考研健康食谱指南
考研饮食篇五大健康饮食注意
考研饮食篇：五大健康饮食注意温馨提示：饮食篇早餐如何安排?早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。
对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
考前如何进行科学的饮食安排呢?考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1. 注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
熬夜之后怎样补充营养?熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。
考生吃什么零食比较好?零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不能进食太多，一周两三次。
适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。
食欲差怎么办?进食宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹，汤粉等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。
研究生一周饮食食谱
研究生一周饮食食谱随着社会的不断发展，研究生群体已经成为了人们关注的焦点。
学生时代的艰苦生活让许多人意识到，不健康的饮食习惯对身体带来的危害。
为了保证研究生们的身体健康和学习进步，我们特别为研究生们设计了一周饮食食谱。
一、星期一早餐：面包片+鸡蛋+牛奶午餐: 香煎鱼+蔬菜沙拉+米饭晚餐: 素炒西兰花+番茄炒蛋+米饭二、星期二早餐: 面包片+牛奶+水果午餐: 煲汤清蒸鲈鱼+蔬菜炒面晚餐: 叉烧+蔬菜拼盘+米饭三、星期三早餐：土司+牛奶+水果午餐：牛肉饼+配菜+米饭晚餐：素炒鸡丝+糖醋鱼+米饭四、星期四早餐: 鸡肉三明治+牛奶+水果午餐: 煎饺+香菇青豆+米饭晚餐: 酸辣鱼+蔬菜炒面五、星期五早餐: 煮鸡蛋+面包片+牛奶午餐: 左宗棠鸡+蔬菜沙拉+米饭晚餐: 爆炒牛肉+麻婆豆腐+米饭六、星期六早餐: 烤面包片+牛奶+水果午餐: 枸杞炖鸡+蒸蔬菜+米饭晚餐: 姜葱炒蛋+炸鸡柳+米饭七、星期日早餐: 面条+牛奶+水果午餐: 煲汤+蔬菜排骨+米饭晚餐: 烤鱼+蒸蔬菜+米饭以上就是为研究生们设计的一周饮食食谱。
这份食谱旨在为研究生提供平衡营养，丰富多样的饮食搭配。
其中所包含的食材都是经过深度研究后精心挑选的，营养成分都非常丰富。
下面，我们将为大家介绍一下这份食谱的营养分析。
首先是面包和牛奶，这两者是早餐中必不可少的成分之一。
面包富含复合碳水化合物和植物纤维，能够为大脑提供足够的能量和膳食纤维，增加饱腹感。
而牛奶富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养元素，能够促进骨骼健康、促进免疫力。
其次是蔬菜，这是研究生饮食中必不可缺的食材。
蔬菜富含多种维生素、矿物质和植物纤维，能够提供丰富的营养成分，同时也能够帮助身体排毒。
多吃蔬菜能够预防各种疾病，促进身体健康。
肉类和鱼类也是这份食谱中重要的营养来源。
肉类提供优质蛋白质和铁元素，有助于补充体内必需的营养成分。
而鱼类则是重要的脂肪酸来源，富含EPA和DHA，能够预防心血管疾病，提高智力。
2023考研期间的饮食搭配建议总结
2023考研期间的饮食搭配建议总结2023考研期间的饮食搭配建议第一种：早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量。
中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。
第二种：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。
晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片。
第三种：早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼。
午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤。
晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。
2023考研饮食注意事项要尽量在家庭、学校食堂或正规的餐饮单位用餐，主动自觉使用公筷公勺;不要扎堆用餐或到卫生条件差的路边摊点和排档等场所就餐。
要科学合理安排餐食量，杜绝餐饮浪费行为;不要吃生冷和油腻、刺激性大的食物，居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭。
要以当季新鲜食材为主，确保生熟分开、烧熟煮透;外出就餐尽量不要点凉菜、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品。
要保持良好的饮食习惯和生活规律，食用安全放心的食品;不要盲目食用所谓的“补品”，以及以前未吃过的食物及饮料。
