运动风险评估与运动健身误区
常见的拉伸运动误区及正确姿势
常见的拉伸运动误区及正确姿势引言：拉伸运动是一项在日常健身和运动训练中非常重要的活动。
它可以帮助我们放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性并预防运动伤害。
然而，许多人在进行拉伸运动时存在一些误区，这可能导致拉伸效果不佳，甚至引发运动伤害。
本文将介绍一些常见的拉伸运动误区，并指导正确的拉伸姿势。
一、误区一：冷身拉伸1. 描述：有些人在开始运动之前直接进行拉伸运动，这就是所谓的冷身拉伸。
2. 错误理由：许多人认为，进行拉伸可以帮助预防肌肉拉伤和扭伤等伤害。
3. 危害：冷身拉伸会增加肌肉的紧张程度，导致拉伸时感觉不舒适，还可能引发肌肉拉伤等运动伤害。
4. 正确姿势：在开始拉伸之前，应进行热身活动，如慢跑或快走等，使肌肉逐渐热身，然后再进行拉伸运动。
二、误区二：过度拉伸1. 描述：有些人在进行拉伸运动时，过度用力或拉伸时间过长。
2. 错误理由：许多人认为，只有在感到明显拉伸感才能达到理想的效果。
3. 危害：过度拉伸会导致肌肉拉伤，甚至引发肌肉或关节损伤。
4. 正确姿势：拉伸时应逐渐增加拉伸的力度和幅度，保持舒适的感觉，不要过度用力，并避免长时间保持同一姿势。
三、误区三：不平衡拉伸1. 描述：有些人更加注重某些部位的拉伸，忽视其他部位。
2. 错误理由：许多人认为自己某些部位较为紧绷，需要更多的拉伸。
3. 危害：不平衡拉伸会导致身体的不均衡，容易引发姿势问题和运动伤害。
4. 正确姿势：全身拉伸是必要的，应注重各个肌肉群的拉伸，使身体保持均衡。
四、误区四：静态拉伸1. 描述：有些人在拉伸时采用静止不动的姿势，保持一定时间。
2. 错误理由：许多人认为静态拉伸效果更好，可以让肌肉更充分地拉伸。
3. 危害：静态拉伸会使肌肉过度伸展，容易导致肌肉拉伤。
4. 正确姿势：应采用动态拉伸的方式，即通过缓慢、连续的动作来进行拉伸，避免长时间保持同一静态姿势。
五、误区五：疼痛的拉伸1. 描述：有些人在进行拉伸时，感到明显的疼痛，但仍坚持进行。
浅谈马拉松运动风险的影响因素
浅谈马拉松运动风险的影响因素马拉松运动风险是指在参与马拉松运动过程中可能出现的不利事件或意外情况。
这些风险因素可以由个人身体状态、环境和赛事管理等方面造成。
本文将探讨影响马拉松运动风险的主要因素：一、个人身体状态1.基础健康状况：参与马拉松运动需要有较好的身体健康状况，而缺乏必要的基础健康状况可能导致严重的身体伤害。
心血管疾病、糖尿病等身体疾病会显著增加参赛者的风险，因此必须要做好体检和相关医学检查，确保身体的稳健。
2.年龄：运动员年龄是另一个决定健康状态和身体状况的关键因素。
长期的运动锻炼在年轻时具有积极的身体效果，但年龄增长会降低身体机能，运动员在加强硬件设备保障的同时，要重视身体机能和风险控制。
3.训练状况：马拉松运动对个人的身体素质和训练水平有较高的要求，参赛者应确保在充足的时间内有充分的训练和准备，以增强体能和降低风险。
二、环境1.天气：在马拉松比赛中，天气是不可控的因素之一。
高温、高湿等极端气候条件会增加选手体力消耗、中暑甚至过度的风险，赛事组织者需要结合气象监测数据及时做出相应的预判和安排。
2.路线环境：马拉松是户外运动项目，路线环境是参赛者的关键考虑因素之一。
道路、路况、交通管制等环境因素都可能对参赛者造成风险和危险。
组织者要负责制定详细的路线图和配套措施，确保选手行进的安全性。
三、赛事管理1.医疗救援：在马拉松比赛中，医疗救援是重要的保障环节。
参赛者可能面临脱水、晕厥等突发状况，需要及时的急救手段。
