揭密养生之道中隐藏的10大误区(1).docx
养生需要注意哪些常见误区
养生需要注意哪些常见误区在如今这个快节奏的社会中，越来越多的人开始关注养生，希望通过各种方式来保持健康、预防疾病、延缓衰老。
然而，在养生的道路上，存在着不少常见的误区，如果不加以注意，不仅无法达到养生的目的，还可能对身体造成损害。
接下来，就让我们一起来了解一下这些误区。
误区一：过度依赖保健品保健品市场近年来可谓是风生水起，各种宣传声称能补充营养、增强免疫力、改善睡眠等等。
于是，很多人把保健品当成了养生的“万能钥匙”，大量购买和服用。
然而，保健品并不能替代正常的饮食和健康的生活方式。
首先，保健品的功效往往没有经过严格的临床试验验证，其宣传中的很多效果可能存在夸大成分。
其次，过量服用某些保健品可能会给身体带来负担，甚至造成副作用。
例如，过量摄入维生素 A 可能导致中毒，过量补充钙剂可能增加肾结石的风险。
我们应该明确，人体所需的营养物质最好通过均衡的饮食来获取。
各类食物中包含了丰富的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等，这些天然的营养成分相互作用，更有利于身体的吸收和利用。
误区二：盲目追求素食有些人认为素食是最健康的饮食方式，能减少疾病、降低体重。
虽然素食在一定程度上对健康有益，比如可以降低胆固醇、减少心血管疾病的风险，但如果盲目追求全素食，可能会导致营养不均衡。
蛋白质是人体重要的组成部分，对于身体的生长、修复和免疫功能都至关重要。
优质的蛋白质来源包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品等。
如果完全不吃这些食物，可能会导致蛋白质摄入不足，影响身体的正常机能。
此外，维生素 B12 几乎只存在于动物性食物中，长期素食容易缺乏维生素 B12，从而引发贫血、神经系统损伤等问题。
铁、锌等矿物质在植物性食物中的吸收率也相对较低，长期素食者需要特别注意补充这些营养素。
因此，饮食的关键在于多样化和均衡，无论是素食还是荤素搭配，都要根据个人的身体状况和营养需求来合理选择。
误区三：过度运动运动是养生的重要组成部分，但过度运动却可能适得其反。
养生保健的误区与真相
养生保健的误区与真相随着人们生活水平的提高，养生保健越来越受到人们的重视。
然而，在日常生活中，很多人对养生保健存在一些误区，导致一些错误的做法和观念，影响身体健康。
本文将就养生保健的误区与真相进行探讨，帮助大家更好地了解养生保健知识，科学地进行养生保健。
误区一：晨练对身体好很多人认为晨练对身体好，因为早晨空气新鲜，气温较低，适合锻炼。
然而，早晨锻炼并不是适合所有人。
对于一些身体较弱或者有慢性疾病的人来说，早晨锻炼可能会加重病情。
此外，早晨锻炼的时间和强度也需要根据个人身体状况进行调整。
正确的做法是，根据个人身体状况选择合适的锻炼时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
误区二：吃素食可以减肥很多人认为吃素食可以减肥，因为素食中脂肪和蛋白质含量较低，而膳食纤维含量较高。
然而，长期只吃素食可能会造成营养不良，影响身体健康。
正确的做法是，合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保持身体健康。
误区三：喝浓茶可以提神醒脑很多人认为喝浓茶可以提神醒脑，因为茶叶中含有咖啡因等物质。
然而，长期饮用浓茶可能会对身体造成负面影响，如失眠、心悸、胃部不适等。
正确的做法是，适量饮用淡茶或咖啡，避免过量饮用。
误区四：按摩可以缓解疲劳很多人认为按摩可以缓解疲劳，因为按摩可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。
然而，过度按摩可能会造成肌肉损伤或皮下淤血等不良后果。
正确的做法是，选择正规的按摩机构或按摩师进行按摩，避免过度按摩造成身体损伤。
真相一：充足的睡眠是养生的关键充足的睡眠是养生的关键之一。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降、精神状态不佳等问题。
良好的睡眠习惯有助于提高身体免疫力、增强身体抵抗力、促进身体恢复。
因此，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠环境是养生保健的重要一环。
真相二：合理饮食是养生的基础合理饮食是养生的基础。
饮食要多样化、营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。
同时，要避免过度摄入高脂肪、高糖分、高盐分等不健康食品。
养生误区 这些误区都不能相信
养生误区这些误区都不能相信关于《养生误区这些误区都不能相信》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
随着生活水平的提高，人们开始关注起健康养生，然而生活中我们常常会不小心的陷入养生误区，这些误区并没有益处甚至会起反作用，究竟有哪些养生误区呢？今天就介绍一些养生的注意事项以及告诉大家春季养生吃什么。
健康科学的养生一直是人们关心健康的首要问题，尽管如此，人们还是会有一些错误的想法与观念，下面就和小编来看看常见的养生误区吧。
十个养生误区千万别相信误区1：吃菜时不要喝汤许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素溶解在菜汤里。
以维生素C为例，小白菜炒好后，维生素C会有70%溶解在菜汤里，新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50%溶在汤里。
误区2：炒菜时多吃蔬菜有人为减肥不吃高脂肪的食物，而偏爱吃与肉一起炒的蔬菜。
研究发现，含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却是充满了水的，因此蔬菜更容易吸脂，一盘炒菜所含的油脂比一碟油炸的肉类所含的油脂还要多。
误区3：牛奶能治疗胃溃疡牛奶能中和消化道中的酸性物质，因而能暂时缓解疼痛，然而牛奶中含有的钙反而会增加上述酸性物质，结果就是一段时间后疼痛症状更加明显。
误区4：吃素不吃荤时下素食的人越来越多，这对防止动脉硬化无疑是有益的。
但是不注意搭配、一味吃素也并非是福。
误区5：用加热过的洋葱摩擦腹部能减缓腹痛热量能使内脏器官肌肉得到放松，进而减缓疼痛感。
实际上用一袋温水就够了，而且还不必去闻洋葱那令人反感的气味。
误区6：生鸡蛋倒入啤酒或橙汁里更有营养生鸡蛋不容易消化，而且在营养价值上同煮熟的鸡蛋没有区别。
误区7：吃豆芽丢弃豆瓣有人只吃上面的芽而将豆瓣丢掉。
事实上，豆瓣中含有的维生素C比嫩芽处多2~3倍。
还有人做饺子馅时把菜汁挤掉，其实这样维生素会损失70%以上。
