高三学生如何调整好心态
高三学生如何调整好心态
我们常说“心态决定成功”。对于进入高三的学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。
只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求的目标。
1.不适是常事
进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。
对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，所以大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。
大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！
2.信心、恒心不可少
拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。
信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。
前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！
3.学会宽容和享受
高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。
对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。
同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。
另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。
高三学生心理辅导八大问题
心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？
高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
1.选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
心理问题指导之二：正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
1.对自己有一个客观、全面的评价。
2.善于将成功归结为自己的能力。
3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
4.不妨制定阶段性目标。
5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
6.增强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
心理问题指导之三：如何改善人际沟通？
有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难的问题而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
心理问题指导之四：怎样克服精力分散？
中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：
因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。
明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。
正确理解应试与备考摆脱苦闷自卑心理学会缓减心理压力家长应支持理解孩子
心理问题指导之五：正确理解应试与备考
社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。
首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。
其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。
目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。
心理问题指导之六：摆脱苦闷自卑心理
高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许是老师出题太难。
第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连几次考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”还未可知，没有理由轻视自己。
心理问题指导之七：学会缓减心理压力
高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁情绪；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。
首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。
心理问题指导之八：家长应支持理解孩子
高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。
高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。
高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！
高三学子解除学习疲劳的绝招
高三学生容易学习疲劳，在面对疲劳时重要的是采取有效措施解除学习疲劳。关键是科学用脑。
（1）掌握科学的用脑时间。心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。
因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。
许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
（2）培养学习兴趣，掌握科学学习方法。兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。可以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学好的可能，长分的空间等，认识高考科目6－1＝0的效应，从而重视薄弱学科；还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。
还要根据自身实际来确定学习方法。偏重直觉思维的同学，要充分运用自己的视觉记忆多看多阅；偏重综合思维的同学，边听边看边写，效果更佳；偏重形象思维的同学，多运用想象联想帮助学习；偏重逻辑思维的同学，充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习；偏重发散思维的同学，发展自己的一题多解能力，偏重集中思维的同学，多运用归纳综合长处帮助复习。
此外，还应根据学习材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交替，读思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳，增大效益。
（3）张弛有度，作息有方。古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方式：静休息（如睡眠）和动休息（如文体活动）。
紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7－8小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和“两课一操”的锻炼，周末不妨约几个朋友从事一些户外文体活动。还要合理安排学习、进食、睡眠、娱乐、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。
（4）培养良好的心理素质。心情好，干什么都有精神。所以，要尽力保持自己良好的心情。对别人好一点，那样，你会有一个好心情的。每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。
遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事情，每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，情绪是可以管的．
（5）重视营养和卫生保健。安排好一日三餐，不能随意增减。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入，要多吃豆、奶制品等。注重维生素的摄入：维生素C可以帮我们增强免疫力，可以提高脑神经的灵活敏锐，有助于我们提高记忆力、分析力；主要在酸味水果如红果、橙子等。
维生素B对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中；维生素A能够提高智力，多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素E具有抗氧化作用，可以减轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。
注重微量元素的摄入：无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。同时，注意食物的酸碱平衡，即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡，多素少荤。坚持适当性原则。
什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。此外还要让教室寝室保持安静，光线充足，注意环境卫生和个人卫生，用眼用脑卫生，有效防止疲劳产生。愿同学们个个精神抖擞，精力充沛，去迎接高考的挑战！
高三的第一次班会课讲话
今年6月份末接手一个新高三，高三（4）班，是文科班，最近想写一写这个班，这个班的老师、学生、活动、课堂等，以为纪念。
开学第一天，在班里开了一次班会，大致内容如下：
同学们，时间过得很快，上高三了，在中国当前制度下，你们以前努力的十几年就是为了这最后一年——没一年了，到今天距离2012年高考只有326天
了。不管你愿不愿意，有没有准备好，高三，已经以不可阻挡之势扑面而来了，
可能大家还没有完全作好心理准备，一不小心就站在了大学的门口。
一切教育力量只有内化成学生自己要上进的力量才能真正起效，没有比学生自己愿意学的更有力量，逼着学、哄着学、看着学，甚至骗着学都是失败的
教育，都不能叫教育，它不可能长久，也很难顺利迈过高考这道槛。
在此，我给大家提以下几条建议：
第一，养成雷厉风行、马上就办的习惯。
中国的学生尤其是高三学生大多在悲壮地学习，其实没必要，很容易就能找到奋斗拼搏的幸福感，那就是做到果断做事、不说废话。不要等别人来监督
你，做到中国古代哲人所说的“慎独”。高三拼什么？拼毅力和体力。心动不如行动，行动就要屁股不动。成功靠屁股，要能坐得住。少纠结，多行动。很多人既不行动，又沉浸在幻想的痛苦中。所以我们在纪律上要求很严，管理这个东西，一定要先死后活，死去方能活来。
第二，养成目标明确、思路清晰的习惯。
人生最痛苦的不是做一件事而是犹豫做不做一件事。我们的很多时间都浪费在犹豫里去了。苏格拉底说：“快乐，总是在你为了一个明确的目标忙得不可开交时不期而至。”你现在只需要这样想，就这六门课，就需要五百六七十分，每一科应当考多少分，每一天每一节课每五分钟，你应该是明确的。很多同学早上起来穿衣服下床都要好长时间，你只见他乱转乱看，在学校一样，上课半天都进入不了状态。
第三，养成敢于抛弃、自我克制的习惯。
人人都有些爱好，但不要上瘾，“智勇多困于所溺”，泰戈尔说：“有时候影响你远大目标实现的不是远方的高山，而是你鞋底的一粒沙子。”我们不要让植物大战僵尸战胜了我们的高考，不要让网络网住了我们的信念，不要让三国杀杀掉了我们的尊严。高三生，就要对自己狠一些。人的精力是有限的，富兰克林说，不要为了你的哨子付出太多的代价。什么是哨子？就是微小的，不值得的东西。你脑子里装满了此就没空装彼了。
第四，养成先易后难、讲究方法的习惯。
为什么不愿做？因为不会，不能从中找到成就感。真正不想好的学生是没有的，只是受挫感太强了。那就先做能做的，会做的。信任老师，跟上节奏。学习上先预习，整理出条理来——书都要放出条理来，要闭着眼都能拿出自己想要的书，这样的人高考一定会成功的，将来也一定能成大事的。每人买几个
大本子，精装的豪华的，别舍不得，用废报纸练毛笔字怎么都练不好，非得买那几块钱一张的宣纸效果才。每本资料上应该做上标记，哪些是难的，哪些是常考的，哪些还需要再看一遍。很多人试卷整理了几百张却从来没看过一眼。一定要在试卷上标清，需要再看什么，很多时候，一张试卷你需要再看一遍的就那么一两题，或用红笔标出来，或剪下来、抄下来都行。
第五，养成客观对待，充满自信的习惯。
大家看，我手里有一个打印好的我们全班的同学的名单，但没有分数，我不管你的过去，每一个人都将受到我的尊重，都是最优秀的。我不会歧视学生，甚至我鄙视歧视学生的老师，身为一个老师，我觉得那是可耻的。因为我深信：人生最重要的不是你置身何处，而是你将前往何处。你自己也是，不要妄自菲薄。尤其不要做糊涂人，要纵向和自己比，不要横向和别人比。每个人的情况都是不一样的，只要你在进步，在超越自己就足够了。你就是一个有责任感、对得起自己的人。
第六，养成规律生活、条理安排的习惯。
高考是个慢活，不要急，天天做着同样的事，高考就水到渠成了。优秀的人是全面的，能安排好高考的人一定是能安排好每一天生活起居的人。许多高考成功的人都有这样的好习惯。
同学们，中国的学生是最辛苦的，高三的学生又是全中国最辛苦的。但我们都知道，人生能有几回搏！上大学以后，我们会怀念这段奋斗的日子的，会为自己当年的努力所感动，会佩服自己坚持下来的勇气，这是你一生的资本。会让你的一生因此而感到幸福。所有的辛苦、忧伤一旦化作回忆都有些许甜蜜，让我们为我们轮椅上的生活多留些回忆吧。
第二次讲话
结合刚才班长唐慧婷讲的内容，我讲以下几点：
第一点是我对我们这个班的印象和评价。我代课十几年来，第一次当文科班班主任，所以我那天才一进班就说，这是一个女生的王国（55人，13个男生）。一周来，大家给我留下深刻印象。感觉到我们班同学很守纪、很刻苦、很真诚——这是我最欣赏的三点，而且我觉得这是对高中生尤其是高三学生最重要的三点。这一周我们的几位新上任的班干、组长、课代表、宣传委员为我们做了大量工作，同学们对他们的工作也很配合。
第二点是针对刚才班长提到的几点我再给大家提出几点建议。一个是大家要坚持，高三拼毅力。所以我才让大家每天三次到校时间都提前5分钟。如果你连每天的5分钟都坚持不下来，你就不要想能把这辛苦的调研坚持下来。人的热情是很容易消退的，坚持一周很容易，坚持一年不容易。这高三一年，每人都有可能有那么50到100次怀疑自己，打退堂鼓。所以请先坚持5分钟。马上读一篇《我们都不是神的孩子》供大家参考。二是大家要敢于把自己的目标写出来贴出来告诉身边的人。不怕别人说自己吹牛，不怕丢脸。有同学喜欢发“暗誓”，我感觉绝大多数“暗誓”等于没发，人是很容易原谅自己，甚至可怜自己的，过一段时间，就又回到了原点。如果你定好了目标或准备改掉某方面的坏习惯就把这个打算贴到桌上、宿舍的墙上，告诉同桌、朋友、老师、家人，那样就会形成督促力量。三是常总结、常反思。我曾经被一个同学感动过，他宿舍的墙上贴着一个表格，把每天学习完成情况分为四种：较好完成、完成、基本完成、未完成，画出一个曲线，时时监控自己的状态。他的每本资料前都有一个目录，常考题为星号，易错题为三角号等，分得很细，在资料上作的各类笔记贴的各种纸条甚至超出了资料的容量。这两点很值得大家学习。四是学习上要多交流。和比自己成绩好的和不好的都是一样的效果。班长提到我们很多同学关系很好，其实高三很苦，有一两个可以真心交流的朋友也是好事，在最苦的日子里，能给你疗伤。
第三点是暂时有些同学感觉学习紧了，这是正常的，有一个适应过程。第一天我已经给大家介绍了我们班的老师，我说了，这是一个让我充满信心的组合，能和这几位老师合作，我感觉非常荣幸，对于他们的水平和热情我深信不疑，大家以后会逐步感觉到。不过高三有其特殊性，大家要想办法调整自己，使自己跟上老师节奏。千万不要自搞一套，大量案例证明这一招是行不通的。另外，说实话，从另外一个角度来说，老师好不好和你的关系并不大，甚至会出现过于清晰的分析会让学生形成依赖，久之就不想思考了，这就是人们常说的“师强生弱”或“师弱生强”的情况。