二十四式简化太极拳的技术特点和健身价值
二十四式简化太极拳
AMY
在外国人偶尔憋过的眼神中， 太极拳是有着东方神韵的中华文化的
代表
在太极拳爱好者的感觉中 太极拳是冷暖自知的一种内在体验
24式太极拳简介
也叫简化太极 拳，是国家体委于1956年组织太极拳专家汲 取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只 有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲， 其内容更显精练，动作更显规范，并且也能
24式动作和要领
一、起势：两脚开立，两臂前举，屈腿按掌。 二、左右野马分鬃：抱手收脚，转体上手，弓步分手； 转体撇脚，抱手收脚，转体上手，弓步分手
三、白鹤亮翅： 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。
▪ 心静体松 ▪ 圆活连贯 ▪ 虚实分明 ▪ 呼吸自然
谢谢大家
充分体现太极拳的运动特点。
陈长兴首传外姓弟子河北永年人杨 露禅(名福魁，1799～1872)，学成回乡后 到北京传拳，逐渐衍变创编出杨式太极 拳。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中 正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、 刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻 灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般 大众的喜爱，故而流传最广。
24式简化太极拳[国家体委推行的简易太极拳套路]
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24式简化太极拳[国家体委推行的简易太极拳套路]24式简化太极拳国家体委推行的简易太极拳套路24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
基本信息中文名24式简化太极拳别名24式太极拳拳种太极拳动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二十四式太极拳二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅二十四式太极拳①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
二十四式太极拳五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复四次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复三次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
24式太极拳简化太极拳详解教学 ppt课件
四：左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗步 1.收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经 右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左 手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚 内侧成丁步；眼视右手。
2.弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出 一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩 上，向前推出，右臂自然伸直。
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六：左右倒卷肱
（一）右倒卷肱 1.退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右 手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手 停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步， 脚前掌轻轻落地；眼视左手。
2.虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成 右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划 弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
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（二）右搂膝拗步 1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇， 上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经 头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上 方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
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（三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
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学练要点：弓步时，不可将重心过早前
移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动 作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时， 先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
注意：抱球是太极拳每一势动作中的一个节点，
它作用就是在步法的配合下；运用螺旋折叠劲，化 解对手的进攻；以杠杆力；螺旋力将彼旋转而起， 使其失去重心，打开彼门户；为发劲冲击扫清障碍。
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一：起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至 腹前。
二十四式简化太极拳教法改革研究
二十四式简化太极拳教法改革研究随着太极拳运动的不断发展，二十四式简化太极拳的教法成为了广大太极拳爱好者学习的主要内容之一。
然而，针对二十四式简化太极拳教法的剖析和改革研究仍然是一个热门话题。
本文将从历史背景、教学内容、教学方法等方面进行探讨，旨在为太极拳爱好者提供一些有益的参考。
一、历史背景二十四式简化太极拳最初是由北京体育学院武术研究会根据太极拳传统套路编写的，目的是方便广大人民群众学习太极拳。
二十四式简化太极拳教法的特点是简洁易学，动作简明流畅，符合现代人的审美需求。
于1981年创制之后很快就风靡全国，被广泛传播和推广。
在推广的过程中，教练员们通过不断的研究和实践，逐渐形成了一套完整的教学体系和方法。
传统太极拳术式慢、需穿宽松袍，香火弥漫，显然不适合现代人的需求。
而二十四式简化太极拳的宗旨是“简化、实用”，符合现代人运动的需要，因此得到了更多人的喜爱。
然而，二十四式简化太极拳教法也存在一些缺陷。
当时的学员大部分为新手，往往只看到了它的简洁易学，却不注意修身养性、内外兼修的要点，虽然呈现了技击的效果，但没有得到太极拳与哲学密切结合的价值，因此在今年的“奥运会+”大运动中，台湾和香港的传统式太极拳代表队显得更加精湛优美，而二十四式简化太极拳的代表队则过于生硬、拘谨。
二、教学内容在二十四式简化太极拳教学中，教学内容包括基本功、套路演练、散手等内容。
其中，基本功是太极拳的基础，要求学员要重视基本功的训练，如：站桩、单步推手等，只有通过基本功的练习，才能真正掌握太极拳的技术要领。
套路演练是太极拳技能的考核内容，要求学员熟记动作步序，通过不断的训练和反复演练，达到技能的高度。
散手则是太极拳应用的重要内容，通过散手的练习，能够更好地锻炼自己的应变能力和战斗能力。
三、教学方法教学方法是决定教学质量的重要因素之一。
目前，二十四式简化太极拳的教学方法主要有集体授课、私人教练等几种。
在集体授课中，注重基本功的讲解和练习，视学员程度而定，让学员掌握太极拳的基本技术。
24式养生太极拳好不好
24式养生太极拳好不好传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。
24式养生太极拳好不好呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
24式养生太极拳的好处1、改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
24式养生太极拳练习注意要点心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
24式太极拳太极24式的好处及招式简介
