健康体适能复习资料
《体适能》ppt课件-PPT资料32页
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平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
•
何为竞技？
形练和学的及体提最取指的赛运特以要运竞 式和竞的潜运格高大得为社优动征体组动技 。运赛、力动、个限优了会胜成，育成，体
动。系所能体人度异战体为绩以竞部是育 竞含统进力能、地运胜育主，创赛分体亦 赛运的行等、集发动对活要夺造为，育称 两动训的方心体挥成手动目取优主它的竞 种训练科面理在和绩，。标比异要是重技
健康体适能与竞技体适能关系？
• 健康体适能是运动体适能的基础，运动体适能是健康体 适能的延伸，两者相辅相成，关系密切。
年级 评价标准
什么是体适能：
体适能由健康体适能(HEALTH－RELATED PHYSICAL FITNESS)和技能体适能(SKILL－RELATED PHYSICAL FITNESS )组成。健康体适能是与健康有密 切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效 率的能力。
体适能内容
体适能
健康体适能 竞技体适能
• 3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久 工作的基础，被认为是健康体适能中最重 要的要素。
• 4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关 节所能活动的最大范围。它对于保持人体 运动能力，防止运动损伤有重要意义。
• 5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速 度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性） 的综合表现。反应时间好，应付危机处理 的能力较佳。
健康体适能 (217p)
肌耐力
• 肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌 力時，所能持續用力的時間或反覆次 數。例：半蹲、搬桌椅。
體適能的重要性
•(1)有充足的體力來適應日常工作、 生活或讀書。
•(2)促進健康和發育。 •(3)有助於各方面的均衡發展。 •(4)提供歡樂活潑的生活方式。 •(5)養成良好的健康生活方式和習
柔軟度
•柔軟度是指人體各關節所能伸展活動 的最大範圍。四、五十歲以上的人易 罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟 度變差的緣故。
•柔軟度差的人，因全身各關節活動範 圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉) 傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者 即是最明顯的例子。
爆發力
•肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的 力量，一般指肌肉在一次作用(收縮) 時，所能產生的最大力量。例：舉重。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不組織與運動 二、骨骼、關節系統與運動 三、肌肉系統與運動 四、呼吸系統與運動 五、循環系統與運動 六、皮膚與運動 七、消化系統與運動 八、神經系統與運動 九、血液及身體酸鹼平衡與運動
•2.運動強度：指做運動時的激烈程度， 如心跳數多少次、喘的程度等。
•3.運動持續時間：指每次連續運動的時 間長短，如快走30分鐘。
•4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每 週運動3天。
生命健康安全复习资料
生命健康安全复习资料生命健康安全复习资料生命健康安全是每个人都应该关注和重视的重要话题。
在现代社会，由于生活方式的改变和环境的变化，人们面临着越来越多的健康和安全问题。
为了提高自身的生命健康安全意识，我们需要不断学习和了解相关知识。
本文将就生命健康安全的一些重要知识进行复习和总结。
一、饮食健康饮食健康是维持身体健康的基础。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的营养物质。
蔬菜水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和预防疾病。
此外，我们还应该控制盐和糖的摄入量，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。
二、运动健康适度的运动对于身体健康非常重要。
