运动中的误区18条
常见的跑步错误姿势及纠正方法
常见的跑步错误姿势及纠正方法跑步作为一种健身运动，受到越来越多人的青睐。
然而，由于很多人对跑步姿势的重视不够，导致跑步时经常出现各种错误姿势。
这些错误姿势不仅会影响跑步效果，还可能给身体带来伤害。
在本文中，将详细介绍一些常见的跑步错误姿势，并提供相应的纠正方法。
一、落地时脚跟先着地问题：很多跑步者在跑步时习惯先用脚跟着地，这种错误姿势会给脚踝和膝盖造成过大的冲击力，容易导致运动损伤。
纠正方法：正确的着地方式应该是用前脚掌先着地。
跑步时，应该想象自己将脚掌踩在一个柔软的海绵上，这样可以减少对关节的冲击力。
另外，跑步时应保持腿部肌肉的放松，不要用力过猛。
二、上身前倾问题：有些人在跑步时习惯上身前倾，这样做会增大身体对地面的阻力，导致疲劳更快。
纠正方法：保持上身挺直，在跑步过程中要保持自然的姿势。
可以想象头顶有一根线，使整个上身保持笔直。
这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。
三、手臂过分摆动问题：一些跑步者在跑步时手臂过分摆动，这不仅会浪费体力，还会影响跑步稳定性。
纠正方法：保持手臂自然放松，不要用力过猛地摆动手臂。
手臂应该与身体保持90度的角度，摆动幅度控制在平行于身体的前后轨道，节奏与步伐协调一致。
这样可以减少能量的消耗，提高跑步效果。
四、步频不足问题：有些人在跑步时往往步频过低，这样会增加每步的冲击力，容易导致运动损伤。
纠正方法：保持适当的步频是跑步姿势中非常重要的一点。
在跑步时，应尽量保持每分钟170-180步的步频，这样可以减少脚底与地面的接触时间，从而减少每步的冲击力。
五、呼吸混乱问题：许多跑步者在跑步时呼吸混乱，这样会导致呼吸不畅，影响跑步效果。
纠正方法：呼吸是跑步过程中非常关键的一环。
应该采取“鼻吸嘴吐”的呼吸方式，即通过鼻子深吸气，然后通过嘴巴深呼气。
这样可以使呼吸更加顺畅，提高体能。
总结起来，正确的跑步姿势对于跑步的效果和身体健康非常重要。
通过纠正常见的跑步错误姿势，可以提高跑步效果，减少运动损伤的风险。
运动健身的禁忌有哪些
运动健身的禁忌有哪些运动健身的禁忌有哪些身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身躯，就不怕生活给你带来任何难题。
运动健身自然就成了大众保持健康的一种方式，能坚持健身不容易，盲目的健身也是会造成身体伤害，下面是店铺给大家整理的运动健身的禁忌有哪些，希望对大家有所帮助!运动健身的禁忌有哪些一、运动前禁忌要掌握我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了。
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。
事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会。
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
我体质弱，不能参加体育运动除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。
这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导。
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了。
一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。
五种常见的运动减肥误区
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生活常识分享五种常见的运动减肥误区
导语：许多人都会采用运动减肥的方法，但是也有很多人对这一种减肥方法不是很了解，这样容易造成适得其反的效果。
下面，小编为大家介绍五种常见的运动减肥误区，帮助大家有效减肥。
我们知道减肥是可以通过运动和合理饮食来进行的，那么，平时我们在进行运动减肥时，有哪些是应该注意的问题呢。
接下来，小编为大家介绍五种常见的运动减肥误区吧。
每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。
你该做的是改变运动项目、强度和时间。
把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。
不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。
如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。
除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
运动中的误区18条
