中考前,你需要知道的15个考场细节!
中考前给孩子加油打气的句子
中考前给孩子加油打气的句子中考前给孩子加油打气的句子100句面对中考，保持平常心态;充足睡眠，保持良好体力;挑战自己，保持旺盛精力;乐观积极，保持冲刺毅力。
祝福你马到成功，一举夺魁!下面是小编整理的中考前给孩子加油打气的句子，希望能够帮助到大家。
中考前给孩子加油打气的句子1. 中考在即，紧张难免;适量放松，方位上策;书本暂放，好好休息;临阵磨枪，效果甚微;心态良好，至关重要;平常心待，万事皆宜，愿你中考，取得佳绩!2. 中考是一个实现人生的省力杠杆，此时是你撬动它的时机，并且以后你的人生会呈弧线上升。
3. 亲爱的朋友，听说你要中考了，祝你考出自己理想的成绩!4. 考前满信心，下笔如有神;休息多静心，养好精气神;思考必细心，身心都入神;答题要用心，聚精又会神，中考心态最重要，千叮万嘱为你好。
祝你马到成功，金榜题名!5. 不管结果怎样，经历过，总会有结果的!中考的朋友们，为你们祝福，也为自己祈祷!愿梦开始的地方，也是梦想实现的地方!6. 支持与鼓励，共同走过人生中最重要的一道坎，迈向明天美好的生活，我坚信，我们付出了汗水，经受了考验，理想中大学殿堂的大门就一定会为我们而敞开，让我们继续艰辛却快乐的求学之路!7. 在这次考试中，就像对待平时月考一样，保持平常心，有一个好的心态。
相信自己，一定会成功!最后对盈盈说一句，相信自己，你是最棒的!8. 中考加油!亲爱的朋友，平和一下自己的心态，控制自己的情绪，以平常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。
希望你一举高中喔!9. 祝你中考大捷，取得好成绩!10. 天再热，热不过心;有信心，一切皆有可能。
祝中考顺利，前程似锦。
11. 六月鲜花笑纷纷，捷报传来入家门。
落入心湖起涟漪，晕开欢乐甜如蜜。
合家欣喜设宴忙，宴酣之间心飞翔。
再入名校梦想扬，锦绣前途更辉煌。
12. 考试铃声刚落音，考场之内静无声。
笔走龙蛇写不停，认真审题不粗心。
考场之外父母立，分分秒秒心愿盼。
中考励志语录(15篇)
中考励志语录(15篇)中考励志语录11、成功者决不放弃，放弃者决不成功！2、人生处处是考场，今日各为中考忙。
斗智斗勇齐亮相，得失成败走一场。
考场潇洒不虚枉，多年以后话沧桑！3、十二年苦读，十二年付出，十二年挥洒自如，十二年寒窗无数。
睡个好觉，做个好梦，让信心更加充足，你一定会取得锦绣前途。
4、“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。
从头越，苍山如海，残阳如血。
”无论落榜生还是状元，都让我们继续努力吧。
5、为你倒数，还有几个小时就要上战场了，希望你能够放松心情，不要紧张。
我知道你平时学习一向都很努力，学得很不错，相信你考好成绩是没问题的！6、决定心里的那片天空是否阴霾甚至是乌云密布的唯一因素是你自己，不能让自己永远有一个阳光灿烂的心情的人本身就是一个失败！祝考试顺利！7、中考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵！无论中考成绩如何，你的成长与成熟是任何人无法改变的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多！8、相互支持，共同奋斗：相信自己，直到成功那一刻，笑看风云！9、开启中考成功之门，钥匙有三。
其一：勤奋的精神；其二：科学的方法；其三：良好的心态。
10、健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学习方法是关键，心理素质是保证。
11、挥一挥手，送你先走，我的潇洒微笑，但愿你永远记住。
