血乳酸在中跑不同专项训练方法评价中的案例分析
乳酸阈、配速跑、间歇跑的相关小知识
原文地址：（转贴）在乳酸门槛之上训练----使您以更高的强度跑得更久作者：风梨（摘自Runner's World）长期以来，跑步者一直害怕乳酸。
我们总是把乳酸看作是导致我们在赛程中疲惫不堪，在赛后疼痛难熬的东西。
我清楚地记得我的中学伙伴，Jeff，在赛后抬着脚前后摆动，并解释道“我正在排除我腿中的乳酸” 的情形。
在大学时，我经常做长时间的按摩，相信这样可以把我肌肉中的恶魔赶出去，同时带走我的疼痛。
乳酸就像一位不是欢迎的客人，老是赖着不走，还惹麻烦，直至您赶他出门。
近年来的研究表明，我们完全错了。
大部分乳酸在运动之后很快即被清除，它跟赛后的疼痛没有任何关系（那是肌肉微创造成的）。
乳酸并非一无是处，它含有一种高强度跑步所需的重要燃料。
只要正确训练，我们可以延迟乳酸堆积的起始时间，提高我们身体将乳酸用作燃料的能力。
乳酸是我们在跑步时由于无氧燃烧糖原所产生的副产品。
跑步的强度越高，产生的乳酸越多。
在血液中，乳酸分解为乳酸根和氢离子。
经处理，乳酸被线粒体，细胞的能量工厂，转化为燃料。
这里没有任何问题。
那些氢离子才是导致所有麻烦的根源。
当氢离子堆积时，肌肉收缩越来越困难，跑步越来越艰苦，在艰苦的训练之后，有一种难以承受的感觉。
幸运的是，我们可以训练我们的身体更好的抵御氢离子，因此我们可以跑得更快，延迟灾难的到来。
我们的做法是以超过乳酸门槛的强度奔跑，血液中的乳酸在乳酸门槛开始堆积。
这可以训练我们的身体更好低降乳酸用做燃料。
在2006年，西澳大利亚大学的研究人员发现，如果以120-140%乳酸门槛的强度训练5周每周3天，运动员可以提高抗氢离子能力25%。
运动员以95%乳酸门槛的强度训练，抗氢离子能力保持不变。
以高于乳酸门槛的强度进行一下训练，您可以训练您的身体更有效地将乳酸转化为燃料，同时，提高您抗氢离子的能力。
所有这一切都可以帮助您跑得更快。
每2-3周，选以下训练之一取代一次间歇训练。
以800m配速，或90%全力跑，进行重复跑训练。
赛艇测功仪2km测试成绩和运动后最大血乳酸的分析
赛艇测功仪2km测试成绩和运动后最大血乳酸的分析庞敏;李吉如【摘要】对某省赛艇运动员男女各13名进行赛艇测功仪2km测功成绩及相对的乳酸值测试分析,结果显示:(1)该省公开级运动员的有氧能力水平偏低,且女子运动员的有氧代谢水平要稍高于男子运动员;(2)结合最大乳酸测试结果发现,该省队男女公开级运动员的糖酵解能力不是很强,与欧洲优秀选手存在教大差异.【期刊名称】《体育科技》【年(卷),期】2018(039)006【总页数】3页(P7-9)【关键词】赛艇;测功仪;2km测试;最大血乳酸【作者】庞敏;李吉如【作者单位】山东省青岛体育训练中心,山东青岛 266023;山东省青岛体育训练中心,山东青岛 266023【正文语种】中文研究认为，根据艇种和人数的不同，赛艇项目的运动时间约6min-8min，因此，决定了赛艇运动是一项周期性的速度耐力运动项目『1』。
更有人认为赛艇运动是一项力量耐力与速度耐力相互渗透的混合耐力运动『2』。
在实际的训练中，常对运动员的专项比赛能力进行评价，以帮助教练员了解掌握运动员的竞技水平，而测功仪2km能力测试是最常用的专项比赛能力评价手段。
本文通过对某省赛艇队公开级选手在备战某年春季冠军赛和某届全运会的冬训期间所进行的2km测功仪测试成绩数据及相对应的最大乳酸值的分析，并借鉴国家赛艇队和欧洲赛艇队优秀的公开级运动员的数据，在讨论男、女公开级运动员2km测功仪成绩之间的差异的同时，分析了2km测功仪成绩水上成绩之间的关系。
研究对象为某省赛艇队男女公开级运动员各13名，其中国家级健将男女各2名，其余均为国家一级运动员，测试期间机能状态良好。
其基本情况见表1。
1.2.1 文献资料法收集相关的文献资料，了解运动员测试仪测试数据及相对应的乳酸测试情况，并了解欧洲运动员的测试仪测试及水上测试成绩，以进行对比分析。
1.2.2 实验测试法1.2.2.1 测试仪器1）美国产concept II型风轮式赛艇电子测功仪使用CONCEPT II型测功仪进行测试，该测功仪能够显示运动员2km测功仪时间成绩和平均功率成绩。
不同训练模式下羽毛球运动员心率和血乳酸的变化
