健康的生活方式25条
健康素养66条(课堂PPT)
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避0mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体 温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率 60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措 施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的 机会或减轻患流感后的症状。
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36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟 门诊可提供专业戒烟服务。 37.少饮酒，不酗酒。 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物， 预防药物依赖。 39.拒绝毒品。 40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
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41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主 动寻求帮助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共 用毛巾和洗漱用品。 43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保 持室内空气流通。 44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
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（三）、基本技能（12条）
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用 健康信息。 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、 剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的 危险，防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿 童接触。
中国公民健康素养—健康66条
中国公民健康素养——健康66条一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5、心眼和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7、保健食品不能代替药品。
8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9、献血助人利己，提倡无偿献血。
10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权力。
13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21、应该重视和维护心理将抗，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23、在流感季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即爆炸止血，对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
健康的生活方式PPT课件 粤教版
课后训练
Work seriously
10. 网络已经深深融人我们的生活，我们要合理利 用互联网，理性利用现代媒介参与社会公共生活。 为此我们应该（ B ） ①遵守网络规则 ②劳逸结合，不沉迷网络 ③在论坛上随意表达自己的意愿 ④利用QQ群聊天工具，传播他人隐私 A．①④ B．①② C．②③ D．③④
目录 contents
课后训练Βιβλιοθήκη 后训练Work seriously
一、单项选择题 1. “生命是珍贵的，健康是快乐的”。下列属健 康生活方式的是（ D ） A．为了保持苗条身材，只吃蔬菜水果 B．废寝忘食地玩网络游戏 C．出于好奇和好玩而尝试吸食毒品 D．积极参加体育锻炼 2.为了健康地度过青春期，做好青春期的健康保健 很重要。下列做法错误的是（ C ） A．保持良好的心理状态 B．勤换勤洗内衣裤 C．常吃刺激性强的食物 D．积极参加体育锻炼
课后训练
Work seriously
（2）从健康的生活方式试述烟酒、沉迷网络对 青少年的危害性，作为青少年应如何避开这些 危害性？ （2）①烟草烟雾中至少含有69种致癌物和多 种有害物质。大量饮酒会导致动脉硬化、高血 压等心脑血管疾病，长期饮酒的人体质会变弱， 记忆力、判断力也会下降。青少年应远离烟酒， 这样可以让青少年在自己和疾病之间树起一道 “健康屏障”。
课后训练
Work seriously
5. 夏日炎炎，高温酷热，高山、安泉、向阳、金 鑫等人踢完一场球下来，个个浑身汗流如注，口干 舌燥。这时，他们的做法中正确的是（ D ） A．高山：立即用冷水洗澡 B．安泉：买了一瓶冰冻矿泉水猛喝 C．金鑫：将空调调到最低温度档，贴近空调使劲 地吹 D．向阳：倒一杯温开水，加放少量的食盐，躲到 阴凉处慢慢地喝
健康教育66条
健康教育66 条一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡 4 个方面。
4、劳逸结合，每天保证7---8 小时的睡眠。
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7、保健食品不能代替药品。
8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9、献血助人助己，提倡无偿献血。
10 、成人的正常血压为收缩压低于140 毫米汞柱，舒张压低于毫米汞柱；腋下体温36 C—37 C；平静呼吸60 —100次/分。
