5多5少健康到老
五衰老预兆 你岂能放过
五衰老预兆你岂能放过五衰老预兆你岂能放过人的健康状况很多都是相通、相连的，想知道五脏有没有衰老，看你的五官就能掌握清楚。
中医提点：五官连五脏，千万不能放过5大衰老征兆！七个小秘方让你看不出年龄五脏衰老征兆1：感觉嘴唇麻木，身体日渐消瘦。
这可能是脾脏功能衰弱的信号，不要吃生冷、油腻的食物。
五脏衰老征兆2：味觉迟钝。
说明心脏功能可能受到了损害。
当出现口中干涩等症状，要警惕心脏发生病变。
贪吃过饱让女人老的快五脏衰老征兆3：耳朵老是嗡嗡作响，声音也听不太清，有时还会伴有脚痛、尿频等症状。
这可能是肾功能衰弱的信号。
这时应做到劳逸结合，少饮酒，少吃姜、辣椒等刺激性强的食物。
五脏衰老征兆4：眼睛经常发花，眼角干涩，看不清东西。
这可能是肝脏功能衰弱的信号。
这时按一按肝脏的四周，如果有发胀的感觉，应及时就医。
7个抗老黄金点抓住让你永葆青春五脏衰老征兆5：嗅觉不灵敏，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难。
这可能是肺脏功能衰弱的信号。
这时要注意饮食，戒烟，多吃新鲜蔬菜瓜果，加强体育锻炼，防止肺部并发症的发生。
4大超给力抗老秘方让你再年轻10岁可见，如果你的五官出现以上这些症状，可千万不能大意，这很可能是五脏衰老的信号。
健康自检：五官连五脏，千万不能放过5大衰老征兆。
抗氧化食物抗老美容食疗非常重要，下面介绍4种每个月都必须吃的防老食物。
蘑菇蘑菇营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。
且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。
蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
提醒：近一段时间，因食用野生蘑菇引起中毒，甚至死亡的事件在媒体上时有报道野生蘑菇最好不要采！18个抗老驻颜美食让岁月不在你脸上留痕菠菜菠菜具有不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血的功效。
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
健康顺口溜
健康顺口溜健康顺口溜1夏天穿棉裤，必然有缘故，冬天穿夏衣，冻死不可惜。
2常吃萝卜姜，不用医生开药方。
3睡前烫烫脚，瞌睡把你找，睡前喝咖啡，瞌睡把你推，睡前喝红茶，身上虱子爬。
4房宽屋宽，不如心宽。
千好万好，不如心好。
5千保健，万保健，心理平衡是关键。
千养生，万养生，心里平衡是真经。
6大笑养心，抑郁必死。
7知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。
8一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥，天天开口笑，寿比彭祖高。
9一天吃三枣，年轻不显老。
10甩手走十里，三高不找你。
每天跳跳绳，越跳越有神。
洗脸用冷水，出门不冻腿。
11管住嘴，迈开腿，多喝水，人实惠，病自退。
12少吃盐，不抽烟，少饮酒，莫抱怨，病跑远，体而建。
13心态放宽点，善事多做点，贪念少生点，坏事少做点，笑口常开点，疾病少生点。
14体健吃补药，能把小命要，体虚喝鸡汤，越来越健康。
15千金难买老来瘦，就怕老来裤带长，裤袋长啦命不长，要想命长减带长。
16酒是伤人的毒药，色是刮骨的钢刀，财是索命的阎王，气是害人的蛇妖。
17饭后坐一会，醒来躺一会，起来遛一会，溜完歇一会。
18高兴的事多想点，忧伤的事少想点，有益的事多做点，损人的事少做点。
婚姻家庭1家和万事兴，争吵家必败。
2丈夫进门叹气，家里一下冷气。
妻子见人就哭，夫妻关系不睦。
3夫妻一条心，齐力能断金。
夫妻唱反调，饿的孩子叫。
夫妻互相靠，堂前长满草。
4夫妻対背睡，一定吵了嘴。
5猪吵卖，家吵败。
老太太愁了好叨咕，小媳妇愁了就是哭6惯儿不孝，惯狗扒灶。
要想儿养好，三分饥与寒。
7家里有老，主意不少。
8家里有活宝，人人不见老。
9妯娌和睦，兄弟手足。
妯娌不和，兄弟反目。
10长嫂如母，长兄如父。
长嫂如虎，长兄如狼。
11吃了过头粮，半年饿断肠。
丰年不积谷，荒年饿得哭。
12成功有贤妻，牢狱有贪妻，穷家有懒妻，败家有馋妻。
13会持家的有钱粮，会挑担的有力量，会种田的有口粮，会选官的能考量。
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
卫生健康知识顺口溜
