拉丁舞基本功教材
拉丁舞的8个基本步
拉丁舞的8个基本步
1、布里奥斯：双脚弓步，双脚向中间分开一小步，随后双脚收到中间同时抬起，膝盖向上，再向外分开。
2、十字步：双脚分别横着与纵着分开，左右脚分别向外张开，扩至一定长度，最后收到脚尖正中央。
3、弹步：双脚分开，先向微微侧退，然后跳出一小步，双足分别交替向一边迈出一小步，膝盖向上抬起，之后收到脚尖处，回到初始位置。
4、滑步：双足连续交叠滑动，移动时身体重心随着脚步的变化而向前或向后移动。
5、拉奇罗：双足交叠移动，先向右臂夹角移动一小步，接着右足跳起，再左足继续移动，最后回到中间位置。
6、孤单步：双足交叠移动，右脚先向前移动一小步，带动整个身体前移，然后再带动身体向右旋转，最后左脚跟步向前移动，回到原位置。
7、半周旋转：双脚前移，身体跟随脚步一拐半周，返回初始位置。
8、旋转：身体前移，半转和旋转，脚步向右边横着分开一小步，跟着移动，最后回到初始位置。
拉丁舞基本功训练方法
拉丁舞基本功训练方法拉丁舞是两个人的舞蹈，舞动起来非常的迷人，它比其它舞蹈更能展示自我。
下面小编就和大家分享拉丁舞基本功训练方法，来欣赏一下吧。
拉丁舞基本功训练方法一、压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。
压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。
二、劈叉，又可以称为一字马。
是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
三、下腰，俯卧后弯腰，双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。
跳拉丁舞的方法在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，不是件易事。
拉丁舞教学的主要内容在高校教学实践活动中，体育舞蹈拉丁舞的教学内容包含对于体育舞蹈拉丁舞的理论以及技术、能力三个方面的教学过程中。
其中，对于体育舞蹈拉丁舞的理论教学过程中主要就是指在理论讲解以及课堂讨论或者教学作业完成等形式的基础上，使学生对于体育舞蹈拉丁舞的基础知识以及舞蹈特征、内容、发展、相关体育舞蹈专业基础知识内容和理论有一定程度上的了解与掌握。
而对于体育舞蹈拉丁舞的技术部分教学实践的开展就是指通过专门的实践训练以及专业练习，让学生进一步对于体育舞蹈拉丁舞的舞蹈动作以及方法要领进行掌握，进而培养学生拉丁舞的正确身姿，进行优美身姿的塑造与身体素质的加强。
需要注意的是在进行体育舞蹈拉丁舞的技术部分教学实践中应将技术部分的教学与拉丁舞的理论教学进行结合教授，使学生在掌握体育舞蹈拉丁舞的技术知识同时加深对于拉丁舞理论部分知识内容的理解掌握，从而培养学生拉丁舞方面的综合能力。
拉丁舞教学大纲
拉丁舞教学大纲课程编号：T10003课程名称：拉丁舞英文名称：Latin Dance课程类型：通识教育基础必修课总学时：144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16学分：4适用对象: 大学一年级、二年级学生一、项目介绍拉丁舞是一种国际流行的体育舞蹈，它集艺术性、竞技性、表演性和健身性为一体。
它包括伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔和斗牛五个舞种。
它的每个舞种的起源、音乐节奏、舞步、风格都各不相同。
本课程主要学习拉丁舞中伦巴舞、恰恰舞、牛仔舞和桑巴舞的基本舞步和套路组合、并增加基本的姿态和形体练习。
二、教学目标（一）教学俱乐部选项基础课1、初步掌握拉丁舞的基本技术和相关理论，使学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。
2、通过一般素质和专项素质的训练，改善学生的灵敏、协调能力，增强心肺功能，促进学生体能的全面发展，达到增强学生体质和提高健康水平的目的。
3、通过拉丁舞的学习，塑造动作美、形体美和气质美，进而纯化心灵、陶冶情操，发扬人性美。