正确的方法是切好菜后用油拌好，再加调料，这样馅就不容易出汤。
误区8：用小火炒菜营养损失少维生素C、B1都怕热，怕煮，据测定，大火快炒的菜，维生素C 损失仅17%，若炒后再焖，菜里的维生素C将损失59%。
女性最易踏入10大养生陷阱
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导语：在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特-科特说，常有人会问及这个问题，事实上，这种说丽是错误的。
年轻的女性白领如今成了“亚健康”的高危人群。
她们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道，然后照单全收。
那么你知道你有哪些日常养生保健误区吗？
误区一：夜里进食导致肥胖
据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。
晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。
很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。
夜里食用这些食品往往会致人肥胖。
”
误区二：不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
这两者之间不会相互转化。
”
误区三：注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。
你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。
芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。
或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
健康养生中应该注意哪些常见误区
健康养生中应该注意哪些常见误区在当今社会，健康养生已经成为人们越来越关注的话题。
大家都希望通过各种方式来保持身体的健康和良好的状态。
然而，在追求健康的过程中，存在着一些常见的误区，如果不加以注意，可能会适得其反，对健康造成不良影响。
误区一：过度依赖保健品保健品市场如今琳琅满目，各种声称具有神奇功效的产品层出不穷。
许多人认为，只要吃了足够多的保健品，就能补充身体所需的营养，预防疾病，保持健康。
但实际上，保健品并不能替代正常的饮食。
首先，人体对营养的需求是多样化的，而且需要通过均衡的饮食来获取。
单一的保健品往往只能提供特定的营养成分，无法满足身体的全面需求。
比如，维生素 C 片不能替代新鲜水果和蔬菜中所含的其他维生素、矿物质和膳食纤维。
其次，过量服用某些保健品可能会对身体造成负担。
例如，过量摄入维生素 A 可能导致中毒，过量的钙补充剂可能会影响其他矿物质的吸收。
最后，一些不良商家为了追求利润，可能会夸大保健品的功效，甚至添加有害成分。
因此，在选择保健品时，一定要谨慎，最好在医生或专业营养师的指导下进行。
误区二：盲目追求高强度运动运动对于健康的好处毋庸置疑，但盲目追求高强度运动却可能带来伤害。
有些人认为，运动强度越大，效果就越好，于是过度挑战自己的身体极限。
高强度运动对身体的要求很高，如果没有足够的体能和正确的运动技巧，很容易导致受伤。
比如，突然进行剧烈的跑步或举重，可能会造成肌肉拉伤、关节损伤等。
而且，对于一些本身就有慢性疾病或身体状况不佳的人来说，高强度运动可能会加重病情。
例如，患有心脏病的人进行高强度运动可能会引发心脏问题。
正确的做法是根据自己的身体状况和运动能力，选择适合的运动方式和强度。
可以从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加难度和时间。
同时，运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，以减少受伤的风险。
误区三：轻信偏方和祖传秘方在民间，流传着各种各样的偏方和祖传秘方，很多人对它们深信不疑。
然而，这些未经科学验证的方法往往缺乏可靠性和安全性。
生活中常见的养生误区揭秘
生活中常见的养生误区揭秘一、营养补充品不能代替健康饮食人们常常误以为只要吃多种营养补充品，就能达到身体所需的所有营养素。
然而，事实是，营养补充品并不能取代健康均衡的饮食。
1. 错误观念：什么都吃不好，吃个综合维生素就可以了。
正确观念：多吃新鲜蔬菜水果、粗粮和优质蛋白食物，并适量摄入动物肉类或植物性蛋白质来源。
2. 错误观念：营养补充品可以弥补日常饮食不足。
正确观念：应该通过改善日常饮食结构来保证全面的营养摄入，并避免依赖过多的营养补充品。
二、运动量过大反而对身体有害虽然运动对于身体健康十分重要，但是过度运动或者错误地进行运动可能会给身体带来不良影响。
1. 错误观念：只有大量运动才能减肥。
正确观念：适度的有氧运动与合理的饮食结合才是健康减肥的最佳方法。
2. 错误观念：多运动可以强壮身体。
正确观念：适度运动可以增强身体免疫力，但过度运动却会导致身体疲劳、损伤和免疫系统的受损。
三、抗氧化剂并非越多越好抗氧化剂常被宣传为延缓衰老、预防癌症等功效，然而过量摄入抗氧化剂也可能带来负面影响。
1. 错误观念：多摄入抗氧化剂可以延缓衰老。
正确观念：适当摄入含有天然抗氧化物质的食物如新鲜蔬菜水果比单纯依赖抗氧化剂更有效。
2. 错误观念：越多的抗氧化剂就越好。
正确观念：高剂量使用某些特定抗氧化剂可能产生暴露于环境污染物和毒素的类似效应，并导致不良反应。
四、极端饮食法并非健康减肥方法很多人追逐快速的减肥效果，而采用极端饮食法，如只吃水果、只吃蛋白质等。
然而，这种方式对身体并不健康。
1. 错误观念：只吃水果可以有效减肥。
正确观念：单一饮食容易导致营养不均衡，多样化的食物才能提供全面的营养。
2. 错误观念：完全禁绝某一类食物可以实现健康减肥。
正确观念：合理搭配全面的食物，并进行适度的运动才是健康减肥的方法。
五、过分依赖保健品无法代替医学检查许多人为了预防疾病和提升免疫力会频繁地购买保健品，但过分依赖保健品可能掩盖潜在的身体问题。
养生应避免的误区
养生应避免的误区养生是现代人们越来越关注的话题，人们希望通过合理的饮食、运动和生活方式来保持健康。
然而，有些人在追求养生的过程中，存在一些误区，未能达到预期的效果。
本文将探讨养生中应避免的误区，并介绍正确的养生方法。
一、片面追求单一食物或营养素在追求养生的过程中，一些人会片面追求单一食物或营养素，比如只食用某种特定蔬菜或果汁，或坚持摄入大量某种营养素。
这种做法会导致营养不均衡，缺乏身体所需的多样性营养素。
事实上，每一种食物和营养素都有其独特的营养价值，应该通过均衡的饮食来获得全面的营养。
