糖友秋季养生四大原则.docx
中医秋季养生ppt课件
3.1.2 血瘀体质选用川芎、 红花等
川芎对血瘀体质的改善效果显著
据研究，川芎具有活血化瘀、行气止痛的功效，能有效改善血瘀体质 的症状。例如，一项针对200名血瘀体质患者的研究发现，服用川芎 后，85%的患者症状得到明显改善。
红花对血瘀体质的调理效果显著
红花含有丰富的花青素和黄酮类化合物，具有活血化瘀、抗氧化的作 用，能有效调理血瘀体质。一项对100名血瘀体质患者的研究发现， 服用红花后，70%的患者症状得到明显改善。
辣椒素 血管扩张
血流量 血液循环
改善
生姜可缓解寒性症状
生姜 温中散寒
秋季 寒性症状
腹痛
பைடு நூலகம்
过多食用辛辣刺激食物可能导致上火
中医理论 辛辣刺激食物
脾胃损伤 上火现象 口干舌燥
2.2.2 油腻高热量食物如炸 鸡、薯条等
炸鸡高热量，易导致肥胖 据《中国健康调查报告》显示，我国成人超重和肥胖率已达到 20%以上，其中高热量食物如炸鸡、薯条等是主要诱因之一。 油腻食物增加心脑血管疾病风险 美国心脏协会研究发现，长期食用高脂肪、高热量食物如炸鸡、 薯条等，会增加心脑血管疾病的风险。 油腻食物影响消化系统 《中华消化杂志》发表的一项研究指出，过多摄入油腻食物如 炸鸡、薯条等，可能导致消化不良、胃炎等消化系统疾病。
2.1.3 养阴食物如石斛、 龟板等
石斛养阴效果显著
据《本草纲目》记载，石斛具有滋阴补肾、清热解毒的 功效。现代研究发现，石斛中含有丰富的多糖类物质， 能够有效提高人体免疫力，对于秋季养生具有重要作用 。
龟板养阴有助于改善记忆力
龟板富含蛋白质、氨基酸等营养成分，具有滋阴补肾、 益精补脑的作用。研究发现，龟板中的多种活性成分对 改善记忆力有显著效果，尤其适合老年人食用。
养生四要——精选推荐
养生四要一、明代医学家万全的《养生四要》一是寡欲。
顾名思义，寡欲就是要求人们尽可能减少自己的欲望，即要培养坚强的意志，锻炼独立的性格。
确实如此，假若一个人能做到“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”，那要寡欲，岂不易哉！二是慎动。
生命在于运动，运动对健康具有积极的作用，慎动的主张是为了身心健康，必须谨慎地对待运动，既不要运动过度，也不要静而不动，应以“保定其气”为原则。
这对我们具有的启发是：每个人都应当根据自己身心的具体情况，采取相应的运动方式，特别是运动量要进行合理的调整。
三是法时。
法时就是顺从自然（特别是四季交替变化）规律以养生，对此，《周易》曾说：“一阴一阳之谓道。
”“道”即一般规律，和于阴阳就是阴阳相互制约、相互依存的表现，人的身心的发展变化，也必须合乎这“一阴一阳”的变化之“道”，才有利于保持与增进身心健康。
四是去病。
具体解释是：“慎于用药。
”意思是，人生了病，当然应就医服药，但不能迷信医药。
患者应当善于自我调摄，自己才是最好的医生，提高身心素质，以增强对疾病的抗御能力，这样，在“去病”方面才能变被动为主动、变消极为积极。
二、春季养生四要一是起居要有规律。
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。
这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。
为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
二是精神要养足。
人的精神活动必须顺应气候的变化。
人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。
有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。
现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。
秋季养生十法则 PPT课件
6、注意养阴
• 第一，要多喝水，以补充夏季丢 失的水分。第二，多接地气，秋季我们要 多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园， 这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。 汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季 锻炼要适度。
7、适时进补
• 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进 补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病 人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体， 否则适得其反。还要注意进补适量，忌以 药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥 为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这 些食物与中药配伍，则功效更佳。
9、预防秋乏
• 俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿 夏季人体超常消耗的保护 性反应，常表现 为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最 好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注 意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋 乏。
10、预防感冒
• 秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气 温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要 注意；其次室内的空调温度不要过低，一 般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发 期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病 情。
8、预防秋燥
• 秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火 上延出现“秋燥”，中医认为，燥 易伤肺， 秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易 导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少 的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。 防秋燥，重在饮食调理，适当 的选食一些 能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、 甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
4、调理脾胃
• 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量 瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋 之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少 食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定 要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之 邪从小便排出，待胃火退后再进补。
秋季养生之膳食养生
四、秋季膳食养生的核心 ——养 胃
四、秋季膳食养生的核心 ——养 胃
五、秋季膳食养生“三步曲”食用指 南
晨起一杯水 睡前一碗汤 日日清润饮 神清气又爽
调理期（1-3个月）存在疾病症状
晨起一杯水： 早晨7-9点，胃经当令，服用复合膳食纤维4勺 （40g），可以配牛奶、豆浆、果汁一起食用，一 日一次。唤醒肠胃，清理肠道，促进营养吸收， 修复损伤肠道。 睡前一碗汤： 晚上7-9点，肾经当令，服用十全饮8勺（80g）， 可以配合果汁，稀饭一起饮用，一日一次。感冒 期间可以早晚各一次，促进疾病恢复。温补元气， 吸收充分，营养全面。 日日清润茶： 每天早晨和下午，各冲泡两包清润茶。
三、秋季膳食养生的核心 ——清 肠
病因分析——1.与年龄有关
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主
要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力 活动明显少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的
