15-成人一日食谱举例介绍

一日食谱分析

一日食谱分析以下是我自己一名21岁女大学生的一日食谱,本人身高,体重=,体重过轻。查得的食物营养成分表如下：

1.计算三餐能量供能比: 早餐：100g小麦粉能量344kcal，100g豆浆能量14kcal.总共 358kcal能量午餐：150g粳米能量 ,100g青菜(以大白菜为例)能量 . 100g 肥瘦猪肉能量395kcal.总共供能929kcal能量晚餐：150g面粉能量516kcal,50g鸡蛋能量72kcal,20g火腿肠能量.总共功能能量根据中国居民膳食营养素参考摄入量 18～50岁之间中度女性体力劳动者每日应摄入的能量为2300kcal 从调查中得知一日的能量摄入为，低于应摄入的能量值，能量摄入不足有可能造成体质、精神等的下降，故可以增加夜宵或早点和下午茶等保证能量的充足。其中三餐功能比为3：4 :3 而实际上早餐 358kcal/×100%=% 午餐 929kcal/×100%=% 晚餐×100%=% 合理的早、中、晚三餐的能量分配比应该是：30%、40%、30%，所以早餐能量偏低，可以增加一点食物，以保证上午正常的学习，比如牛奶鸡蛋或在上午10点左右加一点点心等等均可以维持能量供应充足，午餐能量偏高一些，可以适当减少一些摄入，也可以不必减少，因为本人偏瘦，建议多吃，晚餐能量供应基本满足。 2.计算蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的总热能比

脂肪供能占总能量比例=（×9kcal/g）/×100%=23% 碳水化合物占总能量比例=%-23%=% 优质蛋白为动物性蛋白和豆类食物的蛋白质总和优质蛋白为豆浆蛋白，肥瘦猪肉蛋白，火腿肠蛋白，鸡蛋蛋白质总共有占总蛋白质比例=×100%=% 合理的三大营养素占总热能比为：碳水化合物占55%～65%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～30%，优质蛋白的摄入占总蛋白的比例为30%～40%。经比较发现三大营养素的功能比例适当，但因为本人体型偏瘦所以还是应该多摄入一些脂肪和蛋白质，可以适量多吃一些花生坚果类食物和动物类皮肉等食物，比如猪肉、鸡鸭肉、花生、核桃等等在午餐时以确保身体健康。 3.膳食模式分析统计一日食谱中各类食物的摄入总值，对比中国居民平衡膳食宝塔中等能量膳食参考摄入量得下表

人体每日所需营养标准

人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版) 基础营养5种: 1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。 2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。 3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。 4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。维生素类（13种）： 6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜 9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。有助DNA的合成. 富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪 10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。 11、维生素B9：成人每日摄取量为200 微克。上限是1 毫克。帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉 12、维生素B12：成人每日摄取量为3 微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成缺乏的危害：出现贫血、消化不良

砂纸型号选择知识

砂纸型号和规格的介绍以及金相砂纸详细介绍砂纸的型号越大越细,越小越粗 | 金相砂纸特征一般称:30号(或30目),60号(60目),120号,180号,240号..... 号(或目)是指磨料的粗细及每平方英寸的磨料数量,号越高,磨料越细,数量越多目数的含义是在1平方英寸的面积上筛网的孔数，也就是目数越高，筛孔越多，磨料就越细。目是一个单位。定义为：每平方英寸面积上有256个眼，每一个眼就叫一目。所以目数越大，眼就越小。粗的为：16目，24，36，40，50，60 常用的为：80，100，120，150，180，220，280，320，400，500，600 精细打磨细的为：800，100，1200，1500，2000，2500 目前国内很少有3000的砂纸！砂纸分为欧式、美式、英式，在砂纸背面有号数规格，美式只有号数，欧式则在号数之前加注一个『P』字，英式则是以数字及分数表示，1/0之规格也有书写成0号，2/0也有书写成00号，在台湾英式规格已经较少使用。本表为目视手工绘制，实际粒度略有差距，但是三种系统的粒度相关位置约略相当。欧式最上五种粒度1500、2000、2500、3000、4000、5000为较新的产品，我的老旧数据中没有较正确的级距位置，仅供参考。

砂纸号数级距表砂纸上写着2000\1000\200. 数字的单位是：目。数字越大，砂纸越细。网目是表示标准筛的筛孔尺寸的大小。在泰勒标准筛中，所谓网目就是2.54厘米（1英寸）长度中的筛孔数目，并简称为目。此处指在1英寸的单位长度内排列的孔径或颗粒数量。当然是指砂的粒度大小了。 1英寸=2.54厘米可推算1000表示砂粒大小是25.4微米了。干磨砂纸与水磨砂的粗细效果比较干磨砂纸 P60 P80 P120 P150 P180 P240 P280 P320