（二）教学俱乐部选项提高课1、深入学习拉丁舞的相关理论，巩固与提高拉丁舞的基本技术和舞蹈能力，学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。
2、通过一般素质和专项素质的训练，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，增强心肺功能，促进学生体能的全面发展，达到增强学生体质和提高健康水平的目的。
3、通过拉丁舞的学习，塑造动作美、形体美和气质美，进而纯化心灵、陶冶情操，发扬人性美。
三、教学内容和学时分配（见表一、表二）教学俱乐部选项基础课教学内容和学时分配表一注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行教学俱乐部选项提高课教学内容和学时分配表二注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行四、教学内容纲要教学俱乐部选项基础课(一) 理论部分1、体能与健康；增强体能的锻炼原则和方法；体育锻炼和环境。
拉丁舞基本功
拉丁舞基本功拉丁舞是一种富有激情和动感的舞蹈形式，源于拉丁美洲地区，包括了许多不同的舞蹈风格，如恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、巴萨诺瓦等。
无论是在舞台上还是舞池里，展现拉丁舞的魅力有赖于掌握其基本功。
本文将介绍拉丁舞的基本功，以帮助初学者入门。
一、身体控制拉丁舞注重身体的控制和灵活性。
在学习拉丁舞之前，需要培养身体的柔韧性和平衡感。
进行拉伸运动可以增加肌肉的弹性，并减少受伤的风险。
常见的拉伸动作包括腿部的伸展、脊椎的扭转、腰部的屈伸等。
此外，还可以通过瑜伽或普拉提等训练来提高身体的灵活性和平衡感。
二、扭腰和臀部的控制在拉丁舞中，扭动腰部和臀部是非常重要的。
练习扭腰可以通过进行扭身动作、腰部推挤和臀部摆动等。
这些动作不仅可以增加身体的灵活性，而且可以增强舞步和动作的时机感。
通过反复练习这些动作，可以逐渐提高扭腰和臀部的控制能力。
三、协调和步伐在拉丁舞中，协调和步伐是至关重要的。
掌握基本步伐可以提高舞蹈的流畅性和协调性。
拉丁舞的基本步伐包括前后左右的步伐、跳跃翻转等。
每种舞蹈风格都有自己独特的步伐。
通过反复练习这些步伐，可以逐渐掌握舞蹈的基本节奏和时机感。
四、姿势和表情拉丁舞强调舞者的姿势和表情。
优美的姿势可以使舞蹈更加动感和吸引人。
练习姿势可以通过进行身体的舒展和挺胸、收腹、挺臀等动作。
此外，表情的展现也是舞蹈中不可忽视的部分。
舞者应该能够通过面部表情和眼神来传达舞蹈的情感和内涵。
五、配合和互动在拉丁舞中，舞伴之间的配合和互动非常重要。
舞者应该能够通过指导、领舞和反应来与舞伴保持默契。
通过练习和合作，舞者可以提高配合和互动的能力，使舞蹈更加协调和精彩。
最后，通过不断的练习和实践，初学者可以逐渐掌握拉丁舞的基本功。
拉丁舞不仅可以锻炼身体和提高灵活性，还可以增强自信心和表达能力。
在享受舞蹈的乐趣的同时，也可以展现自己独特的魅力。
无论是作为一种艺术形式还是一种健身运动，拉丁舞都值得我们去学习和探索。
愿所有的舞者都能通过掌握基本功，展现出自己的风采和激情。
拉丁舞培训计划及教案
拉丁舞培训计划及教案因此，对于想要学习拉丁舞的人来说，一个系统的培训计划和教案至关重要。
本文将提出一份拉丁舞培训计划及教案，以帮助学生更好地学习和掌握拉丁舞的基本动作和技巧。
培训计划第一阶段：初级拉丁舞基础1. 课程目标：通过本阶段的培训，学生将能够基本掌握恰恰舞、伦巴舞、桑巴舞的基本步伐和动作，了解拉丁舞的起源和文化。
2. 课程内容：- 恰恰舞基本步伐和体态动作- 伦巴舞基本步伐和体态动作- 桑巴舞基本步伐和体态动作- 拉丁舞的文化和背景介绍3. 教学方法：- 理论知识讲解和实际示范- 学生模仿跟随教师动作练习- 小组训练和表演4. 课时安排：共计12个课时，每周2课时，每节课1.5小时。
第二阶段：中级拉丁舞技巧提升1. 课程目标：通过本阶段的培训，学生将能够更加熟练地掌握恰恰舞、伦巴舞、桑巴舞的技巧，并能够完成一些基本的舞蹈编排和表演。