不同训练模式下羽毛球运动员心率和血乳酸的变化盛怡;郭黎;蒋健【摘要】In order to explore the energy pathways and provide valuable information for training, blood lactic acid (BLA) concentrations were measured and heart rates were recorded in 12 elite badminton players during 5 different training patterns and a mimic competition.The results showed that: (1) BLA concentrations in all 5 training patterns were significantly higher than those of the mimic competition immediately and 5 minute after training (p<0.05).Higher BLA concentrations were observed in model 1, 2 and 5 in comparison with those 10 minutes after training the mimic competition (p<0.05).While amongst all 5 training models, model 5 exhibited the significantly highest BLA concentrations immediately, 5 and 10 minutes after training;(2) Compared with the mimic competition, model 1 and 2 had significantly higher 90% HRmax distribution and above(p<0.05).Model 1, 3 and 5 presented higher 80-90% HRmax distribution (p<0.05).These indicated that each of the 5 training models developed the energy supply capacity accordingly regarding ATP-CP and glycolytic system and the intensity of mimic competition was close to real competition.%通过不同羽毛球训练模式和模拟实战时运动员血乳酸和心率分布,了解不同训练模式时的供能特点.方法:测定12名高水平羽毛球运动员在5种不同训练模式下和实战比赛中血乳酸浓度和心率,以了解不同训练模式时的供能特点,为训练实践提供参考依据.结果:(1)5种训练模式运动后即刻和运动后5分钟运动员血乳酸均显著高于模拟比赛后(P<0.05),运动员运动后10分钟血乳酸浓度在训练模式1、模式2和模式5中均显著高于模拟比赛(P<0.05),5种不同模式中模式5在运动后即刻、运动后5分钟和运动后10分钟血乳酸最高(p<0.05);(2)心率分布中,训练模式1和训练模式2下90% HRmax以上分布显著高于(P<0.05)模拟比赛;80-90%HRmax分布训练模式1、训练模式3和训练模式5显著高于模拟比赛(P<0.05).结论:5种训练模式在发展ATP-CP和糖酵解系统供能能力各有侧重,模拟比赛的强度接近比赛要求.【期刊名称】《武汉体育学院学报》【年(卷),期】2017(051)004【总页数】4页(P92-95)【关键词】羽毛球;训练模式;心率;血乳酸【作者】盛怡;郭黎;蒋健【作者单位】上海体育学院体育教育训练学院,上海 200438;上海体育学院运动科学学院,上海 200438;上海体育学院体育教育训练学院,上海 200438【正文语种】中文【中图分类】G808.16羽毛球项目以ATP-CP供能系统供能为主，无氧糖酵解供能为辅的方式供能。
对我国优秀400m运动员专项耐力训练手段的分析
