大学生情绪和情绪管理
大学生情绪自我调控能力的培养
合理 宣泄 法
思考题
1、观看幻灯“你有两种选择”，然后谈谈自己的 看法。
2、学习放松技术。
三、常见的情绪问题
焦虑，焦虑是一种复杂而且常见的负性情绪。表现为对自 身的健康和客观情况做出过分严重的估计,常预感到一些可 怕的、可能造成精神的、声誉的和现实的威胁即将来临,在 缺乏任何客观根据的情况下出现内心不安,或认为情况严重, 或认为即将大祸临头,难免不幸。行为上表现为坐立不安,搔 首顿足,怨天尤人,惶惶不可终日。即使劝导解释,也难消除其 担忧。由于经常处于紧张状态,常常导致彻夜难眠,胃肠不适, 饮食乏味,或出现心悸、出汗、四肢发凉等反应。持续的焦 虑可导致注意力不集中,记忆力下降,以致难以适应学习和工 作,生活能力也下降。大学生最常见的是考试焦虑,在重大考 试面前尤其严重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程 的正常进行,导致成绩大打折扣。
情绪的自我检视
急躁 焦虑
能量高
欢乐进取 高兴
心情不好
心情好
忧虑 绝望
心平气和 能量低 平静 自在
大学生的情绪调控
（二）大学生有效情绪调控步骤 2、了解情绪的成因
认知是平衡主客观关系的杠杆，调整 情绪需要认知帮忙。
大学生的情绪调控
（二）大学生有效情绪调控步骤 2、缓和情绪的方法
1）放松法 2）转移法 3）寻求帮助 4）眼泪缓解法 5）合理宣泄法 6）文饰法
如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造 成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，你可在任何 时刻都振奋起来。
如果我们能左右自己的思想,就能够控制我们的情感.
惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受,所珍惜。
一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜券 在握。
大学生自我意识,人格,情绪管理,人际交往摘要
大学生自我意识,人格,情绪管理,人际交往摘要
大学生的自我意识是指对自己的认知和理解，包括自我身份、价值观、兴趣爱好和个性等方面。
大学生应该明确自己的优势和不足，找到自身的定位和发展方向，培养自信心和自尊心。
人格是指一个人的思想、情感、意志和行为的总体组合，反映出一个人的个性特征和行为方式。
大学生应该塑造积极向上的人格，注重修养和道德品质的培养，做到真诚、谦虚、宽容、诚信。
情绪管理是指个体通过控制和调节自己的情绪体验、情绪表达和情绪影响他人的能力和技能。
在大学生活中，会遇到各种情绪波动，包括压力、焦虑、孤独等负面情绪，需要学会合理调节情绪，保持平衡的心态，避免对情绪失控。
人际交往是指个人在社交环境中与他人的联系和互动，涉及人与人之间的信任、共享和合作。
大学生应该学会尊重他人、沟通交流、解决冲突、建立良好的关系，提高人际交往能力，从而在大学中受益匪浅。
大学生情绪与健康调研报告
大学生情绪与健康调研报告大学生情绪与健康调研报告引言：大学生情绪与健康一直是教育界和社会关注的焦点之一。
近年来，随着社会压力的不断增加，大学生的情绪和健康问题愈发突出。
为了更好地了解大学生的情绪与健康状况，本次调研对某高校的100名大学生进行了问卷调查。
本报告旨在对调研结果进行分析和总结，以期为大学生的情绪管理和健康提供参考和帮助。
一、调查结果汇总1. 大学生情绪状态：（1）忧虑和焦虑：调查发现，47%的大学生经常感到忧虑和焦虑，其中有15%的学生表示这种情绪会影响到他们的日常生活和学习。
（3）抑郁和沮丧：有30%的大学生经常感到抑郁和沮丧，其中8%的学生表示经常处于抑郁状态，影响到他们的学业和生活。
（4）幸福感：尽管有一定比例的大学生表现出一定的心理问题，但63%的大学生表示他们对生活充满了希望和幸福感。
2. 大学生健康状况：（1）体质状况：调查结果显示，45%的大学生体质良好，可以进行正常的体力活动，但也有30%的大学生体质较差，需要加强锻炼。
（2）睡眠情况：有56%的大学生睡眠质量良好，具有良好的睡眠习惯，但仍有24%的大学生存在睡眠问题，比如入睡困难等。
（3）饮食习惯：大多数大学生有较好的饮食习惯，尽管有少部分学生存在营养不均衡的问题，但整体上对营养摄入的关注较高。
（4）身体状况与心理健康的关系：调查结果表明，身体状况较差的大学生更容易出现情绪问题，而身体状况较好的大学生更容易保持较好的心理健康状态。
二、调查结果分析1. 忧虑和焦虑的原因：从调查结果来看，大学生忧虑和焦虑的主要原因是学业压力（52%），社交压力（32%）和未来就业压力（16%）。
2. 抑郁和沮丧的原因：调查结果显示，大学生抑郁和沮丧的主要原因是情感困扰（38%），学业困扰（34%）以及人际关系问题（22%）。
3. 情绪与健康的关系：调查结果显示，大学生的情绪状态与健康状况密切相关。
心理压力会导致身体机能下降，容易患上小病，而过度焦虑和忧虑还会加重心脑血管负担，对身体健康造成更大的威胁。
大学生情绪知识与情绪管理 - 副本
二、大学生的情绪
大学生情绪特点 大学生常见情绪困扰
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１、大学生的情绪特点
丰富性和复杂性 波动性和两极性 阶段性和层次性
丰富性和复杂性并存
大学生的情绪极为丰富，但在表现形式上复杂多样， 呈现出外显和闭锁、克制和冲动交错的特征
稳定性和波动性并存
在日常生活和活动中，大学生对情绪具有一定的自我 控制情绪的能力，情绪是比较稳定
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思 考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整 理。 4、在做事情时，败时仔细思考，反省其原因，但不会 悉眉不展，整天闷闷不乐。