2. 课程内容：- 恰恰舞技巧提升和舞蹈编排- 伦巴舞技巧提升和舞蹈编排- 桑巴舞技巧提升和舞蹈编排- 拉丁舞基本舞曲选材和表演技巧3. 教学方法：- 教师示范和学生模仿练习- 舞蹈编排的实际操作和演练- 视频教学和参考表演4. 课时安排：共计24个课时，每周3课时，每节课2小时。
第三阶段：高级拉丁舞表演和才艺展示1. 课程目标：通过本阶段的培训，学生将能够进行高级拉丁舞表演和才艺展示，能够自主进行舞蹈编排和创新。
2. 课程内容：- 恰恰舞高级技巧和表演- 伦巴舞高级技巧和表演- 桑巴舞高级技巧和表演- 拉丁舞创新和个性表达3. 教学方法：- 学生自主设计和编排舞蹈- 教师指导和指导性演练- 舞蹈比赛和才艺展示4. 课时安排：共计36个课时，每周4课时，每节课2小时。
教案示例课程名称：初级恰恰舞基本步伐和体态动作教学目标：学生能够掌握恰恰舞的基本步伐和体态动作，能够进行基本的恰恰舞表演。
教学内容：1. 恰恰舞的基本步伐和节奏2. 恰恰舞的体态动作和身体协调3. 恰恰舞的基本舞蹈组合和搭配教学方法：1. 教师示范和理论讲解2. 学生模仿和跟随练习3. 音乐配合和舞蹈排练课堂安排：1. 热身操练和基础动作练习2. 步伐和体态动作的讲解和示范3. 学生模仿和练习4. 舞蹈组合和搭配的练习5. 舞蹈表演和集体讨论总结：通过本文提出的拉丁舞培训计划及教案，可以帮助学生系统地学习和掌握拉丁舞的基本动作和技巧，从而提高他们对拉丁舞的兴趣和热情，培养他们的舞蹈能力和表演才华。
拉丁舞伦巴基础动作要领
拉丁舞伦巴基础动作要领拉丁舞伦巴基础动作要领伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为爱情之舞，源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情，步伐归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈。
以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读。
一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and 这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
拉丁舞教学知识点总结
拉丁舞教学知识点总结一、基本功1、站姿拉丁舞的站姿是一种非常重要的基本功，学生需要保持身体挺直，双脚并拢，呼吸均匀。
在舞蹈动作中，站姿的正确与否将直接影响到舞蹈的整体形象和舞姿的美感，因此在拉丁舞教学中，老师应该重点教学学生正确的站姿。
2、步伐在拉丁舞教学中，学生需要学习各种不同的步伐，比如前行步、后行步、侧行步、交替步等。
步伐是舞蹈动作的基础，掌握了正确的步伐才能够更好地进行后续舞蹈动作的学习和表演。
3、体态拉丁舞的舞者在表演时，需要具备优美的身体姿态，如上挺胸、下收腰、挺臀、收腹等。
学生需要通过练习来培养这些良好的体态习惯，这样才能够更好地展现出舞蹈的美感。
4、手臂动作在拉丁舞中，手臂的动作是非常重要的，它不仅是动作的一部分，也是表情和气氛的传达者。
学生需要熟练掌握不同的手臂动作，这样才能够更好地展现出舞蹈的魅力。
5、头部动作拉丁舞中的头部动作也是非常重要的一部分，学生需要通过练习来掌握旋转、摆动、点头等多种头部动作。
二、舞蹈技巧1、节奏感拉丁舞的舞蹈节奏感是非常强烈的，学生需要通过不断地练习，来提高自己的节奏感，从而更好地配合音乐进行舞蹈表演。
2、身体协调能力拉丁舞的舞蹈动作需要良好的身体协调能力，学生需要通过不断地练习来提高自己的身体协调能力，使得舞蹈动作更加流畅自然。
3、灵活性拉丁舞需要舞者具备较好的身体灵活性，学生需要通过拉丁舞教学中的伸展和舞蹈动作来提高身体的柔韧性。
4、平衡感在拉丁舞的表演中，舞者需要具备优秀的平衡感，特别是在进行高难度的舞蹈动作时，这是完成舞蹈动作的保障。
5、表情在拉丁舞的表演中，舞者需要通过面部表情来配合舞蹈动作，传递和表达舞蹈的情感，这也是舞蹈教学中的一个重要技巧。
三、舞蹈技法1、拉丁舞的音乐在拉丁舞教学中，学生需要了解拉丁舞的音乐特点，熟悉拉丁舞中常用的音乐曲目和舞曲。
