如何消除腰部赘肉,简单不累的瘦腰操送给你们
女生瘦腰运动有哪些
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生活常识分享女生瘦腰运动有哪些
导语：很多女性对于身体肥胖来说是非常在意的，如果不注意的话，还可能会让身体的健康受到比较大的影响。
所以很多女性都积极的减肥。
对于一些不容
腹式呼吸
腹式呼吸能促进肠胃加速蠕动，促进体内的毒素排出。
除了这些，它还能加快腹部脂肪的燃烧。
每天晚上边看电视边做腹式呼吸十分钟能很好地瘦肚子。
正确的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸气，这时腹部会隆起，屏住呼吸几秒后再慢慢地从口中呼气，这时会感觉你腹部在下陷。
晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。
所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。
而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
慢跑
慢跑也是一个塑造腰部曲线的运动。
它是一项既健康又有效的方法。
在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。
一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。
随着时间的推移可以慢慢增加。
摇呼啦圈
呼啦圈是经典又有效的瘦腰运动，实施起来也非常简单方便，美眉们可以一边看电视一边摇，既轻松又娱乐。
女生瘦腰的运动方法还是有很多的。
这些方法都是能很好的让女生的腰部有迷人的S曲线出现。
如果能长期的坚持使用这些方法来锻炼的话，那么女性不光有好的腰部曲线，还能让身体的健康程度得到很。
游泳圈怎么减九个瘦腰动作快速减掉游泳圈
游泳圈怎么减_九个瘦腰动作快速减掉游泳圈*导读：减肥无处不在，特别是夏天烦人的游泳圈，游泳圈怎么减？这个世界没有丑女人只有懒女人，身材不好不能怪父母和食物，应该怪自己不修边幅。
其实赘肉只要你有心，游泳圈也不是那么难减掉的。
游泳圈怎么减？下面教大家九个快速减掉游泳圈的瘦腰动作，为了美丽动起来吧！*动作一1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。
2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。
3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。
*动作二1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。
此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。
3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。
动作重复8次。
*动作三1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
*动作四1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。
2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。
重复动作8~10次。
*动作五1.平坐在床边，双手自然叉在腰部。
2.将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。
*动作六1.站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防范的手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前），通过降低进入低蹲。
2.从左到右跟踪一个字母U与上身离开。
然后重复另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。
*动作七1.左右脚一前一后做好姿势分开站好。
2.重量转移到左腿，并把右腿成室（弯曲右膝向上超胸部踢去），迅速的扩大腿部的力气，用力吐气呼吸，踢出后稍微向后推了通过脚，返回腿控，然后迈另一只腿。
*动作八1.膝盖呈弯曲状态，双脚平踩在地板上，臀同宽面朝上躺下，通过鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直视前方，呼气当你慢慢的卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎持续到大腿背部与双手。
秋季瘦腰 5分钟就能告别游泳圈
秋季瘦腰5分钟就能告别游泳圈腰腹部的赘肉是很多久坐女都有的烦恼，很多人觉得秋季到了穿了衣服多了游泳圈也挡住了多以不用管，其实秋季也有很多紧身的毛衣，如果有游泳圈的话，就会显的更难看，所有甩掉游泳圈还是很有必要的。
1、卷腹劈砍这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。
面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。
手臂举过头顶，双手合十;深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。
卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；呼气，恢复初始姿势；1分钟时间完成尽可能多的次数。
2、坐姿踩单车旋体这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。
越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。
双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
3、仰卧伸腿提臀这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧;腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧；双臂再次下压，将髋部举起，再次降低并扭向左侧；1分钟内完成尽可能多的次数。
4、仰卧抬腿画圈面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。
最有效瘦腰方法之饮食篇1.多喝水，少喝碳酸饮料碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
懒人减肥必备!睡前也要动一动!躺着就能瘦的睡前减肥操
懒人减肥必备！睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”躺着就能美腰平腹的 超人俯卧瘦肚操（20次）此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。
1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。
强力伸展臀部的 桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。
1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。
2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。
3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。
让骨盆也能呼吸的 躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。
1.平躺，并将双手放在臀部两侧。
2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。
一个动作就能瘦肚子的 仰式屈体美腹操（20次）此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。
1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。
2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。
要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。
让下半身不水肿的 躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。
1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。
2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。
