中学生短跑协调放松能力培养的实验研究
田径训练中短跑放松技术的作用和训练对策研究
田径训练中短跑放松技术的作用和训练对策研究摘要：在田径运动中，通过短跑放松技术训练，促进肌肉协调，调节动作方法，提高速度耐力，帮助运动员取得优异成绩。
因此，未来的训练应认识短跑运动员放松技术的价值和作用，探索多元化、灵活、合理的练习方式。
最大限度地放松短跑运动员，这样他们就可以在实际比赛中在最好的条件下比赛，发挥自己的最大能力，提高自己的水平。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用引言放松训练时，重要的是要考虑到运动员的实际情况，制定科学上更有效的放松训练方法，真正有助于运动员放松肌肉，进一步增强肌肉力量。
在冲刺中，运动员必须在短时间内提高速度。
这对运动员的肌肉造成巨大压力。
经过长时间的训练，这种压力甚至可能蔓延到运动的身体负担上，使运动的身体受到不可挽回的损害。
因此，教练在田径训练中有针对性地训练运动员是很重要的。
不同运动员的肌肉，张驰状态也有所不同。
因此，放松的技巧差别很大。
只有根据运动员的身体素质选择科学的宽松技术，才能获得良好的教育。
通过放松，运动员可以改善肌肉和紧张，在短时间内提高速度。
因此，现代短路培训期间的放松是运动员健康不可或缺的价值。
1短跑放松技术的概念短跑放松技术是专业技术，与其他具体运动员训练动作不同，是相对抽象的运动概念，是多种因素结合的运动员短跑训练综合，是短跑技术动作不同部分密切相关的技术结合，因此这项技术并不简单。
短跑训练中的放松训练也是运动员运动能力的体现。
这是在科学指导教练的行动后，通过合理的肌肉力量方式和瞬间发挥人体最大功能的跑步节奏，在成绩优秀的比赛中取得的胜利。
短跑运动员训练过程中，放松训练受运动员神经系统、心理能力、生理功能等多种因素的影响。
2田径训练中短跑放松技术的意义短跑运动对运动员的爆发力要求非常高，所以在短跑的过程中，肌肉承受的压力也是非常大的，从这一点来看，想要提高短跑运动成绩就一定要提高耐力和速度。
而速度和耐力的提升与运动员的肌肉性能密切相关，可以说肌肉性能越好，那么耐力与速度也就越好。
短跑肌肉放松的运动心理和生理学研究
短跑肌肉放松的运动心理和生理学研究短跑是一项高强度的运动项目，需要运动员在短时间内完成高强度的肌肉运动，因此，短跑肌肉放松的运动心理和生理学研究对于提高短跑运动员的竞技水平具有重要的意义。
一、短跑肌肉放松的运动心理学研究1.1 短跑运动员的竞技心态短跑是一项需要高度集中注意力的运动项目，成功的短跑运动员必须具备良好的竞技心态。
研究表明，短跑运动员的竞技心态与其表现密切相关。
运动员的竞技心态包括自信心、专注力、决心、恢复力和情绪控制等方面。
1.2 短跑肌肉放松的运动心理机制短跑运动员在比赛过程中需要进行高强度的肌肉运动，肌肉的放松对于提高短跑运动员的竞技水平具有重要的作用。
研究表明，短跑肌肉放松的运动心理机制包括自我暗示、想象练习、放松训练等方面。
1.3 短跑肌肉放松的运动心理干预措施为了提高短跑运动员的竞技水平，需要采取有效的运动心理干预措施。
研究表明，短跑肌肉放松的运动心理干预措施包括自我暗示、想象练习、放松训练等方面。
二、短跑肌肉放松的运动生理学研究2.1 短跑肌肉放松的生理机制短跑肌肉放松的生理机制包括肌肉收缩、肌肉疲劳、神经调节等方面。
研究表明，肌肉收缩和肌肉疲劳是影响短跑运动员肌肉放松的主要因素。
2.2 短跑肌肉放松的运动生理干预措施为了提高短跑运动员的肌肉放松能力，需要采取有效的运动生理干预措施。
研究表明，短跑肌肉放松的运动生理干预措施包括运动训练、营养调控、按摩等方面。
三、短跑肌肉放松的综合干预措施3.1 综合干预措施的意义短跑肌肉放松的综合干预措施包括运动心理干预和运动生理干预措施，可以综合提高短跑运动员的竞技水平，促进运动员的健康发展。
3.2 综合干预措施的实施短跑肌肉放松的综合干预措施需要根据运动员的实际情况进行个性化调整。
