网球初级课程训练计划
千里之行，始于足下。
网球初级课程训练方案
网球是一项很受欢迎的运动，它能够熬炼身体、提高协调性和反应力量。
对于初学者来说，一个合理的训练方案对于提高技术水平格外重要。以下是一
个适合网球初级课程的训练方案。
周一：基本击球练习
1. 热身运动：跑步或跳绳5分钟，以加速心率和血液循环。
2. 网球击球练习：开头用网球拍打击球，集中于正手击球和反手击球。每种击球方式进行10分钟，每分钟击球20次。
3. 网球传球练习：和一位搭档进行传球练习，尽量保持良好的传球技巧和节奏感。每人进行10分钟。
4. 网球发球练习：生疏正确的发球动作和手腕的运用。每人进行10分钟，每分钟发球10次。
周二：身体素养训练
1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。
2. 网球侧身转体练习：站在网前，进行侧身转体练习。每次转体时，用球拍击球。每人进行15分钟，每分钟击球10次。
3. 快速反应练习：请搭档使用一个篮球或网球投向您，您需要用网球拍将球打回。每组进行10分钟，每分钟换一次搭档。
4. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。每人进行20分钟，其中
包括10分钟的短跑和10分钟的长跑。
周三：技术练习
1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。
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锲而不舍，金石可镂。
2. 网球挥拍练习：生疏正确的挥拍动作，包括固定点和移动点挥拍。每人进行15分钟，每分钟挥拍20次。
3. 网球过网练习：选择一个合适的高度，用网球拍将球过网。每人进行
15分钟，每分钟过网10次。
4. 网球底线练习：和搭档进行网球底线练习，尽量把握球的旋转和速度。每人进行15分钟。
周四：竞赛模拟训练
1. 热身运动：进行跑步或跳绳，以加速心率和血液循环。
2. 网球竞赛模拟：和搭档进行网球竞赛模拟，尽量模拟真实竞赛中的场景。每人进行30分钟。
3. 网球竞赛技巧和战术讲解：请教练进行技巧和战术的讲解，以提高竞赛水平。
周五：综合训练
1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。
2. 网球综合训练：进行各种技术练习的综合训练，包括击球、传球、发球和挥拍。每人进行30分钟。
3. 网球战术讲解：请教练进行网球战术的讲解，以提高竞赛水平。
周六和周日：休息或自由练习
以上是一个适合网球初学者的训练方案。初学者可以依据自己的实际状况
进行适当调整。在进行训练时，要留意正确的动作和姿势，保持良好的训练态
度和乐观性。加油！
网球阶段性训练计划
网球阶段性训练计划 一、训练目标及背景介绍 网球作为一项富有挑战性的体育运动，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和反应能力。为了提高运动员的整体技术水平和竞技状态，制定一个阶段性训练计划是至关重要的。 二、基础训练阶段 在开始正式的阶段性训练之前，首先需要进行基础训练阶段的准备工作。在这个阶段，主要目标是加强运动员的基本体能，提高运动素质，并让运动员逐渐适应网球训练的强度。具体的训练内容包括： 1. 热身运动： 运动员在每次训练前都需要进行适当的热身，包括跑步、拉伸和关节活动等，以预防运动伤害的发生。 2. 脚步训练： 运动员需要针对网球比赛中的各种移动方式进行训练，包括前后移动、左右移动、快速起跳等。通过脚步训练，可以提高运动员的协调性和爆发力。 3. 技术训练： 在基础训练阶段，需要重点训练运动员的击球技术，包括正手击球、反手击球、发球、截击等。通过反复练习，可以增强运动员的技术储备和击球准确性。
三、强化训练阶段 在完成基础训练阶段后，进入强化训练阶段。这个阶段的主要目标是提高运动员的比赛技能和竞技状态，使其能够在比赛中取得优异成绩。具体的训练内容包括： 1. 体能训练： 在强化训练阶段，需要通过有氧运动和力量训练来增强运动员的身体素质。具体的训练项目可以包括跑步、游泳、举重等，以提高运动员的耐力和力量。 2. 战术训练： 除了技术训练，运动员还需要进行战术训练，学习如何在比赛中制定正确的战术策略，并能够根据比赛形势做出调整。战术训练可以通过模拟比赛场景和对抗训练来进行。 3. 心理训练： 网球比赛对运动员的心理素质要求较高，因此在强化训练阶段，需要对运动员进行心理训练，提高他们的注意力、集中力和心理抗压能力。可以借助心理辅导师的指导，通过放松训练、冥想和正向思维来提升运动员的心理状态。 四、竞赛备战阶段
初中网球训练计划
初中网球训练计划 引言 该文档为初中网球训练计划提供了一个基本框架。这个计划旨在帮助初中生们发展网球技能，并提供了一系列的练和训练建议。请注意，这个计划只是一个示例，可以根据实际情况进行调整和修改。 计划概述 * 网球训练周期：8周 * 训练频率：每周5天，每天1小时 * 目标：提高技术和战术能力，增强身体素质，培养团队合作精神 训练计划 第一周
