养生瑜伽 舒缓痛经三体式.docx
养生瑜伽
瑜伽健身肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛?双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧!通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!一、下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天; 将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强;尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸二、单腿下犬式做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜;放松头部和颈部，停留5-8 个呼吸。
三、侧三角伸展式双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松;双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°;向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。
四、战士式右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直;挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状;停留5-8个呼吸后，身体回到原位。
五、舞王式双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行;呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上;保持平衡10-15秒，换另一侧。
六、鸽子式右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展; 双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展;整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面，掌心在头前合十;继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
经期练瑜伽的相关动作
经期练瑜伽的相关动作1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
1站立向前伸展的体式站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式最好是用头部支撑等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。
但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!半月式、站立手抓大脚趾式侧向有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
2仰卧的体式卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II使用束带、长枕、毛毯支撑等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
3简单的向前伸展的体式婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
4坐立的体式吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。
大脑也变得宁静。
鱼式、坐立前屈式背部伸展式以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。
1.玫瑰花茶荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
子宫保养有哪些瑜伽
子宫保养有哪些瑜伽保养子宫，要定期地做一些对子宫有滋养作用的瑜伽体式哦!那么，子宫保养有哪些瑜伽呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
子宫保养的瑜伽一、吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。
平衡呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
二、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。
也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
三、吐气，扭转腰部，保持5秒。
左右各一次。
此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
四、吐气，身体均匀向下。
脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
五、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。
吸气，保持正常的呼吸。
此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
六、吸气，收腹，拱起腰部。
保持5秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
七、吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。
产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
八、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
九、像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
运动养生-瑜伽排毒体式
文章导读 大家都听说过瑜伽吗?小编可不仅听说过瑜伽，还知道瑜伽的好处呢。其实，瑜伽不仅可以养生，还可以强身健体，甚至也可以帮你战胜疾病。可是，并不是嘴巴子说说就可以战胜疾病，而是要付出真正的行动，要坚持练习瑜伽，并且不怕困难，勇于挑战高难度的动作。大家可以看看以下小编收集的瑜伽排毒体式。
>01Apanasana (Knees to Chest) 阿帕那式 做法：仰卧，将膝盖 弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。
文章导读 益处：帮助排除体内的毒素，这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经，促进血液循环
，孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势，阿帕那式练习可以减轻背部疼痛，这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势，可以帮助恢复身体的协调，做起来也非常舒适。
>02Supine Twist 仰卧扭转式 仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖
的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
益处：这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤
和病痛。 在能强身健体的同时，小编还要提醒大家，一定要注意在做高难度的动作时，不要扭伤了手脚，以免没有抗战疾病，还扭伤手脚。小编建议大家，在做高难度的动作前，先练练一些基本的动作，以防骨头不适。也可以先调整一下自身的呼吸，再接着练习。大家都知道了吗?
一套超级适合生理期瑜伽习练的阴瑜伽序列
一套超级适合生理期瑜伽习练的阴瑜伽序列到底生理期能不能练习瑜伽？当生理期到来时，很多人会受到腹痛或其他不舒适症状的干扰，去练习瑜伽，是不是有很多担心和顾虑呢？可是…已经坚持了好久，突然断了一星期，整个人会不会又变懒呢?每个女性，在经期受影响的程度是各不相同的。
因此，小伙伴们需要有意识的培养出一种内在的“感知”。
倾听身心发出的信号，用你的直觉判断一下今天适不适合练瑜伽，练什么和如何练。
当有了这种内在感知。
你就会根据自身状态做出准确判定了！这个时候，你可以调整为彻底的休息，也可以选择柔和的练习，而这个时期瑜伽练习的关键词是：调整、放松、平和和内省。
生理期前两天(48-72小时）如果感到虚弱无力，不舒服，可以停下来休息。
如果没有不适感，可以适当的练习舒缓的站立的体位，有助于经血的向外流出。
生理期中间这个时期可以选择一些滋养髋部的坐立体位，避免骨盆的充血过多而导致经血流量过大；避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立，手倒立等。
生理期最后两天逐渐恢复做一些轻微的扭转腹部的体位，帮助残余的经血排出，而且更加有助于子宫内膜的健康。
其实，在经期只要适当的练习瑜伽，不但不会对身体造成伤害！还可以促进血液循环，从而减轻经期盆腔内的充血，起到减轻腹痛的作用，还会让身体释放大量使我们身体愉悦的激素，这对缓解生理期带来的焦虑有很大改善作用。
1经期练习原则每个人的身体存在着很大的个体差异，有的瑜伽体位适合她，却未必适合每一个人，在经期练习瑜伽的原则是：➡选择舒适的体式：经期瑜伽练习，应是帮助我们消除疲劳，恢复体力，稳定情绪的。
避免练习那些让你感觉不舒服的姿势。
同时，在练习时要仔细留意身体的感受，不勉强，不过度，若感觉任何不适，及时的还原休息。
➡避免压迫子宫及腹部：应避免对子宫过渡压迫收束的体式和所有腹部剧烈收缩挤压或拉伸的姿势。
如，腹部旋转、船式，弓式、骆驼式、轮式……➡避免倒置：避免倒置姿势和子宫位置高于心脏的姿势，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
5个神奇的瑜伽体式,理疗效果不要太好!-养生_运动养生.doc
