长寿征兆——三慢三快
长寿200岁的秘诀
长寿200岁的秘诀长寿秘诀：1“龟雀狗”三字诀“保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”，这就是李庆远留给后人长寿的秘诀指引。
坐着要像乌龟那样安静，舒缓，类似于静坐；走路要像麻雀那样轻松，不疾不慢；睡觉要像狗那样侧卧。
其实与“坐如钟，站如松，行如风，卧如弓”有异曲同工之妙。
他始终认为保持一个平静安宁的心态是长寿所必须的。
他的饮食主要以米饭和少量的葡萄酒为主。
2“素食、心静、枸杞茶”三要素他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。
3“恬淡虚无，真气从之”的无忧无虑他生前十分欣赏清代学者陆陇其的话：“足柴足米，无忧无虑，早完官粮，不惊不辱，不欠人债而起利，不入典当之门庭，只消清茶淡饭，便可延年益寿。
”李庆远一生遵此“妙诀”，称：“此真养生之妙诀，益寿之良箴也。
得此可长生，不必采灵药，炼金丹也。
4珍惜元气李庆远认为：人的寿命有长有短，这是由元气所主宰的。
元气，又称原气，禀受于先天而赖后天荣养而滋生。
元气发源于肾，藏于丹田，借三焦而达于全身，推动五脏六腑器官组织的功能活动。
他形象地把爱护与不爱护元气，比作蜡烛存放的位置。
若是把点燃的蜡烛置于罩笼内，则燃烧的时间长;若置风雨中，则时间必短或即熄灭。
养生之道，亦是如此。
5养足精气神他非常欣赏老子之言：“毋劳汝形，毋摇汝精，毋使汝思虑萦萦(缠绕)。
寡思路以养神，寡嗜欲以养精，寡言语以养气。
”他说，此中妙旨，往往被不善养生之庸人所忽视。
6日常生活习惯他还讲到生活细节的注意事项。
提出，凡细小之事，人们往往容易急躁，如此必然伤身。
他告诫人们：寒暖不慎，步行过疾，酒色淫乐，皆伤身，损伤之极，即可亡身。
所以，按着先人的养生术，行不疾行，目不久视，耳不极听，坐不至疲，卧不至极;要先寒而衣，先热而解，要先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多;要无喜怒哀乐之系其心，无富贵荣辱之动其念。
此乃长寿之道也。
健康长寿的三个里程碑
现代人健康长寿的“三个里程碑”标签：饮食运动心态健康长寿摘要：地球面临宇宙的挑战，人类面临环境的挑战、地球人的寿命则面临吃、喝、玩、乐等诸多方面因素的挑战！科学迅猛发展，世界日新月异，人类的生成环境和地球人的寿命正面临严峻的考验！我们每一个地球人都必须接受严正的现实，科学地生活，充分注意饮食平衡、有氧运动，端正心态，节制吃、喝、玩、乐等行为，实现健康长寿的宏伟目标！论现代人健康长寿的三个“里程碑”本人早年毕业于国内一所比较著名的医科大学，毕业后也曾在某医学院校教过几年书，后来才调政法系统从事与医学有关的行政工作至今，早几年就是副教授、高级工程师了。
本人自认为对医学理论知识，饮食、营养、运动、心态与健康长寿之间关系的研究，不说有高深的造诣，最少还能说略知一、二。
春节长假无事，偶尔阅及国内外专家学者撰写关於这方面知识的文章，才深感科技发展、观念转变如此之快！使本人大开眼界，倍受教育。
现把自已的学习心得、生活实践、专家、学者的某些观点和言论以及某些名人、伟人的健康长寿秘决一并整理出来以飨众网友，还望能对诸君有所裨益。
第一章与人体健康长寿密切相关的六种最佳饮品人的寿命到底有多长？根据科学家的长期研究和精确计算，理论上的寿命至少是150---175岁，但实际上绝大部分人在达到这个理论数字时早已作古。
这除了多方面的因素影响外，恐怕最主要的原因就是饮食不平衡，运动无规律，心态不正常。
很多人都不懂得如何养身、如何才能健康长寿。
他们到死时还不知自已为什么会死，绝大部分人都死于无知！我可以肯定地说，他们中的大多数人是吃死的、喝死的、玩死的、乐死的！------，过去有人在革命前辈死后，往往赠送：“生于忧患，死于安乐！”的挽联，现在我要送给上述为吃、喝、玩、乐而牺牲的“烈士”的挽联却是：“生于安乐，死于吃喝！”目前全世界人口的死亡率除癌症外，心脑血管疾病的死亡率是最高的，全球每年因这方面死去的人就有数百万，甚至上千万之多，而且大部分都是30---50岁的人群。
