做个健康的吃货：世界上最有营养的10种食物
女人一辈子不老,这些食物一定要吃!
女人一辈子不老，这些食物一定要吃！现在每个女生都管自己叫吃货，但你真的会吃吗。
正所谓人在吃，秤在看，有的时候不仅吃胖了，还吃得不健康。
你知道到每个年龄段都应该的吃些什么嘛，女人203040吃法各有不同。
怎么样才能越吃越健康，越吃越年轻，现在就来一起探究一下吧。
20出头的女生活力四射、青春无敌。
每天处于高度运转：就业还是再深造？现在就和他成立小家庭还是过两年再说？社交人脉如何维持等等。
一到30岁，身材容易走样、脂肪增多，日益复杂的工作环境，需要照顾小孩子，趋于平淡的感情生活，柴米油盐的家庭琐事，会让处于这个年龄段的女性感到力不从心。
40岁之后岁月不留情，年老色衰、疾病来袭，胆固醇”、“记“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇，忆力”、怎么才能打败时间这个女人最大的敌人？随着年龄的增长，营养需求也在变化，就比如20岁和40岁，我们对食物的选择和饮食习惯一定是不一样的，那么在吃这件事儿上，不同年龄阶段的人应该如何进食，怎么样才能越吃越美，越吃越健康了。
20岁及以上的MM们，你们需要营养全面的“高能食品”1.洗洗就能吃的蔬菜经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃，吃点健康零食吧。
任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热，还能满足身体对维生素的需求。
2.多准备些水果据调查，20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。
但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。
为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求，可以在家多准备一些水果。
根据自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。
在补充各种维生素的同时，美颜又护肤。
30岁+你需要—解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”1.香香脆脆的原味坚果每天一把任意种类的坚果，是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。
2.含镁超丰富的燕麦片多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，镁是天然的肌肉放松剂。
别说你会吃 这些东西绝大部分人是这么吃的
别说你会吃这些东西绝大部分人是这么吃的关于《别说你会吃这些东西绝大部分人是这么吃的》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今娱乐圈是颜控的天下，而美食圈则是吃货的天下。
若不以“吃货”自居，总感觉被时代甩出了一大截，民以食为天，连吃都不懂，还怎么能自信地立足在“种花家”这片土地上？可你真会吃吗？你真懂得吃吗？光会吃而不懂得健康地吃，是“饭桶”;而既会吃又懂得健康地吃，才真的是“吃货”。
考一考大家：下面这些食物怎么吃？你肯定是做错误示范的那个！◆示范1：油炸红薯美美哒？油炸红薯跟炸土豆条似的，又脆又香，淋点番茄酱，绝美。
错！红薯中含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维，是排毒的好东西。
油炸会破坏这些营养，番茄酱含有大量隐性卡路里，油炸红薯配番茄酱，这样搭配只能“加毒”，而不能“排毒”。
正确吃法：红薯洗净、切块，与杂粮一起煮粥喝，才是最营养的。
这样既保留了红薯的有效成分，还能避免因一次性食用过多红薯而腹胀的情况。
◆示范2：饭前吃个番茄，来给肠胃预个热？你听说，番茄吃法很多，其中凉拌和生吃时最有营养的。
你又听说，餐前吃点东西能让肠胃提前进入工作状态。
于是，聪明的你一定觉得餐前吃个番茄肯定最健康。
错！番茄凉拌和生吃确实最营养，但是长期在餐前吃番茄，容易使胃酸骤然增多，胃部扩张，从而产生腹痛、胃部不适等情况。
正确的做法：番茄餐后吃，或者先喝点热汤、吃小半碗米饭之后再吃。
