小学小学乒乓球训练计划
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
乒乓球兴趣班训练计划
乒乓球兴趣班训练计划乒乓球兴趣班训练计划201*年度小学乒乓球兴趣班训练计划一指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。
为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。
二基本情况:由于**中学乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三训练时间:每星期一、三放学后4：30-6:00开始训练,每次1.5小时。
四训练地点：体育馆五训练任务：1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
六训练目标：1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。
2、一、二年级熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化。
3、三至五年级巩固正手发球与攻球动作；学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。
4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。
5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
七训练阶段划分第一阶段：（1周）：恢复性训练第二阶段：（2-3周）：巩固基本功球性训练及提高阶段第三阶段：（4-6周）：学习反手攻球动作第四阶段：（7-16周）：多球训练八训练内容与方法第一周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位（一至二年级）；正手发平击球练习，正手攻球练习（一至五年级）采用重复、持续、比赛训练法第二至三周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐（一至五年级）。
采用完整、分解、重复、持续、循环训练法第四周至六周：巩固及提高正手发球与攻球练习（一至二年级）；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作（三至五年级）。
乒乓球学习计划设想
乒乓球学习计划设想第一部分：乒乓球基础知识第一周：1. 学习乒乓球的起源和发展历史；2. 了解乒乓球的比赛规则和基本比赛方式；3. 乒乓球的基本技术动作：握拍姿势、基本步法。
第二周：1. 学习乒乓球的器材选择和保养；2. 掌握正手发球、接发球的技术方法；3. 学习乒乓球的基本战术和比赛技巧。
第二部分：乒乓球基本技术训练第三周：1. 学习正手擦拍的基本动作和技术要点；2. 练习正手挑球的基本动作和技术方法；3. 练习正手侧身攻球的技术要领。
第四周：1. 学习反手擦拍的基本动作和技术要领；2. 练习反手挑球的基本动作和技术方法；3. 练习反手侧身攻球的技术要点。
第三部分：乒乓球技术综合训练第五周-第六周：1. 综合训练正手和反手擦拍、挑球、侧身攻球的技术；2. 练习正手和反手横拉球、直拍球的连续技术；3. 练习乒乓球的前台拉球和中台拉球的技术要点。
第七周-第八周：1. 综合练习前台和中台拉球的技术；2. 练习乒乓球的发球、接发球和反击球的技术；3. 学习乒乓球的全场移动和定位战术。
第四部分：乒乓球比赛技巧与战术训练第九周-第十周：1. 学习乒乓球比赛中的心理素质和比赛策略；2. 练习比赛中的落点和角度控制技巧；3. 练习乒乓球比赛中的进攻和防守战术。
第十一周-第十二周：1. 综合练习乒乓球比赛中的心理素质、技术和战术；2. 进行模拟比赛和实战练习；3. 调整和完善个人的乒乓球比赛策略。
第五部分：乒乓球综合技能训练第十三周-第十四周：1. 综合训练乒乓球比赛中的技术、战术和心理素质；2. 进行个人的技术综合测试和技能比赛；3. 总结和完善个人的乒乓球比赛技术和战术。
第六部分：乒乓球兴趣培养与比赛实战训练第十五周-第十六周：1. 发挥兴趣和潜力，参加乒乓球比赛；2. 总结比赛中的得失经验，并进行反思和调整；3. 继续进行乒乓球技能的提升和完善训练。
结语：通过以上十六周的乒乓球学习计划，相信学员们可以在乒乓球运动中得到全面的提升和完善。
儿童乒乓球训练计划
儿童乒乓球训练计划乒乓球是一项既锻炼身体又锻炼思维反应速度的运动，对于儿童来说，它不仅可以提高他们的身体素质，还能培养他们的协调性和反应能力。
以下是一个为儿童设计的乒乓球训练计划，旨在帮助他们逐步提高乒乓球技能。
一、基础阶段（1-3个月）1. 球感培养：让孩子们用乒乓球拍轻轻击打地面上的乒乓球，感受球的弹跳和拍面的触感。
