锻炼方式不对有可能走进误区
常见的健身误区及正确的锻炼方法
常见的健身误区及正确的锻炼方法健身对于保持健康和塑造理想体型来说是非常重要的。
然而，许多人在锻炼时存在一些常见的误区。
本文将介绍一些常见的健身误区以及正确的锻炼方法，帮助您更有效地进行健身。
一、不科学的热身和拉伸1. 误区：许多人在开始锻炼前往往忽略了热身和拉伸的重要性。
他们直接开始锻炼，容易导致肌肉拉伤和其他运动损伤。
2. 正确方法：在进行任何锻炼前，确保进行适当的热身。
可以选择慢跑、快走或其他有氧运动来加热身体。
此外，进行全身的动态拉伸，以帮助肌肉更好地适应运动，并减少受伤风险。
二、只注重有氧运动1. 误区：很多人只关注有氧运动，如跑步、跳绳等，忽视了力量训练。
他们认为有氧运动才是减肥的最佳选择，而忽略了力量训练对于增加肌肉和塑造身材的重要性。
2. 正确方法：要拥有健康和理想的身材，有氧运动和力量训练两者兼顾是关键。
进行力量训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率，并辅助减脂塑形。
可以选择使用杠铃、哑铃等器械进行练习，或者进行体重训练、瑜伽等力量训练形式。
三、过度依赖健身器械1. 误区：一些人过度依赖健身器械，认为只有使用这些器械才能有效锻炼身体。
他们往往只在健身房使用器械，放弃了其他自由运动的机会。
2. 正确方法：不仅仅需要健身器械，还可以尝试一些自由运动，如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌轮等。
这些自由运动可以增加身体的稳定性和灵活性，并且无需专门的器械和场地，可以随时随地进行。
四、不注意饮食和休息1. 误区：有些人认为只要锻炼，就可以不受限制地吃任何食物，并且减少休息时间。
他们认为只有通过强化锻炼来达到减脂或增肌的目标。
2. 正确方法：合理的饮食和充足的休息对于健身同样重要。
合理的饮食可以提供身体所需的营养，快速恢复肌肉并增加代谢率。
适当的休息可以帮助肌肉复原，预防运动损伤，并保持清晰的头脑和良好的精神状态。
五、缺乏持续性和耐心1. 误区：很多人希望通过一两次的锻炼就立即看到明显的效果。
当他们没有达到预期的成果时，就会失去耐心，放弃锻炼。
训练不当的问题及解决方案
训练不当的问题及解决方案训练不当的问题及解决方案在现代社会中，越来越多的人意识到了锻炼的重要性。
无论是为了身体健康还是为了美观，人们都开始积极参加各种形式的运动。
但是，有时候我们的训练不当不仅会影响到我们的身体健康，而且可能导致其他负面效果。
本文将从几个方面探讨训练不当的问题，并提出相关的解决方案。
一、训练不当引发的问题1.肌肉疲劳和缺氧在锻炼过程中，如果负荷过大或运动量过度，会导致肌肉疲劳和缺氧。
肌肉疲劳会使我们的动作不够协调，缺氧会影响到我们的神经系统和运动能力，严重的话甚至会晕厥。
2.肌肉拉伤和扭伤在训练或比赛中，我们有可能会因为没有做好热身或不合理的动作而导致肌肉拉伤和扭伤。
这不仅会影响到我们的训练进度，甚至会需要一段时间的休息和恢复，耽误了我们的时间和精力。
3.体能下降和能力退化如果我们训练不当，就会出现体能下降和能力退化的情况。
如果运动不够规律或不够全面，我们的肌肉、心肺功能和反应能力可能会受到影响，最终影响我们的整体身体健康。
4.身体形态畸形如果我们在锻炼时没有注意身体的姿势和运动的规范性，就很容易导致身体形态畸形。
例如，站姿不正、弯腰驼背、久坐不动等都会影响我们的身体美观和健康。
二、训练不当的解决方案1.准确的科学训练方法科学合理的运动训练方法是我们避免训练不当的关键之一。
我们应该根据自己的年龄、性别、体质和目标，制定出一套适合自己的训练方案，并根据实际情况和效果进行适时调整。
2.正确的热身和放松在训练前和训练后的热身和放松是非常重要的。
热身可以帮助我们增加身体温度、血液循环和肌肉弹性，减少肌肉拉伤和扭伤的风险。
而放松则可以帮助我们恢复身体状态、缓解肌肉疲劳和放松精神压力。
3.全面而稳定的锻炼全面而稳定的锻炼可以帮助我们避免训练不均衡和过度的问题。
我们应该注重全面的训练，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多方面的内容，并且注意稳定有度的运动强度和时长。
4.科学地安排运动时间科学地安排运动时间可以让我们更好地利用时间和机会，提高训练效率。
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼
