春天锻炼切忌六不宜
健康养生切忌不宜
健康养生切忌不宜
*养生导读：人在冬季的活动量很小，因此在春天，应该加强锻炼，使身体更健康。
正值春季，也正是身体觉得疲乏无力的时候，总说自己被春困所缠上，那就是冬天没有保养好肾脏，提醒大家春季养生一定要切忌几种不宜，做到健康的养生。
*一、不要图美衣单薄
俗话说，春捂秋冻，虽然春天开始回暖，气温渐升，百花齐放。
也是个展现着美丽与生命的季节。
但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。
尽管阳气渐生，阴寒却未尽，要注意春季的温差幅度较大，早晨及晚上要注意穿多点，不要一天到晚都穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。
不过，捂也要捂得恰当，基本上在穿着上注意上薄下厚就可以了，注意保暖腿部及关节，不要留下病根。
爱美的女性可以多带几件夹衣，随天气变化一件件增减，还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。
春天养生的禁忌
春天养生的禁忌
春天是大自然万物复苏的季节，也是人们养生的黄金时期。
在春天养生过程中，有一些禁忌需要注意，以保持身体健康。
下面我将为大家介绍一些春天养生的禁忌。
春天气温逐渐回暖，但仍然多变，早晚温差较大，因此要避免穿着过少或过多。
过少会导致身体受凉，易患感冒，过多则容易出汗过多，导致体温过高。
所以要根据天气变化适时增减衣物。
春天是花粉过敏的高发季节，过敏体质的人要注意避免与花粉接触，尽量不去花草密集的地方，避免户外活动，尤其是在风大的天气里。
同时，要保持室内空气流通，定期打扫卫生，减少花粉的积累。
春天气温回暖，人们的食欲也会增加，但要注意饮食的清淡和多样性，避免暴饮暴食。
同时，春天是肝脏的调养季节，要少吃油腻和辛辣的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保持肝脏健康。
春天是湿气重的季节，容易引发湿气病症。
因此，要避免长时间处在潮湿的环境中，保持室内通风，保持身体干燥。
同时，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，增强免疫力，预防湿气病症的发生。
春天是人体阳气上升的季节，要注意情绪的调节，避免过度激动或过度消极。
可以适当参与户外运动，如散步、慢跑等，增强身体的活力，调整情绪。
春天养生要避免穿着不当、花粉过敏、饮食不当、湿气重以及情绪波动等问题。
只有注意这些禁忌，才能保持身体健康，享受春天的美好。
让我们一起迎接春天的到来，健康度过每一天！。
春季养生切忌五个不宜
春季养生切忌五个不宜
春天情绪不宜平和一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。
以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。
刘敏说，春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。
香蕉和梨不宜吃中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。
比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。
另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。
相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、银耳等。
特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。
春捂不宜过汗大家都知道春捂秋冻，但不是随便捂捂就能达到保健的效果。
刘敏说，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。
不宜过早穿单鞋俗话说，病从脚下起。
现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。
脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。
雾天不宜锻炼春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
百科-生活小知识
全能助理健康助理：从嘴唇看健康！嘴唇深红色：上火，别吃辛辣食物；嘴唇淡白色：气血不足，多吃带皮花生；嘴唇青紫色：血瘀气滞，每天喝匙老陈醋。
全能助理：今天多云，风力较弱，锻炼指数：不适宜户外运动。
想防止毛衣缩水，洗涤时水温别超30度，用中性洗涤剂，过最后一遍水时加少许食醋。
全能助理：今天多云转小雨，风力较弱，雨伞指数：外出须带伞。
将大蒜切片与凉开水同装入密封容器内7小时，再加些冰糖，每天早晚漱口一次可防感冒。
全能助理：今天小雨转多云，风力弱，紫外线指数：弱，无须防晒。
电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离每天对准患者肩部用热风吹十分钟，效果明显。
全能助理：皮鞋霉斑清除法，皮鞋放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1:1）溶液进行擦拭，然后放在通风处晾干。
对发霉的皮包也可如此处理。
全能助理：今天局部小雨，微风，感冒指数：较易感冒，请加强自我防护。
专家建议秋天多吃红辣椒、胡萝卜、西红柿、洋葱等红色食品，可预防感冒。
全能助理：今天局部小雨，微风，锻炼指数：请避免户外运动。
芥末可降血压！将芥末放盆中加水搅匀，用炉火煮开，稍凉后洗脚，早晚1次，效果明显。
全能助理：今天局部小雨，微风，紫外线指数：弱，无须防晒。
用水浸泡药用小米草或母菊花，然后将毛巾浸湿，敷于眼部15分钟，可有效舒缓眼部疲劳。
全能助理：今天多云转晴，微风，穿衣指数：较凉爽，建议着长袖衫加单裤。
芦笋可减肥！芦笋能提高人体新陈代谢，促进热量消耗，因此多吃芦笋可瘦身。