张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门
内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感 性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘，研究表明，1/3便秘患者抑 郁、焦虑方面的评分明显增高。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口 梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
三、秋季膳食养生的核心 —— 清 肠
保养期（3-12个月）无疾病症状
晨起一杯水： 早晨7-9点，胃经当令，服用复合膳食纤维2勺 （20g），可以配牛奶、豆浆、果汁一起食用， 一日一次。唤醒肠胃，清理肠道，促进营养吸收。 睡前一碗汤： 晚上7-9点，肾经当令，服用十全饮5勺（50g）， 感冒期间可以早晚各一次，促进疾病恢复。可以 配合果汁，稀饭一起饮用，一日一次。温补元气， 吸收充分，营养全面。 日日清润茶： 每天早晨和下午，各冲泡一包清润茶。
秋季女性日常养生4忠告
秋季女性日常养生4忠告忠告一：不可乱进补秋季是进补的季节，但进补不可乱补，应注意五忌：一忌无病进补。
无病进补，既增加开支，又害自身。
如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。
二忌慕名进补。
有些人认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。
其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。
三忌虚实不分。
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。
对症服药才能补益身体，否则适得其反。
四忌多多益善。
任何补药服用过量都有害，因此，进补要适量。
五忌以药代食。
重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
然而要想收到良好的健身效果，必须注意四防：一防受凉感冒。
秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
二防运动损伤。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
三防运动过度。
秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四防秋燥。
秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水。
忠告三：秋凉应当“冻”秋天要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免疾病的发生。
无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
忠告四：防肥胖每年夏天，人的体重都会有所减轻，这是由于天气炎热，人体出汗多，能量消耗较大。
秋季养生的10要点
健康新概念RAND GARDEN OF SCIENCE虽然天气还是有些热,但是我们也感受到了秋的凉爽,秋季由热转寒,这个时候我们该如何养生呢?下面我们来看看中医秋季养生的10个小常识。
秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。
所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为主要。
1、防秋“燥”,护阴津秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。
《黄帝内经》说:“秋冬养阴”,即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。
“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。
燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”。
秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状。
因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主。
2、调养起居调养从清晨开始。
秋季气候干燥,但清晨却多是天高气爽,空气清新,一日当中为舒适的时候。
早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。
此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。
秋季的适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。
为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼,以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
3、调气养生秋冬季寒风萧瑟,多少使人触景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情绪低落。
忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。
摆脱气候带来的情绪变换,应该调整好自身的精神状态,振作精神,调整状态,时刻保持乐观向上的心态。
4、静情绪秋天自然界的萧瑟,使人容易触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。
秋分节气养生五大原则
秋分节气养生五大原则根据中国传统的农历二十四节气，秋分意味着真正进入秋季。
因北半球天气转凉，大雁、燕子、杜鹃等开头成群结队地从渐渐寒冷的北方飞往南方。
下面是我收集推举的秋分节气养生五大原则，仅供参考，欢迎阅读。
秋分节气养生五大原则一、饮食：清润温润为主一场秋雨一场寒。
秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避开地消失鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。
在饮食上特殊要留意预防秋燥。
秋分季节最重要的当数充分补水。
这个补水应当是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒适。
需要提示的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。
秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要留意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
秋分季节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。
梨尽量熟食，可滋五脏之阴。
秋燥易伤大肠，所以常常有便秘、痔疮等消失，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。
此外还要谨记“秋瓜坏肚”。
在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。
中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
《千金方》说，秋分季节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘。
秋分季节也不能多食新姜以及生蒜。
蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。
二、起居：早睡早起秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激特别敏感，假如防护不当，就会引发胃肠道疾病而消失反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。
或使原来的胃病加重。
所以患有慢性胃炎的人，此时要特殊留意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被子。
秋季养生饮食
秋季养生饮食秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：养肺为要秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，秋季养生粥难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。
功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。
