张志俊陈式太极拳新架一路拳谱
新架一路拳谱
陈式太极拳新架一路拳谱第一段01，预备势02，金刚捣碓03，懒扎衣04，六封四闭05，单鞭06，第二金刚捣碓07，白鹤亮翅08，斜行拗步09，初收10，前蹚拗步11，第二斜行拗步12，再收13，前蹚拗步14，掩手肱拳15，第三金刚捣碓16，撇身捶17，青龙出水18，双推手第二段19，三换掌20，肘底看捶21，倒卷肱22，退步压肘23，中盘24，白鹤亮翅25，斜行拗步26，闪通背27，掩手肱捶28，大六封四闭29，单鞭30，云手31，高探马32，右擦脚33，左擦脚34，转身左蹬一跟35，前蹚拗步36，击地捶37，二起脚（踢二起）38，护心捶（兽头势）39，旋风脚40，右蹬一跟41，掩手肱捶第三段42，小擒打43，抱头推山44，三换掌45，六封四闭46，单鞭47，前招48，后招49，野马分鬃50，大六封四闭51，单鞭52，双震脚53，玉女穿梭54，懒扎衣55，六封四闭56，单鞭57，云手58，双摆脚59，跌岔60，金鸡独立第四段61，倒卷肱62，退步压肘63，中盘64，白鹤亮翅65，斜行拗步66，闪通背67，掩手肱捶68，大六封四闭69，单鞭70，云手71，高探马72，十字单摆脚73，指裆捶74，白猿献果75，小六封四闭76，单鞭77，铺地锦78，上步七星79，退步跨虎80，转身双摆莲81，当头炮82，金刚捣碓83，收势。
家传陈氏太极拳功夫架一路89式拳谱
家传陈氏太极拳功夫架一路89式拳谱1、预备式2、起式3、金刚捣碓4、懒扎衣5、六封四闭6、单鞭7、第二金刚捣碓8、白鹅亮翅9、斜行10、初收11、前蹚拗步12、第二斜行13、再收14、前蹚拗步15、掩手肱捶16、十字手17、第三金刚捣碓18、庇身捶19、青龙出水20、双推掌21、三换掌22、肘底锤23、倒卷肱24、退步压肘25、中盘26、白鹤亮翅27、斜行28、闪通背29、掩手肱捶30、大六封四闭31、单鞭32、运手33、高探马34、右擦脚35、左擦脚36、转身左蹬脚37、前蹚拗步38、击地锤39、翻身二起脚40、护心锤（兽头势）41、旋风脚42、右蹬一根43、海底翻花44、掩手肱捶45、小擒打46、抱头推山47、三换掌48、六封四闭49、单鞭50、前招51、后招52、右野马分鬃53、左野马分鬃54、大六封四闭55、单鞭56、双震脚57、玉女穿梭58、懒扎衣59、六封四闭60、单鞭61、运手62、双摆莲63、跌叉64、右金鸡独立65、左金鸡独立66、倒卷肱67、退步压肘68、中盘69、白鹤亮翅70、斜行71、闪通背72、掩手肱捶73、大六封四闭74、单鞭75、运手76、高探马77、十字单摆莲78、海底翻花79、指裆锤80、白猿献果81、小六封四闭82、单鞭83、雀地龙84、上步七星85、退步跨虎86、转身双摆莲87、当头炮88、金刚捣碓89、收势。
陈氏太极拳第一路拳谱
陈氏太极拳第一路拳谱1、预备式2、金刚捣碓（15）3、懒扎衣（12）4、六封四闭（10）5、单鞭（10）6、金刚捣碓（12）7、白鹤亮翅（11）8、斜行（12）9、初收（6）10、前膛拗步（13）11、第二斜行（13）12、再收（6）13、前膛拗步（13）14、掩手肱锤（15）15、十字手（4）16、金刚捣碓（10）17、庇身锤（12）18、青龙出水（5）19、双推掌（12）20、三换掌（5）21、肘底锤（2）22、倒卷肱（14）23退步压肘（8）24、中盘（12）25、白鹤亮翅（7）26、斜行拗步（12）27、闪通背（17）28、掩手肱锤（12）29、六封四闭（11）30、单鞭（10）31、运手（8）32、高探马（9）33、右擦脚（10）34、左擦脚（4）35、转身左瞪脚（8）36、前膛拗步（10）37、击地锤（11）38、