健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼之相礼和热创作健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼随着生存程度的进步，人们越来越关注本身的身体健康.利用空闲工夫走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时髦的专业生存方式.但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想.形成这种反差的根来源根基因在于他们的锻炼认识和举动中存在着很多违背科学的误区.误区一：经常干膂力活无需锻炼【案例】王徒弟是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平常在厂里膂力斲丧曾经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长工夫缺乏膂力劳动的人纷歧样，可以不必再进行什么体育活动了.专家点评>>>膂力劳动不克不及代替体育活动.两者的最大区别在于，膂力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次反复的单调性的膂力活动.体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为零碎的身体活动，既可作用于满身，又可作用于局部.得当的膂力劳动对加强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体得到片面、健康的进展.许多膂力劳动有固定的姿态，经经常运用力的肌肉得到进展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等.假如想更健康地生存，即便是膂力劳动者，也应在膂力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的清除加快；也可使介入劳动活动的肌肉得到充分放松和苏息，加快解除疲劳.[-page-]误区二：只需锻炼，什么运动方式都行【案例】张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲工夫，开始加入了健身队伍.她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至多登山2—3次.开始由于运动工夫短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处.但随着运动强度逐步增大，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得愈加钻心，后来不克不及不放弃登山锻炼，并到医院就诊.医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不得当从事较长工夫的登楼、爬山等运动.专家点评>>>锻炼身体是好事，但锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，云云才能事半功倍，获得良好的锻炼效果.所谓因人而异次要是遵照三个准绳，一是因年事而异，一样平常来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体目标均呈下降趋向，因而应防止剧烈运动，以运动强度较低的漫步、慢跑、打太极为最佳选择.二是因体质和身体情况而异.锻炼时，除了考虑年事要素以外，还应该根据本身能否有运动的风俗以及本人的体质情况来选择运动的强度.老年人中其实不乏终年坚持体育锻炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较大强度的运动.而有些年老人没有锻炼的风俗，刚开始健身时就必须循规蹈矩，不成争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动.第三，健身快乐喜好者在开始零碎锻炼之前，应该进行适合的体检和一些运动练习测试，以检查能否患有某些运动禁忌症.如像张大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不得当爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适合进行太过剧烈的运动.[-page-]误区三：由于锻炼了，就不加克制饮食【案例】老陈是公务员，体形较为肥胖.为减肥，他每个星期至多慢跑3-4次，周末时还经常爬爬山.但由于平常应付比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没必要克制口腹之欲，由于他自以为平常的运动量曾经够大的了，足以斲丧掉多余的能量.结果他的体重越来越大，体检时陆续出现了血脂增高的征象.