◆示范3：胡萝卜配白萝卜，营养升级？胡萝卜和白萝卜都是经常用来做养生食疗的好东西，营养都很丰富。
于是你就想把两种配在一起吃，以为营养肯定加倍，毕竟都是萝卜嘛。
错！胡萝卜中丰富的酵素会跟白萝卜中的维生素C发生反应，两种萝卜搭配着吃会导致营养价值双双大幅度降低。
正确的做法：分开吃。
白萝卜凉拌或做汤，能够起到滋阴养肺、排毒养颜、保护肾脏的功效。
而胡萝卜与肉一起炖着吃，最能将它所含的维生素A和β—胡萝卜素的功效发挥出来，从而起到保护眼睛、缓解疲劳、滋养胃部的功效。
推荐10大养生食谱
推荐10大养生食谱
1.大蒜蒸排骨：将大蒜和去骨猪排骨一起蒸煮，具有养肺、暖
胃的功效。
2.绿豆粥：将绿豆煮熟，加入少许冰糖和适量的水煮成粥，有
清热解毒、利尿作用。
3.海带黄豆汤：将海带和黄豆煮至软烂，可以帮助调节胃肠功能、丰富营养。
4.红枣煮鸡蛋：将红枣和鸡蛋一起煮熟，富含维生素和矿物质，有补血、滋养皮肤的效果。
5.苦瓜鸡蛋汤：将苦瓜和鸡蛋一起炖煮，有清热解毒、补肝益
气的作用。
6.酸菜豆腐汤：将酸菜和豆腐一起煮成汤，可促进消化、增强
食欲。
7.花菜炒蛋：将花菜和鸡蛋一起炒熟，含有丰富的蛋白质和维
生素C。
8.葡萄柚沙拉：将葡萄柚切片，加入适量水果块和少许蜂蜜，
具有美白肌肤和提高免疫力的功效。
9.黑木耳炒黄豆：将黑木耳和黄豆一起炒熟，有滋阴润燥、健
胃养肾的作用。
10.红枣花生糊：将红枣和花生煮熟，捣成糊状，富含蛋白质和维生素E，有益血液循环和滋养心脏的作用。
如何成为一个合格的吃货
合理饮食，均衡营养
俗话说：“男人是吃出来的，女人是睡出来的!”，其实不然，吃和睡对男人和女人来说一样重要。糙米、黄豆、青菜……这些看似普通的食物，都是健康养颜的法宝。健康的吃货最好不要太挑食，中国有八大菜系，N种烹饪方法，任何一样食材都可以做出美味的菜肴。因此，我们合理安排自己每天的饮食，种类多一点，搭配合理一点。
少食多餐
这其实是健康吃货的一个很重要的前提。一般情况下，我们应该饿了就吃，吃到七八分饱即可。不能因为好吃而狂此时也不能一点也不吃。总之吃的量可以多一点，但是要多餐，吃对时间。
适当摄取碳水化合物
据了解，在对于世界各地肥胖情况的调查中，人们发现在地中海地区国家如希腊、意大利、西班牙，其居民摄入膳食脂肪的总量与美国人不相上下，但其心血管疾病的发病率却比美国人低很多。
除了保证体育锻炼和阳光之外，最重要的一点是该地区居民具有与众不同的饮食习惯。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时用植物油来代替动物油，同时还会摄入适量的红酒和大蒜等香辛植物。于是营养学家提出了“地中海饮食”的概念。地中海饮食不仅强调三大营养要素的均衡，更强调其来源是健康的。
作为一种必需营养素，碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。人的大脑和心肌主要是以葡萄糖为能量来源的，如果完全不摄入碳水化合物，这些脏器的代谢会被影响。
要想对得起自己吃货的称号，那就多了解健康饮食的常识吧，如果因为一些饮食误区而给自己的身体带来不良的影响，那这样的吃货可是不称职的，想要让自己成为一个不知不扣的吃货，记得多了解上面小编的几个建议哦。
生活中常见食物的营养 三
生活中常见食物的营养（三）13.酸奶这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙，还有活性菌，对消化系统大有裨益。
最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶。
有些较甜的酸奶为了提高热量值加了许多糖，因此要仔细检查食品标签上的说明。
230 克无脂肪纯酸奶： 127 千卡热量， 13 克蛋白质，17 克碳水化合物，微量脂肪。
14.猕猴桃这种水果在市面上很容易买到。
它含有大量的维生素 C 、类胡萝卜素、钾及纤维。
食用猕猴桃的一个好方法是：将猕猴桃一分为二，用勺子将果肉挖出。
一只猕猴桃果肉： 46 千克热量，微量蛋白质， 11 克碳水化合物，微量脂肪， 2.6 克纤维。
15.橙汁一种极富营养的果汁，富含碳水化合物、维生素 C、类胡萝卜素、钾和叶酸。
整只橙子的纤维含量更高。
如果你想快速补充碳水化合物，橙汁则是最有营养的果汁。
