花样跳绳游戏方法
花样跳绳相关知识和文化
花样跳绳相关知识和文化跳绳，又称“跳铃或跳绳游戏”，是一项历史悠久的中国传统民间运动项目。
它古老而又活跃，曾流传至今，是一项可以调节体力和心理，加强身体健康的运动。
一、绳子的由来跳绳，据史书记载，起源于战国时期，汉代已经演变为民间娱乐。
“跳铃”的最早记载出现在唐代的《列子通玄》，作者认为跳铃练习可以调节身体和心理，以“宣灵”为人们抚慰心灵，能减轻忧虑。
到了清代，跳绳已经非常受欢迎，受到社会各阶层及各种职业人士的热爱，受人们普遍重视，成为校园内休闲娱乐的关注热点。
二、跳绳的好处跳绳可以提高人的心灵意志和肢体协调，起到调节心理、祛除疲乏的作用，是一项全身性、有节奏的体育项目，它不仅能强身健体，充实筋骨，又十分注重团队协作，提高了学生的意志力，帮助他们增强信心心智，培养孩子的团队协作精神、勇于探索创新精神，能够发挥出孩子的潜力。
三、花样跳绳技巧1. 基本跳绳动作：双臂向外张开，拉紧绳，双绳同时缠绕双腿，双腿同步上下跳动；2. 单腿跳入：双腿分开两步距离，左右腿交替上下跳动；3.转动跳：双腿宽开立立，把绳子双手缠绕，双腿跳起的同时耳梁左右摆动，使绳子转动；4.手腕跳：将绳子手手握紧，腕摆动，同时脚步跳起，使绳子发出“啪啪”的声音；5.穿绳跳：在“把绳子拉起”的基础上，双腿分开站立，以一个腿为中心，将绳子穿过中间腿回头，左右跳起时双手穿过绳子，适当把绳子拉紧；6.向前跳：双腿宽步并拉起绳子，双腿同时向前迈，并把双手抬起，使身体向前倾斜，跳起时拉紧绳子，使绳子跳起。
四、跳绳的文化跳绳不仅是一项传统文化，也是一种社会文化。
古老的“绳耍”活动，已跳出历史和空间的藩篱，融入现代娱乐文化生活中。
在我国各地，有许多“跳绳文化节”，广大跳绳爱好者参与其中，还举办大型绳耍大赛，使跳绳文化日渐发扬光大。
把跳绳作为一种文化，让更多人受益于它，享受它带来的乐趣，不但有利于调节人的心理、改善身体机能，也促进了更多群众的文明进步。
初中体育花样跳绳教案
初中体育花样跳绳教案以“健康第一”为指导思想，全面贯彻国家的教育方针，坚持德智体美全面发展的教育目标。
通过花样跳绳的教学，使学生掌握跳绳的基本技巧，提高学生的身体协调性、灵活性和耐力，培养学生的团队协作能力和创新精神，让学生在活动中体验到运动的乐趣，增强学生的体育意识。
二、教学内容1. 花样跳绳的基本技巧：双脚跳、单脚跳、交叉跳、换脚跳等。
2. 花样跳绳的组合动作：如双人跳、三人跳、长绳跳等。
3. 花样跳绳的创新动作：鼓励学生自己创编新的跳绳动作。
三、教学目标1. 认知目标：使学生了解并掌握花样跳绳的基本技巧和组合动作，理解花样跳绳的竞赛规则。
2. 技能目标：提高学生的身体协调性、灵活性和耐力，培养学生基本的跳绳技能。
3. 情感目标：培养学生对花样跳绳的兴趣，增强学生的团队协作精神，提高学生的创新意识。
四、教学重点与难点1. 教学重点：花样跳绳的基本技巧和组合动作的练习。
2. 教学难点：花样跳绳的创新动作和团队协作的运用。
五、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生模仿练习。
2. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导，针对学生的错误动作进行纠正。
3. 竞赛法：组织学生进行花样跳绳比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
4. 创新法：鼓励学生自己创编新的跳绳动作，培养学生的创新精神。
六、教学步骤1. 准备活动：组织学生进行慢跑、关节活动等，热身身体。
2. 基本技巧学习：教师示范并讲解花样跳绳的基本技巧，学生分组练习。
3. 组合动作学习：教师示范并讲解花样跳绳的组合动作，学生分组练习。
4. 创新动作练习：鼓励学生自己创编新的跳绳动作，教师巡回指导。
5. 团队协作练习：组织学生进行花样跳绳比赛，培养学生的团队协作能力。
6. 结束活动：学生进行自评、互评，教师总结本次课程的收获。
七、教学评价1. 过程评价：观察学生在练习过程中的动作准确性、协调性和创新性。
2. 结果评价：评价学生在比赛中的成绩，以及团队协作的表现。
幼儿园花样跳绳：游戏教案设计与实施
幼儿园花样跳绳：游戏教案设计与实施跳绳是一项经典的体育活动，不仅是一种锻炼身体的方法，还可以培养孩子们的协调性和团队合作精神。
在幼儿园阶段开展花样跳绳活动，可以让孩子们在快乐的氛围中学习技巧，提高身体素质。
本文将针对幼儿园花样跳绳的游戏教案设计与实施进行探讨。
一、游戏教案设计1. 游戏目标- 帮助幼儿了解跳绳的基本动作和技巧- 提高幼儿的身体协调性和灵活性- 培养幼儿的团队合作意识2. 游戏内容- 初步认识跳绳：介绍跳绳的基本动作，如单人跳、双人跳等，并进行示范。
- 花样跳绳练习：引导幼儿进行简单的跳绳动作练习，如交叉跳、转身跳等，让他们体验不同的花样跳绳动作。
- 团队合作游戏：设计一些团队合作的跳绳游戏，如双人同步跳、多人大绳跳等，让幼儿在游戏中学会互相配合。
3. 游戏规则- 尊重每个幼儿，鼓励他们尝试跳绳动作- 保证跳绳场地的安全，避免幼儿受伤- 鼓励幼儿之间相互帮助和合作，培养团队精神二、实施步骤1. 布置场地：在室外或室内空旷的地方，划出跳绳场地，并清理场地上的障碍物，保证幼儿跳绳的安全。