二、过度限制食物摄入量一些人为了控制体重或追求健康，在养生过程中过度限制食物的摄入量。
尽管适度控制摄入量对于保持健康是必要的，但是过度限制食物摄入量可能会导致营养不足和身体能量不足。
适量摄入各种食物，确保身体获得足够的能量和营养，才能维持身体正常运转。
三、过度依赖保健品保健品市场发展迅速，各种保健品层出不穷。
一些人倾向于过度依赖保健品，认为只要摄入足够的保健品，就能达到养生的效果。
然而，保健品并不能替代均衡饮食和合理的生活方式。
保健品只是一种补充，应该在医生或专业人士的指导下使用，而不应当成为养生的主要依靠。
四、忽视休息和睡眠养生的目的是为了维持身体和精神的健康。
然而，有些人在追求养生的过程中忽视了休息和睡眠的重要性。
经常熬夜或缺乏充足的睡眠会导致身体功能紊乱，影响健康。
养生过程中，要注意调整作息时间，保证充足的休息和睡眠，让身体得到充分恢复和修复。
五、不注重心理健康养生不仅关乎身体健康，也与心理健康密切相关。
一些人在追求养生的过程中，只注重身体的保养，而往往忽视了心理的需求。
心理健康对于人的全面健康至关重要。
在养生中，要注重调整自己的情绪状态，保持积极的心态，适当的放松和娱乐，提高心理素质。
养生是一项长期的生活方式，不能只关注其中一方面。
为了实现养生效果，我们应该远离以上所列的误区，并采取正确的养生方法。
正确的养生包括均衡饮食、适量运动、良好的作息规律、合理的心理调节等。
夏季养生小心绕过10大误区
夏季养生小心绕过10大误区
*养生导读：时值夏季，天气最为炎热。
夏季养生需重视，然而很多人按照自己的理解去养生保健，这是不科学的。
一些夏季养生误区要警惕，今天小编就夏季养生的话题，给大家说说常见的误区，看看你是否中招了！
*误区一：消暑大量吃冷食
炎热的夏季，吃冷食是人们最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。
很多人夏天胃口不佳，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替晚餐。
专家指出，西瓜本身性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。
专家认为，夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。
这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。
专家提醒，过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。
千万不要认为喝冰镇啤酒就能解暑。
炎炎夏日，汗水淋漓，体力消耗很大！冰镇啤酒虽然瞬间让人凉爽不已，满足口感需求，但是却起不到补水的作用。
反之，由于酒精的作用，灼热、口渴的感觉将会更加严重，整个身体也会感到不适。
为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
*误区二：吃苦就能去火
*
苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦
味食物来下火。
实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点苦；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。
另外，吃苦也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。
十大错误的养生常识
十大错误的养生常识错误一：流鼻血时要抬高下巴这种方式只有一个好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。
正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。
错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。
而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。
正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。
错误三：汗是臭的汗是没有味道的。
不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。
错误四：饭后立即刷牙吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。
正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。
错误五：药物对男女效果一样研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。
例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。
像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。
错误六：每天梳头100下有益健康过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。
如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。
要用天然鬃毛制成的梳子比较好，这样更不易伤头皮。
错误七：走路比站着耗费体力因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。
而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。
错误八：血甜的人容易被蚊子叮蚊子根本闻不到血的味道。
但蚊子对热特别敏感，连0.05摄氏度的差别都能分辨出来。
因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。
错误九：厕所是很不卫生的地方经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。
家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。
错误十：聪明的人脑袋大大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才重要。
人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。
中医养生的常见误区有哪些
中医养生的常见误区有哪些随着人们对健康的重视程度不断提高，中医养生越来越受到大家的关注。
