“三慢”“四快”助长寿
年过60,请牢记的四句长寿准则
一、合理饮食年过60，饮食对于长寿至关重要。
要注意控制饮食的热量摄入，尤其是要避免过多的高热量食物，如油炸食品、甜点等。
要保证饮食的均衡，多摄入新鲜蔬果、全谷类食物和优质蛋白质，少摄入高脂肪、高糖分食物。
要适量饮水，每天饮水量要保持在1500毫升以上。
二、保持适量运动适量的运动是保持身体健康和长寿的重要保障之一。
年过60的人可以选择适当的有氧运动，如散步、游泳、骑车等，每周坚持至少150分钟的有氧运动。
还要注意保持肌肉力量，可以进行适当的力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，每周进行2-3次。
三、心理调适长寿不仅仅是身体的健康，还需要良好的心理状态。
年过60的人要学会放下过去的烦恼，保持乐观的心态，面对生活中的困难和挑战要有积极的应对方式，可以通过参加兴趣班、结交朋友、参与公益活动等来丰富自己的精神生活。
四、积极预防积极的预防措施可以有效延长寿命。
在日常生活中，年过60的人要注意定期体检，及时发现和治疗慢性疾病，定期进行乳腺癌筛查、宫颈癌筛查等，保持良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒、不滥用药物，预防意外伤害。
总结：在追求长寿的道路上，年过60的人应当综合考虑自己的身体状况和生活习惯，根据个人的情况制定合适的饮食和运动计划，保持积极乐观的心态，同时进行有效的预防措施，这样才能真正实现长寿的目标。
希望每一位年过60的人都能铭记这四句长寿准则，度过健康、幸福的晚年生活。
长寿，一直以来都是人们追求的目标，尤其是随着现代医学和健康理念的不断发展，越来越多的人开始关注如何延长自己的寿命，并且过上健康、快乐的晚年生活。
在这个过程中，年过60的人如何做到身心健康，逐渐成为了人们关注的焦点。
对于合理饮食这一长寿准则，我们需要深入理解和实践。
除了控制热量摄入和保证饮食的均衡外，年过60的人还要留意一些特定的饮食习惯。
要适量摄入膳食纤维，多食用粗粮、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。
适量摄入盐分，由于盐分过量容易导致高血压等心血管疾病，长期摄入高盐食物也会对肾脏造成损害，因此年过60的人要尽量减少盐分的摄入，避免食用过咸的食品。
长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老
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长寿方法老人长寿有秘诀慢性子不易老
导语：健康长寿是每个人的心愿，中国人自古就喜欢寻找各种长寿方法，你们知道长寿怎么做才有效吗？长寿秘诀都有哪些呢，不管是什么样的长寿方法都
健康长寿是每个人的心愿，中国人自古就喜欢寻找各种长寿方法，你们知道长寿怎么做才有效吗？长寿秘诀都有哪些呢，不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行。
今天就给大家详细介绍一下究竟怎么做才能做到健康长寿呢！
老人长寿有秘诀慢性子不易老
长寿，需要一生持续不懈的努力。
在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。
一种性格不易老，更长寿
年岁大仍青春常驻的，往往都是气定神闲的慢性子。
事实上，“慢性子不易老、更长寿”确有科学道理。
说话慢
老年人特别需要保持一个平和心态来养生。
语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
“火”得慢
发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急也不好。
不少老人都有心脑血管疾病，一旦动起火来，很危险。
遇到让人恼火的事，不妨学学慢性子的人，先别急着做出反应，深呼吸，心里反复想想，再发表意见。
起得慢
老人早上起床时如果动作太快太猛，容易导致大脑供血不足，发生生活常识分享。
长寿要做到“三慢四快”
长寿要做到“三慢四快”什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？最近，《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种，只要坚持做到这"三慢四快"，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。
"三慢"给身体调整的时间吃饭速度慢一点：可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。
要知道，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，整个消化系统都需要时间来处理食物。
在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国家和地区的"国际慢餐协会"的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。
细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。
这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。
此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。
所以，想长寿，就要慢点吃饭。
一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。
脾气上来慢一点：有"火"能发出来是好的，但"点火就着"却不是什么好事。
中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。
需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。
研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。
所以，正确的化解方法很重要。
杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。
如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。
当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。
心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。
45岁以后,做到“3快、4慢”的人,一般都很健康,能长寿
45岁以后，做到“3快、4慢”的人，一般都很健康，能长寿展开全文现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。
健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。
人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？45岁以后，做到“3快”的人，一般都很健康，能长寿1、走得快行走自如，步履轻盈。
说明一个人，身体健壮，体质较好。
如果一个人行动缓慢，走路拖拖拉拉，则说明此人体质较差。
2、睡得快睡得快，其实是一种优质的睡眠状态。
即入睡时间短，没有睡不着或是失眠的问题；并且睡眠质量较好，睡醒后，头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。
3、消气快气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。
其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。
45岁以后，做到“4慢”的人，一般都很健康，能长寿1、慢音乐节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好。
温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。
2、慢起床早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。
体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。