翻身二起脚（6）39、护心锤（12）40、旋风脚（10）41、右瞪脚（8）42、海底翻花（2）43、掩手肱锤（11）44、小擒打（11）45、抱头推山（10）46、三换掌（5）47、六封四闭（5）48、单鞭（10）49、前招后招（9）50、野马分鬃（17）51、大六封四闭（8）52、单鞭（10）53、双震脚（9）54、玉女穿梭（8）55、懒扎衣（6）56、六封四闭（10）57、单鞭（10）58、运手（8）59、双摆莲（4）60、跌叉（2）61、左右金鸡独立（11）62、倒卷肱（14）63、退步压肘（8）64、中盘（12）65、白鹤亮翅（7）66、斜行（12）67、闪通背（17）68、掩手肱锤（12）69、六封四闭（11）70、单鞭（10）71、运手（8）72、高探马（9）73、十字单摆莲（10）74、指裆锤（9）75、白猿献果（2）76、六封四闭（2）77、单鞭（10）78、雀地龙（4）79、上步七星（6）80、退步跨虎（8）81、转身双摆莲（6）82、当头炮（5）83、金刚捣碓（8）收式2009年3月16日。
家传陈氏太极拳功夫架一路89式拳谱
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陈式太极拳新架一路83式套路名称
陈式太极拳新架一路83式套路名称陈式太极拳新架一以掤、捋、挤、按手法运用为主，以采、挒、肘、靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法轻灵稳健，手法之变，身法中正自然，具有卓越的技击、健身、养生作用。
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欢迎阅读!陈式太极拳新架一路83式套路名称介绍01、预备式02、金刚捣碓03、懒扎衣04、六封四闭05、单鞭06、金刚捣碓07、白鹤亮翅08、斜行拗步09、初收10、前趟拗步11、第二斜行12、再收13、前趟拗步14、掩手肱拳15、十字手16、金刚捣碓17、披身捶含背折靠18、青龙出水19、双推手20、三换掌21、肘底捶22、倒卷肱23、退步压肘24、中盘25、白鹤亮翅26、斜行拗步27、闪通背28、掩手肱拳29、大六封四闭30、单鞭31、运手32、高探马33、右擦脚34、左擦脚35、转身左蹬脚36、前趟拗步37、击地捶38、翻身二起脚39、护心锤兽头式40、旋风脚41、右蹬脚42、海底翻花43、掩手肱拳44、小擒打45、抱头推山46、三换掌47、六封四闭48、单鞭49、前招、后招50、野马分鬃51、大六封四闭52、单鞭53、双震脚54、玉女穿梭55、懒扎衣56、六封四闭57、单鞭58、运手59、双摆莲60、跌叉61、左右金鸡独立62、倒卷肱63、退步压肘64、中盘65、白鹤亮翅66、斜行67、闪通背68、掩手肱拳69、大六封四闭70、单鞭71、运手72、高探马73、十字单摆莲74、指裆捶75、白猿献果76、六封四闭77、单鞭78、雀地龙(铺地锦)79、上步七星80、退步跨虎81、转身双摆莲82、当头炮83、金刚捣碓收势陈式太极拳的特点(一)外似处女，内似金刚中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。
各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。
陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
陈氏太极拳小架一路拳谱
