毽球基本技术
毽球校本课程
第一章毽球运动的基本技术（以右脚为例）毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。
毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。
一、准备姿势与移动1、准备姿势准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。
更是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。
准备姿势一般分为两种：①左右开立准备姿势[动作要领] 两脚左右平行开立，略宽于肩，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲内扣，重心在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。
该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。
◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心下降，两膝内扣。
◆难点：两脚保持待动状态。
②前后开立准备姿势[动作要领] 两脚前后开立，左右脚间隔略宽于肩，前脚稍内扣，用脚掌内侧着地，后脚稍内扣，脚跟稍提起，用脚掌内侧着地，膝关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持保持待动状态，注视来球。
该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。
◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心落于脚前。
◆难点：两脚保持待动状态。
〈准备姿势教学的注意事项〉△准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
△准备姿势要和移动及其它的技术结合训练。
在掌握基本准备姿势后，就不必再专门进行单独的准备姿势训练，而应与移动训练结合起来。
在各项技战术训练中，应强调先做好正确的准备姿势。
△在训练中要严格要求做好准备姿势并要根据场上不同的情况，作出相应变化。
〈练习方法〉△列队站好，在教练指导下做准备姿势。
踢毽球技巧
踢毽球技巧一、基本脚法1、脚内侧踢球，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2、脚外侧踢球，要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
3、脚背踢球，用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4、触球，在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。
大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。
腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。
二、发球发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。
脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。
奇特点是既稳又准，破坏性强。
脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。
脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。
发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。
三、撮球、脚面传接球和切球1、撮球。
是指用正脚面在高于或低于球网的位置，将球送推到对方场地。
特点是速度快、线路隐蔽、落点多。
动作要领：抬大腿曲小腿，判断来球，在球将落到脚面时，大腿发力带动小腿向要撮的方向摆动，利用鞋面的摩擦力将球撮向对方场地。
毽球训练方法三篇
毽球训练方法三篇篇一：毽球的训练方法发毽球的基本技术毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。
一、准备姿势与移动技术1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步二、起球技术起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。
1、脚内侧起球脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。
（1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。
起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。
在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。
击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。
起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。
（2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。
它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。
在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。
这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。
2在组织进攻的传球中使用。
脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。
在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。
3在防守中运用。
由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。
脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作是：腿摆、腿点、凌空点球和凌空直射。
腿摆：是踢毽球运动最常见的动作，也是基本技术中比较难以掌
握的技术之一，它要求运动员双腿向外张开，双膝跨立，双脚并拢，
把双腿根部屈起，双手抓住毽子，右脚前腿下拉，右脚跟后腿上抬，
然后用右脚尖点踢毽子，使其以小弧线方式飞出。
腿点：是踢毽球运动中比较容易掌握的动作，它要求运动员双腿
站立稳定，双脚分开，有条件地可以双腿站立，右腿腾空，右腿先后
脚向内转动，稍稍屈膝，双手抓住毽子，把毽子放在地上，右脚向外
