中医老年保健与延年益寿
探讨保健与中老年人延年益寿
能得 到快 乐 ； 三是 不 上 网就 会 出 现躯 体 症 状 ． 头 痛 、 汗 、 躁 不 如 出 烦 安 等 ， 一坐 到 电脑 面前 ， 但 这些 症 状 就立 刻 消 失 。
２ 网 络 成瘾 综 合 症 的主 要 表 现 ．
风光 和 成 就 感等 。 观 原 因包 括 家庭 和学 校 教 育 ： 评 多 、 求 严 、 客 批 要 沟通 少 、 伤 害 、 不 到 尊 重 ； 算 机 普 及 快 ， 教 育 、 乐 的 正 面 受 得 计 而 娱 软件 滞 后 ； 制 不健 全 ， 校 、 法 学 社会 、 家庭 对 上 网 的制 约 等 。 ３１根 据 患者 的状 态 制定 合 理 的治 疗 目标 ． 括 具 体 的 阶段 目 ． 包 ３ ． ２选择 合 理 的网 络替 代 物 ．来 让 患 者形 成 健 康 的 生 活方 式 。 ３ ． ３根据 目标 ， 化 治疗 的程 序 。 括具 体 的实施 计 划 。 者 的 细 包 患 ３ ． 者 自身 知 识 的调 整 ． 过一 些 具 体 的 案 例 ． 患 者认 识 ４患 通 让 到 网 络 成瘾 的危 害 性 ， 患 者 逐 步 行 为 一定 的 自律 性 ， 通 过 不 断 让 并 的强 化 ， 深这 种 认 识 。 加
医 学 信 息
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学 术探 讨
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静坐可长寿 中医10个延年益寿秘方
静坐可长寿中医10个延年益寿秘方起床后排便。
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。
早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。
如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。
一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
多吃谷物。
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。
谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。
注意各类食物的相互配合，不能相互取代。
有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
根据体质吃药膳。
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。
如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。
如果用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。
但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
每天运动30分钟。
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。
运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。
每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
戒烟酒。
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。
戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。
过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
掌握好室内温度。
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。
呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
延年益寿的养生小秘方
自古以来，人们都希望自己能长寿，下面推荐几 则延年益寿的饮食养生小秘方供参考！
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1. 经常喝粥
粥熬好后，上面浮 着一层细腻、黏稠、 形如膏油的物质， 中医里叫做“米油”， 俗称粥油。很多人 对它不以为然，其 实，它具有很强的 滋补作用，可以和 参汤媲美。
清代赵学敏撰写的《本草纲目拾遗》中 记载，米油“黑瘦者食之，百日即肥白， 以其滋阴之功，胜于熟地，每日能撇出 一碗，淡服最佳”。清代医学家王孟英 在他的《随息居饮食谱》中则认为“米 油可代参汤”，因为它和人参一样具有 大补元气的作用。 中医有“年过半百而阴气自半”的说法， 意思是说老年人不同程度地存在着肾精 不足的问题，如果常喝粥油，可以起到 补益肾精、益寿延年的效果。
4. 天天一斤 据研究调查，美国现 奶 有25000名百岁寿星，
其中80%为女性，她 们的饮食习惯是普遍 喝奶。百岁寿星贝宁， 每天喝两杯奶，有时 喝得更多，所以，她 到百岁之时，仍没有 骨质疏松迹象。
牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量 低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道 中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生 长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率 也很高，还含有较多的维生素A、D、 核黄素等，这些对老人来说是必要的、 有益的。 牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以 预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所 以常喝酸奶的人不易患心血管病，还 能明目、固齿、防止细胞老化等。
“萝卜就茶”。吃点萝卜,喝点茶水, 能消除燥热,祛体内郁积毒热之气,对 恢复精气神有很好作用。萝卜和肉 一起炖煮,味道也很好。但不能与人 参、橘子同吃。
胡萝卜高含维生素A,，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明， 胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的 各种营养成分。 胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变 成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和 眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因 此,有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡 萝卜素的保存率可达79%以上。切片油炸，胡萝卜素保存率 为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。 胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学 习前吃一盘炒胡萝卜丝，人冬天饮食不离萝卜。他们说:“冬吃萝卜,夏吃 姜,一年四季保安康。”“扬州八怪”之一郑板桥曾写 过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花 茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。 萝卜含有多种维生素和矿物质,不含脂肪。所含的芥子 油和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。 萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积 滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、 祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘 和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效。
老年保健中中国传统医学理论与方法应用论文
老年保健中中国传统医学理论与方法的应用【摘要】中国传统医学是一门以中医学理论为基础，涵盖各个少数民族医学在内的综合性学科。
中医学是中国传统医学的基础和主体，其各项理论和方法都为各种疾病的治疗和预防提供了科学依据，并为人类寿命的延迟以及延缓衰老做出了巨大的贡献。
本文对中国传统医学理论和方法在老年保健中的应用进行了分析。
【关键词】老年保健；中国传统医学；理论；方法随着我国人民生活水平的不断提高，人们也越来越强烈地期待长寿和健康，尤其是老年人，其健康意识实现了进一步发展更新。
中国传统医学中对于老年健康保健的论述较为深入，尽管其基本理论和方法的论述都较为分散，但总结起来都可归结为对于如何摄身的论述。
中国传统医学中所涉及的养生之道在中医学发展历史中，对于老年人的健康起到了十分重要的促进作用。
本文就根据老年人自身的生理特征以及常见病情况，探讨分析了中国传统医学理论和方法在老年人日常养生保健过程中的应用价值。
1 保持活动，活筋通脉中医学中的多运动指的是定时参加一些体育运动，所谓“流水不腐，户枢不蠹”正是这一基本原则的具体体现。
中医学名医华陀曾指出：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”。
华佗以前人所述“导引”理论为前提，编制了一套“五禽之戏”，并由其弟子吴普进行了广泛的推广。
“五禽之戏”作为老年人健身的一大法宝，得到了广大老年人的广泛认可和推广，而易筋经、太极剑、太极拳、广播体操等其他健身项目，也都较为适合老年人，是具有舒筋活血、延年益寿功能的运动项目。
只要老年人能够坚持不懈地长时间规律运动，则不仅能够达到强身健体的目的，而且有助于部分慢性疾病的预防和治疗。
2 节欲慎色，固存肾元中国传统医学理论认为，肾精作为人体活动的基本能量来源，秉受于先天，补充于后天，会对人体的老、壮、长、生的过程产生直接的影响，因而不可妄动，因此，节欲存精，则能够保先天之本，进而达到延缓衰老、延年益寿的目的。
通常情况下，中医学名医都普遍认可节欲固精的重要作用，“顺其自然”指的就是注重养身固精者，则必然老而不衰，筋骨劲强，灵敏多智，精神健旺，肾气充盈[1]。