中考如期而至，希望你我初中，相约在理想的`学校里再见！12、当离别拉开窗帘，当回忆睡在胸前，要说再见真的很伤感，只有爱依旧灿烂！友谊万岁！考试顺利，共闯人生这一关！13、月寒更觉日暖，分别更恋相聚，在这毕业之时，祝愿你——万事如意，我们的生活充满了阳光和欢笑快乐地跳吧，世界属于我们！14、成功者愿意做失败者不愿意做的事情，所以他成功！15、健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学习方法是关键，心理素质是保证。
16、信心来自于实力，实力来自于勤奋。
17、我不是随便的花朵，我要为梦想绽放；我不是随便的细雨，我要为思念铺垫；这不是随便的言说，我要为朋友祝贺：祝贺朋友在中考中取得优秀的成绩。
初三中考家长寄语77条
初三中考家长寄语77条1、望你调整心态，注重细节，静心复习。
此时不搏，更待何时!2、亲爱的孩子，中考即将来临，我相信你一定能够取得优异的成绩。
请保持平常心态，认真备考，加油哦！3、亲爱的晓敏，我的孩子，当人生第一次竞争在不知不觉中到来之时，也许你还在犹疑不决，还在选择着不知所措，感觉自己已经努力了，可成绩三年中摆在面前的是，一直在倒退！殊不知，学习是逆水行舟哦，不进则退，这是真理。
但你也不要气馁，昂起头，眼睛朝前看，仔细的关注自己，深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。
只有自己能改变自己；一定要行动起来，行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
增加了自信，有你的聪明才智，我们加紧行动，考上我们理想的高中，有什么不可能的吗？亲爱的孩子，我相信你，你一定行！4、就要考试了，用一颗平常心去轻松面对，相信自己，就是胜利。
女儿加油！爸爸永远支持你！相信你！祝福你！谢谢朱老师这三年对孩子的教育和帮助！祝您心想事成！万事如意！全家幸福！5、孩子，中考是你人生的一个转折点，爸爸妈妈相信你，别紧张，考场角逐，爸妈一直都在。
6、下定决心，咬紧牙关，去争取最后的胜利!7、沉着地应对中考，争取考出理想的成绩!8、这三年中，有进步的喜悦，也有后退的痛苦，有成功的泪水，也有失败的回忆，你要树立信心，自我激励，永不言败。
稳定情绪，排除杂念。
不管昨天发生了什么，毕竟是昨天，成为过去，无法改变，不要让昨天的烦恼影响到今天的好心情，一切从现在开始，要带着从容的微笑，争分夺秒勤学苦练，攻坚克难，稳定情绪，排除杂念，营造最佳的学习心境，去赢得志在必得的`辉煌。
9、同学之间有私心是正常的，老师才是那个有问必答，毫无保留的人。
10、要保持稳定的心态，平时该怎样，中考就怎样，将自己最好的水平发挥出来就可以了。
不管怎样，初中三年你都坚持下来了，好样的!就差最后一关了，我们全家都相信你是最棒的，不要想太多，相信自己，定可以到向往的学校去，加油!11、生命是短暂的，今日还在浪费着生命，明日会发觉生命已远离你了。
中考家长对孩子的鼓励和期望寄语经典7篇
中考家长对孩子的鼓励和期望寄语经典7篇送给孩子的中考寄语大全篇一1、读万卷书，不如行万里路；行万里路，不如阅人无数；阅人无数，不如指路。
2、中考属于你！相信自己，你是最棒的！祝你在中考中旗开得胜、一鸣惊人、金榜题名！3、最可怕的敌人是没有坚定的信心，有信心的人，可化渺小为伟大，化平庸为神奇。
4、心存感激，永不放弃！即便是在最猛烈的风雨中，我们也要有直视前方的勇气。
任何一次苦难的精力都是财富。
5、人生终有许多选择。
每一步都要慎重。
但是一次选择不能决定一切。
不要犹豫，作出选择就不要后悔。
只要我们能不屈不挠地奋斗，胜利就在前方。
6、我知道你正在经历人生中的一次重要挑战，或许你有焦虑、有恐惧，也有激动，但我想说，请不要忘记身边所有关爱着你的人，我们是你坚强的后盾。
7、决定心理的那片天空是否阴霾甚至是乌云密布的因素是你自己，不能让自己永远有一个阳光灿烂的心情的人本身就是一个失败。
8、六月，有一份期待，年轻绘就畅想的星海，思想的热血随考卷涌动，灵魂的脉搏应分数澎湃，扶犁黑土地上耕耘，总希冀有一眼金黄黄的未来。
9、中考即将来临，这是你人生的第一个转折点。
