古法八段锦
古人康复体操“八段锦”
古人康复体操“八段锦”
*导读：八段锦就是古人创编的八节不问动作组成的一套医疗、康复体操。
锦字从金，形容贵重，帛是古代颜色鲜美之物。
因为……
八段锦就是古人创编的八节不问动作组成的一套医疗、康复体操。
锦字从金，形容贵重，帛是古代颜色鲜美之物。
因为这种功法可以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为锦。
八段锦在我回民间流传十分广泛，一般认为是南宋初年无名氏创编。
八段锦动作简单，易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类。
八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，有行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。
这套功法能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用。
对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
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八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
古法导引八段锦破译
古法导引八段锦破译古法养生导引坐式八段锦讲解现把坐式八段锦功法详细说明如下：预备式：调整呼吸绵绵若存。
静坐后先使呼吸均匀轻柔，然后逐渐拉长呼吸，使呼吸保持轻柔耳不闻声。
待感觉舒适后，进一步拉长呼吸，同时使呼吸进一步轻柔。
此时会感觉稍有憋闷。
坚持一会儿后，又从稍憋闷进入舒适状态。
然后再拉长呼吸，再轻柔一些。
于是又稍有憋闷感觉。
再坚持一会儿后，则又从稍憋闷进入舒适状态。
此时感觉身心清净舒适，头脑明澈，说明已经提升肾机能成功。
这是肾调节血液PH值的结果，能使血液提高溶解氧气的能力，中医称为肾纳气。
然后开始下一步。
以后各步都尽量努力呼吸绵绵，用深长细长呼吸，从稍憋闷恢复到舒适状态，以确保肾机始终处于提升状态。
第一段：闭目令身心安静，握固（左手拇指接左手中指相扣如环，右手拇指插入左手环中按住左手手心）。
扣齿36下。
叉两手勒向脖颈后，头用力后靠，手向前用力，两者一齐用力为一次，此时呼吸细微绵长，默数9次。
呼吸声音要尽量小，要让耳听不到呼吸的声音。
一直到练功结束，都要保持呼吸轻微绵长以至于耳听不到呼吸的声音。
双手击天鼓24次（以两手心掩两耳，以食指压中指来弹击脑后，左右各24次）。
目的是醒神，同时振奋脖根和头部的淋巴管。
第二段：握固，四指抱住拇指。
左右摇天柱各24次（摆头左右看，一左一右为一次，同时肩膀随着反向前后扭摆24次，目的是增加颈部扭转程度。
肩膀动时，身体其他部位要尽量保持不动）。
目的是振奋肩部淋巴管。
第三段：赤龙搅水浑（舌左右添上下唇几次，添上下齿和左右颊几次，逆时针添上下腭几次，再顺时针添上下腭几次，鼓漱36次（闭口，舌前推然后收回为1次）。
鼓漱必令泡沫满口，然后分3次咽下，头向左歪咽1次，头正中咽1次，头向右歪咽1次。
咽时如咽硬物，要汩汩有声。
目的是使唾液下咽后，减慢下流速度，不至于快速尿出。
第四段：闭气搓手热（以鼻稍吸气然后憋气），背摩后精门（以摩热的双手去摩擦后腰两肾的位置，一上一下为一次，摩擦36次）。
八段锦
八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。
其动作古朴高雅，简单易行，健身效果明显。
第一节手型、步型拳大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于拳心(即握固，图1)。
掌一：五指微屈，稍分开，掌心微含(图2)。
掌二：拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含(图3)。
爪五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直(图4)。
马步开步站立，两脚间距约为本人脚长的2～3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平(图5)。
第二节动作图解预备势：1、两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方(图6)。
2、随着松腰沉髋，身体重心移到右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方(图7)。
3、两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方(图8)。
4、上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方(图9)。
动作要点：1.头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
2.呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。
功理与作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
第一式两手托天理三焦1、接上式。
两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方(图10)。
2、上动不停。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌(图11)。
3、上动不停。
两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方(图12)。
4、身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方(图13)。