一杯橙汁： 105 千卡热量， 24 克碳水化合物， 2 克蛋白质，微量脂肪。
16.花生我们都曾被警告过要当心坚果中的脂肪，以至于完全放弃了这种食物。
但是，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素 E、铜、磷、钾、锌。
实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。
核桃和杏仁也挺不错。
坚果应在强力食品中占有一席之地。
注意要适量，不能整罐整袋地吃。
30 克不含盐的干花生： 178 千卡热量， 7 克蛋白质，6 克碳水化合物， 14 克脂肪， 2 克纤维。
17.水水是人身体最重要的营养。
你一天大约需要 2 升水，以补充生活中所失去的水分。
吃货眼中的磷虾：世上最干净的美食
019TOURISM WORLD / 吃货眼中的磷虾世上最干净的美食文丨文雨纤秀的虾须，乌黑的眼晴，晶莹饱满的身躯，南极最“闪闪惹人爱”的海洋生物——南极磷虾，一路跨越冰山与陆地，来到了吃货们的餐桌上。
他们真的如传言中所说，是世界上最干净，氨基酸含量最全，连金枪鱼、牛肉和虎纹虾都望尘莫及的“营养之王吗”？作为资深吃货，你又怎么能不了解。
别看我小，营养可不少南极磷虾生活在无污染的南大洋寒带水域，不仅能够在海中发出漂亮的荧光，更是赫赫有名的“小身材，大营养”，要知道，它可是世界上最大的海洋生物蓝鲸的主食呢。
南极磷虾富含蛋白质、氨基酸、人体所需要的钙、磷、钾、钠等元素，以及丰富的胡萝卜素，其中dha 和epa 两种不饱和脂肪酸，是人体自身不能合成但又不可缺少的“人体必需脂肪酸”。
dha 是对活化衰弱的视网膜细胞有帮助，从而起到补脑健脑以及提高视力的作用。
epa 则被称为“血管清道夫”，具有疏导清理心脏血管的作用，从而防止多种心血管疾病。
其体内高于95%的色素都以虾青素的形式存在，天然虾青素是世界上最强的天然抗氧化剂，其抗氧化效果被确认是维生素C 的6000倍；是维生素E 的1000倍；是辅酶Q10的800倍；是纳豆的720倍，全球一线的化妆品品牌几乎都添加了天然虾青素作为其超强抗氧化剂。
除此之外，南极磷虾还是已发现的蛋白质含量最高的生物，是地球上最大的动物蛋白库，其体内蛋白质含量高达50%以上，一只南极磷虾（0.5Copyright ©博看网. All Rights Reserved.020/ TOURISM WORLD克）所含的蛋白质相当于5克牛肉的蛋白质含量。
世界卫生组织曾将南极磷虾与牛肉、牛乳和对虾的氨基酸综合营养价值进行比较，结果磷虾第一，牛肉第二，牛乳第三，对虾第四。
人体所必需的8种氨基酸，磷虾中均有。
如此纯天然、零污染的品质和丰厚的内涵，是不是可以当之无愧地称之为南极“营养之王”呢？我虽然很干净，但不要直接生吃哦南极磷虾的虾皮很薄、肉质饱满、晶莹剔透、细腻又鲜美，可以与对虾媲美，是难得一见的海洋珍品。
十种食物的主要营养成分
十种食物的主要营养成分1. 鸡蛋- 蛋白质:一个全蛋约含6克蛋白质,是优质蛋白质的良好来源。
- 维生素:富含维生素A、维生素B2、维生素B12、维生素D等。
- 矿物质:含有铁、锌、硒等多种矿物质。
2. 牛奶- 蛋白质:每100毫升含约3.3克蛋白质。
- 钙:是钙的极佳来源,每100毫升含120毫克钙。
- 维生素:富含维生素B2、维生素B12、维生素A等。
3. 鲑鱼- 蛋白质:每100克含约20克优质蛋白质。
- omega-3脂肪酸:富含EPA和DHA等omega-3脂肪酸。
- 维生素:富含维生素D、维生素B12、硒等。
4. 燕麦- 膳食纤维:每100克含约10.6克膳食纤维。
- 矿物质:富含镁、磷、锌、铁等矿物质。
- 抗氧化物质:含有植物化学物质如阿维酮等。
5. 蓝莓- 抗氧化物质:富含花青素和其他抗氧化剂。
- 维生素C:每100克含约16毫克维生素C。
- 膳食纤维:每100克含约2.4克膳食纤维。
6. 腰果- 健康脂肪:富含单不饱和脂肪酸。
- 蛋白质:每100克含约15克蛋白质。
- 纤维:每100克含约6.7克膳食纤维。
7. 芝麻- 植物蛋白:富含优质植物蛋白。
- 矿物质:富含铁、锌、钙、镁等矿物质。
- 健康脂肪:含有不饱和脂肪酸。
8. 酪梨- 健康脂肪:富含单不饱和脂肪酸。
- 维生素:富含维生素K、维生素C、维生素E等。
- 膳食纤维:每100克含约6.7克膳食纤维。