正常成年人一日三餐营养食谱设计要点

正常成年人一日三餐营养食谱设计要点一、通过查表和计算确定一日总能量，将总能量按30％、40％、30％的比例分配到一日三餐中。二、把每餐能量按碳水化合物占60％，脂肪占25％，蛋白质占15％的供能比，分配给三种产能营养素。三、将每种产能营养素应提供的能量分别除以各自的产能系数，求出每种产能营养素的量。四、用算出的碳水化合物的量除以选定的主食中所含碳水化合物的比例，即可求出所需主食的质量。（主食中碳水化合物的含量可查食物成分表）五、用一日蛋白质总量减去主食中蛋白质的量即为副食应提供的蛋白质的量。据此设计副食的品种及数量。六、蔬菜按每日400-500g设计；水果按每日100-200g设计。食谱的编制总要求：①营养分析基本符合DRI S的标准。②达到酸碱平衡③达到性味调和。一、一餐食谱：要选择1－2种动物性食品，1种豆制品，3－4种蔬菜，2种以上水果，1－2种谷物，每餐食物种类不少于10种。中学生午餐要求3菜加汤粥；成人午餐要求4菜加汤粥；每菜的量控制在120－140g范围，荤素搭配的菜品荤料约占3/5，蔬菜约占2/5。汤、粥量200g左右，含固形料约1/8。 2.一日食谱：要选择2种以上的动物性食物，1－2种豆制品，多种蔬菜，2种以上水果， 2种以上的谷物。食盐6g左右，最多不超过10g。一日食物种类不少于25种。 3.多日食谱：选择的食物要多样性，每日选用的食物应达到5大类，18种以上。（3种以上谷类及薯类食物；3种以上的动物性食物（肉、禽、蛋、鱼、乳）；6种以上蔬菜(叶、茎、根、花、果、箘、藻、等)，深绿色叶菜占2/3，红、黄、白各色菜占1/3；每日安排2种以上水果；2种以上大豆制品；2种以上食用植物

砂纸用法大全(砂纸型号和规格的介绍)

砂纸用法大全（砂纸型号和规格的介绍）砂纸的型号越大越细,越小越粗 | 金相砂纸特征一般称:30号(或30目),60号(60目),120号,180号,240号..... 号(或目)是指磨料的粗细及每平方英寸的磨料数量,号越高,磨料越细,数量越多目数的含义是在1平方英寸的面积上筛网的孔数，也就是目数越高，筛孔越多，磨料就越细。目是一个单位。定义为：每平方英寸面积上有256个眼，每一个眼就叫一目。所以目数越大，眼就越小。粗的为：16目，24，36，40，50，60 常用的为：80，100，120，150，180，220，280，320，400，500，600 精细打磨细的为：800，100，1200，1500，2000，2500 目前国内很少有3000的砂纸！砂纸分为欧式、美式、英式，在砂纸背面有号数规格，美式只有号数，欧式则在号数之前加注一个『P』字，英式则是以数字及分数表示，1/0之规格也有书写成0号，2/0也有书写成00号，在台湾英式规格已经较少使用。

本表为目视手工绘制，实际粒度略有差距，但是三种系统的粒度相关位置约略相当。欧式最上五种粒度1500、2000、2500、3000、4000、5000为较新的产品，我的老旧数据中没有较正确的级距位置，仅供参考。砂纸号数级距表砂纸上写着2000\1000\200. 数字的单位是：目。数字越大，砂纸越细。网目是表示标准筛的筛孔尺寸的大小。在泰勒标准筛中，所谓网目就是2.54厘米（1英寸）长度中的筛孔数目，并简称为目。此处指在1英寸的单位长度内排列的孔径或颗粒数量。当然是指砂的粒度大小了。

1英寸=2.54厘米可推算1000表示砂粒大小是25.4微米了。干磨砂纸与水磨砂的粗细效果比较干磨砂纸 P60 P80 P120 P150 P180 P240 P280 P320 P360 P400 水磨砂纸 P150 P180 P180 P220 P240 P280 P280

