武术组合拳

学校龙池中学授课教师耿明星任教年级九年级

小学体育水平一《武术健身操》教案

武术健身操《英雄少年》教学设计武术健身操《功夫青春》上课教师：学习目标 1.掌握武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节动作。 2.培养培养学生识、用图解的能力和互相帮助、结合协作的精神，达到了共同提高学习锻炼效果的目的。 3.激发学生的锻炼热情和民族自豪感，增强安全意识、提高法律意识。资料链接《英雄少年》是国家教育部、体育总局组织专家共同创编了《全国中小学生系列武术健身操》之一。《英雄少年》以长拳基本动作和运动风格为基础，汲取了太极拳、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰盛武术技术技法，了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄伟有力，热情奔放，体现出中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌。《英雄少年》整套动作共分9节，36个8拍。依次是“抱拳礼、第一节起势、第二节抻拉运动、第三节开合运动、第四节踢腿运动、第五节侧展运动、第六节拧转运动、第七节俯仰运动、第八节跳跃运动、第九节收势、抱拳礼。”整套动作用时4’20” 一、整体感知武术健身操《英雄少年》抱拳礼、第一、二节图解抱拳礼第一节：起势（4*8拍）第一个八拍

1-2双掌上托（左脚开步，两掌经胸前向上翻掌至上托，掌指相对，目视两掌）； 3-4胸前插掌（两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”）； 5-6双臂上举（两臂回收经两侧成斜上举，掌心斜相对，目视左掌）；7-8并步按掌（左脚收回成并步，两臂经头上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目视右方）。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后一拍并步直立。第二节：抻拉运动（4*8拍）第一个八拍 1-丁步抱掌（左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。均离胸前一拳，目视右侧。）； 2-弓步分掌（左脚向左侧迈步成左弓步，左掌经胸前向左侧斜向上分掌，掌心向上；右掌向斜下分掌，掌心向下，目视左侧。）； 3-弓步架按（左弓步转成右弓步，左掌向上经胸前下按至腹前；右掌向侧、向上、上架掌心向上，目视左侧。）； 4-并步抱拳（右掌经右侧由掌变拳收到腰间；左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。）； 5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 1、借助图解找出“抱拳礼、第一、二节”图解中的手型和步型。 2、演示手型和步型知识链接

(完整版)小学武术操旭日东升图解

1 开始：——————抱拳礼第一节：起势 1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌 2—4拍:抱拳右盼5 —8 拍:并步按掌 4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动 1—2拍:开步双击 3 —4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾 7—8拍:并步抱拳

2 第三节：开合运动 1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动 5—6拍:虚步亮掌 7—8拍:并步抱拳）第四节：踢腿运动 1—2拍:弓步击爪 3—4拍:推手蹬脚 5—6拍:跪步双推 7—8拍:并步抱拳

3 第五节：侧展运动 1—2拍:开步上冲 3—4拍:振脚砸拳 5—6拍:勾脚侧冠 7—8拍:并步抱拳第六节：拧转运动 1—2拍:并步摆掌 3—4拍:马步压肘 5—6拍:弓步架冲 7—8拍:并步抱拳

4 第七节：俯仰运动1—2拍:开步推掌 3—4拍:抡臂拍腿5—6拍:马步展掌7—8拍:并步抱拳第八节：跳跃运动 1—2拍:跳步双冲 3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳第三个八拍：3—2拍:弓步推掌 3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳

5 第九节：收势、 1—2拍: 摆臂左拍 3—4拍:摆臂右拍 5—6拍:摆臂左拍7—8拍: 摆臂右拍第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩 3—4拍:双拍左腿 5—6拍:摆臂拍肩7—8拍:双拍右腿

6 第三个八拍：3—2拍:并步平托 3—4拍:双臂上举 5—6拍 :胸前按掌 7—8拍:腹前对掌第四个八拍：4—2拍:并步平托 3—4拍:体前合臂 5—6拍:胸前回抱 7—8拍:按掌收势结束：抱拳礼

(完整版)旭日东升武术操动作现用图解

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾 5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼 5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举 5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击 3—4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳 3 拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动 5—6拍:虚步亮掌