陈氏太极拳小架一路拳谱陈氏太极拳小架一路拳谱第一式金刚捣锥第二式懒扎衣第三式六封四闭第四式单鞭第五式金刚捣碓第六式白鹅亮翅第七式搂膝拗步第八式初收第九式斜行拗步第十式再收第十一式前堂拗步第十二式掩手肱锤第十三式金刚捣碓第十四式撇身锤第十五式背折靠（出手）第十六式肘底看拳第十七式倒卷肱(珍珠倒卷帘)第十八式白鹤亮翅第十九式搂膝拗步第二十式闪通背第二十一式掩手肱锤第二十二式懒扎衣第二十三式六封四闭第二十四式单鞭第二十五式云手第二十六式高探马第二十七式右左擦脚第二十九式击地捶第三十式踢二起第三十一式护心拳第三十二式踢一脚第三十三式右蹬一跟第三十四式掩手肱锤第三十五式小擒拿第三十六式抱头推山第三十七式六封四闭第三十八式单鞭第三十九式前招第四十式后招第四十一式野马分鬃第四十二式六封四闭第四十三式单鞭第四十四式玉女穿梭第四十五式懒扎衣第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式云手第四十九式摆脚跌岔第五十式金鸡独立第五十一式朝天蹬第五十二式倒卷肱(珍珠倒卷帘) 第五十三式白鹅亮翅第五十四式搂膝拗步第五十五式闪通背第五十六式掩手肱锤第五十七式懒扎衣第五十九式单鞭第六十式云手第六十一式高探马第六十二式十字脚(双十字)第六十三式指裆捶第六十四式青龙出水(白猿献果) 第六十五式六封四闭第六十六式单鞭第六十七式铺地锦(雀地龙)第六十八式上步七星第七十九式下步跨虎第七十式摆脚跌岔第七十一式当头炮第七十二式金刚捣碓。
陈氏太极拳小架一路拳谱有什么
陈氏太极拳小架一路拳谱有什么陈式太极拳是众多太极门派中成立最早的，其中陈式太极拳小架是现代人练习的重点。
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欢迎阅读!陈式太极拳小架拳谱1、起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹅亮翅8、搂膝拗步9、初收 10、上三步11、斜行拗步 12、再收13、上三步14、掩手捶15、金刚捣碓 16、披身捶17、背折靠18、青龙出水19、三换掌20、肘底看拳21、倒卷肱22、白鹅亮翅23、搂膝拗步 24、收式25、闪通背26、掩手捶27、六封四闭 28、单鞭29、云手30、高探马31、左右插脚 32、左蹬跟33、击地捶34、二起脚35、护心拳 36、踢一脚37、蹬一跟38、掩手捶39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招后招44、野马分鬃45、六封四闭46、单鞭47、玉女穿梭 48、懒扎衣49、六封四闭50、单鞭51、云手52、摆脚下岔53、金鸡独立54、倒卷肱55、白鹅亮翅56、搂膝拗步57、闪通背58、掩手捶59、六封四闭 60、单鞭61、云手62、高探马63、十字脚 64、指裆捶65、白猿献果66、六封四闭67、单鞭 68、铺地龙69、上步七星70、下步跨虎71、摆脚 72、当头炮73、金刚捣碓74、收势陈氏太极拳的拳谱河南省温县陈家沟，陈氏世传之太极拳，取法太极阴阳开合之理，运刚柔化发之劲，为中国武术之上乘者。
其根源可远溯自六百多年前，在明朝洪武七年(公元一三七四年)陈氏先祖自山西洪洞县大槐树迁居河南温县常阳村。
后因陈氏宗族生嗣繁衍，遂将常阳村易名为陈家沟。
陈氏族人于世居山西洪洞县之时期便素习长拳，迁居温县后，由始祖陈卜以阴阳开合之理，研究拳法，以授子孙。
历代相传，至九世祖陈王廷，参以戚继光拳经，编造拳套;以其独特缠绕运转之缠丝劲，并配合中医经络学和道家导引、吐纳之术，形成意识、呼吸及动作相互结合之内功拳法。
陈氏拳艺，世代家传，不授外姓，从十四祖陈长兴，方开先例，外传于永年杨露禅，并由杨氏引至京城，变化拳式成杨家太极拳而广为流传。
第一课 _张志俊陈式太极拳新架八十五式讲解 (新)..
