核心稳定力量训练方法论文

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运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练

运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练

作者简介:闫春明(1984—),男,汉族,山东济南人,山东现代学院体育组。

运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练闫春明 山东现代学院体育组摘要:对于运动成绩优异的运动员来说,体能训练是其在比赛中取得胜利至关重要的因素,也成为他们在赛场上取胜与否以及取得佳绩所必须要考虑和解决的话题。

因此本文通过对国内外体育领域专家学者关于竞技性力量、速度力量等方面进行相关研究并结合自己实践经验提出相应建议。

关键词:运动员;体能训练;新思路;核心稳定性;体育训练一、核心稳定性及其功能核心稳定性是什么?核心稳定性是基于人身体的稳定性产生的,在体育运动中,人体重心是保持平衡的关键因素,所以保持人体重心的平稳是提高在运动中动态稳定的基础。

认识到这点便不难理解什么是核心稳定性,从字面意思来拆分解析,人体的中心就是人体稳定的核心部位,就是维持着稳定性的关键因素。

核心稳定性有什么作用呢?通俗来讲,核心稳定性能保持正确的身体姿势,和维持脊柱、骨盆的稳定性。

在体育运动中,通常具有爆发性的力量训练需要增强肌肉力量,在人体构造中,韧带和结缔组织是比较脆弱的环节,重视核心稳定性也是保持各部位肌群工作效率的表现。

不仅如此,核心稳定性还能够创造肢体支点,降低核心向四肢传递能量所造成的消耗。

这就要提到核心部位的肌群特征了,人体中核心部位肌群众多,很多运动员在长时间的运动中保持良好状态,就需要核心稳定性发挥作用,否则单纯地用肢体肌肉的收缩力很难支撑运动。

核心部位的肌群能产生和储存能量,善用这些能量传递向肢体各端,就是增加肌群间的协调力,增加收缩力量,从而降低能量耗损。

[1]核心稳定性是怎样运作的?了解它的原理需要先从体育活动来看,在运动员进行一项运动时,身体的各部分肢体是由人体“链条”来连接的,人的各个部分都是其中一个环节,需要不断的传递和动力的消耗才能完成一套完整的动作。

核心稳定性在其中发挥着协调作用,比方说核心肌群在最大限度地稳定薄弱部位,因此,核心稳定性以调整为主,其次就是创造力量爆发的条件。

结合核心力量训练 提高体育舞蹈稳定性

结合核心力量训练 提高体育舞蹈稳定性

结合核心力量训练提高体育舞蹈稳定性【摘要】体育舞蹈在运动员身体控制和稳定性要求较高,而核心力量训练是提高稳定性的有效方法。

本文从核心力量的定义、作用着手,探讨了核心力量训练在体育舞蹈中的重要性。

同时介绍了如何结合核心力量训练来提高体育舞蹈的稳定性,包括具体方法和技巧,以及运动员如何有效应用核心力量训练。

结论指出,结合核心力量训练是提高体育舞蹈稳定性的有效途径,未来发展体育舞蹈应重视核心力量训练。

通过本文的研究和探讨,可以为体育舞蹈爱好者和运动员提供指导和启示,帮助他们更好地提高自己的稳定性和表现水平。

【关键词】关键词:体育舞蹈、核心力量训练、稳定性、原理、影响、方法、技巧、运动员、应用、途径、发展、重视。

1. 引言1.1 体育舞蹈的重要性体育舞蹈也是一项具有挑战性和审美性的运动项目,需要运动员具备良好的身体控制和技巧。

在比赛中,体育舞蹈运动员需要通过精确的步伐和协调的动作表现出高水平的舞蹈技艺,同时还要保持良好的体态和姿势。

体育舞蹈对于运动员的身体素质和技术要求都非常高,需要经过长期的训练和练习才能达到高水平。

体育舞蹈不仅可以提高身体素质和技术水平,还可以培养艺术修养和心理素质,是一项综合性很强的运动项目。

对于体育舞蹈的重要性不能被忽视,运动员们在参与体育舞蹈训练和比赛时都应该认真对待,努力提高自己的舞蹈水平和表现能力。

1.2 核心力量在体育舞蹈中的作用核心力量在体育舞蹈中的作用非常重要,它直接影响着舞蹈运动员的稳定性和表现水平。

核心力量是指身体的中心部位,包括腹部、腰部和背部的肌肉群。

在体育舞蹈中,核心力量的作用主要体现在以下几个方面:1. 提供稳定支撑:核心力量可以帮助舞蹈运动员保持平衡和稳定性,使他们在进行复杂的舞步和动作时能够保持良好的姿势和姿态。