运动可以增强心肺功能，提高身体素质，预防慢性疾病。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助我们保持健康的体重和心血管健康。
此外，我们还应该注意避免长时间久坐，经常活动身体，保持良好的姿势。
三、心理健康心理健康是一个人整体健康的重要组成部分。
我们应该学会管理自己的情绪和压力，保持积极乐观的心态。
平时可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式放松自己。
如果遇到心理问题，应该及时寻求专业的心理咨询和帮助。
四、环境健康环境健康是指我们所处的环境对健康的影响。
我们应该注意保持室内外空气的清洁，避免接触有害物质。
在室内，经常开窗通风，保持室内空气流通。
在室外，避免长时间暴露在污染严重的环境中。
此外，我们还应该注意饮用安全的水源，避免食用有毒的食物。
五、安全知识安全是生命健康的保障。
我们应该学习和掌握一些基本的安全知识，如火灾逃生、急救知识等。
在日常生活中，我们要注意交通安全，遵守交通规则，不酒驾、不超速。
在家庭中，要注意防止火灾和事故的发生，保持家庭安全。
综上所述，生命健康安全是我们每个人都应该关注和重视的重要话题。
通过学习和了解相关知识，我们可以提高自身的生命健康安全意识，保护自己和他人的安全和健康。
希望本文的复习资料对大家有所帮助。
八年级上期体育与健康复习资料
八年级《体育与健康基础知识》复习资料初中阶段的学生应当积极投入体育锻炼，享受运动带来的快乐，进而实现科学发展体能的学习目标在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果我们应该经过体育与健康知识的学习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣在进入青春发育期后，男生平均每年身高增长5-8 厘米在进入青春发育期后，女生平均每年身高增长3-6厘米、在进入青春发育期后，男、女学生下肢长度的增长速度减慢在进入青春发育期后，女生平均每年胸围增长2-4厘米在进入青春发育期后，女生身体脂肪进一步堆积，体脂比继续增加，呈现一定曲线美实践证明，体育锻炼可以促进身体长高由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少样的心搏次数就可以完成长期进行体育锻炼，可以大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力长期进行体育锻炼可以使血管壁的弹性增加，血流的外周阻力的减少，因此安静时血压比一般人低人体在新陈代谢过程中，不断的摄取氧气并排除二氧化碳、良好的体能主要是依靠长期的体育锻炼获得一个肌力和肌肉耐力好的人，能够自如的控制控制自己的身体活动肌肉力量是一块肌肉或一组肌群一次全力对抗阻力的活动能力体脂过高样的人在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重灵敏是指在活动过程中，既快速又准确的改变身体移动方向的能力反应时是指对某些外部刺激做出的生理应答反应的快慢初中学生应该以增强健康体能为基础，以有氧运动为重心力量是指短时间内克服阻力的能力，例如举重、推铅球、投标枪等等初中阶段是人生长发育的最旺盛时期各种体能发展的敏感期多出现少年时期打游戏不适合锻炼心肺耐力的项目、舞蹈是发展柔韧性锻炼最适合的项目广大青少年身心健康，体魄强健、意志坚强、充满活力，也是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，因此初中生不要一味的只是关心学习学习运动技能时我们应当有客观评价自己体育运动怎么才能更好的避免运动损伤?对运动有良好的认知、提前做好防护工作、运动前记得热身体育运动的目的?锻炼意志提高体能增进健康如何选择具有安全运动环境的运动场地呢？检查体育场地是否存在安全隐患查体育设施和运动器械是否完好无损、结实可靠、避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。
健康体适能的名词解释__解释说明以及概述
健康体适能的名词解释解释说明以及概述1. 引言1.1 概述健康体适能是指个体在生理、心理及社会方面的整体适应能力。
它以身体素质和健康水平为基础，通过有氧运动训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等方法来提升身体机能和改善健康状况。
在现代社会中，人们对于身体健康的重视程度越来越高，因此了解和掌握健康体适能的概念与重要性变得至关重要。
1.2 文章结构本文主要包括以下几个部分：引言、健康体适能的定义、健康体适能的价值和作用、训练方法和策略以及结论。
在引言部分，我们将对文章进行概述，并介绍文章各个部分的内容安排。
接下来，我们将对健康体适能进行详细解释，并探讨其要素、重要性和影响因素。