2、跳舞技巧拉丁舞的舞蹈动作是非常多变的，学生需要通过不断地练习来掌握各种跳舞技巧，比如跳跃、摇摆、扭动、旋转等。
成人拉丁舞教案模板范文
课时安排：2课时教学对象：成年人教学目标：1. 使学员了解拉丁舞的基本概念和特点。
2. 掌握拉丁舞的基本步法和基本动作。
3. 培养学员的节奏感和舞蹈协调性。
4. 增强学员的身体素质和自信心。
教学重点：1. 拉丁舞的基本步法和基本动作。
2. 节奏感和舞蹈协调性的培养。
教学难点：1. 拉丁舞基本动作的准确性和规范性。
2. 节奏感和舞蹈协调性的提升。
教学准备：1. 教学场地：宽敞、平坦的舞蹈教室。
2. 教学器材：音响设备、舞蹈镜子、舞蹈把杆。
3. 教学资料：拉丁舞教学视频、音乐CD。
教学过程：第一课时：一、导入1. 教师自我介绍，与学生互动，拉近师生距离。
2. 简要介绍拉丁舞的基本概念和特点。
二、热身运动1. 带领学员进行全身热身运动，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过热身运动，提高学员的身体素质，预防运动损伤。
三、基本步法教学1. 教授学员拉丁舞的基本步法，如恰恰步、桑巴步、伦巴步等。
2. 通过分解动作，让学员掌握基本步法的动作要领。
四、基本动作教学1. 教授学员拉丁舞的基本动作，如手臂动作、身体动作、脚步动作等。
2. 通过示范和纠正，让学员掌握基本动作的准确性和规范性。
五、节奏感和舞蹈协调性训练1. 通过音乐节奏，让学员感受拉丁舞的韵律。
2. 进行舞蹈协调性训练，提高学员的舞蹈协调性。
六、课堂小结1. 教师对学员本节课的表现进行点评。
2. 鼓励学员积极参与，勇于尝试。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习拉丁舞的基本步法和基本动作。
2. 通过复习，巩固学员的学习成果。
二、组合动作教学1. 教授学员拉丁舞的组合动作，如恰恰组合、桑巴组合、伦巴组合等。
2. 通过组合动作，提高学员的舞蹈表现力。
三、舞蹈表演训练1. 组织学员进行舞蹈表演，提高学员的舞台表现力。
2. 通过表演，让学员感受到拉丁舞的魅力。
四、课堂小结1. 教师对学员本节课的表现进行点评。
2. 鼓励学员继续努力，提升自己的舞蹈水平。
拉丁舞教学大纲
拉丁舞教学大纲一、简介拉丁舞作为一种古老而充满活力的舞蹈形式，源自拉丁文化，充满了激情和热情。
拉丁舞教学不仅能够提升学生的舞蹈技巧，还能增强对音乐和艺术的理解能力，培养学生的身心协调和舞台表演能力。
本教学大纲将以综合的方式，从基本功到高级技巧，全面介绍拉丁舞的教学内容和方法。
二、学习目标1.掌握拉丁舞的基本舞步和动作；2.提升身体的柔韧性和力量，培养优美的舞姿；3.了解拉丁舞的文化背景和表演风格；4.培养学生的创造力和舞台表演能力。
三、教学内容1.基本动作a.基本步伐：切换步、基本体位、原地步；b.基本动作：转、旋转、摆臀、摇摆、旋风、骑士步；c.基本组合：前进、后退、左转、右转。
2.技术要点a.身体技巧：平衡、姿态、舞蹈节奏；b.腿部技巧：踢腿高度、踢腿力量、踢腿速度；c.手臂技巧：灵活转动、律动感、舞姿优美；d.肩部技巧：转动、抬高、沉稳；e.身体力量：核心肌群锻炼、肌肉耐力训练。
3.舞蹈风格a.恰恰舞：轻快、明快的舞步，强调连贯性和协调性；b.伦巴舞：浪漫、激情的舞步，强调稳定的基础步法和情感表达；c.桑巴舞：欢快、热情的舞步，强调臀部和臂部的动感表达；d.斗牛舞：力量感和爆发力的舞步，表达斗志和勇敢。
4.创造力培养a.舞蹈编排：学生通过学习基本舞步和动作，自主创造舞蹈编排；b.舞台表演：培养学生的自信心和表演技巧，通过展示表演才华。
四、教学方法1.示范演示：教师通过身体语言和动作示范基本舞步和动作；2.分组练习：学生分组进行跟随练习，互相观摩和提供反馈意见；3.个别辅导：教师对学生的示范进行个别辅导，纠正动作和姿势；4.舞蹈编排：引导学生进行舞蹈编排，培养个人风格和创造力；5.舞蹈表演：在校园或社区进行舞蹈表演，展示学生的舞蹈才华。
五、教学评估1.技能评估：通过考察学生掌握的基本舞步和动作的准确性；2.动作评估：评估学生在跳舞过程中的舞姿、姿态和动作的流畅性；3.创造力评估：观察学生进行舞蹈编排和表演时的独特风格和创意程度；4.舞台表演评估：评估学生在舞台表演中的自信度、情感表达和舞蹈技巧。