2023考研最后几天怎么度过1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。
2、不要过早睡觉，不可再熬夜。
3、睡前少食一些有助于催眠的食品。
4、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。
5、清点考试用品(黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、准考证要统一放在透明的袋子里，并且放在明显的位置，避免考前忙于寻找，影响考生的心情。
)考研报名条件1、参加全国统一研究生入学考试，首先要符合的政治条件是必须是中华人民共和国公民，并且严格遵守中华人民共和国宪法和法律，热爱祖国，热爱共产党，愿意为社会主义现代化建设奉献自己的力量。
2、身体健康，没有重大疾病以及传染性极强的疾病，也不存在色盲色弱等现象，符合整个国家以及招生院校的体检要求。
适合考生吃的菜谱
适合考生吃的菜谱考试期间，学生需要保持良好的身体状况和精神状态，饮食健康是非常重要的。
下面是适合考生的菜谱，为大家提供了丰富的营养，帮助提高注意力和思维能力。
菜谱分为早餐、午餐和晚餐三个部分，每个部分包含了几个健康菜品。
早餐：1. 黄金燕麦粥：材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、苹果等）做法：将燕麦与水煮沸，再加入牛奶煮至糊状，最后加入蜂蜜和切碎的水果。
这道粥富含纤维和营养，能提供持续的能量。
2. 菠菜蛋白卷：材料：菠菜、鸡蛋、盐、植物油做法：将菠菜切碎，与鸡蛋、盐搅拌均匀。
在平底锅中加热植物油，倒入蛋液，用小火慢慢卷起。
这道菜丰富的蛋白质和维生素能提供给大脑所需的养分。
3. 全麦面包配花生酱：材料：全麦面包、天然花生酱做法：将花生酱涂在全麦面包上。
全麦面包富含纤维和维生素B，花生酱则提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 麻辣豆腐煲：材料：豆腐、辣椒、葱姜蒜、豆瓣酱、麻辣火锅底料做法：将豆腐切块，辣椒切段，葱姜蒜切碎。
先用豆瓣酱炒香，加入适量水和麻辣火锅底料煮开，再放入豆腐、辣椒等材料煮熟。
这道菜具有开胃、补充蛋白质和维生素的作用。
2. 清炒西兰花：材料：西兰花、蒜、盐、橄榄油做法：将西兰花修整整齐，用开水焯水备用。
平底锅加热橄榄油，放入蒜末爆炒，再放入西兰花翻炒均匀，最后加入盐调味。
这道菜富含维生素C和纤维素，有助于提高免疫力和消化功能。
3. 香煎三文鱼：材料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬做法：将三文鱼调味后放入热锅中煎至两面金黄，加入柠檬汁提味。
这道菜富含Omega-3脂肪酸，有助于改善记忆和集中注意力。
晚餐：1. 番茄鸡蛋汤：材料：西红柿、鸡蛋、盐、葱姜蒜做法：将西红柿切块备用。
锅中热油，放入葱姜蒜煸炒，加入西红柿煮至糊状，再打入鸡蛋，最后加入盐调味。
这道菜汤能提供多种维生素和矿物质，有助于改善睡眠质量。
2. 紫甘蓝炒肉片：材料：紫甘蓝、猪肉片、生抽、盐、鸡精做法：将紫甘蓝切成片备用。
锅中加热油，放入猪肉片煸炒至变色，再放入紫甘蓝炒匀，最后加入生抽、盐、鸡精调味。
最新考研食谱营养搭配三餐推荐时间安排
2018最新最全考研食谱—吃得好，考得好每一个成功者都有一个开始。
勇于开始,才能找到成功的路第一节：●●考研减压食物推荐第二节：●●考研排毒食物推荐第三节：●●考研一日三餐食物推荐第四节：●●考研营养搭配食物推荐第五节：●●考研心理调节食物推荐第六节：●●考研三餐时间安排推荐1、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。
人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。
因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2、番茄和柑橘考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。
因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3、香蕉香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
4、小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
5、红茶红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
考生在考试期间需要紧张的脑力劳动，其强度虽不及体力劳动，但由于脑组织90%的热能是由分解葡萄糖供给，而脑细胞中贮存的糖原很少，只够几分利用，大量的能量要靠血液送来的葡萄糖氧化供给。
所以说，碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。
考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主食（米饭、面食），不要以为主食没有营养，而只有大鱼大肉才营养丰富。