7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1 —2拍:弓步击爪 3—4拍:推手蹬脚 5—6拍:跪步双推 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲 3—4拍:振脚砸拳 5 —6拍:勾脚侧冠 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步摆掌

初中武术健身拳展示教案

北京市第XXX中学授课内容：武术健身拳授课教师：授课时间：

收回器材，师生再见教学过程(文字描述) 本次课分成四个部分：第一部分：开始部分，占时1分钟。向全体学生加强安全、思想品德教育，提要求，加强学生的课堂意识，提示练习中安全教育，提高注意力。第二部分：准备部分，占时14分钟。内容包括队列练习、慢跑、徒手操、专项素质练习目的是将学生迅速组织起来，集中注意力，以最快的速度进入课堂、进入练习，使身体充分活动开，避免伤害事故的发生。在中学二年级女生中，具有武术基础的同学很少，甚至没有。大部分学生基础差，需要的前期活动就要更充分，由于条件有限，原地进行压腿，增加身体柔韧，为后面武术学习奠定基础。整套动作结构比较复杂动作幅度大有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环呼吸、神经等系统均有较高的要求。同时在协调用力方面，也给学生带来了一些困难。第三部分：基本部分，占时25分钟。在武术的教学中，女生班的练习密度和强度很重要，只要动作规范，强度就能增加。复习前面8个动作，要求学生对动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点，加强锻炼了武术的意识。由于动作难度相对学生来说较难，但在过程中采取了先学习分解动作，再学习完整动作，由浅入深的学习练习，使学生很容易的掌握动作。规范了每一个动作的要点，使整套动作顺利连接起来，练习的强度也随之达到要求。在不断练习中，使动作具有节奏感，更有效的调节练习强度。教师在教学时，常用集体练习的方法，有效的控制学生的注意力，通过多练少说，增加学生的练习密度。当学习完新知识后，利用分组练习再次加强密度，并且有效提高学生自我学习的能力，从而达到教学目标。通过练习太极扇，调动学生兴趣，舒缓练习。第四部分为结束部分,占时5分钟。内容主要是身心放松。放松手臂上的肌肉与腿部肌肉，使学生从一节课的学习中，放松下来。通过提问来加强对本节课学习内容的记忆。评价总结，给予学生鼓励和指导。

武术操动作要领

武术操（伴奏中国功夫）前奏：1．握拳于腰间踏步。 2．胸前致意。 3.双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。卧似开始：1/1拍胸前致意后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。双脚形成右后弓步。 2/1拍双手掌心朝上以肩膀为中心各绕三圈，（5，6完成）左手握拳手心朝上放于腰间，右手伸直掌心朝上打在头顶上方（7，8完成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态），同时头看左侧。不懂开始：3/1拍右手握拳手心朝上放于腰间，先左手从左侧掌心朝上伸直左跨一步同时头看左侧，右手和左手一样伸出后看右侧，（5，6）时双手掌心相对放胸前呈马步状。（7，8）时双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。走路开始：4/1拍先左手从左侧出掌左跨一步同时头看左侧，右手握拳手心朝上放于腰间，逆时针方向走一圈。双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。南拳开始：1/2拍左手从后向前上方挥掌压到腰间时掌心朝上，同时右手从后向前上方挥拳打到左手掌心上，此时右脚提膝踏会原地后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。双脚形成右后弓步。（北腿结束）少林开始：2/2拍和2/1拍一样。右手还在头顶太极开始：3/2拍左跨一步右手从头顶向左挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，左手向右挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，拳头变掌打出。 4/2拍双掌手腕向内绕一圈收回握拳掌心朝上放于腰间，同时脚收回并拢，左手不动，右手伸直掌心朝上打在头顶上方。同时头看左侧。卧似开始：1/3先拥抱式张开双臂握拳状双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后朝前打直拳。不懂开始：2/3拍重复1/3拍.。南拳开始：3/3拍左跨一步左手一个拨掌的动作完成后握拳掌心朝上放于腰间（1，2）右手左侧身挥直拳（3，4）。双手各侧身挥直拳一次（5，6）成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。 4/3拍和3/3拍一样改成右侧身。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

