自我情绪管理的价值和方法(论文)

自我情绪管理的方法和价值

周菲 40906050 09物理一班作为社会关系总和的人每时每刻都生活在与他人的交往中,不良的人际交往正是大量情绪困扰的原因,这就需要我们对自己做好情绪管理。那么，怎样进行自我情绪的管理呢？

首先我们需要知道情绪定义：是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。因此对情绪的主观管理，需要自身主观的认识和了解，才能加以管理，并且从管理上得到处理问题的理智和决断。

情绪管理的方法很多，但每一种都不是对所有人通用的和通行的。根据人格不同可以选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景，也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷，有的人暗生闷气，也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式，最要紧的是了解自己生气的模式与原因，才能更有效的管理情绪，做情绪的主人。

1·“爆发型”生气

例子：“若你再把夹克放在地板上，我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端，但真被逼到极限时，会如同火山爆发，人们避之唯恐不及。原因：没有学习如何处理气愤，只习惯性的忍耐直到忍无可忍，超出极限而爆发出来。伤害：理性和生气很难并存，生气那一刻你所说的话和所做的事，往往事过境迁后都会感到懊

悔。如何改善：先等气消。美国威斯康辛州卡尔加里生气管理专家罗奈尔得．佛恩（Ronald Efron）说：“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十，看看原本要爆发的情绪是否消失了。2·自暴自弃型

例子：“他没有帮助我都是我的错，我是一个很糟糕的太太。”任何时间你都把所有的错归咎于自己。原因：在内心某处，你的自尊心曾经被打败，因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。伤害：时常把生气的情绪往内倒，可能会使连续失望，甚至感到沮丧。如何改善：学习认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏，列出自己所有的优点，克服自我抱怨的关键之一是建立名符其实的自我价值。

3·逃避型

例子：“我很好，没事，一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线，你依然挂上笑容掩盖愤怒。原因：派特佛恩（Potter-Efron）表示：“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好，若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时，你很难相信生气是可以控制，且可以冷静表达的。伤害：生气最主要的功能是发出事情不对劲，需要解决的讯号；忽略这个警讯，便可能陷于自毁的行为，例如：暴食、无度的逛街购物。如何改善：诚实的面对自己的感受，学习以健康的态度面对，以正面而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意外，甚至因此而生气，但他们将会意识到自己的错误而克服它。

4·讽刺型生气

例子：“你迟到没关系，这样我才有时间反覆看了四十次的菜单。”你拐弯抹角半微笑着来表达你的不满。原因：或许你相信直接表达负面情绪是不好的，因此你采用间接的方式表达。若人们生气了，那是他们的错，不是你的，毕竟你只是开玩笑，难道人们不能承受玩笑吗？

伤害：尽管有些人坚持嘲笑是智慧幽默感的一种，但尖锐的语言可能会损害你的人际关系。

如何改善：直接一点。陶德说：“讽刺是被动抗议的沟通方式。”你可以向迟到的朋友说：“我希望你能准时赴约。”让表达明确和清楚。尤其对待小朋友，你可以和善的表示：“不可以跳到家具上面。”来取代诸如：“别担心，我们只要再存两千美元来买一组新的沙发。”等讽刺的言论。你可以在不高兴前先说出你的感受。（中国人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受，需小心的是，这把怒火可不仅只在自己心中燃烧，倘若控制不好，可是很容易会“烧”到身旁的人。）

5·消极抗议型

例子：“喔！我将所有旧的棒球运动节目从数位录影机删除了吗？”你不隐藏或压抑你的愤怒，但你以隐晦的方式表达。原因：你不喜欢对抗，但又不是容易被击败的对手。当人们感觉外界压力威胁到自己的防护线上，原本个性谨慎的人便容易有消极抗议型的生气模式出现。

伤害：你对人感到失望，让别人不能获得自己想要的生活中，却不愿为自己的快乐而奋斗，但结果却是没有任何人会赢。如何改善：告诉自己生气是心理宣泄的管道，告诉别人你已经厌烦被压迫。拥护自己，不要故意忘记工作应缴交的报告、开会迟到，而是鼓起勇气告诉老板你的工作份量过重、或是你和同事间有一些争论。