卫生健康知识顺口溜卫生健康学问顺口溜11、饮了空腹茶，疾病身上爬2、喝茶不洗怀，阎王把命催3、尽量少喝酒，病魔绕道走4、戒烟限酒，健康长期5、饭后一支烟，害处大无边6、多吃咸盐，少活十年7、甜言夺志，甜食坏齿8、吃药不忌嘴，跑断医生腿9、欲得长生，肠中常清10、饭前喝汤，赛过药方卫生健康学问顺口溜21、吃了十月茄，饿死郎中爷2、胡萝卜，小人参;常常吃，长精神3、性格开朗，疾病隐藏4、房宽地宽，不如心宽5、人有童心，一世年轻6、大葱蘸酱，越吃越胖7、大蒜是个宝，常吃身体好8、一日两个苹果，毛病绕道走9、一日三枣，长生不老10、核桃山中宝，补肾又健脑卫生健康学问顺口溜31、千保健，万保健，心态平衡是关键2、怒伤肝，喜难过，悲忧惊恐伤命根3、要活好，心别小;善制怒，寿很多4、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年5、要想健康欢乐，学会自己找乐6、妻贤夫病少，好妻胜良药7、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康8、最好的医生是自己；最好的运动是步行9、西红柿，养分好，貌美年轻疾病少10、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了卫生健康学问顺口溜41、热水洗脚，如吃补药2、寒从脚上起，病从口中入3、食不语，睡不言4、春捂秋冻，不生杂病5、指甲常剪，疾病不染6、冷水洗脸，美容保健7、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴8、饭前便后要洗手9、多喝凉白开，健康自然来10、白水沏茶喝，能活一百多卫生健康学问顺口溜51、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应2、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁6、有泪尽情流，疾病自然愈7、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪8、先睡心，后睡眼9、药补食补，不如心补10、饭养人，歌养心。
人老了,做到五有不求人!
人老了，做到五有不求人！1、要有健康。
人老了，健康最重要。
有个健康的身体，生活不需要人照顾，不要看人脸色，能吃，吃什么都香；能睡，躺下就能睡得着。
活得才幸福，过得才快乐。
要是没有了健康，成了医院的老朋友，离不开他人照顾，就得看人脸色，过得没有尊严。
2、要有钱。
钱不管多少，都要放在自己手里，不能交给子女。
子女是靠不住。
你有钱，子女就会围着你转；你没钱，子女也会嫌弃你。
钱不求太多，够用就行，有多少钱，就过多少钱的生活，不奢靡，不贪婪。
只要是自己干净挣来的钱，用起来就心安，花起来才方便。
3、要有情。
人到老，越要讲感情。
有情的人，才能知道子女的不容易，不挑剔子女，不给子女添麻烦；有情的人，才能珍惜自己的老友，经常和老友聚一聚，聊一聊，相拥缘分直到老；有情的人，才能珍爱自己的老伴，一路走来，能陪自己到老的人，就是自己天天见、日日思的老伴，人老了，有老伴最幸福。
4、要有好心态。
什么事都看得开一点，不要想得太多。
在困难面前，乐观一点；在名利在前，淡泊一点，生活才能带给你欢笑，烦恼才会远离你。
不去跟别人比，人生没有什么好比的。
每个人的路都不一样。
幸福，不在物质上，而在自己的心态里。
心态好的人，时时都幸福；心态不好的人，忧愁永相伴。
5、要有好名声。
人这一生，最重要的，就是自己的名声。
名声不好的人，会被人戳脊梁骨，得不到别人的尊重。
好的名声，不是自己喊出来，而是自己干出来的。
人老了，不要倚老卖老，好管闲事，这样只会令人讨厌。
要懂得尊重别人，理解别人，不给别人找麻烦，多给年轻人机会，多给年轻人搭梯子。
这样的人，越老才越有人爱，越得到别人的尊重。
老年健康评估的原则5条
老年健康评估的原则5条老年健康评估是指通过对老年人身体和心理状况进行全面、系统的评估，以确定老年人的健康状况和风险，为其提供相应的预防和干预措施。
老年人的健康评估需要遵循一定的原则，下面将介绍五条原则。
一、综合评估原则综合评估是老年健康评估的核心原则之一。
综合评估要全面、系统地了解老年人的身体状况、生活方式、社会环境、心理健康等各方面的情况，以便全面评估老年人的健康状况和风险。
综合评估需要收集相关的信息，可以通过问卷调查、体格检查、实验室检查等方法获取，同时还需要充分倾听老年人和其家属的意见和需求，以便制定个性化的健康管理方案。
二、个体化评估原则老年人的健康状况因人而异，需要进行个体化评估。
个体化评估要根据老年人的年龄、性别、疾病史、家族史、生活习惯等因素，对其进行针对性的评估。