武术健身操《英雄少年》抱拳礼： 1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。 3、两臂回落于体侧，目视前方。第一节、起势 1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前旋向上托起，掌心朝上，目视双掌， 3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。 3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。 6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。 7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。 8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

小学级体育课教案武术健身拳教学设计完整版

小学级体育课教案武术健身拳教学设计 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

武术“健身拳”教学设计说明一、指导思想：本课以“健康第一”课程理念为指导思想，结合中小学生心理特点，以认识规律、动作技能形成的规律为理论依据，通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织形式，实现认知过程——由不知到知的转化；思维过程——由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程——从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化；能力过程——从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。从而有效的将感知、思维、实践活动和能力提高以及武术刚柔相济、张弛有致的艺术美紧密结合，融为一体，宏扬民族文化，提高学生对健身武术的热爱，为其终身锻炼奠定基础。二、教学特点： 1．开始部分在观看武术健身拳的录象后导入本课，激发学生的学习热情与欲望；复习手型与步型练习。 2．以认识规律、动作技能形成的规律和心理负荷规律为主线，教法学法上采用启发引导、演示观察、自主合作、交流评价等方法，激发学生的求知欲，拓宽学生的思维空间，满足学生求知、求乐、求成功的欲望，达到愉悦身心、发展能力的目的。 3．注重发挥学生体育骨干的作用，培养学生的主体意识、实践意识、合作意识和探究意识； 4．发展学生个性，加强自学能力的培养，扩大学生之间的交流，从而达成掌握所学武术动作，明确动作名称；主动观察和评价同学的动作的教学目标。三、教学组织： 1．教学开始阶段利用多媒体播放健身拳的完整动作套路，激发学生的学习兴趣，调动起学生的学习热情。 2．复习手型与步型的基本动作后，教师将学生分组，由组长带领，共同练习、探讨、提高；在主教材教学中，学生先跟随老师练习，再对照图示学习，然后交流学习；采用观察、模仿、合作学习，交流验证的组织教学形式，充分发挥学生的主体性和团队合作性，促进学生间的情感交流。 3．结束部分，教师展示整套健身拳的动作，再次引起学生们的学习欲望，调节身心，宏扬民族文化。

武术操分解动作

抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。两臂回落于体侧，目视前方。第一节起势（雏鹰戏翅）第一个八拍：（1-2拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。（3-4拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。（5-6拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。（7-8拍）并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立第二节，抻拉运动（雏鹰振翅）第一个八拍：（1拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。（2拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。（3-4拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。（5-6拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。（7-8拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立第三节开合运动：（左右开弓）（1-2拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。（3-4拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。（5-6拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：（1-2拍）马步双劈：左脚向左开步成马步，两臂胸前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高于肩平，目视前方。同时发“哈”声。（3-4拍）弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳经腰间立拳前冲，高于肩平，左拳收抱腰间，目视前方。（5-6拍）弓步斜冲：身体右转侧倾成右横弓步，左拳立拳斜上45°冲出，右拳经胸前屈肘拉于右肩前，拳眼斜朝上，左右臂成一斜线，目视左拳方向。（7-8拍）并步抱拳：左脚收回成并步，两拳收抱腰间，目视前方。第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。最后两拍并步直立第四节踢腿运动（虎虎生威）第一个八拍：（1-2拍）马步按爪：左脚向斜前45°方向上步成半马步，左掌变虎爪于体前下按，大小臂夹角约150°高于胸平，右掌变虎爪抱于腰间，爪心朝上，目视前方。（3-4拍）弓步推爪：重心前移，身体左转成弓步；右爪经左爪上方向前推出，左爪回带至右肘关节下，爪心朝下，目视前方。（5拍）弹踢推抓：右脚向前弹踢，左爪向前推出，右爪收抱腰间，目视前方。（6拍）弓步推爪：右脚回落成左弓步，右爪经左爪上方向前推出，左爪回带至右肘关节下，爪心朝下，目视前方。（7-8拍）并步抱拳：重心后移，左脚并右脚；两爪变拳收抱腰间，目视前方。第二个八拍：（1-2拍）开步驾拳：左脚向左开步，右拳经体前向头上架起，目视前方。