2. 游戏准备：准备好跳绳和其他跳绳游戏所需的器材，确保器材的质量和安全性。
3. 游戏引导：老师或教练向幼儿介绍今天的跳绳活动内容和规则，让他们知道游戏的目标和要求。
4. 游戏实施：按照设计的教案内容，引导幼儿进行跳绳活动，注意观察幼儿的动作，及时进行指导和纠正。
5. 游戏总结：对幼儿进行游戏表现的总结和肯定，鼓励他们表现出色的幼儿，并提出改进意见。
三、个人观点与理解跳绳不仅是一项体育活动，更是一种培养孩子们团队合作和协调能力的有效方式。
在幼儿园阶段，通过设计有趣的花样跳绳游戏，可以让孩子们在快乐中学习，体验团队合作的乐趣。
在实施跳绳游戏教案时，应根据幼儿的芳龄特点和身体素质，进行合理的设计和引导，关注每个幼儿的动作，培养他们的自信心和团队意识。
花样跳绳的游戏教案设计与实施需要充分考虑幼儿的身体和心理特点，注重游戏的趣味性和教育性，让幼儿在游戏中得到身心的全面发展。
小学体育花样跳绳教学设计(精选8篇)
小学体育花样跳绳教学设计（精选8篇）阶段:手脚搭配篇一强调跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
跳时呼吸要自然有节奏。
在第一阶段转绳子的基础上适当增添难度，不仅一面使绳子转起来，而且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
倘若你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿态就会合乎标准。
手与脚的搭配达到完全吻合的时候，适当增添难度，如快速跳，摇一次跳二次，胸前交叉跳、单脚跳、双脚跳、一人跳一人跟进，这些都是最基础的跳法。
刚开始总是不太能顺当，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺当。
小学体育花样跳绳教学设计篇二一、引导思想和理念本课依据《体育与健康课程标准》，以跳绳为主教材，树立“健康第一”的引导思想，突出一个“新”字，体现一个“改”字，以同学的心理活动为导向，面对全体同学，做到人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康。
借助多种教学手段，通过优生的演示，使同学直观的了解跳绳的多种跳法和相关学问。
不仅让同学学会多种的跳绳方法，而且让同学依据已有的跳法进行自由创编，培育同学的创新本领。
让同学将本身的跳法大胆的向其他同学展现，加强其自信念，获得成功的喜悦。
培育同学良好的团结合作本领。
跳绳是小同学非常喜爱的一种体育活动，设备简单，简单开展，通过跳绳活动能够促进同学上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的进展，对于进展弹跳、灵敏、协调性等具有显著作用。
花样合作跳绳培育同学积极运动，勇于创新，体验体育运动成功的欢乐。
三、同学分析：本次授课对象是小学三班级同学，班级人数较少，小班化教学更有利于小组合作和个别辅导，能更好的完成教学目标。
同学体育的运动技能虽然有差异，但同学总体身体素养比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有较强的思维本领，制造本领。
四、教学目标1、认知目标：让同学知道花样合作跳绳的技术要领，把握肯定的方式方法。
2、技能目标：通过学练活动，让同学把握2—3种花样合作跳绳的方法，进展同学的上下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。
《花样跳绳——弹踢腿跳》教学设计
组织
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•
结构
教学内容
时间
教与学过程
教学组织与场地
花样跳：弹踢腿跳此动作由4拍完成：第一拍，两手持绳向前摇，同时左腿向后屈小腿，右腿过绳；第二拍，左小腿向前弹
组织队形：
G∕□≥4
BBBBB
•
GBBBBB
•
G4
BBBB
基本部分
踢，脚面绷直，右脚过绳；第三、四拍动作相同方向相反。完成弹踢腿跳。
动作要点：动作轻盈，有节奏的弹踢跳。
易犯错误及纠正方法
易犯错误1：摇绳与起跳不协调。
纠正方法：采用单手持绳在一侧模仿摇绳，同时做弹踢腿。多做手脚配合练习。
易犯错误2：双臂打开过大。
《花样跳绳
教材内容：
1、
2、
单人跳绳：弹踢腿跳游戏：夹物跳
教材分析：
跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动，设备简单，容易开展，通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳、灵敏、协调性等具有显著作用。
教学目标：
1、学生能在原有学习的基础上进一步掌握弹踢腿跳的动作技术。
2、学生能基本掌握弹踢腿跳的动作方法，提高节奏感，增强动作协调性，做到条的自然、轻松。
2.教师引导学生练习。
要求：积极参与，步伐整齐、精神饱满。
组织
四列横队
G
花样跳绳之绳中绳
1.学生自编花样动作进行展示。 2.在自编花样展示时要积极主动。
游戏环节《网鱼》
1.教师讲解游戏内容 2.对游戏规则进行介绍 3.对游戏提出具体要求 强调安全