砂纸的一些简单介绍

水砂纸有哪些常见的品牌 1、砂布带品牌：3M 金字塔、鹿牌PZ533、PA631、X571、小太阳JB-5、TX171、TX44 2、TX146重型布；TX185、TY486、TY186、TP631超重型布；台湾VNA、TR321；韩国SHC；日本野牛X871、870、德国火车头牌；国产犀利GXK51、三菱GXK56、白鸽牌、飞鹿牌等。 2、砂纸带品牌：韩国SHC、SHEIC；TMCN砂纸带、日本富士星、理研C34PM等品牌。 3、水砂纸品牌：韩国鹰球牌、日本双鹰牌；德国勇士牌；国产犀利牌、虎威牌、犀牛牌等。 4、砂布品牌：三菱牌、犀利牌、台湾VNA、小太阳、韩国鹿牌、NCA、火车头、美国3M等。 5、带涂层干砂纸品牌：红星牌红砂；韩国鹿牌、鹰头牌、马牌；日本富士星牌、理研牌等。 6、磨片品牌：金世博砂碟、威力士磨片；华德士磨片、鹿牌钢纸磨片VA113、VZ133、CSG 磨片等。 7、自粘磨片：圆盘砂、八角砂、平面砂布丝轮可根据客户要求选择不同原材料加工制作。 8、砂布卷品牌：鹿牌KA165系列、JB-5软布卷、犀利牌、韩国SHC、海豚牌、三菱牌软布卷等。 9、其它抛光材料：布轮、麻轮、风轮、德国名仕腊Menzerna、555牌抛光腊；3M尼龙片、海绵砂、石墨布、带柄叶轮、千叶轮、海南金刚砂、502胶、PVA 海绵轮、尼龙轮等。 2 如何识别水砂纸的粗细 SPECIFICATION（规格） Base Paper : CW Abrasive : CC Adhesive : R/R Size : 230 X 280 Quantity(sheet) : 100 Grit NO. : #60 ~ #2000 PACKING（包装） #60 ~ #180 : One carton contains 10pads. One pad contains 100sheets. #220 ~ #2000 : One carton contains 20pads. One pad contains 100sheets. 普通砂纸：通常没有标示或标示abrasive paper（研磨纸、砂纸）。耐水砂纸：waterproof（防水）。号数：（1）P2500（P欧规，2500＃粒度，请参考德制MATADOR斗牛士牌砂纸）；（2）400（美规，不注明P字，400号粒度，请参考美制3M三美牌砂纸）。磨料：（1）硅石；F（2）石榴石；E（3）金钢砂；G（4）氧化铝；AA或A或WA或aluminium oxide（5）炭化硅CC或C或GC；Silicium carbide或Silicon carbide。

成年人食谱编制

成年人一日食谱编制某男性教师，年龄32岁，身高175cm,体重80kg，请为其制定一日带量食谱。程序1、判断体型，计算全日能量供给量根据成人身高，计算其标准体重；根据成人的体质指数（BMI）判断其体型属于正常、肥胖，还是消瘦；了解就餐成人的体力活动情况，确定能量供给，可以通过查表或通过简表进行计算得出。全日能量供给量（kcal ）=标准体重x标准体重能量需要量（kcal/kg ）体力劳动分级：轻体力劳动：工作时有75%时间坐或站立，25%寸间站着活动，如办公室工作、修理电器钟表、售货员、酒店服务员、化学实验操作、讲课等。中等体力劳动：工作时有40%寸间坐或站立，60%寸间从事特殊职业活动，如学生日常活动，机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等。重体力劳动：工作时有25%时间坐或站立，75%寸间从事特殊职业活动，如非机械化农业、劳动、炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、米矿等。（1）标准体重=身高-105=175-105=70kg （2）体质指数=实际体重（kg）/身高的平方（m）=80- 1.75 2=26 （kg/m"）该男子为超重，其为教师，因此其为轻体力劳动，查表得知，其标准体重能量供给量30kcal/kg （3）全日能量供给量=标准体重（kg）x标准体重能量需要量（kcal/kg ）=70x 30=2100kcal 程序2、计算全天蛋白质、脂肪、碳水化合物总量确定蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比分别为15% 25% 60% （1）全日蛋白质供给量=全日能量供给量x 15%^4=2100X 15%^4=79 （g）（2）全日脂肪供给量为=全日能量供给量X 25%^ 9=2100X 25%^ 9=58 （g）（3）全日碳水化合物供给量=全日能量供给量X 60%^ 4=2100X60%^ 4=315 （g）程序3、确定全天主食数量和种类主食的需要量按照碳水化合物的量确定。主食选米、面，已知3种能量营养素的需要量，根据食物成分表，就可以确定主食和副食的品种和数量了。主食的品种主要根据用餐者的饮食习惯（题目的要求）来确定。如果主食由面粉（含碳水化合物74.3%）和大米（含碳水化合物76.8%）来提供，大米和面粉在主食中的比重分别是20痂80% 贝U:所需大米数量=315X20%^76.8%=82 （g）所需面粉数量=315X 80沪74.3%=340 (g) 程序4、确定全天副食的品种和数量副食的品种和数量由全日蛋白质的需要量来确定，但需要减去主食中的蛋白质含量。 (1)计算主食中含有的蛋白质数量。(2)全日蛋白质需要量减去主食中蛋白质数量，即为副食应提供的蛋白质数量。