第一课一、预备式：（注意整套拳双脚抓地）１、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起，颈部拉长，牙齿微闭，舌顶上颚。
２、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行迈出，脚跟着地，踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前。
二、金刚捣碓：（核心）１.左转右移：身体微向左转，重心右移，双手划弧线提起（手提多高，松胯多少），完成以后，左虎口向前，右虎口向侧，两肘乍开，腋下空，身体正，下蹲，同时，面向左前方； 11分(1) (1) (2) .1２.按：手指领劲、上翘、画圆（金丝缠腕），同时身向右转（双手高度不变转至右边），向右前下按出（两手之间是自己的膝盖，双手指斜相对，手像按一个瓢一样），重心左移，目视双手；３.捋起：改变顺逆缠(右向拇指，左向小指)，身向左转，继续下沉，松垮，重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方托起（左手上升，左肘下沉）,左手指斜向前，右手在胸前中线，肘乍开，左里膊半圆（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）左外膊成弓，目视左前方双手中间； 16：30分４. 旋转开步：双手变顺逆缠旋转(右向拇指，左向小指)，捋，开右臂，同时身向右转，重心左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约90 度（没有脚尖上翘，见图4.1）右膝弯曲；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。
19分起势方向右转90度（图4.1）５.提膝：重心向右，裆走下弧，下沉，重心移右腿，双手向右引，提左脚。
20分5.（1） 5.（3）5.（2） 5.（4）６.迈步：逆缠向自己的左前方45度角迈步，左脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，左膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方。
７.堋出：双手向右后运动，继续松垮，向前棚出，左肘与自己左膝相对，右手在右脚上方，同时裆走下弧线移重心至左脚； 22分８.撩掌：双手双开撩掌（要用手指尖去撩），同时屈膝松胯，重心下沉，手臂舒展，目视前方。
23:50 分9.划弧伸出左手盖一半，右手盖、挖、同时重心全部移至左腿，右脚以脚尖着地向前点出，约跨出同肩宽一小步，左手手心向下，搭于右臂臂弯处，成右虚步； 26分（盖）（挖） (10)10. 右手由掌变拳：卷、顶肘、里合，左手顺缠翻掌下沉合于自己腹前，掌心向上，同时曲左膝松胯，提右脚，震右手，拳下砸合于左手上，同时震右脚，双膝微曲重心下沉。
陈式太极拳新架一路简介
陈式太极拳新架一路简介陈式太极拳是太极拳门派中成立最早的，其中陈式太极拳新架一路是现代人们养生常练的拳法。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳新架一路简介。
欢迎阅读!陈式太极拳新架一路的简介许多初学太极拳者都会选择练习陈式太极拳新架一路，不仅易学，而且容易掌握太极拳的拳理拳法，有助于修炼太极拳。
陈式太极拳新架一路的理论来源陈式第九世传人陈王庭创造陈式太极拳的理论来源有四。
变化结合人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴阳的对立统一。
人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。
太极拳是现代人养生的最佳运动，练太极拳具有防治疾病的功效，缓解人们的精神压力，防止神经衰弱。
易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围;凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面的事物或现象，统属于阴的范畴。
而太极拳就顺从阴阳变化之理，在一招一势运作之中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。
导引吐纳中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。
主要是通过呼吸仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。
导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于身畅通。
太极拳的运动特点柔和缓慢，非常适合心脏不好的人练习，练太极拳能加快血液循环，提高心脏功能。
中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要的调节作用，是人类生命活动的主宰，人人身上最重要的脏器，位于五官之首。
五脏主藏精气论中以心藏神，肺藏魄，肝藏魂，肾藏志，脾藏意。
人体全身的血液依赖于心脏的推动作用才可以输送到全身各个部位。
因此，陈王庭在创造太极拳时，把始祖陈卜所传授下来的一百单八势长拳等状术与中医的导引相结合，在周身放松的条件下，使形体的运动符合并且能够促进血液的循环。
陈式太极拳新架一路
陈式太极拳新架一路一、介绍陈式太极拳是中国传统武术的一种形式，源于明代。
它以柔和、慢曲而有力的动作为特点，注重身体的内外协调、配合和调节，具有健身、强身和防身的作用。
陈式太极拳有多种拳法，其中新架一路是近年来发展起来的一种新形式，拥有独特的特点和技巧。
