小心不要踏进运动后的误区
青少年参与体育运动的常见误区有哪些
青少年参与体育运动的常见误区有哪些在当今社会，越来越多的家长和学校开始重视青少年的体育运动，这无疑是一个积极的趋势。
然而，在青少年参与体育运动的过程中，却存在着一些常见的误区，这些误区可能会影响到他们的运动效果、身体健康甚至运动热情。
误区一：过度追求竞技成绩很多家长和青少年把参与体育运动仅仅看作是在比赛中取得好成绩，获得荣誉和奖项。
这种过度追求竞技成绩的心态，容易给青少年带来巨大的压力。
他们可能会为了达到目标而过度训练，忽视了身体的承受能力和正常的生长发育。
而且，一旦在比赛中遭遇挫折，容易产生强烈的挫败感，甚至对体育运动失去兴趣。
事实上，对于大多数青少年来说，参与体育运动的首要目的应该是强身健体、培养兴趣和塑造良好的品格。
竞技成绩只是运动的一个方面，而不是全部。
误区二：忽视热身和拉伸在运动前进行充分的热身和运动后进行有效的拉伸，对于预防运动损伤至关重要。
然而，不少青少年在参与体育运动时，常常忽视这两个环节。
他们迫不及待地投入到运动中，运动结束后又匆匆离开，没有给身体足够的缓冲和放松时间。
长期如此，容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。
而且，不进行拉伸还可能会造成肌肉紧张、酸痛，影响后续的运动表现和日常生活。
误区三：单一运动项目的过度专注有些青少年只热衷于某一项体育运动，而忽略了其他运动项目的参与。
这样的做法虽然可能在某个特定项目上取得较好的成绩，但却不利于身体的全面发展。
不同的运动项目能够锻炼到身体的不同部位和机能。
例如，篮球可以提高协调性和团队合作能力，游泳有助于增强心肺功能和肌肉力量，而跑步则能锻炼耐力和腿部力量。
只专注于一项运动，可能会导致身体某些部位过度使用，而其他部位得不到充分锻炼，从而影响身体的平衡和整体健康。
误区四：不注重运动装备的选择合适的运动装备对于保障运动安全和提高运动效果有着重要意义。
然而，很多青少年在参与运动时，对运动装备的选择不够重视。
比如，穿着不合适的鞋子进行跑步或篮球运动，可能会导致脚部受伤；使用质量不佳的运动器材，也可能在运动过程中出现意外。
运动前要注意谨防走进4个误区合集1篇
运动前要注意谨防走进4个误区合集1篇运动前要注意谨防走进4个误区 1运动前要注意谨防走进4个误区1.“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。
事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩！2.“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.“我体质弱，不能参加体育运动”除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。
这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
4.“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如减肥、健美等），就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。
当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
老人运动误区有哪些？老人运动误区之一：别人做什么活动都争相去学这种习惯很不好。
不当的运动带来严重后果运动的8大误区你别中招
不当的运动带来严重后果运动的8大误区你别中招运动的生活，不仅对身体好，还能帮助大家做好疾病的预防。
可见，这是一种健康的生活状态，对大家的健康也是很不错的保养。
适当的运动量不仅能增强大家的体质，还能保持大家的健康生活。
运动可以帮助我们锻炼身体，有益于身心健康。
但不当的运动会给我们的身体带来一定的损害，如不注意有可能带来严重后果。
那么，大家应该注意哪些误区的问题呢？下面跟随松鼠哥一起看看吧。
运动的误区有哪些？误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧。
专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖专家说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。
有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。
对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
运动项目该如何选择？对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。
也不能担心运动损伤而因噎废食。
有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
误区二：运动有益健康，啥时运动都可以？陈明每周打一次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。
可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。
专家解读：运动频率太高，关节肌肉易受伤关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
常见运动误区及其正确方法
常见运动误区及其正确方法运动是人们保持健康生活方式的一部分，但在实践中，许多人经常陷入错误的运动习惯。
这些错误可能导致体重增加、肌肉疲劳、运动损伤，甚至心理压力。