一、认识情绪
什么是情绪 情绪的基本状态 情绪的产生 情绪与情感 情绪的表达 情绪的作用 情绪的分类
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“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，七者 弗学而能。” ——《礼记·礼运》
1、什么是情绪?
情绪的概念及要素
情绪（Emotion）是客观事物是否符合个体 的需要所产生的态度体验，是人脑对客观 事物与人的需要之间关系的反映。
情绪 情感
第14届香港电影金像奖最佳男主角《重庆森林》 第31届台湾电影金马奖最佳男主角《重庆森林》 第17届香港电影金像奖最佳男主角《春光乍泄》 第3届香港电影金紫荆奖最佳男主角《春光乍泄》 第20届香港电影金像奖最佳男主角《花样年华》 第53届法国戛纳国际电影节最佳男主角《花样年华》 第25届香港国际电影节焦点演员《花样年华》 第22届香港电影金像奖最佳男主角《无间道》 第8届香港电影金紫荆奖最佳男主角《无间道》 第40届台湾电影金马奖最佳男主角《无间道》 第24届香港电影金像奖最佳男主角《2046》 第10届香港电影金紫荆奖最佳男主角《2046》 第11届香港电影评论学会大奖 最佳男主角《2046》 第44届台湾电影金马奖最佳男主角《色· 戒》 第2届亚洲电影大奖最佳男主角《色· 戒》 第3届亚洲卓越成就奖最杰出电影男演员《色· 戒》
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案一、课程概述本课程旨在帮助大学生了解和掌握情绪管理的基本知识和技巧，提高情绪自我调节能力，促进心理健康发展。
通过本课程的学习，使学生能够认识自己的情绪，理解情绪的影响，学会情绪调节方法，并能够运用这些方法改善自己的情绪状态，提高生活质量。
二、教学目标1. 了解情绪的定义、类型和影响因素。
2. 认识自己的情绪，理解情绪对生活和学习的影响。
3. 学会情绪调节的方法，提高情绪自我管理能力。
4. 培养积极的生活态度，提高生活质量。
三、教学内容1. 情绪的定义和类型2. 情绪的影响因素3. 情绪对生活和学习的影响4. 情绪调节的方法5. 情绪管理的实践与应用四、教学方法1. 讲授法：讲解情绪管理的理论知识，引导学生理解情绪管理的重要性。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，使学生深入理解情绪管理的实际应用。
3. 小组讨论法：组织学生进行小组讨论，分享自己的情绪管理经验，互相学习。
4. 实践练习法：引导学生进行情绪调节的实践练习，提高情绪管理能力。
五、教学评估1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 练习报告：评估学生进行情绪调节实践后的报告，了解学生的掌握程度。
4. 期末考试：设置期末考试，全面测试学生对情绪管理知识的掌握和应用能力。
六、教学准备1. 教材或教学资源：准备相关情绪管理和心理健康的教材或教学资源，包括书籍、文章、视频等。
2. 案例材料：收集一些与大学生情绪管理相关的案例，用于课堂分析和讨论。
3. 实践练习工具：准备一些情绪调节的练习工具，如情绪日记、情绪卡片等。
4. 教学设备：确保教室里有足够的教学设备，如投影仪、白板、音响等。
七、教学安排1. 第一周：情绪的定义和类型2. 第二周：情绪的影响因素3. 第三周：情绪对生活和学习的影响4. 第四周：情绪调节的方法（1）5. 第五周：情绪调节的方法（2）6. 第六周：情绪管理的实践与应用八、教学反思1. 学生对情绪管理的知识和技巧的掌握程度如何？2. 教学方法和教学内容是否适合学生，是否需要进行调整？3. 学生的参与度和互动情况如何，是否需要更多的激励和引导？4. 教学评估方式是否合理，是否需要进行改进？九、教学资源推荐向学生推荐一些与情绪管理和心理健康相关的教学资源，包括书籍、文章、网站等，以便学生进行进一步的学习和探索。
大学生情绪管理学习心得体会
大学生情绪管理学习心得体会由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。
下面是为大家整理的大学生情绪管理学习心得体会，欢迎阅读。
大学生情绪管理学习心得体会1情绪，大家都有，天生就有。
大家都有控制权。
但是，在过度激动（生气，悲伤，快乐……）时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。
这是两个故事，一个真实，一个虚构。
有人曾因某个不佥行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却因为在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。
有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。
小鸟高兴地唱起歌来，不料却因此被猫发现，给吃了。
这都是一些活生生的例子告诉我们，一定要控制好情绪。
比如，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么？在伤心时想哭，先问问自己，哭能解决什么？在气愤时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样？……只有学会控制好我们自己的情绪，我们才会成为有修养，受人敬重的人，才能更快地走向成功！大学生情绪管理学习心得体会2佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。
佛学中的「禅」，是有关修行的学问；「情绪管理」，则是近年西方管理学的崭新见解。
最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善。
