13:40---------------14:25
第六节: 14:35---------------15:20
课间操：15:20---------------15:50
第七节: 15:50---------------16:35
第八节: 16:45---------------17:30
晚饭: 17:30
预备: 18:30
晚自习（一）: 18:40----------19:30
晚自习（二）: 19:40----------20:30
晚自习（三）: 20:40----------21:30
熄灯: 22:00
本表自11月1日执行。