对我国优秀４００ｍ运动员专项耐力训练手段的分析作者：朱泳来源：《首都体育学院学报》2007年第03期摘要：400m跑是一个既要求速度，又要求耐力的竞赛项目，因此，提到专项耐力，通常指的是400m跑所要求的速度耐力。
速度和耐力是一对矛盾。
对现代流行的400m专项耐力训练手段进行分析，用心率和血乳酸值作为监测指标，对能够有效锻炼运动员的专项耐力的训练手段进行筛选。
结果表明，400m跑合100m走跑×10是有效锻炼运动员专项耐力的训练手段。
同时，300m后的跑段对锻炼运动员乳酸耐受能力非常重要。
关键词： 400m跑；耐力训练；血乳酸中图分类号： G82 文章编号：1009-783X(2007)03-0113-02 文献标识码： AAbstract：400m race is an athletic event which requires both speed and endurance ability.But it seems speed normally contradict with endurance.Therefore,endurance ability generally refers to the kind of speed and endurance required by 400m racing.The purpose of this study is to pick out some effective training methods of endurance ability from those currently available after analyzing a number of popular modern training methods for 400m race with heart rate and blood lactic acid values as monitory index.The result shows that the 400m and 100m×10 races are effective training methods for endurance ability.Meanwhile,the running phase from 300m to 400m race is very important for developing the athletes’ endurance.Key words：400m race；Training for endurance ability；Blood lactic acid人体运动时所需要的能量由体内高能磷酸化合物ATP分解提供，而体内ATP的储量是极为有限的，那么ATP的再合成要靠三个不同的供能系统来完成，即：磷酸盐系统、无氧酵解系统和有氧氧化系统。
运动生物化学(9.2.1)--负荷强度的生化评定
（二）血清肌酸激酶与负荷强度的关系
（三）血清肌酸激酶与负荷强度的评定
（四）注意的事项
（一）肌酸激酶的功能
肌酸激酶的作用是催化三磷酸腺苷和磷酸肌酸之间高能磷酸键可 逆性的转移，以保证激烈运动肌肉收缩时的能量供应和运动后 ATP 和 CP 的再合成。
CP + ADP CK Cr + ATP
第二节 负荷强度的生化评定
负荷强度是指在单位时间或 单个（单组）动作中运动员机体所承 受的一定外部负荷量所引起的内部应 答的程度。
目前，常采用血乳酸、尿蛋 白、肌酸激酶生化指标来评定负荷强 度。
一、血乳酸 (Bla)
血乳酸能反映运动时主要供能物质——糖 的代谢，包括糖酵解 ( 无氧代谢 ) 和有氧代谢， 由于不同运动专项有氧和无氧代谢比例不同，不 同训练方法和负荷安排对不同代谢刺激和适应特 点不同，血乳酸都能反映出来。因此，血乳酸指 标对训练监控的范围较广。
如果尿蛋白不减少，反而增加时，说明运动员不适应， 此时要注意运动员身体状态，酌减训练强度或训练量。
（四）评定时注意的事项
1 、采样时间
不能超过 15 分钟。运动后 15 分钟尿蛋白达最 高值， 20 分钟尿蛋白开始下降， 4 小时内基本恢复 ，时间延长说明机能下降。
2 、两个差异——个体差异和项目差异
运动量(m）
平均强度(%)
平均脉博
尿蛋白(mg%)
3950