老年人中医药健康管理实施方案范文(精选篇)
老年人中医药健康管理实施方案范文(精选篇)老年人健康管理是国家健康政策中的重要组成部分，根据国家统计局数据显示，我国老年人口比例不断增加，特别是60岁以上的中老年人口更是不断增长。
老年人的健康状况直接关系到社会的稳定和经济的发展，因此如何对老年人进行科学的中医药健康管理，提高他们的生活质量，延长他们的寿命，已成为一个紧迫的问题。
中医药作为我国传统的医疗保健方法，历史悠久、经验丰富，对老年人的身体状况具有天然的优势。
在老年人健康管理中，中医药以其独特的理论体系和疗效，为老年人的健康保驾护航。
因此，科学制定老年人中医药健康管理实施方案，对老年人的健康起着至关重要的作用。
一、老年人中医药健康管理的意义1. 中医药养生保健传统优势中医药在我国有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，其辨证施治的理念和方法为老年人的健康管理提供了独特的依据。
中医药注重“治未病”，强调以预防为主，通过调整五脏六腑的功能，调和阴阳平衡，达到强身健体、延年益寿的目的。
在老年人健康管理中，中医药的养生保健传统优势得以充分发挥。
2. 中医药方式温和安全相对于西医药的治疗方法，中医药的治疗方式更趋于温和、安全。
中药以草本药物为主，药性温和，不易产生副作用和药物依赖性，适合老年人长期使用。
而中医治疗也多以针灸、推拿、拔罐等温和的物理疗法为主，对老年人的身体刺激小，不易引起不良反应，更加安全可靠。
3. 中医药理念符合老年人体质特点老年人体质虚弱、阳气日衰，常表现为气血不足、脏腑功能失调等现象。
而中医药强调“阴阳平衡”，重视调整气血，调和脏腑，恢复阴阳平衡。
因此，中医药的理念更符合老年人体质特点，有助于调理老年人身体状况，增强其抵抗力和免疫力。
4. 中医药丰富的应用经验中医药在老年人健康管理中有着丰富的应用经验。
中医药以药食同源，讲究“以食为药，以药为食”，通过药膳、药浴、药酒等传统疗法，滋补养生，调理身体，达到延缓衰老的目的。
同时，中医药还有各种经方、验方及养生操、气功等辅助治疗方法，为老年人的健康管理提供了多种选择。
延年益寿的养生秘诀
延年益寿的养生秘诀古人说的好，“三分医，七分养，十分防。
”，这也是说明了养生是非常重要的。
养生，不是老年人的专利。
养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。
那么老人要如何养生长寿呢?延年益寿是现在老人保健的一个重点，老人延年益寿要从那几个方面做起呢?一、老人长寿的饮食秘诀许多长寿老人长寿经验之一，是吃饭只吃七八分饱。
古代一些医著也论述节制饮食可以抗衰老、延寿命。
这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。
节食能长寿的原因是是什么呢?分析如下：节食能减轻肠胃负担经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”，如冠心病、糖尿病等。
饱食使大脑代谢紊乱科学研究证明，人在饱腹时，大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，从而导致生命衰老。
研究还发现，动物体内存在一个特定基因，在食物热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。
中老年人要如何合理健康的节食?首先，要养成良好的生活习惯，每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主，每天以25～30克为宜，少吃动物油和奶油，植物油与动物油的比例为1∶0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果，摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以八成饱为宜。
其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。
最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种低营养水平，但绝不是缺营养，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。
二、养肾老年人长寿的根源从中医理论上讲，肾脏是是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力，主宰着人一生的生长、发育：青少年时期，肾气充盛，人逐渐长大，发育成熟;中年以后，肾气亏虚，人体逐渐走向衰老。
老年养生保健十六字诀老中医从医60年总结老年养生保健“十六字诀”
老年养生保健“十六字诀”我院中医老年保健张俊科于2011年11月30日，在7107厂社区老年活动中心为社区居民宣讲并指导老年人养生防病保健方法。
老年养生保健即"四时有序，起居有时，饮食有节，运动有法" 的"十六字诀"，对于指导老年人养生防病保健方法。
四时有序人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四序变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。
中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。