6·习惯恼怒型

例子：“我十分厌倦你向我借钉书机！自己想办法！”这种脾气随时存在，除非你有意识的控制它。原因：如过你一直心存不满，而那种感受持续地渗透着你时，很可能是心中隐藏了一些愤怒、懊悔或挫折的感受。也许是你的同事得到提升而你没有，或是你的婚姻失败却不知原因？伤害：若你总是容易发脾气，你的朋友、家人及员工会花很大的功夫避免打搅你，或是避免和你在一起。这会是什么结果呢？你会陷入恶性循环的困境。如何改善：直接找问题核心，什么事情让你恼怒呢？若你挖根够深，你会了解问题不在钉书机、地板上的脏袜子、冰箱放置空的牛奶盒或是任何让你泄气的小事。当你生气时，你是否会握拳、在房间里踱步、抱怨、骂脏话或咬牙切齿呢？当你能辨识和感受个别生理学的反应，便可以谨慎小心的转移情绪去做其它事情。

......

毋庸置疑，每个人从他来到这个世界，进入到这个缤纷复杂的社会时，便会随之滋生出相应的心态来。从古至今，从官到民，一个看似简单的“心态”，往往就决定了一个人的命运价值，甚至关乎到国家

和民族的命运价值。因为，或是积极乐观的，或是消极失望的，或是锐意进取的，或是固步自封的，或是真诚豁达的，或是自暴自弃的等等，总会形成不同的精神境界，绘出不同的价值人生。这时，自我情绪管理就体现了其应有的价值。

翻开中国五千年文明史，你会看到孔融让梨的“心态”；你会看到司马光砸缸的“心态”，你会为民族英雄岳飞抗击匈奴表现出“精忠报国”的精神所感动和为他那首《满江红》词所震撼；你还会为留下“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”千古名句的文天祥的心态和壮举而折腰。在近代，当“九一八事变”发生后，全中国人民群情激愤，形成奋起反击日本侵略者的浪潮，田汉、聂耳的《义勇军进行曲》便成为当时乃至现代中国人民共同的心声。可以说，这种“爱国”精神，便是一种健康的民族心态。

微观讲，在我们面对一个个体，一个事物时所产生的心态，也会表现出两种截然相反的意向，甚至对一个人的评价，也会得出两种不同的结论，这就是心态给我们带来的一种客观存在。就我国当前的形势来看，伴随着经济飞速发展，改革也在不断深化，社会也在深刻转型，从而也反映出一些深层次的问题来，这些问题必然会因人而异的在每个国民的心理上产生反馈，高瞻远瞩者总是拥有一种阳光的心态，反之就会一叶障目，成为井中之蛙，最终影响到个人的存在价值。

自我情绪决定一个人的心态，一个人的心态又决定了其思想与行动。

人都有七情六欲；人都有喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊、伤；人都有都喜爱听好的声音、好的歌曲、好的事情、夸奖赞美的语言、好的成绩、好的成果、好的结果；烦听到噪音、难听的歌曲、坏的事情、差的成绩、坏的结果、批评的语言等等。总结人的心态和行为，与其本人的价值观、人生观、世界观密切相关，正常人的行为都带有目的性，喜欢索取、得到与占有，反对奉献、分享与让与；心事重重，性格暴躁，抑郁寡欢，心高气胜，疑神疑鬼，邻里不和，亲朋不往，怨上怨下，烦老闲小，少有高兴事，缺少欢乐时，恨多爱少等等。反映在心态和行为上，轻者心里不健康，重者为心理和精神疾病。纵观历史和左右此类人一般多病寿短。

因此，做人要做快乐的人；做对社会有益的人；做对人类有益的事；做爱心常有的人；做乐于奉献的人；做不拍吃亏的人；做尊敬他人的人；做有仁爱之心得人；做平等待人的人；做孝心一片的人；做关爱子女的人；做对家对负责的人；做大家喜爱的人；做大家不忘的人；如此你将是快乐、少病、健康、长寿的人，而自我情绪管理在其中也发挥了积极的作用。

情绪在一定程度上，不仅影响一个人的身体健康，也影响一个人的心理健康，于是，其价值更是显著的。

健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，没有好的心态不会有真正健康的身体。现代人的健康主题之一就是心理养生，即从精神状态上达到青春长驻，延年益寿。

研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在的相关联系。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，相反，则会降低或破坏这种功能，不仅影响工作和生活，还能导致各种疾病。面对生活中的浮沉和起落，你要学会管理自己的情绪，让自己拥有一个健康的心态。

总而言之，自我情绪管理的价值是很深远的，并不容忽视的，它对我们的作用也是潜在的，我们只有做好自我情绪管理，才能更好的适应这个社会，在这个社会好好地生存发展。