为了避免这些错误，本文将探讨常见的运动误区以及如何正确做运动。
一、不加热身的危险许多人不喜欢热身运动，因为这个阶段通常不计入运动时长。
但是，热身运动是很重要的，因为它有助于准备身体进入更高强度的运动状态。
热身运动可以加速心脏的跳动速度，增加身体温度，使肌肉更加松弛，减少运动损伤的风险。
正确的热身运动包括徒手慢跑、动态舒展、基础姿势练习等，整个过程需要持续5到10分钟。
二、重复过度损伤身体某些人喜欢在同一部分进行重复的锻炼，以便快速增强肌肉。
然而，这种做法可能导致运动过度，造成肌肉拉伤、肌肉劳损和关节磨损等问题。
正确的做法是在相同的部位进行多种不同的锻炼，以防止身体过度疲劳。
例如，训练臀部和腿部时，可以进行深蹲、窄距深蹲、腿举等多种不同的动作，这样可以减轻重量。
如果做了相关运动，一定要记得睡眠、饮食和恢复运动的充足时间。
三、不正确的跑步姿势跑步是一项很受欢迎的运动，但并不是所有人都能正确比较跑步姿势。
不正确的跑步姿势可能导致腿部损伤及肌肉疲劳。
正确的跑步姿势是：保持直背、肩膀放松，手臂挥动自然，步伐平稳、相对较小，脚部落地时要先以中、前脚掌着地，不要用后跟着地，因为这会加重膝关节的负荷。
四、忽视身体需求一些人为了达到获得更多的运动成果，会在运动后再次去锻炼或持续减少热身的时间以增加运动的时间长度。
这种不正常的做法使身体无法跟上这种节奏，再次伤害身体。
正确的做法是始终听取身体的需求。
如果身体有任何异常，例如肌肉疼痛或精神疲劳等，就应该及时暂停运动，以便身体得到适当的休息和恢复。
五、不良的饮食和休息习惯一些人在运动期间忽视饮食和休息，这使得他们的身体无法得到足够的能量和睡眠，以支持他们的身体进行锻炼和恢复。
正确的饮食和休息习惯与体育运动的成果密切相关。
8个锻炼误区小心越练越伤
8个锻炼误区小心越练越伤作者：来源：《家庭医药》2019年第04期“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。
但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。
以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。
56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。
自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
偶然大量运动,当心身体“受伤”
偶然大量运动，当心身体“受伤”1. 引言1.1 偶然大量运动的危害偶然大量运动，指的是在平时较少运动的情况下突然进行大量运动的行为。
这种行为虽然看似积极健康，但其实存在着一定的危害性。
偶然大量运动容易对身体造成负担，特别是对于长期缺乏运动的人群来说，突然进行大量运动可能会导致肌肉、关节等部位受伤。
由于身体没有适应期，也容易出现运动后的疲劳感和身体不适的情况。
偶然大量运动还可能导致心血管系统负担加重，增加心脏疾病的风险。
过度运动可能会对身体健康造成较大的影响，甚至引发严重的后果。
在进行运动时，一定要注意量力而行，避免盲目追求运动量而忽视身体的信号。
健康才是最重要的，保护身体远离偶然大量运动的危害，才能更好地享受运动带来的快乐和健康。
1.2 为什么偶然大量运动容易导致身体受伤偶然大量运动之所以容易导致身体受伤，主要是因为身体没有足够的时间去适应和适当地恢复。
在进行规律运动时，身体会逐渐适应运动的强度和频率，从而减少受伤的风险。
突然进行大量的运动会打乱这种平衡，给身体造成不必要的压力和负担。
偶然大量运动还容易导致肌肉疲劳和过度使用，增加了受伤的可能性。
肌肉在运动中需要休息和恢复的时间，如果连续进行大量运动，肌肉无法得到充分的休息，容易出现拉伤、扭伤等损伤。
由于大量运动会消耗大量的能量和营养物质，身体可能会出现疲劳和营养不良，降低了身体对外界伤害的抵抗能力，增加了受伤的风险。
偶然大量运动容易导致身体受伤的主要原因是身体无法适应和恢复、肌肉疲劳和过度使用以及营养不良和抵抗力下降。
为了避免受伤，我们必须注意运动的适度性和均衡性，保证身体得到充分的休息和营养，避免过度运动和突然增加运动量的情况发生。
只有保护好自己的身体，才能真正享受运动所带来的健康和快乐。
2. 正文2.1 不同类型的偶然大量运动偶然大量运动是指在平时较少运动的情况下突然进行大量运动。
这种行为容易给身体带来不良影响，导致身体受伤。
不同类型的偶然大量运动包括突然进行长时间的慢跑、突然进行高强度的体能训练、突然进行大强度的重量训练等。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
警惕运动健身中的“十宗罪”
性 ，还 可 以增加 关 节 的灵 活性 ，避免 运 动 成 头晕 、心 跳加 速 、出冷 汗 等 问题 ，严重
损 伤 。特 别 是 对 于像 举 重 、哑 铃 等锻 炼 前 的可能会 导致猝死 。
一 定要 做 一 些适 当 的热 身运 动 ，让身 体 充
分活 动开 ，以免拉 伤肌 肉 ，损 伤关 节 。
运动的 “十宗罪 ”，要小 心避 开为妙 。
免疫 力会 降低 ，停 止 锻 炼是 有 益 于 身体 康
复的 。
（１）不 做热 身 和伸 展 活 动
做运 动 的人 都 知道 先 要做 准 备 活 动 。 （３）空腹 运 动
但是 有 人 认 为健 身 不 一样 ，因 为健 身 不会
为 了 避 免 进 食 后 显 得 笨 拙 ，使 身 体
健 身 锻炼 中如 果不 注 意 规避 这 “十宗
乌 有 。 因此 ，除 了进 行运 动 外 ，还 应 从 饮 罪 ” ，你 的锻 炼 不 仅起 不 到 应有 的作用 ，
食 上进行合理调控 。
还 有可 能 使 身体 受 到 伤 害 ，所 以 ，锻 炼 虽