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：—————— 抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾 5—8拍: 并步按掌银河 DE 恒星银河 DE 恒星

第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼 5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举 5—6拍:并步对拳银河 DE 恒星银河DE 恒星

7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击 3—4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾银河 DE 恒星银河 DE 恒星

7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳 3拍: 左右冲拳 4拍:冲拳不动银河 DE 恒星银河DE 恒星

(完整版)旭日东升武术操动作现用图解

实用标准文档全国中小学生系列武术健身操第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼《旭日东升》动作图文解析始：——————抱拳礼开拍）4第一节：起势（×8 拍）第二节：抻拉运动（4×8 拍）第三节：开合运动（4×8 第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×拍）8 第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）拍）×8第八节：跳跃运动（4 5—8拍:并步按掌（图略）第九节：收势（4×8拍）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）抱拳礼结束：—————— 3—4拍:并步按掌（图略）动作要领：抱拳礼 5—6拍:抱拳右盼（图略）拇指屈拢；并步站立，左手四指并拢伸直成掌， 7—8拍:并步按掌（图略）右手成拳，左指尖与下颏平齐。左掌心掩贴右拳面，托掌上举4拍:：第四个八拍4—肘尖略下垂，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，目视受礼厘米。拳掌与胸相距20--30头正，身直，者，面容举止自然大方。 8拍）动作图文解析×（起势第一节：4 第一个八拍:抱拳左顾拍4—：1

并步对拳拍 5—6: 拍8:并步按掌—5 并步抱拳:拍8— 7 文案大全．实用标准文档第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳 8拍）动作图文解析4第二节：抻拉运动（× 1第一个八拍：—2开步双击拍: 3拍:左右冲拳

— 3双掌前砍4拍: 4拍:冲拳不动勾手左顾拍6 5—:

虚步亮掌:拍6— 5 — 7并步抱拳（图略）拍8: ：第二个八拍同第一个八拍，方向相反。：第三、四个八拍同第一、二个八拍。文案大全．实用标准文档 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲 7—8并步抱拳（图略）拍: ：同第一个八拍，方向相反。第二个八拍同第一、二个八拍。第三、四个八拍：拍）动作图文解析4踢腿运动第四节：（×8 3—4拍:弓步击爪拍1第一个八拍：—2: 振脚砸拳

武术健身操教案《旭日东升》

武术健身操《旭日东升》教案教学设计一、设计理念本课设计是在＂健康第一＂的指导思想下，本着以学生发展为本的现代教育观，从发展学生身体的基本活动能力，激发学生参与体育健身活动的角度出发，力求使学生在玩中学，在玩中体验体育课的情趣。本课以武术健身操《旭日东升》为主，在活动中创设贴近学生生活的情景，通过自主、合作、探究、动脑、动手操作，从而激发学生学习的兴趣和创造思维，初步掌握基本运动技能并体验成功的喜悦，发展身体素质，培养学生的动手能力和合作意识。二、教材分析武术操结合了小学生的身体发育阶段的特点，既吸取了广播体操的规范和韵律，又结合武术的刚劲有力。学生通过学习武术操，能得到美育熏陶，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，使身体得到强健，能培养学生对武术的兴趣和民族自豪感，领会和了解中华武术的文化内涵，养成经常运用武术操锻炼身体和修身养心的习惯。本节课主要学习的武术操教材特点是动作简单，要求学生掌握基础动作为主，为今后武术操的学习打下基础．三、学情分析小学三年级的学生相对于二年级的学生来说，生活范围和认知领域有了进一步的扩展，情感体验有了进一步的增强，但依然好奇、好动，以形象思维为主，学习和模仿能力较强，但自我约束能力还是较差，对单调持久的动作容易感到厌倦和疲劳。因此，课中要不断推陈出新，设计出能吸引学生注意力的教学情景。四、教学流程 1.准备部分：通过《少林英雄》的音律舞，激发了学生的学习兴趣，集中了学生的注意力，音乐结束后做8×2八拍的徒手操，为整节课的教学做好了准备。２.基本部分：通过教师教授、小组合作学习等多种教学方法让90%以上的学生学会武术操的套路动作，并乐于展示自己。为避免单一学习带来的枯燥乏味，在武术操学习之后，又做了一个活动量不大且很有趣的游戏，既活跃了课堂气氛又增进了集体凝聚力的形成； 3.结束部分：在轻音乐声中进行简单的呼吸调整，拍打放松，让学生缓解肢体疲劳。