2. 增强动作力量:良好的核心力量可以使舞蹈运动员的动作更加流畅和有力,提高他们的爆发力和表现力。

3. 预防受伤:通过核心力量训练可以加强腹肌和背肌,有效地减少受伤的风险,保护舞蹈运动员的身体健康。

快速有效的核心稳定训练

快速有效的核心稳定训练

快速有效的核心稳定训练核心稳定性是体育训练中的一个重要概念,它不仅对运动员的表现有着显著影响,也对普通人的日常生活产生积极的影响。

随着运动科学和健身理念的发展,越来越多的人认识到核心训练的重要性,尤其是在预防伤害和提升运动能力方面。

本文将深入探讨核心稳定训练的必要性、原理、方法以及如何制定一个快速有效的核心稳定训练计划。

核心稳定性的定义与重要性核心是指包括腹部、背部和骨盆在内的身体中央部分。

良好的核心稳定性不仅有助于维持身体的平衡和协调,还能在高强度运动中保持姿势的正确性,从而减少损伤风险。

核心的强度和稳定性直接影响着运动表现,如跳跃、跑步、投掷等运动中的力量输出和速度控制。

许多研究表明,增强核心肌群的功能能显著改善肌肉的协调性,提升整体力量和耐力,同时对脊柱健康也有积极影响。

例如,效果不佳的核心稳定性可能导致运动损伤,特别是下背部损伤。

因此,无论是专业运动员还是普通健身爱好者,进行核心稳定训练都是非常必要的。

核心稳定训练的基本原理核心稳定训练主要通过增强腹肌、背肌、臀肌等主要肌群来实现。

这些主要肌群不仅是身体力量的重要来源,也是控制运动时姿势和方向变化的关键。

通过对这些肌肉群的针对性锻炼,可以显著提高身体的协调性与灵活性。

1. 动态与静态训练核心训练可以分为动态训练和静态训练两种类型。

动态训练通常涉及各种动作,以提高核心肌肉在活动过程中维持稳定性的能力。

而静态训练则侧重于通过保持某些姿势来增强核心力量,如平板支撑和侧桥。

这两种训练方法相辅相成,有助于全方位提升核心稳定性。

2. 重点肌群在进行核心稳定训练时,需要重点关注以下几个关键肌肉群:腹直肌:负责控制躯干的屈曲和伸展。

腹斜肌:帮助身体进行旋转和侧屈动作。

横腹肌:起到腹腔内压力支持作用,提高脊椎稳定性。

多裂肌:保护脊柱,在活动中提供支撑。

臀大肌及臀中肌:对于下肢力量传递和骨盆控制至关重要。

快速有效的核心稳定训练方法在了解了核心稳定性的基本概念之后,我们来探讨一些简单有效但又不失挑战性的核心训练方法。

体育训练中的核心力量和稳定性训练

体育训练中的核心力量和稳定性训练

体育训练中的核心力量和稳定性训练体育训练是一项综合性的工作,除了注重技术的训练外,还需要重视核心力量和稳定性训练。

核心力量是指身体的中心肌群,稳定性训练则是指身体在不稳定环境下的平衡控制。

本文将介绍核心力量和稳定性训练的重要性,并探讨如何进行有效的训练。

一、核心力量的重要性核心力量是体育运动中的基础,它涉及到身体的稳定性、平衡控制、力量输出等多个方面。

一个拥有良好核心力量的运动员,不仅技术动作能力强,还可以提高运动表现,并减少运动损伤的风险。

1. 增强身体稳定性核心力量训练可以强化身体各个部位的肌肉,特别是腹肌、背肌和脊柱肌群。

这些肌肉的强大可以提供支撑,增强身体的稳定性,以应对体育运动中各种姿势和力量的变化。

2. 提高运动表现一个拥有良好核心力量的运动员,可以更好地控制身体的平衡和姿势,使技术动作更加准确和优雅。

在篮球、足球、网球等需要频繁转动和爆发力的运动中,核心力量的提升可以提高运动员的爆发力和速度。

3. 预防运动损伤缺乏核心力量的运动员容易受伤,尤其是在需要承受身体突然压力的运动中。

通过核心力量训练,可以有效地减少运动损伤的风险,保护关键关节和肌肉。

二、稳定性训练的重要性稳定性训练是指在不稳定环境下进行平衡控制的训练。

它可以提高肌肉的反应速度和平衡能力,为体育运动中的各种动作提供更好的稳定性和控制力。