9. 豆浆- 植物蛋白:富含优质植物蛋白。
- 矿物质:富含钙、铁、锌等矿物质。
- 异黄酮:含有大豆异黄酮等植物化学物质。
10. 藜麦- 蛋白质:富含高质量的植物蛋白。
- 纤维:富含可溶性和不溶性膳食纤维。
- 矿物质:富含铁、锌、镁、钾等矿物质。
以上是十种常见食物的主要营养成分概览,均为营养密度较高的食物,适量食用有助于满足身体对各种营养素的需求。
接骨木莓的功效和作用,很后悔这么晚才知道
接骨木莓的功效和作用，很后悔这么晚才知道作为一名资深的吃货，吃什么才能吃得美味，吃得健康，吃得比同龄的闺蜜看上去更年轻，一直都是我的追求，朋友们也一直都称我为“美食猎人”。
这不，今年因为新冠疫情的原因，身边那些之前喜欢熬夜蹦迪作死的朋友，突然就变得越来越惜命了，隔三差五就让我给他们安利一些养生又美味的食物。
如果你也有类似的困惑，那么我要给你推荐一种非常小众又天然的食材——接骨木莓。
第一次给朋友推荐吃接骨木莓，对方还跟我开玩笑，说自己没有骨折，又没有风湿，干嘛要吃这种名字都没听过的东西。
我只能回敬他一句“没文化”，然后甩了几篇论文的链接，告诉他接骨木莓有多少好处。
第一，接骨木莓是一种非常好的抗氧化食物。
我们人体随着年龄的增加而不断衰老，这个就是一个氧化的过程，而接骨木莓能够抵抗氧化，所以对女性朋友来说，长期坚持吃接骨木莓，能够让我们越来越年轻，国外也有知名品牌把接骨木做成了眼霜，可以补水去黑眼圈。
第二，接骨木莓能够提升运动表现。
现在健身的朋友越来越多，相信很多人会有这样的感觉——剧烈运动之后，整个人上气不接下气，感觉身体被掏空。
但如果在运动之前吃一些接骨木莓制品，能够帮助我们保护心脑血管，缓解疲劳。
第三，防止感冒。
这个有很多论文提到了相关的人体试验，能够证明吃接骨木莓能够在流感季预防感冒，或者人们得了感冒之后，吃接骨木莓很好的缓解症状，加速感冒恢复。
今年新冠期间，不少外国人依然是通过吃接骨木莓来保护自己，不被新冠感染的。
科普完接骨木莓的好处之后，这几个朋友竟然都乖乖地听了我的话，去买了接骨木莓糖浆和软糖。
本以为事情就这么过去了，结果有一个朋友突然有一天问我，有没有专门给小孩吃的接骨木莓。
原来，这个奶爸自己吃了接骨木莓半年后，发现这段时间真的不怎么感冒了，比之前的自己状态好了很多，就想着给自己家的小药罐子也买。
但市面上的接骨木莓产品，大多适合成年人，他的宝贝才一岁半，不知道怎么选。
经过本野生严选官详细调研之后，还真的发现了一款很靠谱的接骨木莓产品——小电筒营养粉。
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做个健康的吃货：世界上最有营养的10种食物VegetablesIn the best-selling book The World‘s Healthiest Foods, biologist, nutritionist, and TGMF founder George Mateljan says the healthiest foods in the world are the most nutrient-dense sources of natural, essential nutrients. These foods are also the best-tasting, most readily available, common, and inexpensive foods in the world. If you are looking to change your diet for tasty, natural, nutrient-rich foods, these top 10 foods represent the world‘s healthiest foods.在畅销书《世界上最健康的食物》中，生物学家、营养学家、TGMF的创始人George Mateljan写到:世界上最健康的食物是天然的、是人体必需营养素的最有营养的来源。
这些食物也是世界上味道最好的、最容易获得的、普通的、便宜的食物。
如果你想改变你的饮食，想吃美味、天然、营养丰富的食物，那么可以试试这些排名前10的世界上最健康的食物。