腾空，右脚尖踢击毽子，把毽子踢出。
凌空点球：是踢毽球运动中比较难以掌握的技术，它要求运动员
双腿小跨立，双腿间隔适当，把头部微微低于右腿，下肢尽量保持稳定，双手抓住毽子，右脚踢毽子，把它踢出，使它以凌空贴地方式飞出。
凌空直射：是踢毽球运动中比较难掌握技术之一，它要求运动员
双腿可以站立或者半跨立，双手抓住毽子，右脚向上腾空，右脚高于
双肩，右脚尖向下点击毽子，把毽子踢出，使其以凌空平空方式飞出。
毽球的基本技术
毽球的基本技术一、准备姿势准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。
准备姿势一般分两种：1、左右开位站势。
这种站势并使运动员能够从静止状态快速转为左右的移动的状态，尤其用在比赛的控球过程的站势当中。
2、前后开位站势。
这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。
注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
二、步法移动步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。
步法移动一般有八种，分为前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步，只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。
三、基本脚法1、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2、脚外侧踢球必须稍并排，向体侧打翻打小腿，搓脚尖，用脚外侧踢球。
特别注意必须想要赢得较底的托球点，必须必须并使提振脚搞适度的伸展。
还要特别注意身体战略重点应当放到提振脚上。
3、脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫做触球。
但又可以分成大腿不触踢球，腹部不触踢球，胸部不触踢球，头部不触踢球。
大腿不触踢球时，必须特别注意拽大腿皎口，收紧小腿，用大腿负面前段接球。
腹部不触踢球，胸部不触踢球，头部不触踢球，都必须特别注意触球时将腹部、胸部或头部必须稍微向前回去主动迎球，并控制球落到自己的前方，然后用脚将球招入。
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作
踢毽球的四个基本动作包括抬脚、放脚、运球以及提球，它们是
踢毽球的核心环节，一般来说，想要掌握好踢毽球运动，就必须把这
四个基本动作掌握得彻底。
1. 抬脚：抬脚是踢毽球运动中最重要的基本动作之一，无论是准
备发球，还是在赛场上攻防，都会用到抬脚这个动作。
在发球的时候，一般都是先站住不动，两脚中间握住球，然后眼睛紧盯着对方，等待
合适的时机，然后一抬脚，快速发出球来。
而当对方发球时，也要使
用抬脚这个动作，通过合适的步伐，快速把自己抬起，把己方球台秩
序调整好，以便迎接对方的进攻。
2. 放脚：放脚也是踢毽球运动中十分重要的基本动作，一般来说，只有熟练掌握了放脚这个动作，才能真正驾驭好踢毽球的技术，以及
对对方的进攻有效的应对。
放脚的时候，要注意脚的落点，一定要保
持充足的支撑点，这样才能实现稳定的放脚，从而有效把球击向对方
台上。
3. 运球：运球是指在踢毽球比赛中，将踢毽球条纹上的球，通过
运动实现将球从一个位置传至另一位置的动作，把球从己方传到对手
台上的动作叫做运球。
要想熟练掌握运球的技巧，就必须熟练掌握好
抬脚、放脚、提球这几个基本动作，只有熟练地将这几个动作结合起来，才能使球的传递过程更加流畅，迎击效果也更好。
4. 提球：提球是踢毽球运动中最重要的基本动作之一，主要是通
过改变球的抛出路线和球的飞行路线，来实现对对方台上球员的进攻。
提球除了要熟悉抬脚、放脚以及运球这三个动作外，还要掌握一定的
腕力，熟练把握旋转的力量，使球的落点更利落，把自己的进攻助力
更大，这样才能使提球发挥出最佳的效果。
毽球的4种基本踢法
毽球的4种基本踢法
毽球是一项非常受欢迎的体育运动，它可以锻炼人们的身体协调能力、反应速度和耐力。
在毽球运动中，踢法是非常重要的一个方面。
下面
将介绍毽球的四种基本踢法。
一、直踢
直踢是最基本的毽球踢法之一，也是最容易掌握的。
它需要将毽球放
在地上，然后用脚尖轻轻地将毽球向前踢出去。
直踢时要注意控制力
度和方向，以确保毽球不会飞得太高或太远。
二、扫踢
扫踢是一种比较常用的毽球踢法，在比赛中经常被运动员使用。
它需
要将毽球放在地上，然后用内侧或外侧足背扫过去。
扫踢时要注意掌
握力度和角度，以确保毽球能够飞到想要的位置。
三、挑踢
挑踢是一种比较高难度的毽球踢法，需要掌握一定的技巧和经验。
它
需要将毽球放在地上，然后用足背或者足跟轻轻地挑起毽球，使其在
空中飞行。
挑踢时要注意控制力度和方向，以确保毽球能够飞到想要的位置。
四、顶踢
顶踢是一种比较常用的毽球踢法，需要掌握一定的技巧和经验。
它需要将毽球放在头顶上方，然后用额头或者头发顶住毽球，使其在空中飞行。
顶踢时要注意控制力度和角度，以确保毽球能够飞到想要的位置。
总结：
以上就是毽球的四种基本踢法。
不同的踢法有不同的特点和用途，在实际运动中需要根据情况选择合适的方式进行操作。
通过不断地练习和磨练，相信大家一定可以掌握这些技巧，并在比赛中发挥出自己最好的水平。
毽子基本踢法汇总
毽球运动踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。
踢毽运动集强身、健体、娱乐、竞技、观赏于一身。
俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，踢毽运动能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、耐久性、力量性、灵活性和平衡能力。
青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。
5分钟踢毽的运动量超过了5分钟的跑步的运动量，对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。
一、毽球的四种基本踢法：即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。
以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。
盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。
磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。
拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。
绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。
若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。