1. 提高平衡控制能力稳定性训练可以通过利用器械、平衡球和悬挂装置等工具,在不稳定的环境下进行训练。

这种训练可以强化肌肉的协调性和反应能力,提高平衡控制的能力。

2. 增强肌肉控制能力稳定性训练可以帮助运动员更好地掌控肌肉的力量输出,减少不必要的能量损耗。

在进行快速动作和高强度运动时,良好的稳定性能够提高运动的效率和准确性。

3. 提升运动表现稳定性训练可以使运动员在各种不稳定的比赛环境中保持平衡和控制。

在高难度动作和挑战性环境下,稳定性训练可以提升运动员的表现水平,增加胜算。

三、有效的核心力量和稳定性训练方法1. 核心力量训练(1)仰卧起坐:躺平,双手放于头后,用腹肌将上身抬起,再恢复到原位。

体育训练中的核心稳定性训练策略

体育训练中的核心稳定性训练策略

体育训练中的核心稳定性训练策略体育运动在现代社会中扮演着重要角色,许多运动员都意识到稳定性训练的重要性。

核心稳定性训练是一种训练方法,旨在提高运动员的姿势控制和肌肉协调性,以增强运动表现和预防运动损伤。

本文将探讨体育训练中的核心稳定性训练策略。

一、背景介绍体育训练中的核心稳定性训练策略一直受到运动员和教练员的重视。

核心稳定性是指身体核心肌群的力量和稳定性,包括骨盆、腰椎和腹肌等基本肌肉群。

核心稳定性训练通过改善这些肌肉群的控制能力,能够提高运动员的身体平衡性、动作协调性和力量传递效率。

二、核心稳定性训练的重要性核心稳定性训练在体育运动中有着重要的作用。

首先,核心稳定性训练可以帮助运动员改善动作技巧。

通过提高身体的稳定性和姿势控制能力,运动员可以更加准确地完成各种技术动作,从而取得更好的竞技成绩。

其次,核心稳定性训练可以预防运动损伤。

稳定的核心可以减少身体的不良应力分布,降低运动损伤的风险。

另外,核心稳定性训练还可以提高运动员的力量传递效率,使其能够更有效地利用肌肉的力量,并将其转化为更高的运动能量。

三、核心稳定性训练策略1. 核心力量训练核心力量训练是核心稳定性训练的基础。

这种训练方法主要通过锻炼核心肌肉群的力量和耐力,提高核心的稳定性。

核心力量训练可以包括平板支撑、桥式训练、俯卧撑等动作,这些训练能够有效地激活核心肌群,并提高肌肉的力量和耐力。

2. 平衡训练平衡训练是核心稳定性训练的重要组成部分。

通过平衡训练,可以增强身体的平衡性和姿势控制能力。

平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练、阻力带平衡练习等。

这些训练可以帮助运动员提高身体的稳定性,减少姿势失衡导致的运动损伤。

3. 动态稳定性训练动态稳定性训练是核心稳定性训练的进阶训练方法。

这种训练主要通过模拟运动中的姿势和动作,进一步提高核心的稳定性和姿势控制能力。

动态稳定性训练可以包括波动板训练、稳定球训练、晃动训练等。

这些训练可以模拟运动中的不稳定环境,增加核心肌群的挑战性,提高训练效果。

核心训练的方法范文

核心训练的方法范文

核心训练的方法范文核心训练是一种通过针对身体的核心肌群进行特定训练以增强核心强度和稳定性的方法。

这种训练方法是现代健身行业中被广泛应用的一种,因为核心肌群的强度和稳定性对于身体运动和姿势的正确执行至关重要。

在这篇文章中,我们将探讨核心训练的方法和效益。

核心训练主要侧重于加强和稳定身体的核心肌群,这些肌肉围绕着脊柱并连接着身体的其他部位。

核心肌群包括腹部、背部和臀部等肌肉。

通过训练这些核心肌群,可以提高身体的稳定性、平衡性和协调性。

这样可以减少运动中的意外伤害,并提高运动技能和体能水平。

1.传统训练:传统的核心训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等基本动作。