打造笔直双腿的 空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。
1.平躺于床上，双手置于身体两侧。
2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。
本文作者：减肥也简单。
七个简单但实用的瘦腰减肚子方法
1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
5、靠墙站法同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。
还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
瘦腰有什么方法_学生瘦腰最快窍门
瘦腰有什么方法_学生瘦腰最快窍门一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
二：“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
三：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
四：健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
六：腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
八：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。
身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。
这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。
1、金鱼摆尾做这个动作最能刺激脊肌的。
身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。
如何通过运动减少腰部赘肉
如何通过运动减少腰部赘肉一、引言腰部赘肉是很多人共同面临的问题，它不仅影响外观美感，还可能给身体带来健康隐患。
然而，通过运动可以有效减少腰部赘肉，塑造健美的腰线。
本文将介绍几种有效的运动方式，帮助您减少腰部赘肉，重获自信和健康。
二、正确的有氧运动1. 快走快走是一种简单易行的有氧运动，它能有效提高心肺功能，燃烧脂肪。
选择一个平坦的地面、舒适的运动鞋，开始您的快走训练。
每天坚持30分钟的快走，不仅可以减少腰部赘肉，还能增加体力和活力。
2. 跳绳跳绳是一项低成本且高效的有氧运动，它可以快速燃烧腰部脂肪，并加强核心肌群。
在跳绳前，确保选择合适长度的跳绳，找一个空旷的地方开始跳绳训练。
建议每天跳绳20分钟，可分为两到三个阶段进行，每次间隔1至2分钟。
3. 游泳游泳是一项全身性的有氧运动，不仅可以减少腰部赘肉，还可以塑造身体的曲线美。
根据个人的能力选择不同的泳姿，如自由泳、蛙泳和蝶泳等。
每周游泳两到三次，每次30分钟以上，可以有效减脂，提升腰部线条。
三、针对腰部的力量训练1. 仰卧起坐仰卧起坐是一项简单有效的锻炼腹肌和腰部的力量训练。
躺平身体，屈膝垫脚，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌的力量将上身抬起，然后缓慢放下。
开始时可以每天进行10到15个，逐渐增加次数和组数。
2. 侧卧抬腿侧卧抬腿可以锻炼腰部和臀部的力量，收紧腰侧线条。
侧卧在地板上，身体呈直线，用手撑住头部。
然后慢慢抬起上腿，再缓慢放下。
每次进行15到20次，逐渐增加次数和组数。
3. 平板支撑平板支撑是一项全身性的力量训练，能够有效加强核心肌群，包括腹肌和腰部。
趴在地板上，以手腕与肩膀对齐的姿势撑起上半身，保持身体成一条直线。
开始时可以坚持30秒，逐渐增加时间和复数。
四、饮食调整与其他建议除了运动，饮食的调整也是减少腰部赘肉的重要因素。
应控制摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、粗粮和蛋白质的摄入。
此外，保持良好的作息习惯和充足的睡眠也是减肥的重要辅助因素。
减腰部赘肉的运动方法
减腰部赘肉的运动方法运动减少腰部赘肉方法：1、快走：快走是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腰部赘肉。
每天进行30分钟的快走可以有效地帮助减少腰部脂肪。
2、跑步：跑步也是一种有氧运动，可以帮助燃烧腰部脂肪。
每周进行2-3次，每次30分钟的跑步可以有效减少腰部赘肉。
3、健身训练：针对腰部的有针对性的健身训练可以帮助塑造腰线，减少腰部赘肉。
例如侧平板支撑、腰部扭转、仰卧起坐等练习都可以锻炼腰部肌肉。
4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助减少全身脂肪，包括腰部赘肉。
每周进行2-3次，每次30分钟的游泳可以有效减少腰部赘肉。
5、类俯卧撑。
双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。
这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。
6、侧压。
双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。
身体慢慢地向垂直方向运动。
7、拉伸。
拉伸你腰部的韧带。
8、肌肉压缩。
蟾蜍压缩法。
主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。
9、俯卧撑加手锤。
俯卧撑的加强版。
如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。
就是手上多握一个小手锤。
然后做着较大幅度的上下的动作。
使腰部的力量增加。
10、坐拉伸。
拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。
饮食减少腰部赘肉方法：1、合理安排三餐。
晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐。
2、饭后站立半个小时。
其实男人女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
7个简单实用瘦腰减肚子方法
7个简单实用瘦腰减肚子方法很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。
因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。
除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。
当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一一介绍：捡豆子瘦腰法1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。
还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!4、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。
因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。
除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。
当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一一介绍：5、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
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如何消除腰部赘肉，简单不累的瘦腰操
减肥好减，但是腰部的赘肉可就没那么容易甩去了。
一是这部分的赘肉本来就很顽固，而是没有找对办法并持之以恒。
下面一起来看看如何消灭腰部赘肉。
减肥操一
1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。
2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。
重复练习上面动作几遍。
温馨提示：
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。
在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
减肥操二
1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。
这样重复练习几遍即可。
温馨提示：
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。
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