因此，高师认为，人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律进行调节。
一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌。
此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒，以及气管炎的发作。
当然也可以心情舒畅地踏青散步，尽可能地多从事活动，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。
夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。
如能适应夏季气候正确调养，就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。
夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉，以防贼风中人，暑热伤人，年老体弱者尤应防护。
并告诫老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。
秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。
时值深秋，秋风劲急，景物萧条，此时老人活动相应逐渐减少，穿着要逐步适应寒冷的到来，保持内心的宁静，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。
天寒地冻，草木凋零的冬季，是自然界万物闭藏的季节。
阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。
以上是一般正常老人的情况，而对于慢性病人来说则更要注意宿病在季节和节气变换时的发作，及时采取各种防护措施，尤其年老体弱之人，适应能力更差。
所以高师指出，如能顺四时之序，则能按季节转换，增减衣着，避免受凉伤暑，才能减少发病或不发病；否则，逆四时之序，则百病丛生。
延缓衰老的中药及使用此类药物的注意事项
用 或配 以炖 食服 用 ， 制药 酒 饮用 等。 得 一提 的 是 ， 浸 值 中成 药 如六 味地 黄
丸√ 味丸√ 仙长寿丹、 首乌延寿丹、 益芩精 、 刺五加片、 人参归脾丸等都 有延 缓衰 老 、 年益 寿作 用 。 延
４ 总 结
可以增强细胞免疫功能的中药主要有 ： 当归、 三七、 人参、 玉竹、 海参、
【】 唐・ ｌ 李延寿． 南史・ 卷七十六・ 啕弘景传Ｉ 北京： 哪． 中华书局．９４ １９一 １７ ：８８
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【】 严世芸， ２ 李其忠． 三国两晋南北朝医学总集 ． 人民卫生出版社，０９ ２０ ．
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论》 理中汤去白术加大枣化裁而来， 两方均有太阴脾土不适症状 ， 小勾陈汤 侧重治疗外感加脾温运不足之症ｔ 大勾陈汤“ 治天行热病 ， 脾气虚 ， 腹中雷 鸣切痛， 呕吐下利不止者方 “ 为《 伤寒论》 半夏泻心汤干姜易生姜组方而 成。 陶弘景此方注重外邪未解， 而太阴脾土巳虚 ， 用生姜易千姜加重散寒发
呕功 效 。 太 阴证 ： 勾陈汤 。 小 治天行 热病 ， 脾气不足 ， 痛 ， 痢方 ＂ｌ 是《 腰 下 ｆ … 伤寒
感天行时气病大多是实证和热证 而厥阴证本阴寒， ， 邪气停 留在半表半里 之间， 陶弘景将之除外也有可能。 因此 ， 陶弘景论述外感天行时气病， 虽然 有别于张仲景 伤寒论》 从六经角度一 少了“ 厥阴” 一经， 但却是在辨证之
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《 求医问药 ） 下半月刊 Ｓ ｅ ｅ ｉ ｌ ｎ ｓ Ｔ ｅ ｄ ｉｅ ０ ２ ｅ ｋＭ ｄｃ Ａ ｄＡ ｋ ｈ Ｍｅ ｉ ｎ ２ １ 年第 １ 卷 第 ５ ａ ｃ Ｏ 期
热， 自汗出而恶风， 鼻鸣干呕者’ｌ 大阳旦汤“ ，“ Ｉ ； ２ 治凡病汗出不止 ， 气息慑 慑， 恶风凉， 腹中拘急， 不欲饮食 “ 是表邪未解 ， ， 而里气已虚之方 ， 是陶 弘景表里兼顾施治的表现。 小青龙汤的组成与《 伤寒论》 中麻黄汤一致 ，治 “ 天行 ， 发热恶寒， 汗不出而喘， 身疼痛， 脉紧者方 Ｊｌ大青龙汤即《 ｉ６ ｌ１ 伤寒论＊ 中小青龙 汤 ，治 天行 病 ， “ 表不解 ， 下有水 气 ， 心 干呕 ， 发热而喘 咳不 已者 ”１ ［ ２
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•健康
•长寿•治未病
•能自防
•精神的保养
•起居要有常
•体格的锻炼
饮食的调节
106岁老人用盐刷牙能吃豆
清代养生家石天基在《长生秘诀》中提出饮食六宜。
即：“食宜早些、缓些、少些、淡些、慢些、软些。
”
早吃好
中吃饱
晚吃少
人参
性味归经：性平、味甘、微苦，微温。
归脾、肺经、心经。
功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智。
主治：劳伤虚损、食少、倦怠、反胃吐食、大便滑泄、虚咳喘促、自汗暴脱、惊悸、健忘、眩晕头痛、阳痿、尿频、消渴、妇女崩漏、小儿慢惊及久虚不复，一切气血津液不足之症。