拉丁舞教程恰恰舞的六个基本步伐
拉丁舞教程恰恰舞的六个基本步伐恰恰舞是拉丁舞中非常有代表性的舞蹈之一、它以其快速的节奏和充满活力的舞姿而闻名，是拉丁舞爱好者们最钟爱的舞蹈之一、恰恰舞的六个基本步伐是每个学习这种舞蹈的人都应该掌握的基本技巧。
下面将详细介绍这六个基本步伐。
1.基本恰恰步伐基本恰恰步伐是恰恰舞的基础，也是所有其他步伐的基础。
站立时，将脚并拢，然后迈开左脚向一侧，然后再向右脚迈开。
左右脚交替迈开时，要使身体保持平衡，并保持舞步的节奏感。
左脚的迈开距离应该和右脚的迈开距离保持一致。
2.理想恰恰步伐理想恰恰步伐是一个比基本恰恰步伐更加复杂和有趣的步伐。
在理想恰恰步伐中，脚步变得更加快速且距离也更大。
左脚和右脚的迈步距离一样，但节奏相对更快。
这个步伐中要特别注意保持身体的平稳和舒展。
3.侧身恰恰步伐侧身恰恰步伐是一种轻松而优雅的舞步。
它的特点是左右脚的迈开距离比基本恰恰步伐更远，同时身体向一侧倾斜。
这种步伐需要注意保持身体平稳，尽量避免倾斜过度导致失去平衡。
4.弧形恰恰步伐弧形恰恰步伐是一种动感十足且很有创意的步伐，它强调了舞者的灵活性和身体的协调性。
在这个步伐中，舞者需要以弧线状的路径进行舞步，左脚和右脚的迈开距离应该保持一致，同时身体也要跟随着弧形轨迹运动。
5.爬行式恰恰步伐爬行式恰恰步伐是一种非常有特色的步伐，它模仿了动物爬行的动作。
在这个步伐中，舞者需要将身体放低，同时以类似爬行的姿势进行舞步。
左脚和右脚的迈开距离要保持一致，同时还要注意保持舞步的协调性和流畅性。
6.加快恰恰步伐加快恰恰步伐是一种非常快节奏的舞蹈步伐，它要求舞者以迅猛的速度进行舞步。
在这种步伐中，舞者需要将左脚和右脚的迈开距离保持一致，同时加快舞步的速度。
这个步伐需要舞者具备较强的舞蹈功底和灵敏的身体反应能力。
恰恰舞的六个基本步伐需要反复的练习和磨练才能掌握得更好。
在学习这些步伐时，需要注意保持身体的平稳和舞步的节奏感，同时要注重练习舞蹈的技巧和动作的流畅性。
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1 伦巴 后步站姿 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚 放于右脚后， 脚尖与右脚脚跟在同一直线上， 提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大， 左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个 大大的球一样；平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊 柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚 交换，要点一样）
旁步站姿 ： 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚 从右脚中点移至外侧，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直；大 腿内侧夹紧；身体要朝正前方， 两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样； 平肩， 大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬 头挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）
前步站姿 ： 右脚外八，重心完全放在右脚，中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，