大学生一日食谱并进行营养分析

实训设计大学生一日食谱并进行营养分析四、完成食谱编制和营养分析 1．配餐对象的基本情况：年龄：22岁身高：163cm 体重：50kg 2．确定能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的一天需要量标准体重: 58kg BMI为18.8，正常。一天总需要能量为：2030kcal 蛋白质一天需要量：2030×15%÷4=76.1 g 脂肪一天需要的量：2030×25%÷9=56.4g 碳水化合物需要量：2030×60%÷4=304.5g 3．确定主、副的品种和数量早餐应含碳水化合物的量为：304.5×30%=91.3 g 主食为二米粥及大米和小米和花卷，并分别提供30%,36%,34%的碳水化合物，每100克小米含碳水化合物73.5克，每100克大米含碳水化合物为76.8克，每100克花卷含碳水化合物45.6克所需要小米质量为91.3×36%÷73.5×100=45克所需要大米质量为91.3×30%÷76.8×100=35.7克所需要花卷质量为91.3×34%÷45.6×100=68克副食副食提供的蛋白质量为22.8—10.6=12.2克早餐中蛋白质的量都由动物性食物供给 100克牛奶含蛋白质3克，100克鸡蛋含蛋白质12.7克各占一半所以牛奶数量为12.2×75%÷3×100=305克鸡蛋数量为12.2×25%÷12.7×100=24克 3．食谱设计表2 大学生一日食谱设计

4．食物结构分析和评价（1）食物结构分析表3 食物结构分析（2）食物结构评价与中国居民平衡膳食宝塔中的数据比较，这份食谱中，水果，肉禽，谷类，鱼虾类，大豆类的摄入量均达到了膳食宝塔的要求。但蔬菜，奶类及奶制品却摄入不足。总体来看，饮食结构欠平衡。

成人膳食营养需要

一确定成人一日膳食营养需要以自身为例，本人身高164cm，体重52kg，轻体力劳动。 1 计算体质指数体质指数=52/=.按照中国成人体质指数评价表可知，在之间，属于正常。 2 计算标准体重标准体重=164-105=59kg，对于女性，在此基础上减去2kg，等于57kg。或=（164-100）*=。 3 估算能量需要量在正常情况下，根据成人的能量需要量查表可知，成年女子轻体力劳动活动水平下能量需要为8800kJ。8800/=2103kcal/天如考虑到体质指数，对于消瘦体型成年女子，轻体力劳动活动水平下能量需要稍微增加一些，按每kg标准体重35kcal的能量计算；对于超重体型轻体力劳动活动水平下能量需要稍微减少一些，按每kg标准体重20-25kcal的能量计算。正常体型的成年女子，能量需要量=标准体重*能量供给标准 =（164-105-2）*35 =1995（kcal/天）由此可知，根据膳食中营养素参考摄入量（RNI）查得的能量水平为一个平均值，相对于按照每kg体重下膳食能量供给量的值偏高。在本次调查中，按照每kg体重下膳食能量供给量计算所需的膳食能量计算。 4计算产能营养素需要量根据产能营养素占总能量的比重，计算产能营养素需要量。蛋白质需要量=能量需要量*10-15%÷蛋白质的供能系数或（kg*天），按能量需要量的12%计算 =1995*12%÷4 或=57* = = 脂肪需要量=能量需要量*20-30%÷脂肪的供能系数或（kg*天），按能量需要量的25%计算 =1995*25%÷9 或=57* = g =

碳水化合物的需要量=能量需要量*55%65% ÷碳水化合物的供能系数，碳水化合物的供能比=1-12%-25%=63% 碳水化合物的需要量=1995*63%÷4 =314g 二成人主食和副食用量 1成人一日主食用量主食以大米、玉米榛子和小麦为主，其中大米占8/15，玉米榛子占2/15，小麦粉（标准粉）占1/3。根据《食物成分表（2002）》查出粳米（标一）、玉米榛子和小麦粉（标准粉）所含碳水化合物的百分含量，计算出这三种食物的需要量。查食物成分表可知，每100g粳米（标一）、玉米榛子（黄）和小麦粉（标准粉）中所含碳水化合物分别为、72g和，则所需粳米量=314g*8/15÷%=218g 所需玉米榛子=314*2/15÷72%=58g 所需面粉=314*1/3÷%=146g 2 成人一日副食需要量计算主食中含有的蛋白质参考摄入量。查食物成分表得知，每100g粳米（标一）、玉米榛子和小麦粉（标准粉）所含蛋白质分别为、和。所以主食中蛋白质提供量=218*%+58*%+146*%=。副食应提供的蛋白质数量= 设定副食中蛋白质全部由动物性食物供给，因此如动物性食物由鸡蛋、牛奶和猪瘦肉供给。查食物成分表可知，100g的鸡蛋、牛奶和猪瘦肉中蛋白质的含量分别为、、。每天一个鸡蛋大概是65g，牛奶225ml。则鸡蛋的蛋白质供给量=65*%= 牛奶的蛋白质供给量=225*%= 猪瘦肉数量=（）÷%= 修改版：从以上的数据可知，优质蛋白没能占到蛋白质供给的一半。分析原因发现，

一日三餐健康食谱推荐

一日三餐健康食谱推荐一、推荐之一星期一早餐：小米粥、蛋饼、酸菜。午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。星期二早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。晚餐：米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。星期三早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕。午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。星期四早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。星期五早餐：牛奶、鸡蛋、花卷。中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米。中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。二、推荐之二星期一早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤。晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包。中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。星期三早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。星期四早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米。中餐：米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、

