睡前半小时的禁忌
吃蜂蜜的禁忌 三类人吃蜂蜜小心补品变毒药
吃蜂蜜的禁忌三类人吃蜂蜜小心补品变毒药蜂蜜是我们在中经常见到的一种食物，蜂蜜营养丰富，很多家庭都会备有。
另外由于蜂蜜还具有美容的功效，很多爱美的女性还喜欢用蜂蜜来美容呢。
但是有专家指出，蜂蜜虽好，但是并不是所有人都适合吃蜂蜜的。
那么，究竟哪些人不适宜吃蜂蜜呢？喝蜂蜜有哪些误区呢？喝蜂蜜最呢？下面咱们一起来了解一下吧！蜂蜜自古以来就是人们非常喜欢的一种保健食物，服用蜂蜜有很多的好处，而且服用的方法也有很多，但是它也是有很多的服用禁忌需要我们去注意的。
我们只有正确地食用蜂蜜才能达到我们想要的养生保健作用。
如果食用不当，可能会对身体健康造成一定的影响。
蜂蜜甜味可口营养丰富常服脸色红润、解除疲劳、滋阴壮阳、现代医学证明蜂蜜内服可治疗心、肝、脾、肾、肺、肠等器官疾病。
外用可治疗烫伤、冻伤以及滋润皮肤。
以下三种人不适合喝蜂蜜1、未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜蜂蜜营养丰富，是大众饮食佳品。
许多新妈妈也会在婴幼儿的辅食中加些蜂蜜来调节口味、增加营养价值。
不过专家指出，1岁以内婴幼儿不适合食用蜂蜜。
2、糖尿病人不能服用蜂蜜每100克的蜂蜜碳水化合物中就含有大概35克的葡萄糖，30克左右的果糖，约2克蔗糖，约1克糊精。
葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特别明显。
从这一点来看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
3、肝硬化患者不能喝蜂蜜一般来说乙肝患者非常适宜喝蜂蜜，因为蜂蜜提供的单糖不需要肝脏分解合成，可以降低肝脏的负担，但是肝硬化患者却不能喝蜂蜜，因为会加重肝脏的纤维化。
小心喝蜂蜜的误区1、清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水，不利健康蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在。
饮用后，蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。
还有就是，将蜂蜜水作为第一杯水，不能够很好地补充机体的细胞的水分，而且排尿的时间也要比白开水要缓慢，这样就降低了排毒的功效了。
321世界睡眠日老年人睡眠的禁忌及助眠方法 (1)
321世界睡眠日老年人睡眠的禁忌及助眠方法进入老年后，有很多人都会出现睡眠障碍，被失眠困扰的人并不在少数，而健康优质的睡眠，对于老年人的身体健康是非常重要的。
一睡前激动。
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
二忌睡前用脑。
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
三忌忌临睡前进食。
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。
大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
四忌睡前说话。
俗话说：“食不言，觉不语。
”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
五忌仰面而睡。
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
六忌张口而睡。
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。
张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
七忌蒙头而睡。
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。
这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
古代晚安礼仪：睡眠禁忌与身心健康
古代晚安礼仪：睡眠禁忌与身心健康一、引言睡眠对于人类的身心健康至关重要，而在古代，睡眠也有自己独特的礼仪。
本文将介绍古代晚安礼仪中的睡眠禁忌，并探讨其对身心健康的影响。
二、古代晚安礼仪在古代社会，人们对待睡眠有着特殊的礼仪，这些礼仪旨在保障个人的身心健康，提高睡眠质量。
1. 安静的环境：古代人注重在睡前为自己创造一个安静的环境。