全能助理：今天晴，微风，紫外线指数：强，外出须防晒。
意外烫伤后，可用鸡蛋清、熟蜂蜜或香油，混合调匀敷在受伤处，有消炎止痛作用。
全能助理：今天晴，微风，紫外线指数：强，外出须防晒。
意外烫伤后，可用鸡蛋清、熟蜂蜜或香油，混合调匀敷在受伤处，有消炎止痛作全能助理：今天多云转晴，微风，空气质量：良。
炒菜锅用久了，锅上积存的油垢很难清除，若将新鲜梨皮放在锅里加水煮一会儿，油垢就很容易清除了全能助理：今天晴，微风，护肤指数：建议使用滋润保湿型化妆品。
春季养生的“六个不”
春季养生的“六个不”作者：江雅文来源：《祝您健康》2009年第04期中医认为，立春后人体内阳气开始升发，新陈代谢旺盛，此时如采取科学的养生方法，于一个人的健身防病十分有益。
但是要想取得预期效果，一定要适应气候和生理的变化规律，坚持“六不”原则。
不“湿”立春后，雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。
因此，春季养生要在防潮上下功夫。
居室每天中午要开窗通风。
被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。
另外，不要选择潮湿的地方进行健身，运动出汗后要及时擦干，并尽快将留有汗渍的衣服换掉。
运动后不能带汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。
不“冻”春季里气候忽冷忽热，老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后极易感染疾病，故我国民间早有“春捂”之说。
初春之时，老年人不宜马上脱去棉衣，换装应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于养阳气。
特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉后加重病情。
不“酸”春季饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物。
易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌“酸”。
春季里，可用山药和薏米各3。
克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食食用。
不“静”春天，自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，切忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，通过室外锻炼，能增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但是，老年人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，防止因早晨气温低、雾气重而罹患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎等。
春练也不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些牛奶、蛋汤等热汤饮。
同时，运动要舒缓。
老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体。
不“怒”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此，要做到心胸开阔，身心和谐。
温馨提示短信
温馨提示短信导读：本文是关于温馨提示短信，如果觉得很不错，欢送点评和分享！春季祝福短信1、暖春悄来到，贴士问你好；室内勤通风，春天气息妙；青菜要多吃，记得多锻炼；增强免疫力，健康把你抱！祝你春天里健康快乐平安逍遥！2、春江水暖鸭先知，养生跟进莫疑迟；春令肝木本旺时，血压高者当重视；春困脾土受压制，养好胃腑幸福至；一年之计在于春，恭贺年年福临门！3、一杯温开水滋润你的肠道，一个红苹果驱除疾病的围绕，一颗绿蔬菜送来及时的关爱，一口早春茶阻挡不必要的伤害。
初春养生，健康终生。
4、春季养生宜养肝，饮食宜暖不宜寒，水果蔬菜多多善，早睡早起多锻炼，春捂防寒记心间，心情时刻要灿烂，拥抱幸福和平安，愿您一生永康健！5、暖春风湿小贴士：运动调养，清晨锻炼；中药沐浴，白芷陈皮；保暖身体，天冷加衣；防范风邪，防止寒袭；舒筋活络，驱除陈疾；贴士牢记，愿你如意！6、暖春多吃三种豆：蚕豆，降低胆固醇，促进肠蠕动；豌豆，富含氨基酸，发育有好处；荷兰豆，抗菌又消炎，美容且养颜。
暖春来到，愿你身体好，心情更好！7、春季养生，平衡膳食；粗细搭配，荤素皆宜；调理肠胃，果蔬不离；多喝牛奶，肉类少些；适量饮水，排遣病疾；五谷杂粮，康健身体；饮食多样，不无裨益！8、春季锻炼几不宜：一不宜用嘴呼吸，烟尘病菌会来偷袭；二不宜雾天锻炼，有害物质空中加剧；三不宜锻炼强度过大，循序渐进时刻牢记。
祝你健康在春季！9、咽喉痛，似冒烟，春花再美无心看；吃蔬菜，食清淡，身强体健春光艳；多喝水，防唇干，春色娇艳胜大餐；防辛劳，按时息，春雨绵绵润心田。
祝春季快乐！10、春季里来重养生，劳逸结合愉身心；户外踏青走一走，大好春光洗眼睛；午间小憩缓春困，晚间泡脚睡得沉；凉水洗脸人精神，万事放下寻开心。
祝你健康！11、暖春来到，增加运动量，以微汗为宜；新陈代谢始旺盛，饮食清淡为宜；风寒之气乘虚而入，预防感冒为宜；疏通经络好精神，情绪以快乐为宜。
祝健康如意！12、春天像蝴蝶的花衣，春天像烂漫的信息，春天像茁壮的新绿，我们乘着风，破着浪，在春天留下快乐的足迹，走进春天，愿你所向披靡，热情洋溢，展现不一样的你！13、春气之应，养生之道；高热食物，豆类较好；补充维 C，水果青椒；青菜增加，肉类减少；饮食清淡，少酸为妙；大蒜杀菌，预防感冒；友情提醒，祝你安好！14、春季讲究“吃〞：少食酸，略增添，吃出幸福；多清淡，多水果，吃出艳丽；饮开水，讲卫生，吃出健康；减肉食，补维 C，吃出笑脸；祝您快乐，幸福拂面！15、春风吹雨落纷纷，滋润万物滋润心。