托举、下落为一遍，共做六遍。
动作要点：1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。
2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
功理与作用：1.通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
八段锦标准动作示范
八段锦标准动作示范八段锦是中国传统的健身功法之一，起源于古代，至今仍被广泛传承和实践。
八段锦以其简单易学、效果显著而闻名，被誉为“健身宝典”。
下面我们将为大家介绍八段锦的标准动作示范，希望能够帮助大家更好地掌握这一健身方法。
第一段，双手托天理三焦。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心向上。
3. 缓缓吸气，双手慢慢向上推至头顶，手心朝上。
4. 吸气完毕后，缓缓呼气，双手慢慢放下。
第二段，左右开弓似射雕。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，握拳。
3. 吸气，右手向前伸直，左手向后拉至耳后。
4. 呼气，恢复原位，换左手向前伸直，右手向后拉至耳后。
第三段，调理脾胃须单举。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，掌心向前。
3. 吸气，右手伸直向上，左手下垂。
4. 呼气，右手放下，左手伸直向上。
第四段，五劳七伤往后瞧。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，握拳。
3. 吸气，双手向后握拳，同时身体向后仰。
4. 呼气，双手放下，身体恢复原位。
第五段，左右搂环转腰肢。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，握拳。
3. 吸气，双手交替向一侧搂环，同时身体跟随扭转。
4. 呼气，双手放下，身体恢复原位，换另一侧重复动作。
第六段，定神须下扣根钉。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，握拳。
3. 吸气，双手向前下方交叉，手心相对。
4. 呼气，双手放下。
第七段，虎抱头须仰视。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，握拳。
3. 吸气，双手向上伸直，手心相对。
4. 呼气，双手放下。
第八段，鹰展翅须后仰。
1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手自然下垂，握拳。
3. 吸气，双手向后上方伸直，手心相对。
4. 呼气，双手放下。
以上就是八段锦的标准动作示范，希望能够对大家的健身实践有所帮助。
在进行八段锦练习时，注意保持呼吸顺畅，动作要柔和流畅，不要用力过猛，以免造成身体损伤。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，被誉为“宝藏气功”。
八段锦以其简单易学、益身健体的特点，深受广大健身爱好者的喜爱。
在练习八段锦时，口令的使用是非常重要的，能够帮助练习者准确规范地完成每一个动作，达到事半功倍的效果。
下面我们来详细介绍一下八段锦的标准口令。
第一式，双手托天理三焦。
口令，双手托天理三焦。
动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。
第二式，七宝塞天。
口令，七宝塞天。
动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。
第三式，调理脾胃顺气道。
口令，调理脾胃顺气道。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第四式，五劳七伤消愁烦。
口令，五劳七伤消愁烦。
动作描述，双手向后撑开，手心向后，手指微微张开，目视前方。
第五式，心肝气道通。
口令，心肝气道通。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第六式，肾气虚固腰身。
口令，肾气虚固腰身。
动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。
第七式，三焦调和脾胃宽。
口令，三焦调和脾胃宽。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第八式，气沿脊骨上顶天。
口令，气沿脊骨上顶天。
动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。
以上就是八段锦的标准口令，通过口令的准确使用，可以帮助练习者更好地掌握每一个动作的要领，达到事半功倍的效果。
希望大家在练习八段锦时，能够重视口令的使用，做到动作规范，效果更佳。
八段锦标准教学版
八段锦标准教学版八段锦是一种传统的养生功法，被誉为中国五千年文化历史的瑰宝之一。
它起源于古代的太极拳谱，是一套以动作缓慢、柔和为特点的练习方法，具有调理身体、强健筋骨的作用。
下面是八段锦标准教学版。
第一段：双手攀龙双脚分开与肩同宽，均匀呼吸。
双臂慢慢举过头顶，手掌心向上。
慢慢弯曲腰背，让双手尽量向下延伸。
同时用力缩腹，保持10秒，然后慢慢恢复原位。
第二段：巧立鸟两脚并拢站立，两手置于体侧。
慢慢抬脚，尽量使脚尖离地，保持平衡。
同时将两臂向前伸直，手掌心向下。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第三段：回马枪两脚分开，稍宽于肩。
两手自然放在体侧，手心向内。
右腿向右侧腾空，同时将双臂呈X字形伸直，并尽量往后弯曲。
保持10秒，慢慢回到初始姿势，左右侧各做一次。
第四段：回头望月两脚分开与肩同宽，两手自然放在体侧。
慢慢转头向右，同时右手慢慢向上伸直。
保持10秒，然后慢慢回到初始姿势。
再向左侧转头，左手向上伸直，保持10秒。