1.认真听取教师对游戏规则的介绍 2.积极配合教师进行游戏 3.注意安全
结束部分
•2. 教师点评和示范时要认真听讲。
1. 学生分组认真进行练习。 2. 积极配合小组长，大胆模仿与展示，并相互鼓励、相互学习。 3. 组内和组间可以相互的讨论，取其优点。 4. 学生在次进行练习，老师巡回指导纠错。
1.教师考核本次课学生掌握情况，学生要大胆展示。 2.小组之间相互讨论学习优点，改正不足。 3.展示完毕，鼓励学生进行花样的创编。
1.针对本次课做具体小结，评出本节课最优小组。 2.布置相应的课后作业。 3.宣布下课，师生再见。 4.安排值日生收还器材。
谢 谢！
花样跳绳之绳中绳
教学目标
• 1.认知目标：让百分之八十的学生学会绳中绳的基本动作技术，建立正确 的动作表象。
• 2.技能目标：发展学生的柔韧、灵敏、协调等身体素质，促进学生身体的 协调发展。
• 3.情感目标：培养学生自主学习，热爱运动和克服困难的优良品质。
教学重难点
• 1.重点：跳绳者在绳中应把握跳绳和摇绳节奏 • 2.难点：跳绳者和摇绳者应跟随节拍协调配合
练习
• 1.根据音乐节拍在老师带领下认真练习 • 2.要求态度认真，做到形神兼备
• 三、基本部分 • 1．分小组让学生边看挂图边进行绳中绳的小组自学。 • 2. 仔细观看挂图进行探索式学习。积极思考，主动学习，注意动作姿
势及要领。 • 3. 学生在次进行练习，老师巡回指导纠错。
1．教师有针对性的做示范和进行 绳中绳技术动作的讲解。
花样跳绳社团教学设计
第一部分：单人花样跳绳第一课时练习个人单摇跳教学目的1.掌握跳绳方法。
教学课时1课时教学过程一、教师介绍跳绳方法并分步练习。
1.第一步,徒手听节奏跳。
让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。
2.第二步,按节奏模仿跳绳动作。
学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
二、练习个人单摇跳⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。
⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。
三、展示跳绳学生展示单人跳绳。
练习个人单摇跳教学目的1.练习个人单摇跳绳。
教学课时1课时教学过程一、教师介绍跳绳方法并分步练习。
1.第一步,徒手听节奏跳。
让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。
2.第二步,按节奏模仿跳绳动作。
学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。
3.第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。
左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。
4.第四步,双手拿绳实际练习。
（每一步边介绍，边演示，然后学生练习。
）二、练习个人单摇跳⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。
⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。
⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。
⑷行进间的交换脚跳。
⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。
三、展示跳绳学生展示单人跳绳。
个人花样跳绳教学目的1.确定个人单跳花样项目。
2.练习跳绳。
教学课时1课时教学过程一、回忆单人跳花样种类。
二、确定个人跳绳花样。
三、个人花样跳绳项目练习。
四、跳绳展示。
五、结束。
个人花样项目练习教学目标熟练练习个人跳绳花样项目教学课时：3课时教学过程：一、活动准备二、个人练习1.自由练习。
2.同一项目花样小组练习、学习三、集体展示1.小组展示。
2．个人展示。
四、自由活动可利用此时间练习自己跳绳花样项目，也可以学习其他花样项目。
五、结束。
花样跳绳游戏方法
花样跳绳游戏方法方法一：单人跳绳花样游戏1.基本跳绳基本跳绳是花样跳绳游戏的基础，通过快速连续的跳动，提升身体的耐力和协调性。
可以尝试单脚跳、双脚交替跳、混合跳等不同方式，增加难度和趣味性。
2.跳绳大碟跳绳大碟是一种需要较高技巧的跳绳花样，通过将跳绳坠落在地面上，然后用双脚或单脚跳过跳绳，再抬起绳子使其绕体转动，最后重新接住跳绳。
可以尝试不同的转身动作，增加难度和刺激感。
3.跳绳舞蹈跳绳舞蹈是将跳绳动作与舞蹈动作结合的一种花样跳绳游戏。
可以选择自己喜欢的音乐，根据音乐的节奏和旋律，进行各种动作和舞蹈。
可以尝试一些基本的舞蹈动作，如摇臀、摇肩、转体等，也可以根据个人兴趣和创造力设计自己的跳绳舞蹈。
4.跳绳游戏除了基本的跳绳动作，跳绳游戏也是花样跳绳的一种方式。
可以和朋友一起进行多人跳绳游戏，如跳绳过河、跳绳打转、跳绳唱歌等。
通过跳绳游戏，不仅可以锻炼身体，还可以增进团队合作和互动的乐趣。
方法二：双人跳绳花样游戏1.同步跳绳同步跳绳是双人跳绳的一种经典方式，需要两个人同时进行跳绳动作。