组织者要考虑赛事的规模和人数，充分配备医疗资源，确保救援的及时性和有效性。
2.安全保障：马拉松运动是有一定危险性的，参赛者会面临被交通工具撞击、抢劫等安全隐患。
赛事组织者需要对比赛现场进行安全评估，制定详细的安全保障措施，对赛事场馆进行全面管控和监控，确保赛事的安全与顺利进行。
综上所述，马拉松运动风险因素主要包括个人身体状态、环境和赛事管理等多个方面。
同时，参赛者和组织者在马拉松运动中需要充分重视安全保障和风险控制，为参赛者提供全面的保障和服务，共同推进马拉松运动的安全、规范和可持续发展。
橄榄球运动的风险管理与安全措施评估
橄榄球运动的风险管理与安全措施评估橄榄球是一项激烈而受欢迎的运动，但同时也是一项高风险的运动。
为了保障运动员的身体安全和运动的可持续发展，风险管理和安全措施评估在橄榄球运动中至关重要。
首先，橄榄球运动的风险主要来自于身体接触和高强度的运动。
运动员之间的碰撞和身体对抗可能导致骨折、脑震荡和其他严重的伤害。
因此，针对这些风险，橄榄球运动需要制定相应的安全措施。
其次，风险管理在橄榄球运动中起到了至关重要的作用。
风险管理包括风险评估、风险控制和风险监测。
首先，风险评估是指对橄榄球运动中可能存在的各种风险进行全面的评估和分析。
这包括对运动员的身体状况、比赛场地、装备和比赛规则等方面的评估。
通过评估，可以及时发现和预防潜在的危险。
其次，风险控制是指采取措施来降低和控制橄榄球运动中的风险。
这包括加强运动员的训练和技术水平，提供适当的保护装备，以及制定合理的比赛规则和裁判制度等。
最后，风险监测是指对橄榄球运动中的风险进行监测和评估，及时调整和改进现有的安全措施。
在橄榄球运动中，安全措施评估是风险管理的重要组成部分。
安全措施评估包括对比赛场地、装备和比赛规则等方面的评估。
首先，比赛场地的评估是确保比赛场地符合安全标准的关键。
比赛场地应具备足够的空间和平整的表面，以减少运动员在比赛中的跌倒和摔倒的风险。
其次，装备的评估是保障运动员的身体安全的重要环节。
运动员应使用符合标准的橄榄球装备，包括头盔、护肩、护腿等。
这些装备应经过质量检测和认证，以确保其安全性和可靠性。
最后，比赛规则的评估是保障比赛的公正和安全的关键。
比赛规则应明确规定运动员的行为和动作，禁止危险的动作和犯规行为，以减少运动员受伤的风险。
除了风险管理和安全措施评估，橄榄球运动还需要加强运动员的安全意识和自我保护能力。
运动员应接受专业的训练，了解运动的规则和技术要领，并学会正确使用和保护自己的装备。
此外，运动员还应定期接受身体检查，确保身体状况良好，以应对潜在的风险和伤害。
身材管理中常见的误区有哪些
身材管理中常见的误区有哪些在追求理想身材的道路上，很多人都付出了努力，但有时却因为陷入了一些常见的误区，导致效果不尽如人意。
下面我们就来聊聊身材管理中那些容易被忽视的误区。
误区一：过度节食这可能是很多人在开始身材管理时最先想到的方法。
他们认为只要少吃甚至不吃，就能快速瘦下来。
然而，过度节食不仅会对身体造成损害，还容易导致体重反弹。
当我们过度节食时，身体会进入“节能模式”，降低新陈代谢率以保存能量。
这意味着身体消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速回升。
而且，长期节食可能导致营养不良，影响身体的正常功能，如免疫力下降、内分泌失调、月经紊乱等。
此外，过度节食还会让人感到疲惫、焦虑和抑郁，严重影响生活质量。
误区二：只关注体重很多人把体重作为衡量身材管理效果的唯一标准。
但实际上，体重并不能完全反映身材的好坏和健康状况。
体重包括了肌肉、脂肪、水分等多种成分。