运动中的误区误区一：初始锻炼就大运动量;大强度锻炼运动必须遵循的原则之一就是循序渐进..突然大运动量运动;机体难以适应;会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可以引起肌腱、肌肉拉伤;很难坚持长期锻炼..正确的锻炼方法;从小运动量、小幅度、简单动作开始;让机体有个适应的过程;这个过程也叫废劳期;大约半个月;然后逐渐增加运动量;加大幅度;动作也要慢慢地由易到难..误区二：初次器械训练;所有的器材做一遍才能得到锻炼占用时间;由于突然运动量过大、过强而出现全身酸痛;使正常锻炼难以坚持..正确方法是请健身指导或根据自己的情况;制定一个最佳锻炼方案;有计划的一步一步实现健身计划..器械使用的先后顺序对锻炼的效果也有极大的影响..误区三：只要多运动;不用控制饮食;便可减肥这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖..其实常喝甜饮料、吃糕点、干果和热量高的食品;就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有..误区四：热身运动只有出汗才算有效运动是否出汗;不是用来衡量运动是否有效..人体的汗腺各不相同;分活跃型和保守型两种;这与遗传有关..运动前先热身是为了适应后续锻炼;有利于机体伸展;以免造成损伤;并不是热身就一定要出汗..误区五：运动强度越大;减肥效果越好锻炼时;首先消耗的是体内的葡萄糖;再消耗脂肪..剧烈运动在消耗葡头糖后已精疲力竭;难以再继续坚持;脂肪消耗不多;达不到减肥的目的..只有比较缓慢而平稳地持久运动;才能消耗更多的热量..误区六：晨练比幕练好早晨;人的血液凝聚力高;血栓形成的危险性增加;是心脏病发作的高峰期..黄昏时心跳血压的改变；人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感;人体应应激能力在黄昏时达到最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准..误区七：不管什么运动项目;都习惯穿一种鞋不同项目的运动应该穿不同的鞋..挑选运动鞋时;除了要合脚舒适外;还要注重其功能性..误区八：感冒没关系;坚持锻炼出点汗就好了身体不适;就应暂停运动或减少运动量;否则会加重病情;延长病期..在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状;应立即停止一切活动;切忌硬撑着;尤其是中老年人;以防运动诱发猝死..误区九：运动一段时间后停止锻炼会使人发胖发胖的关键不是停止运动;而是停止运动后让然吃与运动时同样多的食物;使得人体从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量;于是引起肥胖..如果停止锻炼后随着热量消耗的减少;相应减少食物中热量摄入;就不会发胖了..误区十：只要是锻炼;什么形式都行选择锻炼项目要根据身体健康情况及人体不同阶段的生理特点来确定..做运动一定要根据自己的身体条件量力而行..误区十一：只要运动;就可能加速膝关节退化剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态;此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分而进入血液;对肝、胃等器官的危害会比平时更严重..乙醇需要肝脏分解;并消耗大量维生素B1;并加重运动后肌肉的酸痛感..误区十二：运动过程中;口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝运动过程中的人都会有口干舌燥的感觉;这时大量喝水会刺激胃;但忍者不喝也不对;只要你身体感到口渴时就说明你的身体已经处于缺水状态了..在运动过程中也可以适当补水;以防体力不支..补水方法应该是小口缓咽;每次补水不宜太多;而且水不能太凉;只要能缓解口渴症状就好了;一小时以内的运动温补开水即可..误区十三：剧烈运动后立即停止休息剧烈运动人的心跳会加快;肌肉、毛细血管扩张;血液流动加快;同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉;促使血液很快地流回心脏..此时如果立即停下来休息;肌肉的节律性收缩也会停止;原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏;导致外周血液增多;造成血压降低;出现脑补暂时性缺血;引发心慌气短、头昏眼花、面色苍白;甚至休克昏倒等症状..正确方法是;剧烈运动后应先慢走一段距离;再慢慢休息..误区十四：剧烈运动后立即洗浴剧烈运动后;人体保持体温的恒定;皮肤表面血管扩张;此时洗冷水浴使血管立即收缩;血液循环阻力加大;抵抗力降低;容易生病..立即洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量;血液过多地流进肌肉和皮肤中;导致心脏和大脑供血不足;轻者头昏眼花;重者虚脱休克;还容易诱发其他慢性疾病..正确的方法是：运动后约半小时之后再洗温水浴误区十五：空腹运动;有损健康饭后4—5小时即空腹进行适度运动;如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动;有助于减肥;由于此时无新的脂肪酸进入体内;较易消耗多余的脂肪;特别是产后的脂肪;减肥效果优于饭后1—2小时的运动..误区十六：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间有氧和无氧运动本质上是根据人体运动时其供能系统所占的比重来区分的..一项运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统;取决于它的运动强度..但是;运动强度基本上就已经决定了运动的持续时间了..误区十七：拥有健美的肌肉就得天天练肌肉或肌群在适当运动之后;肌肉产生适度的疲劳和形态供能等方面一定程度的下降..适当休息;使肌肉的力量和形态供能等方面回复到运动前的水平;在一定时间之内可以继续上升并且超过原有水..随休息时间延长;逐渐下降回原有的供能水平。
田径中易犯错误
○在跑道上画上标志，有意识地控制脚的着地点。
3、抢跑
○反复练习起跑强调听到“跑”的信号后再起动。
○小学生上肢力量和两臂支撑能力不够，因此“预备”时小学体育与健康教师用书》第六册2002年7月第1次印刷P 43
刷P58第四册2003年5
月第2次印刷P54第五
册2004年6月第3次印
刷P54第六册2003年5
月第2次印刷P67
1.踏跳前减速。