不过，你心里不要有太大的压力，我们相信你，不管最终的结果如何，我们会陪你共同走过。
10、生活总是向前的，希望你也是向前的，不要有压力，只要你努力了，你勇于参与了，父母就很高兴了，相信自己，坚持自己的梦想，向着自己的目标努力拼搏，愉快的生活吧。
家长给孩子的中考鼓励寄语篇二1、祝福儿子顺利！加油！考出好成绩！2、一分耕耘一分收获，希望你临近考试期间，多加努力，向自己理想的成绩迈进！3、保持良好的心理状态，超常发挥，尽己所能。
中考，加油！4、望你调整心态，注重细节，静心复习。
此时不搏，更待何时！5、乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海！6、我相信，我的孩子是最棒的！7、一定要调整好心态，以淡定的学习态度，面对接下来的复习，不以物喜不以己悲，争取发挥自己最好的水平，考出最好的成绩来回报老师！8、孩子：用你的汗水迎接你人生的第一次考验！9、成功者所达到并保持着的高度，并不是一飞就到的，而是他们在同伴们都睡着的时候一步步艰辛地向上攀爬的。
中考鼓励孩子的正能量一段话(精彩5篇)
中考鼓励孩子的正能量一段话（精彩5篇）《鼓励孩子的中考寄语》之简短篇一1、决战中考，改变命运。
屡挫屡战，笑傲群雄。
2、向沉着刻苦坚韧自己强要30分。
3、师生同喜，一朝金榜题名成八斗奇才傲天下。
4、三年砥砺，立志凌绝顶；百日竞渡，破浪展雄风。
5、自己我要先看得起自己我，别人才会看得起你。
6、好好扮演自己我的主角，做自己我该做的事。
7、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己我的前途担心。
8、不如意的时候不好尽往悲伤里钻，想想有笑声的日子吧。
9、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
10、不为失败找理由，要为成功找方法。
11、用汗水织就实力，用毅力成就梦想，用拼搏铸就辉煌。
12、决不能习惯失败，因为你要知道，身体的疲惫，不是真正的疲惫；精神上的疲惫，才是真的劳累。
一三、生命的黎明是乐园，青春才是真正的天堂。
14、可以被人胁迫的人，是不知道如何死去的。
壹五、一丝真诚胜过千两黄金；一丝温暖能抵万里寒霜，一丝问候送来温馨甜蜜，我们总会有对自己或者身边人的期望！16、人走到喧华的群众中去，是为了淹没他自己沉默的呼号。
一qi、人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。
18、一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。
19、含泪播种的人一定能含笑收获。
20、世界上那些最容易的事情中，拖延时刻最不费力。
21、不论在何时开始，重要的是开始之后就不要停止；不论在何时结束，重要的是结束之后就不要悔恨。
22、健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学习方法是关键，心理素质是保证。
23、忘掉失败，不过要牢记失败中的教训。
24、拼一分高一分，一分成就终生。
25、时间象奔腾澎湃的急湍，它一去无返，毫不流连。
26、强者不一定胜者，胜者一定是强者。
27、人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。
28、鹰击天风壮，鹏飞海浪春。
29、种子最后是果实，努力最后是成功，放弃最后是失败。
30、三年寒窗磨一剑，只待他朝问鼎时。
初三家长会发言稿(精选15篇)
初三家长会发言稿(15篇)初三家长会发言稿1尊敬的家长，亲爱的同学们：大家好!首先让我们以热烈的掌声欢迎各位家长的到来!!(鼓掌)再过7天，就是我们20xx年中考开始的日子。
我们在这里举行本学年第二次家长会，也是大家在初中阶段的最后一次家长会。
既是为大家提升迎考信心的中考考前动员大会，又是为大家进行一次考前心理辅导。