二、新架一路的起源与特点陈式太极拳的起源可以追溯到明代，而新架一路则是近年来在陈式太极拳的基础上发展起来的。
新架一路强调快速的动作、灵活的身法和流畅的连贯性，与传统的陈式太极拳形成了鲜明的对比。
新架一路的动作更加流畅、快速，注重身体的灵活性和协调性。
它取消了传统太极拳中的一些缓慢、曲线的动作，强调直线和直接性，使整个动作更加明确有力。
与此同时，新架一路依然保留了太极拳的柔和和精神层面。
练习新架一路可以增强身体的灵活度和协调性，提高反应能力和运动敏捷度。
三、新架一路的基本动作和技巧1. 起势：新架一路的起势动作与传统太极拳相似，双脚分开与肩同宽，将重心向下沉，脊椎自然挺直，头部保持挺直，两手自然下垂。
2. 云手：云手是新架一路的核心动作之一，它是一种连续的、流动的手臂运动。
云手动作要求手臂相对于身体保持柔软而有力的运动，通过连续不断的旋转和交替，使手臂和身体具有协调的节奏感。
3. 开合：开合是新架一路中的一个关键动作，它主要通过腰部的旋转和下沉实现。
开合动作可以帮助练习者改善身体的协调性和平衡感，同时也可以锻炼腰部的力量和灵活性。
4. 十字手：十字手是新架一路中一个重要的攻击动作，它要求练习者通过手臂的运动，形成一个十字形状的动作。
十字手动作的核心是手臂的刚柔相济，灵活的转动和直线的推拿，通过十字手的练习，可以提高手臂的力量和灵活性，同时锻炼手腕和手指的灵活度。
四、新架一路的训练方法和注意事项1. 慢速练习：新架一路的训练最好从慢速练习开始，通过缓慢的动作可以更好地领会动作的要领和节奏。
慢速练习有助于培养身体的协调性和平衡感，同时也可以提高动作的准确性和力度。
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1 张志俊陈式太极拳新架一路拳谱 1、呼吸 2、沉肩坠肘，裆走下弧 3、胸 腰 腹的开合 4、立身中正 5、松胯 平稳舒展（立身中正，注意呼吸），缓慢柔和，裆走下弧、坠肘沉肩 心无杂念 （黑体是技击动作，斜体是细节）
第一段（综合练习） 一、预备式 1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。 2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。 要点：两脚分开时左脚脚后跟先着地，分开后两脚与肩同宽，练习过程中裆走下弧。 二、金刚捣锥 1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重心右移。 2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。 3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。 4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。 5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。 6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。 7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。 8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。 要点：做第一、二个动作金丝缠腕时，手上升多高，身体重心下移多少，目视左前方。第二个动作以手领劲，身子随着手转，完成时两虎口相对，两手中间正好在右膝上，目视右前方。第三个动作左手微开，走上升的弧线（最终手指高于肩肘低于肩里臂外圆），目视左前方第三四两个动作两手宽度是对方的一个小臂（手对手，手对肘），第四个动作注意两个胳膊不能架肩，右脚外摆70度，目视右前方。第五个动作移重心时注意裆走下弧。第六个动作左手铲出时先脚后跟着地，然后裆走下弧移重心，撩掌时以手领劲，身体重心下移。第七个动作右手先盖后挖。最后一个动作以手领劲卷起三个松胯，最后震脚时还是松胯。 三、懒扎衣 1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。 2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。 3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。 2
4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。 5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。 6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出现架肩；B、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的时候，出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。） 7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。双手领劲翻，棚。 8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。 要点：第一个动作重心右移，接着金刚捣碓的动作两手同时向右上侧撵出，第二个动作要有向下挂的意思。第三个动作双手下插，左前右后，两手指平行。第四个动作先从手指开始，两手手指向前下走，同时松胯下沉然后由手带动两臂起来。第五个动作左手抱右臂右臂向外棚出，形成一个合力，起打击作用。同时身体向左转，重心右移。第六个动作两手打开，身体继续左转眼向右看。然后重心由右脚移到左腿再右腿各后划一个小圈，先脚后跟着地，膝盖弯曲脚着地的同时双手合上，合的同时注意左肩要沉（这时眼向左看）。第七个动作身体左转，右脚踏实右手向左领（注意右臂要膨胀），然后身体下沉翻手，展臂，左手在自己