这些动作可以通过增加重量、加快动作速度或调整动作的难度来增加训练的强度。

2.稳定器训练:稳定器训练主要通过使用稳定器,如球类、滚轮等,来增加训练的难度和挑战性。

这些稳定器可以增加动作的不稳定性,强迫核心肌群更加努力地工作。

3.功能性训练:功能性训练强调将核心肌群的训练与实际运动动作相结合。

这种训练方法可以提高核心肌群在具体动作中的表现和适应能力。

4.支撑训练:支撑训练主要注重于增强腹肌和背肌的力量和稳定性。

通过支撑训练,可以提高身体在站立、行走和跑步等活动中的支撑力和稳定性。

通过核心训练,可以获得许多益处。

首先,核心训练可以增强核心肌群的力量和稳定性,改善身体的姿势和运动技能。

其次,核心训练可以减少运动中的意外伤害,因为强壮的核心肌群可以为身体提供稳定的支撑。

此外,核心训练还可以改善身体的功能性,提高身体的平衡性和协调性。

最后,核心训练还可以促进腹部肌肉的收紧和塑造,有助于获得更好的身体线条和外观。

核心训练需要持续的练习和耐心,不能期望短时间内取得显著的效果。

然而,经过一段时间的核心训练,你将会感受到身体的变化和提高,这将对你的日常生活和运动活动产生积极的影响。

总之,核心训练是一种重要的训练方法,通过加强和稳定身体的核心肌群来提高身体的功能性、稳定性和协调性。

浅析核心部位稳定力量训练在武警院校体能教学中的应用

浅析核心部位稳定力量训练在武警院校体能教学中的应用

浅析核心部位稳定力量训练在武警院校体能教学中的应用摘要:核心力量训练作为一种全新的训练理念,虽然在地方高校受到重视,但在武警院校和基层部队的军事体育训练中却很少涉及,更多的还是依赖于传统的力量训练,而这种传统的训练方法存在不少的弊端。

核心力量作为力量训练中的一种,可以极大弥补这些不足,有效提高军事体育训练效果。

关键词:核心部位;武警院校;体能教学军事体育训练作为武警部队的基础性训练科目,可以强化军人身体素质,使军人拥有强健体魄,如何快速、有效地提高军事体能训练的效果是军事体育教员十分关心的问题。

笔者通过对核心部位稳定力量训练的研究,以期为武警院校、基层部队军事体育训练提供一定的借鉴。

一、核心稳定力量训练的相关概念及原理(一)人体核心部位的构成对于人体核心部位的构成,国内外研究有着不同的观点,综合国内外学者对核心的不同观点,认为核心部位是能够稳定人体的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,提高身体的控制能力和平衡能力,提高运动时身体力量由核心向四肢及其他肌群输出效率的整体肌群,即从胸廓的中部到大腿中部,包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。

(二)核心稳定力量训练的原理通过对人体运动状态进行分析,我们可以得知,人体运动是在由头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节连接起来构成生物运动链上进行,而躯干是人体生物运动链上的枢纽环节,在运动中对技术动作发挥和能量传递起着至关重要的作用。

要充分发挥躯干在生物运动链中的作用,其平衡稳定性尤为关键。

核心稳定力量训练是针对提高人体核心肌群稳定性、力量及平衡等能力而进行的训练。

它既是核心稳定肌群的静态本体感受性训练,又是核心运动肌群的动态力量性训练。

其目的是强化核心区域肌肉的强度和耐力,提高人体核心稳定性,增强运动时人体控制和协调性。

二、核心稳定力量训练的意义核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,稳定重心,提高身体的控制力和平衡能力,对提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出,预防动作中的损伤,具有重要的意义。