首先，我代表学校向经过三年努力学习，圆满完成初中学业的同学们表示最热烈的祝贺，向辛勤培育同学们健康成长的老师们致以崇高的敬意!在我们出征中考战场前，就让我们先从懂得感恩开始，让我们再次以热烈的、真诚的掌声向一路而来关爱和培育我们的老师们表示衷心的感谢!(鼓掌)向一直关心我们、支持我们的家长们表示衷心的感谢(鼓掌)三年里，教室里映照着你们求索苦读的身影,操场上留下了你们英姿勃发的足迹，舞台上激荡着你们美妙动听的歌声。
三年里你们学会了做人，变得宽容与善良，你们学会了求知，掌握了科学恰当的方法。
你们学会了共处，懂得了谦和与礼让。
三年里你们渐渐长大，慢慢成长，你们的优异成绩，给同学，给老师，给实验中学留下了许多美好的记忆。
三年忙碌苦读的身影，在时光的流逝中消逝于无形，但三年来，你们在校园里获得的智慧和成长已定格为永恒。
毕业之后，将升入别的学校就读，母校祝福你们。
无论你们走到哪里，你们的老师都将关注着你们，牵挂着你们，母校将永远是你们的家。
今后同学们就要进入一个新的学习和生活环境，在此我向大家提出两点希望：第一，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，希望大家无论在哪所学校都要勤奋刻苦，一丝不苟，取得佳绩。
第二，志存高远，诚信为本，遵纪守法，严以律己，希望你们将来无论从事何种行业，都能在自己的岗位上踏实工作，增强责任意识，成为社会的中流砥柱，成为国家的栋梁之才。
中考是一场没有硝烟的战场，古代剑客在与对手狭路相逢时，无论对手有多么强大，就算对方是天下第一剑客，明知不敌，也要亮出自己的宝剑，即使倒在对手的剑下，也虽败尤荣，这就是亮剑精神。
初三中考家长寄语大全68句
初三中考家长寄语大全68句初三中考家长寄语。
盼望你平心静气，仔细细致地完成考试，祝你获得好的成果!考试给全部考生供应了一个公正公正的学习平台，考试可以反思自己学习中的错误。
每一次的考试都是为了自己的将来，孩子们参与考试的时候，我们有必要为他们送上一份祝愿语，经过收集并整理，我们为你呈上初三中考家长寄语大全，不妨参考一下这些句子。
盼望你喜爱！初三中考家长寄语大全(1--23条)1、就是到了最疲乏的时候都不要放弃，请肯定不要放弃，功亏一篑不值得。
2、肯定要调整好心态，以淡定的学习态度，面对接下来的复习，不以物喜不以己悲，争取发挥自己最好的水平，考出最好的成果来回报老师!3、儿子，向你幻想的学校冲刺吧!加油，爸妈信任你，也支持你，永久做你顽强的后盾!4、在剩余的十几天里，你要摆平心态，不要紧急，要镇静，冷静，布满信念，用心备考。
在中考中取得胜利!5、我友爱的儿子，还有100天，我们一起期盼的中考就要来临了，中考，是你一生中的第一次大考，我发现了你的刻苦与努力，“不经一番风雨，怎能见彩虹，没有人能随任凭便胜利，把握生命里的每一分钟……”。
这是我们全家都喜爱的歌，信任你能够深刻的理解它的含义，既然中考是不行避开也不能回避的，那就让我们一起英勇地迎接它吧。
“狭路相逢，勇者胜”。
妈妈信任你肯定能够胜利，加油，向着目标冲刺吧！6、时间过的真快，转瞬间，儿子你在xx中美妙而难忘的三年即将过去。
面对中考对每一个学校生而言，都不是一个轻松的话题。
再过百天你的学校生活将彻底结束，在这短短的百天之中，你肯定要正确乐观的面对，这也是在你人生之中一个熬炼的好机会。
为了中考取得好成果，达到你的抱负，盼望你要在老师们的教育下有目的、有方案的进行复习。
7、不管你怎样认为你老师，尝试着接纳他喜爱他，这样有助于你对他所教的科目的学习。
8、友爱的晓敏，我的孩子，当人生第一次竞争在不知不觉中到来之时，或许你还在犹疑不决，还在选择着不知所措，感觉自己已经努力了，可成果三年中摆在面前的是，始终在倒退！殊不知，学习是逆水行舟哦，不进则退，这是真理。
激励学生中考发言稿15篇
激励学生中考发言稿15篇激励学生中考发言稿1老师们、同学们：大家中午好！今天，我们满怀着美好的憧憬，在这里隆重举行大保当初级中学中考百日冲刺誓师大会。