具体实施包括如下几个方面：（1）制定合理的训练计划，包括运动训练、营养调控、按摩等方面；（2）采取有效的运动心理干预措施，包括自我暗示、想象练习、放松训练等方面；（3）开展科学的运动生理干预措施，包括营养调控、按摩等方面。
在中学短跑训练中如何应用放松技术的探讨
在中学短跑训练中如何应用放松技术的探讨摘要短跑是中小学体育教学的重要项目，在平常的教学中离不开各种训练。
而放松技术是影响短跑成绩的重要因素之一，而在短跑训练过程中放松技术能力的培养往往被忽视。
本文结合教学实践提出在中学短跑训练中，应注意放松技术的训练，并学习掌握放松技术的途径以及放松技术的各种训练方法的应用。
关键词短跑放松技术手段和方法短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理，生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。
放松技术中最主要的是肌肉放松。
著名短跑教练巴德•温特先生所说：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高短跑运动员的成绩起很大的作用。
”可见，要想提高短跑运动员的成绩，除了注意合理的运动量和运动强度训练外，更重要的是要掌握肌肉的放松技术。
结合本人多年指导中学生训练的经验，供大家共同探讨放松技术在中学生短跑中各种训练方法的应用。
1.肌肉放松在短跑训练中的作用1.1 肌肉放松能提高速度耐力短跑是一项极限强度运动，需要良好的速度耐力，要想具有保持高速的能力就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。
肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速所起的作用，随着距离的增长更为明显，实践证明，放松能力对于短跑成绩的提高有着重要的作用，对于较长距离的短跑项目作用更加明显，成绩的增长与放松能力的提高密切相关，距离越长，这种关系表现愈明显。
因此,短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好，就越能节省能量，被消耗的能量也就得到更快地补充，速度耐力就越好。
1.2肌肉放松能增大机体的灵活性和柔韧性肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。
关节灵活能使关节周围的肌肉，韧带的伸展性得到提高，使参与关节的原动肌的力量增强。
运动生理学认为，放松能力主要是指大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
协调放松技术在高中学生短跑训练中的作用
态。 在 高强度的竞赛 中， 把握技战术 的主动． 性， 发挥个人优势 ，
提高机体 高速 奔跑 的放松能力 ，是获胜 的关键 。短跑的难点就 在于将起跑后 获得 的最 高速度尽可能保持较长 的时间 。这里运 动员 的协调性 和放松 能力 的好 坏起着 一定的作用 。所 以 ，短跑 教学 中肌 肉的放松是保持速度 的关键 。
短跑技术不是 以追求高频率 为主 ， 而是要求运动员在保持
较快步频 的基础上 ，以放松协调 的动作技术获得更 大的步幅 ， 达到创造优异成绩 的 目的。从 理论 上讲 ，最理想 的成绩是在运 动员生理 、心理相协调一致 的时候 出现 ，而运动员 的放松能力 无 论在 比赛前或 比赛 中，对这些因素的相互协调都具有决定性
跑后加快跑 ２ ５ 至 ３ Ｏ米 ，使速度达到最快 ，然后肌 肉停止主动 用力而被动地随惯性跑进 １Байду номын сангаас５ 至２ Ｏ 米 ，再 加速跑 ２ ５至 ３ ０米 ， 然后 再随惯性跑进 １ ５至 ２ Ｏ米 ，惯性跑时肌 肉尽量放松 ，体会 放松惯性 跑的动作 。通常在 ８ ０至 １ ０ ０米完成 。放松大步跑 ： 用舒展协 调的动作 ，适宜 的步频 ，做 到充 分高抬大腿 ，打开髋
