女子乒乓球运动员直板长胶倒板打法训练方法研究_江炬

关键词：乒乓球；直板；长胶；倒板

现代乒乓球运动正朝着主动进攻的方向发展，过于依赖防守，是不能在高层次的对抗中长久立足的。从目前处于中等以上水平的运动员的交战中可以看出，长胶给对手造成威胁的，主要不是它的反旋转性能，也就是人们常说的“怪”，这种“怪”在对手适应以后，反而会成为受制于人的软肋。有人认为长胶只适合防守不适合进攻，实际上只要在反胶进攻的动作基础上做一些调整，经过练习，其进攻技术是不难掌握的。

1长胶球拍的特点

1.1长胶的优势

长胶是低粘性胶皮，具有借旋的功能，在击球过程中常出现反常旋转。比如，对手过来的是上旋球，长胶回球变成下旋；若对手过来的是下旋球，长胶回球又变成上旋球。但是，长胶回球并不是一成不变的，还有许多让人难以琢磨的球。所以，长胶打法充满变化，使对手难以适应。

1.2长胶球拍的劣势

速度缓慢、本身发不出力(没有爆发力)，是长胶球拍的致命弱点，对手也都是针对这些弱点来寻找制服它的办法的。长胶不能像反胶那样有效地制造旋转，容易受制于对手，当遇到对付长胶有章法、基本功扎实、前三板技术好的对手，长胶优势便难以得到充分的发挥。

1.3女子直板长胶打法的特点

直拍快攻运动员近年来受规则的影响较大，虽然直拍的握拍方法令手指感觉精细，前三板技术较好，但横拍的握拍法更易将身体的力量传递到球上，且反手的动作更符合人体的解剖特点，同等条件下，横拍选手的击球力量大、旋转强，正反手实力较均衡，因此，相持能力，特别是上旋球的相持能力较强。近年来三大新规则的实施，核心就是降低接发球的难度，从而提高比赛中每分球的来回数，以增强比赛的观赏性，因此，也限制了直拍运动员的优势。此外，颗粒胶的摩擦系数较小，拍触球时不以摩擦为主，因此，对动作准确性的要求较高，在关键时刻动作变形时容易失误。相反，反胶以摩擦为主，技术本身的容错能力较强，所以，技术发挥易于稳定。此外，直拍动作细腻，技术较多，要让运动员能够随心所欲地在比赛中应用这些技术，往往需要较长的时间，同时，由于规则的改变以及无机胶水的使用，对女子乒乓球运动员的体能要求更大，也是造成女子乒乓球直拍选手的减少特点不突出的原因。

2直板长胶打法的训练方法

2.1发球的训练

长胶面：我们在训练中发现，长胶能够发出较强的下旋球，这种球利用长胶根部摩擦，发球时腕力使用要集中，撞击球猛烈并迅速，出来的效果是球长而飘且下旋。对手常常以为来球是奔球，结果回球频频落网。

用平常发下旋球的动作发球至对手近网短球是长胶最好的发球之一，对手一般只能以搓或轻挑将球送回，回球均较高，可乘机一板打死。这种球我们称为“小套路”，比赛时颇为有效。我们在训练时要求长胶运动员发球不能出台，安完后即抢攻，用长胶面可轻打角度，用非长胶面可攻、拉或直拍横打等。

非长胶面：当直拍长胶倒板打法运动员用非长胶面发球时，应牢记为其倒板打法战术服务。如可以反手发一些下旋较强(防止对手挑)的中路短球，发完后倒板准备用长胶拱，配合直线长球，给对手制造麻烦。

2.2接发球的训练

根据长胶不易吃转的特点，接发球应以使用长胶为主，力量要稍轻，并注意回球的落点和速度。

对反手底线急球可以挤回斜线长球；位置合适时，对带下旋的发球可以拱，对带上旋的发球可以磕，还可采用吸至对手正手位近网短球；对于正手位短球，可将拍形稍立侧向用力“抹”一下，回球往往左右晃动飘忽不定，会增加对手还击的难度；对于正手位长的奔球，有4种回击办法：控制好拍形用长胶攻回，退后半步用长胶削过去；用长胶在正手挡一板对付；用正手位背面非长胶面直接进攻。

