田径队具体训练安排
学校田径队训练计划方案
学校田径队训练计划方案概述学校田径队训练计划方案是指在一定时间内，为学校田径队员提供有针对性、科学性和系统性的训练方案，以提高运动员的技术和战斗力，达到保持健康、提高竞技成绩、争夺高水平赛事的目的。
在训练过程中，我们的目标是发掘和激发每位队员的潜力，并且注重基础训练和细节处理，同时注重科学调整和巩固训练成果。
训练计划内容训练原则1.合理安排每个阶段的训练内容和训练量，使运动员能够逐渐适应训练强度，并且达到最佳的训练效果。
2.注重技能的练习和技术的提高，并在此基础上注重体能的提升。
3.加强体质训练，注重训练的科学性，既要以科学的训练方式，又要根据运动员的个体差异进行个体化的训练。
4.合理进行训练休息，避免因过度训练而导致的身体损伤。
训练计划第一周：1.降低身体压力：通过做柔软体操降低压力。
2.体能训练：进行长跑训练和爬山训练。
3.技术练习：进行起跑姿势的练习和技能练习。
4.培养默契：进行接力赛的训练。
第二周：1.基础练习：进行短跑和高跳训练。
2.技巧升级：进行短跑起步的技术练习和改进。
3.身体训练：进行身体整体力量的训练。
4.心态调整：进行比赛前身体和心理上的训练。
第三周：1.继续提高身体素质：进行力量训练、耐力训练和柔韧性训练。
2.技术练习：进行跳远和掷标枪的技能训练。
3.队员交流：进行运动员和教练之间的交流和讨论，共同制定训练计划。
4.综合训练：进行多项运动综合训练。
第四周：1.训练评估：进行所有队员的技术、体能和心理等方面的评估，查看训练成效。
2.修整训练：进行恢复性训练，保持运动员身体健康。
3.比赛备战：进行比赛前的集训和准备。
4.团队建设：进行团队建设，营造团队凝聚力。
结论以上是学校田径队训练计划方案的内容，训练计划需要随着时间和队员体能水平的变化不断调整和改进，以达到最佳的训练效果。
我们相信，通过科学的训练方式和周密的训练计划，学校田径队一定能够取得更好的成绩。
田径队训练工作计划范文9篇
田径队训练工作计划范文9篇田径队训练工作计划范文 1一、训练计划：田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务乙组一任务：a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重：a、每次训练时间为60分钟b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%三训练内容和手段：a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行30~ 60米计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、蹲踞式跳远、跨越式跳高3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习③灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性;2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组(一)、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
田径队训练计划文档
田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。
为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。
二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。
三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。
每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。
2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。
跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。
基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。
3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。
短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。
专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。
4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。
在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。
比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。
5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。
在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。
安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。
四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。
通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。
同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。
五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
学校田径队训练计划参考范文(8篇)
学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径队训练计划
⼩学⽥径队训练计划 你是否在苦恼⽥径队的训练计划该如何写呢?下⾯店铺为⼤家整理推荐了⼩学⽥径队训练计划，欢迎⼤家前来参阅。
⼩学⽥径队训练计划篇⼀ ⽥径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项⽬多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好⽥径基本训练,对于提⾼中华民族素质,促进学⽣⾝⼼全⾯、和谐、充分的发展,具有重要的意义. ⼀、⽬的要求 1、⽥径队主要以选拔出来的有相当⽥径能⼒基础的学⽣为对象,以⾝体素质为训练的重点,使学⽣初步掌握基本的⽥径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提⾼运动. 2、使学⽣学会专项锻炼的⽅法,培养对⽥径运动的兴趣好,养成⾃觉锻炼的习惯. 3、培养⼀批有⾼尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关⼼集体、有⽥径运动特长的德、智、体全⾯发展的学⽣. ⼆、训练内容 1、⾝体素质训练: ⼀般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项⽬的练习,提⾼学⽣常规及⾝体素质. 专项课程:提⾼学⽣条件运动素质,包括速度、⼒量、爆发⼒、耐⼒、灵敏、协调性、柔韧性的练习. 2、技术训练: 初学阶段,使学⽣形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的`正确形式. 巩固阶段,使学⽣改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确⽤⼒技巧,不断提⾼⽤⼒的程度,最终达到提⾼运动成绩. 三、内容安排 1、全年训练分期:(技术分期) 第⼀时期:第⼀学年11⽉⾄第⼆学期9⽉ (训练时期) 第⼆时期:第⼆学年9⽉⾄第⼆学期10⽉ (竞赛时期) 训练期:(开始到赛前⼀个⽉)⼀般⾝体训练55﹪,专项⾝体训练25﹪,技术训练20﹪. 竞赛期:(赛前⼀个⽉开始到竞赛)⼀般⾝体训练30﹪,专项⾝体训练40﹪,技术训练30﹪. 2、专项⾝体素质训练的具体内容 发展全⾝部位的⼀般⼒量练习:⽴定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实⼼球、跳绳、俯卧撑等. 各种形式有关跑的练习:⾼台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习. 加强髋,腿.膝踝关节等有关肌⾁群⼒量;进⾏追逐游戏活动;加强跑,⾼抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站⽴式与蹲距式起跑等练习. 发展专门技术协调能⼒,培养学⽣对时间、空间判断能⼒、定向能⼒以及听觉、视觉的反应能⼒,进⾏变换⽅向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏. 加强关节向左右侧摇摆练习,发展⼀般柔韧性练习,进⾏压腿、踢腿、下叉等练习. 3、周练习安排(因⼈⽽异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课⼤运动量练习为主,寒集训为中⼼,赛前⼀个⽉为重点. (1)活动课课时训练安排: ①准备部分:5’ 任务:为基本训练的部分做准备. ⽅法:慢跑,柔韧性练习,各种徒⼿操等. ②基本部分:45’ 任务:和改进技术.进⾏⼀般⾝体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提⾼⾝体素质,(为主是速度与耐⼒练习)。
田径队训练管理制度
田径队训练管理制度一、训练时间安排1.每日训练时间应在早晨6点至8点，下午4点至6点之间。
2.每周安排6天的训练，每天至少持续2小时。
3.根据不同项目的特点和需求，可以进行适当的调整。
二、训练计划制定1.制定详细的训练计划，包括每个训练阶段的目标、训练内容和训练方法。
2.根据运动员的实际情况，制定个体化的训练计划，注重针对性和有效性。
3.定期评估和调整训练计划，确保训练目标的实现。
三、训练场地和器材1.保证训练场地的安全和卫生，定期检查并修复损坏的设施。