情绪管理（ Emotion Management ），最先由因《情绪智商》（ Emotional Intelligence ）一书而成名的丹尼高曼（ Daniel Goleman ）提出。
他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。
原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的贡献。
最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做《破坏性情绪管理》（ The Destructive Emotions ），内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。
大学生情绪管理与心理健康ppt课件
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
大学生负面情绪管理论文
大学生负面情绪管理论文大学生在平常的学习及生活当中会受到各种各样的压力,比如说学习压力、家庭压力、人际关系压力等,很容易产生一些诸如焦虑、沮丧、郁闷等负面情绪,这些情绪都严重的影响到了大学生的心理健康。
下面是店铺为大家整理的大学生负面情绪管理论文，供大家参考。
大学生负面情绪管理论文范文一：大学生的情绪管理摘要：肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。
包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。
并且按照心理学上说：情绪是一种心理疾病，但它可不是精神病。
那么我们应该怎么样做到更好的调控自己的情绪了?就像一句流行语说的“冲动是魔鬼”，表达了一个人情绪的好坏所带来的影响，如果我们不能正确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。
心态，环境，精神上的需要;食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要;社会性的需要等等都是影响情绪的因素。
每一个人都应该学会去控制自己的情绪，作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，不断的完美自己，使得在自我方面有一个更好的环境去提升自己，让我们做情绪是主人，而不是让情绪主宰我们的生活。
关键词：重要性因素大学生措施一、情绪的重要性情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。
消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。
各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。
只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。
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一、情绪概述 情绪的定义 刺激
中介
人对客观事物是否符合个人需要而产生 的态度体验及相应的行为反应。
感受及表现
需 要 符合
积极情绪
客观 事件
认知 评价
不符合3
xx
情绪 体验
消极情绪
情绪常见的影响因素
认知因素 遗传因素
精神状态 意外的刺激
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多血质 胆汁质 粘液质 抑郁质
（1）认知因素
片面的认知方式和错误的观念是学生产生 焦虑、抑制、自卑、恐惧、痛苦等不良情 绪的根本原因。
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情绪调节的方法 1、注意力转移法；2、适度宣泄法 3、心理暗示法； 4、自我安慰法 5、交往调节法； 6、情绪升华法 7、幽默解嘲法； 8、改变认知法 9、放松训练； 10、心理咨询
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1、注意力转移法
美 美
睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他……
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玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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2、 适度宣泄法
思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤 及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功 能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身验深刻、
情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久,
外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极
内心的情 情感外露。抑郁,多愁善感,
绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风
刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无
天
奈、忧愁的感
觉
8
某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。
大学生心理健康教育
大学生的情绪管理
.