左 脚放于右脚前，脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯，脚跟内旋，左脚要绷得超直； 大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平 肩，大臂几乎与肩同高， 小臂略低于大臂， 手略低于小臂； 脊柱拉直， 脖子拉直， 抬头挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）
脚力：
双脚呈外八站立，踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧，力量集中于大拇指内侧， 脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方
拉身体 双脚与肩膀同宽， 脚掌抓住地面不动， 双手架起， 从脚到胯位以下保持不动， 然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。 保持头与上身、 手与上身的相对 静止，肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体，而不是用双手拉身体。拉身体 后会感到整个腰部肌肉酸痛， 而如果用双手拉的话， 那么只感到身体两边肌肉酸 痛。
up and down 双脚与肩膀同宽，脊柱拉直，双手叉在胯上， up 的时候就是上部胯位向后下， 下部胯位向前上， down 则相反。 Up 的时候腹部肌肉是硬的， down 的时候，则 感觉到背部肌肉是硬的。 2
律动：
身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上，通过身体的挤压及膝 关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕 字的动 作，使身体真正 “扭”起来。 1. 保持拉丁站位姿势，两手侧平举掌心向下， 肩部下沉身体重心在两腿之间。
2. 身体重心从两腿之间向左侧移动，同时胯部转动，右胯朝前左胯朝后压，
右胯斜对前方， 右腿自然弯曲， 脚跟不离地 ，同时右脚脚跟踩地形成对地板的压 力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态， 当右侧胯位经过前、 旁、后的 转动后，右侧胯位朝后左侧胯位朝前， 保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧， 左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横 “∞”专动的运动轨迹。 3. 在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反，形成对抗的拉伸力量，
胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横 ∞字转动。 4.膝盖向 后顶，大腿肌肉收紧， 完成依靠胯部的力量转动， 不要弯曲膝盖借助腿部力量帮 助胯部完成横八字转动。
拧转： 保持拉丁站位姿势，两手侧平举掌心向下，肩部下沉身体重心放在左脚，右 腿自然弯曲。身体重心从左向右侧移动， 同时胯部水平转动， 左胯朝前右胯朝后， 左胯斜对前方，左脚随着跨的转动而弯曲（与律动区别，由于恰恰节奏快，所以 没有太多的挤压，好像拧毛巾一样）
库克拉恰： 动作： 两脚自然分开，与比肩同宽。胯部沿右前、右侧、右后、左前、左侧、 左后做 8 字形自然律动。 要点 ：1. 身体保持直立，出胯时尽量控制上身不动。 2. 注意背部肌肉的运用，不要耸肩。
3. 自如的调整呼吸，不要憋气。
4. 两脚夹紧，用蹬地板的力来出胯。
摆手 ： 动作：后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、转、收 3
要点：1•摆手的力度要从大臂传到小臂，再到指尖。 2. 后、延伸一定要做从来。
3. 手打出去时不能压腕，不能形成向后划船状
伦巴前后步 两个四拍为一个完整的伦巴前后步 拍 动作 、、亠-√5→ 注意
准备姿 势 左脚后部站姿，左手收于腰间，右手打出 1•胯位尽量开到最大
2.身体要拉高
two 挤压右边胯位，胯位向右旋转带动左腿，出 左
脚，上左脚重心，左手打出右手收回，定 为右脚后部站姿
