素质和武术专项评定
一、身体素质
1．100米
（1）场地设备：按《田径竞赛规则》的有关规定设置场地。
（2）测试要求：由于采取电动计时，考生测试时必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑。钉鞋须使用短钉，鞋钉长于9毫米者不能参加测试。
（3）测试方式：每位考生只有一次测试机会。计时以秒为单位，精确到十分之一秒。
2．原地推铅球
（1）场地设备：按《田径竞赛规则》设置场地。铅球重量男5公斤，女4公斤。
（2）测试要求：考生站立在投掷圈内，采用原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。推铅球时，应将铅球置于锁骨窝处，用单手由肩上推出，不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球推出后脚不得踏出投掷圈或踏在抵趾板上。身体各部位不得接触投掷圈前半部圈外地面。球出手后必须从投掷圈后半部退出场地。
（3）测试方法：每人试推3次。丈量成绩时，丈量尺须通过投掷圈圆心，丈量投掷圈或抵趾板内沿至球落地点后沿之间的距离。丈量最小单位为1厘米。试投中的最佳一次成绩为考试成绩。
3．立定跳远
（1）场地设备：在同一水平面的塑胶场地上进行。
（2）测试要求：考生应在起跳线后起跳，身体任何部位不得触线，
原地双脚起跳落地，动作完成后向前走出测试区。测试时只准穿平底运动鞋。
（3）测试方法：每人试跳3次，每次均丈量成绩。以受试者身体任何着地部位距起跳线最近点的后沿至起跳线或起跳延长线的垂直距离丈量成绩。丈量的最小单位为1厘米，以3次试跳中最佳成绩为考试成绩。
4．绕杆跑
（1）场地设备：起终点线距A杆1米，各杆之间3米，总长度10米。
（2）测试要求：考生从起终点线，听到口令起跑，同时开表，依次绕过A、B、C、D、C、B、A回到起终点线，同时停表。
（3）测试方法：每人测两次，取最好成绩。成绩记录以秒为单位，精确到十分之一秒。测试时只准穿平底运动鞋，测试过程中不许手触杆。
6．武术
（1）专项总分计算方法
武术专项总分按40分计算，其中专项素质占70%，共28分，套路占30%，共12分。考生的专项素质和套路得分总和即为武术专项总分。
（2）测试项目
①专项素质：握杆转肩，仆步抡拍，竖劈叉，正压腿，正踢腿，腾空飞脚。
②套路：拳术一套（任选），不少于1分钟；器械一套（任选），不少于1分钟。
（3）测试方法
①专项素质按评分表顺序及评分标准逐次进行。
②拳术和器械套路按现场发挥情况采取五级分制评分。
（4）评分表
武术专项评分表
武术套路
一、测试指标及所占分值
二、测试方法与评分标准
（一）身体形态
1. 身高
（1）测试方法：用身高测试台或皮尺测量身高。
（2）成绩评定：要求男子身高165cm以上，女子身高155cm以上，身材比例匀称。凡身高符合要求者为5分，每低于标准1cm减0.2分，见身高评分表。
2. 体重
（1）测试方法：用体重计测量体重。
（2）成绩评定：男子标准体重为本人身高-100，女子标准体重为本人身高-105。男、女体重符合要求者为5分。每超出标准体重1kg减0.2分，依此类推。
3. 获得一级武士运动等级的考生免测身体形态，以满分计算。
（二）基本素质：
1. 立定跳远
（1）测试方法：两脚原地站立起跳，不能有预跳或踩线，以身体任何部位着地最近点为测量点，每人测量两次，记其中一次最佳成绩。
（2）成绩评定：见立定跳远评分表。
（三）基本技术
1. 腾空飞脚
（1）测试方法：在空中，左腿屈膝收控于腹前；右腿在空中踢摆时，脚高过肩；击响时，击掌、拍脚须连续、准确、响亮；上体正直或微向前倾；落地时，需起跳脚先着地。
（2）成绩评定：考评员依据评分标准，独立对考生的技术完成情况进行评定。按10分制打分，所打分数至多可到小数点后两位。
（四）专项技术
（1）测试方法：考生在下述规定拳种中任选一个拳种的拳术或器械进行测试。要求按照规定的时间在8×14米的场地上完成套路。
规定拳种包括：长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、象形拳、查拳、花拳、炮拳、洪拳、少林拳、戳脚。
完成套路时间：
①太极拳及太极器械：1分30秒— 2分钟；
②其它拳术及器械：不少于1分钟。
（2）成绩评定：考评员依据专项技术评分标准，独立对考生的动作质量和演练水平进行综合评定。按10分制打分，所打分数至多可到小数点后两位。
对考生未在规定时间内完成套路，将在专项技术考评分中扣除应扣分数。太极拳及太极器械类套路时间不足或超出规定时间5秒（含5秒）扣0.1，5秒以上10秒以内（含10秒）扣0.2，以此类推。其它拳术及器械套路时间不足规定时间2秒（含2秒）扣0.1，2秒以上4秒以内（含4秒）扣0.2
，以此类推。
武术理论
1.武德：即为习武者道德品质的修养，是武术伦理规范与习武者道德行为准则的总和。 2.翻子拳：是一种发力短促，严密紧凑、拳法密集、出手脆快的拳术。 3.徒手对练：是运用踢打摔拿等方法，按照攻防格斗的运动规律编成的拳术对练套路。 4.太极拳：是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。 5.竞技武术：是具备一定水平的武术竞技，是为了最大限度地发挥个人运动潜能和争取优 异成绩而及进行的武术训练竞赛活动，它的特点是专业化、职业化、高水平、超负荷、突出竞技性。 6.推手：是两人遵照一定的规则，使用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等方法，双方粘 连黏随，通过肌肉的感觉来判断对方的用劲，然后借劲发劲将对手推出，以此决定胜负的竞技项目。 7.健身武术：是以普及为基础，旨在强身健体而开展的群众性武术活动。 