三种可以夜宵又助睡眠的饮食
健康饮食五种促进睡眠的食物
健康饮食五种促进睡眠的食物睡眠是人体健康和生理功能正常运转所必需的。
然而，随着快节奏生活和日常压力的增加，很多人都在抱怨睡眠质量下降。
在这样的情况下，我们需要思考如何改善我们的生活方式以提高睡眠质量。
幸运的是，调整饮食习惯是一个简单却有效的方法。
以下是五种可以促进睡眠的食物，全都是健康而美味的选择。
第一种食物是番茄。
番茄是一种富含营养的蔬菜，含有丰富的维生素C和番茄红素。
这些营养成分能够帮助身体合成褪黑激素，从而促进睡眠。
此外，番茄还含有一种叫做谷氨酸的天然物质，它被证明能够帮助提高睡眠质量。
吃些红熟番茄或番茄汁在晚餐之前是个不错的选择。
第二种食物是坚果。
坚果类食物，如杏仁和核桃，富含 Omega-3 脂肪酸，这对于促进睡眠是非常有益的。
Omega-3 脂肪酸不仅有助于降低血压和心率，还能减缓大脑中的应激反应。
此外，坚果还含有镁，这是一种被证明有助于缓解焦虑和促进深度睡眠的矿物质。
可以在晚餐后食用适量的坚果，既可以满足零食需求，又可以帮助睡眠。
第三种食物是海鲜。
海鲜是一种富含蛋白质和维生素的食物。
其中，三文鱼是特别值得推荐的海鲜之一，因为它含有丰富的维生素B6。
维生素B6在体内可以转化为一种叫做褪黑激素的化学物质，从而帮助我们入睡。
另外，三文鱼还富含碳水化合物，可以提高均衡脑内血清素水平，从而促进睡眠。
建议晚餐中添加一份新鲜的三文鱼，将有助于您得到更好的睡眠。
第四种食物是蔬菜。
蔬菜不仅富含维生素和纤维，还含有大量的叶绿素。
叶绿素是一种天然的抗氧化剂，它具有镇定和安抚神经的作用，有助于缓解压力和改善睡眠。
特别是像菠菜和生菜这样的绿叶蔬菜，含有更多的叶绿素，可以在晚餐时加入您的饭菜中。
最后一种食物是水果。
某些水果富含特定的营养物质，可以帮助睡眠。
例如，香蕉中含有大量的钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，舒缓紧张情绪。
此外，樱桃中含有一种叫做褪黑激素的化学物质，可以调整我们的生物钟，帮助入睡。
晚餐后吃些香蕉或樱桃，可以帮助您放松身心，更好地入睡。
吃哪些食物有助于改善睡眠
吃哪些食物有助于改善睡眠在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰。
除了保持良好的生活习惯和作息规律，饮食也是影响睡眠的一个重要因素。
那么，究竟吃哪些食物有助于改善睡眠呢？首先，我们来说说富含色氨酸的食物。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。
像牛奶就是一个很好的选择，睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充营养，还能帮助我们放松身心，更快地进入睡眠状态。
此外，小米中也含有丰富的色氨酸，用小米煮粥作为晚餐的一部分，有助于提高睡眠质量。
坚果也是改善睡眠的好帮手。
杏仁、核桃等坚果富含镁元素，镁能够放松肌肉和神经，减轻焦虑和紧张情绪，从而为良好的睡眠创造条件。
而且，坚果中还含有健康的脂肪和蛋白质，能够提供一定的饱腹感，避免在夜间因为饥饿而醒来。
香蕉也是一种对睡眠有益的食物。
它富含钾元素和镁元素，能够帮助放松身体的肌肉。
同时，香蕉中含有一定量的复合胺和维生素 B6，这些成分有助于调节神经系统，促进睡眠。
燕麦也是不错的选择。
燕麦是一种复杂的碳水化合物，它能够缓慢释放能量，避免血糖的急剧波动，从而保持身体的稳定状态，有助于睡眠。
而且，燕麦富含维生素 B 族，特别是维生素 B6，对于调节神经系统和促进睡眠有一定的作用。
对于一些喜欢吃鱼的人来说，三文鱼、金枪鱼等富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类也是改善睡眠的好物。
Omega-3 脂肪酸有助于调节大脑中的神经递质，减少焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠质量。
此外，红枣也是一种传统的助眠食物。
红枣具有补中益气、养血安神的作用。
可以将红枣煮粥或者泡水喝，都能在一定程度上帮助改善睡眠。
除了上述食物，还有一些蔬菜也对睡眠有益。
比如，菠菜富含镁元素和叶酸，有助于放松神经和调节情绪。
而莴笋中含有一种白色的浆液，具有安神镇静的作用，食用莴笋时，这种浆液的吸收有助于睡眠。
需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠，但也要注意适量食用，并且要结合良好的饮食习惯和生活方式。
夜宵养生食谱推荐菜单
夜宵养生食谱推荐菜单
1. 紫薯粥
使用紫薯和糯米煮成的粥，不添加任何调味料，富含纤维和
维生素。
2. 红豆糙米饭
将糙米和红豆一起煮熟，口感香糯，富含膳食纤维和铁质。
3. 番茄鸡蛋羹
将鸡蛋打散，加入切碎的番茄和少许盐搅拌均匀，蒸熟即可。
4. 砂锅豆腐
将豆腐切块，与鲜虾、蘑菇、绿豆芽一起炖煮，营养丰富又
美味。
5. 凉拌黄瓜
将黄瓜切成薄片，加入少许酱油、醋、蒜末和花椒粉拌匀，
清凉爽口。
6. 苦瓜炒鸡蛋
将苦瓜切片，与鸡蛋一起炒至熟烂，口感清爽，具有降糖的
作用。
7. 酸辣藕丝
将藕切成丝，加入醋、辣椒和少许糖调味，开胃又提神。
8. 清炖鲫鱼汤