比如，对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，需要重点评估其疾病控制情况和并发症风险；而对于身体较弱、行动不便的老年人，则需要重点评估其日常生活能力和护理需求。
三、动态评估原则老年人的健康状况是动态变化的，因此评估也需要进行动态评估。
动态评估是指在一段时间内对老年人的健康状况进行多次评估，以观察其变化趋势和风险动态。
动态评估可以帮助及早发现老年人的健康问题，并及时采取相应的干预措施，以防止疾病的进展和加重。
四、综合判断原则老年健康评估需要综合判断各项评估结果，以确定老年人的健康状况和风险等级。
综合判断需要综合考虑老年人的身体状况、生活方式、心理健康等各方面的因素，并进行权衡和平衡。
综合判断的结果可以为老年人提供个性化的健康管理方案，以改善其健康状况和预防疾病的发生。
五、保密与尊重原则老年健康评估涉及到老年人的个人隐私和权益，需要遵守保密和尊重原则。
评估时应确保老年人的个人隐私不被泄露，评估结果仅限于医务人员和老年人本人知晓，并且在征得老年人本人同意的情况下，才能与其家属或其他相关人员进行沟通。
评估时还要尊重老年人的意愿和选择，尽量满足其需求，保护其权益。
健康比一切都重要的句子收藏
健康比一切都重要的句子收藏1、未事不可先迎，遇事不可过忧，即事不可留住，听其自来，应以自然，任其自去，忿懥恐惧，好乐忧患，皆得其正，此养生之法也。
2、别管人生有多长，人生重要是健康。
3、暴眩为风火与痰，渐眩为上虚气陷。
清代医学家陈修园4、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。
5、早睡早起，方能养生！6、快乐首先在于有健康的身体。
柯蒂斯7、笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。
愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。
8、每个人的身体，都是这个世界上独一无二的。
9、现在才知道，有个好身体比什么都重要，余生好好爱自己。
10、三层单抵不了一层棉，好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，内在充实的生命，才是久长的生命！11、饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！12、生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！13、健康是，没有这个，后面再多，都没有任何的用处。
14、欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎。
15、天下最大的忽悠就是养生，天下最大的愚蠢就是为养生买单，因为人生不是养出来的，人生是拼出来的。
16、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。
每天步行二十里，百病皆无健身体。
17、古之善为士者，微妙玄通，深不可识。
夫为不可识，故强为之容：豫焉，若冬涉川；犹兮，若畏四邻；俨兮，其若客；涣兮，若冰之将释；敦兮，其若朴；旷兮，其若浊。
孰能浊以止？静之徐清；孰能安以久？动之徐生。
18、幸福的首要条件在于健康。
（英国国艺家）柯蒂斯19、一生只要健康在，幸福快乐皆安祥。
20、百病由气生，气好百病消。
21、当代青年啊，什么都要有，就是千万不要有病，生命诚可贵，健康最重要！22、心情再差生活节奏也不能乱，没有过不去的坎，好好吃饭，好好睡觉，不作死不折腾自己，身体健康最重要。
生病了还是自己难受，为自己的健康负责。
老人易忽视的5项检查
很多老年人都有了健康意识，每年会参与一些体检项目。
但是许多老年人可能会盲目地进行检查，为此我们针对适合老年人的5项检查进行分析。
胸部CT检查很多老年人都会检查血压、血糖或者拍个腹部彩超，但往往忽视了胸部CT。
为什么老年人要拍胸部CT呢？我们可以想象肺癌在肿瘤疾病的占比，这是排在首位的癌症。
有些老年人长期吸烟，每天吸烟量在20支以上，并出现了乏力、咯血及胸痛等症状，导致了80%的肺癌一经发现就是晚期。
40岁上的群体中，抽烟时间超过20年者，一旦出现咯血、咳痰，有很大可能是发生了肺癌。
其中胸痛症状占据肺癌50%以上，一旦老年人出现了不明原因胸痛，就要尽早拍胸部CT，该技术的射线量小，分辨率高。
中老年人常规体检中应增加胸部CT检查，尤其是烟民。
但有些老年人体检并不是去医院，而是到体检机构，有时机构检查可能不全面，也不能及时得到医生对受检者病情的回复，所以最好去医院检查。