8.武术竞技：是检查武术教学效果与训练水平的有效手段。 9.武术：是以技击为内容，通过套路、格斗和功法等运动形式，注重内外兼修，武德并重 的民族传统体育项目。 10.武术图解：是指记载武术动作和套路的图与文字。 11.拳术：是徒手演练的套路运动，包括自选拳、规定拳、传统拳术。 搏斗运动：两人在一定条件下，按照一定的规则进行的斗智、斗技的对抗实战形式。 1.武术的起源与狩猎、战争、武舞、巫术密切相关。 2.基本功、基本技术一般包括手型、步型、手法、步法、腿法、肩功、臂功、腰功，以及 平衡、跳跃、跌扑、翻滚等内容。 3.武术套路教学中常采用的教学方法有讲解法，示范法，完整与分解教学法，预防与纠正 错误法，练习法，比赛法等方法。 4.武术套路对练包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。 5.1988年的“武术概念”经过近20年的是使用，人们也有了一些新的认识。 6.健身武术的特点是大众性、广泛性、自觉性、灵活性、娱乐性，以健身为目的。 7.武术图解中的运动方向，是以图中的人的躯干姿势为准，并且随着躯干所处的位置变化 而变化。 8.其他拳术中第一类为八极拳，八卦掌，形意拳。 9.太极拳规定套路为5~6分钟。 10.配乐项目必须在不带歌词的音乐伴奏下进行。 11.分组练习是将学生分成若干个小组，教师提出具体要求，有教师或学生骨干组织练习的 一种形式。 12.武术教育历来重视“武德”，以尚武崇德作为武术教育的基本原则之一。 13.唐时，实行武举制，用“武艺、力量、身体和语言”考试的办法选拔武勇人才，促进了 武术的快速发展。 14.B组评演练水平分，由3名裁判员组成，此项分值为3分。 15.传统的太极拳有武式、吴式、杨式、孙式、陈式等。 16.武术套路内容是由各种手法、步法、腿法、器械方法等与之协调和顺的身体姿势相配合， 而构成多种多样的完整动作所组成。 17.关于“武术”一词，始见于南宋梁昭明太子萧统《文选》。 18.武术个人项目的场地为长14米，宽8米，其周围至少有2米宽的安全区。 19.明清两代，是我国古代武术发展史上的成熟期。 20.套路运动按演练形式可分为单练、对练和集体演练三种类型。
武术训练计划及大纲模板
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
基层领导干部的素质要求之浅见
天津广播电视大学xx春（秋）xx专业本科毕业论文基层领导干部的素质要求之浅见 姓名： 学号： 分校： 专业： 指导老师： 时间：
目录 内容摘要 (2) 关键词 (2) 前言 (3) 一、基层领导干部的素质的含义与要求 (3) （一）基层领导干部的素质的含义 (3) （二）基层领导干部的素质要求 (4) 二、基层领导干部素质现状 (7) 三、基层领导干部素质存在的问题 (8) （一）法律意识不强，依法行政能力欠缺 (8) （二）协调不很灵活 (8) （三）执行不很到位 (9) （四）创新不很突出 (9) 四、完善对策 (9) （一）强化政治思想和道德品质素质 (10) （二）提高学习意识 (10) （三）学会调整心态 (10) （四）加强基层文化建设 (11) （五）提高管理能力 (11) 结束语 (12) 参考文献： (13)
内容摘要 基层领导干部是党和国家的各项路线、方针、政策的直接执行者和骨干力量，直接面对广大人民群众，他们的素质高低，作风优劣，直接关系到基层的经济发展和社会稳定，关系到党和国家的形象，体现党的凝聚力和战斗力。因此，就必须狠抓基层领导干部的素质建设，使其不断提高自身的综合素质，才能让他们在各自的岗位上发挥更大的作用。本文论述了目前基层领导干部素质的要求以及所存在的问题，并通过分析原因提出提高基层领导干部素质的对策。 【关键词】基层领导干部；素质要求；对策 Abstract Leading cadres at the grassroots level is the direct executor and the backbone of the route, policy, policy of the party and state, to directly face the masses, quality, their style is good or bad, is directly related to the level of economic development and social stability, the relationship between the party and the country's image, reflects the party's cohesion and fighting capacity. Therefore, we must pay close attention to the quality of the construction of leading cadres at the grassroots level, to improve their overall quality, and make them play a greater role in their respective positions. This paper describes the grassroots cadres quality requirements and the existing problems, and through the analysis of the reasons put forward countermeasures to improve the quality of leading cadres. Key words Grassroots cadres; Quality requirements; Cause; Countermeasure