然而，在中医养生的实践过程中，存在着一些常见的误区，如果不能正确认识并加以避免，可能会影响养生效果，甚至对身体造成损害。
误区一：盲目进补很多人认为养生就是要吃各种补品，如人参、鹿茸、燕窝等。
但实际上，中医讲究的是“虚则补之”，如果身体不虚，盲目进补反而会导致阴阳失衡，出现上火、消化不良等症状。
比如，人参虽好，但并非人人适用。
对于阳气旺盛的年轻人或者本身有实证的人来说，服用人参可能会导致血压升高、流鼻血等问题。
再比如，燕窝被很多人视为美容养颜的佳品，但它对于痰湿体质的人来说，可能会加重痰湿，影响脾胃功能。
因此，在进补之前，一定要先了解自己的体质，咨询专业的中医医生，有针对性地进行调养。
误区二：过度依赖中药有些人一旦觉得身体有点不舒服，就自行服用中药。
然而，中药的使用是需要遵循一定的原则和规律的。
比如，清热解毒的中药，如果长期大量服用，可能会损伤脾胃阳气；活血化瘀的中药，过量使用可能会导致出血倾向。
而且，同一种症状可能由不同的病因引起，需要辨证论治。
比如，同样是头痛，可能是由于外感风寒、风热，也可能是由于肝阳上亢、气血不足等。
如果不辨明病因，随意用药，不仅不能治病，还可能延误病情。
误区三：追求快速见效中医养生注重的是调理身体的整体状态，是一个缓慢而持久的过程。
但有些人急于求成，希望通过短时间的养生方法就能达到显著的效果。
比如，为了减肥，短时间内过度节食、过度运动，或者服用一些所谓的“快速减肥”的中药，这可能会导致身体代谢紊乱、内分泌失调，甚至损害肝肾功能。
中医养生强调的是循序渐进，持之以恒，通过调整生活方式、饮食习惯、情绪状态等方面来达到养生的目的。
误区四：跟风养生现在网络上各种养生方法层出不穷，有些人不考虑自身的实际情况，盲目跟风。
比如，看到别人喝绿豆汤养生，自己也天天喝；看到别人艾灸，自己也跟着艾灸。
但每个人的体质和健康状况都不同，适合别人的养生方法不一定适合自己。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（1）
揭密养生之道中隐藏的10大误区（1）
误区一：注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由
于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维·凡·科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡
眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖
和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同样也是来自芝加哥大学
研究睡眠的艾斯·特萨丽对那些无法拥有充
足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时
间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。
在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食
量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥
饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（2）
误区二：不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？
养生大师多纳·理查德森·尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会
相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特·汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密
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实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动
也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔·斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若
想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（3）
误区三：夜里进食导致肥胖
据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我
们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克·布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里
很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，
夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，
他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（4）
误区四：纯天然成分让你秀发飘逸
你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。国际知名化妆品专家
宝拉·培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说：
“护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人
们所称道的化学合成成分。”但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直
以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（5）
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误区五：除去毛发刮理法优于涂蜡法
刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家派特·艾
克斯勒说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。所以要想重新长出毛发需要3到4周
的时间。”你如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出，这时长出的毛发会异常粗糙。由于