如何增强核心力量与稳定性

如何增强核心力量与稳定性

如何增强核心力量与稳定性核心力量与稳定性对于身体健康和各种运动运动项目的表现都至关重要。

强大的核心力量能够促进身体的平衡、稳定和柔韧性,从而提高身体机能和减少受伤的风险。

本文将探讨一些有效的方法和训练技巧,帮助您增强核心力量和稳定性。

一、核心力量训练的重要性核心力量是指身体的中心区域,包括腹肌、背肌、髋部和盆底肌群。

这些肌群在日常生活和运动中起着至关重要的作用。

一个强大的核心能够提供良好的平衡和稳定性,这对于运动员在许多运动项目中都是至关重要的,如跑步、跳跃、举重、游泳等。

1. 增强平衡能力:核心力量训练可以提高身体的平衡能力。

当我们的核心肌群得到刺激和训练时,它们能够更好地协调和控制身体的姿势和动作,从而提高平衡能力。

2. 减少受伤风险:核心力量训练可以减少运动中的受伤风险。

一个强大的核心能够支撑身体,降低受伤的可能性。

当我们在进行跑步、跳跃或其他高强度运动时,核心肌群可以吸收冲击力,并保护我们的脊柱和其他关节。

3. 提高运动表现:核心力量对于各种运动项目的表现也起着重要作用。

良好的核心力量可以提高运动员的爆发力和力量输出,从而提高体育比赛或其他运动项目中的表现。

二、核心力量训练的方法1. 腹肌锻炼:腹肌是核心力量的重要组成部分。

常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部平板支撑、腹肌卷等。

这些锻炼可以刺激和加强腹肌肌群,提高核心力量。

2. 背部锻炼:背部肌肉也是核心力量的重要组成部分。

通过仰卧、俯卧的姿势进行背部肌肉的锻炼,可以增强背部的稳定性和力量。

3. 髋部训练:髋部的稳定性对于核心力量非常重要。

髋部稳定性的锻炼包括单腿深蹲、侧平衡动作等。

这些动作可以刺激和加强髋部肌肉群,提高核心稳定性。

4. 平衡训练:平衡训练是有效增强核心力量和稳定性的重要方法。

可以通过单脚站立、平衡板训练等来提高平衡能力。

5. 动态稳定性训练:核心力量和稳定性不仅需要静态的控制,也需要动态的稳定性。

可以通过进行跳跃、冲刺和侧向移动等动态的运动来提高核心稳定性和力量。

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核心稳定力量训练方法初探
摘要:本文通过对人体核心稳定性的内涵、基本原理、生理机制及作用的初步探讨,归纳、总结一些常用的核心力量训练的方法。

通过研究期望能够对人体核心稳定力量提高起到一定的借鉴作用。

关键词:核心稳定性核心力量训练训练方法
一、核心稳定性提出及其内涵
核心稳定性与核心力量训练是一种新兴的现代体能训练方法,最初用于医学康复领域,近些年又用到健身和运动训练中。

在20世纪60年代初,holdsworth 就研究过脊柱稳定性与脊柱结构之间的关系,创立了脊柱二柱理论(即前柱和后柱)。

1972年rood根据脊柱周围肌肉功能的不同,将附于脊柱的肌肉划分为稳定肌和运动肌两类。

80年代早期,denis提出了三柱理论,即前柱、中柱和后柱。

2000年运动医学专家willson等认为人体核心由腰、骨盆和髋关节的肌肉组织构成,其稳定性可以预防脊柱弯曲受伤,提高脊柱部位的平衡能力。

以上所有研究成果都是应用到损伤的预防与康复领域的,而2006年kibler把核心稳定性引用到了竞技运动训练中。

从生理解剖学的视角考虑,人的身体“核心”区域是指骨盆、髋关节和脊柱及其所涵盖的肌肉群。

具体是指人体膈肌以下,至盆底肌之间的区域。

它们所处的位置是人体上下肢结合的部位,具有承上启下的桥梁作用。

在运动训练、身体活动过程中,基本上所有的运动都是通过上下肢协调配合将力量作用于外部物体,使器械或人体自身产生能量运动。

所以,在过去很长一段时间内,无论是在竞技体育运
动中还是在日常身体锻炼中,人们一直将人体力量训练的重点放在上下肢,忽视或放弃了躯干部位的肌肉力量的锻炼。

如今这种以往用来康复和健身的力量训练方式,扩展到竞技体育运动的领域中,并在体育训练研究过程中提出了“核心稳定性”问题。

这里“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为四肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

