速度滑冰的基本动作要领
速度滑冰的训练技巧浅析
速度滑冰的训练技巧浅析摘要：技术训练是速滑训练系统工程的基础，而且还必须遵循训练规律，根据运动员的胜利特点进行全面、科学的训练。
在训练中出现错误动作，要及时纠正解决技术问题。
引导运动员更好更快的掌握速滑技术。
关键词：速度滑冰、训练、技巧、方法一、速度滑冰训练的基本方法在训练实践中我们经常看到，很多短道速滑运动员在青少年时期就取得了优异的成绩，但由于其运动水平只单方面建立在身体素质的基础之上，缺乏扎实的技术支撑，甚至已经形成了错误的技术动作，所以当运动员进入高水平训练阶段后，就必然遭遇到错误技术动作的制约。
正确的姿势：双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随着着冰的脚一侧移动，曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰，向左转右脚在前，向右转左脚在前。
以左转为例，身体向着圆心，右手在前，左后在后。
左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。
二、速度滑冰的技术训练2.1起跑训练主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。
蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。
起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。
2.2直道滑行训练直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
速滑教学大纲
速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。
对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。
本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。
首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。
双臂要自然下垂，保持身体的平衡。
初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。
第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。
在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。
推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。
滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。
第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。
在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。
内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。
刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。
刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。
第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。
为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。
推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。
为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。
这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。
第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。
比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。
这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。
总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。
本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。
加油！。
滑冰基本动作解析
滑冰基本动作解析滑冰作为一项广受欢迎的冰上运动，吸引了无数人投入其中。
而要成为一名优秀的滑冰选手，掌握基本的滑冰动作是必不可少的。
本文将对滑冰的基本动作进行解析，帮助读者更好地理解和掌握这项运动。
一、滑冰起步动作滑冰起步是滑冰运动的基础，也是进行其他高难度动作的前提。
一个稳定而流畅的起步动作能够为后续的动作提供良好的基础支撑。
在滑冰起步时，选手需要双脚站立在冰面上，身体保持平衡。
然后，将重心放在前脚掌上，通过一定的力量，将身体向前推进。
同时，双臂挥动向前，起到提供平衡的作用。
起步时，要注意保持身体的平稳和致命的运动姿势，以确保滑行的平稳性。
二、滑冰基本姿势滑冰基本姿势对于滑冰运动来说至关重要。
它不仅能够保证整个动作的稳定性，还能够提供动力和灵活性，使得选手能够更好地完成各种技巧动作。
在滑冰时，身体姿势应该保持挺胸、收腹，同时腿部保持稍微弯曲的状态。
双臂自然下垂，以保持身体平衡。
这种姿势可以使选手更好地应对冰面的不平整和可能的颠簸，同时也有利于进行后续的技巧动作。
三、滑冰转弯动作滑冰转弯是滑冰运动中非常常见且基础的动作。
掌握良好的转弯技巧，可以使选手顺利地完成各种曲线行进，增加滑冰的趣味性和挑战性。
在进行滑冰转弯时，选手需要通过腿部的力量和身体的倾斜来转换方向。
首先，选手应该将身体重心倾斜至转弯方向的内侧。
接着，通过控制冰刀的切线长度和方向，将转向的动力传达给冰面。
同时，上半身要保持稳定，以保证身体整体的平衡和流畅的转弯动作。
四、滑冰跳跃动作滑冰跳跃是滑冰运动中最具挑战性的动作之一。
它需要选手拥有良好的身体控制力、空中意识以及对冰面力量的准确运用。
在进行滑冰跳跃时，选手需要通过蹲压和腿部的力量将身体向上推起。
同时，通过收腿、绷腿等动作使得身体旋转或翻转，完成各种不同的跳跃动作。
在空中，选手需要保持身体的伸展和姿势的协调，同时准确抓住着陆时机，以避免摔倒和受伤。
五、滑冰步行动作滑冰步行是滑冰运动中常见又基础的动作。
速滑滑冰答案
简答题：1、简述速滑的基本姿势。
答：速滑基本姿势：上体前倾与冰面成10°—25°角，并腿弯曲，膝关节夹角为90°—110°，小腿与冰面夹角为50°—70°，目视前方10—20m，身体重心投影位于两脚中间。
2、简述速滑弯道滑跑与直道滑跑的不同点。
答：在弯道滑跑中，①身体向左倾斜，在一个复步中右腿在左腿前方交叉一次；②左脚冰刀始终是用外刀，右脚冰刀始终是用内刀。
3、速度滑冰的技术特点？答：（1）特殊的滑跑姿势：上体前倾、腿部弯曲、身体呈流线型姿势。