然后，我们将阐述健康体适能对个体的价值和作用，包括提升身体素质和健康水平、预防疾病和增强免疫力以及促进心理健康和提高生活质量。
紧接着，我们将介绍一些训练方法和策略，包括有氧运动训练、肌肉力量训练和柔韧性训练。
最后，在结论部分，我们将总结各个观点和讨论的结果，并给出对未来发展的展望和建议。
1.3 目的本文的目的在于深入解释健康体适能的概念、要素和重要性，探讨其对个体身心健康的价值和作用，并介绍一些有效的训练方法和策略。
通过阅读本文，读者可以更全面地了解健康体适能，并得到一些实用的指导和建议，以促进自身身体健康与全面发展。
2. 健康体适能的定义:健康体适能（Physical Fitness）是指人体在运动和生活中，各系统功能协调、相互配合良好，并能保持在较高水平的状态。
它是个体身体素质的表现，反映了一个人对身体各项基本要素和综合水平的掌握程度。
2.1 名词解释:健康体适能主要包括以下几个方面，即有氧耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分等。
具体来说：- 有氧耐力指的是个体在长时间、中等强度下进行持续运动时，心脏、血管和呼吸系统提供足够氧气给全身组织及器官使用的能力。
- 肌肉力量是指肌肉通过收缩产生外部力量，并保持正常功能和活动所需所特定程度，以完成工作量或抵抗外界阻力。
健康体适能讲义
健康体适能体适能（Physical Fitness）的定义，可视为身体适应生活、动与环境（例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。
体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。
在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。
体适能对学生的重要性可归纳为下列几点：1.有充足的体力来适应日常的工作、生活或读书学生平常读书、上课的精神专注程度和效率，皆与体适能有关，尤其是有氧(心肺)适能，一般而言，有氧适能较好的人，脑部获取氧的能力较佳,看书的持久性和注意力也会佳。
2.促进健康和发育体适能较好的人，健康状况较佳，比较不会生病。
拥有良好体适能，身体运动能力亦会较好。
身体活动能力较强或较多，对学生身心的成长或发展都有正面的帮助。
3.有助于各方面的均衡发展身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面影响。
目前教育趋势强调全面的居均衡发展，对于正在发育的学生，更不能忽略体适能的重要性。
4.提供欢乐活泼的生活方式教育要让学生有足够的时间和机会去学习和体验互助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受欢乐、活泼、有生机的生活方式，进而提升体适能。
5.养成良好的健康生活方式和习惯学生时期对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于将来养成良好的生活方式，有深远的影响。
心肺适能定义由于机械化、科技化的结果，学生身体活动的机会和空间相对减少，缺少运动机会，导致学生体能衰退的现象。
而国内肥胖学生比率介于１５％～２０％之间，且有逐渐增加之现象。
身体活动量少且能量摄取增加，是导致肥胖或体重过重的主要原因，以致肥胖会引发许多问题。
什么是健康体适能
什么是健康体适能健康体适能的概念：体适能测评内容之一。
体适能是Physical Fitness的中文翻译，指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
健康体适能的内容：1.身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。
它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。
反应时间好，应付危机处理的能力较佳。
健康体适能检测方法：1.身体质量指数：（B.M.I.）= 体重÷ 身高的平方。
（体重单位为KG，身高单位为M。
）2.坐姿体前屈：测试柔软度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。
3.一分钟屈膝仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。
4.立定跳远：测试瞬发力。
5.三分钟台阶测试（适用于35岁以上人群，35岁以下人群采用男1500米，女800米跑步）：测定心肺功能或有氧适能。
体适能训练：1.肌力与肌耐力训练：BODY PUMP肌力训练课程、塑身课程、重量训练机、哑铃杠铃阻力训练、循环训练等。
2.柔软度训练：伸展运动、瑜伽、太极等。