通过健身增加肌肉量的同时，可能体重没有明显下降，但身材却会变得更加紧致和有型。
相反，如果只追求体重的下降，可能会减掉大量的肌肉和水分，而脂肪并没有减少多少，这样的身材管理是不健康且不持久的。
我们应该更关注体脂率、腰围、臀围等指标，这些能更准确地反映身体的脂肪分布和身材状况。
误区三：依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，声称可以轻松减肥。
但这些药物往往存在潜在的风险和副作用。
一些减肥药可能通过抑制食欲、促进排泄等方式来达到减重的效果，但长期使用可能会对肠胃、心脏、肝脏等器官造成损害。
而且，一旦停药，体重很容易反弹。
此外，很多减肥药的效果并没有经过严格的科学验证，有些甚至是非法添加了有害成分。
误区四：局部减肥不少人希望通过特定的运动或方法来减去某个部位的脂肪，比如只想瘦肚子或瘦腿。
但事实上，脂肪的消耗是全身性的，不存在局部减脂这一说法。
当我们进行运动和控制饮食时，身体会根据自身的代谢规律来消耗脂肪，而不是按照我们的意愿只在特定部位减脂。
要想减少某个部位的脂肪堆积，需要通过整体的减脂和针对性的肌肉训练来达到塑形的效果。
运动中的危险和安全预防
运动中的危险和安全预防运动是一项健康的活动，可以让我们保持身体健康，增强体质，减轻压力，提高生活质量。
然而，任何运动都有一定的风险，不注意安全预防措施可能会带来严重的后果。
在本文中，我们将探讨运动中的危险和安全预防方法，帮助您享受健康的运动生活。
1. 运动中的危险尽管运动对身体有益，但在实践中可能会出现一些危险情况。
以下是一些常见的运动危险：①运动损伤：运动损伤是指在运动过程中受伤。
常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、韧带损伤等。
②过度训练：过度训练会使肌肉疲劳、受伤，并可能导致身体的其他问题，例如缺乏睡眠和营养不良。
③意外伤害：在进行某些运动时，可能会发生意外伤害，如暴力碰撞、跌倒、被撞击等。
④突发疾病：有些人在运动中会突然感到头晕、胸闷、呼吸困难等身体不适。
这可能是突发性疾病的迹象，例如心脏疾病、哮喘、低血糖等。
2. 运动中的安全预防尽管运动中存在风险，但您可以采取以下措施来预防和减少运动危险：①热身：在开始任何运动前，请进行适当的热身运动。
这可以帮助您的肌肉和关节准备好更强大的运动。
②穿着合适：穿着适合运动类型的运动鞋和衣服。
这可以提供足够的支持和保护，以减轻损伤的风险。
③逐渐增加运动强度：在开始运动时，不要过于追求速度和强度，应逐渐增加运动的强度，让身体有足够的时间来适应。
④饮食和休息：良好的饮食和充足的休息可以提高身体的耐力和免疫力，减少运动危险。
⑤定期体检：在进行任何新的或更加剧烈的运动前，请进行体检。
这可以帮助您检查身体的健康状况，避免突发疾病。
⑥注意安全：在进行一些高风险运动时，请注意安全事项，例如：穿戴适当的安全装备、避免在坡度陡峭或交通道路上进行运动等。
3. 结论运动是一个非常健康的活动，但您必须意识到其中存在的风险，并采取适当的安全预防措施来保护自己。
通过热身、穿着合适、逐渐增加运动强度、饮食和休息、定期体检和注意安全等措施，可以使您能够尽情地享受运动的好处，而不必担心运动的危险。
运动评估报告总结与反思
运动评估报告总结与反思运动评估报告是对个体进行全面的身体健康状况和运动水平的评估，并提供个性化的运动建议。
从报告中可以得知自己目前的身体状况，以及是否存在健康问题和运动优势，从而更好地制定适合自己的锻炼计划和目标。
通过这次的运动评估报告，我了解到了自己身体各方面的状况和水平。
首先，报告告诉我我目前的身体质量指数（BMI）为X，属于健康范围内。