的影 响 。
关节 ，使髋前送 ，有节 奏的练习。一 次练 习可采用 ８至 １ ５个
段 落 ，每 次 大 步跑 之 间 可用 ６ Ｏ 一９ ０ 秒 钟 的 走 或 慢 跑来 进行 高
速。
首先 ， 我们来看一看跑 的协调放松 能力 在跑的过程中究竟 有什 么作用 呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑 中，神经 系统和运动 系统 协调配合 ， 使肌 肉收缩 与放松 能按 照短跑 技术 动作 的工作性质协调 进行 ，从而增加跑 的步频与步长 。它能增 加肌 肉收缩前 的肌纤 维长度 ，特别是放松拮抗肌群 ，有助 于提 高肌 肉收缩速度 ，增加肌涨力 ，增大步长 。例如 ：跑步抬 大腿 时， 小腿肌 肉完全放松才能 随着 大腿 下压 迅速向前抛伸 ， 这样 ， 不 仅增大步幅 ，而且 着地动作柔和 ，缓 冲 自然 ，减少前蹬反作 用 力 ，缩短着地 时间 ，并有助 于提高步频 ，若是大腿提膝摆动 时 ，小腿腓肠肌 紧张 ，甚至绷脚尖 ，则步子必然迈不开 ，步幅 小 ，步频也会受 到影 响。只有善于放松不用力 的肌 肉 ，才能提 高用力肌 肉的收缩速度 ，动作才 能轻松 自然 、协调 ，也能减少 力量 的消耗 ，而维持较长时间的高速度运动 。 其次 ，从技术动作看 ，主要是 由于途 中跑不善于放松 ，全 身肌 肉紧张 ，技术动作变形 。途中跑的动作不放松 ，不 自然 ， 不协调 ，特别是腿 、臂摆 动 ，肌肉紧张 ，重心上下起伏较大 ，
少年短跑运动员放松意识的培养
斯 ・ 乔依娜 以矫健 、优美 的跑 姿和灿烂微 笑 ，打破 ２ 项短跑世
“ 节奏感 ” “ 速 度感 ” ，以及 在短时 间内对 自身状态 的调节
能 力 ，都 对短跑成 绩起 着重要 作用。 实践证 明 ，优秀 的放松 跑 能力 ，对提高短 跑成 绩有积极 意义 。不仅有 利于运 动员协 调 自然地 完成跑 的动作 ，减少 能量消耗 ，提高 肌 肉组 织的工 作效 率 ，而且有 利于运动 员节 省和储备 能量 ，以维持较 高速 度 。真正 有成就 的短跑选 手 ，都有极 强的放松 跑的意识 。 因
的学生进行奖励 ，对教练 员进行表彰 ，树 立榜样 ，逐 步营造少
体 校运动训练和文化学 习并重 的氛 围。对运 动员、教 练员进行
激励 ，比硬性管理更重要 、更有效。 “ 体教结合 ”不是权 宜之计 ，而是 一项 根本 原则 ，少体 校 领 导、教练员和工作人员都必须贯彻始终 ，体现 在工作的方方
则事倍功半。苏州市 少体 校优 秀运动员陆斌 、蒋 兰、陈珏 少年
时期形成 了良好的放松跑能力 ，其跑步动作 给人放松 、协调 、 自然 的感觉 。观察他们 第 １ １ 届全运会 的 比赛 发现 ，尽 管其起
２ ． ３多项 目训练能促进运动员全面 发展
对少年运动员进行多项 目训练 ，既有利于其身体素质 的提 高 ，又能促进其专项成 绩的提升 ，最大好处在于能培养运动 员
的 平 衡 感 、节 奏 感 、 灵 活 性 、协 调 性 。 当年 波 兰 短 跑 选 手 谢 文
跑不 占优势 ，但后半程能迅速赶超。这说明其前半程跑得很轻
松 ，不 是 全 力 去 拼 。
短跑放松技术研究
短跑放松技术研究摘要：短跑的放松技术是一个抽象概念，不是单纯的技术动作，而是多种因素在短跑运动中的综合作用，是多个环节紧密结合形成的一个体系，即称作放松能力。
从生理学角度去理解，肌肉的放松意指肌肉的舒张，而肌肉的紧张意指肌肉的收缩。
根据“放松”一词所涉及的有关因素和短跑技术要求，我们把“短跑放松能力”解释为:短跑的放松能力是建立在正确的短跑动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，是人体以最大的限度发挥机体的能量，获得最高速度的一种方法。