这意味着睡前要避免嘈杂的声音，如鞭炮声、乐器声等。
同时，人们也尽量减少与他人的交流，以确保睡眠的安宁。
2. 睡前沐浴与更衣：在古代，人们认为睡前的沐浴能够清洁身体、舒缓疲劳，并帮助入睡。
因此，在睡觉前，古人常常会进行一次洗浴并更换干净的衣物。
3. 舒适的卧具：古代人更注重卧具的舒适度。
他们在睡前会为自己准备柔软的枕头和被褥，以提供一个舒适的睡眠环境。
4. 避免进食过饱：古代人晚上进食过饱被认为是不利于健康的行为。
因此，在睡觉前，他们会保持适度的饮食，避免沉重的晚餐，以免影响睡眠品质。
三、古代睡眠禁忌除了晚安礼仪，古代人还有一些睡眠禁忌，这些禁忌事项旨在保护睡眠质量，维护身心健康。
1. 禁止入睡后立即起床：古代人认为，入睡后立即起床会使人感到疲劳和身体不适。
因此，他们坚持在醒来后保持躺卧的状态片刻，以便身体适应清醒状态。
2. 禁止过度熬夜：古代社会没有现代的光源，人们往往在天黑后入睡。
因此，过度熬夜不仅破坏了古代人的睡眠规律，还容易导致身体虚弱、免疫力下降等健康问题。
3. 禁止睡眠中午觉：古代人认为，午睡会使人在晚上难以入睡，导致夜间睡眠不足。
因此，他们通常避免午睡，以确保晚上能够有充足的休眠时间。
4. 禁止过度惊吓：古代人相信，睡眠过程中的惊吓会对身体产生不利的影响。
因此，他们努力避免在入睡前触碰到刺激性的信息，如恐怖故事、恶梦等。
四、古代晚安礼仪对身心健康的影响古代晚安礼仪的遵守对身心健康有着积极的影响。
首先，遵循晚安礼仪能够为人们创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
[老人养生长寿睡觉的10个禁忌事项] 长寿粥的禁忌
![[老人养生长寿睡觉的10个禁忌事项] 长寿粥的禁忌](https://img.taocdn.com/s3/m/0a21e1d827d3240c8547ef14.png)
[老人养生长寿睡觉的10个禁忌事项] 长寿粥的禁忌一、忌睡前吃东西，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡，所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡，但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
感谢您的阅读！。
总是失眠？这几种常见食物保你一觉到天亮
总是失眠？这几种常见食物保你一觉到天亮 今天我们根据《中医养生学》的推荐，从食疗的角度向大家介绍失眠患者的饮食良方： 酸枣仁粥 将炒酸枣仁（15g）泡水、洗净、敲碎后备用；粳米（100g）泡水、洗净后放到锅中，加入适量清水，用小火熬煮，粥将熟时，加入炒酸枣仁末继续熬煮，粥熟即可。 禁忌：凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。 酸枣仁味甘，性平。归心、脾、肝、胆经。养肝，宁心，安神，敛汗。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。.血不归脾而睡卧不宁者，宜用此(酸枣仁)大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。 百合粥 先将百合（15g）洗净入锅，加入粳米（100g）和适量清水，同煮粥，1h后，加入适量白糖调味即可。 禁忌：风寒咳嗽及中寒便溏者忌服。 百合味甘，性寒。归心、肺经。养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。 莲子粥 将嫩莲子（30g）发涨后，在水中用刷擦去表层，抽去莲心，冲洗干净后放入锅内，加清水在火上煮烂熟，留作备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水煮成薄粥，粥将熟时掺入莲子，搅匀，继续熬煮至粥全熟，趁热服用。 禁忌：中满痞胀及大大便燥结者忌服。 莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经。补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。 银耳羹 银耳（15g）水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣（9枚）洗净去核，放入碗中备用。锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子（15g）、红枣烧锅。