82.9
13.9/5sec
70
3300
59.0
12.2/5sec
10
（三）尿蛋白与负荷强度的评定
正常成年人尿中蛋白质含量很 少，其浓度在 10mg% 以下，日排出 总量不超过 150mg 。运动员安静状 态下尿蛋白质含量与一般人没有差 异。
浅谈中学生400米专项训练
的技术特点和速度要求 ， 更能提高兴奋强度 以及与抑制相互 交替的速度 。此外 ， 从运 动心理学 角度分析 ，２０ ０ 米跑运动
员的心理压 力相对较小 ，训练 中更能充分调动运动员 的练 习 积极性 ，对提高训练质量有 良好 的促进作用 。
３ 用梯 形 组 合 跑 发 展 糖 酵 解 无 氧 能 力 ． ３
运 动 训 练 ●
浅谈 中学 生
米 专项训 练
口 林 秋 生
摘 要 ：４ ０米专项的训练更要 注重 自己的基本 素质 能力还 有专项水平的提 高。速度是基础 ，速度 ０
耐力是保证 。中学生正处在 身体发 育时期 ，如何 运用科学手段 来进行 ４ ０米训练 ，如何处理好量和 强 ０
度 的 关 系 ，显得 尤 为 关键 。
４０ ０ｍ跑 的能量来 源和供能过程看 ，它的能量供 应是 由三磷
酸腺苷 （Ｔ ） Ａ Ｐ 、磷酸肌酸 （Ｐ 、糖 的含量决定 的 ，水平较 Ｃ） 高的运动 员 ４０米跑肌 肉的工作 时问一般为 ５ 以内 ，在 ０ Ｏ秒
开始的 ８秒左 右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能 ，在代 谢产物中不产 生乳 酸物质 。但是 ，肌 肉中磷酸肌酸的含量是 有限 的 ，它无 法维持 后来 的全 部供 能 。大 约在 ３ ５秒左 右 ，
重视发展有氧能力 。无 氧和有 氧的化学过程 ，是 相互 联
意发展抗乳 酸为 主的速度耐力训练 ， 直接影 响神经 、肌 肉 将
对酸性 物质刺激 的感受能力 ，不利于动作技术 的发挥 和后程 速 度 的保 持 。 因此 ，４ ０米 跑速度 耐力 训练 可采 用三 种 方 ０
法：
系， 相互依存的。虽然在 ４０ ０ 米跑中无氧供能占 ８． ５ ％，但 ５
男子足球运动员YO-YO测试与运动后血乳酸、心率变化相关性的分析
男子足球运动员YO-YO测试与运动后血乳酸、心率变化相关性的分析周兴生;林文弢;何晓龙;徐国琴;郑守吉【摘要】目的:了解男子足球运动员YO-YO测试成绩和血乳酸及心率变化规律,探讨YO-YO测试成绩与运动后血乳酸及心率变化关系,为YO-YO测试综合评价有氧代谢能力提供理论依据.方法:21名21~33岁男性足球队员分为前锋组、中场组、后卫组和守门员组分别进行YO-YO水平2测试,记录成绩,同时测试运动后恢复期即刻、3、5、10、15min血乳酸及心率,并计算运动后血乳酸消除速率和心率恢复速率.结果:1)中场组跑动距离最长,与守门员组相比差异显著(P<0.05);各组跑速等级差异不显著(P>0.05).2)前锋组运动后乳酸峰值最高,而组间差异不显著(P>0.05);不同时间段后卫组乳酸消除速率均高于其它各组,但组间差异不显著(P>0.05),而3min~10min血乳酸消除速率与跑距、速度等级呈现显著性相关(r=0.516,P=0.034<0.05;r=0.553,P=0.026<0.05).3)YO-YO测试后随着休息时间延长,各组心率恢复速率均下降;跑距、速度等级与运动后即刻心率、第3、5、10及15min时心率的恢复速率呈正相关(P<0.05,P<0.01).4)YO-YO测试后3min~10min、3min~15min时间段血乳酸消除速率与相应第10、15min心率恢复速率相关性不显著(P>0.05).结论 YO-YO测试时,可在恢复期10min时测试血乳酸计算其消除速率并测试恢复期3、5、10及15min心率的恢复速率以综合评定足球运动员的有氧代谢能力.【期刊名称】《广州体育学院学报》【年(卷),期】2017(037)004【总页数】5页(P85-89)【关键词】男子足球运动员;YO-YO测试;血乳酸消除速率;心率恢复速率【作者】周兴生;林文弢;何晓龙;徐国琴;郑守吉【作者单位】广州体育学院足球教研室,广州 510500;广州体育学院运动与健康系,广州 510500;浙江师范大学体育学院,金华 321004;广州体育学院运动与健康系,广州 510500;中国文化大学,台北【正文语种】中文【中图分类】G804足球运动员专项体能要求具备长时间反复高质量地完成各种短时高强度的快跑和冲刺跑的能力以及在多次中低强度间歇期迅速恢复的能力，即机体长时间反复动用ATP-CP系统供能的能力以及在多次中低强度间歇期有氧代谢系统迅速恢复CP含量、清除体内乳酸以保证机体正常工作的能力[1]。