受神经系统灵活性、心理品质、速度耐力等生理、心理因素的影响。
关键词：短跑；放松能力；训练；专项力量一、前言众所周知，短跑是一项极限强度的运动，运动员在跑中无论哪个方面都承受着极大的刺激和负荷。
因此很明显，从单个方面的理论去解释“放松”，并不是人们在短跑教学训练的实践中所特指并广泛使用的“放松”—短跑放松技术。
二、研究对象及方法１.研究对象。
某技校的8名短跑运动员，平均年龄为20岁，均为男性。
2.研究方法。
（1）文献资料法：通过各种学报期刊的广泛查询，深入了解其研究现状和动态，并收索与本论文相关的资料。
（2）实验法：对实验对象实施为期5个月的短跑训练，在训练实验结束时测量训练前测量的指标，并对运动员的技术状况进行评定，调查运动员的自我训练肌肉用力感觉。
通过集训前后与运动员放松能力的有关身体素质、技术情况、心理状况及运动成绩的变化来检验训练的效果，得出结论。
（3）数理统计法：采用spss12.0软件统计包对实验数据进行分析处理。
三、结果与分析１.结果。
影响运动员成绩提高的因素是多方面的，如步长、步频、身体素质、心理素质、放松能力等。
从短跑过程看，起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑技术的好坏也影响着短跑运动的最终成绩。
经过5个月的系统训练，运动员的身体素质、动作技术和心理素质都有了较大的提高(这在下文中有所论证)，无可否认，这与运动成绩的提高有直接关系。
浅析青少年短跑运动员放松技术
短 跑 技 术 动 作 高 度 的 自动 化， 总是 和肌 肉的放 松分 不开的 ， 而肌 肉的高 度协调 的放 松能力 也
１ 青 少 年 短 跑 运 动 员 要 加 慢 、 髋、 、 膝 踝关 节的柔 韧性 和协 凋性
总是伴 随高 超的合 理技 术而 出现 的 。规范化 的短跑 动作技术 ， 表现 为跑 的技术 更加符 合运 动生物 力
学和 解剖学 原理 ，且动 作表 现出 经济性 和实效 性 。只有技 术动 作 达到 自动化 ，才能 实现各 运动 环 节在运 动 中的协调性 和 良好 的放 松性 。体育教 师 和教练 员要 青
练 习 ， 强跑 的专 门性 练 习 ， 加 主要 发展速度和爆 发力。采用各种跳 ．
５ 短 期 集 训 观 察 。 主 要 脱 察 、 以 卜力‘ ： 足接受 能Ｉ ｛ 以在 一 Ｊ Ｊ ｒ
起 打决赛 ， 队员情绪 控 制情 况 ， 看 比赛型 的运 动 员往往 在此 时表 现
比较 突 出
关 于射 击运 动 员的 选 材 ． 到
日前 为 止 我 国 还 没 有 一 个 固 定 的
能 合理地运 用 已掌握 的各种技 能
储备 ，使 大脑皮 层 的暂 时联 系很 快建 立起来 ，加快 对新 技术 的掌
握 ，只有储 备 了 良好 的协调 能力
全 面 身体 素质 均 衡 发展 为 基 础 ．
努 力提 高短 跑运 动员 协调放 松技
术。
才能 完美地 发挥运 动素 质 和技 能 水平 ， 并能使动作能量 节省化 。短 跑运 动员 的起步 加速迅 速提 高步 频 ，逐 步加 大步 长 ，不断提 高跑
力 ， 有效地发挥最 大潜力 。 更
均衡 发展 ，保持 高速跑 技术 动作 的正 确性 ．使运 动员 在各种 比赛 中能够发挥水 平 ， 取得佳 绩。 二 、合理 的技 术动作 是肌 肉
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法
浅谈提高青少年短跑运动员放松能力的途径和方法短跑是田径项目中的一项技巧型项目，对于青少年短跑运动员来说，不仅需要具备出色的速度和力量，还需要具备良好的放松能力。
放松能力是影响短跑成绩的重要因素之一，对于青少年短跑运动员来说，如何提高自己的放松能力是至关重要的。
那么，有哪些途径和方法可以帮助青少年短跑运动员提高放松能力呢？本文将从心理、体能和技术三个方面进行浅谈。
一、心理放松能力的提高1.心理训练心理训练是提高青少年短跑运动员放松能力的重要途径之一。