将鲫鱼与姜片、葱段一起放入锅中，加入适量的清水炖煮，鲜美滋补。
9. 茄子炒青椒
将茄子和青椒切丝，炒至熟烂，口感鲜嫩，色香味俱佳。
10. 蒜蓉草菇
将草菇切片，与蒜蓉一起炒至香熟，口感鲜嫩，适合夜宵食用。
一些促进睡眠的饮食
一些促进睡眠的饮食大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
下面的一些小验方都有助于缓解失眠：●冰糖百合新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。
此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
●牛奶燕麦片燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。
由于普通燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
●酸枣仁汤取酸枣仁30克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。
可防治因血虚所引起的心烦不眠。
●静心汤取龙眼肉、川丹参各30克，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。
可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
●安神汤取生百合50克蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。
●桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
●百合绿豆乳取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。
●龙眼冰糖茶取龙眼肉25克，冰糖10克。
把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
此茶有补益心脾、安神益智之功用。
可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。
●百合红枣粥百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。
早晚各一次。
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
●二仁粥柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。
先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一两分钟，睡前服食。
晚餐推荐10种适合晚上食用的健康食物
晚餐推荐10种适合晚上食用的健康食物
晚餐是一天中最后一顿正餐，选择合适的食物对保持健康和促进良
好的睡眠至关重要。
下面，我们给您推荐10种适合晚上食用的健康食物。
一、烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一道低脂、高蛋白的晚餐食物。
鸡胸肉中富含优质蛋白质，同时还含有丰富的维生素B和矿物质。
这道菜不仅可以满足身体
对蛋白质的需求，还可以让您在晚上获得饱腹感。
二、烤三文鱼
烤三文鱼是另一种营养丰富的晚餐选择。
三文鱼富含Ω-3脂肪酸，
对心脏健康和抗炎作用有益。
同时，这种鱼类还富含优质蛋白质和维
生素D，可满足身体的营养需求。
三、煮鸡蛋和蔬菜沙拉
煮鸡蛋和蔬菜沙拉是一道简单而健康的晚餐。
鸡蛋富含蛋白质和必
需脂肪酸，而蔬菜则提供丰富的纤维和维生素。
这道菜不仅容易消化，还可以提供长时间的饱腹感。
四、燕麦粥
燕麦粥是一种营养均衡的晚餐选择。
燕麦含有可以减缓消化的复杂
碳水化合物，有助于提供持久的能量。
搭配水果或坚果，既美味又健康。
五、蒸鱼配蔬菜
蒸鱼配蔬菜是一道轻盐低脂的晚餐菜肴。
蒸鱼能够保持鱼肉的营养，并减少不健康脂肪的摄入。
晚上吃这10种食物是明智之选
晚上吃这10种食物是明智之选在我们的日常生活中，饮食习惯对我们的健康至关重要。
尤其是在晚上，选择适当的食物能够保持我们的身体健康和促进良好的睡眠。
以下是晚上吃十种明智之选的食物。
1. 烤鸡胸肉烤鸡胸肉是晚餐的绝佳选择之一。
它富含高质量的蛋白质，有助于增强肌肉组织和维持饱足感。
此外，鸡胸肉含有较少的脂肪和热量，适合晚上摄入。
2. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等是晚餐中的理想选择。
它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化和保持身体稳定。
绿叶蔬菜还能提供丰富的叶酸，对心脏和大脑健康有益。
3. 烤三文鱼烤三文鱼是一种富含ω-3脂肪酸的优质蛋白食物。
这种健康脂肪对心血管和认知功能有益。
晚上吃烤三文鱼可以提供足够的营养，促进睡眠和恢复。
4. 燕麦片燕麦片是一种低糖、高纤维的谷物，含有复杂碳水化合物。
晚上吃燕麦片能够稳定血糖水平，延缓能量释放，有助于持久的能量供应和饱腹感。
5. 坚果杏仁、核桃和腰果等坚果富含健康的脂肪和纤维。