比如说，早餐配点儿面包、饼干、点心、粥、面食花样，午、晚餐配电儿米饭、面条、各种面食花样，考试时可自备加糖的凉开水喝。
考研食谱(四)
考研食谱（四）一、合理营养保证主食的供给米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。
因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以高考生每天应该保证350克～500克的粮食。
不应只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。
蔬菜和水果。
蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到400～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证孩子思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好。
奶类、豆类、水产类、肉类等，它们是补充优质蛋白类的食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。
二、搭配均衡一是要注意营养的均衡，保证孩子各种营养的充分摄入；二是饭菜要注重色、香、味，尽量刺激孩子的食欲。
结合季节特点，尽量做得清淡可口。
也可让孩子在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。
三是在保障卫生的前提下，可以适当地吃一些凉拌菜，调节一下口味。
四是天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。
三、增强记忆孩子学习压力大，家长可以通过饮食调节来增加孩子的记忆力，让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。
鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄，含有丰富的卵磷脂；大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品，也是含有丰富卵磷脂的食品。
此外，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，因铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，所以，在高考期间，应适当多选用一些鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。
因为晚餐接近于睡眠时间，晚餐第一我们要吃七分饱，不要吃得太饱，这是第一点，晚餐比较清淡一点，也不要吃得太咸。
怎样合理搭配考研复习期间的饮食
怎样合理搭配考研复习期间的饮食怎样合理搭配考研复习期间的饮食在考研复习期间的考研生们，要合理的搭配好自己的饮食，才能更加高效进行复习。
店铺为大家精心准备了考研考试期间搭配饮食技巧，欢迎大家前来阅读。
考研考试期间搭配饮食方法(1)每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。
不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。
人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。
(2)早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。
记得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。
(3)随时补充多样副食品。
除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。
一般每人每天平均供给肉类 75克～2100克;豆类50克～2100克;鸡蛋1～2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。
膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质1/3～2/3，并应平均分配在一日三餐中。
(4)注意搭配蛋白质和脂肪。
蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。
因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。
在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。
考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。
考研备考暑期复习饮食暑期清热解毒饮食1.苦瓜：虽然苦瓜很苦，但清热解毒效果很好，是暑期饮食的不二选择。
凉拌苦瓜，苦瓜炒鸡蛋都是很好的菜系。
2.绿豆：据中医本草纲目介绍，其消肿治疽之功虽同亦豆，而压热解毒之力过之。
