军事拓展队列训练内容
2024年度军训完整队列训练教案
求，及时调整训练计划和方法。
学员改正错误并取得进步。
9字
在训练过程中，指挥员应给予学
2
4
9字
指挥员还应注重培养学员的团队
员充分的鼓励和支持，激发学员
协作精神和集体荣誉感，促进队
的训练热情和自信心。
列训练的顺利进行。
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14
04
2024/2/2
队列纪律要求及实施策略
15
严格遵守作息时间规定
根据学员的具体情况，教练应迅速采取必 要的紧急救助措施，如止血、包扎、心肺 复苏等，并及时拨打急救电话。
疏散和转移
与医疗人员沟通
在确保安全的前提下，教练应组织其他学 员疏散到安全区域，并保持秩序，避免发 生混乱和踩踏事件。
2024/2/2
在紧急救助过程中，教练应与赶来的医疗人 员详细沟通学员的病情和救助措施，以便医 疗人员迅速做出诊断和治疗。
通过表彰和奖励，激励参训学员更加努力 地投入到队列训练中，提高训练效果。
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总结经验教训，提出改进建议
01 7
在成果展示比赛结束后，组织
参训学员和教官进行总结和反
思。
7
02
7
分析比赛中出现的问题和不足
，总结经验教训，提出改进建
7
议。
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03
针对存在的问题和不足，制定 针对性的训练计划和措施，加 强薄弱环节的训练。
曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常
服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆
臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”的脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
军事化训练队列口令及步骤
单兵队列动作口令将要接受训练的队伍带到预定地点，集合整队、报数、整理着装，下达内容：第一个内容：稍息、立正、跨立口令：“稍息”、“立正”、“跨立”；第二个内容：停止间转法口令：“向右——转”、“向左——转”、“向后——转”；第三个内容：行进与立定齐步口令：“齐步——走”、“立定”（要领：左起右落下口令）；正步口令：“正步——走”、“立定”（要领：左起右落下口令）；跑步口令：“跑步——走”、“立定”（要领：右起右落下口令）；第四个内容：步伐变换齐步与正步变换口令：“齐步——走”、“正步——走”、“齐步——走”、“立定”（要领：口令下到左脚）；齐步与跑步变换口令：“齐步——走”、“跑步——走”、“齐步——走”、“立定”（要领：口令下到右脚）；第五个内容：行进间转法口令：“齐步——走”、“向左转——走”、“向后转——走”、“向右转——走”、“立定”（要领：向左转走口令下到左脚，其余口令下到右脚）；第六个内容：蹲下、起立指挥员向右跨一步，下达口令：“间隔30cm——向左——列开”、“蹲下”、“起立”；第七个内容：脱帽、带帽口令：“脱帽”、“带帽”；第六个内容：敬礼、礼毕指挥员向右跨一步，下达口令：“间隔30cm——向左——列开”、“敬礼”、“礼毕”，“脱帽”、“敬礼”、“礼毕”、“带帽”；注意：每个内容结束都要整队看齐，第三、四、五个内容结束时，指挥员跑到原位下口令“向右——转”，整队看齐。
班队列动作口令第一个内容：班的基本队型横队口令：“向右看——齐”、“向前——看”，指挥员跑到队列右边正对队伍，下达口令“向右——转”、“向前——对正”，回原位，下达口令“向左——转”，整队；第二个内容：集合、离散口令：“解散”、“全体注意”、“成二列横队——集合”、“成纵队——集合”、“成二列纵队——集合”、“成横队——集合”；第三个内容：整齐报数口令：“向右看——齐”、“向前——看”、“向左看——齐”、“向前——看”、“以第***名为准，向中看——齐”、“报数”，指挥员跑到队列的右侧下达口令：“成纵队报数”；第四个内容：出列、入列第五个内容：队型变换指挥员左跨一步下达口令：“成二列横队——走”、“间隔一步——向左——列开”；指挥员右跨一步下达口令：“成横队——走”队员自行看齐；指挥员跑到队列的右侧下达口令：“向右——转”、“向前——对正”，左跨一步下达口令：“成二路纵队——走”、“距离一步——向后——列开”；指挥员右跨一步下达口令：“成纵队——走”；指挥员跑到原位整队；第六个内容：方向变换。
军事拓展训练方案
军事拓展项目介绍
第
一
12：00——13：30
军人形态训练（军姿） 午餐 午休
日
13：30——15：30
军姿 停止间转法
行
15：30——17：30
蹲下与起立 起步的基础练习
程
17：30——19：30
晚餐 休息
19：30——21：20
学习军歌
21：20——10：00 10：00
准备就寝 熄灯就寝
作息时间安排
日期
时间
培训安排
整理内务及洗漱
事
07：30——08：00
早餐
拓
08：00——09：30
展 训
09：30——12：00
练
12：00——13：30
军事训练 正步分解练习 正步（一步一动练习）
午餐 午休
第
13：30——18：00
正步连贯动作
五
18：00——19：00
晚餐 休息
日
19：00——21：20 承训方会议 歌咏比赛 （拉练准备）
二
18：00——19：00
晚餐 休息
日
19：00——21：20
承训方会议学员组织军体拳的练习
21：20——22：00 22：00
准备就寝 熄灯就擒
作息时间安排
日期
时间
培训安排
06：10——06：20
起床准备
军事训练和拓展培训
××公司中高干部军事化高绩效团队训练计划军训目的：接受部队传统教育，体现军队优良作风军训基地：昆山市国防园军训时间：××年××月××日――××年××月××日鉴于××公司为更进一步提高公司团队凝聚力与干部高效执行力及人员紧密配合协调性，特制订军事训练计划，由专业军事训练人员教授军队传统教育，体验军队优良作风，具体计划方案如下：军事训练内容军训科目一：选出正副班长；站军姿-立正、稍息、跨立、停止间转法.军事科目二:队列训练—步伐与行进，齐步走，跑步走，解散，集合，横、竖队列集合.军事体验：由专业保障人员带领，在我处军事综合体验楼进行反坦克打击，反空袭对抗，装甲对抗，网络对抗,模拟反恐等军事训练体验项目。