第一天 * 热身运动：10分钟 * 基本击球练：正手和反手击球，每种练10分钟 * 网球比赛：组织小组内比赛，每局比赛5分钟，先达到10分为胜利 第二天 * 热身运动：10分钟 * 发球练：正手和反手发球，每种练10分钟 * 网球技术讲解：战术布局和战术运用的基本知识 第三天 * 热身运动：10分钟 * 网球技术讲解：正手和反手准备动作的技巧 * 网球比赛：组织小组内比赛，每局比赛5分钟，先达到10分为胜利
第四天 * 热身运动：10分钟 * 网球技术讲解：战术运用的策略和技巧 * 网球综合练：组织小组间比赛，每局比赛10分钟，先达到15分为胜利 第五天 * 热身运动：10分钟 * 网球技术讲解：正手和反手的横向移动技巧 * 网球比赛：组织小组内比赛，每局比赛10分钟，先达到15分为胜利 第二周至第八周 在第二周至第八周，按照第一周的训练计划进行重复，并逐渐增加训练的难度和强度。在每周最后一天进行综合训练，并进行简单的比赛，以测试学生们的进步。
总结 这份初中网球训练计划通过系统的练习和训练，帮助学生们逐步提高网球技能和战术能力。同时，通过比赛和团队合作，培养学生们的竞争意识和团队精神。请根据实际情况和需求对这个计划进行调整和修改，以帮助学生们取得最好的效果。
网球运动协会的训练与培训计划
网球运动协会的训练与培训计划 网球运动协会训练与培训计划 一、引言 网球运动协会的训练与培训计划是为了提高会员的网球技术水平，培养更多优秀的网球选手，促进网球运动在社会中的普及和发展而制定的。本计划旨在通过系统的训练和培训，使会员能够掌握基础的技能和战术，提高心理素质和竞技能力。 二、训练内容 1. 基础技术训练 （1）正手和反手击球技术：重点训练击球的力量控制和准确性，提高球的旋转和角度变化的能力。 （2）发球技术：加强发球的力量与准确性，提高发球时的稳定性和变化球的能力。 （3）截击技术：通过训练提高截击的准确性和反应速度，培养网前进攻的能力。 2. 战术训练 （1）网前进攻战术：培养会员在比赛中有效利用截击和上网的能力，打出主动进攻的网前战术。 （2）底线拉拉踢战术：训练会员能够灵活运用拉球和踢球技术，在底线放置对手，掌控比赛进程。 （3）反击战术：通过对对手击球的分析和反应速度的训练，提高会员在防守中的反打能力，保持球场的控制权。
3. 心理素质训练 （1）比赛压力应对：通过心理训练，提高会员在比赛中化压 力为动力的能力，保持专注和稳定的心态。 （2）自信心培养：通过鼓励和训练，提高会员对自己能力的 信心，发挥出更好的竞技水平。 （3）团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养会员的团队 精神和合作意识，提高球队整体实力。 三、培训方式 1. 集体培训 每周安排2-3次集体培训课程，由专业教练负责指导。课程内 容包括基础技术训练、战术训练和心理素质培训，旨在提高会员的综合能力。 2. 个别指导 对于有特殊需求或者较高水平的会员，安排个别指导课程，根据个人情况量身定制训练方案，针对性地进行技术矫正和提高。 3. 网球营地 每年暑假期间组织网球营地，为会员提供全天候的集中培训，通过集体活动和比赛锻炼会员的球技和团队合作意识。 四、培训评估与反馈 1.集体课程考核 每个学期结束时，进行集体课程的考核，通过测试会员的技术
网球初级课程训练计划
千里之行，始于足下。 网球初级课程训练方案 网球是一项很受欢迎的运动，它能够熬炼身体、提高协调性和反应力量。 对于初学者来说，一个合理的训练方案对于提高技术水平格外重要。以下是一 个适合网球初级课程的训练方案。 周一：基本击球练习 1. 热身运动：跑步或跳绳5分钟，以加速心率和血液循环。 2. 网球击球练习：开头用网球拍打击球，集中于正手击球和反手击球。每种击球方式进行10分钟，每分钟击球20次。 3. 网球传球练习：和一位搭档进行传球练习，尽量保持良好的传球技巧和节奏感。每人进行10分钟。 4. 网球发球练习：生疏正确的发球动作和手腕的运用。每人进行10分钟，每分钟发球10次。 周二：身体素养训练 1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。 2. 网球侧身转体练习：站在网前，进行侧身转体练习。每次转体时，用球拍击球。每人进行15分钟，每分钟击球10次。 3. 快速反应练习：请搭档使用一个篮球或网球投向您，您需要用网球拍将球打回。每组进行10分钟，每分钟换一次搭档。 4. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。每人进行20分钟，其中 包括10分钟的短跑和10分钟的长跑。 周三：技术练习 1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。 第1页/共2页