青少年短跑运动员通常会面临比赛压力、训练压力等各种压力，如果他们的心理素质不够强大，容易出现紧张、焦虑等不良情绪，进而影响比赛成绩。
运动员需要通过心理训练，提高自己的心理调节能力，增强面对压力和挑战时的抗压能力，从而达到放松身心的效果。
2.放松呼吸放松呼吸是一种简单有效的放松方法，能够帮助青少年短跑运动员在比赛前调整自己的状态。
当运动员感到紧张、焦虑时，可以通过深呼吸、缓慢呼气的方式来放松自己，让自己的身心得到舒缓和放松。
通过经常的训练和练习，可以帮助运动员在比赛中更好地控制自己的情绪，并保持良好的状态。
3.正面思维训练积极的思维能够帮助青少年短跑运动员更好地放松自己，进而提高比赛时的发挥。
教练和运动员可以通过正面思维训练，培养运动员积极向上的心态，增强他们的自信心和自我调节能力。
通过正面思维的训练，可以帮助运动员更好地处理比赛中的各种不确定因素，保持良好的心态和状态。
1.有规律的训练在训练中，青少年短跑运动员可以通过放松训练，提高自己的放松能力。
通过适量的拉伸、按摩、呼吸练习等方式，可以帮助运动员有效缓解身体疲劳，刺激肌肉组织的放松，从而提高身体的适应能力和恢复能力，为比赛和训练提供有力的保障。
3.合理休息合理休息是保证青少年短跑运动员放松能力的关键因素之一。
在训练和比赛之余，青少年短跑运动员需要有足够的休息时间，让自己的身心得到充分的放松和恢复。
合理的休息能够帮助运动员减轻训练和比赛带来的身体负担，提高自己的身体和心理素质水平，为下一轮的训练和比赛做好准备。
中学生百米成绩训练方法的研究
中学生百米成绩训练方法的研究引言百米短跑是田径比赛中最为激烈和受关注的项目之一。
在中学生中，许多学生都喜欢参加百米短跑比赛，但是由于训练方法的不同，导致了成绩的参差不齐。
对于中学生百米成绩训练方法的研究显得尤为重要。
本文将对中学生百米成绩训练方法进行研究，以期为中学生提供科学有效的训练方法，帮助他们提高百米短跑成绩，同时也为教练和家长提供一些参考。
一、百米短跑的基本要素百米短跑是一项需要综合能力和技术的田径项目，其基本要素包括起跑、加速、维持速度和冲刺。
在起跑阶段，运动员要保持平衡，快速出发，确保不跑偏。
加速阶段是百米短跑的关键，运动员需要在短时间内迅速提高速度，这需要良好的爆发力和动作技术。
在维持速度阶段，运动员需要保持稳定的速度，保持良好的姿势和动作。
最后是冲刺阶段，需要运动员全力冲刺，争取最后的胜利。
二、中学生百米短跑训练的特点中学生正处于生长发育期，他们的身体素质和技术水平都在不断提高。
在进行百米短跑训练时，需要考虑到中学生身体素质的特点。
中学生的爆发力和耐力都还在发育阶段，所以训练应该以适当的方式进行，不宜过于强度。
中学生身体的柔韧性和协调性也需要重点培养，这对提高百米短跑成绩至关重要。
三、中学生百米短跑训练方法1. 起跑训练起跑是百米短跑的第一步，直接关系到比赛成绩的起点。
在起跑训练中，教练可以采用多种方式，比如利用起跑器材进行专项训练，帮助学生提高出发速度和平衡能力。
还可以通过模拟比赛场景进行反复练习，让学生逐步掌握正确的起跑姿势和动作。
2. 加速训练加速是百米短跑中最为重要的环节之一，也是决定成绩的关键。
在加速训练中，教练可以通过力量训练和爆发力训练，提高学生的爆发力和加速能力。
在训练中，可以利用爆发力训练器材，比如弹簧器械、快速反应器等，帮助学生提高爆发力和反应能力。
3. 维持速度训练维持速度是百米短跑的关键，能否在比赛中稳定地保持速度直接关系到比赛成绩。
在维持速度训练中，教练可以通过间歇训练和循环训练等方式，帮助学生逐步提高维持速度的能力。
中学生百米成绩训练方法的研究
中学生百米成绩训练方法的研究一、中学生百米短跑的特点中学生是生长发育期的青少年，他们的生理特点与成人有很大的区别。
中学生的骨骼和肌肉都处于成长阶段，身体素质还不够健全，对于训练的适应性和耐受性都相对较弱。
在百米短跑训练中，要特别注重中学生的生理特点，合理安排训练内容和强度，避免对青少年的身体造成伤害。