5个神奇的瑜伽体式，理疗效果不要太好！-养生_运动养生如果你经常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等现代病困扰的话，不妨来试试瑜伽吧!生理疼痛蝴蝶式蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。
坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2. 双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。
注意勿让膝盖翘起。
3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4. 身体蜷成弧形慢慢起身。
重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
腰疼桥式腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。
这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。
每天坚持做6次。
动作要领：1. 平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。
双肩尽量放松。
2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
4. 呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
5. 双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。
注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。
疲倦乏力下犬式如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。
这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。
每天坚持做2遍以上。
动作要领：1. 手掌和膝盖撑地。
这时双臂垂直于地面双膝并拢。
2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。
注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
瑜伽体式
瑜伽体式--卧佛式动作分解：侧卧，均匀呼吸。
吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。
功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。
瑜伽体式--伸臂伸展瑜伽体式伸臂伸展功效扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
练习步骤：1．按基本站姿站立，两手于胸前合十。
2．吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
3．呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
练习重点尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。
瑜伽体式--卧英雄式瑜伽体式--卧英雄式梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。
功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）功法1、以英雄式坐下。
呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
理疗瑜伽体式
理疗瑜伽体式
1.站立平衡体式：在这个体式中，将重心放在一个脚上，同时将另一条腿后伸。
这个体式可以帮助提高平衡能力，并加强腿部肌肉。
2. 山式：站立直立，双手自然放在身体两侧。
这个体式可以帮助改善姿势，减轻肩部和颈部的压力。
3. 海豚式：跪在地上，将双手放在肩宽距离，弯曲腰部并将头放在地面上。
这个体式可以帮助舒缓背部和颈部疼痛。
4. 下犬式：手掌和双脚着地，臀部向上抬起。
这个体式可以帮助缓解腰部疼痛，并加强肩部和手臂肌肉。
5. 蝴蝶式：坐在地上，将双脚并拢，脚底相互贴合。
这个体式可以帮助舒缓膝盖疼痛，并加强髂骨肌肉。
以上这些体式都是有效的理疗瑜伽体式。
不过，最好在接受瑜伽训练的专业人士的指导下进行这些体式。
- 1 -。
理疗瑜伽体式
理疗瑜伽体式
理疗瑜伽是一种针对身体不适或疾病的瑜伽练习，旨在通过特定的体式和呼吸练习来缓解疼痛、放松肌肉、改善姿势和促进身体的自愈能力。
以下是几种常见的理疗瑜伽体式：
1. 猫牛式：这个体式可以缓解背部疼痛，并改善姿势。
从手膝撑地面开始，呼气时将背向上拱起，收紧腹部和臀部；吸气时将背向下弯曲，放松肩膀和腰部。
2. 拉伸式：这个体式可以缓解肌肉紧张和关节僵硬。
坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并将脚底放在伸直的腿的内侧。
然后向前弯曲，尽量触碰伸直腿的脚趾，感受腿部和髋部的舒展。
3. 下犬式：这个体式可以缓解腰痛、颈痛和肩部紧张。
从手膝撑地面开始，将双手向前伸展并将臀部向上推起，形成一个倒三角形状。
将脚掌放在地面上，感受整个身体的伸展。
4. 站姿前屈式：这个体式可以缓解下背部和腿部的紧张感。
站立，将双手伸直向上，然后慢慢向前弯曲，尽量触碰地面，感受身体的舒展，并放松膝盖和背部。
以上这些瑜伽体式可以在日常生活中进行，每个体式维持几个深呼吸的时间即可。
对于特定的身体问题和疾病，建议在专业瑜伽教练的指导下进行理疗瑜伽练习。
- 1 -。
瑜伽体式电子版
中文名：半月式这个姿势能够有效的强健腿和脚踝。
月亮在瑜伽神话中具有非常重要的象征意义。
例如：哈他瑜伽中，太阳和月亮代表了人类体内两种正好相反的能量。
事实上，HA THA这个词本身就由HA与THA二部分组成，其中的密意也分别表示了太阳和月亮。
功效：-强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎/-伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎/-提升协调性和平衡感/-帮助缓解压力/-改善消化能力这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。
它能强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。
这个姿势与其他站立式一起练习，有助于治疗胃部疾病。
禁忌症候：如果您的颈部有问题，请不要将头转向上方；保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。
/-头痛或者偏头痛/-低血压/-痢疾/-失眠那些感到身体虚弱，练习站立姿势感到筋疲力尽的人应该只练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个姿势有助于强健身体。
只有当你的身体强健之后才能开始练习其他站立姿势。
功法：1、当右侧成三角式后，呼气－弯曲右膝，右手掌置于地面距离右脚30厘米左右，同时左脚接近右脚。
2、呼气－抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿。
3、左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上，保持平衡。
或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。
4、身体重心放在右脚和右臀部上，右手只是作为保持平衡的支撑。
5、保持姿势20－30秒，深长均匀的呼吸。
然后慢慢放下左腿、回到三角式。
6、在左侧重复这个姿势中文名：巴拉瓦伽第一式温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益功效：-伸展脊椎、肩膀和臀部/-按摩腹部器官/-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛/-帮助减缓压力/-促进消化/-腕管综合症这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。
那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。
患关节炎的人也会发现它非常有效。
禁忌症候/警告：-痢疾、腹泻/-头痛/-高血压/-失眠/-低血压/-月经期功法:1、坐在地板上，双腿向前伸直2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸中文名：半鱼王式功效：-刺激肝脏和肾脏/-伸展肩膀、臀部和颈部/-使脊椎充满活力/-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛/-对哮喘和脱发有辅助治疗作用禁忌症候/警告:-背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式功法:1、坐在地面上，双腿向前伸直2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
网址：www.jxdyf.com 第 1 页，共 1 页
养生瑜伽 舒缓痛经三体式
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干
最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小
猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入
半睡眠之中……
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。
即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁
静的空白状态之中，疼痛也会随之而去……