肉末豆角、紫菜蛋汤。晚餐：稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。星期五早餐：豆浆、鸡蛋、小笼包。中餐：米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。晚餐：稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。星期六早餐：拌面、荷包蛋、豆浆。中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。晚餐：米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤，星期日早餐：豆浆、鸡蛋、馒头、水果。中餐：米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、鸭汤。晚餐：米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。三、推荐之三星期一早餐：牛奶、鸡蛋、水果、面包。午餐：米饭、洋葱炒牛肉丝、凉拌豆腐、冬瓜火腿汤。晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。星期二早餐：豆奶、鸡蛋、水果、蛋糕。午餐：米饭、清蒸带鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、牛肉汤。晚餐：小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜。星期三早餐：小米粥、馒头、荷包蛋、萝卜干。午餐：海鲜面、炒青菜、凉拌黄瓜。晚餐：米饭、香菇蒸肉、拌牛肉丝、炒菠菜、凉拌海带丝。星期四早餐：牛奶、鸡蛋、水果、蛋糕。午餐：米饭、虾、蒜苗肉丝、炒苦瓜、菠菜豆腐汤。晚餐：紫米粥、洋葱炒牛肉丝、山药蒸肉、青菜。星期五早餐：豆浆、鸡蛋、花卷、水果。午餐：米饭、清蒸鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、罗宋汤。晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、凉拌海带丝。星期六早餐：小米薏仁粥、鸡蛋饼、凉拌青菜。午餐：炒米粉、牛肉汤、凉拌花菜。晚餐：米饭、炒青菜、红烧土豆、鸭汤。星期日早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋、面包。午餐：炒面、排骨汤、凉拌青菜、凉拌海带丝。晚餐：稀饭、海蛎煎蛋、炒青菜、清蒸鱼。四、推荐之四星期一早餐：牛奶、鸡蛋、馒头、水果。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：白粥、卤蛋、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

每日人体需求的营养标准

每日人体需求得各种营养一、五种基础营养: 1蛋白质:每日蛋白质得摄取量应为总热量得10%。日建议摄取总量就是５5～６５克。?2、醣类:醣类得摄取量随个人热量得需要而定,总热量得４5～5５%,不得少于20％。 3、脂肪:每日脂肪得摄取量不宜超过总热量得2５~30%。女性摄取55~６5 克,男性每日不宜超过9０克。 4、膳食纤维:每日需求量20～3０克。以每1０0大卡摄取1０克得膳食纤维为标准,应慢慢增加份量? 5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重3０~45cc,实际需补充得随个人需求而调整。? 二、维生素类十三种: ６、维生素Ａ: 成年男性每天摄取量约5,00０IＵ,女性为4,2０0IU、IＵ(国际单位)。每日应摄取6～15 毫克得β－胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏得危害:骨骼无法正常生长富含维生素A得食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54Ｖ鲜活螺旋藻７、维生素B１: ?成年男性每日摄取量１.2～1.5 毫克,女性为１～１。１毫克缺乏得危害:水肿、麻木富含维生素Ｂ1得食品:54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素B2: ?成年男性每日摄取量为1。2～１、8 毫克,女性为1～1、5毫克。能帮助营养素代谢得美容维生素?缺乏得危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光?富含维生素B2得食品:奶酪、肉类、肉脏类、5４V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜９、维生素B３: 成年男性每日摄取量为１4~2２毫克,女性为12～17 毫克,烟碱酸。有助DNA得合成.?富含维生素B3得食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54Ｖ鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪 10、维生素B5: 成人每日摄取量为4~7 毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克(泛酸) ?缺乏得危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振, ?富含维生素B5得食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻、 11、维生素B9: 成人每日摄取量为200微克。上限就是1 毫克。帮助DNA合成,预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞得发育,促进乳汁分泌。?缺乏得危害:巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠?富含维生素B9得食品:新鲜得绿色蔬菜、５4V鲜活螺

实用文库汇编之砂纸用法大全(砂纸型号和规格的介绍)

*实用文库汇编之砂纸用法大全（砂纸型号和规格的介绍）* 砂纸的型号越大越细,越小越粗 | 金相砂纸特征一般称:30号(或30目),60号(60目),120号,180号,240号..... 号(或目)是指磨料的粗细及每平方英寸的磨料数量,号越高,磨料越细,数量越多目数的含义是在1平方英寸的面积上筛网的孔数，也就是目数越高，筛孔越多，磨料就越细。目是一个单位。定义为：每平方英寸面积上有256个眼，每一个眼就叫一目。所以目数越大，眼就越小。粗的为：16目，24，36，40，50，60 常用的为：80，100，120，150，180，220，280，320，400，500，600 精细打磨细的为：800，100，1200，1500，2000，2500 目前国内很少有3000的砂纸！砂纸分为欧式、美式、英式，在砂纸背面有号数规格，美式只有号数，欧式则在号数之前加注一个『P』字，英式则是以数字及分数表示，1/0之规格也有书写成0号，2/0也有书写成00号，在台湾英式规格已经较少使用。本表为目视手工绘制，实际粒度略有差距，但是三种系统的粒度相关位置约略相当。欧式最上五种粒度1500、2000、2500、3000、4000、5000为较新的产品，我的老旧数据中没有较正确的级距位置，仅供参考。