且益气、厚肠胃、通经脉，无久服枯人之忌。
我们常见的饮食就是绿豆汤，炎热的夏天，一碗凉凉的绿豆汤，真是让人向往之。
经典考研食谱出炉考研发挥更好
经典考研食谱出炉考研发挥更好！离考研的日子越来越近了。
考生们除了努力复习之外，每天吃什么似乎也变成了需要考虑的事情。
其实，合理的考生营养餐并不神秘。
只需做到以下几点，稍加用心，便能做到合理膳食，轻松应对考研。
1、保持营养均衡早餐：「一日之计在于晨」，很多考生早上的精力和注意力都是一天中的顶峰，因此早餐的合理搭配尤为重要。
摄入适量的富含碳水化合物的主食，能提供大脑和神经必要的能量，保持上午的充沛精力。
同时适量食用优质蛋白质和蔬菜，可以调节肌肉的生理活动和释放神经递质，有助于考生缓解紧张的情绪，更好的投入到学习中。
早餐午餐：中午的一餐会影响下午的复习效率。
午餐最好油、盐不要放很多，也不宜吃的过饱，否则不容易消化吸收，影响大脑的供氧供能。
同时荤菜的选择最好能多样一些。
因为DHA、锌等益脑成分大多存在于动物性食物里，可以多食用一些深海鱼类和虾类，营养又美味。
午餐晚餐：晚餐可以吃的清淡一些，多吃一些杂粮、新鲜果蔬和奶制品，保证蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，既容易消化，又能助于睡眠，更好的迎接第二天的复习备考。
晚餐2、不必刻意进补很多考生在备考时都会有一个误区：多吃大鱼大肉会有利于补充能量。
其实看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制大脑活力，产生不良情绪和负面心理；如果本身饮食习惯清淡，一下变得油腻，还可能出现肠道不耐，导致腹泻，反而是得不偿失。
因此备考时期不必刻意进补，平常饮食就好。
3、保持良好心态最重要考研是一场持久战，因此保持良好的心态尤为重要。
合理的营养餐能满足考生对能量和营养素的需求，而同时还需要适量的运动、充足的休息来辅助考生保持良好的状态、缓解紧张的情绪。
如果感到过分紧张，可以适量食用甜食，缓解紧张的情绪，保持微笑，以最好的状态面对即将到来的考研。
微笑面对，保持自信最后，祝大家考研都能取得自己满意的成绩！。
考研三餐食谱安排及注意事项
考研三餐食谱安排及注意事项考研初试近在咫尺，大家除了调整自己的心态和作息之外，也要有一个良好的饮食习惯，以免因为身体原因影响考试。
那么，考前考试前大家应该如何“吃”呢? 食物的选择对一天的学习效率有着很重要的关系。
据我所知，很多考研的人群，在复习的过程中，会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。
这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食，建议多吃一些水果，或者可以生吃的蔬菜。
水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。
让下一阶段的学习效率更高。
一、餐食安排早餐如何安排?早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。
对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
二、注意事项考前如何进行科学的饮食安排呢?考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
考研健康营养食谱秘籍
考研健康营养食谱秘籍首先，考研肯定伴随着压力。
的确，拿现在的我们来说，一方面我们要要面对期末考的考验，另一方面，可能要去面对接踵而来的实习。
甚至偶尔听到身边同学抱怨复习太慢，我们仔细一看，“我滴娘亲，超过我一本书了，还！说！慢！”紧接着，便是凌乱了，不知道咋再继续复习了。
哈哈哈，我当初也是有这样的感受到，但是，我并没有凌乱。
在生活中,除了心灵鸡汤般的安慰，”把压力化为动力外”的鼓励。
其实我们完全可以，从营养学的角度。
保持或提升我们的抗压能力。
武功秘籍一四味祛压术小米粥当然，由于学校的局限性，我们不可能自己去买小米粥。
不过早餐的食堂，有一杯小米粥的话，小米粥中的b族维生素可以缓解神经紧张，平衡自己的情绪。
柑橘科学研究表明，富含维生素的c的食品，对平衡心理压力有着特殊的效果，其中柑橘类的水果和番茄是维生素c的最佳来源，考研党可适当吃一点。
想当年备考高考的时候，我就是聪明的选择考前一个橙子，考试中甚至一把把维生素c片，时刻让自己砰砰跳的心脏冷静下来。
不过现在转念一想，考研算什么呢？所以了，也不要太过焦虑。
香蕉另外，香蕉中含有一种物质，能够帮助人脑产生五羟色氨，促使人的心情变得安宁，快乐，愉快，舒畅，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态，香蕉含有的酶更具有消除疲劳，缓解紧张的效果，哈哈，我最爱吃香蕉啦，便宜划算，又比较方便啦。
红茶红茶也是能够舒缓神经紧张的一种，不过这里的红茶并不是指康师傅牌的红茶。
而是，红茶叶泡出来的茶。
当然，红茶也不能给喝多了，切忌切忌过浓。
最后说一下，不宜空腹喝茶，否则很容易人伤身，还会抑制胃液的分泌，妨碍消化，严重的还可能会出现“茶醉”。
偶尔特别焦虑的时候，还是可以来杯红茶。