适量摄入这些坚果可以提供长效饱腹感和天然的能量来源。
但是记住不要过量摄取，因为坚果也具有较高的热量。
6. 酸奶低脂的酸奶是晚上的健康点心选择。
它富含蛋白质和钙质，有助于促进骨骼健康和肌肉修复。
选择无糖添加的酸奶，可以避免不必要的糖分摄入。
7. 糙米相比白米饭，糙米更加营养丰富。
糙米富含纤维、维生素和矿物质，能够提供持久的能量，并增加饱腹感。
晚上吃糙米可以帮助稳定血糖水平，使你一整夜都保持饱足感。
8. 西兰花西兰花是一种低热量、高纤维和富含维生素C的蔬菜。
它含有大量的抗氧化物质，能够提供身体所需的营养，并促进免疫系统的正常功能。
9. 红薯与传统的马铃薯相比，红薯具有更高的营养价值。
红薯富含维生素A、纤维和抗氧化物质，有助于提供持久的能量和提高睡眠质量。
10. 海带海带是一种富含碘的海藻，含有丰富的维生素和矿物质。
晚上适量摄入海带可以维持甲状腺功能的正常运作，并促进新陈代谢。
总之，在选择晚餐时，我们应该尽量避免高糖、高脂肪和加工食品。
最适合晚上吃的8种食物
最适合晚上吃的8种食物夜晚是人体各个器官自我修复的黄金时期。
晚上如果摄入营养不均衡,身体就会处于亚健康状态,影响第二天的精神状态。
因此,在吃晚餐时,要注重食物的营养搭配。
下面小编就推荐8种适合晚上吃的食物,供大家参考~1、小米:安神助眠很多人都知道,小米能养胃。
殊不知,它还是很好的安眠食品,特别适合容易失眠的人食用。
中医认为,小米性微寒、味甘,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反酸、呕吐的功效。
2、核桃:降低胆固醇相信提起核桃,大家都不陌生。
它营养丰富,既是手边健康营养的坚果类零食,还是上班族、孕妇、儿童,补脑的上好佳品。
尤其是当感到疲劳时,嚼些核桃仁,可缓解疲劳和压力。
此外,核桃中还含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,增加记忆力及延缓衰老,所以核桃有"万岁子"、"长寿果"之称。
3、香蕉:抗抑郁从口感来看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。
凡事总有正反两面,生吃,这种营养成分的吸收效果最佳,还可直接清肠。
4、牛奶:补充钙质,安神促睡眠很多减肥的女性朋友都喜欢用脱脂牛奶来代替晚餐。
殊不知,这样的做法是非常不健康的。
脱脂牛奶虽然口感更加香浓,但是会损失掉大量的钙质,长期饮用会让我们的骨骼变得脆弱,甚至导致骨质疏松。
5、桂圆:改善心血管健康,缓解失眠多梦经常失眠多梦的朋友们,可以在睡前喝一杯桂圆水,这样可以帮助我们改善心血管的血液循环,让我们拥有一个安稳觉。
6、蜂蜜:有助于皮肤保养蜂蜜具有很好的美容养颜效果,如果在睡觉之前喝上一杯温热的蜂蜜水,那么就可以为身体提供很多的能量,从而让我们轻松入睡。
7、红枣:养血安神,健脑益智红枣的营养价值非常高,其中含有的环磷酸腺苷对大脑细胞有着非常大的刺激作用,可以帮助我们在睡觉时调节身体,放松身心。
高考生夜宵可以吃什么更好(精选3篇)
高考生夜宵可以吃什么更好(精选3篇)高考生夜宵可以吃什么更好篇11、奶制品牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。
面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
2、红茶暖胃从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。
3、小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。
比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。
同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。
另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
5、坚果坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。
也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
6、苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。
水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
高考生夜宵可以吃什么更好篇21、蜜饯南瓜材料：黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)做法：黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间)特点：不下饭，但很健康，可作主食或甜品，是懒人最佳的简单晚餐食谱。
2、鱼丸米线材料：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。