24式太极拳太极24式的好处及招式简介喜欢练拳的朋友应该对于我们的24式太极拳都非常熟悉吧!24式太极拳深受拳友们的喜欢，如何练习24式太极拳呢?下面店铺带你了解一下吧。
24式太极拳对肢体的积极影响一、在抬脚时前、后需各喝300西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。
支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，后在流汗中，将毒素予以排出。
身体里沉积的毒素也会因此而被一扫而空，喜欢练拳的朋友应该多加练习，尤其是在清晨练习，效果尤为突出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
这对我们的中老年朋友而言简直是救命的动作，想要预防老年痴呆，就不妨勤加练习这些招式，越练越年轻。
五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。
24式太极拳的动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
练习太极拳24式的好处
练习太极拳24式的好处提起太极养生，大家都会想到杨式太极拳24式。
下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳24式的好处。
欢迎阅读!简述练习太极拳24式的好处1、对心血管系统的疗效病人精神疲倦，心悸气短，面色不华，甚至心胸憋闷或作痛，脉细弱。
坚持杨式24式太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。
近几年有科研发现，死于心血管疾病的人正在不断增加，而且心血管疾病来的快，有时根本就来不及治疗。
临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。
上述病人可练24式简化杨式24式太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。
其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。
正常人打一套简化杨式24式太极拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大运动量，可以重复打拳。
练拳最好在早上，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。
2、对神经系统的疗效病人在出现头痛炫目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。
在出现这些症状时，可以进行杨式24式太极拳的锻炼。
杨式24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。
在练习杨式24式太极拳的时候要根据自己的体质，来规定运动量。
体质好的可以多练一会，体质不好的要适当的减量。
在练杨式24式太极拳的时候要放松身心。
3、对消化系统的疗效病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘胀痛，嗳气呑酸，便溏或便泌。
打杨式24式太极拳可使脾气健运，肝气顺达，增进食欲，增强消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。
锻炼时可配合内养功进行治疗。
运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。
4、对呼吸系统的疗效病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。
打杨式24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。
可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能作者：方永文刘学敏来源：《体育师友》2008年第06期摘要：简化太极拳运动以其松、慢、匀、圆的独特风格和良好的锻炼效果，深受不同年龄人群的欢迎。
随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施，全民健身活动正在蓬勃开展，太极拳运动也越来越多地引起人们的重视和关注。
关键词：“二十四式”太极拳运动特点健身功能太极拳是中国武术中一个重要流派，流行广泛，深受人们的喜爱。
太极拳是根据我国古代哲学的阴阳原理而命名的拳术。
所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不体现出阴阳两面的对立与统一、矛盾与和谐的辩证规律，它以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。
其拳术以意念贯穿，动作不温不火，动如抽丝，藕断丝连；行似流水，轻若浮云；动中有静，静中有动，动静结合；是一种保健卫生、延年益寿的最佳运动方法。
1、现代快节奏生活方式呼唤太极拳当今社会，随着科学的进步，经济的快速发展，生活水平的不断提高，人们越来越意识到健康的重要性。
然而，现代化快节奏的生活方式却给人们的健康带来许多阻力，威胁人体健康的因素越来越多，对于这些现状，人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。
兰代伟大的心理学家马斯洛(A·H.Maslow)告诉人们：在一切需要之中，生理需要是最优先的，这意味着在某些极端的情况下，即：一个人生活上的一切东西都没有的情况下，很可能主要的动机是生理的需要而不是别的需要。
现在，看看我们的周围，为什么许多拥有财富和地位，生活显赫而辉煌的人得不到幸福?因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中失去和威胁着他们最宝贵的财富—健康!这正如我国的一句俗语：健康是金。
著名美国管理专家克劳斯比(Philp.B.crosby]的“零，缺点管理理论”认为健康是“1”，而财富、地位和其他方面的成功却是“1”后面无数的“0”，如果“1”(健康)没有了，不管你拥有多少财富，多高地位，如果没有健康，你的人生就是零。
24式太极拳动作特点
24式太极拳动作特点24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
下面是店铺为大家整理的关于：24式太极拳动作特点。
欢迎阅读!24式太极拳动作特点一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
24式太极拳动作特点二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
24式太极拳动作特点三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
24式太极拳动作特点四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
24式太极拳
4.改善消化系统的作用 4.改善消化系统的作用
太极拳运动讲究松静安舒、通畅 气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉 流畅、循环加强、内脏器官的供血供 氧增加；运 动时以腹式呼吸为主，对 于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起 按摩作用，改善了全身循环。因此 ,消 化器官 (特别是胃肠组织) 得到良性刺 激，使胃窦炎或慢性溃疡症状得以改 善。
24 式 太 极 拳 多 媒 体 课 件
太极拳简介
太极拳是我国优秀的民族文化遗产，它既 是一种传统的体育运动项目，又是一种能够防 治多种疾病的健身方法，是我国武术宝库中的 一种优秀拳种。 太极拳在我国民间有着悠久的历史 ,它的 医疗、健身、技击作用 ,以及其蕴涵的中国传 统文化与哲学 ,深受社会各阶层的喜爱 , 在 世界各国得到广泛流传。据统计 ,目前太极拳 已经传入154个国家和地区。太极拳发展到今 天 ,已经形成众多流派 ,其中流传较广、特点 明显、并被普遍认可的主要流派有五种，即 : 陈式、杨式、吴式、武式和孙式太极拳。
6.疏通经络的作用 6.疏通经络的作用
中医学理论认为，人体是高度统 一的阴阳调控系统。 太极拳松静安舒、周身协调、通 畅气血、阴阳平衡、导引经络、气 贯全身、神形合一。从整体上把握 人体阴阳的平衡，对神经系统和内 脏器官的调整具有功效。
7.调养心的作用 7.调养心的作用
从气功角度说:太极拳的“精神内 收”，充分强调人的精神能动性的作 用，被誉为 “精神体操”,具有提高精 神对环境的适应能力 ,可以 淡化喜、怒、 忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。 而许多生理上的疾患，都与这“七情” 有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济， 随机转化，有利于人们的心态、心理 的调整，减少内向性格的负面影响， 增进身心的健康。
太极拳的健身作用
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二十四式简化太极拳的技术特点和健身价值
纪玉玲商学院经济2班20101611349
本学期我们学习的是二十四式简化太极拳，强身健体，修身养性！太极拳的技术特点可
以概括为以下几点：
（一）虚灵顶劲竖项