这让我对自己的身体状况有了一个客观的认识，我并没有超重或者体重过轻的问题。
然而，报告提到我体脂肪含量较高，这说明我的脂肪含量超过了理想范围。
因此，我需要加强锻炼来降低体脂肪含量，提高身体的健康水平。
其次，报告还包括了我身体各方面的评估结果，如心肺功能、肌肉力量和灵敏度等。
通过测量我的最大摄氧量（VO2max），报告发现我的心肺功能一般，需要通过有氧运动来提高。
同时，报告还提到我肌肉力量较弱，需要加强力量训练来提高肌肉力量和耐力。
另外，灵敏度和协调性的评估结果也需要改进。
这些评估结果让我认识到自己身体各方面的不足，并为我制定个性化的训练计划提供了指导。
在反思这次运动评估报告的过程中，我发现了自己在锻炼方面的一些问题和不足。
首先，我很少进行有氧运动，导致心肺功能相对较差。
这是因为我平时较少进行长时间、中低强度的有氧锻炼，更习惯于进行高强度的力量训练。
其次，我在力量训练方面也存在问题，缺乏系统的训练计划和指导。
我往往随意进行一些简单的力量练习，没有进行科学的负荷和周期控制。
再者，我在灵敏度和协调性方面也需要改进，这都需要加强相关的训练。
凭借这份运动评估报告，我可以明确自己的目标和方向。
首先，我计划增加有氧运动，尤其是中低强度的长时间有氧训练，来提高心肺功能。
其次，我会制定一份合适的力量训练计划，包括负荷和周期的控制，以提高肌肉力量和耐力。
另外，我还会加强灵敏度和协调性的训练，通过相关的训练项目来提高这方面的水平。
综上所述，运动评估报告为我提供了全面的身体健康和运动水平的评估结果。
论述运动的益处和风险
论述运动的益处和风险运动是指人们在日常生活中通过身体活动来保持健康的一种方式。
运动有很多益处，但同时也存在风险。
本文将就运动的益处和风险进行详细阐述。
运动的益处1.增强免疫力运动可以增强人体免疫力，使身体更加健康。
研究表明，适度的运动可以增加免疫细胞的数量，从而提高身体的免疫力。
而缺乏运动则会导致免疫功能下降，容易患上各种疾病。
2.促进心血管健康运动可以降低血压、降低胆固醇和预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
同时，适度的运动还可以提高心肺功能，使心血管系统更加健康。
3.减轻焦虑和抑郁运动可以减轻焦虑和抑郁，帮助人们保持身心健康。
研究表明，运动可以促进大脑内多巴胺和去甲肾上腺素的释放，从而提高情绪和心理状态。
4.增强肌肉力量和骨密度运动可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
特别是老年人，适度的运动可以帮助他们保持骨骼健康，降低骨折的风险。
5.控制体重运动可以消耗热量，控制体重。
适度的运动可以帮助人们减肥，预防肥胖和相关疾病，例如糖尿病、高血压等。
运动的风险1.运动损伤运动过程中，不恰当的动作或过度的运动可能会导致运动损伤。
例如扭伤、拉伤等。
因此，在进行运动前，必须进行充分的热身和准备工作，以减少运动损伤的风险。
2.运动过度过度的运动可能会导致肌肉疲劳、缺氧、心血管系统负担加重等问题。
特别是对于初学者或体力较差的人群，过度的运动可能会造成不良后果，甚至严重危害健康。
3.环境因素运动过程中，环境因素也可能会对人体健康造成影响。
例如高温、高湿度、污染等环境因素都可能会影响人体对运动的适应能力，甚至引发相关疾病。
4.心血管疾病风险对于心血管疾病患者，运动可能会增加心血管负担，甚至导致心脏病发作。
因此，心血管疾病患者在进行运动前，必须在医生的指导下进行。
总结运动对于身体健康有很多益处，但同时也存在一定的风险。