日常一日三餐的食谱

很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头

砂纸用法大全(砂纸型号和规格的介绍)

创作编号：BG7531400019813488897SX 创作者：别如克* 砂纸用法大全（砂纸型号和规格的介绍）砂纸的型号越大越细,越小越粗 | 金相砂纸特征一般称:30号(或30目),60号(60目),120号,180号,240号..... 号(或目)是指磨料的粗细及每平方英寸的磨料数量,号越高,磨料越细,数量越多目数的含义是在1平方英寸的面积上筛网的孔数，也就是目数越高，筛孔越多，磨料就越细。目是一个单位。定义为：每平方英寸面积上有256个眼，每一个眼就叫一目。所以目数越大，眼就越小。粗的为：16目，24，36，40，50，60 常用的为：80，100，120，150，180，220，280，320，400，500，600 精细打磨细的为：800，100，1200，1500，2000，2500 目前国内很少有3000的砂纸！砂纸分为欧式、美式、英式，在砂纸背面有号数规格，美式只有号数，欧式则在号数之前加注一个『P』字，英式则是以数字及分数表示，1/0之规格也有书写成0号，2/0也有书写成00号，在台湾英式规格已经较少使

用。本表为目视手工绘制，实际粒度略有差距，但是三种系统的粒度相关位置约略相当。欧式最上五种粒度1500、2000、2500、3000、4000、5000为较新的产品，我的老旧数据中没有较正确的级距位置，仅供参考。砂纸号数级距表砂纸上写着2000\1000\200. 数字的单位是：目。数字越大，砂纸越细。网目是表示标准筛的筛孔尺寸的大小。在泰勒标准筛中，所谓网目就是2.54厘米（1英寸）长度中的筛孔数目，并简称为目。此处指在1英寸的单位长度内排列的孔径或颗粒数量。当然是指砂的粒度大小了。

抛光介绍

抛光作业介绍一﹑抛光的目的﹕ 抛光就是把工件表面由抛光工具仪器进行加工以达到表面粗糙度要求平整光亮的目的。二﹑抛光的作用﹕ 1.使塑胶成品易于脱模。 2.减少局部腐蚀危险。 3.减少由于骤然高温或疲劳而产生断裂﹑开裂的危险。 4.使工件表面美观。 5.减少注塑周期三﹑工件抛光的注意事项 1.大型工件应放置平稳﹐小型工件须用夹具定位﹐确定不可摇晃后方可作业。 2.搬运或移动工件时须谨慎﹐防止工件碰撞或掉落避免人为的损坏。 3.不必要的工具或物品禁止放置在工件的周围﹐防止工件碰伤。 4.尽可能使用照明灯来作业辅助因视觉而产生的误差。 5.工具的使用﹐须手拿平稳防止掉落在工件上造成损伤。 6.工件的完成或暂停作业时应做表面防锈处理。 7.抛光时注意须高度集中抛光工件统一的动作前后交叉往返运动。

8.小工件及软质工件须先做好保护措施﹐工件要放置在软垫或橡皮垫上﹐ 若须夹持应使用软胶的夹治具﹐避免因夹持而造成工件表面损坏。四﹑抛光工具的种类﹕ 1﹑油石2﹑纤维油石3﹑砂纸4﹑散打砂纸5﹑双面胶6﹑单面胶7﹑棉花8﹑抹布9﹑钻石膏10﹑光亮膏11﹑防锈膜12﹑防锈油13﹑三氧化甲烷14﹑洒精15﹑煤油16﹑羊毛头17﹑化妆模18﹑台灯﹑19﹑放大镜20﹑磁铁21﹑筷子22﹑剪刀23﹑砂轮24锉刀25﹑研磨机[a:超音波b:磨棒(散打机)] 26﹑电工工具[研磨机﹑角度平面研磨﹑电动锉刀机﹑电动磨棒机] 五﹑职责﹕ 1.制工人员根据客户要求确定出产品表面粗造度要求 2.钳工组立人员﹐根据制工提供的面粗度要求﹐确定模具的抛光范围﹐以及对抛光具体部位注意事项﹐并负责抛光作业的验收。 3.抛光人员根据钳工提供的面粗度要求负责模治具工件的抛光加工。六﹑模具抛光加工要求﹕