2.提供合适的训练器材，保持器材的良好状态，及时更换和修理损坏的器材。
四、教练团队建设1.建立专业的教练团队，包括主教练、助教和器材管理人员等。
2.教练要持有相应的教练证书，并接受定期的培训和考核。
3.教练要关注运动员的身心健康，提供必要的保护和指导，并与家长保持良好的沟通。
五、体能训练1.注重全面的体能训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的提高。
2.根据不同项目的特点，制定相应的体能训练计划，并进行定期的体能测试和评估。
六、技术训练1.根据运动员的特点和竞技需求，制定个体化的技术训练计划。
2.注重基本动作和基本技能的训练，打好基础，夯实技术根基。
3.通过系统的技术指导和反复练习，提高技术动作的准确性和效果。
七、心理训练1.注重培养运动员的竞技心理素质，包括自信心、意志力和应变能力等方面。
2.引导运动员正确面对比赛的压力和挑战，树立正确的竞争观念和心态。
3.为运动员提供必要的心理辅导和支持，帮助他们克服困难，保持积极的心态。
八、竞赛管理1.根据运动员的实际情况，合理安排参加各类比赛和训练赛。
2.制定竞赛策略和战术，调整训练计划和组织安排，以提高竞技成绩。
3.评估比赛成绩并分析原因，及时调整训练计划和各项工作。
九、纪律要求1.运动员要遵守队规和训练纪律，按时参加训练和比赛，服从教练的安排。
2.运动员要保持良好的竞争精神，尊重对手，遵守比赛规则和道德规范。
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田径队训练具体安排第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,实行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.增大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时增强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，即时查漏补缺。
田径队训练内容（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替实行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。
具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映水平和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应增强营养补充和休息睡眠。
中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成局部之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提升运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本水平。
根据少年儿童的生理特点，实行全面素质训练，首先要求准确，而不求数量。
一一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用1500米、2000米、3000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提升专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再实行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提升频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式实行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力能够在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。
因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。
发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五技术训练技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。
中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握准确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。
每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范准确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：常规准备活动（每天）：一操场热身跑2圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。
前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。
注意步幅小，频率快9．加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第一周训练计划周一：一常规准备活动二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~150米。
2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。
(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，实行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐增大练习的距离。
3．折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练100米*3 （每个间隔2分钟）200米*2 （每个间隔2分钟）400米*1三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规准备活动二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周四：一常规准备活动二4圈计时跑(每圈控制在25S以内)休息5分钟重复一次（每圈控制在26以内）休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周五：一常规准备活动二素质练习1 沙坑收腹跳（15个*3）2 蛙跳练习（20M*3）3 障碍跳练习（5个障碍*5）三放松练习第二周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练80米*1 （每个间隔2分钟）100米*3（每个间隔2分钟）150米*2 （每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练100米200米400米200米100米每个间隔2分钟一轮结束休息五分钟第二轮：100米200米300米200米100米（每个间隔2分钟）三放松练习周三：一常规准备活动二800米计时跑（3分50以内）*3 （每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑）四放松练习周四：一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分50以内）*2 （每个间隔10分钟）三素质练习（提拉橡皮筋50米来*3）四放松练习周五一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳*3 20公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*2 15公斤行进间弓箭步走来回20米*2 三跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）四放松练习第三周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练100米*3 （每个间隔2分钟）200米*2 （每个间隔2分钟）400米*2 （每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22 以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规准备活动二800米计时跑（3分40）*3 （每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规准备活动二1500米匀速跑计时（6分30）*2 （每个间隔10分钟）三素质练习（提拉橡皮筋）四放松练习周五：一常规准备活动二素质练习1 沙坑收腹跳（18个*3）2 蛙跳练习（20M*4）3 障碍跳练习（6个障碍*5）三放松练习第四周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练100米*3 （每个间隔2分钟）150米*3 （每个间隔2分钟）200米*3 （每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练300米*5 (每个间隔3分钟)三素质训练障碍跳（6个障碍*10）周三：一常规准备活动二800米计时跑（3分40）*3 （每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规准备活动二八分钟匀速跑休息5分钟后3分钟快走三素质练习（垫上）四放松练习周五：一常规准备活动二力量练习压杠铃15公斤半蹲跳*3 20公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*2 15公斤行进间弓箭步走来回20米*2三跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）四放松练习跨跳训练计划开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提升，后阶段在展开专项训练。