1 1 、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针管12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15、出现咳嗽、咳痰 2 周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27、每天刷牙，饭后漱口。
健康66条的内容
健康66条释义健康66条实质，就是中国政府、卫生部为中国公民制定的健康标准，这是全球的首例，是中国的特色，因此我们一定要积极努力，千方百计把健康66条宣讲好，贯彻落实好，为提高中华民族的健康素质服务健康66条集中反映了我国疾病预防控制和维护健康所面临的紧迫问题和重要任务。
包括：观念的转变；环境的保护；传染病的控制；慢性病的防治；生活方式和行为的建立；意外伤害的防范；基本技能的掌握。
主要分三部分：基本知识和理念25条健康概念3条：一、健康的概念——健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态（WHO1946年世界卫生组织《宪章》）身体健康表现为体格健壮，各个器官功能良好；心理健康指能正确评价自己，能正确处理生活中的压力，能正常工作，能对社会做出自己的贡献；社会适应的完好状态，是指通过自我调节能保持个人与环境、个人与社会及人际交往中的均衡与协调，二、健康的责任——每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
通过采取和坚持健康的生活方式，可以获取健康，提高生活质量。
为了自己和他人的健康每个人都应该承担起维护健康的责任，坚持预防为主，选择健康的生活方式。
健康生活方式是最佳的人生选择，既省钱，效果又好。
三、健康生活方式——是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学，不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益健康的文体活动和社会活动。
健康生活方式主要包括四个方面:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡.肺结核防治3条：一、结核病防治知识；结核病的传播途径，主要是吸入排菌病人咳嗽、打喷嚏时喷出的含菌飞沫而感染。
预防措施：1.儿童出生后应及时接种卡介苗。
2.经常锻炼，增强体质；3.工作、生活场所注意通风；3.有传染性的结核病人要积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩带口罩；4.结核病人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾或手绢捂住口鼻。
健康生活,远离疾病
钟南山与斗牛舞
影响健康与长寿的因素
保健 医疗 遗传 气候 社会
10% 7% 15%
60% 8%
慢性病主要的危险因素
缺乏运动
不健康膳食
危险因素
吸烟
影响健康的因素
❖ 全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的60％ ❖ 约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡 ❖ 1亿成人由于少动而超重，到2015年将达1.5亿人 ❖ 全世界2200万5岁以下儿童超重
1．用药前应仔细阅读说明书，并注意发现不良反 应的早期症状，以便及时处理。
2．用药品种要合理，避免不必要的联合用药。 3．按剂量服药，不可随便增减剂量。 4．有些新药的不良反应仍不是很确定，在可选择 的情况下，应尽量使用疗效确切的老药。
5．在家用药时间不宜过长，最好定期请医师或药师指 导。
6．医生开药时，有肝、肾功能不全、糖尿病、药物过 敏史或过敏体质的患者应预先声明。如果用药期间出 现异样反应，最好及时停药，告知医生。
不良生活方式与慢性疾病关系
❖ 高血压 ❖肥 胖 ❖ 冠心病 ❖ 糖尿病 ❖癌 症 ❖ ❖ ❖ 长期食用受污染 ❖ （或腌制）食物
吸烟 过量饮酒 缺乏运动 高盐饮食 精神紧张（心理压力） 不良作息时间 超量饮食 高脂高胆固醇高糖饮食
病从口鼻入
❖吸入 吸烟、空气污染 ❖摄入 营养不均衡、酗酒
中国吸烟状况调查
▪ 要确立切实可行的目标定向 ▪ 要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境
健康成功学
❖ 设立健康的目标 ❖ 设计实现目标的方法和策略 ❖ 不断总结和反思 ❖ 坚持不懈 ❖ 健康是所有事业的成功保证
饮食是打开健康之门的金钥匙
❖ 管好自己的嘴，用好自己的腿。 ❖ 健康在我心中。 ❖ 健康不能放任自流，健康必须加以管理
健康与健康生活方式ppt课件
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
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影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
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慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
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21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
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• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
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• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
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合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
全民健康生活方式课件
• 2007年，卫生部、全国爱卫会和中国 疾病预防控制中心在全国范围内发起 了以“和谐我生活，健康中国人”为 主题，以“健康一二一”（日行一万 步，吃动两平衡，健康一辈子）为行 动精神的“全民健康生活方式行动”。
全民健康生活方式
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全民健康生活方式