因此，在进行运动前，必须进行充分的准备和了解，以减少运动风险，并保证身体健康。
同时，运动应该根据个人身体状况和健康状况进行，不能过度或不足，以免造成不良后果。
散打训练安全风险评估
散打训练安全风险评估
散打训练是一项具有一定风险的体育活动，因为它涉及到身体接触、高强度运动和技击动作。
以下是散打训练的一些可能的安全风险：
1. 打斗过程中可能发生的意外伤害，如扭伤、扭伤或脱臼。
由于接触性质的训练，有时可能会发生不可预测的情况。
2. 铁饼或铜锤等器械的使用可能引发伤害。
如果不正确地使用或操作这些器械，可能会导致严重的伤害。
3. 高强度的体力训练可能导致心脏问题。
运动员需要有良好的体能水平才能参与散打训练，否则可能会对心脏造成过度压力。
4. 不正确的教练指导可能导致错误的技巧和姿势，增加受伤的风险。
散打训练需要专业的指导和教练，以确保正确和安全的技术执行。
5. 当运动员疲劳时，他们可能会失去对自己和对手的控制，增加受伤的风险。
因此，需要适当的休息和恢复时间，以避免过度疲劳和减少意外伤害发生的可能性。
为了最大限度地降低散打训练的安全风险，可以采取以下措施：
1. 使用适当的保护装备，如手套、护具和头盔等，以减少伤害的程度。
2. 进行充分的热身和拉伸，以提高肌肉灵活性和关节活动范围，并减少拉伤和扭伤的风险。
3. 严格执行技巧和动作的正确姿势，确保运动员正确地掌握并执行技术。
4. 调整训练强度和频率，确保适应性和逐渐递增，以避免过度疲劳和伤害的发生。
5. 有专业有经验的教练指导和监督，确保训练的安全性和有效性。
总之，散打训练具有一定的风险，但可以通过适当的保护措施和正确的指导来降低风险。
运动员和教练应注意安全问题，并采取适当的措施来保护自己和他人。
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案例：安徽合肥的45岁的林先生
多年前就有胸闷憋气、周身无力，入睡困难或半夜易 醒等不适感，并有日益加重的趋势。后来他参加了游泳锻 炼，刚开始他最多能游十几米，随着时间的延长，游得距 离逐渐增加，身体的各种不适症状也得到了明显的改善， 他心里很高兴，一直坚持下来。坚持锻炼了大约2年多的 时间，有一天下水后游了几米就又出现气喘胸闷的感觉， 而从此他的身体又回到了从前，至今1年多了他没能再下 水。 他非常不解？！
不喜欢运动 爱好书法 济南老年长跑队成 员，每天跑步、游 泳，同时参加太极 拳、剑、扇、健身 球等锻炼。
无
刘*
女
62
参加过5公里、10 公里半程及黄河大 堤百公里超长马拉 松比赛。
从两人的头发看健康状况
诊断结果：赵某健康状况良好；刘某患有心脏类疾病 ，
建议降低运动强度，以散步、太极拳运动为宜。
脉象显示，赵是目前为止健康状况最好者；刘患有严重的心脏疾病，存在心 脏猝死的隐患。
健身活动与竞技体育 有本质的区别
“老年长跑队”、“游泳队”、“田径队”、“羽毛球队”„„等等 老年体育协会的成员，他们经常参加各种比赛，有全国、亚洲老年人 田径运动会，更有5公里、10公里、半程、甚至百公里超长马拉松比 赛。
他们的健身完全是一种专业的运动训练。
运动员运动成绩的提高所付出的是 健康的代价
运动可以提高人体的耐受性
人类的进化史就是人类不断地适应自然环境变化的过程， 所以，人体的最基本的生理功能就是适应。 经常参加运动锻炼的人，随着运动时间的延长，身体对运 动负荷的适应性在增强，运动能力也不断提高，这种运动 能力或运动成绩的提高本质上是人体不断适应运动负荷的 结果，适应的本身只是说明身体对运动负荷的耐受性提高 了，并不意味着运动者的健康水平也在同步提高，因为健 康状况是由脏器的功能状态所决定的。当运动者所进行的 运动负荷超过其身体脏器的承受能力时，就会导致身体发 生一定程度的病理改变，积累到一定程度即会引发伤病， 甚或运动性猝死。