如果机会好，把对手的发球判断得很清楚，也不妨直接倒板用反胶或正胶抢攻，变化一下接发球的节奏。

2.3挡球的训练

挡球是使用长胶运动员常用的最稳妥的基本技战术。有时，整局球大都靠挡球得分，这是长胶本身特性所决定的。长胶都靠借来球之力，回出各种旋转的球，挡球最便于借力，故较能应付各种不同性能的来球。挡过去的球，有时飘忽不定，有时下沉不走(根据来球性质所决定)，造成对手回击极不顺手有时它还可化被动为主动，用挡球过渡两板后，就可挡到对手近网两侧，或左或右，对手既难起板进攻，还要左右奔跑，疲于救球，陷于窘境。

2.4磕球的训练

磕是长胶主要用来对付速度不是很快的上旋球，如加转弧圈球、推挡球、上旋发球等。在运用磕时，球拍的起始位置在胸前，因为是对付速度比较慢的来球，伸手不要太早，当来球过网后，接近本方台面中间时，出手一般比较合适。拍形保持垂直或略后仰，不能看来球很转，就把拍形下压，这样会打“滑”。接触球的后中部，手臂向前下方用力。此时手腕一定要固定，向下用力一定要柔和且带一点摩擦，在磕的时候，击球时间至关重要，在上升期击球最为合适。因为磕在很大程度上是一项以借力为主的技术，如果错过了上升期，就很难借上力了，过去的球下沉感不强且质量差。在身体控制上，磕球时要特别注意收腹、含胸。因为在一般情况下，磕过去的球运行距离比较短，可调节的范围很小。这就要求身体和手上的控制要非常精细，否则就会使球不过网，造成失误。

在平时训练中，可以单球为主，辅以多球练习。一方练习磕，一方练习拉；也可以进行推磕对练。

2.5拱球的训练

拱是长胶运动员对付下旋球的一项常用技术，也可以说是长胶运动员特有的技术，带有一定的攻击性。长胶拱的球一般不会带有下旋，常常是接近不转的上旋球，主要是由于长胶拱的时候，有一定的主动发力，再加上胶粒恢复原状的作用，使球

女子乒乓球运动员直板长胶倒板打法训练方法研究

笪江炬

摘要：长胶进攻型打法自邓亚萍退役后，可以说是后继乏人，日本选手福原爱，模仿邓亚萍的打法，取得了不菲的成绩。本文通过总结长胶的特点，包括技术风格、主要得分手段、习惯路线和技术弱点等进行统计和分析，探讨女

子运动员直板长胶选手进攻方面训练的方法，为运动员备战比赛提供参考依据。

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出手后的前半段运行较快，这易使对手产生球后半段的速度可能很快的错觉。在这种情况下，如果对手动作较大，位置又不太合适，就很难找到较合理的击球时间，常常是过晚，而造成回球下网。另外，由于长胶运动员拱过去的球，一般都有一定的晃动，轨迹不够固定，使对手“对不准点”，不敢用力，只有轻碰，又由于后半段球冲击力很小，所以又借不上什么力量，造成回球下网。

2.6攻球的训练

长胶攻球是较难掌握的一项技术。长胶攻球应拍形稍平立，手腕固定，用大臂带动前臂，把球平击回去。用长胶攻出的球弧线极低，落台后使对手感觉球“下沉”、“发死”和“发飘”，与反胶或正胶运动员击球弧线大不相同，给对手的威胁极大。

训练攻球应采用多球办法。在练习的内容安排上，要先练习攻单点上旋球和旋转力不是很强的下旋球，这样易使运动员形成稳定的攻球手型。在此基础上，再向多点上旋球和旋转力稍强的下旋球过度，加大难度。

2.7挤球与撇球的训练

挤与撇都是利用触球瞬间向侧向摩擦球，使球变化突然弧线发飘，略微侧拐。

挤是推住球后向左摩擦撞击，通过改变吃球厚薄来改变球的节奏，出球力量虽不大，但容易“晃”对手。如果挤时增加中指顶球拍的力量，可以增强球的速度和力量，加大对手回球难度。

撇是触球后向右侧摩擦球，有点“刮”的味道，回击过去的球呈现出一定的上旋性质且“发飘”。如果向右上方摩擦且吃球略薄，球平直又近网，落台后不往上跳并迅速下滑，对手很难借上力，可以为自己进攻创造机会；如果向右下方摩擦，这样的回球落台后会向前向上“拱”或“跳”，易使对手找不准击球点。