○提示，做加速跑或调整助跑距离。
2.踏跳腿踏跳时不能充分蹬直。
○单脚跳上、跳下台阶练习；跑几步一脚踏跳、用头或手触悬挂的物体；提示学生踏跳时注意腿充分蹬直。
3.起跳后前冲大，腾起不够，在空中没有做出蹲踞式的姿势。
○做各种跑的练习，掌握和改进跑的技术。
○助跑的最后几步，按一定的标记跑，避免步子过大或过小，掌握正确的助跑节奏，快速进入起跳。
8.起跳腾空太低，做不出“腾空步”动作。产生原因是起跳时，起跳腿尚未蹬直就离地收起；或上体过于前倾或后仰；或摆臂摆腿动作不正确。
○在跑道上，连续做“腾空步”练习，注意动作的正确性。起跳后，不要急于收起跳腿，在空中稍停留再收。
○调整助跑距离和速度，最后几步身体重心适当下降，起跳后注意两臂上摆至肘与肩平时制动。
2、腾空过杆时坐杆或过杆后髋碰杆落地。
○提示学生摆动腿过杆后，脚尖内转下压，上体转向横杆。
○调整起跳点与横杆的垂直距离。
7.蹲踞式跳远
三～六年级
摘自：人教版《九年义
务教育六年制小学体育
与健康教师用书》第三
册2002年5月第2次印
○进行中速跑40 -60米练习，强调上体正直稍前倾，眼平视前方，上体过于前倾的学生，强调上体直立；上体后仰的应尽量前倾。
运动注意事项以及运动小常识
运动注意事项以及运动小常识运动对于维持健康和促进身体发育具有重要的作用。
然而，如果不正确地进行运动，可能会引发伤害和其他身体问题。
以下是一些运动注意事项和运动小常识，帮助您在锻炼中保持安全和健康。
1. 热身和拉伸：在开始任何运动活动之前，必须进行适当的热身和拉伸。
这将帮助预防肌肉拉伤和其他伤害。
热身可以包括温和的有氧运动，例如快走或慢跑，以增加心率和身体温度。
之后进行拉伸，特别是对于要用到的关键肌肉群。
拉伸应该要轻柔、温和，并且不要过度拉伸。
2. 穿着合适的装备：选择合适的运动装备非常重要。
运动鞋应该能提供足够的支撑和缓冲，并且适合您的脚型。
穿着适当的服装可以让您舒适地运动，并保持温暖或凉爽，根据运动的需要。
如果需要，可以戴上适当的护具和头盔，以保护您的身体和头部。
3. 适度增加运动强度：如果您正开始一项新的运动活动，务必逐渐增加运动的强度和时间。
过度运动可能引发肌肉拉伤和疲劳，并增加受伤的风险。
根据您的个人能力和状况，制定一个合理的运动计划，并在逐渐增加强度之前先适应初始阶段。
4. 定期休息和恢复：运动休息和恢复同样重要。
在每次锻炼之后，为身体提供充分的休息和恢复时间，以使肌肉能够修复和成长。
过多的运动可能导致过度疲劳和缺乏效果。
同时，确保获得良好的睡眠和营养，以支持身体恢复功能。
5. 合理饮食：适当的饮食对于运动的效果和身体健康至关重要。
在锻炼前后，确保摄入足够的水分以保持水分平衡。
此外，食用均衡的营养饮食可以提供足够的能量和营养物质，以维持身体在高水平的活动中的需要。
6. 遵循正确的姿势和技术：无论是进行基础锻炼还是高级运动，正确的姿势和技术至关重要。
错误的姿势可能增加受伤的风险并降低运动效果。
如果您对特定运动的正确姿势和技术不确定，最好请教专业人士或参加相关培训课程。
7. 监听身体信号：运动时要始终监测和听从身体的信号。
如果您感觉疲劳或疼痛，要停止运动并注意身体的需求。
忽视身体的信号可能引发严重伤害。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
十大常见跑步误区
十大常见跑步误区
跑步是一种很好的身体训练方式，但有些人跑步时却会犯一些常
见的错误。
这些错误可能会导致运动效果不佳，甚至受伤。
下面是十
大常见跑步误区：
1. 没有热身。
许多人直接开始跑步，这样会让身体过度突然地承
受身体的负担，很容易出现拉伤等问题。
2. 身体姿态不正确。
姿势不正确会导致肌肉过度紧张，影响呼吸，导致不适。
3. 步伐太大。
步伐过大会增加对膝盖的冲击，也容易增加跑步时
的阻力。
4. 慢跑过度。
虽然慢跑对心肺功能有一定帮助，但短时间内跑起
来不会对健康产生太大的影响。
5. 忽略减速。
刚跑了10公里，不能猛然中断，应该减速来迅慢
让身体适应。
6. 忽略休息日。
任何运动都需要让身体休息，跑步也不例外。
7. 贪婪地增加跑量。
短期内增加跑量超出身体负荷极限，造成身
体疲劳，抵抗力下降。
8. 忽略交叉训练。
长期只进行跑步会导致肌肉不对称，从而对关
节造成不必要的压力。
9. 没有足够的液体补充。
跑步时需要补充足够的水分，否则会造成脱水。
10. 忽略伸展。
跑步后的伸展可以帮助肌肉恢复，并减轻肌肉酸痛的现象。
总之，跑步需要适量地进行，要注意身体状况，并且避免上述的错误，以防发生不必要的伤害。
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运动中的误区
误区一：初始锻炼就大运动量，大强度锻炼
运动必须遵循的原则之一就是循序渐进。
突然大运动量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可以引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法;从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫废劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次器械训练，所有的器材做一遍才能得到锻炼
占用时间，由于突然运动量过大、过强而出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
正确方法是请健身指导或根据自己的情况，制定一个最佳锻炼方案，有计划的一步一步实现健身计划。
器械使用的先后顺序对锻炼的效果也有极大的影响。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可减肥