练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲
之意，也称顶头悬。虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器
官机能的调节等。
要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部
左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练
习时的动作沉稳和扎实。
（二）沉肩坠肘坐腕
肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要
把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐
腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
（三）含胸拔背实腹
含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。太极拳的
含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。它既能使胸腔上下径拉长，
横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是
当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背
部肌肉产生一定张力和弹性。
（四）松腰敛臀圆裆
腰是身体转动的关键部位，对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时，多腰部的
要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。
（五）心静体松意注
“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心
静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，
肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。这种“心静用意”引导动作的练拳方式，可以调节
大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能。用意引导动作，可帮助精神集
中，做到以意导体，意动形随，调节呼吸，使意识、动作和呼吸三者紧密结合，从而达到全
面锻炼的目的。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照
动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度
的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔并济！
（六）呼吸深长自然
练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方
法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。
自然呼吸：练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于
太极拳初学者。
腹式顺呼吸：是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。
腹式逆呼吸：与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。
拳式呼吸：是指呼吸随着拳式的变化而变化。
（七）连贯圆活形随
周身协调，连贯圆活是衡量一个人太极拳功夫深浅的主要依据。有“一动无有不动，一
静无有不静”之说。“连贯”是指1：肢体的连贯。即“节节贯穿”。要求以腰为枢纽，对于下肢
应该做到以腰带胯，以胯带膝，以膝带足的节节带动和环环相扣。对于上肢则要做到以腰带
背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手的连贯带动和环环相扣。2：动作与动作间的衔接。即
“势势相连”。表明前一式的结束就是下一式的开始，势势之间没有停顿和间断。“圆活”是指
动作圆满活顺自然。要求身体的每个部位都呈弧形，每个动作的手法、步法、身法的运动路
线呈弧形。整个动作过程作由内及外的弧线运动。所以也把身体在运动中的状态形容为身体
如“五张弓”。即两臂，两腿和躯干，在运动过程中始终保持弧形状。
（八）轻沉虚实兼备
太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术，动作如抽丝，迈步如猫行。轻灵和独立是相对
独立而又统一的。太极拳以阴阳转换理论为指导，在每一势和每一动中，始终有着阴阳转换，
即虚与实的转换。阴阳本身也是一对矛盾，不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻
灵、沉稳、虚涵、扎实在不断地练习中转换和变化，达到统一和谐的境地。“虚实”包括中心
转换过程中的虚实分明和劲力变化的虚实分明。
总之，练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，自然呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，
头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼随手走，
呼吸自然，上下左右相系，无思无虑，达到心平气和的境界！
太极拳的健身价值也是值得同学们注意的，下面我总结一下主要的健身价值。
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一、心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著 当今社会生活节奏紧张，人际
关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。多参加运动是放松身心的好方式，
但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，真正能够高
质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。太极拳运动方式要求意念、动作、
呼吸三者密切结合；在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催
动肢体，随之一节一节贯串而动，一动全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的
情况下所达到的；所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆
活；因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息；
随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均
衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。
在运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常工作的那部分则得到了充分休息，
打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到
修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。 经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，
反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。
二、一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢 太极拳动作松柔缓慢，随着
动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和
舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动，
促进了内脏器官血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的
分泌功能，改善了体内物质代谢。因此，常练太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能，减少便
秘，使血液中的胆固醇含量下降，也起到了预防动脉硬化的作用。
三、气沉丹田，八面支撑，有助于减轻心脏负担，促进血液循环系统健康 坚持练习太
极拳，不仅锻炼了肌肉、骨骼、关节，而且由于意念的作用使精神、肢体全面放松，使经络
通畅、气血周流，各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，从而减轻了心脏的负担。意守丹
田、气沉丹田、丹田内转的练习形成了腹式呼吸，此种呼吸方式的形成，促进了血液循环，
加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康，同
时由于练拳时身体重心的降低，增强了腿部血液循环的功能，也起到了减轻心脏负担的作用。