可以尝试同步双脚跳、换边跳等不同动作，增加难度和协作性。
可以使用相同长度的绳子，也可以使用不同长度的绳子，增加变化和挑战。
2.双人对抗双人对抗是一种竞技性较强的双人跳绳游戏。
两人分别用一根绳子跳绳，通过拼速度、技巧和耐力的方式，争夺高分和胜利。
可以设定时间限制，看谁跳的次数多，或者设定连续跳几次不出错等规则，增加竞争和刺激感。
3.杂技跳绳杂技跳绳是将跳绳动作和杂技动作相结合的一种花样跳绳游戏。
可以尝试后空翻跳绳、跳绳滚地翻、跳绳过人等不同的杂技动作，增加惊险和刺激感。
需要较高的技巧和实力，慎重尝试。
4.双人合跳双人合跳是一种需要默契和配合的双人跳绳游戏。
两人同时跳绳，一个人的跳绳动作会受到另一个人的影响，需要通过默契和配合，保持连贯和稳定的节奏。
可以尝试两人同时交替跳、两人同时跳同一根绳等不同方式，增加难度和挑战。
总结：花样跳绳游戏既可以锻炼身体，也可以增加乐趣和刺激感。
一级花样跳绳动作要领
一级花样跳绳动作要领嘿，咱来唠唠一级花样跳绳的动作要领，这可好玩儿啦！先说最基本的双脚并脚跳。
这就像是你和绳子在玩“一二三，木头人”。
双脚并拢，站在绳子前面，就像两个小士兵紧紧挨在一起。
把绳子甩起来，当绳子快到脚下的时候，轻轻一跳，就像小弹簧一样弹起来。
我有次教一群小朋友跳绳，有个小家伙总是跳不好，他不是跳早了就是跳晚了，绳子老是抽到脚。
我就跟他说：“你得盯着绳子呀，等它快碰到你的小脚丫了，再跳，就像等敌人快到跟前了，咱再行动。
”后来他慢慢找到了感觉，跳得可欢啦。
单脚交换跳呢，就有点难度了。
就像在走钢丝一样，得保持平衡。
先用一只脚起跳，另一只脚悬空，等绳子过了，马上换脚。
这就像你在两个小岛上跳来跳去，不能掉进“海里”（被绳子绊倒）。
我见过一个同学练习，他一开始总是换脚不及时，那模样就像个小企鹅在努力保持平衡，摇摇晃晃的。
我就跟他说：“别着急，换脚的时候动作要快，像闪电一样。
”他练了好久，后来终于能顺利地换脚了，那开心的样子，就像打了胜仗一样。
还有开合跳，这动作就像在做一个有趣的小舞蹈。
双脚向外跳开，就像打开一扇门，然后再跳回并拢，像把门关上。
跳的时候，手臂也要配合，就像小鸟的翅膀一样，上下摆动。
我在跳绳比赛的时候看到有个选手，他的开合跳特别标准，每一次开和每一次合都恰到好处，绳子从他脚下轻快地穿过，那场面就像在看一场精彩的表演，旁边的观众都忍不住为他鼓掌呢。
交叉跳也很有意思。
把绳子甩起来后，双手交叉一下，然后跳过绳子。
这就像给自己设了个小机关，不过可别把自己绊倒哦。
我自己练习的时候，一开始老是交叉得太慢，绳子都打到身上了。
后来我就慢慢找感觉，就像练习魔术一样，要掌握好交叉的时机。
经过多次练习，我终于能顺利完成交叉跳啦，那种成就感，就像解开了一道难题一样。
一级花样跳绳虽然有这些不同的动作，但都有个共同点，就是要和绳子配合好。
就像你和小伙伴一起玩游戏，得有默契。
多练习，找到那种节奏感，你就能把这些动作都做得棒棒哒，在跳绳的世界里玩得开心又精彩呢！。
花样跳绳教案
第一课时步伐跳教学过程：一、上课常规：1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容..2、宣布教学内容..3、教师提出要求..4、进行安全教育..队列练习：1原地四面转法练习..2解散、集合练习..要求：做到快静齐二、辅助性练习：1、并脚跳练习..10次×4组要求：上臂夹;小臂屈起;脚跟不着地..后两组加抖手腕2、单脚跳练习..10次×4组要求同上;每组加抖手腕..最后一组取跳绳..三、学习跳短绳：并脚跳、单脚交换跳..动作方法：1并脚跳：上臂夹;手屈起;手腕一抖绳抡起;先抡绳;后跳起;两腿弯曲脚跟不着地..2单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前;当一只脚跳过绳后;另一只脚迅速落地;交换跳数次..组织队形：四、列横队;面向老师步骤：1、教师讲解握绳和调绳的动作方法;并示范..2、教师讲解跳绳的方法;并示范..3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳..抖手腕..速度先慢并逐渐加快..4、学生练习双手前后摇绳..5、将绳摇至脚下;跳过跳回数次..6、学生练习连续并脚跳..看谁跳的多..7、学生练习单脚跳;看谁跳的多..8、学生练习单脚交换跳;看谁跳的多..选择跳的好的示范;计数时前后同学计数..五、游戏：拔河比赛方法：将每组同学的绳收起;合在一起做拔河绳..两个同学一组;进行拔河比赛..规则：谁的脚先离开地面;判为失败;对方获胜..组织：学生分成4组步骤：1、教师讲解;示范..2、学生练习;教师评价..1次3、学生比赛..选出大力士..2-3次六、放松活动徒手操：放松上下肢第二课时步伐跳教学过程：一、上课常规：1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容..2、宣布教学内容..3、教师提出要求..4、进行安全教育..队列练习：1原地四面转法练习..2解散、集合练习..要求：做到快静齐二、辅助性练习：1、并脚跳练习..10次×4组要求：上臂夹;小臂屈起;脚跟不着地..后两组加抖手腕2、单脚跳练习..10次×4组要求同上;每组加抖手腕..