待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。 禁忌：外感风寒、咳嗽有痰时不要服用，糖尿病患者少用。 山药牛奶羹 将山药（30g）、桃仁（3g）在水中煮烂，再加入牛奶（250ml）、冰糖、西红花少许，稍微熬煮即可。于睡前半小时服用。 禁忌：胸腹胀满、大便干燥、便秘者宜少吃。 肉桂牛奶饮 这是我们根据患者的推荐以及后期的临床观察，向大家推荐的膳食方：牛奶肉桂饮。 材料：牛奶：200ml，肉桂：3g，冰糖：适量 制作步骤 1） 将肉桂掰成小块，放入干锅内，烘炒出香味，倒入研末器皿，研为细末备用。 2） 将牛奶倒入奶锅中，小火加热，煮沸后，关火，可加入适量冰糖，略微放置一会。 3） 将热牛奶倒入奶杯中，洒入肉桂粉，搅拌均匀。 4） 睡前半小时服用。 禁忌：有出血倾向者及孕妇慎用 茯苓饼 又称茯苓夹饼，因皮薄如纸，且颜色雪白，很像中药里的云茯苓片，故称为“茯苓饼“。是北京的一种滋补性传统名点，其茯苓有益于睡眠。今食茯苓饼应适当少食，防止其果味馅料的滋腻和难以消化。 禁忌：阴虚火旺者忌服 芝麻糖 芝麻糖是山东菏泽，江苏常州等地传统名店，有条形。平板型，色泽乳白，体量晶明，香甜酥脆，味道纯正可口，营养丰富，已有200余年的历史。对睡眠有改善作用，宜作平时零食。 禁忌：患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。
中医用药护理习题与答案
中医用药护理目录第一节用药一般护理 (1)第二节用药禁忌 (3)第三节中药汤剂煎煮法 (5)第四节给药规则 (7)第五节用药程序 (10)第六节中药服法与护理 (12)第七节中药外用法及护理 (23)第八节常用中药中毒与解救护理 (30)第一节用药一般护理（一）填空题中医用药一般护理包括________、________、________、________、________。
（二）简答题护士如何做到正确安全用药？（三）选择题A型题1.用药护理中，对医嘱中有毒的药物有疑问时，护士应A.不给用药B.减少用药剂量C.改变给药途径D.用药后观察用药反应E.及时请示主管医生2.中药给药时，护士执行查对制度，应除外A.病人姓名B.病名C.医嘱药物D.组方原则E.给药剂量X型题1.中医用药一般护理的主要内容包括A.根据医嘱给药B.执行查对制度C.掌握给药途径D.正确安全用药E.用药观察施护2.现代的中药给药途径，包括A.口服B.外用C.吸入D.肌内注射E.静脉注射参考答案(一)填空题根据医嘱给药执行查对制度掌握给药途径正确安全用药用药观察施护（二）简答题护士要做到认真按照医嘱查对；掌握合理的给药途径、时间、温度、剂量及方法；注意所用药物的存放时间；了解病人用药过敏史；掌握用药注意事项、用药禁忌、要无毒副反应及中毒后的抢救方法；密切观察病人的用药反应；注意中西药之间有无配伍禁忌；如有疑问时及时向主管医生询问。
（三）选择题A型题1.E2.DX型题1.ABCDE2.ABCDE第二节用药禁忌（一）名词解释中药配伍禁忌（二）填空题1.妊娠用药禁忌一般可分为________和________二类。
2.病证食忌是指治疗疾病时，应根据________忌食某些食物。
饮食调护也应________施食。
（三）简答题一般常规应用中药的忌食是什么？（四）选择题A型题1.下列配伍中属于“十八反”的是A.芜花与甘草B.乌药与瓜蒌C.人参与菜菔子D.人参与五倍子E.人参与五灵脂2.属于妊娠禁忌的一组中药是A.巴豆、三菱、熟地黄B.穿山甲、雄黄、郁李仁C.藜芦、木通、薏苡仁D.牵牛子、麝香、地龙E.砒霜、肉桂、水蛭3.寒性病应忌食A.辛辣、油腻、煎炸类食物B.肥肉、脂肪、动物内脏及烟酒C.胡椒、辣椒、大蒜、白酒D.食油炸、黏腻、不易消化的食物E.鱼、虾、蟹等腥颤发物及辛辣刺激性食物X型题1.下列哪类药为妊娠禁用药A.峻下逐水药B.破血通经药C.通经祛瘀药D.行气破滞药E.剧毒及重金属药物2.热性病证应忌食哪类食物A.辛辣类食物B.油腻类食物C.煎炸类食物D.辛凉类食物E.辛热类食物参考答案(一)名词解释是指由于某些药物经过配伍能减轻或抵消药物的药效，甚至产生毒性反应或强烈的副作用，因此临床上应当避免此类药物配伍使用。
17种粉类服用时间及禁忌
17种粉类服用时间及禁忌1、人参粉一般以空腹为好，可在早晨或晚上临睡前1小时服用，可使药物尽量被人体消化吸收。
禁忌：服参当天或24小时内不宜吃萝卜、不要饮浓茶、不要吃过于寒凉和大热辛辣的食物，以免影响和降低人参的功效。
2、玉米须粉每天1-2次，空腹饭前喝，条件许可下晚上睡前喝一杯为宜。
禁忌：低血糖、低血压患者慎服。