锲而不舍，金石可镂。 2. 网球挥拍练习：生疏正确的挥拍动作，包括固定点和移动点挥拍。每人进行15分钟，每分钟挥拍20次。 3. 网球过网练习：选择一个合适的高度，用网球拍将球过网。每人进行 15分钟，每分钟过网10次。 4. 网球底线练习：和搭档进行网球底线练习，尽量把握球的旋转和速度。每人进行15分钟。 周四：竞赛模拟训练 1. 热身运动：进行跑步或跳绳，以加速心率和血液循环。 2. 网球竞赛模拟：和搭档进行网球竞赛模拟，尽量模拟真实竞赛中的场景。每人进行30分钟。 3. 网球竞赛技巧和战术讲解：请教练进行技巧和战术的讲解，以提高竞赛水平。 周五：综合训练 1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。 2. 网球综合训练：进行各种技术练习的综合训练，包括击球、传球、发球和挥拍。每人进行30分钟。 3. 网球战术讲解：请教练进行网球战术的讲解，以提高竞赛水平。 周六和周日：休息或自由练习 以上是一个适合网球初学者的训练方案。初学者可以依据自己的实际状况 进行适当调整。在进行训练时，要留意正确的动作和姿势，保持良好的训练态 度和乐观性。加油！
网球训练计划
2016-2017第一学期网球教学计划及教案 指导思想： 坚持科学发展和以人（学生）为本的的理念。贯彻普通中学生训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标，力求突破。现状分析： 本月是准备期，训练要从一般向专项，从局部向整体逐渐转移，逐渐培养和发展运动员的竞技状态，至准备期结束时，运动员的竞技状态已初步形成。本次主要对光谷二高的网球后备人才进行规范系统的训练。本校网球后备人才数为11人，其中男9人，女2人，这11位网球后备队员以前都有过网球薄弱基础。打初级球的过程中，并对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；按照NTRP球技分级评价为2.0等级。 训练时间与地点： 周三：下午4:30——6:30 周五：下午3:30——5:30 周六：下午1:30----3:30 周日休息。 地点：学校网球场 一、按课时计划训练 教学目标1．运动参与：培养学生体育运动兴趣，积极地投身于有效的身体锻炼。2．运动技能：基本掌握足球选修的运动项目，积极参与阳光体育长跑。3．身体健康：不断地提高学生的协调性、灵敏性，增强体能与运动能力，努力促进身体健康。 4．心理健康：培养积极的自我价值感，提高调控情绪的能力，保持自信、进取的良好心态。 5．社会适应：不断深化规范、吃苦耐劳意志品质，进一步增强学生的集体荣誉感。 课时授课内容技术重点、难点达成目标 备注（参 考教材）
1 网球的基本理论知识 国家体质健康标准测 试考核办法内容介绍 让学生爱上这 门课程体育健 康测试标准 对网球的基本来 了解 2 网球握拍的姿势适合自己的任 选一种 确定自己的握拍 方式 3 复习网球正手握拍初步掌握网球 步法移动方法。 发展下肢力量 和身体灵敏性 提高学生对网球 准备姿势、握拍法 及基本站位的动 作要领掌握。 4 复习网球准备姿势、握 拍法和步法移动 初步掌握正、反 手击自抛球的 动作要领。 发展身体的柔 韧性、协调性和 灵敏性 使学生熟练掌握 网球准备姿势、握 拍法及步法移动。 5 初步掌握正拍削球的 握拍和站位。 站位明确身体协调 6 了解学生网球运动水 平情况网球的发展史 网球发展情况 个人的真实水 平积极活动参加 7 网球球拍的握法及准 备姿势、移动；熟悉球 性 重点：握拍准备 姿势 难点：节奏感、 90%的学生能够掌 握准备姿势
网球训练计划
网球专项训练计划 网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放.网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。 1.球性练习. 每次做好充分热身活动之后,首先进行球性练习.用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。 2.原地挥拍练习. 首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型.从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作,把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。 在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。 3.对墙练习使击球动作定型。 对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。注意的是,对墙击球不能太用力。如果一猛力击球,球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重新开始. 4.原地打球练习. 两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作,找好球落地后的最佳击球点,做好每一次的挥拍动作,以保证练习质量。两人反复轮流练习,正、反手挥拍击球都要练熟悉,使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。