（一）盘踢盘踢，即用左右两脚互换踢毽。
髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。
一般踢起的高度不超过下颌。
初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。
练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。
抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。
两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。
这种方法可以比较快地掌握入门技术。
（二）磕踢磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。
髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。
练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
犍球基本技术毽球训练第一节：基本站立姿势毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键.基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法一、平行站立法动作要领：两脚左右开立，比肩略宽，两脚几乎站在同一条直线上，两脚尖内收成"内八字"，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.（如图）重点:两脚掌内侧用力着地，重心下降，两膝内扣.难点:身体保持待动状态.二、前后站立法动作要领：两脚前后分开站立，支撑脚在前，两脚稍内扣，用脚内侧用力，后脚跟稍提起，两膝稍弯曲，重心稍前移下降，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.（如图）重点:两脚掌着地，重心落在前脚.难点：身体保持待动状态•准备姿势的教学方法：1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习第二节：移动技术移动的目的就是调整好人与球的最佳位置，有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术，步法是移动的灵魂，因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种一、前上步动作要领：前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或者斜前上方迈出一步，踢球脚随前做好踢球时准备姿势.二、后撤步动作要领：后撤时支撑脚向后蹬地，重心后移，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势.三、左右滑步动作要领：平行站立时，左（右）脚用力侧蹬，重心侧移，同时右（左）脚向侧迈出,左（右）脚迅速地跟上，可连续滑步.（如图）四、并步动作要领：前并步时，右（左）脚向前蹬，重心前移，左（右）脚向前迈出一步，同时右（左）脚跟上并步，准备接球或起跳.左（右）并步时，右（左）脚向左（右）侧蹬地，重心向左（右）移,左（右）脚向左（右）侧迈出一步，右（左）脚并步跟上成准备姿势.五、交叉步动作要领：向右（左）交叉步移动时，左（右）脚向右（左）侧蹬地,把身体重心移到右（左）脚,左（右）脚从右（左）脚前往右（左）侧交叉迈出，同时右（左）脚向外侧蹬地，从左（右）脚后侧迈出，成踢球准备姿势.六、跨步动作要领：支撑脚用力向前或者斜前方蹬地，重心前移，踢球脚随即跨出成救球姿势.七、转体上步动作要领：左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重心下降稍后移，以髋带动身体向左（右）转体90 ° ----180 ° ,成踢球准备姿势.八、跑动步动作要领：跑动是在来球离身体较远，运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式；跑动时两臂应用力摆动，以加快速度，争取用最快地速度接近球的落点，然后重心稍下降成踢球准备姿势.移动的教学方法：1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习.2、两人或多人一组，互帮互练做各种移动步法练习.3、两人一组相距3米左右,面对面站立，各种移动步法练习.4、沿毽球场地上的线，做出教师规定步法地移动练习.第三节:踢球技术踢球是毽球技术中最基本的技术动作，也是毽球技术中最重要的技术.一般踢毽球的方法有：脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球三种.（以下均以右脚踢球为例）脚内侧踢球也称内脚踢球.此种踢法脚接触球的面积大，传球较准确，适用与中、短距离传球和调整传球.动作要领:踢球时，左腿膝关节微屈支撑身体，右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴，膝关节屈膝外张，当脚触球的刹那间，小腿加速上摆，踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球踢出。
踢出的球要垂直或控制出球方向。
（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。
难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。
脚外侧踢球动作要领：踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体，右腿以髋关节为轴屈膝，膝内扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆；当脚触球的刹那间勾足尖，踝关节外屈端平，用脚背外侧把球向上踢起•（如图）重点:毽球与脚背外侧接触的部位.难点:击球时屈膝内扣，踢球脚端平.三、正脚背踢球动作要领：踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体，右大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。
重点：毽球与正脚背接触的部位。
难点：击球时屈踝绷脚面。
踢球的教学方法：1 徒手模仿练习，体会动作技术。
2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。
3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练4、可定时计数或定数计时练习5、一抛一踢练习。
6、两人对踢练习。
7、多人踢球练习。
第四节：触球技术触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。