这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖。
其实常喝甜饮料、吃糕点、干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。
误区四：热身运动只有出汗才算有效
运动是否出汗，不是用来衡量运动是否有效。
人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
运动前先热身是为了适应后续锻炼，有利于机体伸展，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。
误区五：运动强度越大，减肥效果越好
锻炼时，首先消耗的是体内的葡萄糖，再消耗脂肪。
剧烈运动在消耗葡头糖后已精疲力竭，难以再继续坚持，脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
只有比较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量。
误区六：晨练比幕练好
早晨，人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性增加，是心脏病发作的高峰期。
黄昏时心跳血压的改变；人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应应激能力在黄昏时达到最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准。
误区七：不管什么运动项目，都习惯穿一种鞋
不同项目的运动应该穿不同的鞋。
挑选运动鞋时，除了要合脚舒适外，还要注重其功能性。
误区八：感冒没关系，坚持锻炼出点汗就好了
身体不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。
在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑着，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区九：运动一段时间后停止锻炼会使人发胖
发胖的关键不是停止运动，而是停止运动后让然吃与运动时同样多的食物，使得人体从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。
如果停止锻炼后随着热量消耗的减少，相应减少食物中热量摄入，就不会发胖了。
误区十：只要是锻炼，什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及人体不同阶段的生理特点来确定。
做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。
误区十一：只要运动，就可能加速膝关节退化
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。
乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。
误区十二：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
运动过程中的人都会有口干舌燥的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍者不喝也不对，只要你身体感到口渴时就说明你的身体已经处于缺水状态了。
在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
补水方法应该是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动温补开水即可。
误区十三：剧烈运动后立即停止休息
剧烈运动人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致外周血液增多，造成血压降低，出现脑补暂时性缺血，引发心慌气短、头昏眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
正确方法是，剧烈运动后应先慢走一段距离，再慢慢休息。
误区十四：剧烈运动后立即洗浴
剧烈运动后，人体保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，此时洗冷水浴使血管立即收缩，血液循环阻力加大，抵抗力降低，容易生病。
立即洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
正确的方法是：运动后约半小时之后再洗温水浴
误区十五：空腹运动，有损健康
饭后4—5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动，有助于减肥，由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1—2小时的运动。
误区十六：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间
有氧和无氧运动本质上是根据人体运动时其供能系统所占的比重来区分的。
一项运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度。
但是，运动强度基本上就已经决定了运动的持续时间了。
误区十七：拥有健美的肌肉就得天天练
肌肉或肌群在适当运动之后，肌肉产生适度的疲劳和形态供能等方面一定程度的下降。
适当休息，使肌肉的力量和形态供能等方面回复到运动前的水平，在一定时间之内可以继续上升并且超过原有水。
随休息时间延长，逐渐下降回原有的供能水平。