健身气功法八段锦
八段锦——精选推荐
⼋段锦⼋段锦第⼀式 两⼿托天理三焦第⼆式 左右弯⼸似射雕第⼋式 背后七颠百病消⼋段锦练法“四意” 习练健⾝⽓功?⼋段锦⾸先要掌握松静⾃然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周⾝关节放松，疏通经络，强化下肢功⼒。
待功法习练要领掌握后，再进⼊“以意⾏⽓、以⽓运形”的⽤意阶段。
否则，急于⽤意，往往欲速则不达，顾此失彼。
下⾯谈谈健⾝⽓功?⼋段锦的四种⽤意⽅法。
⼀、点、线之意。
⾸先要领会健⾝⽓功?⼋段锦功法的基本之意。
健⾝⽓功?⼋段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周⽽复始循环往复。
就⼈体内部结构⽽⾔，可理解为点、线、圆结构。
肩两端的肩髃与⼤椎⽳三点连成⼀条⽔平线；百会、⼈中、中丹⽥、会阴⽳构成前中⼼竖直线；尾闾、命门、⼤椎、⽟枕再⾄百会构成后中⼼竖直线，前后两条竖直线(即任、督⼆脉)连接起来构成弧线圈；⽔平线与竖直线相交构成了⼈体内的⾃交叉平衡线；就弧线圈⽽⾔，可理解为“三平⼀竖”四⼤圈。
三平⼀竖四⼤圈的分⼯，肩圈可主⼈体平衡，腰圈可主⼈体旋转，胯圈可主⼈体进退，丹⽥之⽴体圈可主⼈体发⼒。
⽆论⽅位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。
⼆、旋转之意。
⾏功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。
旋转⽅式多为内旋、外旋，⾄于其他形式⽆不由此变通。
其⼀是指、掌、臂的旋转，⼋段锦每式⼏乎都运⽤此动作，它是通过旋转性动作实现健⾝作⽤的。
如健⾝⽓功?⼋段锦的第七式“攒拳怒⽬增⽓⼒”中的左臂内旋左拳变掌(旋之⼀)，左臂外旋(旋之⼆)，肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕(旋之三)，变掌⼼向上后握固。
此式就有三个旋转缠绕的动作。
⼜如健⾝⽓功?⼋段锦第三式“调理脾胃须单举”的动作⼀：两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋(旋之⼀)上穿经⾯前，随之臂内旋(旋之⼆)上举⾄左上⽅，肘关节微屈，⼒达掌根，掌⼼向上，掌指向右；同时右掌微上托，随之臂内旋(旋之三)下按⾄右髋旁，肘关节微屈，⼒达掌根，掌⼼向下，掌指向前，动作略停；⽬视前⽅。
健身气功八段锦口诀
健身气功八段锦口诀
健身气功八段锦口诀
1.两手托天理三焦
2.左右开弓似射雕
3.调理脾胃须单举
4.五劳七伤往后瞧
5.摇头摆尾去心火
6.两手攀足固肾腰
7.攒拳怒目增气力
8.背后七颠百病消
步骤/方法
1.预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
2.两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
3.左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
4.调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
5.五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
6.摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
7.两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
8.攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
9.背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
10.收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
健身气功八段锦(图解)
山振赵/子弟意得彪傅�示演业专功气术武 彪傅/练教总兼长校总校学术武林少京北、OEC 夫功球全�导指家专功气术武
锦段八功气身健
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点要作动
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健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
八段锦的技巧和好处123
八段锦的技巧和好处123八段锦，作为我国传统的健身气功，以其简单易学、效果显著而备受人们喜爱。
它由八节动作组成，每一节都有独特的技巧和作用。
接下来，让我们一起深入了解八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）“两手托天理三焦”在这一式中，双手上托时，要注意手臂伸直，通过两手上托、下落，充分伸展身体，调理三焦的气血运行。
上托时吸气，下落时呼气，呼吸要自然均匀，不可憋气。
同时，双脚要站稳，身体保持正直，头部微微上扬，目光看向双手。
（二）“左右开弓似射雕”此式的关键在于左右开弓时，手臂要如同拉弓射箭一样，伸展有力。
马步要扎实，膝盖不可超过脚尖，身体重心要稳定。
目光随着手指的移动而转动，开弓时吸气，还原时呼气，呼吸与动作要协调配合。
（三）“调理脾胃须单举”单手向上举时，要尽量伸直，另一只手下按，形成上下对拉之势。
上举的手臂要贴近耳朵，下按的手臂要用力下沉。
身体不可歪斜，保持中正，呼吸均匀，上举时吸气，下按时呼气。
（四）“五劳七伤往后瞧”转头向后瞧时，头部要缓慢转动，动作要轻柔，不可过于用力。
同时，两肩要下沉，背部挺直，双臂要自然放松。
向后瞧时吸气，转正时呼气，呼吸要顺畅。
（五）“摇头摆尾去心火”这一式的难点在于摇头摆尾的动作协调。
头部和尾部的摆动要缓慢、连贯，幅度适中。
身体要随着摆动而微微转动，保持平衡。
呼吸要配合动作，摆尾时吸气，摇头时呼气。
（六）“两手攀足固肾腰”双手向下攀足时，要尽量贴近脚部，膝盖保持伸直。
起身时，要依靠腰部的力量，动作缓慢而有力。
呼吸要自然，攀足时呼气，起身时吸气。
（七）“攒拳怒目增气力”出拳时，要握紧拳头，手臂用力伸展，同时瞪大眼睛，怒目而视。
收拳时，要放松手臂，呼吸配合动作，出拳时吸气，收拳时呼气。
（八）“背后七颠百病消”提踵时，要将脚跟尽量提起，头顶向上顶，保持身体直立。
下落时，要轻轻震动地面，全身放松。
呼吸均匀，提踵时吸气，下落时呼气。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等。
健身气功八段锦(图解)
健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
最详细完整八段锦标准
最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。
右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。
第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。
第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。
第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。
第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。
第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。