三快一慢伤身体 还有可能得癌症
三快一慢伤身体还有可能得癌症最新有研究显示，一个人的生活节奏和其是否健康有着很大的关系。
这其中就包括了吃饭、喝水、呼吸和走路等速度与节奏。
吃饭：太快易得癌众所周知，我们的唾液是保护人体的第一道防线。
但如果吃东西太快，很容易使食物里的致癌物不能被唾液分解。
有近四成的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。
唾液在阻击这些致癌物的过程中，有着不可忽视的作用。
最佳节奏：卫生部老年医学研究所原所长高芳堃则表示，一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25—50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化，分解致癌物。
吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15—20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
喝水：太快损心脏喝水太快会增加心脏的压力，还可能引发心脏疾病。
这是因为如果喝的过快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。
运动过后，也不宜一次性大量饮水。
最佳节奏：喝水最好每次100—150毫升，间隔为20—30分钟。
喝水的节奏最好和心脏跳动的节奏一样，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
呼吸：太快伤肺可能大家都不太知道，如果呼吸的太快的话，是会伤肺的。
有研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次，但是在古代，人们呼吸一次的时间大概有6.4秒。
伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。
伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示，虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。
最佳节奏：一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。
正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。
冬季养生：人过40,谨记：“三通,四慢,五不贪”,长寿或可跟随你
人过40，谨记：“三通，四慢，五不贪”，长寿或可跟随你“长寿从古至今都是人们亘古不变的追求。
但是追求长寿的路上，总是有各种拦路虎，威胁人体健康。
特别是40岁后，身体开始衰老，怎么延年益寿，是人们需要思考的问题。
人过40，想要健康长寿，牢记：“三通，四慢，五不贪”！“三通”：1、心气通中医认为“百病皆生于气”。
虽然我们在生活中难免会遇到生气，委屈，不顺的事情，可是长期的处于负面的情绪中会使自己的代谢异常，肝气不舒，降低身体的免疫力等。
因此，保持良好的心态，是健康的最基础的事情。
2、经络通我们常说“通则不痛”经络就是我们身上的一个交通网，它分布于全身各处，一旦某一处出现堵塞，那么全身的气血都将会受到影响。
经络决定人体健康，经络不通的人，各种疾病也随之而来，也会影响人的寿命。
3、消化通民以食为天，人的一生要吃进几十吨重的食物，也会产生大量废物堆积在体内，而消化系统就是人体唯一的“出口”。
尤其是肠道，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道有毒物质堆积，有害物质会被身体重复的吸收利用，危害人体的健康。