1•出左脚要快
2.左脚不可离地，要直线 划
向前 there 挤压左边胯位，下右脚重心，左手收回右手 打出，疋为左脚前部站姿 1. 锁胯
2. 下重心要稳
fore 挤压右边胯位，胯位向右旋转，收左脚与右 脚踝
处
1.左脚脚尖着地
One 退左脚，定为右脚前部站姿，左手打出右手 收回 1. 锁胯
2. 胯位右旋延伸
two 挤压左边胯位，胯位左旋，退左脚，定为左 脚前
部站姿，右手打出左手收回
1.退脚要快
there 上左脚重心，定为右脚后部站姿，左手打出 右手
收回 1. 胯位尽量开大
2. 胯位延伸
fore 挤压左边胯位，向左旋转胯位，带动右腿收 右脚
与左脚踝处 1.右脚脚尖不可离地
One 出右脚，定为左脚后部站姿，右手打出左手 收回 1.胯位开大
1•整个过程注意姿态，后背拉直，收紧中段。
2•听音乐跟拍，享受音乐，面带微笑。
3.手与脚的协调性要多加练习。
4•出脚全是绷脚。
旁步： 1. 首先，旁部站姿，重心在右脚。挤压右脚胯位，转胯，带动左脚向右脚脚踝靠 拢，经右
脚脚踝后向前出脚，从而使重心转移到左脚，此时，成右脚在后的后部 站姿,此时成开胯状态。 2. 挤压左脚胯位转胯，左脚脚掌用力向后推回，成前部站姿。此时成锁胯状态。
3挤压右脚胯位，开胯，带动左脚经右脚脚踝向左边出脚，成重心在左脚的旁步 站姿。
4挤压左脚，转胯，带动右脚经左脚脚踝向后出脚，成右脚在前的前部站姿，此 时是锁胯
状态。 5，再挤压右脚胯位，转胯，右脚脚掌用力向前推，上重心，挤压左脚胯位，带 动右脚经左4
脚脚踝向右出脚， 移重心， 成重心在右脚的旁步站姿 （开始的姿势）， 如此重复。 平转 关键词：直立 反身 移重心 并脚转 大腿夹紧 手收紧 扭头甩头 过程： 身体正
立，向左反身，重心放在左（右）脚上，小步出右（左）脚，由 手带动身体向右（左）转。移重心，并脚转，双腿用力夹紧，手收紧， 加上扭头甩头 要点 1： 在大约旋转 90 度时，完成均匀将重心移到右（左）脚上，双脚平行紧 靠，双腿用力夹紧，前脚掌着地。 要点 2：转的过程中手要靠近身体收紧，身体保持直立与地面垂直。 要点 3：扭头甩头（平视前方一个固定点，头不随身体旋转而转动，直到头与身 体的转动角达到最大， 此时头迅速跟着身体旋转的方向甩动， 再次恢复 平视前方。） 要点 4：连续旋转，平视前方为低速阶段，紧跟加速，进入高速阶段，后减速， 再次恢复平视前方的低速阶段， 如此循环。高速阶段手收紧， 低速阶段 稍放松，利用手由放松到收紧的甩动来加速，注意扭头甩头
Stalo 关键词：脚外八 脚背朝地面 绷脚 手由下往上打 手背朝前 扭头甩头 过程、要点： 1 •前步站姿，重心脚一侧的手伸直竖直举高，另外一只手可自然下垂。
2 •重心脚前脚掌着地，向非重心脚一侧方向转 270度。
3. 非重心脚掌保持绷直，随着身体转动，脚趾背侧点着地，脚背朝向地面，与 重心脚成外
八形状，膝盖弯曲并朝向旋转前所面向的方向。 4•举高的手随着身体的转动，大臂下降到肩下，再由下往上打出，直到手伸直 与肩同高，
手掌平面与身体平面平行，手背向前。 5．非重心脚向膝盖朝向的方向迈出，身体再转 90度，重心脚也跟着迈一步，回 复后部站
姿。 6．扭头甩头，直接迅速转 360 度。
（注： 2 至 4 点同步进行）
压拉 （Latin）
保持后部站姿，两脚成一直线，胯位打到最大，最好成一垂直线，然后
胯位保持 不变，只进行矢状位的UP and down,而不是斜方位的UP and down在压拉的过程 中，保持后脚不变，即后脚的脚板保持不动，只是胯位在上下移动而已。当胯位 UP 的时候，会感觉胯位前面的肌肉（腹横肌）是僵硬的，当胯位 down 的时候， 会感觉后部肌肉僵硬。 牛仔
失重： 首先以立正姿势，然后抬起左脚，蹦脚，再把抬起的左脚的大拇内侧点地， 向左移动上身，把重心移向左脚，本来是左脚脚尖着地的左脚应换为脚掌着地， 同时大腿已经将近伸直或完全伸直，进而使脚尖承受百分之八九十的身体重量， 由于身体大部分重心在左脚， 此时右脚是放松状态， 这样， 现在的状态相当于用 左脚单脚站。接下来，就把左脚吸上来，此时，右脚是没有什么支持力的，身体 就会往下掉， 掉了一段时间后， 右脚就