1
【心理小故事】
古代有位国王遭人暗杀，王妃痛苦万分， 整日哭泣，寝食俱废，经名医多次治疗， 没有效果，且逐渐加重。其家人请来艺人 画了一幅国王与一位年轻、美貌的女子调 情的画图，王妃见到后，怒火顿生，大骂 好色之徒，罪有应得，随之，王妃的病就 逐渐好起来……
谈谈你的看法？
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿， 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。
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美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
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做情绪的主人
我不再像以前那样地认为 智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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“男儿有泪不轻弹”
为什么女人比男人平均寿命长要长？其原因之一 是女人有“郁闷”能宣泄：爱哭、爱说话、爱倾 诉。
实验：William Fry 博士开展了一系列关于泪水成 分的研究，揭示出：情绪性的泪滴（如痛苦、大 笑而流泪）比人工诱导（如切洋葱）的泪滴含更 多的蛋白质和毒素。得出的结论是：情绪反应而 流出的泪水帮助身体排放与压力相关的毒素。因 此，笑和哭是人们的自然反应且对健康有益。
❖ D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 倒霉！”接着就回家去了。
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A: 黏液质 B: 胆汁质 C：多血质 D：抑郁质
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四种典型的气质类型
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5、情绪的生理和心理意义
情绪主宰健康，情绪左右行为，情绪决定成败。
它可以使一个人从平凡走向卓越，也可以使一个人从天 堂走向地狱。
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（1）情绪影响个体的身体健康
伍子胥一夜白发
既生瑜 何生亮
古语“怒伤肝、喜 伤心、思伤脾、忧 伤肺、恐伤肾”
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怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原 因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但 欢喜太过，则损伤心气。
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情绪是可以改变的
情绪是随着每个人自己的思想产生的 每个人都要对自己的情绪负责。只要你愿意，你可以改变 对任何事物的看法。首先想一想：悲观痛苦，不愉快到底 能给你带来什么好处？然后你再分析一下负性情绪的原因。
人和人的区别只在一念之间 人和人之间的差别就在心态的积极和消极，这又直接导致 的情绪的积极和消极。只此一字之差就导致了人和人之间 的天壤之别。以积极情绪面对生活的人幸福快乐，以消极 情绪面对生活的人痛苦不幸。
——不良情绪危害身心健康 ——良好的情绪能促进身心健康
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伊本•西拿的公羊
在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗 医学家伊本•西拿曾做过一个实验。他把两只公羊 分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一 个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公 羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。第二只公羊 由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆， 精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前 一只公羊却一直生活得很好。 西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图 就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的 是他们对事物采取的观点。
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【案例】
一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一 个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开 伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣 店的女儿的衣服晒不干。有一天，有人劝导， 老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿 生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干 得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好 日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情 顿觉好多了。
❖ A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。
❖ B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。
❖ C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。
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（2）遗传因素
气质的分类：最著名的是希腊心理学家希波克拉底提出的 “四种气质”，其中这四种气质类型的典型人物分别是张飞、 王熙凤、诸葛亮、林黛玉。你觉得你属于哪种类型呢？
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气质类型与情绪特征
多血质 粘液质 胆汁质
抑郁质
情绪容易 产生也容 易变化和 消失,外露; 体验不深 刻。像春 风一样"得 意洋洋"