打好基础是关键。 5.跑动打多球练习. 两人一组，一人站在练习者的前侧方,离练习者约两米，用手小抛球过去,抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢,以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后，同学就到球网另一边,站在同伴的右边，用拍喂球，球过网迎来,让其练习者体验球从球网过来的感觉，并迅速跑动正确的进行正手挥拍，反之，站在练习者的左边，让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢,让同伴每次打球过去后都能有时间做好下个球的准备动作,确保发过球网的命中率及练习的效果。然后练习过程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边,想打右边就打到右边这样。如果球一直都只打那一个区域,这样对手容易进攻，对自己不利。 6.两个人拉小球练习。 两个人各站在球网一侧，两个人不用站到端线那里,而是站在离球网3米的地方，用正确的挥拍动作进行练习，初步体验体验对打的感觉。一定是要小引拍，让对方能接住球，这样才能来回打得久一点。尽量不要大浮动的移动，就在那小范围
网球训练计划书
网球训练计划书 1. 目标 本训练计划旨在帮助球员提高网球技术和综合竞技水平，以达到以下目标： - 提高球员的击球技术和准确性 - 提升球员的移动能力和速度 - 增强球员的耐力和体能 - 培养球员的比赛策略和心理素质 2. 训练内容 2.1 技术训练 - 发球训练：包括正确的发球姿势、击球力量和角度的掌握，以及发球的准确性。 - 接发球训练：包括正确的接球姿势、准确地回击对方发球、反手和正手击球技巧的提高。
- 运球训练：包括持球手法、下压力量和球的控制能力的提升。 - 截击训练：包括准确地截击对方的球，快速反应和正确的截 击姿势的掌握。 2.2 身体素质训练 - 灵活性训练：通过拉伸和瑜伽等方式提高球员的柔韧性和身 体灵活性。 - 耐力训练：进行有氧运动和长跑等训练，提高球员的持久力 和耐力。 - 力量训练：包括体能训练和举重等方式，增强球员的肌肉力 量和爆发力。 2.3 比赛策略训练 - 比赛模拟训练：组织实际比赛情景的训练，让球员在真实的 压力下提高比赛技巧和决策能力。 - 对手分析训练：对分析过往比赛录像和对手的战术特点，制 定针对性的应对策略。
3. 训练时间安排 - 每周训练5天，每天2小时，总计10小时。 - 技术训练和比赛策略训练各占训练时间的50%。 - 身体素质训练占训练时间的20%。 4. 绩效评估 - 每月进行绩效评估，评估指标包括技术水平、体能素质和比 赛表现。 - 根据评估结果，及时调整训练计划，针对不足进行重点训练。 5. 结束语 本训练计划将帮助球员逐步提高技术水平、身体素质和比赛能力，为参加比赛和提升综合竞技水平打下坚实基础。在训练过程中，球员需要保持积极的态度和高度的自律性，认真参与每项训练，并 在实际比赛中运用所学知识和技巧。通过持续努力和训练，相信球 员会取得理想的成绩和进步。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案 随着现代生活的快节奏和人们对健康的追求，越来越多的人开始关 注个人体育锻炼。其中，网球作为一项受欢迎的运动项目，逐渐受到 越来越多人的喜爱。然而，要在网球领域取得进步并提高自己的技术 水平，仅仅参加比赛是远远不够的。本文将为您提供一个网球个人训 练计划方案，帮助您在网球场上成为更出色的球员。 第一阶段：基础训练（持续1个月） 在网球训练的初期阶段，建立稳固的基础非常关键。在此阶段，我 们将注重以下几个方面的训练： 1. 网球基本技术的学习和掌握：包括正手、反手、发球等基本击球 技术的练习。通过反复的动作训练和专业指导，逐渐形成正确的动作 习惯。 2. 身体素质的提升：通过有氧运动，比如慢跑、游泳等，增强耐力 和爆发力。同时，进行核心肌群的训练，加强身体的稳定性和灵活性。 3. 心理素质的培养：网球需要高度集中的注意力和良好的心理素质。通过冥想和专注力训练，提高球员在比赛中的稳定性和应对压力的能力。 第二阶段：技术训练（持续2个月） 在建立了牢固的基础后，我们将进一步提高技术水平和战术应用能力。在此阶段，我们将注重以下几个方面的训练：
1. 精细化技术训练：针对不同的击球技术，进行更为专业和个性化的训练。例如，通过分析正手击球动作的每一个细节，并与教练进行集中训练，来提高击球的准确性和力量。 2. 实战演练：通过与其他球员的对抗训练，学习和运用各种战术和策略，提高球员在比赛中的应变能力和技术水平。 3. 心理训练的强化：通过模拟比赛环境和重要比赛的心理训练，培养球员面对压力和逆境时保持冷静和专注的能力。 第三阶段：竞技提高（持续3个月） 在技术训练阶段打下良好基础后，我们将进一步提升球员的竞技水平和比赛能力。在此阶段，重点训练包括： 1. 加强竞技训练：通过参加各类比赛和挑战赛，锻炼球员在真实比赛情境下的应变能力和心理素质。 2. 分析比赛录像：对球员的比赛录像进行分析和回顾，找出自身存在的问题和改进的空间，并与教练制定相应的训练计划。 3. 个人定制化训练：根据球员的个人特点和需求，进行具体的训练安排。例如，通过特定的力量训练和灵活性训练，提高球员的速度和敏捷性。 总结： 通过以上三个阶段的系统训练，您将能够在网球领域取得明显的进步。然而，请记住，坚持和付出努力是取得成功的关键。网球的进步