最新教师资格证考试《综合素质》知识点口诀记忆汇总
最新教师资格证考试《综合素质》知识点口诀记忆 汇总 一、教育观
口诀：“三爱”“两人”“一终身” (1)爱国守法——基本要求(教师要以身作则，知法懂法守法用法，用法律来规范自己的行为，从而为学生做出示范和榜样。 (2)爱岗敬业——本质要求(教师应有“鞠躬尽瘁”的决心和“蓬勃向上”的工作热情，不断挑战自己，超越自己。 (3)关爱学生——师德的灵魂(没有爱，就没有教育。教师应时刻关注学生，善于发现其“闪光点”，采取发展性评价方式，培养学生健全的人格。 (4)教书育人——教师天职和道德核心(这是素质教育全面发展人的要求，教师不仅应给予更多知识的传授，更重要的是培养一个“全人”。 (5)为人师表——教师职业的内在要求(学生的向师性与教师的示范性，要求教师时时严格要求自己，自觉维护教师职业道德。 (6)终身学习——教师专业发展的不竭动力(要求教师树立终身学习理念，在学习中博览群书，厚积薄发，成为学生学习的“源头水”。 总之，作为一名教师，我认为“三爱两人一终身”方显教师本色，也会时刻用教师职业道德规范来鞭策自己，精心培育桃李满园春。 爱国守法——基本要求。热爱祖国，热爱人民，拥护中国共产党领导，拥护社会主义。全面贯彻国家教育方针，自觉遵守教育法律法规，依法履行教师职责权利。不得有违背党和国家方针政策的言行。 爱岗敬业——本质要求。忠诚于人民教育事业，志存高远，勤恳敬业，甘为人梯，乐于奉献。对工作高度负责，认真备课上课，认真批改作业，认真辅导学生。不得敷衍塞责。
关爱学生——师德的灵魂。关心爱护全体学生，尊重学生人格，平等公正对待学生。对学生严慈相济，做学生良师益友。保护学生安全，关心学生健康，维护学生权益。不讽刺、挖苦、歧视学生，不体罚或变相体罚学生。 教书育人——教师天职和道德核心。遵循教育规律，实施素质教育。循循善诱，诲人不倦，因材施教。培养学生良好品行，激发学生创新精神，促进学生全面发展。不以分数作为评价学生的唯一标准。 为人师表——教师职业的内在要求。坚守高尚情操，知荣明耻，严于律己，以身作则。衣着得体，语言规范，举止文明。关心集体，团结协作，尊重同事，尊重家长。作风正派，廉洁奉公。自觉抵制有偿家教，不利用职务之便谋取私利。终身学习——教师专业发展的不竭动力。崇尚科学精神，树立终身学习理念，拓宽知识视野，更新知识结构。潜心钻研业务，勇于探索创新，不断提高专业素养和教育教学水平。 了解教师专业发展的要求（重点） （1）必须学会学习，加强终身学习的意识和能力 （2）培养和发展自己的反思能力，成为反思型教师 （3）培养和强化创新精神和创新能力 （4）重视交往与合作能力的培养 六、教学原则 直观性、启发性、循序渐进性、因材施教、理论联系实际、量力性原则、巩固性 口诀：寻（循序渐进）直（直观）发（启发）巩（巩固）俐（量力）联（理论联系实际）姻（应材施教） 七、内发论代表人物 孟子、弗洛伊德、威尔逊、格塞尔、高尔顿、霍尔、董仲舒 口诀：老佛爷（弗洛伊德）弄（孟子）不懂（董仲舒），格格（格赛尔）的两个儿子（高尔顿、霍尔）干嘛要微服私访八、教育目的个人本位论代表人物 卢梭、洛克、夸美纽斯、福禄倍尔、裴斯泰洛齐、孟轲（孟子）
武术理论考试题库和答案
武术理论考试题库和答案 单选题1中国武术起源于我国远古祖先的? 军事战争生产活动休闲娱乐祭祀活动 B 2中国武术发展于我国远古祖先的? 军事战争生产活动休闲娱乐祭祀活动 A 3 武术在历史上曾有过不同的称谓，春秋战国时期称什么？武艺技击武术国术B 4武术在历史上曾有过不同的称谓，汉代称什么？武艺技击武术国术A 5武术在历史上曾有过不同的称谓，清初称什么？武艺技击武术国术C 6武术在历史上曾有过不同的称谓，民国时期称什么？武艺技击武术国术D 7集体项目通常要求多少人以上的徒手或手持器械的集体演练。6人8人10人12人A 8马步两脚距离约为本人脚长的几倍。3倍4倍5倍6倍A 9弓步约为本人脚长的多少倍？2－3倍3－4倍4－5倍5－6倍 C 10虚步后脚外展约为多少度？30度45度60度75度 B 11虚步重心应落在哪儿？前脚两脚中间后脚腰部C 12歇步时，左脚在前则为下列哪一项？前歇步后歇步左歇步右歇步 C 13冲拳要求力达哪个部位？拳心拳背拳轮拳面D 14弹腿要求力达哪个部位？脚面脚尖脚跟脚心B 15蹬腿要求力达哪个部位？脚面脚尖脚跟脚心C 16推掌要求力达哪个部位？掌外沿掌心掌指掌内侧 A 17两人或两人以上，按照预定的动作程序进行的攻防格斗套路，我们称之为____。散打对 练集体演练实战格斗 B 18拳谚有“练拳不练__，终究艺不高”之说。腿眼腰身 C 19长拳运动中呼吸得法总的要求是什么？“气要提”“气要托”“气要聚”“气要沉”D 20什么时期开始实行武举制，即用考试的方法选拔武勇人才，对武术的发展起到了极大的促进作用。两晋南北朝唐朝宋朝明朝B 21武术抱拳礼行礼时，拳掌与胸相距多少厘米？10－20厘米20－30厘米30－40厘米40－50厘米 B 22在做跳跃动作和由低式动作进入高式动作时，应该运用什么呼吸方法？“提法”“沉法” “托法”“聚法” A 23一般冲拳击掌的发力顺序是什么？腰－肩－手－肘手－肘－肩－腰腰－手－肘－肩腰－肩－肘－手 D 24弹腿、蹬腿的发力顺序是什么？胯－膝－脚脚－膝－胯膝－脚－胯脚－胯－膝A 25何时第一次把武术列为国家体育竞赛项目？以后开始举行全国性的武术比赛和表演。 1955年1956年1957年1958年 C 26第一届世界武术锦标赛于何时在北京举行？1971 1981 1991 2001 C 27何时国际武术联合会被世界单项体育联合会接纳入会？2004 1994 1984 1974 B 28简化太极拳是以哪式太极拳为基础编制的？孙吴陈杨 D 那一年国家体委颁布了《武术散打竞赛规则》，并开始正式举办全国性的武术散打擂台赛。