中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。
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文八段锦（床上八段锦）
姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，裸体进行效果好；
意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝；意守肚脐；
呼吸，姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。
然后，呼吸是自然呼吸。
即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。
第一段，干沐浴
1. 浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。
相互摩擦十几次为佳。
手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。
浴手能调和手上气血，通畅经络，使十指灵活。
2. 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。
如此往复共擦十几次为佳。
然后换用左手如上法擦右手臂十几次。
臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。
3. 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还至前额，这是一次，共擦十几次。
接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。
然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到底部，算一次。
这样捋十几次，有助于降低血压。
头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。
4. 浴眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。
眼的功能同五脏有关，有肾病的人，其瞳子多昏暗。
浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用。
太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。
揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防治眼疾。
5. 浴鼻，两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。
该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。
6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推到右大腿根部处；如此左右手交叉进行，各十几次。
此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。
浴胸可使胸腹腔内气血通畅，并有助于消化。
7. 浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。
如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。
擦右腿法同左腿，也擦十几次。
如有不便可大腿小腿分开来擦。
腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。
浴腿可调和经络，灵活关节，防治腿疾，增强步行能力。
8. 浴膝，两手掌心分别紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后齐向内旋转十几次。
膝关节多横纹肌和
软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，增强膝盖功能，防治关节炎等症。
第二段，鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。
然后手指紧按后头枕骨不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。
最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次。
后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。
两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳震荡鼓膜，可以加强听觉，预防耳疾。
第三段，旋眼睛
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。
朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。
第四段，叩齿
先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。
牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
第五段，鼓漱
闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。
漱口时，口内多生津液。
等津液满口时，再分三次慢慢下咽。
久练津液自增。
此功可解毒免疫、助消化。
第六段，搓腰眼
两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。
腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。
久练此功可疏通带脉，增强肾脏机能，使腰不弯不疼。
第七段，揉腹
先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还至原处为一次，共揉三十几次。
然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。
此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。
由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。
手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。
右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。
然后。
右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。
左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。
女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。
第八段，搓脚心
两手对搓发热后，搓两脚心，各八十余次。
脚心，属足少阴肾经。
此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，又因肾与肝有相生相克的关系，如肾脏健康，肝脏也因之健康，从而达到舒肝明目的效果。
热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。