400m跑速度和速度耐力训练方法
400m跑速度和速度耐力训练方法摘要: 田径运动径赛项目中的400m跑是距离最长的短跑项目，它突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力，要提高该项目的成绩，就要有效的掌握各种训练的内容与负荷。
笔者根据个人多年训练经验，指出400m跑中应重视速度训练放在首位，其后上速度耐力。
关键词:400m跑速度速度耐力前言在400m跑中，人体处于大量缺氧状态，故此时的乳酸很快进入血液，引起血液pH值降低，只有降低乳酸产生的速度和提高糖酵解过程，产生尽量多的抗乳酸物质，使肌体内抗乳酸的能力提高，增强无氧代谢能力，在训练中两者混合进行。
因此，为提高400m的成绩，必须以抓速度为主，速度与速度耐力是相辅相成、紧密相连的关系，处理好两者的关系是跑好400m的关键。
1. 研究方法1.1 文献资料法1.2 归纳分析和逻辑推理法2. 分析与讨论2. 1 速度与速度耐力的生化特征和供能关系速度是指尽可能地在短时间内跑完一定的距离。
它包括神经反应速度、各种动作速度(肌肉收缩快慢)等其它因素。
速度主要取决于以下几个方面:(1)神经肌肉系统机能的活动性及大脑皮层兴奋等抑制过程转换的灵活性与准确性;(2)肌肉爆发力，即速度×力量，这是关键;(3)身体各个部分肌肉力量的协调、平衡发展。
速度耐力，是指运动员尽可能长时间保持速度的能力及延迟疲劳的能力，同样是400m跑取得优异成绩的决定因素。
这主要取决于:(1)肌肉中的ATP及糖元供能物质的储存量;(2)神经系统对缺氧及酸性代谢产物的耐受能力;(3)用力部位肌肉的协调放松。
在400m跑中，速度与速度耐力是主要发展的能力素质。
其能量来源是:高能磷酸化合物的分解(占20―25%)，无氧糖酵解过程中产生的ATP(占55―65%)，无氧代谢过程中的ATP(占15―25%)。
在糖酵解供能过程中，肌肉产生大量的酸性物质――血乳酸，且基本上没有消除过程。
运动员在高乳酸内环境条件下保持快速奔跑的能力，需要有较高的对酸血症的适应能力，即耐乳酸能力。
实验十三血乳酸的测定与应
实验十三血乳酸的测定与应血乳酸测定是一种生物化学实验，用于检测血液中的乳酸浓度。
乳酸是身体在缺氧情况下产生的一种化合物，通常与运动强度、肌肉疲劳、身体能量代谢等方面有关。
通过测定血乳酸浓度，可以了解身体在高强度运动或某些疾病状态下的代谢状态。
下面是这个实验的详细步骤：实验目的1.了解乳酸的产生和作用机制；2.掌握血乳酸测定的基本原理和方法；3.通过实验数据的分析，了解运动强度与血乳酸浓度的关系，以及如何通过测定血乳酸指导运动训练。
实验原理乳酸是一种有机酸，在身体中以乳酸盐的形式存在。
血液中的乳酸浓度可以通过抽取静脉血液进行测定。
在实验室条件下，血液中的乳酸浓度可以通过使用比色法或电化学方法进行测定。
其中，比色法是通过与标准品比较颜色深浅来计算乳酸浓度；电化学法是通过测量电流信号来计算乳酸浓度。
实验步骤1.准备试剂和仪器：准备好乳酸测定试剂盒和乳酸分析仪。
按照说明书要求配制试剂，并按照仪器说明书操作。
2.采集血液样本：在安静状态下和运动后（如进行高强度运动后），分别抽取静脉血液约5毫升。
使用肝素或枸橼酸钠抗凝剂，将血液样本保存好以备后续测定。
3.样品处理：将采集到的血液样本注入乳酸分析仪的样品杯中。
根据仪器说明书的要求进行操作。
4.数据记录：记录静息状态和运动后的血乳酸浓度。
注意记录运动前后的心率、血压等生理指标。
5.数据分析和解释：根据所记录的血乳酸浓度，分析乳酸的产生和代谢情况。
比较安静状态和运动后的血乳酸浓度变化，探讨运动强度与血乳酸浓度的关系。
注意事项1.采集血液样本时要确保采血部位正确，避免出现溶血、凝血等现象。
2.采集血液样本后要及时进行处理，避免放置时间过长导致血乳酸浓度发生变化。