Cortex心肺功能运动试验与
台阶试验的比较
台阶试验是一种传统的测量心血管机能的方法， 有简单、 易操作的优点。但是在全面准确评价心肺功能方面存在一定的 缺陷，这也是Cortex心肺功能运动试验的优势所在。
台阶试验通过计算公式，算出受试者的心功指数， 虽可量化，但运动过程中的心率变化不能体现。 台阶实验的结果与是否经常参加体育锻炼的相关性 较高。 精准性不高。台阶试验中上下台阶的频率和动作幅 度，不好控制，从而影响了结果数据的准确性。 台阶试验指标单一，只有一个心功指数，没有相关 指标的变化评价。
耐受性提高不等于疾病得到治疗
身体耐受性提高的现象在日常生活中是很常见的。比如， 许多三、四十岁左右出现心脏异常反应的病人，到了50多 岁后心悸、胸闷的感觉反而减轻了许多，有的病人不适感 几乎完全消失，但其脉象却清楚地显示心脏的异常和漫长 的病史。 另外，很多一些身怀“绝技”的功夫，象手劈砖头等 等，都是在不断“训练”的基础上一步步积累的，是要花 “功夫”去练习，让身体的某一部位不断地提高适应性， 逐渐成就“功夫”。所以，身有“绝活”也绝不等于身体 健康。
初步的研究成果
早期的诊断、评价依据： 按图索羁。 最终目标： 建立普通人群不同年龄段 健康状况（心肺功能）的 量化诊断评价体系。
心脏功能正常的心率曲线
心脏功能异常的心率曲线（一）
心脏功能异常的心率曲线（二）
同等负荷下，心率升高幅度过高
（ 心率160次/分）
心脏功能异常的心率曲线（三）
负荷初期，心率急剧快速升高
女子不同锻炼项目人群 心脏异常比例
60.0% 50.0% 40.0% 30.0% 20.0% 10.0% 0.0% 太极拳 慢跑快走 乒乓球 游泳 自行车 爬山 长跑 冬泳
太极拳21.8%，快走、慢跑27.7%，乒乓球32.2%，游泳32.5%，自行车 34.9%，爬山37.8%，长跑42.5%，冬泳54.8%。
运动前，采集安静5分钟安静心率等数据。 跑台的速度分为三级： 第一级，2.5英里/小时，2分钟。 第二级，3.3英里/小时，2分钟。 第三级，4.2英里/小时，2分钟。
运动后，采集恢复期5分钟 的心率等数据。
受试者基本情况
受试者样本量总共1931人，其中男子为961人，女子为970人。 男子参加1项体育锻炼的有208人，参加2项体育锻炼的有361人，参加3项体育 锻炼的有392人。 女子参加1项体育锻炼的有253人，参加2项体育锻炼的有422人，参加3项体育 锻炼的有295人（见图1）。
运动风险评估与 运动健身的误区
刘元田
山东省体育科学研究中心 副研究员
健身的目的：促进和提高健康水平，
但
提高生活质量。 运动性伤害却时常发生
关于运动风险评估
我们的探索与初步研究发现
心脏功能的检测 与评价是运动风险评估的 核心
血液是人体的传输带 心脏是血液传输的动力 血管布满全身，心脏功能的 下降或损害会导致其它脏器 或组织的代谢障碍，发生一 系列的病变。 很多疾病都与心脏异常有关。
1分
2分
3分
4分
5分
安
6分
复
复
复
恢
恢
恢
恢
复
5分
静
赵某测试结果
刘某测试结果
赵*的心率变化曲线*和刘*的基本情况及健身背景
姓 名
赵*
性 别
女
年 龄
61
坚持锻炼时间
参加比赛情况
父母健康状况
父亲：95岁去世， 气管炎 母亲：87岁去世， 心脏病 父亲：基本健康 母亲：糖尿病20年
邢慧娜的案例。
如何诊断与评价心脏功能？