最后一组取跳绳..三、学习跳短绳：并脚跳、单脚交换跳..动作方法：1并脚跳：上臂夹;手屈起;手腕一抖绳抡起;先抡绳;后跳起;两腿弯曲脚跟不着地..2单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前;当一只脚跳过绳后;另一只脚迅速落地;交换跳数次..组织队形：四列横队;面向老师步骤：1、教师讲解握绳和调绳的动作方法;并示范..2、教师讲解跳绳的方法;并示范..3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳..抖手腕..速度先慢并逐渐加快..4、学生练习双手前后摇绳..5、将绳摇至脚下;跳过跳回数次..6、学生练习连续并脚跳..看谁跳的多..7、学生练习单脚跳;看谁跳的多..8、学生练习单脚交换跳;看谁跳的多..选择跳的好的示范;计数时前后同学计数..四、游戏：拔河比赛方法：将每组同学的绳收起;合在一起做拔河绳..两个同学一组;进行拔河比赛..规则：谁的脚先离开地面;判为失败;对方获胜..组织：学生分成4组步骤：1、教师讲解;示范..2、学生练习;教师评价..1次3、学生比赛..选出大力士..2-3次五、放松活动徒手操：放松上下肢第三课时交叉花样跳教学过程：一、上课常规：1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容..2、宣布教学内容..3、教师提出要求..4、进行安全教育..队列练习：1原地四面转法练习..2解散要求：做到快静齐二、辅助性练习：1、并脚跳练习..10次×4组要求：上臂夹;小臂屈起;脚跟不着地..后两组加抖手腕2、单脚跳练习..10次×4组要求同上;每组加抖手腕..最后一组取跳绳..三、学习跳短绳：并脚跳、单脚交换跳..动作方法：1并脚跳：上臂夹;手屈起;手腕一抖绳抡起;先抡绳;后跳起;两腿弯曲脚跟不着地..2单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前;当一只脚跳过绳后;另一只脚迅速落地;交换跳数次..组织队形：四列横队;面向老师..步骤：1、教师讲解握绳和调绳的动作方法;并示范..2、教师讲解跳绳的方法;并示范..3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳..抖手腕..速度先慢并逐渐加快..4、学生练习双手前后摇绳..5、将绳摇至脚下;跳过跳回数次..6、学生练习连续并脚跳..看谁跳的多..7、学生练习单脚跳;看谁跳的多..8、学生练习单脚交换跳;看谁跳的多..选择跳的好的示范;计数时前后同学计数..四、游戏：拔河比赛方法：将每组同学的绳收起;合在一起做拔河绳..两个同学一组;进行拔河比赛..规则：谁的脚先离开地面;判为失败;对方获胜..组织：学生分成4组步骤：1、教师讲解;示范..2、学生练习;教师评价..1次3、学生比赛..选出班里的大力士..2-3次五、放松活动徒手操：放松上下肢第四课时交叉花样跳教学过程：一、上课常规：1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容..2、宣布教学内容..3、教师提出要求..4、进行安全教育..队列练习：1原地四面转法练习..2解散要求：做到快静齐二、辅助性练习：1、并脚跳练习..10次×4组要求：上臂夹;小臂屈起;脚跟不着地..后两组加抖手腕2、单脚跳练习..10次×4组要求同上;每组加抖手腕..最后一组取跳绳..三、学习跳短绳：并脚跳、单脚交换跳..动作方法：1并脚跳：上臂夹;手屈起;手腕一抖绳抡起;先抡绳;后跳起;两腿弯曲脚跟不着地..2单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前;当一只脚跳过绳后;另一只脚迅速落地;交换跳数次..组织队形：四列横队;面向老师..步骤：1、教师讲解握绳和调绳的动作方法;并示范..2、教师讲解跳绳的方法;并示范..3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳..抖手腕..速度先慢并逐渐加快..4、学生练习双手前后摇绳..5、将绳摇至脚下;跳过跳回数次..6、学生练习连续并脚跳..看谁跳的多..7、学生练习单脚跳;看谁跳的多..8、学生练习单脚交换跳;看谁跳的多..选择跳的好的示范;计数时前后同学计数..四、游戏：拔河比赛方法：将每组同学的绳收起;合在一起做拔河绳..两个同学一组;进行拔河比赛..规则：谁的脚先离开地面;判为失败;对方获胜..组织：学生分成4组步骤：1、教师讲解;示范..2、学生练习;教师评价..1次3、学生比赛..选出大力士..2-3次五、放松活动徒手操：放松上下肢第五课时放绳与双飞教学过程：一准备部分巧用跳绳..1、课堂常规2、跳绳慢跑学生在教师的带领、引导下完成;体会跳绳慢跑的步伐节奏;为接下来的快速跑跳绳打基础..3、绳操用跳绳做器械;进行绳操练习; 目的：达到热身活动关节的目的..二基本部分熟练运用跳绳1、复习 1原地的单人跳绳目的：发展学生的主体性;体验运动快乐及敢于控制探究的精神..2跑步跳绳目的：发展学生的奔跑能力;体验跑动中的绳间最佳节奏..2、尝试双人跳绳目的：发挥学生的主体性;体验合作的快乐及敢于探究的精神..3、快速跳绳目的：发展学生的快速能力;体验快速中跳绳间最佳节奏..