肛门指诊直肠癌在我国的发病率同样较高，但症状很容易与其他疾病混淆，甚至会被人们忽视。
老年人要是出现了便血、排便次数多、大便有黏液，应及时前往医院检查。
很多老年人以为自己有痔疮，就没有将便血等症状当回事，但这种想法是错误的，应进入医院采取肛门指诊，排除直肠癌。
老年人都比较忌讳肛门指诊，认为暴露隐私，还有人认为肛门指诊太疼了，不敢去做。
但要提醒老年人，如果出现排便不规律、便血症状要及时检验，不要耽误了病情。
内分泌检测老年人的内分泌系统进入衰退阶段，对不同激素分泌进行检测，可判断老年人的衰退情况。
比如，甲状腺功能检测，主要是检测甲状腺素、游离三碘甲状腺原氨酸、反三碘甲状腺原氨酸等。
也建议检测垂体功能，垂体可以控制人体的分泌功能，对其他内分泌腺也具有调节功能，垂体检测主要是检测生长激素、催乳素、促肾上腺皮质激素。
肾上腺功能检测则是检测24小时尿、儿茶酚胺、17-羟皮质类固醇等。
老年人也可检查性腺激素，男性主要检测睾酮，女性则是检测孕酮、雌二醇。
食品安全宣传标语大全
食品安全宣传标语大全食品平安宣扬标语11、保障食品平安，共建和谐社会。
2、三无产品不卫生，切莫花钱买病生。
3、情系食品平安，心铸和谐家园。
4、想要健康活到老，食品平安不能少。
5、手牵手维护食品平安，心连心构筑和谐家园。
6、三无食品少去碰，小摊小贩离远点。
7、食品平安从严把关，关爱生命责任如山。
8、严把食品平安关，喜架健康美好桥。
9、一日三餐饮食，勿忘病从口入。
10、食品平安共同监督，健康和谐人人受益。
11、食品平安每一天，健康平安每一年。
12、品牌就是诚信，品牌让人放心。
13、吃蔬菜，尝瓜果，不理三无烂产品。
14、食品平安是金，百姓健康是福。
15、己所不食，勿施于人。
16、健康大厦始于一砖一石，食品平安分散一点一滴。
17、一串麻辣三分美，二串麻辣十层灰。
食品卫生得注平安食品联万家，食品平安靠大家。
18、今日不防真惋惜，若要福寿定得防。
19、开门七件事：柴米油盐酱醋茶，购置食品时：质量平安放第一。
20、食品平安警钟长鸣，健康生活和谐温馨。
21、选购放心食品，吃出健康体魄。
22、食品平安每天讲，健康生活岁岁享。
23、营造食品平安大环境，呵护美好健康小家庭。
24、严峻打击生产加工假冒伪劣食品德为。
25、构建食品平安网，谱写和谐社会曲。
26、齐心协力抓食品平安，真心实意保群众健康。
27、普及食品科学学问，提高平安防范力量。
28、群策群力共创食品平安，互助互爱同筑和谐家园。
29、严禁滥用食品添加剂，严禁伪造食品标签标识。
30、培育食品平安公德心，争做和谐社会文明人。
食品平安宣扬标语21、勤查狠抓严把关，食品平安重于山。
2、欲想寿比南山，饮食平安为先。
3、开口吃个爽，莫把平安忘！4、健康的人选择健康的食品，身体虚弱的人更要选择健康食品。
5、购置食品莫贪廉价，健康平安时刻留意。
6、秀丽余姚我的家，食品平安靠大家。
7、建立诚信体系，保障食品平安。
8、三无食品要杜绝，油炸食品不能吃。
健康食品多买点，绿色食品要常吃。
关于健康的宣传口号三篇
【导语】早起动⼀动，三餐多蔬果。
常保欢喜⼼，快乐活到⽼。
整理了关于健康的宣传⼝号三篇，快来看看吧！希望能帮助到你~更多相关讯息请关注！关于健康的宣传⼝号篇⼀ 1、拥有美好健康，尽享轻松⽣活。
2、千⾦难买⼼头好，难与健康⽐重要。
3、尽管⽣命有限，爱却可以⽆限延伸。
4、康乐养⽣，乐在其中。
5、⾟苦⼀辈⼦，该轻松⼀下了。
6、健康促发展，发展靠健康。
7、多看健康⼩贴⼠，做个健康⼩卫⼠。
8、⼼泊逸境，味品养⽣。
9、有健康的⼈，便有希望。
10、⼼动⽣活，乐享健康。
11、健康演绎，轻松拥有。
12、健康的⼈，永远年轻。
13、我们不为钱，只是真⼼服务。
14、体检预见健康，健康呵护未来。
15、健康始于⼀点⼀滴，和谐源于⼀⾔⼀⾏。
16、善⽤健康的砖块，构筑幸福的⼈⽣。
17、⼈⽣真谛，轻松⽆敌。
18、我参与，我健康，我快乐。
19、全⽅位体检，全封闭。
20、⾝⼼健康照顾好，⽼当益壮乐消遥。
21、越⽤越轻松，好轻松。
22、⽤专业呵护健康，⽤良⼼温暖真⼼。
23、健康法宝，多多⾃保：保重、保险、保平安。
24、⾛进康乐养⽣，还您健康⼀⽣。
25、开启健康，开启快乐。
26、快乐养⽣，唯有康乐。
27、微笑是⼀贴新灵鸡汤，给您快乐附送健康。
28、世代的新⼈类，就是要对⾃⼰的健康负责。
29、健康科技，⾃在轻松。
30、需要健康的⾝体，也需要健康的⼼态。
31、健康在这⾥等候，⽣命在这⾥延伸。
32、健康饮⾷多关⼼，⾝体健康不忧⼼。
33、⼀笑天地开，欢喜⼼常在。
34、疾病去了，轻松你我。
35、若要癌症不敲门，有请健康当门神。
36、拥有健康好习惯，美好未来由我创。