3、山药粉中晚饭前1小时内服用禁忌：①糖尿病患者、便秘者不可多食；②男性患前列腺癌、女性患乳腺癌不宜食用；③不要同时服用小苏打片等碱性药物；④不能与鲤鱼、甘遂、甘遂、黄瓜、南瓜、胡萝卜、笋瓜、海味同食。
4、大蒜粉大蒜不宜空腹食用禁忌：①大量食用会影响B族维生素的吸收；②大量食用对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎；③胃溃疡患者、头痛、咳嗽、牙疼时不宜食用；④肝病患者、非细菌性腹泻者不宜食用；⑤蜂蜜与大蒜混食，易导致腹泻。
5、短梗五加粉宜饭前服用，没有明确规定食用时间禁忌：脾肾阳虚者慎用6、玫瑰花粉早晚2次空腹时服用禁忌：①便秘者、胃寒、腹泻、身体虚弱倦怠者、月经量过多者在经期不宜服用；②和茶叶一起服用会影响药效。
7、马齿苋粉饭前温开水冲调服用禁忌：①脾胃虚弱、拉肚子、孕妇慎用；②不能够加入红糖，因为红糖性温，而马齿苋性凉，加入性温的红糖会影响药效；③马齿苋不能够和胡椒、鳖甲一起服用。
8、甘草粉没有明确规定服用时间禁忌：①患有高血压、肥胖、糖尿病、肾病、心脏病、肝病、胃炎、胃溃疡、月经不调者、孕妇和哺乳期女性慎用；②湿盛胀满，浮肿者不宜用甘草；③甘草与鲤鱼同食会中毒。
9、松茸粉禁忌：不宜与高脂、高钙以及软甲壳食物同食。
10、银耳粉①一天当中，下午吃银耳最好，下午食用容易消化；银耳性凉，早上空腹不适合吃；晚上最好避免吃银耳，过多的胶质会影响血液在血管的流动，而且吃后容易发胖。
②和阿胶枣一起食用效果最佳。
禁忌：银耳不宜与菠菜、白萝卜同食。
11、菊花粉早上和晚上喝最好禁忌：①体虚、脾虚、胃寒病者，容易腹泻者、孕妇、痰湿型、血瘀型高血压患者慎用；②过敏体质者少用；③菊花不能与鸡肉、猪肉同食，会引起中毒，与芹菜同食会引起呕吐。
用药注意事项(2021.7.5)
用药注意事项（参考自药品说明书）一、外用药膏1）七叶洋地黄双苷滴眼液（施图伦）：每天三次，每次1滴，滴外眼角。
2）维A酸乳膏：睡前用。
3）盐酸羟唑啉喷雾剂（达芬霖）：儿童鼻炎用药，早晨和睡前各一次，每次喷每个鼻孔1-3喷。
4）联苯苄唑乳膏（美克）：晚睡前使用。
5）重组牛碱性成纤维细胞生长因子凝胶（贝复新）：直接用于清创术后的伤口，包扎伤口。
6）盐酸特比萘芬乳膏（兰美抒）：洗干净患处，干燥后用药。
下同。
消炎癣湿药膏7）双氯芬酸钠滴眼液：把下眼睑稍微拉出来。
下同。
氧氟沙星眼膏红霉素眼膏妥布霉素滴眼液（如果医生同时开了滴眼液和眼膏，应该先使用滴眼液，再使用眼膏。
）二、注射剂1）KCl（10ml：1g）配5%糖水或者0.9%盐水，250-500ml。
通常用量为0.5-1.0g（0.5-1支）。
眩晕、恶心呕吐、失眠、室性心动过速2）青霉素、头孢类做皮试。
破伤风。
3）炎琥宁，使用5%的糖或者糖盐。
配伍禁忌：酸、碱性药物，抗氧剂，氨基糖苷类，喹诺酮类。
4）大多数中成药注射剂使用糖水做溶媒。
（暂时这么多，后面逐渐补充）三、口服药呼吸系统和降糖药1）桉柠蒎（切诺）：餐前半小时凉开水送服，禁用热水。
2）氨溴索片：饭后服用。
3）普瑞巴林（乐瑞卡）：与食物同服，也可单独服用。
4）伐昔洛韦（丽珠威）：饭前半小时空腹服用。
5）丙卡特罗（美普清）：清晨及睡前服用。
成人50μg（2片），儿童25μg （一片），Bid。
6）格列齐特（达美康）：建议早餐时服用。
7）格列美脲（亚莫利）：多喝水，不得咀嚼。
（服用阿昔洛韦，也应保持充足水量）8）二甲双胍片（格华止）：餐时服用，bid。
9）二甲双胍缓释片100*0.5g ：晚餐时服用。
10）伏格列波糖片（倍欣）、阿卡波糖（拜糖平）：餐前即刻服用。
11）达格列净（安达唐）、卡格列净（）、恩格列净（欧唐净）：早晨服用，餐前或者进餐后。
12）利格列汀（欧唐宁）：每天任意时候，进餐或者不进餐。
13）瑞格列奈（诺和龙）、那格列奈（唐力）：餐前，诺和龙前15分钟。
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睡前半小时的禁忌
睡前半小时的禁忌
1、冷水洗澡
夏季气温普遍较高，“好热似乎成了新的口头禅。今天夏天的气
温更是比往年要高，这也是考验我们耐高温能力的大好时机。天气热，
我们就会想出各种各样的降温方法，洗澡是我们必备的降暑方法之一。
但是如何利用洗澡来降温很重要。
有人喜欢在睡觉之前洗个冷水澡，全身感觉都很爽朗，殊不知你
正在给你的身体进行变相的摧残。很多人有用凉水洗澡的习惯，看似
很凉爽，全身凉凉的，再也没有汗液分泌的黏糊感。但是，这对我们
全身的血液循环和心脏的健康都是巨大的打击。为什么这么说呢?
