最东西推荐最健康的10种食物
如何吃粗粮营养调和油才健康【营养美味食谱大全】
如何吃粗粮营养调和油才健康文章导读\n\xa0 现在我们的生活条件是越来越好了，吃的东西也越来越精细了。
很多人开始在吃饱吃好的东西，还比较注重养生。
非常在意吃的食物是不是对身体有好处的。
很多人开始选择粗粮营养调和油来进行食用。
认为这样的饮食习惯才是最健康的。
那么粗粮营养调和油怎么吃才是最健康的呢？下面我就介绍一下。
\n\xa0 对于生活水平越来越高的现代人来说，吃粗粮的好处是显而易见的。
根据世界卫生组织的“ 膳食营养金字塔”理论，粗粮等谷类位居平衡膳食宝塔的最底层，是均衡人们每日饮食的最佳基础。
就是说，如果一味“食不厌精”，专吃细粮、山珍海味、大鱼大肉，不吃粗粮，日常膳食中获取的营养就不完整，不利于健康。
\xa0 \xa0但是，五谷粗粮中富含的不饱和脂肪酸、亚油酸、天然维生素E、谷维素等，多存在于营养素丰富的谷物胚芽及种皮中，易在烹调和食用中被去掉或忽略。
\xa0 \xa0经常食用一种油是不健康的。
生活中，许多人吃惯了一种口味的油，往往会长期食用。
其实，不同种类的食用油各具特点，从营养平衡角度出发，选用时不妨经常轮换着吃，这也是一种较好的饮食习惯。
\xa0\xa0 \xa0许多营养学专家呼吁，不要长期单一食用一种油，以免造成脂肪酸失衡影响健康。
世界卫生组织曾建议：食用油的食用种类一定要多样化，不要长期单一食用一种油，以免造成脂肪酸失衡。
脂肪酸一旦失衡可以导致癌症和其他慢性疾病，给人体带来严重危害。
\xa0 \xa0“天下五谷”粗粮营养调和油，源自优质天然粗粮谷物，根据中国营养学会提出的（中国居民膳食营养素参考摄入量）精心研制而成，其中居民膳食营养脂肪酸配比均衡，满足人体代谢需求的脂肪酸平衡摄入标准，具备了更全面、更丰富的营养成分。
它富含每日人体所需维生素E、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸以及多种有益营养元素。
对肺好的食物有哪些_肺不好吃什么食物调理
对肺好的食物有哪些_肺不好吃什么食物调理预防肺癌，除了戒烟之外，更要了解对肺好的食物，平时也必须多多注意对肺部的保养。
那么对肺好的食物有哪些呢?养肺有什么方法?接下来本文库和你一起了解养肺吃的食物吧。
对肺好的食物1、藕:滋补养生,健脾开胃藕是东方蔬菜之王,清热疏郁,含钙、磷、铁及丰富的维生素C,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。
把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
新鲜莲藕榨汁加蜂蜜,有助解除烦闷口渴。
煮熟之后健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。
2、山药山药是润肺的最佳食品之一,大家在平时的时候可以吃。
最好的吃法是做山药粥,或者是直接清炒山药就可以了,不适合与其他的食物相配。
3、梨梨。
这个大家都清楚,梨水是用来清肺的,润肺的。
所以,梨对于肺来讲是好东西,因为水多,又好消化。
最好的吃法是,做成梨汤,或者是梨水,加入冰糖,吃梨肉喝汤,就好。
4、百合百合是白色食物,而肺就适合吃白色的食物,所以,对于百合来讲,也是适合润肺的。
最好的吃法,依然是清炒,不用加太多的调料,清淡口味即可。
5、银耳银耳,也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一,最好的吃法,就是直接打成汤,最好加枸杞还有红枣,这样,会让银耳的效果更出众,记得加白糖。
6、葡萄葡萄,尤其是白葡萄对于肺来讲是有十分好的效果的。
可以打成葡萄汁,也可以直接食用葡萄,但最好的效果是可以去皮后与枸杞配合煮汤,效果更好。
养肺的方法11、首先就要多做深呼吸每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。
吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气3-5秒,屏息1秒。
每次5-15分钟,每天练习一两次。
2、百合粥、银耳粥皆是润肺佳品根据中医＂燥则润之＂的原则,在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时,除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝。
运动员食物安排吃什么好
运动员食物安排吃什么好运动员的良好的综合素质，取决于各种各样的科学训练，还有饮食也有着决定性的作用。
以下是店铺为大家整理的运动员食物安排，希望你们喜欢。
运动员的食物安排1、鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。
蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。