我喝红茶一般在图书馆的时候，一般打水的时候放一点红茶，也是偶尔喝。
眼睛快瞎了，我还能再学习武功秘籍二名目提神丸黄玉米经常用眼的话，黄玉米是首选的法宝之一，我想这个大家的食堂应该有吧，每天早上的时候，我们可以拿一个热气喷喷的玉米，或者是喝一杯玉米粥。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
考研健康食谱指南
在如今考研竞争日渐激烈的情况下，我们想要不在考研大军中变成分母，我们需要“喂饱自己”、“喂好自己”，才能有足够的精力和体力应对高强度的备考任务。
今天小编就来教教你如何巧搭配饮食。
食物的选择对一天的学习效率有着很重要的关系。
据我所知，很多考研的人群，在复习的过程中，会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。
这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食，建议多吃一些水果，或者可以生吃的蔬菜。
水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。
让下一阶段的学习效率更高。
一、多吃健脑食物
在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物及磷脂的摄入。
因为考研期间大脑处于超负荷运转状态，脑细胞代谢更新加速，故应多补充瘦肉、鸡蛋、牛奶，适当吃一些核桃等富含脂类的坚果，有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成。
另外，大家在考前多吃一些新鲜蔬菜、水果，其中的维生素、微量元素也对大脑有益。
总的来说，有益大脑的食品主要有以下几类：蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇；水果类应吃橙子和香蕉（考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快）；果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海产品如鱼、虾等；牛奶和豆制品。
二、饮食多样化
饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。
每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。
这里提醒考生：不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。
另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。
三、饮食须定量
有的考生喜欢暴饮暴食，心情好的时候大吃一顿，心情不好也要借大吃来排解心中的郁闷。
在考研复习中奋斗的考生们由于压力大，更容易走上这条道路。
但是暴饮暴食对身体和心理都是有害无益的，它会导致胃部压力过大，间接影响记忆和情绪，让紧张的心情更加严重。
温馨提示：三餐一定要定量，而且要定时。
定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境，调节各方面的运行。
每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪，降低考生复习期间因为压力引发的烦躁、喜怒无常。
以上的建议是针对于大众同学普遍的建议，但是还有一群特殊群体，这就需要大家根据自身的生理特点调整自己的饮食搭配。
有的男同学在这段压抑的时期喜欢去健身或者踢球来放松自己，这就需要及时的补充钙质。
像鱼，牛奶，鸡蛋，都是很好的钙质来源，同学们在
运动过后要记得及时补充。
而女生则会有生理期的烦恼，在这种情况下很容易缺铁，如果不及时补充就很有可能造成贫血，所以处于生理期的同学补铁就显得尤为重要，这时女同学可以选择，红枣，木耳，海带等食物进行补充。
那些因担心长胖而控制饮食的女生们，该吃就吃，该喝就喝，等你考上了再减也不迟。
四、考研食谱推荐
早餐(时间：7：30左右)
早餐要干稀搭配、主副食兼顾。
主食可以是馒头、包子、烧饼、面包、粽子等;搭配富含蛋白质的食物，如水煮蛋、咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆等，最好每天早上一个鸡蛋;稀的食物可以选择牛奶、豆浆、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。
有条件时还可以吃点蔬菜、水果等。
早餐不要吃得过饱，八九分饱即可，以免进餐后困倦。
午餐(时间：12:00至12:30)
主食可根据自己平常的食量选择米饭或面食，菜肴至少一荤二素，尽量避免重复食用同种食物，荤菜可以多吃海鱼类、禽类等，各种肉类也可经常换着吃。
蔬菜首选深色的，各种菇类等食用菌可多吃些。
晚餐(时间：5:30至6:30)
对晚餐的要求基本同午餐，但不要吃得过饱，八分饱即可，以便尽早开始晚上的学习。
晚餐尽量避免与午餐重复，以保证营养的全面均衡。
夜宵(时间：8:30-9:00)
一个鸡蛋，一杯牛奶，水果类(香蕉或苹果等)，面包、饼干或面条、馄饨等点心。