第五段：扭转脊柱两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢右转上身，同时右手放至左门齿，左手放于右后腰。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左转身，右手放至右门齿，左手放于左后腰，保持10秒。
第六段：倒拨浪两腿分开与肩同宽，两膝微弯。
两臂尽量伸直，右手掌心向上，左手掌心向下。
慢慢向前伸直身体，胸部前倾，同时双臂向下低至膝盖。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第七段：罗汉劈两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢屈膝下蹲，双手放在大腿上。
向两侧分别旋转上身，同时伸直手臂。
保持10秒，慢慢恢复原位，分别向两侧做一次。
第八段：双手倒船两脚并拢站立，两手自然放在体侧。
慢慢向右身体侧弯曲，同时右手往身体右侧伸直。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左侧身体侧弯曲，左手向左侧伸直，保持10秒。
以上是八段锦标准教学版，希望能够帮助您学习和掌握这项养生功法。
记住，练习时要保持缓慢、柔和的动作，并注意呼吸的平稳。
持之以恒，享受养生之道的益处。
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古人喻其
为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，
故名。气功动功导引功法。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为
起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” 分武（站）八段与文(坐)
八段两种。
文八段适宜独自练习，养生更佳。目前我们只学习站式。
一、站式八段锦
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气
背后七颠百病消。
二、预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下
按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓
慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右
式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经
走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松
静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右
式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深
浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气
放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七
遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
（二）站式八段锦练法
预备式：自然站立，两足平开，肩外缘与足外缘平。含胸收腹，松腰坐胯，虚腋沉肩，圆裆
开膝。虚领顶劲，百会上提，舌抵上腭，口唇微闭似有津来。眼观鼻，鼻观心，心守意，意
守气，气沉丹田。
1、双手托天理三焦：双手自体侧缓缓举至膻中，拇指交叉转掌心向上，右手在上，用力向
上托举，肩井沉，腰胯松沉，足跟随之起落。注：掌心上托时，小指和无名指有麻胀感。
2、左右开弓似射雕：调理肺与大肠，拇指与食指用力分开。裹肘，分。骑马步，双手虚握
于两髋之外侧。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用
力举托，同时右手下按于骶骨后背处。注：手掌须撑平，自觉掌心麻胀发热。
4、五劳七伤往后瞧：劳宫朝外，手掌伸平，腰部带动头部向左转动，目视左后方，缓缓转
正。切忌单独转动颈部与头部。
5、摇头摆尾去心火：左脚向体左横开一步，成骑马步，头微动，脊柱动为“根力”。双手掌
或握成拳状反按在髋骨两侧或膝盖上，双肘外撑内成圆弧。以腰脊为轴，务求中正，上体左
转腰骶右后坐，成对拔力。
6、两手攀足固肾腰：两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。两
腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，以脊柱带动腰部左右旋转，将身体缓缓直起，
收功返丹田。
7、攒拳怒目增气力：骑马步，双手握拳于腰胯，提气，裹发行胸腹。左拳击出，头随拳转，
右拳成同一方向，右侧对拔劲。
8、背后七颠百病消：收功用，收气归丹田，震动脊柱后脑，活血生新。
有人追求时，内心的一份矜持是必要的，即使心里很爱，也需要给追求者时间和难度，这样两人走到一起才会珍惜感情、地久天长。
十六、我从来不会在分手很久后才会哭，因为不值。
十七、高兴呢，就允许自己高兴一天；难过呢，也允许自己难过一天。关键是这一天过去了，你得继续往前走。
十八、对于世界而言，你是一个人；但是对于某个人，你是TA的整个世界。
十九、我们渐渐的放开了对方的手
二十、为爱投入不应该被苛责，只是忘记自己却是爱情里的最大弊病，也许，爱情里最好的状态不是牺牲与忍让，而是站在可以看到彼此的位置里，在对方的眼里可以看到最真实的自己。
二十一、人生一世，总有个追求，有个盼望，有个让自己珍视，让自己向往，让自己护卫，愿意为之活一遭，乃至愿意为之献身的东西，这就是价值了。
二十二、“做自己”很难，但更难的是遇到能接受你“做自己”的人。
二十三、只有在你最落魄时，才会知道谁是为你担心的笨蛋，谁是形同陌路的混蛋。