这足以证明学校抓质量的决心和对大家的殷切期盼。
在此，我谨代表学校向前来参加会议的家长代表表示衷心的感谢，向废寝忘食、辛勤耕耘的全体毕业班老师表示崇高的敬意！向锐意进取、奋发苦读的同学们致以美好的祝愿！一百天，很短，在人的一生中，犹如沧海一粟，也不过弹指一挥间；一百天，又很长，对于有心人来说，它长得足够改变一个人的命运。
如果把初中三年的学习生活比作一次万米长跑，那么你们现在已经冲过了最后一个弯道，距离终点仅有百米之遥。
这一百米征程，最艰苦。
刚才，老师们的表态、同学们的铮铮誓言，让我看到了师生们卧薪尝胆的毅力，破釜沉舟的勇气，奋力拼搏的斗志和誓创我校校今年中考新辉煌的坚定信心！我们大保当中学近几年的中考成绩逐步提高，赢得了社会各界的认可，家长、社会和各级领导对我们的期望也越来越高。
今天的誓师大会，既是我们九年级全体师生中考前的一次精神展示，也是我们攻打中考大战的战前总动员。
借此机会，向你们提出五点希望和要求：一、张开嘴问一问对手是谁，我是谁，知己知彼。
全县3590名考生同台竞技，你的实力怎样。
以普高招收一半算，1800名之后的学生将无缘上高中。
英语数学模考虽然两科也可以参考出自己的位置。
全县前五名为220.5、220、220、218.5、217。
二、抬起眼看一看方向在哪儿，目标明晰。
制订时从大到小，由远及近，实施时反过来。
神中、四中、七中、职中由高到低给自己准确定位，然后制定详细可行的措施，把目标具体到每周每天每节课。
并且时刻检查自己的目标达成情况，已达标的打个钩，没达标的想办法挤时间尽量完成，同学们一定要咬定目标不放松，不达目标不放手。
在不断的设定目标完成目标的过程中提升自我，成就自我！三、拍拍胸掂量一番自己信心足不足。
拿破仑说过：“在我的词典里没有‘不可能’这三个字。
中考前父母给孩子的一封信
中考前父母给孩子的一封信孩子：我不知道你是不是喜欢现在这种考试制度，不过如果你说喜欢，我还真不信。
其实，我就不喜欢。
爸爸上小学时是在2000个孩子当中通过面试、笔试考进去的，属于优秀学校里的中等生，后来爸爸上了区里最好的初中。
在初中我仍然是中等生，就这么晃着晃着，等到中考时就差了那么几分，结果没能升入到这个中学的高中，而是去了区里排名第二的学校。
为此，爸爸每天早上就得挤公共汽车，但明明自己就住在区里最好中学的围墙外;中午还要带一个大饭盒，最倒霉是高三的时候同时带一个饭盒两个菜盒，因为还要把晚饭带上;更糟糕的是一开学，看得出班级里的同学几乎都相互认识，因为他们都是在学校附近一起上的幼儿园、小学和初中，现在又成了高中同学。
而我则不同，我周围很少有见过的初中和小学同学。
开始，我非常不适应，总是想早点摆脱这个环境，学习成绩直线下降，第一个期末考了全班倒数第二。
当时你爷爷奶奶并没有说我什么，但是我觉得很难面对这个成绩。
后来，我发现了几个现实：第一，我不可能摆脱这个环境，没有谁有本事把我转到区里最好的那所学校，而且即便是爷爷奶奶有这个本事，我在现在这个学校考了班级倒数第二，那么到了最好的学校可能就会是倒数第一，在这个战场没有打赢，去一个最有挑战性的战场就会赢么?第二，我改变不了这个环境，不可能让自己的家搬到学校附近去，客观点说，当时我也不喜欢那个学校的位置;同时我也不可能让同学们像对待一起上过小学、初中的同学一样对待我。
第三，在这个班级当中其实没人CARE你的感受，因为除了你自己以外，根本没有几个人看得见你，你既不是全年级第一，也不是突出的帅哥、美女，更不是体育健将。
按照这个状况，根据我想要让自己实现高中生活学习得更开心一点的愿望，爸爸总结了第一个规则：规则一：有时你无法决定自己在哪个平台上，但是你可以决定自己在现有的平台上的态度和因此产生的做事方式。
于是，我开始把所有想要摆脱环境的不切实际的想法甩开。