三结束部分体验收获目的：主要是教会学生放松身体的方法;让学生在轻松的音乐中结束本堂课的教学..师生互评..第六课时转圈学习目标：能掌握用前脚掌蹬地起跳、轻巧落地的连贯动作；相互合作;练习中能体现不怕苦、不怕累的精神..学习内容：花样跳绳－转圈教学重点：摇跳结合;选好跳起时机..教学难点：有节奏的摇跳;上下肢协调配合..教学方法：练习、展示等教学方法..场地器材：短跳绳35根、篮球场..学习步骤：一、统一规章;身体力行教师活动：1、集合队伍;宣布本节课的主要学习内容..2、组织学生进行基本队列练习..3、引导学生进行“反口令”练习;讲解示范;并及时点评..学生活动：1、快速、安静、整齐地排好队伍..2、反应快、动作规范;声音响亮..3、明确各个数字代表的动作;反应迅速..组织：四列横队o o o o o o o o o oo o o o o o o o o ox x x x x x x x x xx x x x x x x x x xp二、积极参与;认真完成教师活动：1、组织学生利用橡胶圈开展活动;自主创编游戏;教师巡视指导..2、组织学生练习单脚用前脚掌在原地轻轻向上跳;体会前脚掌起跳的要领..3、讲解示范跳单、双圈的动作;指导各组学生创编花样跳..4、组织各组进行花样跳圈展示、并点评..5、组织学生分组进行跳单、双圈的接力比赛..6、再次组织学生比赛;根据学生实际情况调整比赛次数..学生活动：1、发挥自己的想象;充分利用橡胶圈开展活动;积极创新..2、积极模仿;认真练习掌握要领..3、仔细看;认真模仿;相互讨论;积极合作..4、各小组积极参与;相互观摩;学习..5、通过接力比赛和互相观摩;进一步掌握用前脚掌蹬地起跳;轻巧落地的连贯动作..6、乐于反复进行游戏比赛;能与同学积极配合完成任务..组织：ooooooo 0 0 0 0xxxxxxx 0 0 0 0ooooooo 0 0 0 0xxxxxxx 0 0 0 0三、活跃身心;快乐游戏教师活动：1、引导学生进行放松游戏“看谁反应快”..2、各小在规定区域进行;教师巡视指导..3、点评各组的活动情况;并提出要求..4、再次组织学生进行游戏..学生活动：1、明白游戏方法;按要求进行..2、相互指导帮助;积极合作..3、交流评价..4、乐于反复游戏;相互配合;有序开展..组织：小组之间面对面oooooo oooooooooooo ooooooxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxx 四、积极放松;总结评价教师活动：1、组织学生进行“感觉进圈”放松练习..2、及时对本课的学习内容进行评价;并提出要求..3、宣布下课..第七课时间隔双飞跳教学目标:1、引导学生乐于参与到跳绳活动中并能掌握多种跳绳技能;并能创造多种跳绳的方法;让学生在轻松、和谐、愉快氛围中充分体验运动乐趣..2、提高学生下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性..3、通过学习;培养学生探究意识及勇敢、果断、团结合作的优良品质..：教学重点：手脚配合协调教学难点：合作跳绳教学方法：练习、展示等教学方法..教学用具：每人一根绳示意图录音机教学程序：开始部分:一、课堂常规1、开课师生问好2、与学生一起活动关节师：谁知道要想跳绳都要活动哪些关节..生：手臂、手腕、脚踝、两腿、由体育班长带领大家做活动操设计意图：调动学生的积极性..让学生参与到课堂中来二、诱导练习1、跳绳比快：复习双脚并脚跳师：刚才我们活动了每个关节;接下来我们比一比看谁跳得快;要求：双脚并脚跳;好吗学生自由分组比赛;教师观察及时点评..设计意图：通过检查提高学生的跳绳能力2、个人自由练习师：老师刚才看到每个同学都在尽力跳;而且跳得都很快;下面让我们跟随音乐的节奏来跳绳好不好放音乐;跟着音乐有节奏的跳绳生：学生跟随音乐节奏认真体会摇绳的动作;并注意连贯以及节奏感..设计意图：让歌曲的节奏作为一种辅助教具和手段;来提高学生对音乐的节奏感;从而潜移默化的提高学生跳绳的节奏感、稳定性组织形式：基本部分一、学习双人花样跳绳一双人向前后摇绳跳师：同学们;你们会双人跳绳吗会几种你会图上的这种双人跳吗教师组织学生观看示意图..生：学生两人一组随意站位并根据动作示意图进行模仿练习..师：教师组织学生练习..生：学生两人一组;相互配合;相互学习..认真体会摇绳的动作;注意连贯、有节奏感..师：教师请学生展示表演;并给予鼓励性的评价..设计意图：通过看示意图培养学生团结合作精神;相互配合、相互学习..相互探讨;交流学习经验二双人一前一后摇绳跳师：老师这里还有其他花样;你们想学吗教师出示动作示意图教师请一位同学边示范边讲解;其他学生认真观察后;兴高采烈地学习双人一前一后摇绳跳..学生在练习中相互探讨;交流学习经验;教师参与指导..生：请跳得好的同学到前面表演;教师和学生给予评价..三根据个人爱好;用短绳创编两人组合跳绳的方法师：教师组织学生进行小比赛;看哪个组的花样多生：学生自由分组相互配合发挥想象;展示成果;相互学习..设计意图：学生自己尝试练习;自己组织学习动作;能发挥他们的主动性创造性和想象力..与学生一起玩;跟学生融为一体;同学之间的互相合作体现学生的合作精神..