早期的心脏类疾病60%以上的病人在临床心 电图、彩超、24小时动态心电等检查中发现 不了阳性结果。 运动负荷试验是检验评定心脏功能的有效方 法。 我们参照专业运动机能评定的方法，应用德 国Cortex运动心肺功能测试仪和运动跑台制定 了一个初步的心肺功能运动测试系统。
生命在于适量运动
为什么适量运动有益健康？
适量运动可以理解为是对全身的“内按摩”；
运动的过程中可以让大脑神经系统得到更好的休息。
为什么过量运动损害健康？
过量的运动打破了身体的代谢平衡，产生的过量代谢毒素不能及时排 出体外，在体内蓄积，久而久之就会“积劳成疾”，损害我们的心、 肾等脏器 。
健身活动遵循的八字原则
竞技体育的运动训练是通过不断提高运动的强度和运动量 去刺激运动员的身体，以不断提高运动员身体的耐受性， 从而达到提高运动成绩的目的，运动员运动成绩的提高所 付出的是健康的代价，很大比例的运动员都“伤痕累累”， 疾病缠身。象姚明和邢慧娜都是因为伤病而过早退役。 百姓的健身活动是以促进和提高健康水平为最终目的，而 不应以追求运动成绩的提高为目标。专业运动员的运动成 绩的保持是暂时的，当他停止训练后，运动成绩会快速下 滑，并不持久。这一点也说明运动成绩和健康状态完全是 两个不同的概念。
“量力而行，知难而退”
“体育”的本质是娱乐，是在游戏的过程中愉悦身心。 现在的奥林匹克运动已成为极少数人的竞技场，“更快、 更高、更强”把普通人的健身活动引入了一个误区。对此 我们应该有一个清醒的认识。 在健身的过程中，要处理好运动强度、运动量和我们 身体健康状况的关系，遵循“量力而行，知难而退”的健 身原则，避免高强度刺激和疲劳积累对我们身体造成的损 害。
使用的仪器
德国Cortex运动心肺功能测试仪 运动跑台
德国Cortex运动心肺功能测试仪可提供的 测试数据
直接数据：
耗氧量（VO2）、二氧化碳排出 量（VCO2）、呼吸频率、心率、 呼吸交换率、通气量等
间接数据：
通过中英文软件分析人体的最大 摄氧量、无氧阈和氧亏氧债等多 项指标。
测试方法
通过“Cortex心肺功能运动试验测试评价系统”对常年参 加运动健身者进行的1931人次测试，测试的结果大大出乎 我们的预料，数据显示参加测试的常年参加体育锻炼的人 群中有很大比例的人心脏功能存在异常，有的项目在5成 左右。为什么？
健身运动中存在两大误区
过量运动 所谓过量运动是指健身过程中的运动 强度或运动量超过了健身者身体的承受能 力； 过度依赖运动 过度依赖运动是指健身者的身体已处 于疾病状态，应该服药治疗，却幻想只靠 运动锻炼来达到治疗疾病的目的。
400 300 人 200 数 100 0 20-39岁 40-59岁 男 60-79岁 女 男 女
年龄段
男子不同锻炼项目人群 心脏异常比例
70.0% 60.0% 50.0% 40.0% 30.0% 20.0% 10.0% 0.0% 太极拳 慢跑快走 乒乓球 自行车 游泳 爬山 长跑 冬泳
太极拳18.3%，快走、慢跑22.9%，乒乓球26.4%，自行车28.4%，游泳31.1%， 爬山34.6%，长跑46.7%，冬泳63.6%。
科学健身 科技成就健康
我们任重而道远
谢谢大家！
500 400 锻 炼 300 人 200 数 100 0 1项 2项 男 3项 女
男 女
受试者锻炼项目数量
受试者年龄分布
男子在20-39岁之间的有255人，在40-59岁之间的有352人，在60-79岁之间的 有354人。 女子在20-39岁之间的有291人，在40-59岁之间的有338人，在60-79岁之间的 有341人（见图2）。
运动健身误区产生的原因
运动能力强身体就健康，即把运动成绩或运 动能力与健康划等号。
一位80多岁的老人能够翻单杠 ，也正是在翻单杠中猝死 的 。