我利用坐车的时间背单词，我发现这个是把坐车时间利用起来的性价比最高的方式，因此还可以把前一天晚上背单词的时间转化为早睡一会儿;我利用课间时间，努力跟不熟悉的同班同学搭话，结果其中有几个成为了我不错的朋友，甚至有一个将来还成为了我大学同系和对门寝室的朋友。
全力以赴备战中考演讲稿15篇
全力以赴备战中考演讲稿15篇全力以赴备战中考演讲稿1尊敬的老师、亲爱的同学们：大家早上好!今天我们演讲的题目是《珍惜今天，备战中考》。
有人说，人的一生有三天：昨天、今天、和明天，这三天组成了人生的三部曲。
但我说,人的一生是由无数的今天构成的,因为不会珍惜今天的人,既不会感怀昨天,也不会憧憬明天。
昨天已是过眼云烟,再也无法挽留，我们唯有抓住今天,才会等到果实累累的明天.光阴似箭，日月如梭。
转瞬间，三年的初中生活即将结束，等待我们的将是竞争激烈的中考。
三年的艰辛与付出，一千个日日夜夜的奋斗与追逐，为的都是同一个梦想：“考个好成绩，上个好高中”。
在这最后关头我们不能让自己的努力在懒散中付之东流，不能让自己的前程在玩乐中毁灭。
在此，我向同学们提一些建议：第一、要有正确的目标。
“不想当将军的士兵不是好士兵”，“不思进取的学生就不是好学生”。
我们每一个同学，都要结合自身情况，确立一个实际的中考目标。
用目标来激励我们学习，增强我们的信心，激发我们的斗志。
第二、学习态度要端正。
态度决定一切，积极端正的态度是取得中考胜利的基本保证。
我们的学习、生活只能围绕中考这个中心，一切与学习无关的事情都应置之不理。
第三、夯实基础，提升能力。
扎实的根底，强劲的实力，是决战中考致胜的法宝。
同学们，振作起来，我们以青春的名义宣誓：用无畏面对荆棘，用汗水浇铸理想，用沉着应对挑战，用信心照亮前程。
我相信，老师们相信，家长们相信，有我们的努力，有我们的奋斗，一定会笑迎六月，圆梦中考。
谢谢大家!全力以赴备战中考演讲稿2尊敬的老师，亲爱的同学们：落叶飘飞寒冬至，初三结束中考临。
莫道十年寒窗苦，磨剑九年试锋芒！转眼间，我们的初中生活已接近尾声，在这两年多的时间里，我们有欢笑、有烦恼，有成功的喜悦、也有失败的沮丧。
在成功者的队伍里，很多人并不见得聪明；在失败者的队伍里，很多人并不见得愚笨。
成功者之所以成功，有一样东西起着决定性的作用，那就是意志。
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中考前，你需要知道的15个考场细节！
生活总会给你另一个机会，这个机会叫明天。
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等待发卷时应做什幺?
提前15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座
位上，尽快进入角色。调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把
这些动作当成考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：一是保持
“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。
在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心里高度紧张，不妨做做考场镇
静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内;在吸气的同时，
小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空
气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，
心中默念次数“1……”;第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。
如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若。