大家都知道我们的血液是循环流动的，从心脏出发再回到心脏部
位，形成一个循环系统，只有这样才能维持生命体的各项基本活动。
但是冷水将会导致血管收缩加快，血液所承受的压力变大，那么也就
会导致心脏部位所受的压力变大。所以说冷水澡不仅不利于增加身体
的舒适感，还会导致心脏部位受损，长此以往还会导致高血压、心脏
疾病的产生。
还有一点很重要，全身上下分布着很多穴位，这些穴位和身体内
部的各个器官紧密相连，冷水将会刺激这些穴位，继而伤害到身体内
部的各个脏器组织。所以，本君建议大家千万不可用冷水洗澡、洗头、
洗脚，否则将会给身体带来不必要的伤害。特别是在睡觉之前，人体
在睡前最好保持舒适的身体环境，用温水洗澡即是对身体最好的清洁
方式。
夏季一直是一个减肥的好季节，运动量大消耗脂肪多，很多减肥
人士也都喜欢在夏季进行减肥，有一些人减肥成功了，但是有些人却
是越减越肥，这到底是为什么呢？是什么原因导致的呢？其实是因为
你碰到了减肥误区了，所以才导致出现在这样的结果，接下来就一起
跟随店铺看看是哪些误区让你瘦不下来吧！
很多人喜欢节食减肥，其实这是一种错误的减肥方式，减肥期间
还是要摄取一些营养的，所以保持健康的饮食最重要。正确的.饮食方
式能使你保持苗条的好身材，反之，进入了减肥误区，只会让你赘肉
横生，下面就跟店铺一起详细了解吧!
减肥误区一、减肥期间不能吃肉
不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导
致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分
解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但
是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不
吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是
减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥
食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热
量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，
从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你
晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可
能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的
食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要
让饥饿造成彻夜难眠的后果。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶
真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的
脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含
有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养
食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
睡前半小时的禁忌
2、补充食物
一般睡觉时间在晚餐后3个小时左右，食物的正常消化时间也是
在3小时左右。所以，我们在睡觉的时候很容易产生饥饿感，大多数
人会选择吃一些看似不长肉的东西，其实这不仅是关系身材的问题，
而是关系到肠胃健康的问题。
睡前进食之后会增加胃部的负担，因为人体处于睡眠状态时，胃
部的工作也会减慢，此时再摄入食物不仅不能起到缓解饥饿感的作用，
还会导致胃部超负荷工作。所以本君建议大家在睡觉之前不要进食任
何食物，如果感觉到饥饿感，可以选择喝一杯温牛奶，不仅可以缓解
饥饿，还能帮助提高睡觉质量。
3、情绪波动
很多人喜欢在睡觉之前看会儿小说、电视剧或者是玩会儿游戏，
其实这都不利于睡眠，长期如此会导致脑部衰老的速度加快，也会增
加心脑血管疾病的发病率。
睡觉之前情绪过于波动不利于身体分泌褪黑激素，褪黑激素的作
用是什么呢?对于这个词，很多都比较陌生，褪黑激素是大脑分泌的一
种睡眠激素，有助于人体快速进入睡眠状态。如果睡觉之前的情绪过
于波动，将会抑制大脑分泌该激素，以至于解决夜晚睡不着的困扰。
所以，本君建议大家在睡觉之前不要看过于刺激的电影或者沉迷
于过于激烈的游戏，这样容易造成情绪激动，不利于大脑休息，造成
大脑疲劳会加快其衰老速度。
睡前小贴士
我们在睡觉之前的半小时要做哪些事是比较有助于健康长寿的呢?
本君在此和大家分享一个方法，听一些轻音乐来舒缓心情。这个方法
有助于身体分泌睡眠激素来帮助身体入眠，还能达到修身养性的效果。
结语：上述文章中，本君为大家介绍了睡前半小时千万不可以做
的事情，您都了解了吗?睡前用冷水洗澡将会导致心脏疾病;睡觉之前补
充食物将会导致脾胃功能下降;睡前情绪波动过大将会加快大脑的衰老
速度，所以这三件事大家一定要避免。虽然看似小小的一些习惯，其
实他们的危害一点都不会低于癌症的危害性。所以，本君建议大家健
康养生要从日常生活中的小事出发，戒除一些坏习惯才是长寿的第一
步。
【睡前半小时的禁忌】