肚脐下面，完成。 四、六封四闭 1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。 2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。 3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。同时，裆走下弧移重心。 4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。 5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。因为，下一个动作要推。如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。 6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出；左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。 要点：第一动作右手划小圈，左手向下伸手指，向身体内侧翻掌后手掌向左翻，在身前划一个小圈。第二个动作右手向下划弧找自己左肘合上，同时身体下沉。然后两手向右前棚出。第三个动作两手走下弧同时身体下沉，然后身向左转两手提起，肘下沉，目视右手肘膝相合（肘在膝的上方）（两臂一定要向外棚从上向下看两臂和身体是一个圆弧）两手要做到“手领、肘顶、肩沉、胯松”。第四个动作双手（由手指启动）打开合于耳下，身向左转，重心右移开胸合背（眼向右看手指去找耳朵这招式适用于反擒拿）。
五、单鞭 1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。 2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉合于自己腹前。同时， 3
身向左转、重心移右，开裆。 3、右手继续保持向外领劲；左手逆缠合。同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。 4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。勾右脚尖的同时，右手领劲沉。3 5、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开，逆缠外棚。 6、左手逆缠拉开。同时，身体微向左转。然后，双手放松，重心稍向右移。 要点：第一个动作要合裆，第二个动作要有一个肘膝相合。第三个动作右手领劲，身体右转，提左腿迈步走下弧移中心勾右脚的同时右手沉肩坠肘。第四个动作身体下沉重心右移，左手
上升翻手打开，展小臂完成。 六、第二金刚捣锥 1、左逆右顺先向左引(这个时候左膝向里扣)，然后双手上升向右捋（此时右膝向里扣）。在双手向左引的同时，身体下沉、身体微向左转，双手上升重心微向右转、重心右移。 2、左手逆缠外开棚出（左膝向里扣）；右手顺缠里合合于自己腹前。同时，身向左转、重心左移。双手继续上升，身体下沉后捋（右膝向里扣），重心向后移。 3、左逆右顺走下弧线向前棚出。同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。 4、双手双开撩掌。同时，重心下沉。左手逆缠合；右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。 5、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。 要点：第一个动作左手逆缠，右手顺缠里合走一个小圈，同时身体重心右下移（完成时左手比右手要低）。第二个动作左手翻掌外翻，右手顺缠划大圈最后右手掌在身体中线下方（肚脐前，两手中间是自己的左膝），右脚摆脚尖九十度。第三个动作右手继续画圆上移，并外翻。 七、白鹤亮翅 1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。 2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。 3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。 4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。 5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。 6、双手继续逆缠双开，合。合上。同时，重心移于左腿，收右脚，提起。右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。 7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。 要点：第六个动作右脚注意画小弧线向斜前方45度角迈出一小步，然后身体左转下沉翻手棚出。第七个动作双手开右高左低画弧，同时带左腿，左脚画后弧（这样画弧一打开踝关节二以脚尖领劲向后画 八、斜行拗步 1、右手逆缠外开，同时身向左转；左手在右手外开的同时也是逆缠开。这个时候身体向左转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。