若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。
食时,烤、煎或煮皆可。
整只鸡蛋:76千卡热量,6.5克蛋白质,0.6克碳水化合物,5克脂肪。
蛋清:16千卡热量,3.5克蛋白质,0.3克碳水化合物,0克脂肪。
2、瘦牛肉这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。
除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。
尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。
100克上等的上腰部牛肉:199千卡热量,28克蛋白质,0克胆固醇,9克脂肪。
3、燕麦粥这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。
燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。
你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。
一碗做好的燕麦粥:145千卡热量,6克蛋白质,25克碳水化合物,2克脂肪,4克纤维。
4、通心粉用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食品。
每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果酱,营养而美味,对健康大有益处。
一份面(一碗通心粉,半杯果酱,85克精瘦牛肉):437千卡热量,33克蛋白质,51克碳水化合物,11克脂肪。
5、葡萄干此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。
半杯葡萄干:210千卡热量,6克蛋白质,4 7克碳水化合物,l克脂肪,5克纤维。
6、鸡胸肉它富含蛋白质,可以用多种方法烹调。
在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治,但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉,而且要去掉鸡皮!100克鸡胸肉:165千卡热量,31克蛋白质,0克碳水化合物,4克脂肪。
7、杏这种金黄色的水果味道酸甜,营养丰富,被公认为最有营养的水果之一。
10大暖宫食物
10大暖宫食物女人在备孕阶段应该注意些什么，该怎么准备呢?下面是小编为大家整理的10大暖宫食物，希望对大家有帮助。
备孕时期食物1、黑豆功效补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。
从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。
像我这种肾虚的人，医生建议我天天吃，每天抓一把，大概40-50颗。
吃了一段时间，明显感谢腰酸好多了，体温也比较好。
2、阿胶红枣较适合气血虚的JM，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。
每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。
3、红糖生姜水暖子宫，宫寒者服用用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。
这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。
提醒姐妹们注意，因为YJ要五天左右，吃这个要七天，加起来总要12天了。
如果你PL是在第15天左右的话，要让你LG先自己排掉一回精子，大致就是在PL日前七天左右的时候，不然精子可能会老化。
红塘姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。
也就是说是在非经期吃，可以吃到下一次月经前，也为下次月经调补身体，是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。
至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃，毕竟月经完后，是需要补血的，吃简单的红糖水就可以，不用吃得太补，反而小心会长豆豆，流鼻血哦!4、当归金银花汤把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。
切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。
(不用刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。