1. Vegetables蔬菜You can‘t argue about the health benefits of a diet rich in vegetables. Vegetables keep your appetite in check so you don‘t consume too much or too little food. They lower blood pressure and risk of digestive and eye problems. Vegetables also reduce your risk of stroke, heart disease, and some cancers.富含蔬菜的饮食对健康的益处已众所周知。
蔬菜可以控制你的胃口，这样你既不会吃得太多，又不会吃得太少。
它们能降低血压、减轻消化系统的风险和眼睛问题。
蔬菜也能降低中风、心脏病和一些癌症的风险。
Among the most nutritious vegetables you can eat are:下面的这些蔬菜最有营养：Asparagus 芦笋Avocados 鳄梨Broccoli 西兰花Brussels sprouts 球芽甘蓝Cabbage 卷心菜Carrots 胡萝卜Cauliflower 花椰菜Celery 芹菜Collard greens 羽衣甘蓝Cucumbers 黄瓜Garlic 大蒜Onions 洋葱Potatoes 土豆Romaine lettuce 长叶莴苣Sea vegetables 深海蔬菜Spinach 菠菜Squash, summer 夏南瓜Squash, winter 冬南瓜Sweet potatoes 甘薯Swiss chard 唐莴苣Tomatoes 西红柿Turnip greens 萝卜叶Yams 山药Fruits2. Fruits水果Fruits are nature‘s best gift of medicine complete with minerals, vitamins, anti-oxidants, and a host of other beneficial,plant-derived micronutrients (phyto-nutrients). These foods are naturally low in fat and calories, and none have cholesterol. Their high disease-prevention value includes protection from chronic diseases like cancer, diabetes, and obesity.水果是大自然给我们的最好良药。
它们富含矿物质、维生素、抗氧化剂，还含有其他有益的、植物性的微量元素。
这些食物天生就低脂肪、低能量，并且不含胆固醇。
它们有很高的预防疾病的价值，能预防癌症、糖尿病和肥胖等慢性疾病。
Some of the most nutritious fruits you can add to your diet are: 你的饮食中可以加入下面这些最有营养的水果：Apples 苹果Apricots 杏Bananas 香蕉Blueberries 蓝莓Cantaloupe甜瓜Cranberries 蔓越橘Figs 无花果Grapefruit 葡萄柚Grapes 葡萄Kiwifruit 猕猴桃Lemon/Limes 柠檬Oranges 柑橘Papaya 木瓜Pears 梨Pineapple 菠萝Plums 李子Prunes 梅干Raisins 葡糖干Raspberries 树莓Strawberries 草莓Watermelon 西瓜whole grains3. Whole grains五谷杂粮Whole grains are low in fat and high in fiber. They help keep the colon and heart healthy and also calm inflamed tissues that can cause health problems like swollen feet.五谷杂粮脂肪低且富含纤维。
它们能保持结肠和心脏健康，并能够使发炎的组织恢复正常。
这些发炎的组织可能会导致脚肿类似的健康问题。