2. 基础动作学习：教授正确的握拍姿势和站立姿势，让孩子们熟悉乒乓球的基本动作。
3. 定点击球：设置一个固定点，让孩子们用乒乓球拍将球击打到该点，以培养他们的准确性和稳定性。
二、进阶阶段（4-6个月）1. 基础步伐训练：教授孩子们乒乓球的基本步伐，如前后左右移动、交叉步等，以提高他们在比赛中的移动能力。
2. 多球训练：让孩子们同时击打多个球，以培养他们的多球处理能力。
3. 简单对练：让孩子们进行简单的对练，如定点发球、定点接球等，以培养他们的协作能力和竞技意识。
三、高级阶段（7-12个月）1. 战术意识培养：教授孩子们乒乓球的基本战术，如旋转球、快攻、防守反击等，以提高他们的竞技水平。
2. 模拟比赛：组织模拟比赛，让孩子们在比赛中应用所学技能，提高他们的竞技实战能力。
3. 心理素质培养：通过心理辅导和训练，帮助孩子们提高心理素质，增强自信心和抗压能力。
四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要始终强调安全，确保孩子们在训练过程中不会受伤。
2. 因材施教：针对每个孩子的特点和能力，制定个性化的训练计划，使每个孩子都能得到适合自己的训练。
3. 循序渐进：训练过程中要循序渐进，不可急于求成，确保孩子们在逐步提高技能的同时也能享受到乐趣。
4. 保持兴趣：通过游戏化的训练方式，让孩子们保持对乒乓球的兴趣和热情，培养他们的终身体育意识。
少儿初学乒乓球训练计划方案
少儿初学乒乓球训练计划方案引言乒乓球作为一项受到广大少儿喜爱的体育运动，不仅可以锻炼身体素质，提高协调能力，还可以培养孩子的耐心、专注力和团队合作精神。
针对少儿初学乒乓球的特点，我们制定了一套科学合理的训练计划方案，以帮助孩子们快速提高技术水平，打好乒乓球基础。
训练内容1. 基本动作练习- 步法训练：重点培养孩子的脚步技巧，包括前后步、左右步、定点式等。
通过模拟不同场景，让孩子灵活运用步法进行对抗训练。
- 拍法练习：教授孩子正确的握拍方式，并进行基本挥拍动作和击球练习，如正手、反手、发球等。
培养孩子的手眼协调能力和击球技术。
2. 基础技术训练- 上旋球练习：通过控制拍面与球的接触角度，让球产生上旋，培养孩子的拧球技术和弧圈球能力。
从简单的正手上旋球开始，逐渐提高难度，引导孩子掌握更多种类的上旋球技术。
- 下旋球练习：让球产生下旋，培养孩子的切削技术和变线球能力。
通过不同击球角度和力度的练习，让孩子掌握发出稳定的下旋球，并学会如何应对对方的下旋球。
- 接发球训练：重点训练孩子的接发球技术，包括正手接发球、反手接发球，以及发球的节奏和变化。
通过不断练习，提高孩子的反应速度和准确性，使其能够更好地应对各种发球。
3. 对抗练习- 单打对抗：设置不同难度的对抗情境，让孩子与其他同龄选手进行单打对抗。
通过实战训练，培养孩子的比赛技巧和心理素质，提高应对压力的能力。
- 双打对抗：组织孩子进行双打对抗，培养他们间的合作意识和默契度，提高整体实力。
通过对抗训练，让孩子了解战术配合和策略变化的重要性。
训练方法1. 分组训练根据孩子的乒乓球水平和年龄进行分组，每个小组5-8人，由专业教练带领进行训练。
在小组内进行热身运动，拍法练习和技术对抗等，以确保每个孩子都能得到适当的指导和练习。
2. 个体训练在小组训练之外，鼓励孩子进行个体训练。
每天安排一定时间，让孩子自主练习基本动作和技术，如握拍练习、击球练习等。
同时，也可以观看优秀选手的比赛录像，学习他们的技术和战术。
小学5年级乒乓球训练计划与学习规划
小学5年级乒乓球训练计划与学习规划小学五年级是乒乓球训练的关键阶段。
在这个阶段，乒乓球不仅是锻炼体能和协调能力的工具，更是培养学生耐心、专注力和团队精神的重要途径。
对于小学生来说，制定科学合理的训练计划和学习规划是提升技能和兴趣的基础。
首先，乒乓球训练计划需要关注基础技能的培养。
小学五年级的学生正处于身体发育的关键时期，手眼协调能力和反应速度还在不断发展。
因此，训练的重点应该放在基础动作的规范性和稳定性上。
初期，可以通过简单的发球、接球练习，让学生掌握正确的握拍方式和击球姿势。
每天的训练时间可以控制在30分钟到1小时之间，以避免因长时间的重复训练而产生厌倦感。
其次，逐步引入技术难度的提升。
在学生掌握了基本动作后，可以开始练习一些进阶技巧，如旋转球、弧圈球等。
这个阶段的训练可以通过设置不同难度的训练任务，帮助学生逐步提升技术水平。
例如，可以通过对墙壁进行反弹练习、对墙壁打旋转球等方式，帮助学生更好地掌握球的旋转和弹跳特性。
在技术训练的同时，战术意识的培养也是不可忽视的。
小学生通常对乒乓球比赛的战术理解有限，因此，训练时应加入一些简单的战术练习。
例如，可以通过模仿比赛中的场景，让学生学会如何根据对手的动作调整自己的打法。
同时，可以通过观看比赛视频，帮助学生了解不同的比赛策略和技巧，从而提高他们的战术意识。
此外，培养学生的身体素质和心理素质也是训练计划中重要的一部分。