3.心肺训练：有氧体操、有氧舞蹈、跳绳、脚踏车、飞轮有氧、游泳等。
体适能与健康
第一章体力活动、体适能与健康第一节体力活动一、体力活动的概念与分类由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体运动。
根据活动形式、强度和目的，体力活动有多种分类方法。
根据肌肉收缩的形式，体力活动可分为静力性运动和动力性运动；根据运动供能的代谢方式，可分为有氧运动和无氧运动；而根据日常生活来源的背景，常被分为职业性体力活动，交通性体力活动，家务性体力活动和休闲性体力活动4大类。
其中，休闲性体力活动还可进一步竞技运动、娱乐性活动和体育锻炼等。
二、体力活动的测量体力活动的定量测量涉及到活动强度、活动时间和周活动频率3个基参数，前两者的乘积为体力活动量，而三者的乘积则代表每周的体力活动量。
（一）、体力活动量的直接测量1、双标水法2、运动感应器（包括计步器、一维和三维加速感应器）3、"体力活动记录、日志和回顾（二）、体力活动量的间接测量1、摄氧量测量2、心率3、体温4、体力活动问卷三、体力活动与身体健康根据美国运动医学杂志发布的权威总结报告，运动对于健康的益处主要表现在：第一，增进心血管和呼吸系统的功能（包括增加最大摄氧量，降低非最大运动负荷的心肌耗氧，降低非最大运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动过程中的心绞痛现象）；第二，减少冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状态下收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂肪含量、增强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求）；第三，减少患病率和死亡率；第四，降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感觉、保持并改善人体工作能力和运动成绩。
另据其他研究证明，坚持规律运动还能够在一定的程度上改善机体免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情，提高睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，改善自我形象，提高自我生活满意度和社会适应能力，对社会技巧和认知功能也有一定的促进作用。
第二节体适能一、体适能的概念与分类世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常事物，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力”。
《健康体适能》课件
团体健身活动
通过参加团体健身活动，如有氧 操、瑜伽等，来提升体适能和减 轻压力。
个人训练
借助专业的训练员指导和个人定 制的训练计划，达到身体适能的 目标。
户外运动
选择各种户外运动，如跑步、骑 行等，享受自然风光，锻炼身体 适能。
健康体适能的影响因素
1 生活习惯
日常饮食、运动、休息习惯等对体适能有重 要影响。
2 环境因素
生活环境、工作环境以及社交环境等会影响 是否能积极参与适应性活动。
3 健康状况
慢性疾病、受伤和生理限制等会对体适能产 信心和动机等对体适能训练的 积极性和坚持性有影响。
健康体适能的实践与推广
3
评估结果解读
分析测试结果，了解个人体适能的强项和改进空间，并制定相应的训练计划。
健康体适能的训练原则和方法
个性化训练计划
基于个体差异和健康目标制定 针对性的训练计划。
逐渐增加强度
逐步增加训练的难度和强度， 以提升身体适应能力。
多样性训练方式
通过多种有氧、力量和柔韧性 训练方式，综合提高身体功能。
《健康体适能》PPT课件
探索健康体适能：了解其定义和重要性，主要组成部分，测试和评估方法， 训练原则和方法，影响因素，以及实践和推广。
健康体适能的定义和重要性
健康体适能是指一个人维持良好健康和机能状态以应对日常生活工作所需的 能力。它对个人的整体健康和生活质量至关重要。
健康体适能的主要组成部分
身体成分
用于评估身体组织比例，如脂肪、肌肉和骨骼。
肌肉力量
评估肌肉的力量和耐力，如重力训练。
心肺耐力
评估心脏和肺部供氧能力，如有氧运动。
身体柔韧性
评估关节和肌肉的灵活性，如伸展运动。
未来版小学六年级下册体育与健康复习资料
未来版小学六年级下册体育与健康复习资
料
介绍
本文档提供了未来版小学六年级下册体育与健康的复资料，旨在帮助学生回顾和巩固所学内容。
目录
1.第一章：健康的重要性
2.第二章：运动的益处
3.第三章：各类运动项目介绍
4.第四章：运动技巧和规则
5.第五章：运动装备与安全
第一章：健康的重要性
健康定义及其在生活中的价值
健康与身体、心理健康的关系