（2）滑跑：运动员在冰上的动作外貌而言，是以支撑滑进的滚动动作代替了陆上跑的腾空动作。
（3）滑跑速度的变化是脉动曲线：运动员在滑跑中，两腿交替进行单脚支撑滑进，单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰滑进，单、双脚蹬冰阶段的速度曲线，高于自由滑进阶段。
（4）借助冰刀完成技术动作：运动员在冰上滑跑是借助窄而长的速滑冰刀进行运动。
（5）典型的周期性运动：两腿轮流做蹬冰滑进和自由滑进，组成的循环动作。
（6）推动身体前进的支点在体侧方动移：随着冰刀与运动员身体重心一起向前移动，由于机械的特点所决定冰刀挚友在侧蹬冰时才能找到支点。
4、速度滑冰教学分哪几个阶段及手段？答：阶段：陆地准备阶段、冰上准备阶段、学习技术阶段。
手段：先诱导动作后模仿动作教学：先直道动作后，弯道动作教学，先长距离后短距离技术教学，先初学者教学后专项技术教学。
5、过渡时期的主要任务及内容是什么？答：一般在4月份，任务是积极性休息，消除一年紧张训练和比赛带来的疲劳、改善和提高心血管系统的机能、积蓄力量，为下一个阶段的训练的准备。
内容：长跑、球类、体操、游泳蹬，负荷量和强度较小的运动。
6、速度滑冰教学分哪几个阶段其主要任务是什么？答：(1)陆地准备阶段：在上冰前要在全面发展身体素质的同时，进行专门性练习，建立正确的速滑概念，为冰上准备阶段教学打好基础。
（2）冰上准备阶段：初学滑冰者，在学习复杂速滑技术之前，在冰上进行最基本的冰上练习，熟悉和掌握滑冰的特点控制冰刀并学会一般滑行。
速度滑冰(课堂PPT)
北京出版集团
BEJING PUBLISHING GROUP
第十七章 速度滑冰
第一节 概述 第二节 速度滑冰基本技术 第三节 速度滑冰的安全与竞赛规则简介
2
第一节 概述
滑冰运动在世界上有悠久的历史。 速度滑冰就是在冰场的跑道上作快速滑跑。速度滑冰简称速滑，为了 和短道速滑区别，也称大道速滑。
一、起跑技术 二、直道滑行技术与练习方法 三、弯道滑行技术与练习方法 四、冰上停止技术
4
第二节 速度滑冰基本技术
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调 、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理 程度的主要标志。速度滑冰的基本技术包括：起跑、直道滑行、弯道滑 行和冰上停止技术等。
5
一、起跑技术
主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运 动员多采用第 1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅 速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重 要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两 刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两 脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住 冰面，头几步不要滑动(见图17- 1)。
冰刀用正刃支撑成八字站立或平行站立。然后将身体重心移至一腿上，另一腿稍 抬起，放下，进而练习原地踏步，方法同上，只是两脚交替拍离冰面。
3、直道滑行的练习：初步掌握了一般滑行技能之后，即可进行技术性的练 习。
（1） 向前快走3～4 步后，利用惯性双脚并拢站立滑行。 （2） 向前快跑3～4 步后，利用惯性双脚并拢成深蹲姿势的滑行。 （3） 助跑3～4 步后，做单腿支撑滑行练习。 （4） 助跑3～4 步后成基本姿势滑行开始。身体重心向左腿移动的同时， 右脚冰刀用内刃侧后方蹬出，而后再收回原位。然后，变换支点，做单蹬双滑进 的练习。 （5） 在练习(4 )的基础上，做单蹬单滑进的练习。要求利用体重蹬冰，反 复练习。 （6） 随着单脚支撑滑进技术的不断提高，逐步按正确的蹬冰、收腿、惯 性滑行、下刀等技术动作的要求去练习。
速滑技术口诀
速滑技术口诀Revised on November 25, 2020速滑技术口诀-直道滑行一、身体基本姿势双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。
双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。
大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。
躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。
两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。
躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。
臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。
双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。
只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。
双臂轻松放背后，手放中线腰下部。
二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）（一）传统蹬冰蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。
开始膝关节前压，踝关角度略缩小。
等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。
蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。
移动明显要准确，臀部躯干成整体。
移动发力在髋部，积极快速要主动。
基本体位不能变，臀部躯干同摆动。
内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。
蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。
平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。
蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。
（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰趿刀优点有三个：蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力；冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全面增加推进力。
蹬冰方法同传统，特点只在最后部。
蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。
蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。
蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。