乒乓球训练不仅仅是技术的提升，更是对身体素质的全面要求。
合理的体能训练可以增强学生的体力和耐力，提高他们的竞技状态。
可以安排一些有趣的体能训练项目，如跳绳、跑步等，以提高学生的综合身体素质。
同时，心理素质的培养也不可忽视。
乒乓球比赛中，良好的心理素质可以帮助学生应对压力和挫折。
因此，训练中可以加入一些心理训练活动，如模拟比赛情境下的心理调整训练，帮助学生学会放松心态，保持专注。
为了保证训练效果，家长和教师的配合也是至关重要的。
家长可以帮助学生制定合理的训练计划，督促他们按时完成训练任务。
乒乓球技巧提升：小学一年级的训练计划
乒乓球技巧提升：小学一年级的训练计划在乒乓球的世界里，小学一年级的小朋友们就像是一块待雕刻的璞玉。
要让他们在乒乓球这项运动中取得进步，首先要制定一个科学且有趣的训练计划。
乒乓球不仅能锻炼孩子们的协调性和反应能力，还能培养他们的专注力和团队合作精神。
以下是一个针对小学一年级学生的乒乓球技巧提升训练计划，希望能为孩子们的乒乓球之旅提供一些帮助。
首先，训练的开始阶段应该以兴趣为导向。
孩子们在这个年龄段，最需要的是对乒乓球的兴趣和热情。
因此，初期的训练应该以游戏化的方式进行。
可以通过简单的接发球练习，让孩子们感受到成功的乐趣。
例如，设置一个简单的游戏——“乒乓球接球大挑战”，将球拍和乒乓球变成游戏的工具。
家长或者教练可以站在孩子的对面，轻轻发球，让孩子们尽量用球拍接住球。
每成功接到一个球，就能获得一个小贴纸或者小奖励。
这样的方式不仅能激发孩子们的兴趣，还能在玩乐中培养他们的基本接发球能力。
其次，基础动作的训练也是非常重要的。
对于小学一年级的孩子们来说，基本动作的掌握是提高技巧的关键。
在训练中，可以从最基础的站位、握拍方式、发球和接球等动作开始。
家长或教练可以通过模仿和重复来帮助孩子们建立正确的动作记忆。
举例来说，在进行发球练习时，可以先教孩子们如何正确握拍，然后让他们在练习中反复进行发球动作，逐步掌握发球的力量和角度。
此时，可以通过在桌上放置目标物来提高练习的趣味性，比如设置一个小篮子，让孩子们尽量将球发进篮子里，从而提高他们的发球精确度。
除了基础动作训练，乒乓球的反应训练也是不可忽视的一部分。
小学一年级的孩子们反应速度较快，但还需要通过专门的训练来提高他们的反应能力。
可以通过一些简单的反应练习来实现。
例如，教练可以用不同的球速和角度发球，让孩子们练习快速反应和移动。
开始时可以使用慢速球，逐渐增加球速，让孩子们在快速反应中提升自己的技巧。
同时，进行一些反应游戏也能有效提升孩子们的反应速度，比如“乒乓球快闪游戏”，教练或家长在发球时可以随机变化球的方向和速度，孩子们需要迅速做出反应来接球，这样既能提高他们的反应速度，也能增加训练的趣味性。
小学三年级乒乓球技巧训练计划
小学三年级乒乓球技巧训练计划在小学三年级的乒乓球训练中，我们不仅要关注孩子们的体能和技术，也要注意他们的兴趣和乐趣。
有效的训练计划不仅可以提高他们的乒乓球水平，还能培养他们的团队精神和竞争意识。
下面是一份专为小学三年级学生设计的乒乓球技巧训练计划，旨在通过循序渐进的训练方法，让孩子们在玩乐中掌握乒乓球的基本技能。
首先，基础动作的训练是最重要的。
对于三年级的小学生来说，乒乓球的基础动作包括正手击球、反手击球和发球。
这些动作看似简单，但对孩子们的手眼协调性和身体控制能力要求较高。
每天的训练应该包括20分钟的基础动作练习。
例如，可以通过在墙上反弹球的方式，帮助孩子们练习正手击球和反手击球。
这个练习不仅能提高他们的击球准确性，还能增强他们的击球力量。
其次，乒乓球的发球技巧也是训练计划中的重要部分。
发球是乒乓球比赛中的一个关键环节，掌握了发球技巧，孩子们可以在比赛中占据主动。
训练可以从简单的发球动作开始，例如直线发球，然后逐渐过渡到旋转发球。
可以通过设置目标，例如用不同颜色的标记圈来帮助孩子们瞄准发球区域，从而提高他们的发球准确性和稳定性。
在掌握了基本动作和发球技巧之后，接球训练也是不可或缺的一部分。
接球训练可以帮助孩子们提高对来球的判断力和反应速度。
练习可以从简单的接球开始，例如站在球台的一侧，另一个人从另一侧轻轻打球给他们接球。
随着训练的进展，可以逐渐增加球的速度和旋转，帮助孩子们适应不同类型的来球。
此外，乒乓球的步伐移动训练也非常重要。
良好的步伐移动能够帮助孩子们在比赛中更好地定位和调整身体姿势，从而提高击球的效果。
可以通过一些趣味性的步伐训练游戏来进行，例如设定一些障碍物，让孩子们在移动中绕过这些障碍物，并保持击球的稳定性。
这不仅能提高他们的步伐灵活性，还能增加训练的趣味性。
在训练的过程中，家长和教练的鼓励和支持是非常重要的。
正面的反馈可以激励孩子们保持积极的训练态度，从而更好地掌握乒乓球技巧。
每次训练后，可以通过简单的复盘，帮助孩子们总结他们的进步和需要改进的地方。