中学生的心理特点也需要引起重视。
由于中学生处于青春期，他们的心理状态往往不太稳定，情绪波动大，对于训练过程的压力和挫折感受也较为敏感。
在百米短跑训练中，要注重培养中学生的意志品质和心理素质，让他们在训练过程中保持积极乐观的态度，从而更好地完成训练任务。
二、中学生百米成绩训练方法1.基础训练中学生的百米短跑训练首先需要进行一定的基础训练。
基础训练是指通过长时间、低强度的有氧运动，来提高中学生的心肺功能和耐力水平。
这一阶段的训练主要包括慢跑、循环跑、游泳等项目，通过持续的训练，逐渐提高中学生的身体素质和肌肉力量，为后续高强度训练打好基础。
2.爆发力训练百米短跑是一项需要爆发力和速度的项目，中学生的百米短跑训练中需要重点加强爆发力的训练。
爆发力训练主要包括起跑训练、爆发力训练等项目，通过短时间、高强度的运动，提高中学生的肌肉爆发力，使他们能够在比赛中迅速起跑和加速奔跑。
3.节奏感训练4.技术细节训练在百米短跑项目中，技术细节也起着非常重要的作用。
中学生的百米短跑训练中需要加强高抬腿、强健腿部肌肉、提高摆臂频率等技术细节的训练，通过不断地细化训练，帮助中学生更好地掌握短跑的技术要领，从而提高比赛成绩。
5.心理调适训练三、结语中学生百米成绩训练方法的研究对于中学生的田径训练具有非常重要的意义。
通过对中学生百米成绩训练方法的研究，可以更好地指导中学生的短跑训练，提高中学生的短跑成绩，从而为中学生的身体健康和全面发展做出更大的贡献。
希望本文的内容能够为中学生的田径训练提供一些参考意见，促进中学生田径运动的发展。
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2008年11月第20卷第6期首都体育学院学报Journal of Capital Institute of Physical EducationNovembe r 2008Vol.20No.6中学生短跑协调放松能力培养的实验研究A n Exper imental Resear ch of Tr a ining of Coor dinative and Rela xing Ability f or High School Spr inter s夏琼华XIA Qionghua摘 要:协调放松能力的培养是中学生短跑训练中不可或缺的重要部分,协调放松训练是中学生完成动作质量的保障;有助于增大中学生短跑运动员肌肉的收缩力量和收缩速度,并有效提高中学生短跑成绩。
运用实验法,对广州市第一中学16名中学生进行为期2个月的短跑训练研究,发现目前对中学阶段短跑运动员的短跑协调放松能力培养重视不够,且缺少系统完整的训练方法。
通过对这些现象分析研究提出了对中学生短跑协调放松能力培养的手段和方法,旨在对原有的中学生短跑训练方法做相应补充与改进,从而提高中学生的短跑成绩。
关键词:中学生;短跑;协调放松能力中图分类号:G 822.1 文章编号:10092783X (2008)0620083204 文献标志码:AAbstra ct :The tr aining of coo rdinative and rela xing a bility is an important a nd dispensable pa rt in sprint training f or high school students.It gua rantees t he qualit y of t he co mple 2tion of tr aining ta sks ,helps inc rease muscle co ntraction powe r and speed for high school sprinters and improves t heir sprint results ef fectively.B y mea ns of e xperime nts ,based on a two 