7:00 叫早7：30—8:00 早餐8：10—9：30 破冰项目特性：团队合作项目项目简介:▲每12—15人组成一队,自我介绍;▲完成队长、队名、队训、队歌、队徽；▲各组展示；培训要求与注意事项说明。
项目目标:———-用特殊的形式相互了解，团队成员“融冰"；---—初步形成热烈的团队氛围，为接下来一天的培训做好心理准备；——-初步建立团队。
9:30—11：30 项目名称：卓越圈项目特性：团队合作，竞争项目项目介绍:每组队员12到15人为最好 ,3个队以上做此项目适宜。
每组的所有队员都要通过一个小的圈，以时间最短的为胜利,胜利的队伍接受失败队伍祝贺，失败队员由队长带领接受惩罚。
项目目标：——团队成员之间的相互合作——团队成员之间的相互责任感——团队当中领导者的管理水平以及及时处理问题的能力——熔炼团队,提升团队凝聚力-—让学员明白现实竞争的残酷性，感受成功的喜悦项目名称：巨人脚步项目特性：团队合作项目项目简介：全队双脚固定在一起,一齐穿过各种障碍,如沟壑、土丘、园木、窄门、双边桥等。
军队队列示范图解及训练要求(供广大教师参考)
队列训练要求队列，是军队进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都离不开队列。
加强队列训练，是坚持依法治军的具体体现，是加强军队正规化建设的重要途径。
严格正规的队列训练，对于培养军人良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的组织纪律和协调一致的动作，促进部队正规化建设，巩固提高战斗力，具有其它教育手段无法代替的作用。
第一章单个军人的队列动作单个军人是军队的基石。
单个军人队列动作训练是部（分）队队列动作和技术、战术训练的基础。
通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整、姿态端正、动作规范，而且能培养其雷厉风行、令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。
第一节立正、稍息、跨立立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
在队列训练中具有承前启后的作用。
一、动作要领口令：立正、稍息、跨立要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。
稍息过久，可自行换脚。
跨立时，上体保持立正姿势，左脚向左跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
二、动作标准与要求立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
挺腿：两膝里合向后挺，使两腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。
挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
军事队列培训计划
军事队列培训计划一、培训目标1. 提高官兵个体和集体的军事素质和军事技能，熟练掌握军事队列基本动作，实现良好的队形和队列编难度的训练目标。
2. 提高官兵的集体荣誉感和责任感，培养官兵正确的集体主义观念和团队协作精神。
3. 培养官兵良好的纪律素质和良好的作战素养，提高官兵的快速反应能力和作战能力。
4. 实现官兵在复杂环境下快速调整队形，有序展开和快速撤退的能力。
确保官兵在各种战斗环境下的安全度和生存能力。
二、培训内容1. 军事队列基本动作的学习和练习。
2. 各种复杂环境下的军事队列调整和展开的练习。
3. 军事队列展开后对各种战斗环境的快速适应和反应的训练。
4. 军事队列快速撤退和安全度的培训。
5. 整体队列编序列训练。
6. 完成各种紧急战况下的集体训练。
三、培训方法1. 理论教育与实践训练相结合，重视实践，提高官兵训练的针对性和实用性。
2. 针对官兵不同的战斗性和基础素质，对每个官兵进行个体化的训练。
保证每位官兵都能够达到培训目标。
3. 赋予官兵主动参与训练的权利，让官兵主动参与训练，提高培训效果。
4. 对各部队的训练情况进行综合评估和总结，对训练中发现的问题及时进行调整和改进，确保训练的连续性和稳定性。
四、培训计划1. 军事队列基本动作学习和练习。
根据实际情况和官兵的基础素质，将军事队列基本动作分为基础练习、中段练习和高级练习。
在基础练习阶段，将每个基本动作分解为不同的细节动作，由每个官兵分别练习，确保每个官兵都能独立完成各种基本动作。
在中段练习阶段，将官兵组合成小组，组合练习，增加官兵在复杂环境下协同作战的能力。
在高级练习阶段，将官兵组合成整体队列进行整体队列编序列训练，完成各种复杂队形的练习。
通过形成强大的整体队列，提高队形的稳定度和生存能力。
2. 各种复杂环境下的军事队列调整和展开训练。
在各种不同的战斗环境下，组织官兵进行军事队列调整和展开的训练。
训练过程中会模拟各种战斗环境，为官兵提供多场景训练。
拓展训练项目军训
( 拓展项目)姓名：____________________ 单位：____________________ 日期：____________________编号：YB-BH-021941拓展训练项目军训Military training拓展训练项目军训NO.1、军姿站军姿也叫”拔军姿“，既是军人接触的第一课，也是军训第一个必学的项目。
动作要领：两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧；收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。
NO.2、立正稍息要求动作要快、要一致，落地有声。