“四慢”：1、起床慢随着年龄的增长，人体也大不如前，气血运动速度减慢，高血压等问题也是很常见的，所以要把生活慢下来。
尤其是早起的时候，人体刚刚苏醒，身体也需要缓冲的时候，如太猛的起床，会导致头晕，血压升高，引起危险的发生。
在早起的时候，在床上做一些舒缓的运动，然后在慢慢的起床。
2、吃饭慢吃饭是我们每天都做的事情，这些小习惯也是造成大毛病的主要因素。
在吃饭的时候如狼吞虎咽，不细细的咀嚼，很多大块的食物会刮伤消化壁，也会增加肠胃的负担，引起消化不良等。
并且人在咀嚼的时候，促进唾液淀粉酶的分泌，也会加速脑垂体的运动，有助于身体的健康。
3、运动慢虽说生命在于运动，但是不合理的运动，反而会起到相反的作用。
对于中老年人来说，在运动的时候值得注意的一点就是要慢下来，不宜过量，过度的运动。
大量的运动出汗，会导致身体缺水，同时也会磨损关节，严重的患者会出现低血糖，心脑血管等疾病的发生。
长寿需要“懒艺术”养生“三鉴”
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长寿需要“懒艺术”/养生“三鉴”
作者：
来源：《养生保健指南》2011年第08期
长寿需要“懒艺术”
“懒惰即贫困”，“一懒生百邪”，讲的是人对事业、工作是绝对不能懒惰的。
但在养生方面，我们却可以适当地懒。
让老年人讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。
“懒艺术”的含义
字典里对“懒”字的释义是怠惰厌烦，松懈缓慢。
而在老年养生方面所谓的“懒”，却另有取舍，赋予新意。
1.懒即节制。
老年养生，因精力体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适当节制，不可随心所欲。
2.懒即缓稳。
人老腿先老，反应开始迟钝，腿脚不大灵便，并不同程度患有各种疾病，因而运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健。
3.懒即赋闲。
老年保健养生，关键在养，既然是养，就不必苦其心志，守其心志即可；不可劳其筋骨，动其筋骨即可；不应紧张忙乱，持之以恒即可。
放松情绪，消除烦恼，以懒而求洒脱，以懒而得安静。
4.懒即简约。
过简朴生活是老年养生的基本要求，对高龄老人更应如此。
尽量减少不必要的应酬，降低劳累和承受心理刺激的几率。
所以我们提倡的懒，也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
“懒艺术”的内涵
1.天气不好，懒得起早。
青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。
2.不合口味，懒得多食。
老年人口味宜清淡，少荤多素，少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富。
对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃，对不卫生及霉变食物要拒吃，严防病从口入。
102岁作家马识途的长寿三字经
102岁作家马识途的长寿三字经作者：来源：《健康必读》2016年第09期姓名：马识途；性别：男；出生时间：1915年；居住地点：四川；生育状况：子女4个，两男两女；健康状况：身体很健康，状态很好；生活习惯：作息时间规律，每天坚持活动半个多小时。
作为一位杰出的作家，马老自1935年起至今，在全国报刊杂志共发表长短篇小说等文学作品19部。
他少年时代曾聆听过鲁迅先生的讲演，20岁时在上海参加了叶圣陶主持的征文比赛并获奖。
从1959年起，马老在繁忙的工作之余，创作发表了短篇小说《老三姐》、《找红军》等作品。
1961年，长篇小说《清江壮歌》出版发行，震动全国。
