补钙的5大误区
补钙的几个误区
补钙的几个误区知道自己缺钙的人很多，经常补钙的人也不少。
可是，在补钙路上艰难跋涉的人群中，不一定每个人都能补对钙、补够钙。
稍不小心，就有可能陷入误区，结果反而妨碍了钙的吸收。
以下补钙误区，有哪些正好击中了你？误区一，可乐咖啡当水喝。
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失热电偶。
误区二，一次补太多。
补钙一次不要补太多，应该少量多次。
建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。
尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动。
被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。
所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。
因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。
最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素D和元素钙。
我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。
所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。
除了元素钙外，维生素D也很关键。
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中光谱仪。
误区五，钙剂选液态。
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。
因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。
而液体补充钙剂很难达到这一点热电阻。
年纪大了加点力量练习慢跑、爬楼、快走是最佳运动74岁的徐老地图曾在半年内连续发生了四次骨折，这一经历令这位老太太警觉起来，马上去医院检查。
医生给她的判断是“骨密度低”，诊断结果为“严重的骨质疏松”。
对此，林华教授呼吁，老人防骨头脆，在日常行走的基础上，多做负重练习。
补钙的五大误区及正确补钙方法
补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。
如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。
1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。
的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。
可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。
而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
补钙的四大误区
补钙的四大误区误区一：“是药三分毒”，给孩子选择保健品补钙更安全专家：保健品没标不良反应≠无不良反应市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类；既有药品也有保健品，选择药物补钙还是保健品补钙？这是不少父母的疑问。
药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。
作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。
如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。
建议选择针对儿童相应年龄段的钙剂，遵医嘱比较安全。
相对药品而言，保健品只能起到保健、辅助治疗的作用，并不是真正意义上的治疗。
同时，保健品一般没有标明不良反应的症状，但并不代表完全没有不良反应。
误区二：液体钙更利于孩子吸收专家：钙剂溶解度高≠吸收快值得注意的是，钙的吸收率因人而异。
如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。
如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。
液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。
市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。
其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。
不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。
误区三：孩子补钙就会引起便秘，这是通病，无法避免专家：补钙安排在两餐之间最合理碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。
其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。
柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸钙离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子分离出来，形成水溶性较好的柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。
给孩子补钙的同时可以给孩子多喝水。
补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。
再让孩子做适当的运动，增加胃肠蠕动也能有效减少便秘。
老年人补钙小心不要走进这些误区
老年人补钙小心不要走进这些误区很多人都知道，老年人缺钙容易导致骨质疏松，引发各种骨性疼痛，严重的会造成老年性骨折，从而致残。
因此，老年人是补钙的主要人群。
但是，在老年人补钙中，存在着一些误区。
误区1：多多益善人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。
但是，这并不意味着补钙多多益善。
通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。
如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。
误区2：盲目补钙有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。
实际上，骨质疏松也应对症补钙。
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。
而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。
误区3：忽视食补有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。
但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。
因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。
此外，经常晒太阳可使皮下的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。
适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。
这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。