专家点评>>>不成否认，运动可以无效地斲丧脂肪，但是较大强度、较长工夫的有氧运动同时也会在很大程度上斲丧锻炼者的体能，因而在运动后更容易发生疲劳感和饥饿感，从而惹起更猛烈的进食欲看；同时坚持一段工夫的有氧锻炼后，消化零碎功能会有所加强，使得进食更容易被吸取.因而，对于以减肥为次要目的的锻炼者来说，假如不操纵口腹之欲，将会在很大程度上抵消运动后的减肥效果.实践上，对于很多人来说，每天少吃500大卡的热量，要比往健身房里运动一个小时要来得容易得多.同理，辛辛劳苦运动后达成的减肥效果，很容易由于管不住嘴而付之东流.因而，只要“迈开腿”与“管住嘴”左右开弓，才能完成最好的减肥效果.[-page-]误区四：当天锻炼过，别的工夫就可坐着了【案例】陈女士在公司从事文案工作，是典型的“办公族”.因而，为了添加膂力活动，每周会抽工夫慢跑3次，每次30分钟.除此之外一天中的大部分工夫不是面向电脑，就是看电视，算上去，一天中静坐的工夫不低于8小时.同事们都劝她不要老坐着，应该每隔一段工夫起来活动活动，她颇不以为然，暗示每周有3次30分钟以上的有氧锻炼曾经充足了，别的工夫多坐坐无所谓.结果她渐渐地出现了腰颈肩的疼痛，以及血压降低.专家点评>>>陈女士的观念不是孤立征象，其实，虽然30分钟或l小时的锻炼让身体的各部位都已得到活动，但这种效果不成能管一天.假如其他工夫还是处在一种静态姿态中，仍会形成神经、肌肉、血液等的僵化和呆滞，对健康极为晦气.研讨表现，即便每天运动两小时，也不克不及补偿十几个小时坐着不动所带来的巨大危害.正确做法是，除了固定锻炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l小时都要站起来活动活动.[-page-]误区五：运动强度刻舟求剑【案例】老朱的次要锻炼方式为上上班途中骑自行车约半小时、上下小高层的居所不坐电梯走楼梯.锻炼半年之后介入了体质检测，检测结果表现他的心肺耐力处于良好形状.老朱深受鼓舞，按这一方式又坚持锻炼了一年多，再一次进行体质测定，却发现心肺耐力依然是良好程度，并没有分明改善.老朱颇为烦闷，不是说有付出必有报答吗？我坚持锻炼已有近2年工夫，怎样心肺耐力程度同一年多前相比没有分明改变呢？专家点评>>>老朱坚持锻炼的好风俗值得一定，之以是没有获得更好的锻炼效果，成绩的症结在于其运动强度长期坚持不变.老朱开始锻炼的初期，绝对于从前乘机动车上上班和坐电梯上下楼相比，运动负荷有了较大幅度的进步，构成了对心脏和呼吸零碎的无效刺激，促使心肺耐力有所提升.当前虽然坚持锻炼，但由于其上上班和上下楼均是固定路线，运动工夫和强度都没有分明变更，又没有添加别的锻炼方式，久而久之机体已顺应了这样的运动强度，也就是说异样的运动负荷已不克不及像健身之初那样对机体发生充足强的刺激作用，根据运动健身的超负荷准绳，长期锻炼时，隔一段工夫要把运动的负荷得当的添加，才能发生必要的健身效果.[-page-]误区六：急于求成，运动量超出承受才能【案例】小李是IT白领，没有运动风俗，属于长期静坐的办公族.近来单位组织体检，医生警告他身体过于肥胖，血压也偏高，假如不赶紧加强锻炼，患心脑血管疾病的风险很大.小李一听慌了神，忙撺掇同事小赵每天早上与他一同跑步.年老人本就血气方刚，两人又都是争强好胜的性情，第一天两人就你追我赶飙了3000米，第二天早上仍意犹未尽，但这回腿部分明酸痛，2000米上去就支持不住了，小李还拉伤了腿部肌肉.随后几天小李都无法正常锻炼.专家点评>>>小李所犯的错误在于掉臂本身体质根底而急于求成，在锻炼初期采取超出其身体承受才能的运动量，结果不但没能达到理想的锻炼效果，反而形成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到锻炼的积极性，使健身计划不克不及顺利施行.运动健身中合理负荷、循规蹈矩非常关键.健身锻炼促使人体在各器官、零碎的形状、机能、生理功能等发生顺应性变更决非一朝一夕之功.[-page-]误区七：锻炼三天打鱼，两天晒网【案例】林女士是个年近40的职业女性.2年前开始了本人的减肥健身之旅.她在一家健身俱乐部办了一张年卡，每周至多往健身3次，锻炼内容以跑步机为主，结合瑜伽练习.半年上去，体重减了近10公斤.然后，半年多后的一次大病使她住院近一个月，出院后又因忙于公司业务经常出差在外，以往规律的健身生存方式从此被打断，至今再也没有完全回到原来的轨道.进来她又称了一次体重，发现体重分明反弹，甚至超出了锻炼前的程度.专家点评>>>从生物学角度看，人的体质加强是一个不竭积存、渐渐进步的过程，不成能与日俱增.人体机能的变更是经过体育锻炼对机体进行连续不竭地刺激来完成的，这种刺激经过累积效应渐渐促使人体发生新的顺应性，从而使体质不竭加强.换句话说，锻炼效应具有不波动性，当锻炼的零碎性和连续性遭到毁坏而出现间断或停登时，已获得的良好锻炼效应就会逐步衰退或完全丧失，进而体质逐步下降.。
大学生晨读与体育锻炼的常见误区