动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；两眼目视前方。
NO.3、向左（右）看齐这是是调整队列队型的一个基本动作。
动作要领：立正的同时，头向左（右）摆动60度，脚用小碎步前后左右移动至与左（右）者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，且看不到其后人。
NO.4、跨立用于保证身体的平衡和稳定，是锻炼身体时准备动作。
动作要领：立正的同时，听到口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上身保持立正的姿势；两手后背，左手握右手腕。
NO.5、下蹲动作要领：听到口令后，右脚先往后迈，蹲下时双手沿着裤中央线滑下，不可以一步到位，最后可以坐在自己的右后脚跟上。
NO.6、向左（右）转动作要领：以左脚跟为中轴，左脚和右脚掌前半部同时用力，让身体协调向左转动90度；之后，右脚迅速靠拢左脚，成立正姿势。
NO.7、齐步走动作要领：听到口令后，迈左脚的同时，右手向前伸出；向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合；四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处NO.8、正步走正步走，主要用于正式场合的检阅。
动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾。
明阳天下军事队列魔鬼训练
军事队列魔鬼训练一、队列训练的目的企业员工通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。
二、队列训练的内容队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。
队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。
队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。
军训员工担任指挥员组织队列训练，可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。
三、队列训练的要求（一）对指挥员的要求1.指挥位置正确（把握等边三角形站位和斜线示范动作法）；2.姿态端正。
精神振作，动作准确；3.口令准确、清楚、洪亮；4.训练前后：清点人数，整理着装，认真验枪等；5.严格要求，以身作则，为人师表，维护队列纪律；6.示范动作准确，讲解清楚，善于发现问题和纠正问题；7.善于做积极的思想工作，充分调动练习者的积极性，提高训练效益。
8.将团结、互助、友爱之风带入班级体中。
（二）对学员的要求1.坚决执行命令，做到令行禁止；2.姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列里说笑、打闹和做小动作；3.按照规定的位置列队，集中精神听指挥，动作迅速、准确、协调一致；4.保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，做错动作要报告并经允许迅速纠正，有情况应报告5.认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不耻下问。
6.说明相关的奖罚政策。
（三）队列训练的意义军训不仅仅是对员工身体素质的考验，更是是为了培养当代员工艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，学会以严谨的态度对待员工活所面对的问题，以积极乐观的态度对待生活（接受军训的态度就是以后接受工作培训的态度，培训的态度说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态度）。
大学生军训队列教案军队内部版
教学目标：1. 使学生掌握基本的队列动作，包括立正、稍息、跨立、停止间转法、行进与立定等。
2. 培养学生的纪律性、团队协作精神和集体荣誉感。
3. 提高学生的身体素质和意志力。
教学时间：2课时教学内容：一、队列基本动作1. 立正2. 稍息3. 跨立4. 停止间转法5. 行进与立定二、队列训练注意事项1. 讲解队列动作的意义和作用。
2. 强调队列训练的纪律性，要求学生严格遵守训练规定。
3. 教授正确的呼吸方法和动作要领。
教学过程：第一课时一、热身活动1. 组织学生进行简单的热身运动，如跑步、跳绳等，提高学生身体素质。
2. 分组进行，确保每个学生都能参与。
二、队列基本动作训练1. 立正- 讲解立正的动作要领，包括身体姿态、头部位置、双脚并拢等。
- 学生跟随教官进行练习，纠正动作不规范之处。
- 组织学生进行集体练习，巩固动作。
2. 稍息- 讲解稍息的动作要领，包括身体姿态、头部位置、双脚位置等。
- 学生跟随教官进行练习，纠正动作不规范之处。
- 组织学生进行集体练习，巩固动作。
3. 跨立- 讲解跨立的动作要领，包括身体姿态、头部位置、双脚位置等。
- 学生跟随教官进行练习，纠正动作不规范之处。
- 组织学生进行集体练习，巩固动作。
4. 停止间转法- 讲解停止间转法的动作要领，包括转体、脚步移动等。
- 学生跟随教官进行练习，纠正动作不规范之处。
- 组织学生进行集体练习，巩固动作。
5. 行进与立定- 讲解行进与立定的动作要领，包括步伐、手臂摆动等。
- 学生跟随教官进行练习，纠正动作不规范之处。
- 组织学生进行集体练习，巩固动作。
三、队列训练注意事项1. 强调队列训练的纪律性，要求学生严格遵守训练规定。
2. 讲解队列训练的意义和作用，提高学生的认识。
第二课时一、复习与巩固1. 组织学生复习上一节课学习的队列基本动作。
2. 学生进行集体练习，巩固动作。
二、队列训练提高1. 组织学生进行更高难度的队列训练，如变换队形、跑步变换队形等。
单个军人的队列动作教案
单个军人的队列动作教案一、教学目标1. 让学生掌握单个军人的基本队列动作，包括立正、稍息、跨立、蹲下、起立、敬礼等。