有效提高领导干部综合素质工作心得
有效提高领导干部综合素质工作心得 领导干部既要提高自己的思想觉悟，又要提高自己的政策水平，同时也要努力提高自身的综合素质。领导干部可从四个方面提高自身的综合素质。 一、坚持学习 领导干部首先要学好政治理论，用科学的理论武装自己。要掌握好履行职责所需要的专业知识和其他辅助知识。领导不学习就没有领导工作的主动权，领导者就是培训者，要把本单位人员培训好。因此，领导干部的学习很重要，要提高学习的自觉性。作为领导干部，学习知识既要注意专和精，同时也要注意涉及面尽量宽一些。 二、养成良好的作风 一要养成良好的思想作风：要坚持党的思想路线，实事求是，理论联系实际；要为人正直，对党忠诚，对组织忠诚，要讲诚信，坚持以诚信立身立业。二要养成良好的工作作风；要做到认真负责，照章办事，雷厉风行，在照章办事的同时，还要注意创新。三要养成良好的领导作风，要做到守法自律，公道正直，不拉帮结派，不搞自由主义，要言行一致，做到“动静言为，光明正大”。四要养成良好的学习作风，要立足岗位，加强学习，理论联系实际，学以致用；注意在实践中学习提高，注意虚心向内行学习，养成勤于思考、研究总结的良好习惯。五要养成良好的生活作风，做到行为严谨、
文明礼貌，遵纪守法，勤俭节约，整齐整洁。只要这五个方面的作风过硬，才能说明领导干部的自身综合素质比较高。 三、加强团队意识 现在的竞争有两个特点：一是团队的竞争；二是人才的竞争。在一个团队的工作效益是由这个团队所从事的事业的性质决定的。所以，要特别珍惜我们现在的形势，维护我们的大局，维护整体利益，要认识到团队的发展必须是整体的发展，个人的发展必须寓于整体的发展之中，任何人单打独拼都成就不了大事业。 四、自觉维护团结 党的十七大报告指出：“团结就是战斗力，团结就是胜利。”一个班子必须要讲团结，要像爱护自己的眼睛那样珍视团结。大家为了共同的事业、目标走在一起，要通过这个共同的事业实现各自的人生价值目标，这是一种缘份。而且只有整体事业发展好，大家的价值才能得以实现。在处理团结问题上，原则的问题必须坚持，如果不是原则问题，就要求大同存小异。班子内部成员之间不能互相瞧不起，互相设置障碍，这对团结非常有害，尺有所短，寸有所长。古人说：“骏马能历险，犁田不如牛；坚车能载重，渡河不如舟。”班子里各种人才配套，就可能取得一加一大于二的效果，如果都是同一种类型的人，没有互补性，战斗力肯定不行，互相信任，互相团结，互相维护，互相支持。这样班子的整体
员工综合素质评价评语
员工综合素质评价评语 激励是人力资源管理的核心,也是管理功能的精髓。那么你知道员工综合素质评价评语怎么写吗?接下来和你一起分享员工综合素质评价评语.希望可以帮到你。 员工综合素质评价评语【热门篇】1. xx工作认真负责，积极主动，服从整体安排，爱岗敬业，业务知识扎实，业务水平优秀，与北区各位经理相处融洽，树立榜样，胜任北区大区经理工作;人品端正、做事塌实、行为规范、对待所负责区域进行有效指导，并提出建设性意见;高度敬业，表现出色。 2. xx办事方法有改进，工作有进步，该优秀员工做事情踏踏实实、做人本分，能够虚心接受市场招商经理的建议，努力学习不足之处;大力开发所负责区域的空白品种，并积极和经理进行各种环节的沟通;在XX年X月份进步异常迅速;对待工作兢兢业业，处处为公司考虑，不记个人得失。 3. 此同事在工作上勤勤恳恳，任劳任怨，认真负责，业务水平也在学习中不断提高，关心同事，非常值得大家学习，新晋社会如此努力难能可贵 4. 此员工工作认真刻苦，服务态度非常好，使经理在XXXXX 的时候没有后顾之忧;工作积极，热情周到，有一定的领导能力，专业技能业务水平优秀，业务水平也在不断提高，关心每一位合鑫人，
是我们大家学习的榜样;能胜任本职工作，爱岗敬业、乐于助人，与同事相处融洽，服从整体安排，对本职工作兢兢业业，锐意进取，起榜样作用，为我们树立良好形象 5. 该优秀员工勤恳务实，善于学习，对本职工作兢兢业业，注重个人成长;工作成绩进步大，业绩发展迅速，或有效改进自己的工作方式，从而在工作中收到良好效果;悟性较强，能很快适应新的岗位，在新的业务区域可以立即开展工作;能随时根据工作需要调整工作方法和端正心态，不断反思自己，注重个人成长;能在业余时间精专业务知识，提高工作能力;悟性高，工作认真勤奋，吃苦耐劳，进步很快，在新人中起到了榜样作用 6. 良好的个人形象和素质、专业技能和业务水平优秀，创造更多的商机和效益，公司客户和合作企业的好评，为公司创造一个良好的企业效益和社会效益意识，工作认真负责，积极主动，服从安排，爱和尊重，乐于助人。 7. 好的个人形象和素养，专业技能或业务水平优秀，为公司利益不计个人得失，对本职工作兢兢业业，锐意进取，为公司员工树立良好形象并起到带头作用;为公司创造出较好的企业效益或社会效益。 8. 勤恳务实，善于学习，对本职工作兢兢业业，注重个人成长;工作成绩进步大，业绩发展迅速，或有效改进自己的工作方式，从而在工作中收到良好效果;悟性较强，能很快适应新的岗位，在新的业