二、游戏：往返接力赛师：教师提问引导;我们手中的绳还有什么用途呢利用绳做往返接力赛的游戏游戏：往返接力赛师：讲解比赛规则及方法..比赛方法：将绳子对折两次依次摆放在地上;第一次用单脚跳过去;第二次用双脚跳过去;跳到对面的线那里然后一致从右边跑回来接力;依次进行;那组最先跑完的为胜..生：根据老师的说法学着摆绳..师：科学分组;并进行示范..生：积极参与教师也可以参与其中师：最后作出公正的裁定设计意图：游戏的安排;充分满足了他们的好奇心;发挥了他们的能动性和创造性;增强了学生之间的相互交流..同时也充分了学生创新展示的空间和时间..同时;教师也可以参与其中;加强师生关系..组织形式：四列纵队结束部分设计意图：通过放松;使学生机体恢复到运动前的状态..师：刚才大家都表现很好;接下来在轻松愉快的音乐伴奏下和老师一起做放松活动..生：在老师的带领下做放松活动..师：同学们;今天我们玩得高兴吗你学到了什么生：跳绳的玩法有多种多样、双人跳绳要合作配合、、、、、、师：大家说得非常好;我们在学习和生活中也要学会合作;很多时候如果我们能合作配合就会得到更好的效果;大家对自己今天的表现满意吗给自己打打分第八课时车轮跳一、教学目标1、通过跳绳的练习发展学生的跳跃和协调能力..2、学习跳绳的直花动作;注重强调跳绳的技术动作;培养学生的创新能力3、提高学生体育锻炼的兴趣;培养学生敢于竞争;互相合作的精神..二、教材内容车轮跳-------直花三、教学的重点与难点1、重点是：提高和改善学生参与活动的意识和行为;增强学习的主动性和自信性..四、教学过程一、活动准备阶段1、常规教育..2、活动准备：健美操4×8拍要求：声音洪亮口令清晰教师融入学生配合二、兴趣发展阶段教师提示学生：刚才我们进行了注意力的练习..那么接下来;我要看看你们：利用这根绳子;还能做哪些体育游戏1.注意力练习场地：篮球场大小即可动作讲解+师生配合=完成练习..要求：口令清晰语言激烈积极参与服从规则2．车轮跳——直花集体学习+分组练习+巡回指导+计数比赛+优秀展示=掌握动作要求：勇敢+智慧+积极+练习+配合=成功3.能力拓展——自由创编教师可适当提供一些其他方式的跳绳;然后由学生自主创编并进行展示..三、稳定情绪恢复阶段欢庆胜利教师带领下;完成动作;舒缓心绪..要求：轻松舒缓..师生共同总结;再次提示课后作业..本课以跳绳为主线;培养协调一致的合作精神;发展其跳跃能力..大家积极参与;互相帮助;赛出风格;赛出水平;值得发扬..除了这些活动以外;在课外;大家再想想看：利用绳子还能做哪些游戏开展哪些活动这节课就到这里;同学们;再见第九课时车轮跳基本花样一1.个人单绳集体动作车轮跳车轮跳是花样跳绳的一大特色;它是一种两人或两人以上相互配合轮流进行跳绳的新型跳绳方法..由于是轮流的进行跳绳;从侧面看就像车轮在转动;故得其名..车轮跳花样繁多但难度系数较低;难学易练;打破了传统跳绳的单一性;跳起来活泼有趣;极具观赏性;是健身、减肥、塑身人士首选的有氧运动之一..练好车轮跳要注意两点;一是要注意节奏;车轮跳跳起来形似车轮在转动;要求绳子依次打地;且时间间隔要相同；二是要注意配合;车轮跳要求绳子运行轨迹清晰;饱满且弧度漂亮;这就势必要求跳绳者动作规范标准且配合默契..2.车轮跳辅助练习动作3.同步直飞4.同步单飞动作方法：两人并排站立;相近把柄交叉相握;将绳置于身后；两人同时向前摇动绳子;同时跳跃过绳;跳跃一次;绳子过脚一次;重复进行..动作要领：两人必须节奏一致;交叉的绳子不可打结..5.同步双飞动作方法：两人并排站立;相近把柄交叉相握;将绳置于身后；两人同时向前摇动绳子;同时跳跃过绳;跳跃一次;绳子过脚两次;重复进行..动作要领：两人必须节奏一致;跳绳高度一致;摇绳速度加快一倍；交叉的绳子不可打结；两人始终保持适当距离;原地起跳落地;身体保持平衡..6.同步挽花动作方法：两人并排站立;相近把柄交叉相握;将绳置于身后；两人同时向前交叉摇动绳子;同时跳跃过绳;跳跃一次;绳子过脚一次;可直飞一次;挽花一次练习;也可连续挽花练习..动作要领：右侧绳子在下;则挽花时右手在上；左侧绳子在下;则挽花时左手在上..第十课时车轮跳基本花样二7.车轮抡绳练习动作方法：两手各握一绳;在立圆方向依次向前轮动;两绳始终像个180度;一上一下;一前一后;反复练习..动作要领：车轮跳伦绳为车轮跳辅助练习动作;改变初学者两手同时摇绳的习惯;体会两绳依次打地的感觉;领会“车轮”的内涵..8.车轮跳基本动作 9.两人车轮10.转身动作在车轮跳运动中;跳绳者一方或两方同时转动身体的动作;称为车轮跳转身动作..车轮跳转身动作增加了跳绳者方向的变化;可以锻炼和增强跳绳者方位意识以及朝不同方向迅速转动身体的能力..11.原地转身单人;双人动作方法：在原地车轮的基础上;身体向内转体;同时外侧绳空打地;继续转体一周;另一绳也空打地;回复原地车轮动作..动作要领：转体与绳子打地要协调一致；转体时两手臂张开尽量贴紧耳朵;使绳子在立圆方向转动..12.半转身动作方法：半转身动作为一侧跳绳者转半周后;在转回原方向的动作..在原地挽花的动作基础上;当给对方挽花跳的同时;向内侧转身;接着变为后摇跳;接着回转身跳;恢复原来动作；整个动作中;另一侧跳绳者动作不变;一直做挽花动作..动作要领：转身后摇要又一定的提前量;转身绳子节奏不变..13.