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。 网球训练计划和体能训练计划 网球训练计划和体能训练计划 网球是一项综合性的运动，需要良好的技术、战术和体能水平。通过合理 的网球训练计划和体能训练计划，可以提高球员的技术水平和体能素质，提升 在比赛中的竞技能力。 一、网球训练计划 1. 技术训练 网球的技术训练是提高球员的击球技术和战术意识，使他们能够熟练地掌 握各种击球技术。技术训练的内容包括：发型、底线击球、截击、拍球、上网、过顶球等。在技术训练中，可以采用分组对抗的方式，通过与其他球员的对抗，提高球员的竞技能力。 2. 战术训练 网球的战术训练是指通过学习和实践不同的战术策略，使球员能够在比赛 中灵活运用不同的战术。战术训练的内容包括：掌握不同的战术策略，如穿插 快攻、稳定控制、逆转战术等。通过与其他球员的对抗，模拟比赛情况，提高 球员在实战中的应变能力。 3. 身体素质训练 网球是一项需要良好身体素质的运动，因此身体素质训练对于球员的发展 非常重要。身体素质训练的内容包括：增强力量、增加爆发力、提高敏捷性和 第1页/共3页
锲而不舍，金石可镂。 耐力等。可以采用定向力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等方式， 提高球员的身体素质水平。 二、体能训练计划 1. 热身训练 热身训练是每次训练和比赛前的必备环节，能够帮助球员预防运动伤害， 提高身体活动能力。热身训练的内容包括：进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、臂部和腿部等按摩和拉伸。然后进行一些简单的有氧运动，如慢跑和跳 绳等，以提高心肺功能。 2. 力量训练 力量训练是提高球员爆发力和击球力量的关键，对于网球运动员来说非常 重要。力量训练的内容包括：引体向上、深蹲、卧推、仰卧起坐等基础动作。 可以根据球员的实际情况，逐渐增加训练强度和次数，以提高球员的力量和耐力。 3. 灵活性训练 灵活性训练是帮助球员增加关节活动能力和减少运动损伤的重要训练环节。灵活性训练的内容包括：各种伸展运动、瑜伽和普拉提训练等。可以根据球员 的需求和水平，选择适合的灵活性训练方式，提高球员的身体可塑性和柔韧性。 4. 耐力训练 耐力训练是提高球员心肺功能和身体抗疲劳能力的重要训练环节。耐力训 练的内容包括：慢跑、跳绳、游泳和自行车等有氧运动。可以根据球员的实际 情况，逐渐增加训练时间和强度，提高球员的耐力水平。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc 网球训练计划 一、训练计划 1．热身（每天 10-15 分钟） ·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。 ·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发 力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。 2．基本动作（每天 15- 25 分钟） ·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。 ·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。 3．对抗训练（每天 20-30 分钟） ·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术， 熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。 ·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。 4．赛前训练（每周根据比赛情况确定） ·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好 赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。 ·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手 情况熟悉程度，以及提高实战能力。 体能训练计划 一、力量训练（每天 10-20 分钟） ·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训 练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突 出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。 