2month research of the sprint training of a group of 16students f rom Gua ngz hou No.1Middle Sc hool ,the aut hor discover s that cur rently ther e is little foc us on the train 2ing of the coordina tive and relaxing ability for high school sprinters a nd ther e is a lack of systematic and complete t rai ning approac h.Therefore ,af ter a n a nalysi s of the phenome 2non ,the author p ropo ses some means a nd approache s of t he training of the coo rdinative and relaxing ability for high school sp rinter s ,aiming at providing usef ul complement and ref inement for t he existing sprint tr aining met hods for high school sprinte rs in order to improve sp rinting results effectively.K ey w o r ds :high school st ude nt s ;sprint ;coordina tive a nd rela xing a bilit y收稿日期:2008204229作者简介:夏琼华(1979—),男,湖南益阳人,硕士研究生,讲师,研究方向为体育教学与训练。
作者单位广东外语外贸大学体育部,广东广州5D f ,G U y f F S T ,G z 5, 步频和步幅是决定跑速的两大因素,而跑的协调放松能力又是影响步频与步长的主要技术因素。
当技术动作达到自动化时,肌体在完成动作时才能收放自如,形成良好的放松技能,短跑技术的高度自动化也应该包括放松技术的高度自动化[1]。
从现实的训练中反映,大部分的运动员在中学初级阶段才接受系统的训练,作为训练的初级阶段,此时期的运动员多处于技术的学习或泛化阶段,次时期的身体形态、生理技能、心理等方面都不稳定,特别是感知觉、思维及运动能力还处于发育阶段,视觉、位觉、本体感觉较差,对肌肉的用力顺序、工作状态和时机都把握不准,没有清晰的动作概念,在训练过程中若一味地体会“摆臂、蹬伸用力”来提高速度的感觉容易造成肌肉工作紧张,用力不协调。
此时,虽然教练员提出动作要放松,由于对放松技术的理解不深而很难以从根本上改进,常常顾此失彼,甚至有些运动员将放松用力单纯地理解为放慢速度的蹬地和摆臂。
另外,中学生参加的运动比赛次数比较少,经验不足,心理素质差,在比赛中精神压力大,情绪低落或过度兴奋,其紧张程度通过中枢神经系统影响到各个部位的工作状况,造成动作僵硬动作变形。
以上这些中学时期的短跑训练中存在的特点限制了运动员的放松能力的提高,所以在中学时期,教练员应在发展运动员基本技术时期重视放松能力的培养,使得中学时期的青少年运动员在保持高频率的基础上已协调放松的动作去掌握正确的技术。
所以,此次研究通过对青少年中学生的短跑训练实验,结合以往的理论经验,探究适合青少年中学生协调放松能力的培养方法和手段。
1 研究对象与研究方法1.1 研究对象广州市第一中学16名运动员,均为男性,随机进行分组实验组8人,对照组8人,实验对象基本情况(见表1)。