春季锻炼六不宜
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安徽医学 ２０ 年第 ３ 卷第 ２期 ０９ （ ）
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春季运动知识
春季运动知识
1.适宜时间与地点选择：春季早晨气温较低，可以选择上午9点以后至下午4点之前进行户外运动，避免早晚低温造成身体不适。
同时，选择空气新鲜、绿化较好的公园、操场等地进行锻炼。
2.热身运动不可少：春季人体肌肉骨骼仍处于相对较冷状态，运动前应先做热身运动，包括关节活动、慢跑、跳绳等，以提升体温、唤醒肌肉，预防运动损伤。
3.适度运动量：春季人体机能逐渐恢复，可以适当增大运动量，但要根据个人体能状况逐步增量，切勿盲目跟风，以防过度疲劳引发运动伤害。
4.衣物搭配：春季气温波动大，运动时穿着应采取多层次策略，方便随时增减。
注意保暖，尤其是运动后身体散热较快，要及时添加衣物。
5.保持水分与营养：春季干燥，运动中出汗多，应及时补充水分，维持体内电解质平衡。
同时，运动前后适当摄入蛋白质和碳水化合物，为身体提供能量。
6.防晒与防护：春季紫外线逐渐增强，长时间户外运动时要做好防晒措施，涂抹防晒霜，戴遮阳帽或太阳镜，保护皮肤和眼睛。
7.呼吸与顺应自然：春季空气中花粉、尘螨等物质增多，有过敏史的人应关注空气质量，选择低花粉浓度时段运动。
同时，运动时注意深呼吸，吸入新鲜空气，有利于身心健康。
8.运动后舒缓恢复：运动后做一些拉伸动作，帮助肌肉放松，促
进血液循环，加速恢复，降低肌肉酸痛的发生概率。
运动宜忌要牢记!
运动宜忌要牢记！◎平海涛中医师执业医师上海民生中医门诊中医医师，执业医师，何裕民教授弟子，中医学和合学派成员。
毕业于上海中医药大学，硕士学位。
上海民生中医药研究所研究员，中华医学会心身医学分会青年委员，民生中医肿瘤论坛讲师。
年门诊超过2600人次，在康复保健及针灸推拿领域有突出成绩，对癌症的治疗、饮食、心理、康复等有深入研究。
擅长：癌症的治疗，手术放化疗期间的中医药配合及癌症患者的饮食、心理、保健康复等调整。
忌骤然锻炼，提倡循序渐进要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先做做关节活动、拉伸韧带，做些简单的四肢运动。
忌雾天锻炼，提倡室内进行春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
最好不要进行户外运动，提倡室内进行。
忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。
锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
忌衣着单薄，提倡保暖防寒春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。
因此，在锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
最好在锻炼之前吃一点东西。
如面包、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼。
多饮水保持机体水分。
春天的时候，由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。
事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
春季运动知识 (1)
春季运动知识
春季是一个适合进行户外运动的季节，但在锻炼时需要注意以下几点：
1. 防寒保暖：春季气温虽然逐渐上升，但气候变化大，昼夜温差较大。
因此，在运动时应适当穿着，防止出汗后受冷气侵袭导致感冒。
2. 充分热身：由于冬季运动量可能不足，人体的骨骼和韧带在春季初期可能较为僵硬。
因此，在开始运动前应进行充分的准备活动，以避免受伤并提高运动效果。
3. 适宜运动量：春季不宜选择过于激烈的运动项目，运动时间和强度也应适中，以免出汗过多而受凉。
4. 渐进性原则：春季锻炼身体应该逐步增加运动量，避免突然或急剧的变化，以免给身体带来过大的负担。
5. 跳跃性运动：对于儿童来说，春季是生长发育的好时机，跳跃性运动如跳高、跳远、跳绳等可以刺激骨骼生长。
6. 有氧代谢运动：快走（慢跑）是一种安全、简便、经济的有氧代谢运动，能够增强体质，提高免疫力，特别适合春季锻炼。
7. 注意呼吸方式：春天灰尘和病菌较多，运动时应尽量用鼻子呼吸，以减少尘埃和病菌的侵害。
8. 关注天气变化：春季天气多变，运动前应关注天气预报，避免在恶劣天气中进行户外活动。
9. 个人体质差异：选择运动项目时应考虑个人的体质和健康状况，特别是长期没有运动的人，应从轻松的运动开始，逐渐增加强度。
10. 保持持续性：春季运动不仅是一时的活动，而应成为一种持续的生活方式，以促进身心健康。
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春天锻炼切忌六不宜
一年之计在于春。
春季是许多年轻人喜欢保健锻炼的季节，但春季锻炼要注意以下六点：不宜空腹进行锻炼
清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
不宜早起外出锻炼
清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。
不宜骤然进行
锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
不宜用嘴呼吸
锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
不宜忽视保暖
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
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