3.在进行血乳酸测定时，要注意试剂和仪器的使用方法，避免误差的产生。
4.在分析实验数据时，要注意数据的准确性和可靠性。
如果数据异常或不符合预期结果，应该重新进行分析和评估。
5.在解释实验结果时，应该结合运动前后的生理指标进行综合分析。
血乳酸在负荷运动中的应用研究
３ 乳 酸 峰 值 与 运 动 成 绩 的 关 系 乳 酸 是 糖 酵 解 的 最 终 产 物 ， ．１
运 动 中 乳 酸 生 成 量 越 大 ， 明 糖 酵 解 供 能 比 例 越 大 ， 氧 耐 力 素 说 无 质 越 好 。所 以 最 高 乳 酸 也 就 是 乳 酸 峰 值 足 糖 酵 解 供 能 能 力 达 到 最 高 水 平 。 以糖 酵 解 为 主 要 供 能 方 式 的 速 度 耐 力 型 项 目， 负 荷 时 乳 酸 生 成 愈 多 则 酵 解 供 能 能 力 愈 强 ， 于 保 持 速 度 耐 力 ， 利 利 有
运 动 医 学
・
血 乳 酸在 负 荷 运 动 中的应 用 研 究
陈依 华 （ 深圳市体育科学研究所 ， 广东 深圳
摘 要 ：目的 点 方 法
５８ ２ ） １０６
由 图 １可 见 。 在 第 三 级 负 荷 ９ 甲 ０％ 时 ， 乳 酸 值 已 接 近 有 血 氧 代 谢 的 最 大 限 度 （ ． ｍｍｏ ／Ｌ） ３ ８１ ｌ ；乙 在 第 ４级 负 荷 ９ ％ 时 ， ５
点 。
成 年 运 动 员 。结 论
采 用慢 游 、 跑 或 步行 等积 极放 松 方式 ， 于乳 酸尽 快 消除 ； 慢 利 坐 休 息等 消极 放松 是不 可 取 的。 关 键 词 ： 乳 酸 ； 增 负 荷 ； 泳 训 练 血 递 游
３
讨 论 对 于 不 同 运 动 项 目 和 不 同 个 体 ， 果 一 律 以 ４ｍｍｏ ／ 乳 酸 如 ｌＩ
２、 ６ 纰 间 歇 ３ ｍｉ 以 上 ， 定 乳 酸 耐 受 能 力 。 每 次 测 试 均 在 室 ４、 ｎ 测
健 身 锻 练 计 划 的 依 据 。 在 以 往 的 研 究 中 ，对 青 少 年 和 健 身 爱 好 者 参 Ｊ 游 泳 锻 练 负 荷 时 血 乳 酸 动 态 变 化 及 实 践 应 用 的 研 究 报 Ｊ ｕ 道较 少 。 ，水 文 旨 红 研 究 和 探 讨 该 人 群 不 同 负 荷 时 血 乳 酸 变 化 的 特 点 ，为 今 后 青 少 年 和 健 身 爱 好 者 游 泳 洲 练 血 乳 酸 指 标 应 用 奠
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血乳酸在中跑不同专项训练方法评价中的案例分析
作者：李建忠
来源：《科技视界》2018年第17期
【摘要】血乳酸是评价训练中运动员生理上实际承受的负荷强度的有效方法，通过对运动员一般专项强度训练、亚极限强度训练和次亚极限强度训练方法血乳酸值的分析，可以明确运动员在训练中的实际负荷，为科学训练提供帮助。
【关键词】中跑；血乳酸；训练强度；评价
中图分类号： G808.1 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）17-0247-002
DOI：10.19694/ki.issn2095-2457.2018.17.124
【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the physical load strength of the athletes in training. Through the analysis of the athletes' general special intensity training，sub limit strength training and sub limit strength training method， the analysis of the blood lactic acid value can clear the actual load of the athletes in the training and provide help for the scientific training.