梅花桩拳武术操

教学设计教学流程

知识探究与落实思路及设计教师学生活动意图教学流程：开始部分（10min）→基本部分（30min）→结束部分（5min）。一、开始部分 1、课堂常规：（1）检查汇报人数。（2）师生问好。（3）宣布本节课内容，提出具体的课堂要求。（4）提醒学生认真听讲，集中注意力练习。 2、准备活动：（1）围绕课桌慢跑2min （2）各关节准备活动 a、扩胸运动， b、振臂运动， b、体转运动，d、腹背运动， e、弓步压腿， f、活动手腕脚踝。二、基本部分： 1、素质练习： a、提踵练习，30个×1组 b、蹲起练习，15个×1组 c、俯卧撑练习，15个×1组 2、梅花桩拳武术操：要求： “安静” “快速” “整齐” 把枯燥乏味的慢跑改为螺旋跑晕音乐背景下的徒手操。增加了新的运动元素和音乐元素，进而提高学生学习的兴趣。素质练习来提高学生体力

从传统文化引入传统武术激发兴趣。 1）课前回顾：（1）抱拳礼（2）拉伸运动（2）弓步格打（4）架踢推打（5）拗仆转换（6）插步格打 2、新授内容：（7）梅花五势：动作讲解详细，示范动作，充分准确，能够多学生起到一个非常好的思维定势。 a、大鹏展翅：右腿屈膝半蹲，左脚尖点地，收于右脚内侧；右手向上划弧至身体右侧，左手由体前下压至身体左侧，两拳心相对，目视前方。 b、金鸡独立：脚尖外旋45度，右腿直立，左腿提膝，脚尖自然下垂；两臂交叉划立圆，右拳上举拳面向上，左拳放于左膝上方。 c、火炮冲天：右腿屈膝下蹲，左腿向左前45度蹬出，重心前移成左弓步；左拳下摆划弧向前成勾拳，右拳抱于腰间 d、回头望月：重心右移成右弓步；右拳经体前向下划弧至身体右侧略高于肩， ××× ××× ××× ××× ××× ××× ××× ××× ◎ 动作讲解通过课堂回顾来复习学生们上节课所学的内容。提示学生认真做动作，并通过和老师的动作对比来提高对武术的认识。

旭日东升武术操动作图解

1 全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：—————— 抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾 5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼 5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举 5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳

2 第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击 3—4拍:双掌前砍 5—6拍:勾手左顾 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳 3拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动 5—6拍:虚步亮掌

3 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪 3—4拍:推手蹬脚 5—6拍:跪步双推 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲 3—4拍:振脚砸拳 5—6拍:勾脚侧冠 7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步摆掌

全国中小学生武术健身操英雄少年分解动作

全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作《英雄少年》共分9节，36个8拍。本套操以长拳基本动作和动作风格为基础，汲取了太极、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技术技法，了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，体现出中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌。抱拳礼 1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 2、两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。 3、两臂回落于体侧，目视前方。第一节：起势（4×8拍）第一个八拍 1-2拍双掌上托：左脚向左开步i，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。 3-4拍胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。 5-6拍双掌上举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。最后一拍，并步直立。第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍 1拍丁步抱掌：左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2拍弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。 3拍弓步驾按：身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍 1拍开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。 2拍震脚抄拳：身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳，同时发“哈”声。 3拍弓步驾推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。 4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍 1拍弓步推掌：左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。 2拍驾掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。 3拍弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍 1拍并步击拳：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右掌附于左拳背上。 2拍弓步双踢：左脚向左迈步成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。 3拍侧身斜插：身体右转成右弓步，右拳变掌向内烂掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

