孙氏太极拳36式动作说明(丁爱刚)2018.11
孙氏太极拳三十六式拳谱
1、无极式 2 、太极式3、懒扎衣
4、开合手 5 、左搂膝拗步6、手挥琵琶
7 、进步搬拦捶8 、如封似闭9、抱虎推山
10 、开合手11 、右搂膝拗步
12、懒扎衣
13 、开合手14 、斜单鞭
15、野马分鬃
16 、懒扎衣17 、玉女穿梭18 、下势
19 、更鸡独立20 、倒撵猴
21、左搂膝拗步
22 、手挥琵琶23 、三通背
24、懒扎衣
25 、开合手26 、单鞭
27、云手
28 、高探马29 、右起脚
30、左蹬脚
31 、践步打捶32 、翻身摆莲33 、弯弓射虎34 、双撞捶35 、阴阳混一36 、无极还原
孙氏太极拳36 式动作说明
2018 年根据丁爱刚孟小萍视频整理
1. 无极式
面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45 度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。
要点：两脚尖外展各45 度。心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。
2. 太极式一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。
要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。
3. 懒扎衣两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45 度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，
重心后移。
要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。
4. 开合手扣右脚，碾转左脚，身体左转至前方；双脚平行，两手收
回至胸前抱球，掌心相对，掌指朝上。吸气开手至与肩同宽，重心右移，左脚尖虚点；呼气合手至与面颊同宽，重心左移，右脚尖虚点。
要点：掌心相对，掌指朝上，吸气开手，呼气合手，重心转换虚实分明，目视前方，立身中正。
5. 左搂膝拗步右脚跟落地，左转身旋掌、扣右脚；左掌内旋掌心向下，右掌外旋，掌心向上。身体右转，两手打开，右手开至右斜上方与耳同高处；摆左脚转身向东上步，同时右手收回至虎口对准耳根；左手搂膝至左胯根前，同时右脚跟步，右掌推出，重心后移。
要点：收手与转身同步，搂手与推掌同步。
6. 手挥琵
两手五指外撑，虎口向上，右脚撤步，脚尖着地，以不移
动重心为宜；右手搂手回拉至心口前，同时左手前伸，左脚回撤，重心后移，右脚跟于左脚回撤时着地。
要点：右脚撤步与右手搂手同步,左脚撤步与左手前伸同
Δ7. 进步搬拦捶
接上式,左手掌心向下搂回，右手掌心向上，从左手下向前穿出，同时左脚外摆迈出，重心前移，右脚外摆迈出，同时右手掌心向下搂回，同
时左手掌心向上从右手下伸出，左手回扣变拳，左脚上步，右脚跟步，同时右手变拳，从左手腕上打出，拳与心口相平，左拳拳心向下，拳眼向右，右拳拳眼向上。
要点：迈步与悬臂穿掌同步。
8. 如封似闭
接上式,右拳变掌外旋回抽，左拳变掌切右胳膊划至两手相齐，同时退右脚。翻腕至两掌心朝外，同时左脚回撤虚点。
要点：两掌平开，翻腕回抽。
Δ9. 抱虎推山
接上式,两掌抽回至心口前，掌心向斜前方，随之下按，同时左脚随之迈出，重心前移，两掌向前斜上方推至与肩同高，右脚跟步，两掌前推至至三尖对齐，重心后移。
要点：按掌如按虎，推掌如推山
10. 开合手
接上式,扣左脚，碾转右脚，身体右转至正南方；双脚平行，两手收回至胸前抱球；掌心相对，掌指朝上。吸气开手至与肩同宽，重心左移，右脚尖虚点。呼气合手至与面颊同宽，重心右移，左脚尖虚点。
要点：掌心相对，掌指朝上，吸气开手，呼气合手，重心转换虚实分明，目视前方，立身中正。
11. 右搂膝拗步
接上式,左脚跟落地，右转身旋掌、扣左脚；右掌内旋掌心向下，左掌外旋，掌心向上。身体左转，两手打开，左手开至左斜上方与耳同高
处；摆右脚转身向西上步，同时左手收回至虎口对准耳根；右手搂膝至右胯根前，同时左脚跟步，左手推出，重心后移。
要点：收手与转身同步，搂手与推掌同步；
Δ12. 懒扎衣
接上式,左手搂手同时撤左脚，右手从左腕上穿出，两手随之回落至胯根处，同时收回右脚，脚尖虚点，身体右转上步，同时两手上拨，退左脚，右脚跟着地，脚尖抬起，重心后移，塌腰固胯，上身右转45 度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉。右脚全脚掌着地，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。
要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。
13. 开合手
接上式,扣右脚，碾转左脚，身体左转至斜前方（西南），两脚平行，两手收回至胸前抱球；掌心相对，掌指朝上。吸气开手至与肩同宽，重心左移，右脚尖虚点；呼气合手至与面颊同宽，重心右移，左脚尖虚点。
要点：掌心相对，掌指朝上，吸气开手，呼气合手，重心转换虚实分明，目视前方，立身中正。
14. 斜单鞭
两掌外翻，左脚向左迈出，脚跟内侧着地，然后前脚掌内侧着地，再