所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。
3、慢排便早起排便，是一个非常好的习惯，也是一天中，最佳的排便时间。
此时，要注意，可以先喝一小杯温水，有助于润肠通便，促进肝肾排毒。
然后，慢慢排便，切莫太用力。
尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。
中医养生助长寿的7个方法
中医养生助长寿的7个方法1.安心静坐延年寿，调身调息加调神医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。
凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
2.人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
3.提高睡眠质量—四大宝中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。
所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。
首先是提倡睡子午觉。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
4.脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
5.日咽唾液三百口，保你活到九十九中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
长寿的秘诀 老人延年益寿养生方
长寿的秘诀老人延年益寿养生方
1、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
5、洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
6、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
寿命长的人,往往有“3通3快”共性,占得多,恭喜身体还不错
寿命长的人，往往有“3通3快”共性，占得多，恭喜身体还不错展开全文长寿就是指寿命长，活的时间长的人，从古至今，健康长寿都是人们不断追求的。
人活多大年龄为长寿？明·张介宾《类经·卷一·摄生类一》注：“百岁者，天年之概。
”意思就是人的自然寿命当在百岁以上，而过百岁者虽有之，但终属少见。
据统计，2020年中国人均预期寿命提高到77.3岁。
有人说，长寿的人多是和基因有关系，其实不然，人寿命长短85%都是与后天的生存环境和生活习惯有关系。
寿命长的人，往往有“3通3快”共性，占得多，恭喜身体还不错【3通】1、心气通每个人都有自己的脾气，自己的性格，研究发现，性格与寿命也息息相关。
调查显示，在百岁老人中多数都是乐观，开朗，积极向上，不爱生气的人。
一些科学研究表明，人在生气的时候，会产生大量的有毒物质，堆积在体内，影响正常的生理功能。
生气时，会使心跳加速，呼吸困难，内分泌紊乱，免疫力下降，同时“儿茶酚胺”的物质大量分泌，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加等等、气可生百病，所以生活中，适当的发泄，控制自己的脾气，做好少生气。
2、血管通在人体内，除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。
如果把人体比作一台机器，那么血管就是连接各个零件的管道系统，一旦血管某处出现问题，那么人体这个机器都会受到损伤。
而如今每年死于心脑血管疾病的人不计其数，血管健康受到更多人的关注。
但随着年龄的增长，再加上吸烟喝酒，大鱼大肉等不良习惯，你的血管已经“如释重负”。
若人到中年，每天血管问题，恭喜你与长寿有缘。
3、肠道通医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，古人讲：“欲得长生，肠中常清”。
肠道就像是人体一个大的垃圾“处理站”，如肠道功能下降，垃圾毒素不能及时的排出体外，有害物质就会损伤全身健康。
肠道也称为是人体的“第二个大脑”，人体最大的“免疫器官”，可见肠道健康的重要性。
中医告诉你一秒钟能懂的长寿方法
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生活常识分享中医告诉你一秒钟能懂的长寿方法
导语：长寿不是吃什么补品，也不是每天的治疗，长寿的方法是每天都在做的事情，我们身体走在正常的轨道上，自然会长寿。
古人给我们留下了太多的遗
长寿不是吃什么补品，也不是每天的治疗，长寿的方法是每天都在做的事情，我们身体走在正常的轨道上，自然会长寿。
古人给我们留下了太多的遗产，其中就有十个长寿秘诀，但是到了现代社会却很少人再去实践这些长寿秘诀。
今天小编带你一同了解这些长寿秘诀的同时，看一下那些适合你。
古人的长寿秘诀
古人的十个长寿秘诀是：常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。
连乾隆都在遵守这些长寿方法，并且乾隆还做到四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
由此可见这些长寿秘诀是有效可行，并且有效果很好，那么到了今天我们该怎么实施了？
1.多咀嚼
养生秘诀中的“常叩”指的是牙齿的上下叩击，民间有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，但是这种方法对于很多人来说有些不切实际，并且很少人能长久坚持。
那么我们就将其改为多咀嚼，一方面可以使食物变得更细，便于消化。
另一方面多咀嚼也是在锻炼牙齿，促进牙龈的血液循环，起到固齿的作用。
2.吞津养肾
古人的“津常咽”指的是经常咽口水，古人有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的说法，根据现代化学分析唾液中不仅含有水分，还含有酵素、维生素、蛋白质、氨基酸和矿物质等。
具有软化血管、杀灭细。
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“三慢”“四快”助长寿
作者：刘玉雯
来源：《养生大世界》2015年第12期
每一个人都想要长寿，用更多的时间去享受生活，但并不是人人都可以长寿的，虽然长寿基因很重要，但“三慢四快”的方法也很重要。
吃饭速度慢一点
细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收效率。
一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。
脾气上来慢一点
研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。
所以，正确的化解方法很重要。
如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。
心脏跳得慢一点
科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。
研究人员认为，如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。
走路快一点
走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。
当然，也要因人而异，老年人应根据自身情况而定。
反应快一点
医学研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。
身手敏捷，则说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。
这样的人长寿的几率更高。
大便快一点
要想长寿，各个系统都得“运转”正常。
而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。
大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
入睡快一点
入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。
为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。
做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙等。
想要长寿，不妨试试看“三慢四快”，长寿也许对你就不是遥不可及的事情了。