在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会
存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（6）
误区六：护肤霜可预防或去除皱纹
非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤
进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达
25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞·卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的
外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，卡
姆伯说：“这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其他一些方法，而且这些方法
是非常容易做到的。”对此他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外
前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果
就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（7）
误区七：昏暗的灯光下看书会伤害眼睛
在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特·科特说，常有人会问及这个
问题，事实上，这种说法是错误的。他说：“当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，
同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。”当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而
导致你的视力受损呢？科特说：“完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。
但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视
力。”
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顺便说一下，要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橘子、黄色和红色水果和蔬菜
中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（8）
误区八：紧身内衣损害男性的生育能力
紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？有报道说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希
望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。治疗男性不育的哈利·费斯科医生说：“睾丸之所以会长在人体的
外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子的生成造成负面影响。”他指的是穿短内裤对男性的
影响，但现在尚无明确的研究结果，所以这只是一种猜测。
但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。如果浴水过热会减少精子的数量。费斯科说：“在接
下来的两个月里精子的数量会不断下降。要使精子数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。”纽约州立
大学的耶费姆·斯恩克因教授对笔记本电脑对男性生育能力的影响进行了研究，他在发表的研究报告中指
出，长时间将笔记本电脑置于大腿上，会对男性的生育能力造成永久性负面影响。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（9）
误区九：巧克力对人的健康没有好处
一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的
一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。美国饮食疗法协会的女发言
人凯瑟琳·泰玛德格说：“巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。它可能还有降低血压以
及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。”红酒、绿茶、苹果和洋葱中也
含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味
道很苦，会影响巧克力的口感。
在巧克力制造商没有测出巧克力中的含量并将其标在包装袋上前，如果你想获得对健康最有益处的巧克力，
饮用可可粉不失为一个好的选择。泰玛德格说：“如果你想购买没有经过深加工的巧克力，那就选择颜色最
深的巧克力，以及可可含量最高和热量最小的巧克力。”坏消息是，因为巧克力中糖分和脂肪的含量很高，
所以巧克力不是一种健康食品。如果你真的想从中获益，每次只食用一盎司的深色巧克力。
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揭密养生之道中隐藏的10大误区（10）
误区十：复仇的感觉是甜蜜的
美国广播公司著名节目主持人约翰·司托索这样看待复仇：在电影中人们赞美复仇，我非常喜欢看电影中
复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？斯坦福大
学心理学家弗瑞德·路斯金说，宽恕他人的感觉是更甜蜜的。
许多研究表明对他人怀有敌意会产生很多负面影响。路斯金说：“它容易导致人患上心脏病和一些与压力有
关的疾病，还会使血压升高。伤害他人的念头就像自己服毒，最终自己也同样会受到伤害。”在遭遇不幸后，
产生复仇心理是很自然的。但从心理学角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心魔会攫住人的心灵，使人
元气大伤。而宽恕对健康很有好处，它可使人减轻压抑、愤怒和压力。路斯金说：“复仇后你或许会获得一
时的快感，但宽恕却可以弥合你一生的创伤。”