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缤纷成就和谐 三个学生走进商店寻解渴之物，喜甜者偏爱果汁，喜淡者选择矿泉水，喜欢又苦又甜者买下咖啡，三种味道不同，但却因不同而和谐——和而不同方为和谐，若这世上只有一种饮料，则不免单调而索然无味。 缤纷成就和谐，试看暮春三月，鹅柳淡烟的嫩黄，映阶碧草的翠绿，出墙红杏的艳红，卷云时舒的碧空，它们的颜色各不相同，但这又有何妨？“万紫千红总是春”，本来万物都欣然生长的春日就不是由一种色彩来主宰的。不同的是表象，和谐的是本质，缤纷成就的是多彩的世界，是真正意义的和谐。 轻叩红楼之门，寻那桩百年来曼远悠长的梦，你说《红楼梦》里众相纷芸，钟灵秀丽的女儿如此之多，谁是读者的最爱？从来是众口难调，然而亦从来是雅俗共赏，轻抚着略微卷起的书页，我们仿佛听到，那“我来迟了，不曾迎接远客”的张扬，那“花落人亡两不知”的忧伤，那“这个妹妹，好像哪里见过”的惊喜，那“爱哥哥，爱哥哥”的呼唤，汇成了一曲和谐的乐章，不绝于耳，味之不尽…… 和谐不是一把尺子，硬生生地丈量万物，用同一个标准命令世间万物达成量的一致；和谐是一位总揽全局的决策者，抑或说是指挥家，让万事万物各就其位，让它们演绎真实的自己，成就真正的和谐。 千年之前，春秋战国的战乱年代里却上演了空前而惊世的文化盛宴，诸子百家的争鸣之声穿透史册、书卷，穿越时空仍然在耳畔掷地有声；千年之后，蔡元培先生的“不以自己思想来束缚他人，亦不以他人之思想来束缚自己”这一名言震醒了求索中的多少中国人，而“学术自由，兼容并包”的思想又延续至今，令人感佩。 子曰“有教无类”。作为人民教师，我们应尊重不同的学生，尊重不同的看法，尊重不同的选择，用心去领会并呵护真正的和谐，对各个学生的兴趣爱好给予保护；对各个学生的学习陋习给予宽容；尊重商店里买不同饮料的学生；尊重音像店里买古典音乐或是流行摇滚音乐的学生……正是每个学生的不同特性构成这变幻多彩的大千世界，没有不同就没有真正的和谐。
大学武术理论试题库
武术理论题库 一、单选题 1.中国武术起源于我国远古祖先的? A军事战争B生产活动 C休闲娱乐 D祭祀活动 2.中国武术发展于我国远古祖先的? A军事战争 B生产活动 C休闲娱乐 D祭祀活动 3.武术在历史上曾有过不同的称谓，春秋战国时期称什么？ A武艺B技击 C武术 D国术 4.武术在历史上曾有过不同的称谓，汉代称什么？ A武艺 B技击 C武术 D国术 5.武术在历史上曾有过不同的称谓，清初称什么？ A武艺 B技击 C武术 D国术 6.武术在历史上曾有过不同的称谓，民国时期称什么？ A武艺 B技击C武术 D国术 7.集体项目通常要求多少人以上的徒手或手持器械的集体演练。 A6人 B8人 C10人 D12人 8.马步两脚距离约为本人脚长的几倍。 A3倍B4倍 C5倍 D6倍 9.虚步后脚外展约为多少度？ A30度 B45度 C60度 D75度 10.虚步重心应落在哪儿？ A前脚 B两脚中间 C后脚 D腰部 11.歇步时，左脚在前则为下列哪一项？ A前歇步 B后歇步 C左歇步 D右歇步 12.冲拳要求力达哪个部位？ A拳心 B拳背 C拳轮 D拳面 13.弹腿要求力达哪个部位？ A脚面B脚尖 C脚跟 D脚心 14.蹬腿要求力达哪个部位？ A脚面 B脚尖C脚跟 D脚心 15.推掌要求力达哪个部位？ A掌外沿B掌心 C掌指 D掌内侧 16.两人或两人以上，按照预定的动作程序进行的攻防格斗套路，我们称之为____。 A散打B对练 C集体演练 D实战格斗 17.拳谚有“练拳不练什么，终究艺不高”之说。 A腿 B眼C腰 D身 18.长拳运动中呼吸法总的要求是什么？ A“气要提” B“气要托” C“气要聚” D“气要沉” 19.什么时期开始实行武举制，即用考试的方法选拔武勇人才，对武术的发展起到了极大的促进作用。A两晋南北朝 B唐朝C宋朝D明朝 20.武术抱拳礼行礼时，拳掌与胸相距多少厘米？ A10－20厘米 B20－30厘米 C30－40厘米 D40－50厘米 21.在做跳跃动作和由低式动作进入高式动作时，应该运用什么呼吸方法？ A“提法”B“沉法” C“托法” D“聚法”
以加强领导干部综合素质的培养促进领导班子建设详解
以加强领导干部综合素质的培养促进领导班子建设 企业管理水平的高低、执行力的提升、乃至业绩指标的完成取决于领导班子，而领导干部的综合能力和素质在某种意义上决定企业的成败，高素质的领导干部有四两拨千斤之功。全厂上下开展的“四好”领导班子建设活动，其目的就是全面提升领导干部的综合能力和素质，全面优质完成各项生产经营业绩指标。笔者认为：新形势下，加强领导班子建设，应着重提高领导干部的综合能力和素质。 综合能力和素质是领导干部管理方法、价值判断、人生观念、情感层次、善恶心境、学识修养、道德水平及一切所历所感融合在一起的自觉表现，其魅力不仅寄蕴于言语行动之中，而且超乎于其外。因此要求领导干部要具有广博的知识、良好的身体素质、美好的心灵、远大的理想，热爱生活、观察生活、丰富生活，崇尚生命价值、富有事业进取心和坚韧不拔的毅力，不仅要做到自尊、自爱、自重、自强，而且要自信、自学、自警、自立。 一、领导干部要爱知识、有能力，讲究合作共事 行动比口号更重要，真才实学的人受人钦佩和爱戴。知识是企业核心竞争力的关键因素，不学无术的人，在任何时候、对任何人，都无所帮助，也不会带来利益。尤其是领导干部，他担负的责任更重，所承受的压力更大，风险系数也最高，要想得到社会的承认、员工的拥护和认可，让企业在竞争中占有
一席之地，就必须拥有知识，必须刻苦学习，用知识武装头脑。实践证明：石油储量的每一次发现、现场管理的每一次进步，都离不开知识的支持和推动。知识是力量、是财富、是窃不走的资源。有知识才能有能力，能力是在知识的基础上形成的，知识又是在能力的指导下深化的；没有知识的能力是低层次的，没有能力的知识是僵化的；知识和能力是相辅相成的。因此领导干部必须增强科技意识，化知识为力量，以敢于挑战极限的精神和独辟蹊径的勇气，不断吸纳新技术、新理论、新思维，在生产建设中取得新突破。有了广博的知识，才能在实践中旁征博引，左右逢源。 在有知识的基础上，领导干部之间还要讲究合作共事，只有协作能创造奇迹，合作的力量无可限量，威力无限。要承认班子中的每一个成员都有其价值和意义，珍惜合作的机会，和班子中的任何人平等相处，信任对方，并驾齐驱。上级的政略部署和各项工作任务能否有效落实，领导是重要因素，团结协作的领导班子能够为群众做出表率，能够鼓舞员工士气，带领大家同心同德、艰苦创业。曙采采油作业二区领导班子勤沟通、互信互谅，不猜疑、冷静处事，多谈心、不搞纠纷，分工明确、协作紧密，绝不推诿扯皮，营造了众人划桨开大船的局面。两年来班子成员认真执行党政班子议事制度，每周召集班子成员议事雷打不动，涉及本单位生产经营决策、薪酬分配、评先选优、人才选拔、人事调整等重大问题均提交班子集体讨论决定，根据阶段性问题具体研究，确定下步工作方向。认真分析生产经营和队伍建设等总体工作运作情况，对于群众关心的问题，