大学生一日食谱编制

设计大学生一日食谱并进行营养分析一、食谱编制 1．配餐对象的基本情况（姓名、性别、年龄、身高、职业等等）姓名：黄同学年龄：22 身高：173 cm 体重：65公斤 2．确定能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的一天需要量P253 标准体重=173-105=68kg BMI=65÷1.732=21.99 标准体重大学生:中体力劳动者则其能量需要量：40Kcal/kg标准体重总能量（Kcal） =标准体重（kg）×能量供给标准（Kcal/kg标准体重） =68×40=2700（Kcal/日）产能营养素的每天需要量。蛋白质：2700×12%÷4=81 （g）脂肪：2700×25%÷9=75（g）碳水化合物：2700×63%÷4=425.25（g）根据中国营养学会推荐的三餐能量分配比例：早餐：30%，中餐：40%，晚餐：30%，计算三餐所需的能量摄入量。能量：早餐：2700×30% =810（kcal）中餐：2700×40%=1080 （kcal）晚餐：2700×30%=810 （kcal）蛋白质：早晚餐：2700×12%÷4×30%=24.3g 中餐：2700×12%÷4×40%=32.4g 脂肪：早晚餐：2700×25%÷9×30%=10.8g 中餐：2700×25%÷9×40%=30g 碳水化合物：早晚餐：2700×63%÷4×30%=127.5g 中餐：2700×63%÷4×40%=170.1g

3．食谱设计（已调整好的食谱填写在下表）表2 大学生一日食谱设计餐次食物名称原料名称及定量（食部）g 早餐粥馒头牛奶榨菜粳米100 馒头100 牛奶200 榨菜25 午餐米饭馒头酱蛋红烧肉炒小白菜籼米150 馒头50 猪肉100鸡蛋50 酱油10 小白菜200 色拉油10 盐1.5 晚餐米饭红烧鱼豆腐干丝炒芹菜籼米150 鲫鱼150 油5 酱油10 芹菜200 豆腐干20色拉油5 盐1.5 二、营养分析 1．食物结构分析和评价 P38 （1）食物结构分析表3 食物结构分析食物类别原料及重量(食部) 合计宝塔推荐量谷类籼米300粳米100 小麦粉150 550 400---450 蔬菜榨菜25 小白菜200 芹菜250 475 500 水果无0 400--500 肉禽猪肉100 100 75

成人一日膳食营养需要

确定成人一日（主副食）膳食营养需要例：某成年女性，身高164cm，体重52kg，轻体力劳动。 1 计算体质指数体质指数=52/1.642 =19.33。按照中国成人体质指数评价表可知，在18.5-23.9之间，属于正常。 2 计算标准体重标准体重=164-105=59kg，对于女性，在此基础上减去2kg，等于57kg。 3 估算能量需要量 3.1 在正常情况下，根据成人的能量需要量查表可知，成年女子轻体力劳动活动水平下能量需要为8800kJ。8800/ 4.184=2103kcal/天 3.2如考虑到体质指数，对于消瘦体型成年女子，轻体力劳动活动水平下能量需要稍微增加一些，按每kg标准体重35kcal的能量计算；对于超重体型轻体力劳动活动水平下能量需要稍微减少一些，按每kg标准体重20-25kcal的能量计算。正常体型的成年女子，能量需要量=标准体重*能量供给标准 =（164-105-2）*35 =1995（kcal/天）由此可知，根据膳食中营养素参考摄入量（RNI）查得的能量水平为一个平均值，相对于按照每kg体重下膳食能量供给量的值偏高。在本次调查中，按照每kg体重下膳食能量供给量计算所需的膳食能量计算。 4计算产能营养素需要量根据产能营养素占总能量的比重，计算产能营养素需要量。 4.1蛋白质需要量=能量需要量*10-15%÷蛋白质的供能系数，按能量需要量的13%计算，等于1995*13%÷4 =64.84g 4.2脂肪需要量=能量需要量*20-30%÷脂肪的供能系数或0.6-1.0g/（kg*天），按能量需要量的25%计算，等于1995*25%÷9=5 5.42 g 4.3 碳水化合物的需要量=能量需要量*55%-65% ÷碳水化合物的供能系数，碳水化合物的供能比=1-13%-25%=62% 碳水化合物的需要量=1995*62%÷4=309g 5 根据餐次比计算每餐宏量营养素目标

一日三餐食谱家庭一周食谱方案A

一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱

早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱?家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

一日食谱编制

日食谱编制某女性， 22 岁，中体力活动，正常体重，身体健康，三大营养素供能比分别为蛋白质 15% ，脂肪 25% ，碳水化合物 60% ，全天能量的餐次分配比例分别为早餐 30% ，午餐 40% ，晚餐 30% 。按计算法制订一日食谱。 1 ．确定用餐对象全日能量供给量根据用餐对象年龄、性别、劳动强度，通过“中国居民膳食营养素参考摄入量( Chinese DRIs )表”查表确定用餐对象全日能量供给量。查表可知该女性每日所需总能量为 2300kcal 。 2．计算三大营养素每日应提供的能量三大营养素应提供的能量分别为蛋白质2300kcal X15%=345kcal 脂肪2300kcal X25%=575kcal 碳水化合物2300kcal x60%=1380kcal 3 ．计算三大营养素每日需要量蛋白质345kcal +4kcal/g=86g 脂肪575kcal +9kcal/g=64g 碳水化合物1380kcal -4kcal/g=345g 4 ．计算三大营养素的三餐分配量早餐(30% ):蛋白质为86g X30%=25.8g ;脂肪为64g X30%=19.2g ;碳水化合物为 345g X30%=103.5g 。. 午餐（40% ）:蛋白质为 86g X40%=34.4g ;脂肪为64g X40%=25.6g ;碳水化合物为