触球的方法有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。
一、腿部触球动作要领：左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到髋部左右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。
（如图）重点：毽球与大腿接触的部位。
难点：大腿触球的时机与用力。
二：腹部触球动作要领：身体对准来球，两腿屈膝，上体稍后仰，稍含胸收腹，当腹部接触球的刹那间稍挺腹将球轻轻弹出，重点：触球前的收腹与屈髋动作。
难点：挺髋与收腹地时机。
三、胸部触球动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距胸前约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉，接触球地刹那间挺胸、蹬地，用胸部将球弹起。
（如图）重点：毽球与胸部接触的部位。
难点：毽球与身体接触的时机。
四、肩部触球动作要领:两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距肩部约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉、前摆，用肩部将球弹起。
重点：毽球与肩部接触的部位。
难点：全身协调配合。
五、头部触球动作要领：两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距头部前方约10厘米时，两脚蹬地，收腹屈体，同时颈部稍紧张向前摆头，用前额正面将球弹起。
重点：毽球与前额接触的部位。
难点：毽球与前额接触的时机。
触球的教学方法1、徒手模仿练习，体会基本动作。
2、自抛自触练习。
3、双人互抛触球练习。
4、双人对踢触球练习。
5、结合踢球进行以上练习。
第五节：发球技术发球既是比赛的开始又是一项进攻技术，既可以直接得分又能破坏对方一传，也为防守和反击创造有利条件；发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段，发出各种战术球，以便达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。
发球的方法一般有：脚内侧发球、脚正面发球和凌空发球三种。
、脚内侧发球动作要领:身体和球网约呈45度角站立，左脚在前与端线成45度角，右脚在后与端线平行站立，膝关节微屈；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，身体重心前移至左脚上，右腿以髋关节为轴，屈膝外转，脚掌与地面平行，小腿迅速前摆, 用脚内侧将球击出。
（如图）重点：毽球与脚内侧接触的部位。
难点：全身协调用力。
二、脚正面发球动作要领：身体面对网站立，左脚在前右脚在后，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手持球与腹前；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，抛球地同时，重心前移到左脚上，右脚迅速蹬地、屈膝，小腿后屈，尽量靠近大腿，击球刹那间，小腿迅速前摆，脚面绷直，用脚背正面将球击出。
（如图）重点：毽球与脚背正面接触的部位。
难点：全身协调用力。
三、凌空发球动作要领：身体侧对出球方向，左脚尖指向出球方向，左手持球于体前, 距离身体约一臂远，将球向上抛起，球要高过头顶，当球小落到大约肩部高度时，右腿迅速抬起，大腿带动小腿快速摆动，脚面绷直，用脚正面将球击出；击球后身体随即转向出球方向，保持身体平衡。
（如图）重点：毽球与脚面接触的部位。
难点：击球时机与全身协调用力。
发球的教学方法1、徒手模仿练习，体会基本动作，掌握身体协调发力。
2、持球发球练习，体会球与脚接触的部位。
3、对墙发球练习。
4、隔网发球练习。
5、指定发球区域的各种发球练习。
第六节：传球技术传球技术在接发球、一传和二传组织进攻以及防守组织反击中起着窜联和纽带作用，是组织各种进攻战术、变换战术和创造进攻得分地有效手段。
传球一般有脚内侧传球和正脚背传球。
一、脚内侧传球动作要领：身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，脚内侧端平, 用脚弓将球向上或前上方传出。
重点：脚内侧端平与地面平行。
难点：全身协调用力。
二、正脚背传球动作要领：身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，踝关节前屈，脚面绷直，用脚背正面将球传出。
重点：踝关节前屈，脚面绷直。
难点：全身协调用力。
传球在练习中应贯彻“稳、准、快、变”的原则。
稳：首先是情绪稳定，思想稳定，沉着冷静，对任何的来球都要充满信心，并协调柔和用力地稳定控制传球。
准：主要体现在判断准、移位准、传球目标准，特别注意二传的准确性。
快：要判断快，起动移动快，选位出球快和与战术配合衔接快，能体现快攻的节奏。
变：主要应体现在传球的瞬间，动作有变化，在方向、速度、力量、弧度上的改变，都能体现出组织战术进攻球的特色，使对方难以摸传球的教学方法1、传不同高度球练习。
2、传不同方向球练习。
3、两人对传球练习。
4、网前传球练习。
第七节：进攻技术进攻是得分的主要手段，是决定比赛胜负的关键。
进攻技术一般有倒勾攻球、脚踏攻球和头部攻球。
一、倒勾攻球倒勾攻球有正倒勾攻球、外侧倒勾攻球和内侧倒勾攻球三种技术。
1、正倒勾攻球1、动作要领：1、背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：毽球与脚接触的部位。
难点：击球时机与全身协调配合。
外侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，右腿向外侧摆动，同时脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体外侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：右腿向外侧摆动。
难点：击球时机与全身协调配合内侧倒勾球动作要领：背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力向内侧斜前上方摆动，当球下落到大约头的斜前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕内翻抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体内侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：右腿向内侧斜前上方摆动。
难点：击球时机与全身协调配合。
二、脚踏攻球脚踏攻球有直腿踏球和屈腿踏球两种技术。
1、直腿踏球2、动作要领：面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，展髋、展腹，脚面绷直，扣脚趾，快速收小腿，用前脚掌将球击过网。