教师资格证《综合素质》写作题范文5篇
美国华盛顿儿童博物馆墙上有句格言：“我听见了就忘记了,我看见了就记住了,我做过了就理解了”。 从教育角度立意,写一篇不少于800字的文章。 【参考范文】 知行合一贵于行之 华盛顿儿童博物馆墙上的这句话，无不诉说着这样一个道理——学贵于知之，更贵于行之。 西汉文学家刘向说过：“耳闻之不如目见之，目见之不如足践之。”千百年来，多少思想家、教育家总在为我们阐述一个亘古不变的真理：百闻不如一见，百见不如一做。即知行合一，重于实践。其实把听与见结合而论便是知，一个胸无点墨的人怎能有所作为？古人常讲“博观而约取，厚积而薄发”。如果没有博观或者博闻，想必无论是谁也是无处可取的。伟大的人民教育家陶行知先生指出了“行是知之始，知是行之成”的主张。“行知”之名也正代表了他的“行动—知识—再行动”的教育思想。我们通过观察、通过听闻获得知识。 教师在教学过程中应该讲究“与可画竹时，胸中有成竹”这样的一种境界。齐白石学画虾时，曾终日蹲坐在虾池旁观虾的动态；徐悲鸿的奔马图，是他常在马厩观马的结果；达芬奇为了完成《最后的晚餐》，曾用两年半的时间到酒馆、市集去搜寻人物形象，观摩人物神态。这些名人的事例无不启迪着我们要学有所成，就必须有“知”在肚里，“知”是“行”的前提和基础。在教学过程中，达到教师传播知识，学生掌握知识的目的。单有“知”是不行的，要紧的是“行”，是做。如果只有学知，有远见，但只空论，那不但不会美名远扬，反会被他人认为是“空水瓶”，没有真才实学。荀子曰：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也”。孔子也曾曰：“吾尝终日不食，终日不寝，以思，无益，不如学也”。光是知之，而不行之，想必其所学所知会胎死腹中吧。李时珍为确保所著医术的准确详尽，亲自到深山采取草药，向药农询问情况；徐霞客为完成游记，跋山涉水，遍游名川大山，历经许多城市；巴尔扎克为了使书中人物具有狮子般品性和毅力，曾亲自到非洲猎狮；托尔斯泰为了刻画逼真 的战争场面，曾亲自前去战场观察。所有的事例一再证明：实践出真知，唯有“行”了，方可验证所“闻”所“见”，只有“行”了，才能掌握真正意义上的“知”。在教学活动中，通过参与课外活动、观察自然环境等方式，使学生体验生活、体验自然。想到和得到，中间还有两个字便是做到。懒于动手实践，只会运用书本知识空发议论，那只会给人留下笑柄。昔有赵括纸上谈兵，最终败北；今有学生空谈理想，最终无所成就。 学习知识，不能只是听，只是接受，更应该用眼、耳、手、脑等多个感官参与学习，实现闻、见、做的统一，才能达到理想的效果。
大学武术考试重点
武术的概念：武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。 长拳：是以拳、掌、勾为其主要手型和以弓马仆虚歇为其基本歩型，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、跌扑滚翻等动作和技术组成的姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明的拳术。 太极拳练习要点（10）：①身体端正、步法稳定②体松心静③动作轻盈、速度均匀④动作协调连贯⑤圆活⑥手眼配合协调顺畅⑦虚实分明、刚柔相济⑧劲力完整⑨意念集中、以意导动⑩动作呼吸配合紧密 太极拳：是一种柔和、缓慢轻灵的拳术，它以掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼定为基本十三式。动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。 对练：是在单练基础上，两人或两人以上，在预定的条件下进行攻防的假设性实战练习。其中包括徒手对练，徒手与器械的对练。 武术图解是指记载武术动作和套路的图与文字，用图来描绘动作的形象和身体的各部（包括器械）的运动路线，用文字来说明动作的详细过程和要领。 集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。 搏斗运动：是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较力的对抗形式。 评分标准：各项目的评分和扣分标准有所不同，但最高10分，实行扣分制。长拳、南拳和刀、枪、剑、棍的自选套路，少年组、成年组均不得少于1分20秒 场地：长14米，宽8米（包括5cm的边线在内）在场地的两长边中间，做两个中线标记 简答论述： 武术的特点：①寓技击于体育之中②内外合一，形神兼备的民族风格③广泛的适应性4具有很强的区域性 武术作用：①改善和增强体质②提高防身自卫的能力③磨练意志、培养道德情操④娱乐观赏丰富文化生活 武术教学的特点：具有体育教学的一般特点，又具有本身独立的特点，①注重直观教学，以领作为主（“三多”问题：动作数量多、方向路线变化多、每动作包含的要素多）②强调动作规格，突出劲力与精神③结合攻防动作进行讲解示范 武术教学过程：传授（技术）——接受、组织（练习）——进行、检查纠错——巩固提高、考查考试——独立演练 传授内容和顺序：基本功——基本动作——组合动作——拳术套路 传授方法是全息感知：包括示范感知、语言感知、口令感知、电教感知和思维感知 完整示范的情况：①对首次作为教学内容的武术动作，教师一般都首先采用完整示范帮学生建立第一印象②具体进行教学时，教学结构简单，难度不大的动作，可采用③对已有一定武术基础的学生所教的动作可用④完整示范有常速--示范和慢速--两种，根据教学需，教师可选一种或两种先后结合的方法进行教学