大学生晨读与体育锻炼的常见误区在清晨的校园里，晨读和体育锻炼如同两位并肩而行的伙伴，各自承载着学生们追求知识和健康的梦想。
然而，它们之间的关系却时常被误解，导致许多大学生在实践中陷入了常见的误区。
晨读，宛如一位严谨的老师，渴望将书本中的智慧传授给学生。
它被视为提高学习效率的重要手段，尤其在清晨那种宁静氛围下，思绪更为清晰。
然而，有些学生对晨读的理解却存在偏差。
他们认为，只要在早晨的某个时间段内打开书本，无论是否专心，都会有效果。
实际上，晨读的效果不仅仅取决于时间的选择，更需要良好的状态和专注力。
缺乏充分准备和心态投入的晨读，往往导致知识吸收率低下，甚至产生疲惫感。
与此同时，体育锻炼则像是一位热情的教练，鼓励学生在阳光下奔跑、跳跃，享受运动的乐趣。
然而，许多大学生对体育锻炼也存在误解。
他们往往认为，只有高强度的运动才能带来真正的锻炼效果，因此选择极限训练或过量运动。
这种思维方式不仅容易造成身体负担，还可能导致运动伤害。
适当的锻炼应注重循序渐进，合理安排时间和强度，以确保健康和持久的效果。
晨读与体育锻炼的时间安排也是一个常见的问题。
有些学生认为，将晨读和锻炼安排在同一时间段内是最佳选择。
他们试图在短暂的清晨时光中兼顾两者，却常常发现自己无暇兼顾。
在这种情况下，既无法集中精力进行有效的晨读，也无法全身心投入到锻炼中。
理想的做法是合理规划时间，将晨读与体育活动错开，让每项活动都能得到充分的重视和执行。
此外，许多学生抱有“我只需要晨读，不需要锻炼”的错误观念。
他们认为，知识的积累可以完全取代身体素质的锻炼。
然而，健康的身体是学习的基础，适当的体育活动能够有效提高注意力、增强记忆力，从而促进学习效果。
相反，缺乏锻炼的学生容易感到疲倦，影响学习效率。
因此，晨读与体育锻炼应当相辅相成，形成良性循环。
另一个误区是对晨读内容的选择。
有些学生习惯于机械地重复记忆，而忽视了对知识的深入理解和思考。
他们在晨读时，只关注课本上的字句，却未能将其与实际联系起来。
常见运动误区及其正确方法
常见运动误区及其正确方法运动是人们保持健康生活方式的一部分，但在实践中，许多人经常陷入错误的运动习惯。
这些错误可能导致体重增加、肌肉疲劳、运动损伤，甚至心理压力。
为了避免这些错误，本文将探讨常见的运动误区以及如何正确做运动。
一、不加热身的危险许多人不喜欢热身运动，因为这个阶段通常不计入运动时长。
但是，热身运动是很重要的，因为它有助于准备身体进入更高强度的运动状态。
热身运动可以加速心脏的跳动速度，增加身体温度，使肌肉更加松弛，减少运动损伤的风险。
正确的热身运动包括徒手慢跑、动态舒展、基础姿势练习等，整个过程需要持续5到10分钟。
二、重复过度损伤身体某些人喜欢在同一部分进行重复的锻炼，以便快速增强肌肉。
然而，这种做法可能导致运动过度，造成肌肉拉伤、肌肉劳损和关节磨损等问题。
正确的做法是在相同的部位进行多种不同的锻炼，以防止身体过度疲劳。
例如，训练臀部和腿部时，可以进行深蹲、窄距深蹲、腿举等多种不同的动作，这样可以减轻重量。
如果做了相关运动，一定要记得睡眠、饮食和恢复运动的充足时间。
三、不正确的跑步姿势跑步是一项很受欢迎的运动，但并不是所有人都能正确比较跑步姿势。
不正确的跑步姿势可能导致腿部损伤及肌肉疲劳。
正确的跑步姿势是：保持直背、肩膀放松，手臂挥动自然，步伐平稳、相对较小，脚部落地时要先以中、前脚掌着地，不要用后跟着地，因为这会加重膝关节的负荷。
四、忽视身体需求一些人为了达到获得更多的运动成果，会在运动后再次去锻炼或持续减少热身的时间以增加运动的时间长度。
这种不正常的做法使身体无法跟上这种节奏，再次伤害身体。
正确的做法是始终听取身体的需求。
如果身体有任何异常，例如肌肉疼痛或精神疲劳等，就应该及时暂停运动，以便身体得到适当的休息和恢复。
五、不良的饮食和休息习惯一些人在运动期间忽视饮食和休息，这使得他们的身体无法得到足够的能量和睡眠，以支持他们的身体进行锻炼和恢复。
正确的饮食和休息习惯与体育运动的成果密切相关。
8个锻炼误区小心越练越伤
健康生活·养生益寿文摘8个锻炼误区小心越练越伤“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。
但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。
以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。
锻炼误区一：长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。
自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