2. 培养学生的团队协作精神和组织纪律性。
3. 提高学生的身体素质和军事素养。
二、教学内容1. 立正：培养学生挺拔、端庄的军姿，锻炼学生的身体平衡能力。
2. 稍息：培养学生放松身心，调整呼吸的能力。
3. 跨立：培养学生的身体协调性和动作准确性。
4. 蹲下：培养学生灵活应对突发情况的能力，锻炼学生的腿部力量。
5. 起立：培养学生迅速反应和动作协调性。
6. 敬礼：培养学生尊敬他人，展示军人风貌的能力。
三、教学重点与难点1. 教学重点：队列动作的规范性和准确性。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生跟随练习。
2. 演练法：分组进行队列动作演练，提高学生的动作熟练度。
3. 竞赛法：组织队列动作竞赛，激发学生的学习兴趣和团队荣誉感。
五、教学步骤1. 讲解与示范：教师讲解单个军人队列动作的要领，并进行示范。
2. 学生跟随练习：学生跟随教师练习单个军人队列动作。
3. 分组演练：学生分组进行队列动作演练，教师巡回指导。
4. 动作纠正：教师针对学生的动作错误进行纠正。
5. 竞赛活动：组织学生进行队列动作竞赛，提高学生的学习兴趣。
六、教学评价1. 评价标准：动作规范性：是否符合队列动作的基本要求。
动作准确性：动作是否准确无误。
动作连贯性：动作是否连贯流畅。
团队协作：是否能够与队友协调一致。
2. 评价方法：教师观察：教师在教学过程中对学生的动作进行观察和评价。
同伴评价：学生之间相互评价，促进互相学习和提高。
自我评价：学生对自己的动作进行自我评价，反思和改进。
七、教学资源1. 教学场地：宽敞的操场或队列训练场。
2. 教学器材：口哨、鼓号、队列训练标志杆等。
3. 教学辅助材料：队列动作图解、教学视频等。
八、教学进度安排1. 第一次课：讲解队列动作基本要求，示范并练习立正、稍息。
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军事拓展队列训练内容
第一个训练内容：整齐，报数
(一) 整齐
口令为：向右（左）看——齐！向前——看！
口令要求：“向右看”为拖音，“齐”短促 高昂
要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右(左)邻士兵的腮部，前
四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向
前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。
（二）报数：
要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。
第二个训练内容：立正，稍息，跨立
口令为：立正！稍息！跨立！
口令要求：短促 洪亮
（一） 动作要领：
1立正：
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；
上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微
曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微
收，两眼向前平视。
2 稍息：
左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，
身体重心大部分落于右脚。
3 跨立
左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚
之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右
手手指并拢自然弯曲，手心向后。
（二） 动作要领归纳：
立正要做到“三挺”“两收” “一睁”“一闭”
即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收下颚，眼要睁，口要闭。通俗理解为
八字真言：提气、收腹、抬头、挺胸
稍息要做到：“两快”“两不变”，即：上体保持立正姿势不变，出脚收脚路线
不变，出脚快，收脚快。
跨立要做到：“一快”“两不变”“一同时”即：左脚跨出要快，上体保持军
姿不变，注意力不变，脚左跨与手后背同时。
第三个训练内容：停止间转法
口令为：向右（左、后）——转
（一 ）动作要领：（以向右转为例）以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部
同时用力，使身体协调一致的向右转90度，身体重心落于右脚，左脚取捷径迅速
靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向左转按
照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180
度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的
动作要领向左转动45度。
（二） 动作归纳：达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅
速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”
快：转体要快、靠脚要快
稳：做动作时上体要稳、节奏要稳
准：转体位置准确、靠脚位置准确
狠：靠脚时要有力
第四个训练内容：蹲下与起立
动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60
度；手指自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令
以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
第五个训练内容：敬礼，礼毕
动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽
檐右角前约两厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），