营养与健康之秋季养生篇
饮 食 调 养
• 饮 食 调 养---补 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴” 的原则，俗话说：入夏无病三分虚， 秋季宜进补。现在已进入秋季进补的 季节，立秋一到，气候虽然早晚凉爽， 但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏 力讷呆等，此时进补是十分必要的。
进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补，无病进补，既增加开支， 又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒， 长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增 多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越 能补益身体，如人参价格高，又是补药中的 圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会 导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔 流血。
位置：
两手交握，左手食指 在右腕背部，食指下即 是。
• 作用： • 列缺穴是三经交会穴，可以同时调节 肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和 任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、 双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿 疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效
果！
教大家一个秋季养生的运动
拍肺功：每晚睡前，坐在椅子上， 身体立直，两膝自然分开，双手放在 大腿上，头正目闭，全身放松，意守 丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从 两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下 自上轻拍，持续十分钟，最后用手背 随呼吸叩背部肺俞穴数十下。
擦胸揉腹增强免疫力
• 擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的 养生方法之一，很适合中老年人学练，对 防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的 作用擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或 仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳 上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下 腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦 至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下 为1次，共推擦36次。
起 居 调 养
秋季中医养生知识讲座内容
秋季中医养生知识讲座内容一、秋季养生的整体原则秋季是从夏季的炎热向冬季的寒冷过渡的季节，天气逐渐变凉，自然界的阳气开始收敛，阴气渐长。
根据中医理论，人体也应顺应自然界的变化进行养生。
- 起居有常•早睡早起是秋季起居的重要原则。
随着昼夜时长的变化，早睡可顺应阴精的收藏，早起能使肺气得以舒展。
例如，一般建议晚上10点左右入睡，早上6• 7点起床。
这样有助于调整人体的生物钟，提高身体的免疫力。
•注意保暖，尤其是早晚温差较大的时候。
但也不宜过早地穿上过厚的衣物，应遵循“秋冻”的原则。
所谓“秋冻”，就是有意识地让身体逐渐适应寒冷的刺激，提高机体的耐寒能力。
不过，对于体质较弱者，如老人、儿童和患有慢性疾病的人群，则要根据自身情况适当增减衣物。
- 饮食调养•秋季饮食应以滋阴润燥为主。
这是因为秋季气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。
可多吃一些具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、芝麻、核桃等。
•适量摄入酸性食物。
中医认为，秋季肺气当令，金克木，而肝属木，所以秋季容易出现肝气郁结的情况。
酸性食物入肝，有助于收敛肝气。
例如山楂、葡萄等酸性水果，不仅可以开胃消食，还有助于秋季养生。
•减少辛辣食物的摄入。
辛辣食物容易助火生热，加重秋燥对人体的影响。
像辣椒、花椒等辛辣调料在秋季的饮食中应适当减少使用。
二、秋季养生与经络穴位- 经络养生•秋季养生可注重肺经和大肠经的保养。
肺经与人体的呼吸功能密切相关，大肠经则与排泄功能相连。
通过按摩或敲打这两条经络，可以促进气血运行，增强肺和大肠的功能。
•例如，每天早上起床后，可以沿着肺经的循行路线，从胸部的中府穴开始，沿着手臂内侧前缘向下，一直按摩到大拇指的少商穴。
用手指轻轻按压穴位，每个穴位按压3• 5分钟，以感到酸胀为度。
- 穴位保健•迎香穴是秋季养生中一个重要的穴位。
它位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
经常按摩迎香穴可以预防和治疗秋季常见的呼吸道疾病，如感冒、鼻炎等。
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糖友秋季养生四大原则
天气越来越冷了，秋季在不知不觉中就到来了，因此，糖尿病人秋季养生也应适时作出调整。糖尿病患者
的血糖波动与季节密切相关，所以，糖尿病的自我调养和糖尿病人秋季养生就显得尤为重要。糖尿病人秋
季养生要注意以下四点：
一、滋润养阴
秋季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气，最容易损伤肺。而糖尿病患者多为阴虚燥热的
体质，对燥邪更为敏感，故应注意防燥。因此，糖尿病人秋季养生的饮食应以甘淡滋润为主。梨、柑橘、
荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉，
有生津润燥、清热通便之功，其所含的维生素C、B及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良影响。
开水、牛奶、果汁饮料等流质少量多饮，可养阴润燥。糖尿病人秋季应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，
如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。所有上述饮食都要在每天热量
摄入的总量之内合理选用。
二、早睡早起
《素问四气调神大论》里说：“秋三月，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”这是顺应秋季养生
之道的起居方式。秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起。初秋天气变化
无常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特别是老年患者应及时增减衣服，谨防感冒。
三、愉悦心情
深秋凋零的景象，容易使人情绪不稳，糖尿病人秋季养生之愉悦心情也是非常重要的。糖尿病患者血糖也
易随之波动。《素问》曰：“秋三月，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”
也就是说，在情志方面要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。糖尿病人秋季养生可通过参加一些适
合自己的活动，如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于血糖
稳定。
四、适当运动
秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯通，脏腑功能增强，提高机体的抗病能力。糖
尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，有利于控制血糖稳定。因此可
根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。老年患者最好有人陪同，防止低血糖
发生。
总之，糖尿病人秋季养生能注意到以上四条原则，做到饮食、起居、情志、运动都适当，就能有效地控制
血糖，减少并发症的发生和发展，有效的控制糖尿病。
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