武术操动作要领

诸城一中武术操动作要领抱拳礼并步站立。左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米。起势两拳抱于腰间，头左转，两眼平视左方。第一节震脚架打 1、动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。 2、教学重点：震脚。 3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。第二节蹬踢架打 1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。 2、教学重点：蹬踢。 3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节抱拳弹踢 1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。 2、教学重点：弹踢的力点在脚尖。 3、教学难点：弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。第四节马步横打 1、动作要领：平行挥摆横打。 2、教学重点：马步型，步法和手法协调。 3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。第五节弓步撩掌 1、动作要领：眼神与手配合好。 2、教学重点：弓步型，手眼配合。 3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。

第六节虚步架打 1、动作要领：高虚步冲拳。 2、教学重点：高虚步。 3、教学难点：右掌横架后抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。第七节马步推掌 1、动作要领：左脚左移同时向左转体九十度后，成马步右推掌。 2、教学重点：马步推掌。 3、教学难点：转体与右推掌的连贯性。第八节提膝砸拳 1、动作要领：轮臂要有节奏，砸拳有力，有气势。 2、教学重点：轮臂速度和砸拳节奏要有控制。 3、教学难点：重心稳定，屈膝缓冲。来第九节马步劈拳 1、动作要领：双拳从上往下竖劈。 2、教学重点：以腰带动双臂，劈拳控制力度。 3、教学难点：马步与劈拳动作协调一致，两肩平，双拳稍高于肩。考第十节弓步推掌 1、动作要领：扭腰向左成弓步，左右推掌，左掌稍高右掌稍低，有力度。 2、教学重点：拳变掌的时机与节奏。 3、教学难点：扭腰与推掌的时机结合。第十一节并步推掌 1、动作要领：左腿向右推并拢，手掌于腰间后左推掌。 2、教学重点：左右手全变成掌。 3、教学难点：收掌与推掌的时机配合。大收势双掌轮圆于头上击掌，变拳收回腰间，眼随手动。 -秘书资格考试

武术健身拳教案

水平四——《健身拳》教案班级课时（5-8课时）教

4．进步蝶掌3．教师巡视学生自主练习的1．认真讲解，仔细看示范，并在教情况，给予指导。师带领下进行集体练习。．转身按摔5组织：成梯形队形．教师示范讲解完整的套路 4 ．提膝架推6动作，并指挥学生集体练要求：体现武术“精、气、神”习。7．分拳前撞的特点。．教师巡视分组合作学习的8．托撞双肘52．由掌握动作好的骨干学生分组情况，给予指导。带领进行合作学习。9．跳步顶膝．学生展示，学生评价，教6要求：①注意力度，提高单个动10．转身横打师小结。作质量。11．转身插掌 ②互帮互练，共同提高。12．收势5．展示与评价：（1）以小组或个人形式向全班展示；（2）学生分组评价，并派一名代表点评。学习过程： 1 自主学段—我认识． 2．合作学段—我提高

．3展示评价学段—我自信动作图解：预备势：并步直立，目平视前。1)10图(方－要点；挺胸、收腹、两腿央紧。抱拳“起势：两手在胸前相合成。紧接上动，两礼”－10(图2)手握拳迅速收回腰间；同时头目平视向左转， ①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右接上动两腿10－4)。②(掌图成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目5)。视左掌(图10－

接上动右腿跪膝前跟步；同③ 时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方。要点：戳掌要伸展6)10－(图有力，跪步要平稳。3）抽拳弹踢（左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方(图10－7)。要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。 (4) 进步蝶掌

英雄少年武术操动作整理

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。最后一拍，并步直立。第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍

第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双劈，侧身斜插，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推，跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