二、有氧训练（每天 20-30 分钟） ·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。 ·游泳：每天花 20-30 分钟游泳，非常适合网球运动员，可以有效降低球拍和腿部的负担，循环训练身体协调性能，有更好的组织健康。 三、柔韧性训练（每天 10-20 分钟） ·肌肉拉伸：每天花 10-20 分钟强调肌肉拉伸，突出肩膀、发背及腰腿的肌肉拉伸，改善肌肉的灵活性，预防受伤的可能性。 ·瑜伽：每天花 10-20 分钟练习瑜伽，利用体式来突出脊柱柔韧性训练，肩膀及手臂可以更好配合腿部运动时，提高运动准确性。 上述训练计划有助于网球运动员提高运动能力，且结合实践活动可以更好地发挥其作用，帮助运动员提升能力，达到更好的运动成绩。
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除 网球训练周计划 篇一：网球训练计划和体能训练计划 网球专项训练和体能训练计划 训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00 训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑 二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习 三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段： 第一周： 第二周：
第三周： 第四周： 篇二：网球训练计划 网球训练计划 现状分析： 现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。训练目标： 技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。 体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。 训练时间与地点： 周二：下午4:00——6:30 周六：上午8:00——11:00 地点：基地网球场 训练内容： 第一周： 周二：1发球，底线正反手直线击球， 2底线正反手斜线击球
3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球 2底线正反手斜线击球 3对墙正反手击球 4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周： 周二：：1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球 4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球 2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球 4高压球 5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周： 周二：1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3高压球 4接发球 5发球上网进行截击球练习 周六：1底线跑动正反手击球
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。 网球训练方案和体能训练方案 网球训练方案和体能训练方案是提高球员技术水平和身体素养的重要手段。下面是一个包括网球训练方案和体能训练方案的示例，以挂念球员全面提高自 己的竞技力量。 网球训练方案 周一：技术训练（基本击球技术） 1. 热身：进行10分钟的跑步和拉伸活动，以预备身体。 2. 正手击球练习：重点放在正手击球的技术细节上。进行不同强度和角度的正手练习，以增加球员的把握力量和稳定性。 3. 反手击球练习：同样地，进行不同强度和角度的反手练习，以提高球员的反手击球力量。 4. 网前战术练习：进行一些网前战术的练习，如截击和截击返球，以提高球员的战术水平和作战力量。 5. 球员对抗：让球员进行实战对抗，以提高球员的应对力量和战术机敏性。 周二：力气训练 1. 热身：进行10分钟的轻松跑步和动态拉伸活动。 第1页/共3页