武术套路练习技巧教学讲解
武术套路练习技巧教学讲解 武术套路是由数十个动作组成，包含动作的方向路线，架式结构、劲力特点、停歇顿挫、心志意向等要素。要使学生学会动作套路， 就要通过一定的教学步骤让学生逐步掌握完整动作。 A、弄清动作的方向、路线 主要是通过教师的讲解、示范、慢速领做，使学生初步掌握动作运动方向、路线以及手型、步型的变化。 B、要求姿势准确、工整 在学生初步掌握动作的基础上，教师示范速度可逐渐加快至正常速度，并进一步改进动作细节，使动作姿势准确，工整。 C、学习完整动作 D、通过分析体会动作的协调配合 A、重视基本功和基本动作教学 重视基本功和基本动作的传授和练习，不仅有使学生身体各部位得到较全面的锻炼，还能较快地发展武术运动的专项身体素质，为 掌握和提高套路技术水平打下良好的基础。 武术基本功和基本动作的内容较多，可以根据拳术的教学内容确定教学重点，围绕重点选择相应的基本功和基本动作，由易到难， 步步深入。例如选择“腾空飞脚”为教学重点，则可选择前俯压腿、前拍脚、交替摆跳等基本功和基本动作作为一般练习，为飞脚的学 习创造有利条件。 B、首先传授难动作或复杂动作 难动作是指对身体素质和基本功要求较高，必须通过一定努力才能完成的动作。复杂动作是指动作的路线、方向变化大，对身体协
调要求较高的动作。在套路教学中的动作确定为最好安排在每次课 套路教学之前，在学生上精力最充沛的时候传授。这样既能为套路 教学辅平道路，节省教学时间，又能保证学生对难或复杂动作的多 次重复练习和前后动作连接的完整性。 C、围绕重点动作分节施教 D、突出器械的基本技法教学 器械运动的最大特点是持械的支配和身步的配合，发挥出器械的攻防效果和特长，形成其技法特色。因此，不同器械的套路教学， 首先要突出传授器械的基本技法，使学生了解和掌握器械各部位的 名称、规格以及持械的方法，学会与教材内容有关的基本用法。例如，初学者在练习剑术时，往往握把太死，不会使腕力，体现不出 剑法。因此在学习剑术套路之前，先介绍几个主要剑法，如剪腕花、刺、点等，体会用力顺序和力点，初步掌握后再学习套路以做到持 械方法清晰，身械配合协调，可以更好地体现器械的运动特点。 而其中，负责元杂剧武术指导的武人，是不会让元人学真正的中华武术的(是问哪个民族会将自己的御敌方略，去白白教会入侵自己 的外敌呢?再傻蛋也不会!)，于是，这些武指便搬来好一些京剧的戏 班子、架子，并赋予其"武术"的名义、来招待元人，好看、好乐便是。这，就是现在很多人看到戏台上的"武术'花架子的来源。真修 习中华武术的人本身明白，这些只用于表演的花架子，与"武"本身 的关系不大，甚至其"舞术"里面有故意颠倒武的原旨所为。剧(剧)，虍豕之斗也。在于好看，用于逗元人玩的，假借的。 因为戏曲、戏剧在民间中广泛传播，而真正的武术一直之属于皇室贵胄秘而不传之技，所以民间难得以窥真武(全貌);及至后来电影 艺术对"中国武术"、"中国功夫"的广泛传扬，让套路、表演类的"武术"在一般人当中产生了先入为主的印象，导致现代人对中国武术的 概念被表演化、套路化。 但在民间，一直有修习中国传统武术的群体，仍然秉持其不献演、不竞技的传统操守，内敛恭肃，在民间广泛传扬。 看了“武术套路教学”文章的人还看了：
在职员工的综合素质自我评价范文
在职员工的综合素质自我评价范文 在职员工的综合素质自我评价范文篇一 本人于20xx年7月份进入爱玛客北三项目担任文员一职，距今已经有三年零四个月的时间，在单位领导及各位主管的关心与帮助下，并通过自己的不懈努力圆满的完成了各项工作。 首先努力工作，完成任务是我作为文员最基本的任务。做好每天公司邮件的收发工作，及时上传下达;做好每周的工作计划，不遗漏，不延迟;做好每月的新增、考勤上报工作，确保准确无误;往返于公司交工作材料，不管天气是否恶劣都按时交至公司，不耽误每项工作的顺利进行;平时做好文档的整理并做到及时分类存档;协助领导完成新的一年的各项工作计划表格;制定办公用品订购清单，按需所发做到不浪费，按时清点以便能及时补充办公用品，满足大家工作的需要。
本人热衷于自己的本职工作，踏实的工作态度，认真仔细的完成每一项工作任务，对于临时性工作也要积极去完成，当天未完成的工作便利用下班时间加班完成;日常工作中琐碎的事情比较多，这就要求我做到分清轻重缓急，做到大事不误，小事不漏。争取在定量的时间里做出更多、更好的事情。 这段时间里，我也发现了自己的不足之处，比如做事不够细心，缺乏积极主动性，工作不是很扎实等，我相信在以后的工作中我会更加努力，我将一如既往地做事，一如既往地为人，也希望大家一如既往地给予我支持。 在职员工的综合素质自我评价范文篇二 我来公司已经快两个月了,自从入职以来,在管理工程部担任的是服务监控工程师一职,在领导和同事的指导协助下，现在基本能完成各项分配到的工作。同时参加了公司新员工的岗前培训，增进了对公司文化和本部门工作的更深了解，以及对自己一些不足的地方得到了改进与提升。
2018年教师招聘考试《综合素质》知识点归纳总结