保持健康的方法和惯
第二章：运动的益处
运动对身体的益处：增强体质、增强免疫力、保持健康体重运动对心理的益处：提高情绪、缓解压力、增强自信心
第三章：各类运动项目介绍
羽毛球：规则、装备、技巧
足球：规则、装备、技巧
篮球：规则、装备、技巧
游泳：规则、装备、技巧
跑步：规则、装备、技巧
第四章：运动技巧和规则
不同运动项目的技巧和规则介绍
如何正确进行体育锻炼
第五章：运动装备与安全
各类运动项目的装备介绍
运动时的安全注意事项
运动事故急救知识
结束语
本文档旨在为未来版小学六年级下册体育与健康课程的学生提供复习资料，帮助他们回顾和巩固所学知识。
通过学习本文档中的内容，学生将对健康的重要性、不同运动项目的介绍、运动技巧和规则、运动装备与安全等方面有更深入的了解，从而更好地参与体育活动，并保持身心健康。
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健康体适能 第一章 1，体力活动： 由肌肉活动引起的、导致能量消耗增加的任何形式的身体活动。可分为休闲性、职业性、交通性和家务性四种。
2，健身锻炼： 特指那些有计划、有结构、重复性的旨在保持与改善人体健康水平的体力 活动
3，规律性体力活动： 特指每周从事中等强度和持续 30 分钟以上的体力活动，至少 5 次以上；或者大强度和持续 20 分钟以上的体力活动至少 3 次以上，且以上体力活动状态持续 3 个月以上的体力活动状态。
4，不活动： 每周大强度累计活动时间不足 20 分钟或者中等强度累计活动时间不足 30 分钟的体力活动状态。
5，缺乏活动： 活动水平低于规律活动和大于无活动之间的体力活动状态。 6，体适能： 特指人体从事体力活动的身体素质，依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。
7，健康： 健康不仅是没有疾病或虚弱，而是指躯体的、心理的和社会的良好状态。 8，xx 状态：
1/10 是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此时机体尚无明显器质性病变，但体力下降，反应能力下降，适应能力减退、精神状态欠佳和人体免疫功能低下，已有程度不同的各种患病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
1，体力活动的定义、分类测量 定义： 任何由肌肉活动引起的导致能量增加的任何形似的身体活动。 分类： 休闲性、职业性、交通性和家务性四种。 测量： 体力活动强度、体力活动量、体力活动规律性。 2，体适能的定义、分类和测量 定义： 体适能： 特指人体从事体力活动的身体素质，依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。
分类： 健康体适能（心血管适能，体脂含量，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧适 能）、运动体适能 (灵敏，平衡，协调，爆发力，速度，反应时 )、生理适能（代谢，形态，骨强度）。
评价： 心血管适能、体脂肪含量、肌肉适能、柔韧适能。 3，影响健康的因素：
2/10 人类生物学因素、环境因素、生活方式因素、医疗卫生服务因素。 第二章心血管适能 1，心血管适能： 由呼吸、血液和循环系统组成的人体血液运输系统，向肌肉等组织和器官运送氧气和能量物质，向肾等排泄器官运送代谢产物，维持机体从事体力活动的能力 2，最大吸氧量：
人体在进行有大肌肉群参加的力竭性运动过程中，当有氧运输系统的心泵功能和肌肉的氧利用能力达到本人的极限水平时单位时间内所能摄取的最大氧量。
3，心输出量： 是衡量血液循环系统功能的重要生理指标，特指每分钟由一侧心室所输出的血量，它等于搏出量与心率的乘积。 4，有氧运动：
机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。
5，间歇训练： 在两次练习之间安排适当的间歇休息，在身体机能尚未完全恢复的情况下开始下一次练习的训练方法。
1，有氧运动的定义、活动特征、方法 定义： 机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。
活动特征： 练习形式、强度、运动负荷、持续时间、频度和最佳练习负荷。
3/10 方法： 持续训练法、间歇训练法、重复训练法。 2 有氧运动的心血管适能训练效应： 心率缓慢、心脏壮大、最大吸氧量提高、心脏泵血能力增强。第三章肌肉适能
1，肌肉适能： 肌肉收缩所表现出来的力量、耐力和动态功率输出等抗阻运动能力 2，肌肉质量：
特指肌肉组织的数量，通常以机体或者某块肌肉拥有肌肉组织的重量来表 示 3，肌肉力量：
特指快速运动条件下的肌肉功率输出能力。 4，爆发力： 是肌肉功率的一种特殊表现形式，特指快速运动条件下的肌肉功率输出能 力。