)5、水鱼汤女性到了排卵期前后白带越来越透明，象清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的。
这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用。
女人补血补肾吃这10种东西最好
女人补血补肾吃这十种食物效果最好女人补肾吃这十种食物效果最好女人为了自己健康，滋阴补肾显得极为重要。
为了补好身体只吃药似乎太折磨人，那就来吃一些好吃的东西吧！滋阴补肾效果也是很好的。
1、黑豆黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。
黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等功效。
、阿胶阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用，同时通过对钙代谢的影响，改善人体内钙的平衡。
阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。
3、当归当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很强。
4、黑芝麻黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。
5、龙眼干龙眼干不仅含有多种成分的营养，特别对孕妇和坐月子的女性保健功效也非常好。
龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。
6、海参研究表明，海参可用于提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。
海参的补肾润燥、益气养血功能很好，常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。
7、百合百合有多种品种，大多数品种都可作为蔬菜食用和药用。
百合性微寒平，中医常用于清火、润肺、安神的功效。
百合含有多种生物碱，其对白细胞减少症的预防恭喜极好，并可提高人体免疫力。
8、何首乌何首乌通过降低动物脑内和肝组织的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首乌提高机体的非特异性免疫功能、降血脂等功效也是被公众所认可的。
9、龟甲龟甲性甘味寒，中医常用于滋阴潜阳、益肾强骨方面。
中医常选用龟甲作为补肾的佳品，龟甲可有效治疗筋骨不健、腰膝酸软、步履发力等症状。
10、鳖甲鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用，缓解疲劳方面的功效更佳。
鳖甲可增加血浆蛋白的作用，从而可有效防治肝病所致的贫血。
健康饮食指南：十大营养食谱与健康食品推荐
# 健康饮食指南：十大营养食谱与健康食品推荐在如今的快节奏生活中，我们越来越意识到健康饮食的重要性。
饮食不仅影响我们的体重和外貌，更直接关系到我们的健康和身体状态。
但是，在琳琅满目的食物选择面前，很多人往往迷失了方向。
本文将为大家介绍十大营养食谱和一些健康食品，帮助您建立健康的饮食习惯。
1. 地中海饮食地中海饮食是被公认为最健康的饮食之一。
这种饮食以橄榄油、坚果、鱼类、蔬菜和水果为主要食材，具有丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维。
这些食材富含抗氧化剂和抗炎成分，可以降低心血管疾病和炎症风险。
地中海食谱示例：•早餐：全麦面包配橄榄油和少量花生酱，一杯酸奶和水果沙拉。
•午餐：新鲜沙拉配橄榄油醋汁、葡萄柚、鳕鱼、豆类和杂粮。
•晚餐：烤鲭鱼配橄榄油、柠檬、大蒜和蔬菜，以及草莓意大利冰淇淋作为甜点。
2. 日本饮食日本饮食被认为是世界上最健康的饮食之一。
它以海产品、大豆、蔬菜和米饭为中心，提供了丰富的蛋白质、纤维和低脂肪食物。
日本饮食还注重饮食平衡和节制，强调慢食和小份量的概念。
日本食谱示例：•早餐：煮米饭、蔬菜味增汤、烤三文鱼和海苔。
•午餐：寿司卷和味增汤。
•晚餐：烤鸡肉串、蒸白菜和水煮蛋。
3. 蔬食主义蔬食主义是指基于植物为主食，减少动物产品摄入的饮食方式。
蔬食主义富含纤维、维生素和矿物质，可以降低胆固醇、预防慢性疾病，并有益环境。
蔬食主义食谱示例：•早餐：燕麦粥配水果和坚果。
•午餐：绿色沙拉配豆腐和鳄梨。
•晚餐：烤蔬菜配扁豆和全麦面包。
4. 素食主义素食主义是指完全不食用任何动物产品，只依靠植物食物来获得营养。
素食主义适合通过其他方式获取动物产品所提供的营养，例如维生素B12和蛋白质。
素食主义食谱示例：•早餐：香蕉、杏仁奶和全麦饼。
•午餐：豆类沙拉、蔬菜、烤豆腐。
•晚餐：炒蔬菜、炒米和酱油。
5. 减肥饮食减肥饮食注重低热量、高蛋白质和高纤维的食物。
通过控制摄入的卡路里和提供营养平衡，可以帮助减少体重和脂肪。
有益健康的十种常见食物!