武术健身拳(1—4动作)说课稿

武术健身拳（1—4动作）说课稿一、指导思想本课侧重运动技能目标，采用先整体后分组学习的教学组织形式。通过音乐《中国功夫》及游戏包、剪、锤，激发学生的学习兴趣，从而引入本课学习内容。以学生为主体，强调健身拳动作的连贯和稳定性，发展学生力量、灵敏、协调等身体素质。教学中采用合作、探究学习使学生之间能够取长补短，同时还采用讲解示范、语言激励、安排比赛等手段，使学生在玩中学、学中练、练中乐，进一步挖掘学生的潜能。二、学情分析本课教学对象为初中二年级学生，共40人。该年龄段的学生正处在青春期初期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。有时会出现浮躁的心情，对他们的学习产生了不利的影响。体育课是他们释放压力，身心得到放松的最佳地方。但由于武术讲究的是基本功，加上武术教法比较简单、枯燥，过于要求技术的掌握，可能使学生在课堂上产生消极的情绪。因此，本节课力求从教法和学法上改变传统的教学方法，进行创新，从而能够激发学生的学习兴趣和潜能，缓解学习压力，陶冶学生的情操。三、教材分析

武术作为一种传统的体育项目，深受广大学生的普遍喜爱。而健身拳是国家为了适应初中学生的特点，为适合体育教学而改编的易学易练的武术动作。学生通过演练武术得到美育熏陶，初步建立健身拳的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的连贯性，培养学生的武术兴趣，提高学生的运动技能，激发学生的运动兴趣和参与热情以及民族自豪感，养成经常运用武术锻炼身体和修身养心的习惯。本节课主要学习健身拳1—4动（起式、戳掌冲拳、抽拳弹踢、进步蝶掌），教材特点是动作简单，要求学生掌握基础动作为主，为今后健身拳的学习打下基础．四、教学目标 1．运动参与：通过游戏包、剪锤充分调动学生的学习兴趣，使每个学生都能积极主动的参与健身拳学习。 2．运动技能：使学生获得武术基础知识，提高学生的兴趣。使95%以上的学生学会健身拳的技术动作。 3．身体健康：发展学生力量、灵敏、柔韧、协调等身体素质，达到强身健体。 4．心理健康：加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊、自信以及民族自尊心和自信心等优良品质。 5．社会适应：建立和谐的人际关系，培养他们良好的体育道德、互帮互学，体现出集体力量，团结第一。

武术拳操动作详解

武术拳操动作详解预备姿势: 两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。目视前方。要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。目视前方。要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。要点:成马步时，两脚平行。冲拳均为立拳。目视前方。每冲一拳发一声“哈”。冲拳时，快速有力，力达拳面。四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。目视右拳。要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。冲拳时发声“哈”。五、右弓步冲拳

1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。 2. 上体左转，右脚落地成偏马步。右掌变拳格肘;左拳不动。 3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。六、马步架打 1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。 2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。架打时发声“哈”。七、左弓步冲拳 1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。 2.左脚落地成偏马步。上体右转，左掌变拳格肘;右拳不动。 3.右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳经体前向上架于头上方，拳心向上;右拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。八、马步架打 1.左脚向右脚并步，上体右转90?，两膝微屈。右拳变掌下按于左前臂;左拳经左侧向下向前抄拳，拳面向上。 2.两脚蹬地跳起，上体左转180?，成马步。左拳外旋上架于头上，拳心向上;右掌变拳经腰间向右方冲拳。要点:并步时左腿震脚，转体180?成马步要震脚。架打时发声“哈”。九、左弓步切掌

武术基本动作讲解解析

你看看，还差的东西跟我讲哈！武术基础动作一、基本手型１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。二、基本步型１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。三、基本手法１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。 4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。四、基本腿法 1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。 2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。 3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。 4 、侧踹腿：两脚并立，两手叉腰，一脚经另一脚前迈出一步，两腿左右交叉，提起另一腿用力向侧方踹出，力点在脚掌。五、平衡 1 、提膝平衡：一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起过腰，脚面绷直并垂扣于支撑腿前侧。 2 、燕式平衡：一腿屈膝提起，两掌体前交叉，掌心向内，两掌向两侧直臂推出，上体前俯，另一脚向后上方蹬伸。