70岁后，马识途以惊人的毅力和意志开始学习电脑，并很快熟练掌握，成为中国作家中年龄最长的换笔人。
87岁以后，30万字的电视剧本《没有硝烟的战线》就是他以电脑打字完成的。
他是继郭沫若、巴金、何其芳、李劼人、沙汀、艾芜之后具有较大影响力的四川作家。
2004年，马识途年届90高龄，他举办了个人书法作品展，书法展所得收入全部委托主办方代为捐给贫困大学生。
同时出版了《马识途书法集》一卷。
2009年暑期，改编自马识途的小说《夜谭十记》中的《盗官记》一章的传奇电影《让子弹飞》开拍，该片集结了姜文、周润发、葛优、刘嘉玲、陈坤、姜武、周韵等当下华语电影的顶级阵容。
马老的作息时间非常有规律，尤其是离休后的这几十年，他养成了有计划作息的好习惯。
他每天早上6点半起床，并准时收听中央人民广播电台的《新闻联播》；早饭后，就读书看报，上午11点休息一会儿；午饭后，会先写写字，再看看书报，下午2点左右午休，4点起来看书，写字或接待来访的朋友同仁；晚饭后，他会雷打不动地收看《新闻联播》，晚上10点之前便上床睡觉。
90岁前，马老每天都要到外面去散步1个小时，后来在医生的建议下，就不上街了，但他购置了跑步机、扭腰机，每天坚持活动半个多小时，这每日半小时的锻炼，还让马老找到了写作的内容，他根据室内健身的体验，编写了老年软体操“十段锦”，顺序是从头顶到脚面、洗面、揉眼、搓脸、揪耳、敲腿……跟马老是作家有关，他不像有的百岁老人那样，对养生和自己的长寿说不出个所以然，他很精练地总结出一首朗朗上口的《长寿三字诀》：“不言老、要服老；多达观、去烦恼；勤用脑、多思考；能知足、品自高；勿孤僻、有知交；常吃素、七分饱；戒烟癖、饮酒少；多运动、散步好；知天命、乐逍遥；此可谓、寿之道。
长寿要诀
长寿要诀——亦可叫做按摩捶打功一、躺着运动1、两手掌按住双眼，做顺反时针旋转活动500次，同时配合双腿伸、促活动。
2、两手掌按住双耳，做顺反时针旋转活动500次，同时配合双腿伸、促活动。
3、气管与淋巴结部位按摩运动：左右手中指、无名指按摩喉头下左右侧气管处1000次，同时另一手指按摩左右淋巴结部位1000次，亦配合双腿伸、促活动。
4、肩周运动：右手紧抓左肩，左手臂向上做圆圈转动正反各500次，同时做手指伸曲活动（抓）；左手紧抓右肩，右手臂向上做圆圈转动正反各500次，同时做手指伸曲活动（抓）。
然后两手臂向上做圆圈活动左右各50次，同时两手指做伸曲活动。
5、两手握拳捶胸活动：先右侧躺着捶左胸1000次；次左侧躺着捶右胸1000次；然后仰面躺着捶中胸部1000次。
6、按摩腹部活动：左手掌平放脐眼上，右手掌紧压左手掌做左、右按摩腹部活动共900次，同时配合头部活动左右摆动900次。
7、按摩前列腺活动：左手中、无名指紧压会阴穴，右手指紧按耻骨以上、丹田部位做左右按摩活动1000次。
8、按摩尾膂（原文为“肛门”）活动：左侧躺着、中指点在尾尖下（原文为“插入肛门，越深越好，便后将肛门洗净或带胶皮手套”）作紧按旋转活动1000次。
二、起床后活动1、坐沙发上头仰靠着敲击头部活动：两拳微握击打头部1000次。
2、头部旋转运动500次，同时两手按摩两膝盖微微按摩亦要配合脊柱（原文为“脊椎骨”）做s形活动直至尾椎骨左右摆动。
3、两肘击肋1000次，同时配合头部颤动。
4、膝关节活动：平坐两腿伸直双拳捶膝关节1000次。
5、脚腕关节活动：站着手扶一米高的附着物，两脚掌抓地面，做左右腿部旋转活动1000次，同时配合头部摆动活动。
上述各项活动，都是由我原先的各种疾病和参照老年人死亡的几大疾病逐渐摸出来的，当时发现一种疾病，就不间断地（除吃饭、睡觉、拉屎拉尿整天进行）做相应的活动。
等到此病完全好转后就逐渐形成项在的十三种方法。
百岁长寿密诀案例
中国养生长寿学作者:蒋德平姚永周明1、国内外长寿密诀案例上篇百岁寿星的长寿秘诀集体农庄和“茶叶生产队”的队员。
128岁时她还在参加生产劳动，一天能采50斤茶。
她过去很爱骑马，100岁以后就不再骑了。