做法：1.米线放入煲里等水烧开后，煮3～4分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水;2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净;3.烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。
适合小孩晚上宵夜的食谱
适合小孩晚上宵夜的食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：小孩在晚上睡前如果感到饥饿，可以适当吃一些健康的宵夜，但需要选择一些易消化且营养丰富的食物，以免影响睡眠质量。
以下是一些适合小孩晚上宵夜的食谱：1. 蔬菜沙拉制作一份新鲜的蔬菜沙拉，可以提供小孩所需的维生素和纤维。
将洗净的生菜、黄瓜、番茄等蔬菜切成小块，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
也可以加入一些水果或坚果，增加口感和营养。
2. 酸奶水果杯将一杯酸奶倒入杯中，加入一些水果块，如香蕉、草莓、蓝莓等。
酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，可以帮助小孩消化吸收。
水果则提供了多种维生素和矿物质，可以增加宵夜的营养价值。
3. 燕麦果仁麦片燕麦是一种低GI食品，能够缓慢释放能量，有助于维持小孩在夜间的稳定血糖水平。
将燕麦片与果仁、蜂蜜或枫糖浆拌匀，放入微波炉中加热一会儿，即可做成美味的宵夜食品。
4. 黑巧克力杯子蛋糕黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，有助于改善心血管健康。
如果小孩喜欢甜食，可以尝试做一些黑巧克力杯子蛋糕，用黑巧克力融化后倒入蛋糕杯中，再加入一些水果或坚果，冷藏后即可食用。
5. 燕麦香蕉蛋糕将燕麦、蛋、香蕉、蜂蜜等食材混合在一起，倒入烤盘中烤制，即可做成健康的燕麦香蕉蛋糕。
这款宵夜食品富含膳食纤维和维生素，有助于增强小孩的饱腹感。
小孩在晚上宵夜时应选择一些易消化、营养丰富的食物，避免过于油腻或高糖食品，以免影响消化和睡眠。
可以根据小孩的口味和偏好做出不同种类的宵夜食品，让他们在吃得满足的同时也能保持健康。
希望以上食谱可以给家长们一些灵感，为小孩的夜晚增添一些美味和快乐。
【稿件字数已达要求，谢谢】。
第二篇示例：晚上孩子们总是容易感到饥饿，一些父母可能担心给孩子过多的夜宵会对他们的健康不利。
适当的夜宵可以帮助孩子填饱肚子，提供身体所需的能量，使他们在夜间睡得更加安稳。
今天，我们将为您介绍一些适合小孩的晚上宵夜食谱，让您可以放心为孩子准备健康美味的夜宵。
整夜失眠的食疗方法有哪些
整夜失眠的食疗方法有哪些失眠是一种常见的睡眠障碍问题，它会影响到个人的日常生活，包括精力不足、注意力不集中、心情不佳等。
虽然有许多药物可以治疗失眠，但食物也可以在一定程度上帮助改善睡眠质量。
接下来，我将分享一些整夜失眠的食疗方法，希望这些方法能对你有所帮助。
1. 植物基食物：某些植物基食物能够提供维生素、矿物质、氨基酸等营养物质帮助身体放松，改善睡眠质量。
例如，香蕉中含有三种可以促进睡眠的物质：镁、维生素B6和色氨酸。
色氨酸是一种神经递质，它可以被转化为5-羟色胺，而后者是一种能够使人感到放松和平静的物质。
此外，也可以考虑摄入富含镁的食物，如菠菜、豆类和坚果。
2. 蛋白质食物：高质量的蛋白质可以帮助满足身体修复和恢复的需求，提高睡眠质量。
例如，富含色氨酸的乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，可以帮助人们入睡。
此外，坚果、鱼类和禽类也是富含色氨酸和蛋白质的良好来源。
3. 天然草药茶：有些天然草药茶可以帮助放松身心，促进睡眠。
例如，薰衣草茶和马鞭草茶被认为具有镇静和放松的作用。
饮用这些茶水可以在睡前放松身心，帮助入睡。
4. 以碳水化合物为基础的晚餐：在晚餐时，选择一些以复杂碳水化合物为基础的食物，如全麦面包、糙米和红薯，可以提供长效能量，帮助人们放松并入睡。
这是因为复杂碳水化合物可以更慢地释放能量，当血糖水平稳定时，人们更容易入睡。
5. 避免刺激性食物：为了提高睡眠质量，需要避免摄入一些刺激性食物，如咖啡因、酒精和糖。
咖啡因是一种神经刺激剂，会提高清醒感，并可能导致失眠。
酒精可以使人们快速入睡，但它会影响深度睡眠，因此会导致睡眠质量较差。
糖是一种快速释放的能量来源，摄入过多会导致能量峰值和峰谷，影响睡眠。
6. 定期进食：规律的饮食习惯可以帮助身体建立稳定的生物钟。
进食时间一致可以让身体知道何时预期食物的供应，从而有助于维持良好的睡眠习惯。
7. 食用富含维生素B的食物：维生素B家族对身体的正常运作和神经代谢至关重要。
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三种可以夜宵又助睡眠的饮食
一、小米粥色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
二、全麦食品
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。
三、牛奶、核桃
钙和镁的食物——放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。