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塘头小学乒乓球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计 多球训练计划 1，正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 13，直板反手推挤/反手推下旋 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化 15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划 步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。
对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲，计划中 单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）
多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。 练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。 旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起讨论一下如何克服旋转？
首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在旋转强度的判断上，大家要提高警惕。
掌握拍形的调节 一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。
掌握发力方向和发力大小的调节 遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发力和摆速的要求就低些。
靠近旋转轴，减少正面撞击球 旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。
以上五点是克服旋转最基础的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。
发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛中争取主动；对业余球迷来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。
对业余爱好者来说，练习发球要注意以下几方面： 发球的规范性 发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于15cm。对业余球迷来说发球的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。 发球的用力 业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不够。在发球上身体各部位的发力有如下一些：
腰和身体重心的惯性作用 对于惯性的理解大家在物理学上都学习过，借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量就高许多，效果自然不用说。大家都知道马琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球，第一跳我用身体重心找点，稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！
前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。
手腕手指的发力 国家队的资深教练李晓东以前讲过，手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手指在触球瞬间发力很关键，最终触球是靠手指手指来传递力量，在球拍触球瞬间手指要有握紧球拍的感觉，从而把所有的力量传递到球拍上。对于这点的理解横板爱好者可以从发球时握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的中指，无名指，小指置于拍后，以提高手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷，体会一下啊！
其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说，无论直还是横发球时对手腕，手指的运用大可不必像专业运动员要求的那样高，我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松，在最后触球一瞬间手指握紧球拍，做到这两点就可以了。
~首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活；