Some of the world‘s most nutritious whole grains include:世界上最有营养的谷物包括：Barley 大麦Brown rice 糙米Buckwheat 荞麦Corn 玉米Millet 小米Oats 燕麦Quinoa 藜麦Rye 黑麦Spelt 斯佩尔特小麦Whole wheat 全麦Legumes4. Legumes (dried beans and peas)豆类（干豆类和豌豆）Legumes are one of the best sources of soluble fiber. They are rich in healthy amounts of iron, magnesium and folic acid. Iron fromlegumes is especiall y helpful for people who don‘t eat meat. Moreover, dried beans and peas are low in fat and high in quality protein, which is a powerful, health-boosting combination.豆类是可溶性纤维的最佳来源。
它们的铁、镁和叶酸的含量对身体十分有益。
豆类所含的铁对那些不吃肉的人尤其有益。
此外，干豆和豌豆的脂肪低且富含优质蛋白质，这种组合非常棒，能促进身体健康。
Some of the world‘s most nutrient-dense legumes are:世界上最有营养的豆类有：Black beans 黑豆Dried peas 干豌豆Garbanzo beans (chickpeas) 鹰嘴豆Kidney beans 芸豆Lentils 扁豆Lima beans 利马豆Miso 味噌Navy beans 青豆Pinto beans 斑豆Soybeans 黄豆Tofu and Tempeh 豆腐和豆豉Seafood5. Seafood海鲜Seafood provide vital nutrients (most notably the omega-3 fatty acids, EPA and DHA} that help prevent and mitigate common chronic diseases, such as diabetes, arthritis and heart disease. The UN Food and Agriculture Organization (FAO) says, ―Fish is a food of excellent nutritional value, providing high quality protein and a wide variety of vitamins and minerals, including vitamins A and D, phosphorus, magnesium, selenium and iodine in marine fish.‖海鲜能为身体提供最重要的营养物质（最显著的是ω-3脂肪酸，EPA和DHA）, 能够预防和减轻常见的慢性病，如糖尿病、关节炎和心脏病。
联合国粮食和农业组织（FAO）说，―鱼是一种非常好的富含营养价值的食物，能够提供优质蛋白质、多种维生素和矿物质，包括维生素A和维生素D、磷、镁、硒。
此外，海鱼中也含有碘。
‖Because of the high nutritional value of seafood, experts recommend you eat two seafood meals each week. Some of the most nutritious and tasty seafood you can eat are:由于海鲜有很高的影响价值，专家们推荐每周吃两次海鲜。
最有营养且最美味的海鲜有：Cod 鳕鱼Halibut 大比目鱼Salmon 大马哈鱼Sardines 沙丁鱼Scallops 扇贝Shrimp 虾Tuna 金枪鱼Low-fat dairy products6. Low-fat dairy products低脂肪乳制品Dairy products and milk constitute 10 to 12 percent of our total dietary fat.乳制品和牛奶构成了我们膳食脂肪的10%到12%。