2.8削球的训练

当直拍长胶倒板打法运动员被迫退台时可采用削球。削对手的攻球时，可借来球之力把球削回，不要加向前送之力，否则球易出界。借力削回之球，最好削到对手两大角，有时看来虽较高，但为下旋，对手如猛扣，多会下网；如用貌似削球动作而不削，把球轻抬送回，球过网后看来较低，但为上旋，如对手怕攻下网而带提拉力量来攻球的话，球多会出界。当对削时，可参照对搓方法处理。长胶削球的被动防御应练好顶大板技术。顶大板技术与一般削球不同，因来球力量大，长胶运动员在回球时砍切或削切球的力量也要较重，有时还要加上扭腰的力量，以辅助削切的力量恰倒好处。有时随着转腰的动作还需跳起来作出“鹞子翻身”动作，以维持身体重心的平衡。

2.9直拍横打的训练

直拍横打可以完善、丰富、发展直拍长胶倒板打法运动员的反手位技术，拓宽其球路。在平时的训练中，应练好直拍反面快拨、弧圈、弹打、攻球等技术。

反面快拨技术是双方相持中常用的技术。在相持中，长胶挡、磕、拱等技术结合反面快拨能起到变化节奏的目的，也能起到防弧圈的作用。

反面弧圈技术是直拍横打诸技术中最主要的一项技术，内容比较多、难度较大。它主要用于长胶运动员“前三板”争抢阶段，对对手发至左大角长球以及加转劈搓左大角球具有上手抢拉的能力。此外，相持中运用反面快撕，能有效地为正手侧身抢攻创造条件。反面弧圈技术分为加转高吊弧圈、前冲弧圈和快撕三种技术。

反面弹打(含敲打)技术具有动作小、速度快、突然性强等优点，特别适合直拍长胶倒板打法运动员球拍反面为正胶者运用，在相持时与长胶挡、磕、拱等技术结合运用效果很好，在对付下旋球时也可使用。反面攻球技术主要用于左大角扣杀半高球以及扑右角还原时的击球。

3小结

曾经为我国的乒乓球运动做过很大贡献的长胶，现在在专业选手中可以说是凤毛麟角。究其原因，主要是它虽然出球与其它胶皮有一定差异，但见怪不怪，易为同伴熟知，在竞争激烈的中国队内难占上峰，出头机会少，这种局面的形成，还是采取长胶打法的运动员过多防守，不注意练进攻技术造成的。因此，在新形势下应继续加强对长胶使用特征的研究，贯彻百花齐放的方针，科学地运用多种训练方法和手段，提高直拍长胶打法的运动成绩。

参考文献：

[1]苏丕仁.乒乓球教学与训练[M].北京:人民体育出版社,1995．

[2]张晓蓬.如何适应长胶[J].乒乓世界,2002,(12).

[3]张博.乒乓球技术原理新探[M].北京:人民体育出版社,2004,120-121.

[4]曹犇.长胶乒乓球拍击球瞬间弹实验分析[J].吉林体育学院学报, 2004，（3）.

(作者简介：江炬1983-，男，广东金融学院讲师。）

关键词：跆拳道；无氧耐力；训练方法

1.前言

无氧耐力是指机体在氧供应不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。在长时间缺氧情况下，体内主要依靠糖无氧酵解提供能量。无氧耐力是专项耐力的基础。本文遵循生化原则，提出了具体的无氧训练方法，以便开展有针对性的训练，为进一步提高跆拳道运动员的技、战术水平打下坚实的基础。

2.无氧耐力训练对跆拳道运动员的意义

跆拳道比赛竞争激烈，对抗性强，不仅仅是比技术和战术，也是比体力和意志。机体的无氧耐力直接影响着机体抵抗疲劳的能力。要打完一场三局的比赛，运动员必须具备良好的体能。因此，运动员无氧耐力水平的高低，对其能否取得比赛的最后胜利起着重要作用。在高强度比赛中无氧耐力水平差的运动员会出现动作缓慢、反应迟钝、心慌气喘、大汗眼花、腿软恶心、呕吐甚至昏厥休克的症状。因此，在双方势均力敌的激烈竞赛中，没有耐力就意味着失败。

3.提高无氧耐力的训练方法

无氧耐力可分为非乳酸无氧耐力和乳酸无氧耐力。人体在供氧不足或缺氧条件下运动，体内的能源物质(糖元或葡萄糖)可不需要氧而直接酵解成乳酸，同时提供能量供应人体运动。

提高跆拳道运动员无氧耐力的训练方法研究

笪韩小菊

摘要：跆拳道运动主要是以无氧供能为主，加强无氧耐力训练不仅能提高运动员的运动水平，还能有效的防止运动伤害。本文从生化角度分析该项目的供能特点，探讨跆拳道项目的无氧耐力训练方法，为跆拳道运动训练提供参考依据。

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