好 ，也要 防止 “遭罪 ”。鹾
（８）尉 烈 运 动后 骤 停
像 专业 运 动 那样 动 作 幅度 大 ，出 汗多 ，运 更加 轻 盈 ，很 多 人 选择 空 腹 锻炼 ，这是 严
动 量大 。这 是错 误 的 。健 身 前先 热 身 ，不 重 的错 误 行 为 。运 动 时需 要 消耗 大 量 的热
仅 可 以提 高 身体 的兴 奋度 ，减 小肌 肉粘 滞 量 ，如 果 不 进食 就 会 缺乏 热 能 ，这 样 会造
动 ，还会 增加 运 动 性贫 血 的 发生 率 ，这种 甚 至休克 。
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小心不要踏进运动后的误区
你也许十分在意身体的健康，注意选择属于自己的运动方式。
为了保持窈窕健美的身材；为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性，为了让疾病远离我们；即使在运动的过程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然凭着顽强的毅力日复一日地坚持着……但是，当运动结束后，你关注自己的放松方式吗？
运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！然而，正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。
在此，小编特别赞助“运动身后事”之“三大禁忌，八大建议”以供各位看官参考。
三大禁忌
运动后立刻拿出水瓶，咕咚咕咚。
500毫升水下肚
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
运动后马上飞奔至浴室以迅雷不及掩耳之势冲掉一身的汗水
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然刺激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
运动后嘴里高喊着“打死也不动了”找个地方就坐
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
八项建议
身体拉伸
在剧烈的运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活
动。
首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
肌肉按摩
在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。
按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。
按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。
如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。
冥想恢复
你可以坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想像自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。
将注意力集中在大脑所想像的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。
同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
维生素群补充
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。
因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
虚假食欲控制
运动后的饥饿感，大多数是口渴传递的错误信号。
这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。
淋浴
运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
若水温超过40度时，出现心肌缺血者明显增多。
泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。
29～34度间水温最适宜，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一些。
泡澡前将五滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20～30分钟即可。
在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒进适量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。
优质睡眠
睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。
经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。
一般每天至少保证八小时的睡眠时间。
有的人在运动后会失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。
尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。
盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。