2018《综合素质》重点总结 板块一职业理念 一、教育观 （一）素质教育的基本内涵 1、素质教育是面向全体学生的教育：素质教育倡导人人有受教育的权利。 2、素质教育是全面发展的教育：素质教育强调培养学生在德、智、体、美等方面全面发展。 3、素质教育是促进学生个性发展的教育：教育要考虑学生个性差异，充分发展学生的个性。 4、素质教育是以培养创新精神为重点的教育：培养具有创新精神和能力的新一代人才，这是素质教育的时代特征。 （二）素质教育的基本特征 1、教育对象的全体性 2、教育内容的基础性：为提高全民族素质、未来劳动者素质和各级各类人才奠定基础的教育，让受教育者拥有一般学识。 3、教育空间的开放性：是安排灵活与组合适当的、生动活泼的开放性教育场所，积极开拓获取知识的来源和获得发展的空间，重视利用课外的自然资源和社会资源，开展丰富多彩的活动以利于学生素质的全面提高与和谐发展。 4、教育目标的全面性：德、智、体、美等方面全面发展 5、教育价值的多元化：必须满足学生个体生存与持续发展的需要，必须满足学生的兴趣、爱好，发挥其特长及潜能。 6、重视学生创新精神和实践能力的培养 7、培养学生的主体意识，注重学生个性健康发展：各级各类教育都要坚持因材施教，为优秀人才的脱颖而出创造条件。 8、着眼于学生的终身可持续发展：包括整个教育过程和人的发展的各个阶段。 （三）实施素质教育的途径与方法 1、途径 教育活动的基本实现方式——课程与教学，学校管理活动及课程以外的教育活动。 （1）德育为先，五育并举 （2）把握课改精神，实施新课程 逐步建立起的我国基础教育新课程是实施素质教育的基本途径。新课程的核心理念：“为了每一
武术进校园规划书
武术进校园规划书 一、武术进校园的使命担当 为传承发展中华优秀传统文化，全面推进中华优秀传统文化教育，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》（中办发〔2017〕5号）和教育部颁布了《完善中华优秀传统文化教育指导纲要》。党的十八届三中全会要求，全面贯彻党的教育方针，坚持立德树人，加强社会主义核心价值体系教育，完善中华优秀传统文化教育。少林武术是中华民族优秀的文化遗产，具有独特的运动风格和丰富的传统文化内涵，民族传统体育强身健体的功能被社会各界的认同和接受，一直以来在体育教学中的“武术课”就受到广大中小学生喜爱，其前景十分喜人。少年强则国强，校园武术教育能够培养学生对武术的兴趣，让学生掌握一种健身方法，养成终身锻炼的习惯。同时，更能作为培育民族精神的有效手段，增强学生对中华民族文化的认同感。武术进校园是对党中央、中宣部、教育部“弘扬民族精神、振奋民族精神，凝聚民族力量”号召的积极响应；是新时期对学校教育的全面要求和紧迫任务。也是塑造校园文化、丰富广大教职员工精神文化生活、增强综合素质的有效途径。为此，申请新建区五所学校开设传统武术为精品特色课程，为弘扬民族精神、振奋民族精神、凝聚民族力量贡献微薄力量。 二、武术进校园的指导思想 武术进校园以传承优秀武术文化，增强学生体质，丰富校园文化，培养学生良好的意志品质和弘扬民族精神为指导思想。传统武术是中华文化的重要组成部分，是中华传统文化的精华和瑰宝，是世界人民的宝贵精神财富，已成为各国人民了解中国古老文明智慧的重要窗口。中国功夫蕴含着丰富而精辟的人生哲理，是传统智慧的结晶。国家体育总局倡导和号召“武术进校园”，是想通过广大青少年这个群体，来传承和弘扬中华武术，培养学生良好的意志品质和弘扬民族精神，使武术教育转化成一套行之有效的德育教育形式。 三、师资 做为武术的精品内容颇多，其特点鲜明，风格独特，外形上要求动如行云流水，静如古松山岳，连绵不断、玄妙飘灵，内在要求呼吸吐纳、意气相随、内外相合。这都给初学者增加了很大的难度。因此如果要保证教学质量，必须安排充分合理的课时和空间，必须有高效精干的师资人才。我馆校的教练都是习武几十年，参加过全省、全国比赛获取优异运动成绩，比赛与教学经验丰富，武德高尚。培养的运动员也曾获取优异运动成绩，武馆曾获得优秀武
力量训练法武术(套路)项目专项训练
力量训练法武术（套路）项目专项训练 现如今的武术套路已经不再是那种注重实战技击能力的传统武术。而是讲究表现高、难、美性非周期性类运动项目。它要求运动员进行难度较大的动力性和静力性的运动动作。高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种器械抛接，要求精确的身体落位与器械要完美结合，并表现出具有优美性和艺术性等特点，只有这样才能在大赛中取的优异的成绩。不难看出，武术套路是一种以柔韧为基础，技术为核心，力量为保证的运动项目。因此发展武术套路运动员的力量训练，对于提高运动水平具有重要意义。在此，我将结合自己的条件谈一下力量的训练方法。具体包括以下几点： 一、跳跃是武术套路运动员在赛场上取胜的关键。早前的武术比赛的重点都集中在动作的规范性、流畅性上，而近年来，由于规则的变化，难度动作的增加，对运动员的弹跳能力有了更高的要求。高质量地完成各种跳跃是取得理想比赛成绩的必要条件。练习方法： 1、下肢弹跳爆发力 （1）双向摇摆跳或抱头跳：3×50（每两组练习间的间隔为3分钟）。（2）20米长度的足尖步后负重蹬足：3组（每两组练习间的间隔为3分钟） 2、下肢力量耐力
连续的跳跃动作需要力量耐力的支持。重复练习是发展力量耐力的一种好方法，即重复练习中小强度的负荷的力量训练。发展力量耐力，应采用较低强度，高重复次数的训练。如： （1）双摇跳50-100次；连续跨跳30-50次；连续腹肌两头起30-50次等等，每组间隔时间为5分钟。 （2）还可以训练成套动作，进行超套训练，每次间隔时间10分钟。 3、跟腱力量和腿部力量 要想在跳跃动作以及在快速度节奏下做定势动作表现出色，必须要具备跟腱力量和腿部力量。传统的练习方法如下： （1）蛙跳： 10组（1组为10米） （2）单腿跳： 10组（1组为10米） （3）鸭子步： 10组（1组为10米） （4）深蹲： 3组（1组15次。负重量以自身条件而定。）（5）原地提足：3组（1组50次） 注：以上几种方法为交替练习。 4、腰部力量 腰部力量非常重要，它是在练习空中转体动作把握平衡的关键。练习方法： 背握杠铃片体前体后曲训练法：30×3组（负重量以自身条件而定。）