锲而不舍，金石可镂。 2. 基本力气训练：包括深蹲、硬拉、卧推等重要的力气训练动作。每个动作进行3-4组，每组8-12次。 3. 核心训练：进行一些核心力气训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。每个动作进行3-4组，每组10-15次。 4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练动作，如深蹲伸展、肩部拉伸等。每个动作进行3-4组，每组15-20秒。 周三：技术训练（网球战术） 1. 热身：进行10分钟的有氧运动和拉伸活动。 2. 截击技术练习：进行一些不同难度的截击技术练习，如高远截击、低深截击等，以提高球员的截击水平和反应力量。 3. 归位训练：进行一些归位训练，以提高球员的位置感和快速移动力量。 4. 截击战术训练：进行一些带有截击战术的实战对抗，以培育球员的战术意识和应对力量。 周四：有氧训练 进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、骑车等，以提高心肺功能和耐力。 周五：技术训练（发球和接发球技术） 1. 热身：进行10分钟的活动和拉伸活动。
网球训练计划
网球训练计划 网球是一项受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以培养人们的团队 合作和竞争意识。然而，要想在网球比赛中取得好成绩，需要有一个科学合理的训练计划。本文将为您介绍一个完整的网球训练计划，帮助您提高技术水平和竞技能力。 第一阶段：基础训练 在网球训练的初期，我们需要注重基础技术的培养。这个阶段的训练主要包括 以下几个方面： 1. 网球基本动作训练 在这个阶段，我们需要重点训练球员的握拍、站姿、击球动作等基本动作。通 过反复的练习，使球员能够熟练掌握这些基本技术。 2. 球路控制训练 在网球比赛中，球路控制是非常重要的一项技能。我们可以通过练习正手、反手、发球等不同击球方式，让球员能够准确控制球的落点和速度。 3. 身体素质训练 身体素质是网球比赛中的基础，我们需要注重球员的力量、速度、耐力等方面 的训练。可以通过跑步、举重、爬楼梯等方式来提高球员的身体素质。 第二阶段：技术提升 在基础训练阶段完成后，我们将进入技术提升的阶段。主要包括以下几个方面： 1. 网球战术训练
在比赛中，战术的运用非常重要。我们需要通过模拟比赛场景，让球员学会如 何选择合适的战术，并能够在比赛中灵活运用。 2. 网球配合训练 网球是一项团体运动，团队的配合非常重要。我们可以组织球员进行双打训练，让他们学会如何与搭档合作，提高球队的整体竞技能力。 3. 网球比赛经验积累 参加比赛是提高技术水平的重要途径。我们需要鼓励球员积极参加各种比赛， 通过比赛的经验积累来提高他们的竞技能力和心理素质。 第三阶段：综合训练 在技术提升阶段完成后，我们将进入综合训练的阶段。主要包括以下几个方面： 1. 网球综合能力训练 在这个阶段，我们需要综合运用前两个阶段所学到的技术和战术，进行全面的 训练。通过模拟比赛场景，让球员能够在各种情况下灵活应对。 2. 网球心理素质训练 网球比赛中的心理素质对于球员的表现有着重要影响。我们需要进行心理素质 训练，帮助球员提高自信心、集中注意力和应对压力的能力。 3. 网球战术分析与改进 通过对比赛录像的回放和战术分析，我们可以发现球员在比赛中存在的问题， 并提出改进建议。这样可以帮助球员不断优化自己的战术，提高比赛的胜率。 总结： 一个完整的网球训练计划应该包括基础训练、技术提升和综合训练三个阶段。 通过科学合理的训练计划，我们可以帮助球员提高技术水平和竞技能力，取得更好
网球周训练计划
网球周训练计划 目标 - 提高网球技术水平 - 增强体能和耐力 - 培养团队合作精神 训练计划 训练细节 周一：技术训练
- 时间：10:00am - 12:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 网球基本动作练：发球、接发球、截击等 2. 技术细节调整：姿势、握拍等 3. 技术对练：与其他队员进行练比赛 周二：有氧运动训练 - 时间：8:00am - 9:30am - 地点：健身房或跑步道 - 内容： 1. 爬楼梯、踏步机或慢跑 2. 心脏和肺部锻炼 3. 拉伸和放松训练 周三：对抗训练 - 时间：3:00pm - 5:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 分组对抗训练
2. 网球比赛模拟 3. 提高对手意识和应变能力 周四：技术训练 - 时间：10:00am - 12:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 技术细节调整 2. 增加技术复杂性练 3. 与其他队员进行练比赛 周五：有氧运动训练 - 时间：8:00am - 9:30am - 地点：健身房或跑步道 - 内容： 1. 快步走、骑自行车或慢跑 2. 心脏和肺部锻炼 3. 拉伸和放松训练 周六：对抗训练
- 时间：3:00pm - 5:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 网球比赛模拟 2. 团队合作训练 3. 提高比赛技巧和策略 周日：休息 - 时间：全天 - 休息并恢复体力 注意事项 - 确保正确的运动装备和保护装备 - 在训练前进行热身和拉伸 - 保持饮食和休息的平衡 - 根据个人能力和需求调整训练强度 - 如有不适，及时停止并寻求医疗建议 以上是我们的网球周训练计划，希望能帮助提升您的技术水平和身体素质。请根据实际情况调整计划，并随时与教练沟通反馈。