长寿家族她告诉贝尼特说，她的曾祖父德扎拉什活到了160岁，曾祖父有个孙子纳鲁克活到120岁，她的堂兄布扎尼亚活到_146岁，她的几个兄弟姐妹都活到90几岁。
生活规律(1)寿星食谱。
她吃饭很有规律，宁肯少吃多餐，也不一顿吃得太饱。
平时的饭菜有玉米碴粥、鸡、炖肉(新鲜的仔牛肉)、水果和酒。
(2)每天早上到河边打水来洗澡，因此一生中绝少感冒。
(3)她每天打扫院子，生活完全自理，常常带着重孙子和重孙女们玩，衣服也是自己洗。
146岁高加索人阿什坎格里的长寿秘诀：什么都能吃；每天早上洗冷水澡；从不与任何人吵架阿什坎格里活了146岁，从亚历山大一世算起经历了4个皇帝。
他于1842年修筑过格鲁吉亚的军用公路，参加过1877年的俄土战争；结过两次婚，第一个妻子给他生了7女1男，第二个妻子给他生了两个儿子。
他的体质极好，每年夏天把羊赶到山上去放牧；他又是个出色的骑手和射手，经常打猎；常年睡在屋外的门廊里。
他110岁时生的儿子是村小学的校长。
128岁时记忆已不太好，置40岁后小腿逐渐显得有些软弱无力，但满口牙无一脱落。
死于1947年。
生活规律(1)寿星食谱。
包括肉在内，他什么都能吃，不过夏天喜欢吃蔬菜和奶制品;冬天吃肉多一些;很少吃喝太烫的饮食。
(幻每天早晨洗冷水浴。
(3)性格温和，深得村里人尊敬；喜欢与人来往，不愿独自一人呆着，从不与任何人吵架。
(4)饮酒有节，从不喝醉。
年轻时就开始抽烟，128岁时才戒掉。
法国最老寿星的长寿秘诀：微笑+巧克力1995年2月2】日，这一天对于居住在法国南部小城阿尔勒的让娜·卡尔芒夫人来说是个大喜的日子，这位法国年龄最大的女寿星在喜庆的祝福声中迎来了她一生『II的第120个生日。
让娜1875年2月21日生于阿尔勒一个中产阶级家庭，后同一位布店老板结婚，1926年当上了祖母。
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长寿征兆——三慢三快
做到三慢健康长寿即现
1、吃的慢
可能现代人生活节奏真的太快了，但这也不该成为吃饭狼吞虎咽的理由。
为何生活在地中海地区的人们普遍长寿，除了和他们的饮食方式有关之外，还离不开“细嚼慢咽”这个生活习惯。
当人们慢慢吃饭的时候，可以给口腔足够的时间分泌唾液，帮助消化吸收。
这对于牙口不好的老人来说，尤为重要，所以想长寿，就慢点吃饭吧！一口饭最好能嚼20次以上。
2、性子慢
现代人急性子、暴脾气的越来越多了，但是爱生气、爱发脾气对心脏和肝脏的健康都有影响，而且还会导致身体免疫功能异常。
所以，想要长寿就一定要学会控制不良情绪，比如可以通过深呼吸、有氧运动等方式平复自己的情绪等。
当性子渐渐慢下来的时候，就说明你离长寿越来越近了。
3、心跳慢
有研究发现，寿命长短和心跳快慢成明显的负相关，也就是说心跳比较慢的人，寿命往往会比较长。
心脏要完成相同的输血任务，心跳比较慢的人，心脏负荷要更小一些，人自然也会更健康一些。
当然心跳也不是越慢越好，静息心率要整体控制在60到100之间，越低越好。
想要让心跳变慢，坚持气功、游泳、太极、跑步、瑜伽等有氧运动是不错的选择。
做到三快健康长寿越近
1、走路快
人在快走的情况下，身体里的高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平会增加，对心血管起到保护作用。
相反的，走路慢吞吞的人，他们的血管壁一般会较厚，更容易患心脏病等威胁生命健康的疾病。
2、入睡快
入睡快的人，说明他们的身体能很快进入高质量的深度睡眠状态，
这是长寿的重要标志。
想要快速入睡，睡前可以泡泡脚，让疲劳的身体得到充分的释放。
也可以简单的活动一下，比如活动活动肩膀，按按足底等，都有助于睡眠。
3、排便快
想要长寿，首先要保证身体足够通常，这当然也包括大便的顺畅。
便秘，宿便在体内堆积，会导致毒素不能及时排出，对健康带来非常不利的影响。
养成良好的排便习惯非常重要，一方面要定时排便，多按摩腹部，另一方面饮食上也要多摄入富含膳食纤维的食物，多喝水。
（窦旭民整理）。