345g X40%=138g 。晚餐（30% ）:蛋白质为 86g X30%=25.8g ;脂肪为64g X30%=19.2g ;碳水化合物为 345g X30%=103.5g 。 5 ．确定主食和副食品种早餐主食：面包早餐副食：牛奶、鸡蛋午餐主食：米饭午餐副食：鲫鱼、白罗卜、腐竹晚餐主食：米饭晚餐副食：牛肉、菠菜、莴笋叶 6 ．确定主食和副食数量（ 1 ）早餐主副食品数量的确定早餐需要摄入碳水化合物的量为 103.5g ，面包为主食，原料为面粉，需要量为 103.5g +75.7%=137g 。查表可知面包的蛋白质含量为9.3%，则面包供给的蛋白质为181g X 9.3%=10g。早餐供应1个重量为50g的鸡蛋，鸡蛋供给的蛋白质为50g X12.8%=6.4g , 其余的蛋白质由牛奶提供，牛奶的需要量为（27-10-6.4 ）+3.1%=353g 。（2 ）午餐主副食品数量的确定午餐需要摄入碳水化合物的量为 138g ，米饭为主食，原料为大米，查表计算可知米饭的需要量为138g +25.6%=539g ,大米的需要量为144g +77.2%=187g 。米饭供给的蛋白质为 563g X2.5%=14g 。副食为鲫鱼、白萝卜、腐竹，只需计算鲫鱼和腐竹，假如二者提供的蛋白质各占一半，则鲫鱼和腐竹提供的蛋白质均为（36-14 ） -2=11g，鲫鱼需要量为11 -58% +16.6%=114g ，腐竹需要量为 11 +16.2%=68g

砂纸画教案

砂纸画教学设计第二小学宋晶

第一课《美丽的贺卡》设计意图：砂纸在日常生活中作为打磨工具出现幼儿并不陌生，但在砂纸上作画却是第一次，一年级小学生具有较强的好奇心，动手能力教强，喜欢尝试探索，结合这一特点，选择这个活动，激发幼儿大胆常识作画，感受砂纸画与纸画画的不同，掌握在砂纸上作画的技能。活动目标： 1、探索尝试用砂纸作画，充分想象画出与众不同的自己喜欢的画面。 2、掌握画砂纸画的技能，能用不同的力度和色彩表现画面的主次层次。 3、感受画砂纸画的乐趣。活动准备：油画棒、试涂颜色的砂纸、人手一件半成品砂纸贺卡、作品展示区活动过程：一、出示砂纸画贺卡激发幼儿兴趣。看老师给你们带来了什么礼物？（出示半成品贺卡）二、幼儿观察砂纸的特点，砂纸和白纸的不同之处。砂纸和白纸有什么不一样的地方？引导幼儿大胆讲述砂纸与白纸的不同之处。（白纸光滑、涂上颜色鲜艳，砂纸底色深、粗糙、上面有小沙砾、对油画棒的着色力较好。）画画时用什么样的方法涂色呢？师幼共同用手指抚摸手背的方法感受力度的轻重。（涂底色时用油画棒平贴在砂纸上轻轻的扫过。画主要景物时要用力，象手指重重的按在手背上。）你喜欢什么颜色？引导幼儿大胆在砂纸上试涂各种颜色，探索发现适合砂纸画选用的颜色。（白色、粉色、黄色、天兰色、桃红色、浅绿色、紫罗兰等一些色彩艳丽的颜色，还可以让幼儿试用先涂白色打底，再涂红色、深蓝、绿色等颜色。）三、引导幼儿大胆讲述贺卡准备送给谁？（这么美丽的砂纸画贺卡你想送给谁？）鼓励幼儿大胆讲述想要送给什么人。你想在贺卡里面画些什么内容？鼓励幼儿大胆讲述自己想要画的内容。四、教师示范背景色和主要景物的涂色方法，提出要求。背景色：时将油画棒横过来平贴在砂纸上轻轻的一下一下涂，涂完以后不要再涂。主要景物：主要景物画的大、下笔用力。要求：1、作画时大胆想象画出与众不同的画。 2、先涂背景色再画主要景物，主要景物要突出。 3、要选鲜艳的颜色，注意画面卫生。五、幼儿作画，教师巡回指导。鼓励能力弱幼儿大胆作画。六、作品展览，幼儿互评。第二课《我的同学》活动目标：