【Key words】Middle distance race；Blood lactic acid；Strength of training；Evaluate
中跑项目主要有800米、1500米、2000米等，运动员的成绩一般在2-8分钟左右。
血乳酸是糖酵解的代谢产物，1-3分钟的高强度运动可使血乳酸可达到峰值。
因此通过测试血乳酸的高低可以客观评价中跑训练中运动员生理上实际承受的负荷强度，为教练员的科学训练提供有力帮助[1-2]。
1 一般专项强度训练方法的效果评价
运动员A一般专项强度（85%以下）训练方法的目标乳酸值为10mmol/L以下，从表1可以发现，教练员安排的85%强度以下2000m方法训练乳酸值为7.2mmol/L；600*8组（间歇3：00-3：30）的训练方法乳酸值为6.5mmol/L；300*3组（间歇3：30）的训练方法乳酸值为9.75mmol/L；200*16组（间歇l：00）的训练方法乳酸值为9.3mmol/L，通过对比说明教练员安排的这4种一般专项强度训练方法为有效训练强度，达到了教练员训练前的计划安排。
但同时也发现，组合训练400*4组（间歇3：00）又出现了乳酸值高于目标乳酸值的情况，训练后乳酸值达到了11.8mmol/L，其原因可能还是存在于对组合训练的效果认识不足，导致依据单组训练时间来判断位于规定范围内，但当进行多组的重复训练时，其训练强度则明显高于预期
值。
因此建议一方面增加组间间歇时间，扩大到4：00，另一方面将每组400m时间控制到68秒左右。
2 亚极限强度训练方法的效果评价
运动员A亚极限强度（90%-95%）训练的目标乳酸为12-14mmol/L之间，对比表2可以发现这些常用的亚极限强度训练方法中，达到目标乳酸的包括2000m达到14.7mmol/L；300*3
组（间歇3：30）达到15.5mmol/L；200*3组（间歇3：00）达到13.4mmol/L；400m达到12.8mmol/L；400m+400m组合训练达到13.6mmol/L，表明这5种训练方法达到教练员制定的亚极限强度训练目标，是有效训练强度训练，所对应的成绩符合训练指标强度规定的强度。
1000m亚极限强度训练乳酸达到11.8mmol/L，也基本接近12mmol/L的最低线要求，其2：57的平均成绩水平，也同时更加靠近于90%强度1000m所要求的3：01水平最底线，因此也可以认定为亚极限强度训练的有效强度方法。
但是，100*10组（间歇40s）乳酸仅为
9.3mmol/L，远远低于12mmol/L的目标乳酸最低线。
其主要原因可能与此种训练方法的选择有关，100m从供能角度来看，本身就属于一种磷酸原供能为主的项目，产生的乳酸相对较少，虽然有10组的乳酸强度积累，但其40秒的间歇时间过长，使其乳酸堆积效果减弱，致使10组100m跑的乳酸仅达到一般专项强度。
3 次亚极限强度训练方法的效果评价
运动员A次亚极限强度（85%-95%）训练的目标乳血酸值为10-12mmol/L之间，通过对比表3可以发现，次亚极限强度所常用的6种训练方法都基本达到目标乳酸所需范围。
其中，2000m乳酸值达到9.2mmol/L，基本接近10mmol/L的最底线；l000m训练达到10.5mmol/L；300*3组（间歇3：30）乳酸值达到11.8mmol/L；200m训练达到10.3mmol/L；400m+400m组合训练乳酸值达到13.1mmol/L，略微超过12mmol/L的目标上限。
但是400*4组（间歇4：00）却明显超过上限达到15.1mmol/L，属于极限强度训练。
分析其原因可能是与400m跑其本身供能有关，z100m跑属于一种全程无氧乳酸供能的距离范围内，其高速跑完全程400m乳酸值相对较高，并且运动员A400m+400m的训练方法中，后面一个400m平均速度略微偏快达到l：0l，基本达到训练指标强度表中的90%以上强度，同时lmin的间歇时间过短，也使得乳酸产生明显堆积。
因此建议教练员可以考虑400m+400m组合后面一个400m时间应该控制在62-64秒之间，组间间歇增大到1：00-1：30。
然而400*4（间歇4：00）的训练方法之所以乳酸达到极限强度，其原因可能是连续4组高强度400m乳酸堆积明显，虽然每个400m成绩位于64-65秒之间，但其重复训练效果明显放大，乳酸堆积明显，同时4min间歇可能不足以使乳酸快速清除，尤其是最后一组之前的高乳酸的堆积清除。
因此建议，400*4（间歇4：00）成绩要求在64-65秒之间的此种训练方法可以作为极限强度训练的一种有效训练方法，或者通过减少组数并扩大组间间歇时间的方法达到次极限强度训练目标。
从以上案例分析可见，通过对运动员一般专项强度训练、亚极限强度训练和次亚极限强度训练方法血乳酸值的分析，可以明确运动员在训练中生理上实际承受的负荷强度，为教练员准确评价训练负荷、合理调整训练计划，以客观、科学的方法提高训练效果提供有力帮助。
【参考文献】
[1]冯连世，冯美云，冯炜权主编.优秀运动员身体机能评定方法.人民体育出版社，2003.
[2]冯连世，冯美云，冯炜权主编.运动训练的生理生化监控方法.人民体育出版社，2006.。