有益健康的十种常见食物！关于《有益健康的十种常见食物！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有益健康的十种常见食物！有益健康的食物有很多，今天就位大家介绍十种常见的有益健康的食物，希望能够给您提供帮助。
1．低脂牛奶。
一杯8盎司（约227克）牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。
购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。
2．红薯。
含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。
可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。
多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。
3．鸡蛋。
一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。
另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。
4．燕麦。
燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。
同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。
5．红茶。
红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。
另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。
6．蔓越莓干。
蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果，它能降低患癌症和心脏病风险。
除此之外，它还可以防止尿道感染。
7．斑豆。
其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。
斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。
8．羽衣甘蓝。
除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。
9．三文鱼。
4盎司（约113克）三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。
10．芒果。
一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%，维生素A 的25%，钾的7%。
这些就是对有益健康的十种常见食物的详细介绍，如果您还想多了解关于饮食的文化，可以多关注我们的饮食频道，我们为您提供健康的饮食知识。
祝您健康!。
2023中伏天最适合吃什么食物推荐
2023中伏天最适合吃什么食物推荐2023中伏天最适合吃什么食物1、饺子头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
2、鲤鱼夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。
而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
3、黄鳝民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
4、河蚌中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。
5、姜盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。
夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。
这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
6、苦瓜苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。
生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。
苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。
苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。
7、莲子入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。
莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。
但大便干结、腹胀者，最好少吃。
8、绿豆夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。
在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。
中伏天怎么排湿气寒气多喝姜茶进入三伏天时，可以多吃一些姜祛体内的湿气。
因为，生姜辛温，有散寒发汗等各种功效，但生吃较为辛辣。
血糖高一日三餐吃什么东西最适合
血糖高一日三餐吃什么东西最适合血糖高是一种常见的健康问题，对于血糖高的人来说，合理安排一日三餐至关重要。
科学的饮食不仅有助于控制血糖水平，还能提供身体所需的营养，维持良好的健康状态。
那么，血糖高的人一日三餐到底吃什么东西最适合呢？早餐对于血糖高的人来说，早餐是一天中非常重要的一餐。
选择合适的食物可以为身体提供能量，同时避免血糖的大幅波动。
首先，可以选择高纤维的主食，如全麦面包、燕麦片等。
全麦面包富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能够使血糖上升较为平稳。
燕麦片也是一个不错的选择，它具有降低胆固醇、控制血糖的作用。
煮燕麦片时，尽量不要添加过多的糖，可以搭配一些坚果，如杏仁、核桃等，既能增加口感，又能提供健康的脂肪和蛋白质。
其次，蛋白质类食物也是早餐必不可少的一部分。
可以选择鸡蛋、牛奶、无糖酸奶等。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且富含多种营养成分。
牛奶和无糖酸奶富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。
此外，还可以搭配一些蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等。
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
例如，一份适合血糖高人群的早餐可以是：一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯无糖牛奶、一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄，用少量橄榄油和醋拌制）。
午餐午餐要保证营养均衡，为下午的工作和活动提供足够的能量。
主食方面，可以选择糙米饭、玉米、红薯等粗粮。
糙米饭保留了更多的膳食纤维和营养成分，消化速度较慢，有助于控制血糖。
玉米和红薯富含膳食纤维和维生素，能够提供持久的饱腹感。
蛋白质类食物可以选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等。
鸡肉富含优质蛋白质，脂肪含量较低；鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
尽量避免选择五花肉、排骨等高脂肪的肉类。
蔬菜的选择更加丰富多样，如西兰花、芹菜、菠菜、豆角等。
这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。
一份合理的午餐可以是：糙米饭、清蒸鱼、清炒西兰花、凉拌芹菜。
晚餐晚餐的摄入量相对午餐可以适当减少，但营养同样不能忽视。
健康养生必备10大食品知识点
健康养生必备10大食品知识点
1. 蓝莓：富含抗氧化剂，有助于减少炎症和保护心脏健康。
吃
蓝莓还可以改善记忆力和认知功能。
2. 菠菜：富含维生素C、维生素A和叶绿素，有助于提高免疫
力和保护眼睛健康。
3. 杏仁：富含纤维、维生素E和健康脂肪，有助于降低胆固醇
和控制血糖。
4. 鳄梨：富含健康脂肪和维生素E，有助于降低心脏病风险和
改善皮肤健康。
5. 鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症和保护心脏健康。
吃鱼还可以改善记忆力和认知功能。
6. 草莓：富含维生素C和抗氧化物，有助于提高免疫力和保护
心脏健康。
7. 番茄：富含抗氧化物和维生素C，有助于降低心脏病和某些
癌症的风险。
8. 黑巧克力：富含抗氧化剂，有助于降低血压和改善心脏健康。
9. 绿茶：富含抗氧化剂和儿茶素，有助于提高新陈代谢和保护
心脏健康。
10. 红薯：富含纤维、维生素A和维生素C，有助于控制血糖
和改善消化健康。
以上是健康养生必备的10大食品知识点，它们都提供丰富的
营养，有助于维持身体的健康和养生。
在饮食中适当地添加这些食品，可以帮助我们有效预防疾病，提高生活质量。
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1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖
类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕
动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素
B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白
萝卜也有通气和促进排便的作用。
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5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的
堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收
大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。