5，肌肉肥大： 主要指肌纤维增粗、肌肉横断面积增加和结缔组织增多等引起的肌肉体积增大现象。
6，超负荷原则： 肌肉适能训练的负荷应超越平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和训练频率。
1，影响肌肉适能的因素 （ 1）肌源性因素：
4/10 肌肉质量、肌纤维类型和代谢特点、肌肉生长抑制素、激素作用。 （ 2）神经源性因素： 中枢激活、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、中枢神经系统的兴奋状态。
2，肌肉适能训练的原则、手段和方法 原则： 超负荷原则、特异性原则、安排练习原则 手段： 负重抗阻训练、等长练习、向心等张练习、离心练习、等速练习、超等长练习。
3，肌肉适能训练效应： （ 1）肌肉肥大。 （ 2）神经肌肉运动控制能力增强
（ 3）同步训练效应。第四章柔韧适能
1，柔韧适能： 指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸张性的范围和能力。
2 静态柔韧适能： 指单个关节或一组关节在相对静止状态下保持自身最大静态活动可及范围的度量。
3，动态柔韧适能：
5/10 指单个关节或一组关节在运动过程中所表现出来的柔韧适能。 4，主动柔韧适能练习： 指练习者靠自身肌肉的收缩而增大关节活动范围和肌肉、韧带伸展度的练 习。
5，被动柔韧适能练习： 指练习者的被动肌肉群被主动肌群的力量、自身体重或外力作用所引起的关节活动范围增大的练习。
1，影响柔韧适能的因素： （ 1）关节结构 （ 2）周围组织 （ 3）关节囊、韧带、肌腱 （ 4）对抗肌的协调能力 （ 5）机体内外环境的温度 （ 6）年龄和性别 （ 7）其他疾病。 2，柔韧适能的训练原则 （ 1）做好充分的准备活动 （ 2）柔韧练习要与呼吸 xx （ 3）运动前后都要做拉伸运动 （ 4）拉伸的动作要缓慢而温和 （ 5）替换拉伸不同部位的肌群
6/10 （ 6）拉伸幅度要适度。第五章身体成分
1，身体成分： 是组成人体组织、器官各种化学成分的总和，通常以体脂肪为核心将身体成分划分为体脂重和去体脂重两类。
2，肥胖： 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是可以影响整个机体正常功能的生理过程。
3，身体质量指数： 是体重与身高平方的比值。它是肥胖诊断指标之一。
1 体脂含量评价：（ 1）水下称重法（ 2）空气置换法（ 3）皮褶厚度法（ 4）围度法 （ 5）生物电阻抗分析法 （ 6）身体质量指数和肥胖度法。 2.运动减肥方法： 第六章体力活动与慢性疾病 1，冠状动脉粥样硬化性心脏病： 指冠状动脉样硬化使血管腔阻塞，导致心肌缺血缺氧而引起的心脏病，它和冠状动脉功能性改变一起，统称为冠状动脉性心脏病，简称冠心病。
7/10 2，高血压： 是严重威胁人类健康的疾病之一，国际标准为收缩压 ≦ 18.66kPa或舒张压 ≧ 11.99kPa. 3，xx： 是脑部血液供应障碍引起的脑血管疾病。 4，代谢综合征： 又称胰岛素抵抗综合征，是指在同一患者身上出现多种代谢紊乱的现象，包括向心性肥胖、糖代谢异常、 2 型糖尿病、脂代谢紊乱等。
1，高血压的运动处方： （ 1）运动形式。进行有氧运动配合一定轻度抗阻训练。 （ 2）运动强度。配合 40％——70％的运动强度来运动 （ 3）运动时间。每次锻炼在 30——60 分钟
（ 4）运动频率。每周 3——5 次。第七章体力活动与老年健康
1，衰老： 又称老化，通常是指在正常状况下身体发育成熟后，随着年龄增加，自身机能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，结构、组织逐步发生退行性变化，趋向死亡的不可逆转的现象。
2，静息代谢率： 约占日能量消耗的 60％——75％，主要包括睡眠代谢，基础代谢和唤醒代
谢。
8/10 1，衰老的生理学改变 一，运动系统 （ 1）骨骼肌的生理学改变： 骨骼肌蛋白更新率下降，蛋白质合成代谢逐渐低于分解代谢。肌肉的功能也会受到相应的影响。
（ 2）骨骼的生理学改变：骨量下降，导致骨质疏松症。
（ 3）关节、软组织和韧带的生理学改变： 骨关节软骨萎缩，骨质增生，关节的柔韧性和灵活性大大降低。二，神经系统：
大脑重量减轻，脑沟变宽，脑回变窄，记忆力减退，注意力不集中，知觉迟钝，动作协调性变差。兴奋性降低。
三，呼吸循环系统 （ 1）呼吸系统： 补吸气量、补呼气量和肺活量下降。 （ 2）循环系统： 四，能量代谢 （ 1）蛋白质代谢的变化： 蛋白质消化和吸收功能减退，各种蛋白质消化、吸收的量和质均降低。 （ 2）糖代谢变化： 糖代谢功能下降，食糖后血糖浓度明显升高，恢复食糖前水平的时间显著延长。
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