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全民健康生活方式
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现代医学研究发现，细胞生 存环境的恶化往往比细胞内部营 养缺乏更容易引起疾病。
导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰
岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。
免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细
胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。
导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件
下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结 合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。
全民健康生活方式
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合理膳食
➢营养均衡
➢粗细兼有
➢荤素搭配
➢酸碱平衡
全民健康生活方式
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合理运动三要素
1. 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
2. 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小 时是预防疾病的最低要求；
3. 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
全民健康生活方式
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戒烟限酒
➢ 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟 者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病 率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病 率高2-8倍。 WHO(世界卫生组织)统计，每年死 于吸烟有关疾病的人高达400万
➢ 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙 醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏 膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营 养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中 毒。
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健康的生活方式25条
1. 养成规律作息的习惯。
保持每天充足的睡眠时间，早睡早起，有
助于身体的健康恢复和维持。
2. 均衡饮食。
合理搭配三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪），摄取足够的维生素和矿物质，避免油炸食品和高糖饮料。
3. 保持适量运动。
每天进行适度的运动，如散步、慢跑、跳绳或参
加健身课程，有助于增强心肺功能和肌肉力量，并促进新陈代谢。
4. 避免烟草和酒精。
戒烟和限制酒精摄入有助于降低患心脏病、肺
部疾病和肝脏疾病的风险。
5. 培养良好的卫生习惯。
勤洗手、保持个人卫生，养成定期洗澡、
换洗衣物的良好习惯，减少病菌传播的机会。
6. 控制体重。
保持适当的体重有助于预防肥胖症、糖尿病和其他慢
性疾病的发生。
7. 定期体检。
定期进行健康体检，及早发现潜在的健康问题，并采
取适当的治疗和干预措施。
8. 多喝水。
保持身体充足的水分摄入，有助于维持正常的生理功能
和代谢过程。
9. 减少压力。
学会释放压力，通过健身、旅行、社交等方式来放松
自己，保持心理健康。
10. 避免久坐。
长时间久坐对身体健康不利，应适量活动身体，避
免长时间的坐姿。
11. 积极面对生活。
保持积极乐观的心态，对待困难和挫折要有应
对的策略和态度。
12. 充足的维生素D。
多晒太阳，摄取足够的维生素D，有助于骨
骼健康和免疫系统的正常运转。
13. 避免过度曝晒。
在阳光强烈的时候，减少户外活动时间并采取
适当的防晒措施，避免长时间暴露在阳光下导致皮肤损伤。
14. 避免空气污染。
尽量减少在污染严重的地区活动，戴口罩进行
空气过滤，保护呼吸道健康。
15. 保护听力。
避免长时间接触噪音环境，戴耳塞或其他听力保护
装置，保护耳朵健康。
16. 控制咸盐摄入。
减少盐摄入有助于保持血压的稳定，并预防高
血压等健康问题。
17. 多食用纤维食物。
增加膳食纤维的摄入，如谷物、蔬菜和水果，有助于促进肠道健康和预防便秘。
18. 保护眼睛。
经常休息眼睛，避免长时间盯着电脑、手机等屏幕，使用护眼产品并注意眼部卫生。
19. 增加社交活动。
与家人、朋友保持良好的人际关系，参加社交
活动可以增加幸福感和减轻压力。
20. 定期接种疫苗。
根据医生建议，接种常规疫苗和流行病疫苗，
提高身体的免疫力。
21. 学会放松技巧。
尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。
22. 保持好心情。
良好的心情有助于提升免疫力和身体的抵抗力，
学会欣赏生活中的美好。
23. 保护牙齿和口腔。
定期刷牙、使用牙线、漱口水等保持口腔卫生，定期洁牙检查。
24. 持续学习和思考。
保持大脑和思维的活跃，学习新知识、读书、做智力游戏等，有助于预防认知退化。
25. 建立良好的健康意识。
了解自身身体状况，关注健康问题和最
新的医学研究，做出适当的调整和预防措施。
这些健康的生活方式旨在提供一个全面的指导，以帮助人们养成良
好的生活习惯和保持身体健康。
通过遵循这些建议，我们可以享有更
高质量的生活，并预防许多慢性疾病的发生。
尽管每个人的身体状况
和需求会有所区别，但这些原则对于每个人的健康都是基本和关键的。
让我们一起迈向健康与幸福的生活！。