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揭秘四大补钙误区
钙是一种我们身体所需的营养物质，如果缺钙会对我们身体造成各方面的影响，那如何补钙才正确呢今天小编为您揭秘四大补钙误区。
一、认为每天喝豆浆能补钙
生活中豆浆是一个常见的食物，不少人在早上会喝一杯豆浆。
不可否认豆浆确实一个非常好的食物，在豆浆中确实有丰富的钙量，在喝进身体的时候，能够帮助身体进行补钙。
但是，当过度的饮用豆浆进行补钙对于健康身体来说是要不得的。
毕竟生活中有过犹不及的说法，同时在生活中最常见的补钙食物是牛奶，牛奶的补钙功效是远远比豆浆要好许多，但是不少人仍然是会用豆浆来代替牛奶进行补钙的。
喝豆浆对身体确实有很多好处，以秋天来说，喝豆浆能够滋阴润燥，在夏天喝豆浆能够帮助身体消热防暑，而在冬天喝豆浆能够驱寒暖胃。
同时，在豆浆中有丰富的镁元素、钙元素能够很好的降低脑血脂，对于改善脑血流有很大的帮助，可以有效的防止脑梗塞，豆浆中的卵磷脂能够减少脑细胞死亡，提高了脑功能。
喝豆浆还能够起到防癌的功效，这是因为在豆浆中有丰富的蛋白质、硒、钼等物质，对于抑制癌症发生有很大的功效。
但是，当过度的饮用豆浆对于身体没有丝毫的好处，这是因为在豆浆中雌性激素是较多的，男性要是喝多了这样的豆浆对于生育是有影响的。
中国人补钙几大误区
80营养保健2012.0680营养保健2012.06误区一:碳酸饮料当水喝近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中，一部分原因归咎于年轻人常喝可乐、雪碧等碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，磷代谢还会加速钙流失。
摄取钙以后，首先经过胃再到达小肠，在小肠中被吸收进入血液。
遗憾的是，中国人以草食为主，食物中的草酸如果在胃中事先与钙结合，就会形成草酸钙，由于草酸钙分子团大，很难被人体吸收，因此，就会在消化道游离或沉积，草酸钙一旦沉积在胆道，就形成了胆结石。
其次，人体摄取酸性食物太多，而使体内的一部分钙，用于中和体内酸性物质后，由于不再是纯净钙，其中，还含有骨浆、胆固醇等多种杂质，而这些人体利用不了的垃圾钙试图从尿中代谢，却又不可避免地与尿液里的草酸结合，进而形成草酸钙，草酸钙又很容易在膀胱滞留，进而引发膀胱结合、尿路结石、肾结石等尿路结石。
而罗麦液体钙由于是离子钙，更容易被人体吸收，绝不会在体内滞留或沉积，不但可以满足不同群体的补钙需求，还能有效改善缺钙症状，同时，具有预防胆结石、肾结石、膀胱结石的作用。
Copyright©博看网 . All Rights Reserved.81营养保健2012.06误区二：固体钙难以消化尤其老年人，胃肠消化吸收功能下降，特别是钙容易与草酸结合，形成胆结石、肾结石、膀胱结石等不良后果。
误区三：补钙后不注重运动钙首先经过胃，再进入小肠吸收后，再转移到血液吸收，最后，再从血液转化到骨骼。
所以说，只有多运动，增强新陈代谢，血液中的钙才会向骨骼中转化。
误区四：久居室内不见光维生素D参与钙吸收起到了关键性作用。
而一般食物中都不含维生素D，人体通过光照后，自身才能合成维生素D，因而，在补钙的同时，别忘了多晒晒太阳。
误区五：胶原蛋白流失严重二战后，日本提出了“一杯牛奶强壮一个民族”的口号，结果战后的下一代，人均身高增长了10公分，人均寿命增加了20岁。
而中国人补钙的效果甚微。
健康养生：饮食补钙别入7类误区
以为吃牛肉有利于骨骼不少人认为，欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。
事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙量极低――所有的肉都是这样。
同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
以为吃蔬菜与骨骼无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
以为水果代餐有利于骨骼很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。
如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
以为喝饮料与补钙无关饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。
可乐是其中害处最大者――因为其中含有磷酸。
把牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于钙吸收。
所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
以为喝了骨头汤就不会再缺钙骨头里面的钙决不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
营养专家细数成人补钙四误区
龙源期刊网 营养专家细数成人补钙四误区作者：罗莲诗来源：《百姓生活》2010年第05期上了30岁,骨密度开始下降,发生骨质疏松的可能性就大大增加。
此时若能补钙当然有益身体,但若眉毛胡子一把抓,想怎么补就怎么补,问题就来了。
最近,中山大学附属第一医院营养科主任方仕就特别指出,老百姓虽然补钙意识强了,但对“如何补”却存在很多误区。
误区1:身体缺钙就要多补再好的东西吃多了也不行,有句话说“物极必反”就是这个道理。
人每天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物还是药物补钙,或者两样同补,最多也不能超过2000毫克。
否则,不但可能导致便秘、结石等疾病,长期高浓度补钙还会导致高钙血症,妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用,引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是:青年每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克。
至于孕妇这类特殊群体,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000~1200毫克,严重缺钙的可达到1500毫克。
由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙,若还要额外补充钙片,一般补充600毫克/天,就能满足人体的生理需要了。
误区2:“加钙食品”也能补钙钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。
因此,加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙,比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等,甚至牛奶都有“高钙”的说法。
可是,吃这些食品真的能补钙吗?方仕说:“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙,谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的‘高钙’牛奶,其广告色彩较浓,钙是以什么形式添加到牛奶中去的,根本没有一个确切的说法。
”除了膳食补钙外,首推以碳酸钙为主的营养补充剂。
因为单位分子里含钙量以碳酸钙最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。
唯一不足的是可能带来便秘问题,但只要多吃膳食纤维、多喝水、多运动,便秘问题就能迎刃而解。
还要强调的是,很多钙剂里已经含有促进钙吸收的维生素D,另外再吃维D片没有必要。
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矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。