青少年网球训练计划
青少年网球训练计划 青少年时期是培养体格、发展技能和养成良好习惯的关键时期。体育运动在青少年的成长中起着重要作用，其中网球作为一项广受欢迎的运动项目，不仅可以培养青少年的体魄和竞技能力，还能够塑造他们的性格和培养各种重要的技能。 为了帮助青少年网球爱好者能够有系统地进行训练并实现突破，本文将提供一套青少年网球训练计划。这个训练计划分为四个阶段，分别是入门阶段、基础训练阶段、技术提高阶段和竞技巅峰阶段。每个阶段都有具体的训练目标和培养重点，以帮助青少年网球运动员逐步提升自己的技术水平和综合能力。 一、入门阶段 入门阶段是青少年网球训练的起点，旨在培养学员对网球的兴趣和基本动作的掌握。在这个阶段，主要的训练内容包括基本击球技术的学习和练习，例如正手击球、反手击球、发球和截击等。通过反复的练习和模仿，学员将逐渐熟悉和掌握这些基本动作，并逐渐提高自己的击球精准度和力量。 二、基础训练阶段 基础训练阶段是青少年网球训练的关键时期，旨在进一步培养学员的基本技能和体能素质。在这个阶段，学员将进行更多的练习，例如多角度的击球练习、运动战术的学习和力量训练等。通过反复的练习和对抗性的对局，学员将逐渐提高自己的技战术水平和决策能力。
三、技术提高阶段 技术提高阶段是青少年网球训练的关键时期，旨在进一步完善学员的技术水平和战术应变能力。在这个阶段，学员将进行高强度的技战术练习，例如拆解击球动作的优化、比赛心理的培养和比赛实战的锻炼等。通过反复的技术细化和真实比赛的模拟，学员将逐渐提高自己的技战术应用水平和比赛表现能力。 四、竞技巅峰阶段 竞技巅峰阶段是青少年网球训练的高级阶段，旨在培养学员成为优秀的竞技选手并参加各类高水平比赛。在这个阶段，学员将接受更加专业和个性化的训练，例如针对特定对手的战术训练、强化体能训练和心理素质的培养等。通过高强度的训练和各类比赛的积累，学员将逐渐成为一名出色的网球选手，并具备参加职业比赛的潜力。 总结起来，青少年网球训练计划是一个有系统性和阶段性的培养过程，旨在通过不同阶段的训练和练习，逐步提高学员的技术水平和综合能力。每个阶段都有具体的培养目标和训练内容，通过合理安排和指导，青少年网球运动员将能够全面发展并实现自身的突破。作为青少年网球爱好者，希望你能够坚持训练，克服困难，不断提高自己，成为一名出色的网球选手。祝你在未来的赛场上取得优异成绩！
网球初级课程训练计划
网球社团初级课程 网球初级课程训练计划 第一课时 目的 :介绍网球初级课程 ,认识熟习网球 ,对网球休闲运动有初步认识. 内容 :1 、球性练习。 2、热身运动。 3、基本站位介绍。 4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。 强度：初级，学习理论动作为主，不需要费体力 注意：大多数学员首次接触网球项目 ,对网球的速度、弹性没有观点，不易控 制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的 表现，学员应擅长察看思虑，努力形成自己正确的挥拍动作。 第二课时 目的：进一步增强对球控制能力，稳固正手挥拍动作，学习发球基本规则， 练习下手发球 内容： 1、球性练习。 2、热身运动。 3、原地正手挥拍复习。4、不一样距离的多球练习。 5、下手发球介绍及练习 强度：初级 注意：好多学员简单忘记以前学的动作，特别是年龄越小越简单忘，必定要常 常提示敦促。大脑知道并必定等于手脚可以做到！正手挥拍是基础，重申以身 体的力量带着手，切勿光着手不动腰，因此说网球运动也是腰部的锻炼，减肥 成效在此表现。
目的：在手部动作稳固的同时，重申步伐的调整，提升低手发球的命中率 内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球 强度：中级 注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓， 力量的源泉。只有扎实的步伐挪动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最 简单的发球，必定要保证命中率在 80% 以上。 第四课时 目的：试试以真切的感觉在场上对打，感觉真切的球速、力量、速度，简单 介绍上手发球 内容 :1 、球性练习。 2、步伐练习。 3、中远距离正手对拉。 4、上手抛球练习强度：中级 注意：这是一个从理论到实战的过分阶段，假如能顺利经过，已提升一个层 次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，建立自信是 重点。抛球练习可能是个很乏味无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决 定了此后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应仔细对 待。 第五课时 目的：在正手挥拍稳固，能顺利击出好球的前提放学习双手反手挥拍动作 内容： 1、球性练习。 2、近距离小场练习。 3、中远距离练习。 4、介绍双手反手挥拍动作。 5、上手抛球练习