锻炼误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
锻炼误区三：“燕儿飞”、仰卧起坐强腰腹有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
十大常见跑步误区
十大常见跑步误区
跑步是一种很好的身体训练方式，但有些人跑步时却会犯一些常
见的错误。
这些错误可能会导致运动效果不佳，甚至受伤。
下面是十
大常见跑步误区：
1. 没有热身。
许多人直接开始跑步，这样会让身体过度突然地承
受身体的负担，很容易出现拉伤等问题。
2. 身体姿态不正确。
姿势不正确会导致肌肉过度紧张，影响呼吸，导致不适。
3. 步伐太大。
步伐过大会增加对膝盖的冲击，也容易增加跑步时
的阻力。
4. 慢跑过度。
虽然慢跑对心肺功能有一定帮助，但短时间内跑起
来不会对健康产生太大的影响。
5. 忽略减速。
刚跑了10公里，不能猛然中断，应该减速来迅慢
让身体适应。
6. 忽略休息日。
任何运动都需要让身体休息，跑步也不例外。
7. 贪婪地增加跑量。
短期内增加跑量超出身体负荷极限，造成身
体疲劳，抵抗力下降。
8. 忽略交叉训练。
长期只进行跑步会导致肌肉不对称，从而对关
节造成不必要的压力。
9. 没有足够的液体补充。
跑步时需要补充足够的水分，否则会造成脱水。
10. 忽略伸展。
跑步后的伸展可以帮助肌肉恢复，并减轻肌肉酸痛的现象。
总之，跑步需要适量地进行，要注意身体状况，并且避免上述的错误，以防发生不必要的伤害。
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错误1：不要保持图表式或日志式的锻炼模式，记录会告诉你已经达到了一个什么样的水平以及何时应该进行到下一个水平；关注自身心率的改善或许也会为我们提供一种鼓动力，锻炼后进行15至60分钟的检查，随着我们的心脏越来越“强壮”，我们也将会看到心率数的下降。
错误2：不要写下目标，有研究表明，以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。
错误3：连续几天加强训练相同的肌肉，这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长，在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。
错误4：屏住呼吸。
合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要，当我们起身时呼气，当下蹲时吸气。
错误5：不要摄入足够的蛋白质。
为了减肥并且变得更健康，你的计划应该包括对心脏的训练、力量训练以及低热量高蛋白的饮食，大约按照平均每磅理想体重四分之三克的标准来摄入蛋白质；大量的蛋白质能够增强锻炼度自己提的效应，同时在不减少肌肉量的同时还能够帮助机体减少脂肪含量。
错误6：在锻炼期间分心。
阅读或者观看复杂的电视节目实际上会让我们放慢脚步，相反听着一些让我们充满活力的音乐或者尝试看情景喜剧或许是不错的选择（确保眼睛和屏幕的水平以达到最佳的观赏效果）。
错误7：忽略机体的灵活性和平衡性训练。
机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。
错误8：仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。
仰卧起坐不要过量，并且最好要屈膝。
错误9：长时间跳广场舞。
随着生活水平的提高，中老年人越来越注意身体锻炼，作为近些年火遍全国各地的广场舞深受中老年人的喜爱。
虽然长期跳广场舞的确对带来了不少益处，但仍有大量人群出现膝盖疼，腰部扭伤，脚踝痛等诸多问题。
这一类病人症状基本相同：日常活动没有问题，但是在爬楼梯或者从事体力运动时疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤？原因在于现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
除此之外，由于运动防护知识的缺乏和忽视，长期长时间的广场舞运动，难免在某次活动中出现损伤。
跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
错误10：进行大强度、高难度锻炼。
有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但其实，爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
错误11：运动损伤后“热敷”。
由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。