当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。
踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。
蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）足尖引导走半圆，划弧收回至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。
收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法速度滑冰是一项综合性的体育运动，也是冬奥会的一项项目。
在小学体育课中，教学速度滑冰直道技术是为了培养学生的运动能力和协调能力。
下面就谈谈小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法。
了解速度滑冰直道技术的基本要领。
速度滑冰直道技术是指在冰面上以尽可能快的速度滑行，主要包括初始动作、滑行姿势、手臂动作、肘关节和膝关节动作等。
学生应该了解每个动作的正确要领。
进行速度滑冰动作的基本训练。
可以从简单的基本动作开始，例如初始动作和滑行姿势的练习。
老师可以通过示范和讲解来引导学生正确地完成这些动作。
然后可以逐渐增加训练的难度，例如添加手臂动作和肘关节和膝关节动作的练习。
学生应该掌握每个动作的正确姿势和技巧。
接下来，进行速度滑冰直道技术的整体练习。
可以设置一个直道练习赛，让学生按照正确的动作完成直道滑行。
老师可以根据学生的水平和进展，逐渐增加滑行的距离和速度。
通过实际练习，学生可以感受到速度滑冰的快感，并逐渐提高滑行的技术水平。
进行速度滑冰直道技术的配速练习。
在滑行速度的基础上，可以教学生如何控制滑行的速度。
可以通过调整手臂的动作和肘关节和膝关节的动作，来控制滑行的速度。
学生应该学会根据需要，随时调整滑行的速度。
进行速度滑冰直道技术的比赛训练。
可以组织一些小组比赛，让学生按照正确的动作和姿势完成速度滑冰直道赛。
通过比赛的形式，可以激发学生的竞争意识和激情，同时也可以巩固和提高他们的技术水平。
在以上的训练方法中，要注意教学的过程和方式。
老师应该根据学生的特点和水平，进行个别指导和辅导。
要注重学生的安全，确保他们在训练过程中不会受伤。
小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法可以通过逐步练习和整体练习来培养学生的运动能力和协调能力。
通过正确的指导和安全的训练，学生可以逐渐掌握速度滑冰直道技术，并提高他们的技术水平。
这对于培养学生的体魄和意志品质都有着积极的促进作用。
滑冰动作要领
滑冰的基本动作要领包括：
直立滑行：身体要前倾，一个脚用力，可以直行。
转身：行进中右脚成与左脚90度向右侧迈开，保持身体平衡，左脚自动跟进，左脚自动转为倒滑方向，然后将右脚矫正为倒滑方向。
倒滑：先是扶住墙，练习倒滑找感觉，重心落于两脚间，保持右脚在前，并以此画S形划动，左脚保持不动。
滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
跌倒起立：前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
先下膝盖着地，手指头确实张开，平贴在地。
由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
双手用力下压将身体撑起。
以V型站姿站好。
这些是滑冰的基本动作要领，需要反复练习和练习时间才能掌握。
同时，要注意安全，不要在冰面上滑倒或做出危险的动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
速度滑冰的基本动作要领
速滑冰刀鞋里分短道速滑冰刀鞋和大道速冰刀鞋，短道速滑冰刀鞋一般同号码的刀比大道刀短，根据刀钢的不同，分中高低档，但是款式上区别不大，大家知道速度滑冰的基本动作要领有哪些吗？下面跟着我一起来了解一下吧。
速度滑冰的基本动作要领
滑冰运动在世界上有悠久的历史。
古代生活在寒冷地带的人们，在冬季冰封的江河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。
以后，随着社会的进步，逐步发展为滑冰游戏，直到现代的速滑运动。
滑冰运动的发展，从滑冰工具的改进上可以看得出来，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。
热身运动别忘做。
准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下速度滑冰的基本动作要领有哪些吗？
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。
滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。
它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自
然流畅。
运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。
1、直道滑行
直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。
下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
2、弯道滑行
基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。
弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。
弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。
其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。
左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，
不要扭腰摆臀。
收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。
蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
3、起跑技术
主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。
蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。
起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。
4、摆臂动作
主要是用于短中距离滑行，可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。
在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。
短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。
通过介绍，速度滑冰的基本动作要领大家都学会了吧，如果大家还想了解更多的滑冰技巧的知识，那就继续关注，以便可以更安全的进行滑冰。