全转身动作方法：在原地挽花的动作基础上;当给对方挽花跳的同时;向内侧转身;变为后摇跳;接着继续转身;恢复原来动作;身体转动360度；整个动作中;另一侧跳绳者动作不变;挽花配合..动作要领：后摇跳后;顺势转身空打地两次;恢复原动作..14.三转身动作方法：在绳子三次打地的过程中;一人连续跳转越绳三次;另一人原地转身空打地三次;完成360度转身动作;称为三转身..动作要领：空打地者要配合连续三次跳转过绳者;两手臂伸直贴耳;以利于跳者过绳..第十一课时车轮跳基本花样三15.风火轮1动作方法：一人向外侧跳转身;每次都过绳;自身转身的同时;还要绕另一人旋转；另一人则做原地转身动作;两人同时相互绕圈..动作要领：要同手同脚跳跃；两手臂伸直贴耳；把握旋转角度;两人既有自转又又公转..16.风火轮2动作方法：动作要领：17.换位动作在车轮跳运动中;跳绳者之间相互调换位置的动作;称为车轮跳换位动作..车轮跳换位动作增加了跳绳者之间的位置变换;可以锻炼和增强跳绳者协调能力和灵敏性..18.半换位动作方法：右侧摇绳者跳右侧绳的同时向左前方移动;左侧绳空打地一次;两人相互交换位置;随后换到右侧的人跳右侧绳;完成半换位动作..动作要领：右侧人跳右侧绳的同时要向左前方跳;有预动时间和适当的提前量..19.完全换位动作方法：左右两个跳绳者相互转换位置;最终回到自己原先的位置;称为完全换位..动作要领：右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位;左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位..20.圆心转动作方法：右侧跳绳者越过右手的绳子后;移动到左侧;180度转身后两人同时越过右手的绳子;然后迅速向右侧移动;回到原位;叫做圆心转..动作要领：右侧人换到左侧;两人成前后站位同时过一根绳时;要注意两人距离的把握..21.挽花换位动作方法：右侧跳绳者右手挽花向左后方移动;同时左侧跳绳者右手挽花向右侧移动;左侧绳空打地;两人调换位置;称为挽花换位..动作要领：右侧人左手空打地;动作要大;移动距离稍大..22.转身换位动作方法：右侧跳绳者先越过右手绳子;然后移动到左侧同时绳子空打一次；左侧跳绳者越过左手绳子;然后右侧绳转身空打地一次;形成转身换位..动作要领：两人距离不要拉的太大;右侧人移动距离较大;移动速度稍快..第十二课时车轮跳基本花样四23.挽花动作在车轮跳运动中;跳绳者两手做交叉挽花;跳对方绳子的动作;称为车轮跳挽花动作..车轮跳挽花动作使绳子在空中“相互穿插而不打结;相互跳对方绳而不停顿”;可以锻炼跳绳者手腕灵活性;增强动作互动性和配合性..24.原地挽花动作方法：在挽花动作中;右侧绳首先改变路线;向左方打地给左侧人跳；左侧绳向右方打地给右方人跳;此时两手成左手在上;右手在下的挽花姿势；紧接着右手向右方摇动给右侧人跳;左手向左方摇动给左侧人跳动;打开挽花;整个动作称为原地挽花..动作要领：挽花时手尽量向对侧髋关节处伸；第三排打开挽花时右手要借助上一拍绳子摇动的趋势;顺势完成；速度过慢容易缠到左侧人头部.. 25.胯下挽花单、双动作方法：在挽花动作中;右侧绳首先改变路线;抬起左腿;让右侧绳从左侧膝关节下通过;右侧人单右脚跳过;成左手在上;右手在下的胯下姿势；紧接着右手向右方摇动给右侧人跳;左手向左方摇动给左侧人跳动;打开挽花;整个动作称为胯下挽花..动作要领：胯下挽花是在原地挽花的基础上;抬起左脚使右侧绳在左脚下通过的跳绳方法;位于胯下的手要尽量向对侧伸;以增加绳子张开的幅度;较容易成功..26.挽花双飞动作方法：在原地挽花动作基础上;跳起一次;绳子打地两次;称为挽花双飞..动作要领：分别把原地挽花的第二拍、第三拍和第四拍、第一拍连贯起来;即为挽花双飞..27.复合动作在车轮跳运动中;跳绳者把转身、换位、挽花等动作按照合理的顺序相互融合而形成的元素多样的复杂动作;称为车轮跳复合动作..车轮跳复合动作花式繁多;所有想到的符合绳子运行轨迹的动作;加以努力都可以完成;关键在于跳绳者的创新性意识..28.闪身闪闪闪。
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居家亲子室内体育游戏套餐
（发展协调能力篇）
温馨提示
注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。
热身准备
正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。
亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。
一、高中篇
（一）游戏名称：
花式跳绳
（一）练习方法：
单人：
1.踩水车跳（左右脚交换跳）：左脚单脚跳一次换右脚单脚跳一次，左右连续跳。
2.左跳跳右跳跳：左脚跳2拍，右脚跳2拍。
3.前交叉跳：先正面并脚跳1拍，然后向两两臂交叉摇绳，向前摇两人同时并脚跳起。
4.双飞燕：一人跳，跳一下摇2次。
双人：
1.双人正面跳：双人平行站立，一人左手拿绳，一人右手拿绳，向前摇两人同时并脚跳起。
2.面对面一带一跳：两人对面站立，一人摇绳，两人一起跳过。
冯龙飞
成都石室佳兴外国语学校
（三）比赛方法：
看谁连续跳的时间长，花样多
（四）练习建议：
跳绳时可配乐，根据音乐的节奏来跳绳。
视频：附加3 花式跳绳。