手心向下微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，
同时注视受礼者。
第六个训练内容：行进与停止
一、齐步的行进与立定
口令为：齐步——走、立—定
（一） 动作要领：当听到“齐步——走”的口令以后，左脚向正前方迈出约
75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；
上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二指节，两臂前后自然
摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正
衣扣线,并与腰带同高，离身体约30厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距
裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺
直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
（二） 要领归纳：“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，
两臂自然摆，前推后要压”。
齐步行进的训练通常分为三步进行：
第一步：原地摆臂练习
用途：通过练习，使队员们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，
前后定位。
口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆
到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左
臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，
换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。
第二步：分解第一步和最后一步.
用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进
讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.
口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二”
第三步：连贯动作练习
二、跑步行进与立定
口令：跑步——走、立—定
动作要领：“跑步”是预令，“走”是动令。听到预令，双手迅速握拳（英雄
拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，与腰带同高，
拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前
跃出约85厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此
法动作；两臂前后平行摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略
平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行径
速度170—180步/分。当听到立定的口令时，再跑两步，然后左脚向前半步（两
拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
第八个训练内容：踏步与立定
三、踏步
停止间口令：踏步——走
行进时口令：踏步
立——定(口令的“定”一定下在右脚)
动作要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘
米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。
当听到立定口令，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
四、正步的行进与立定
口令：正步－－走，立－－定
（一） 动作要领： 当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘
米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米)，适当用力使全
脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻
握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心
向内稍向下，手腕下沿摆到厂服上衣袋下沿同高，离身体约10厘米；向后摆臂时
手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度
每分钟110－－116步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺
直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
（二）要领归纳： “一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。
一正即要有端正的军姿。
三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型
三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。
二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快
二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。
一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。