37、没有健康，⽣命就不发光。
38、点滴关爱，汇流成河。
39、养⽣时尚，逸境领航。
40、康乐养⽣，快乐健康之路。
41、为⽣活添智，为健康加油。
42、幸运⼥神总爱眷顾健康、快乐的宝贝。
43、吃的健康、动的适当、活的轻松。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1 / 4 __来源网络整理，仅作为学习参考
5多5少健康到老
对现代的都市人来说，他们最关心的无外乎就是健康与养生，但
随着生活节奏的不断变化，很多人对于如何正确养生是一个模糊的概
念。专家建议：对于养生要结合个人的体质情况进行养生，做到五多
五少。
少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃
饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;
吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会
接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物慢慢咀嚼，有助消化，避免
发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮
流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充
分咀嚼。
少药多练
2 / 4 __来源网络整理，仅作为学习参考
不管平时多大方，吃药时最该抠门点，遇到伤风感冒这样的小病，
最好别轻易去医院打点滴，拿一大堆的药，别随便吃药。老年人还应
遵守加量减的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药
量的3/4，不可自行增加。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白
吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，
比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的药物。
少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，
除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的
摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯
片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保
健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋
配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙
质的吸收。
少肉多豆
3 / 4 __来源网络整理，仅作为学习参考
生活中有不少肉食，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。
按膳食平衡宝塔的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副
扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳
动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、
心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为地里
长出来的肉，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、
豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走
路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的
时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30
分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
健康养生除了要谨记以上五点外，还应适当的运动，不宜过长也
不宜太短，这样才能达到健康养生之效。
4 / 4 __来源网络整理，仅作为学习参考