42式太极拳全套教案

42式太极拳全套教案

太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，以其独特的拳术风

格和内外兼修的练习方法而闻名于世。其中，42式太极拳是由国家体育

总局武术运动管理中心于1980年推出，是目前太极拳比赛中最为常见和

广泛应用的套路之一、本文将为大家介绍42式太极拳的全套教案。

一、起势（6字诀）

起势是42式太极拳的第一个动作，是整套套路的开头，也是整个拳

谱的精髓所在。起势分为七个动作，包括了准备动作、站立动作、起手、

变拳、张拳、下势、抱球。起势要点是身体挺直、双脚分开与肩同宽、两

臂自然下垂、双目平视前方，呈现出一个全身舒展，气沉丹田的姿势。

二、开式（6字诀）

开式是42式太极拳表演中的第二个动作，是起势过渡到下一招的连

接动作。开式包括了转身、右推山、左推山、竖拳。这个动作主要讲究身

体的舒展、力量的发散，要点是上半身保持挺直，下半身以腰间的“骨关”为中心，完成上下半身的"分家"，使呼吸顺畅。

三、云手（12字诀）

云手是42式太极拳的核心动作之一，主要通过两只手臂的缠绕、交替，体现太极拳“意存上下、力贯左右”的要求。云手分为中正云、左云手、右云手、双云手、合云手，要点是手臂柔软，连续流转，动作中要始

终保持上身挺直。

四、肘底看捶（6字诀）

肘底看捶是42式太极拳的技术动作之一，通过手臂的下劈和肘部的

突出，形成有效的攻击手段。肘底看捶包括了右肘底看捶、左肘底看捶，

要点是肩背自然放松，锤势力求直下，身体保持稳定。

五、左蹬脚（4字诀）

左蹬脚是42式太极拳中的一种踢腿技术，通过蹬腿给对方以致命一击。左蹬脚要点是身体保持平衡，腿部力量发力准确，同时身体右侧要保

持稳固。

六、手掌托天理三焦（6字诀）

手掌托天理三焦是42式太极拳中的一个动作，通过手部的掌心和指

尖的运动，来达到对手的攻击和防守。手掌托天理三焦包括了左手掌托、

右手掌托、左右引劲、手宽窄、左右平搓，要点是手部的运动要柔顺有力，用以引导身体的运转。

七、飞龙在天（7字诀）

飞龙在天是42式太极拳中的一个高难度动作，通过两只手臂的飞快

切换，来使拳势如飞，威力大增。飞龙在天包括了左飞龙在天、右飞龙在天、左右交换、两手沐阳、两手合并、两手以沐阳合并后下落至丹田，要

点是手势切换要准确、流畅，腕部和两肩要保持松散。

八、金鸡独立（6字诀）

金鸡独立是42式太极拳中的一个站桩动作，通过一只腿蹲下的动作，来锻炼下肢的力量和稳定性。金鸡独立包括了单腿站立动作、双腿并拢、

双手慢悠悠地分开、两手握拳。要点是身体挺直，下半身力量集中在一只

腿上，整个动作要做到稳定、持久。

九、提手上分式（9字诀）

提手上分式是42式太极拳中展示力量和柔韧性的一个动作，通过两

只手臂的相互推拉，来完成对手的进攻和防守。提手上分式包括了双手上分、回左一式、回右一式、左右螺挂、右斜肘、左斜肘、合掌、站定。要

点是整个动作要流畅、准确，注意力量的发挥和身体的稳定。

十、左膝盖顶手掌（6字诀）

左膝盖顶手掌是42式太极拳中的一个踢腿技术，通过膝盖的顶击，

来给对手以致命一击。左膝盖顶手掌包括了左膝盖顶左手掌、左膝盖落脚、右膝盖顶右手掌、右膝盖落脚。要点是保持身体的平衡和稳定，同时手掌

顶击要准确、有力。

十一、转身左蹬脚（6字诀）

转身左蹬脚是42式太极拳中的踢腿技术，通过转身蹬腿的动作来给

对手以致命一击。转身左蹬脚包括了抬左脚、转身、蹬腿和落脚。要点是

身体转身要快速准确，同时腿部蹬腿要准确有力。

十二、扣步折身捶（7字诀）

扣步折身捶是42式太极拳中的一种拳术技术，通过捶打动作来攻击

对手。扣步折身捶包括了立正、扣步左折身捶、扣步右折身捶、回折身捶、扣步折身回坤。要点是身体扣步要稳定，腰部和臂部的动作要协调一致、

有力。

十三、拦扫双脚（8字诀）

拦扫双脚是42式太极拳中的一种技术动作，通过手部的拦扫动作，来攻击对手。拦扫双脚包括了左右拦扫双脚、左右转身拳、左右护肩、左右开门，要点是手部动作要灵活，脚部的踢击要准确、有力。

十四、倒撵猴（7字诀）

倒撵猴是42式太极拳中的一个动作，通过身体的蹲下、弯曲和手部的拍打，来形成一种攻击防守的姿势。倒撵猴包括了起身、转身、左手右拍、右手左拍、左右分开、两手移动、合手。要点是身体的起身和转身要快速准确，手部的拍打要有节奏、有力。

十五、二仙戳脚（8字诀）

二仙戳脚是42式太极拳中展示力量和柔韧性的一个动作，通过两只腿的击踢动作，来形成一种强有力的攻击手段。二仙戳脚包括了左右二仙戳脚、右脚落地、再次左右二仙戳脚、落地。要点是腿部的踢击要准确、有力，同时保持身体的平衡和稳定。

十六、闭式（3字诀）

闭式是42式太极拳中最后一个动作，是整个套路的结束，也是整个拳谱的总结。闭式包括了手臂下放、收手、站直。要点是身体的收缩和手部的收合要流畅自然，给人以终结的感觉。

以上正是42式太极拳全套教案，通过教授这套太极拳练习，可以提高身体的协调性、柔韧性、力量和耐力，同时也对心理上的平衡和调节有所帮助。希望大家能够认真学习和练习，体会太极拳独特的魅力和价值。