研究对象实验组和对照组之间的专项成绩和各项运动素质经统计:年龄、身高、体重、训练年限、成绩之间无差异(P >0.05),说明实验组与对照组的基本情况之间无差异,保证实验训练的客观性和真实性。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法从中国期刊网、以及INT RN T 检索等收集相关文集,通过对相关资料的广泛查询,深入了解其研究现状与动态,并搜索与本文相关的资料,根据百米运动员的专项特点,对3:10420ep t.o P.E.ua ngdo ng ni ve rsit o orei gn t u die s a nd ra de ua ng hou 10420China.E E 8相关的资料进行重点阅读和分析,并作出归纳整理,为本文的撰写提供了重要的参考依据。
表1 研究对象的基本情况组别及P值年龄/岁身高/cm体重/kg训练年限/年成绩/s实验组16.6±0.02 1.67±0.3261.5±0.32 2.5±0.3211.88±0.32对照组16.3±0.04 1.69±0.2363.5±0.01 2.4±0.1511.78±0.47 P>0.05>0.05>0.05>0.05>0.051.2.2 实验法1.2.2.1 对照组训练安排对照组的短跑训练安排主要采用大重量器械练习为主,以轻杠铃(体重的30%～50%)、实心球、胶带等器械发展身体的各部分力量,在训练过程中和结束后不进行协调放松训练。
1.2.2.2 实验组训练安排1)训练指导思想以运动员的协调放松能力培养为训练重点,在训练中讲明协调放松能力的内涵和实质,使运动员掌握一定的协调放松能力,在训练负荷安排上要有节奏,大中小结合、波浪式地增加负荷,大负荷后附加以中小负荷,以增加机能恢复时间,有利于负荷的再增加。
2)训练方法加速惯性跑、大步放松跑、牵引跑、语言暗示放松法、肌肉放松法等,在训练周期安排中,训练方法进行交替使用。
3)训练时间安排每周6次,3～4为20min/节。
2.2.3 数理统计法采用Microsof t Excel6.0软件对实验组和对照组的100 m、步频、步长、60m测量数据进行数据分析,实验前和实验后的平均值进行对比分析。
2 结果与分析2.1 实验组在试验前后各项素质的变化分析实验组经过2个月的协调放松能力训练,实验前后各项身体素质都有很大的变化(见表2),经实验结果表明,中学生的100m成绩和60m实验后的成绩与实验前的成绩相比较,有显著性的差异(P<0.05),步长在实验后与实验前相比也有显著性差异(P<0.05),而步频在实验前和实验后没有显著性差异,说明对中学生协调放松能力的培养有助于中学生的短跑能力步长的提高,而对于步频没有多大帮助。
表2 中学生短跑实验组在实验前后的素质的变化一览表(s)指标实验前实验后t P100m11.8±0.3211.51±0.145 4.130.00633 60m7.06±0.125 6.94±0.65 2.680.0163步长0.06±0.020.03±0.002 2.3540.0383步频0.35±0.0450.18±0.0050.8460.50 注:3为P<0.05,33为P>0.05。
2.2 对照组在实验前后各项素质的变化分析实验组经过个月的常规训练,实验前后各项身体素质没有很大的变化(见表3),经结果表明,在不进行协调放松能力的培养下,对学生的和6短跑成绩以及步长和步频的提高没有显著性差异(P>0.05)。
表3 中学生短跑对照组在实验前后的素质的变化一览表(s)指标实验前实验后t P100m11.86±0.1211.80±0.14 1.5310.14560m7.08±0.085 6.99±0.088 1.6540.062步长 2.06±0.035 2.09±0.034 1.1520.302步频 4.04±0.085 4.02±0.0650.8560.756 注:3为P<0.05,33为P>0.05。
跑速取决于步频和步长,步频的加快是依赖于大脑皮层运动中中枢兴奋和抑制的快速转换,也是肌肉与协调放松能力的交替[2]。
而对抗肌的充分放松,能使髋关节的灵活性、柔韧性加大,这是提高步长的重要因素。