二、核心稳定力量训练原理
核心稳定力量训练的基本原理是基于神经——肌肉本体感受性功能控制机制原理的研究。

核心稳定力量训练是在动态的核心稳定肌的本体感受性训练的同时进行的核心运动肌的力量训练,这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端。

通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态,实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量也有所提高。

三、核心稳定性的生理机制分析
人体的运动是多关节与多肌群参与的全身运动,在运动中如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉运动链,为四肢末端用力创造更有效的运动效果,是所有运动项目共同有待提高的途径之一。

尽管人体核心区域的肌群不像上下肢那样直接完成人体运动,但它们的稳定收缩可以为四肢肌群建立支撑点,提高其收缩能力,同时还可以协调不同肌群之间的运动,加快力的传导,提高运动的效能。

四、核心稳定力量训练的主要作用与功能
主要作用:稳定脊柱、骨盆;提高身体的控制力和平衡力;提高运动时由核心向上下肢及其它肌群的能量输出;提高上下肢与动作之间的协调配合能力和工作效率;预防运动中的损伤;对力量有传递、组合和控制功能,降低能量消耗;提高身体的变向和位移速度;对运动技术具有关键的支持作用。

核心力量存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持功能。

这也是由其所处身体位置及其肌群所储备能量所决定的。

从身体位置分析,核心部位是应最接近身体重心的中心环节,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢的协同用力起着枢纽作用。

五、核心稳定力量训练的方法
核心稳定力量训练应该是兼顾深层稳定肌和表层运动肌在内的
力量的训练。

,由于核心稳定力量训练是全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与的,同时力量训练中加入了不稳定因素,促使核心稳定力量训练中出现了多种训练方法。

练习方式上有如下特点:不仅采用一端固定的向心收缩而且强调两端固定的静力性收缩;运动方向上不仅进行一维运动,而且重视两维和三维运动;核心稳定力量的负重较轻。

(一)不借助任何器械的单人力量练习。

例如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

这类练习适用于核心力量训练的初级阶段,能使运动员体会核心肌群的用力和有效的身体控制力。

(二)借助单一器械进行的力量练习。

例如平衡板、弹力绳、瑞士球、平衡球、悬吊绳。

在这种方法中主要是在不固定轨迹的训练器械上进行的力量训练。

此方法可有效调动人体躯干部位深层肌肉参与运动,并在运动中控制身体始终保持正确的运动姿态,从而摒弃了传统力量训练中练习时借助外力支撑躯体的弊端。

(三)使用综合器械进行练习。

例如单、双脚站立于不稳定器械上,同时做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种练习方式。

这种破坏平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经——肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方法。

这种练习既可提高相应练习肌群的力量水平和本体感受能力,又可激活核心肌群参与运动的比例。

(四)阻断视觉感知状态下的各种身体平衡练习。

这种练习方法主要是为了锻炼人的肌肉本体感受控制能力。

人体在阻断视觉感知或无参照物情况下若要保持身体平衡,主要依赖肌肉的控制。

例如睁眼或闭眼的屈膝单腿站立或蹲起,就能很好的锻炼核心肌群维持身体平衡的能力。

也可逐步增加难度,例如站立或蹲立在瑞士球上做同样动作。

(五)我国传统核心稳定力量训练方法。

其实在我国很多传统体育项目的训练中就包含了很好的核心训练方法。

例如蒙古族的摔跤,其中凭借长时间的抱缠、投摔练习,能够增强人体核心部位的控制力与稳定性。

武术中的扎马步要求练习者收腰捻臀、下肢要稳,上体保持正直,是一种静力性的核心力量训练。

太极拳要领中提出:
手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替。

意体相随,用意不用力。

用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

从太极拳要领中就能分析出太极拳很重视身体核心区域的联系,在提高呼吸肌能力,维持较好身体姿势,体会身体核心肌群对力的传导,以及训练神经—肌肉控制能力和本体感觉都起到良好作用。

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